LEPOPÄIVÄ- TARVITAANKO NIITÄ?


 

Sain lukijaltani kysymyksen lepopäivien merkityksestä; tarvitaanko niitä, kun harrastuksena on kestävyysurheilu ja miten itse suhteutan kertyvät treenitunnit ja levon. Hyvä kysymys ja siksi ajattelin tarpeelliseksi jakaa vastaukseni teille kaikille. Postaus käsittelee harrastajan lepopäiviä.

 

Keho ja lihakset tarvitsevat lepoa, olipa kyseessä sitten kestävyysurheilu tai voimaharjoittelu. Keho palautuu raskaista treeneistä levossa- silloin se lihaskin kasvaa. Ilman lepopäiviä ylikunnon riski nousee, olo on vetämätön ja väsynyt. Todennäköisesti jokapäiväinen treenaaminen vaikuttaa myös motivaatioon ja harjoittelusta tulee nautinnon sijaan suorittamista. Harjoittelun ensisijainen tavoite, hyvä olo, ei enää toteudukaan.

 

 

Ylikunto tai ylirasitus tarkoittaa sitä, että elimistöä on rasitettu enemmän kuin mistä sillä on mahdollisuus palautua. Jatkuva kovatehoinen treenaus ja lepopäivien puute voivat johtaa ylikuntoon. Ylikuntoa on kahdenlaista, sekä akuuttia että kroonista. Akuutista ylikunnosta palautuu yleensa noin 1-4 viikon aikana, mutta krooninen ylikunto onkin vakavampi juttu, joka vaatii pidempää lepoa.

 

 

 

Treenit kannattaa suunnitella niin, että viikossa on vähintäänkin yksi lepopäivä. Lepo tekee hyvää niin keholle kuin mielellekin. Treenien olisi hyvä olla monipuolisia ja erilaisia, kaikkia treenejä ei kannata tehdä maksimisykkeillä. Kovempien treenipäivien jälkeen kannattaa pitää lepopäivä tai tehdä ainakin kevyempi treeni. Lepo on yhtä tärkeää kuin itse treeni, sillä väsynyt keho ei yksinkertaisesti jaksa.

 

Lepopäivien määrää riippuu harjoitusten määrästä ja intensiteetistä, mutta myös muusta rasituksesta, kuten tämän hetkisestä elämäntilanteesta ja työstä. Myös kova treeni on aina stressitila elimistölle, ja siksi haastavammissa elämäntilanteissa ja/tai stressin alaisena lepopäivien merkitys korostuu. Sohvalle ei tarvitse jäädä, mutta kovatehoiset treenit kannattaa vaihtaa matalasykkeisiin harjoituksiin. Kävely raittiissa ilmassa, jooga ja venyttely tekevät hyvää kenelle vain.

 

Lepopäivinä keskity myös riittävään uneen ja ravintoon, sillä myös ne auttavat kehoa palautumaan.

 

 

MITEN SOVITAN OMAT TREENINI JA LEVON? 

 

Nyt lomalla on ollut ihana, kun olen voinut keskittyä omiin treeneihini ilman työn tuomaa rasitusta. Olen hiihtänyt, käynyt lenkillä, luistelemassa ja muutaman kerran salillakin. Olen liikkunut monipuolisesti ja tehnyt asioita, mitkä milloinkin huvittavat. Ja vaikka lomalla onkin tullut liikuttua paljon, olen vastapainoksi myös levännyt. Olen nukkunut melkein yhdeksän-kymmenen tunnin yöunia, katsonut useita leffoja, pelannut shakkia, tavannut ystäviä ja ihan ollut vain. Parasta, kun ei ole sidottuna aikatauluihin.

 

Varsinaisista treeneistä pidän joka viikko vähintäänkin yhden lepopäivän. Lepopäivä ei minulle välttämättä tarkoita koko päivää sohvalla makaamista, vaan silloinkin saatan käydä ystävän kanssa kevyellä kävelylenkillä tai luistelemassa. En liiku tavoitteellisesti, vaan fiiliksen mukaan. Tämä toimii minulle parhaiten. Keho kyllä kertoo, kun se kaipaa lepoa ja silloin on mukava maata vaikka koko päivä sohvalla- eilen katsoimme kolme elokuvaa putkeen!

 

Huomenna alkavat taas työt ja paluu normaaliin arkeen. Silloin omat varsinaiset treenit vähenevät automaattisesti ja levon merkitys kasvaa entisestään. Illalla aikaisin nukkumaan, säännölliset ruokailurytmit ja päivittäinen annos raitista ilmaa, myös näiden avulla varmistan palautumisen.

 

Heidi xoxo

Lue lisää

LEAVE A COMMENT

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Post run meal with a view 🌳 1300m vertical, 3h 27 mins and 19.2K 💪🏼 Cinnamon bun & coca cola tastes better than ever! .

#whatrunnerseat #cinnamonbun #runnergirl #postworkoutfuel #runrunrun #activeliving #trainingday #worlderunners
What happened yesterday in Kasavuori... trail running & 820 vertical w/ @alppimentorit 🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️🌲 What else would you do on Friday night? 😁😁 .

Eilen tunkattiin Alppