LEPOPÄIVÄ- TARVITAANKO NIITÄ?


 

Sain lukijaltani kysymyksen lepopäivien merkityksestä; tarvitaanko niitä, kun harrastuksena on kestävyysurheilu ja miten itse suhteutan kertyvät treenitunnit ja levon. Hyvä kysymys ja siksi ajattelin tarpeelliseksi jakaa vastaukseni teille kaikille. Postaus käsittelee harrastajan lepopäiviä.

 

Keho ja lihakset tarvitsevat lepoa, olipa kyseessä sitten kestävyysurheilu tai voimaharjoittelu. Keho palautuu raskaista treeneistä levossa- silloin se lihaskin kasvaa. Ilman lepopäiviä ylikunnon riski nousee, olo on vetämätön ja väsynyt. Todennäköisesti jokapäiväinen treenaaminen vaikuttaa myös motivaatioon ja harjoittelusta tulee nautinnon sijaan suorittamista. Harjoittelun ensisijainen tavoite, hyvä olo, ei enää toteudukaan.

 

 

Ylikunto tai ylirasitus tarkoittaa sitä, että elimistöä on rasitettu enemmän kuin mistä sillä on mahdollisuus palautua. Jatkuva kovatehoinen treenaus ja lepopäivien puute voivat johtaa ylikuntoon. Ylikuntoa on kahdenlaista, sekä akuuttia että kroonista. Akuutista ylikunnosta palautuu yleensa noin 1-4 viikon aikana, mutta krooninen ylikunto onkin vakavampi juttu, joka vaatii pidempää lepoa.

 

 

 

Treenit kannattaa suunnitella niin, että viikossa on vähintäänkin yksi lepopäivä. Lepo tekee hyvää niin keholle kuin mielellekin. Treenien olisi hyvä olla monipuolisia ja erilaisia, kaikkia treenejä ei kannata tehdä maksimisykkeillä. Kovempien treenipäivien jälkeen kannattaa pitää lepopäivä tai tehdä ainakin kevyempi treeni. Lepo on yhtä tärkeää kuin itse treeni, sillä väsynyt keho ei yksinkertaisesti jaksa.

 

Lepopäivien määrää riippuu harjoitusten määrästä ja intensiteetistä, mutta myös muusta rasituksesta, kuten tämän hetkisestä elämäntilanteesta ja työstä. Myös kova treeni on aina stressitila elimistölle, ja siksi haastavammissa elämäntilanteissa ja/tai stressin alaisena lepopäivien merkitys korostuu. Sohvalle ei tarvitse jäädä, mutta kovatehoiset treenit kannattaa vaihtaa matalasykkeisiin harjoituksiin. Kävely raittiissa ilmassa, jooga ja venyttely tekevät hyvää kenelle vain.

 

Lepopäivinä keskity myös riittävään uneen ja ravintoon, sillä myös ne auttavat kehoa palautumaan.

 

 

MITEN SOVITAN OMAT TREENINI JA LEVON? 

 

Nyt lomalla on ollut ihana, kun olen voinut keskittyä omiin treeneihini ilman työn tuomaa rasitusta. Olen hiihtänyt, käynyt lenkillä, luistelemassa ja muutaman kerran salillakin. Olen liikkunut monipuolisesti ja tehnyt asioita, mitkä milloinkin huvittavat. Ja vaikka lomalla onkin tullut liikuttua paljon, olen vastapainoksi myös levännyt. Olen nukkunut melkein yhdeksän-kymmenen tunnin yöunia, katsonut useita leffoja, pelannut shakkia, tavannut ystäviä ja ihan ollut vain. Parasta, kun ei ole sidottuna aikatauluihin.

 

Varsinaisista treeneistä pidän joka viikko vähintäänkin yhden lepopäivän. Lepopäivä ei minulle välttämättä tarkoita koko päivää sohvalla makaamista, vaan silloinkin saatan käydä ystävän kanssa kevyellä kävelylenkillä tai luistelemassa. En liiku tavoitteellisesti, vaan fiiliksen mukaan. Tämä toimii minulle parhaiten. Keho kyllä kertoo, kun se kaipaa lepoa ja silloin on mukava maata vaikka koko päivä sohvalla- eilen katsoimme kolme elokuvaa putkeen!

 

Huomenna alkavat taas työt ja paluu normaaliin arkeen. Silloin omat varsinaiset treenit vähenevät automaattisesti ja levon merkitys kasvaa entisestään. Illalla aikaisin nukkumaan, säännölliset ruokailurytmit ja päivittäinen annos raitista ilmaa, myös näiden avulla varmistan palautumisen.

 

Heidi xoxo

Lue lisää

LEAVE A COMMENT

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Uimakoulu loppui, mutta uinnit jatkuvat 💦🥽 .

Tänään @voncarita kanssa treffattiin tuttuun tapaan ja aikaan Altaalla. 1500 metriä uitiin @hmseppala oppien mukaan ja lopuksi pulahdettiin vielä kylmä altaaseen. Ihan täydellinen startti uuteen viikkoon & päivään, vaikka aamulla meinasikin hieman väsyttää 🤩 .

Aamulla oli muuten todella kaunis usva ✨ kts Stoorista ✨
Miten siellä maanantai sujuu? .

#mondaymood #swim #morningroutine #uinti #activeliving #mylife #wellbeing #fitandfun #womenwhoinspire
Parasta viikonloppu aamuissa- yhteiset aamulenkit 🍂 Pari tuntia meni eilen @sallamarihamari & @tiinahamari kanssa niin nopeasti jutellessa. Ensi viikolla #dreamteam suuntaa taas Nuuksioon! .

Blogissa uusi postaus- ”kukkaruukusta hyvinvointiin”. Mitä yhteistä on kukkien hoidolla ja liikkumisella? Millainen viherpeukalo olen ja mistä löytyy minun puutarhani? 🌲🌵🐾 .

#runnergirl #runnerlife #runningmotivation #longrun #runnersofinstagram #activeliving #juoksu #outdoorlife #uusipostausblogissa #healthiswealth #mylife #trails #trailrunning
Yesterday’s victory brought the light in every Finns heart- even this greyest day of the year seems brighter. Historical, a big dream come true. CONGRATULATIONS FINLAND, hard work pays off ⚽️🇫🇮 .

Meillä jännitys jatkuu TV:n ääressä tänäänkin- miten käy U19 suomipoikien EM karsinnoissa Tanskassa ⚽️⚽️⚽️ #jännänäärellä .

#huuhkajat #dreamcometrue #thisisfinland #naturelove
After rain comes sunshine ☀️ .

Eilen vesisateessa työmatkoja juostessa mietin, että mulle on varmaan geenien jaossa annettu ylimääräinen ”positiivisuusgeeni” ulkoliikuntaan- ulkoilen kelistä riippumatta, satoi tai paistoi 🌦☔️☀️❄️ .

Mun mielestä on hienoa, että meillä on neljä vuodenaikaa, ja siihen pakettiin kuuluu myös tämä pimeämpi vuodenaika. Ei voi mitään 🤷🏻‍♀️ Myönnän kuitenkin, että juuri nyt tämä aurinko ja pikku pakkanen on tosi jees. Aah ihanaa☀️ Nautitaan ja kivaa viikonloppua! .

#afterrain #runnergirl #juoksu #runningmotivation #fridayvibes #lifeisgood #activeliving #outdoors #staypositive #outdoorlife 📷 @elina.hovinen
It’s been nonstop raining for 24hours here in Helsinki ☔️☔️☔️ Just keep going... challenging yourself to run in adverse conditions (like rain) help you let go of factors you can’t control. Like the weather, life is not only just birds singing and sunshine. If you always wait for the perfect time or moment, it might never come. Just wear the right gear and you will make your run fun 💦 .

Kaatosateesta huolimatta lähdin eilen illalla kauppaan juosten. Vettä satoi kuin aisaa- vaatteet kastuivat, mutta minä en. Näillä keleillä sitä osaa arvostaa laadukkaita sadekelin treenivaatteita. Ja jos kerran on näin hyvät lenkkikamat, niin miksi sitä sitten ei ulkoilisi sateellakin 😅☔️💦 .

Näistä viime kesänä ostamistani @salomonsuomi sadehousuista tuli paljon kyselyjä. Käy lukemassa blogista aiempi postaukseni sadekelin vaatetuksesta- laitoin linkin bioon ☝️ Talvitreenivaate- stooryt taas laitoin Instan kohokohtiin. Juoksetko sinä kelillä kuin kelillä? .

#runnergirl #runspo #juoksu #runninggear #timetoplay #salomonrunning #runningmotivation #rainyday #runnersofinstagram #runnerlife
”Just think how happy you would be if you lost everything you have right now, and then got it back.” - Francis Rodman ✨ .

Paljon ajatuksia herättävä ajatelma ✨ Kyllä on niin paljon asioita, mistä olla kiitollinen juuri nyt. Blogissa uusi postaus- linkki biossa ✨🙏🏼 .

#happiness #quoteoftheday #trails #trailrunning #polkujuoksu #naturelove #nature_brilliance #outdoors #womenwhoinspire #adventuretime #exploretheworld #thisisfinland 📷 @lauraohls
Magic happens all the time, but can you see it ✨⭐️ .
Mulla juoksulenkit jatkuvat läpi talven, mites sulla? 🤩 Uskomattoman kaunis aamu tänään- niin kauniit värit, jotka sinisen sävyistä muuttuivat auringon noustessa oranssin sävyihin ✨ .

#quoteoftheday #magichappens #runnergirl #morningrun #runningmotivation #juoksu #seenonmyrun #runnersofinstagram #womenwhoinspire #beautyofnature
Post swim breakfast today @storyrestaurants ☕️✨ .

Uunikaurapuuro & sieni/tuorejuusto- omeletti sekä inkiväärishotti ja kahvi 5/5 ⭐️ Tällä jaksaa varmaan iltaan asti! Mites sun päivä alkoi? .

#eeeats #breakfastgoals #breakfasttime #breakfastlover #eatwell
Rakkaus ja läsnäolo, parasta mitä vanhempi lapselleen voi antaa. Kiitos ja onnea rakas isä ♥️ Täällä me sinun innoittamana hiihdämme (kelillä kuin kelillä!), sukupolvesta toiseen ✨ .

#skigirl #crosscountryskiing #xcskiing #hiihto #isänpäivä #womenwhoinspire #fitspiration #loveyou #winteriscoming 📷 @emmipaulamaki 😘

Arkisto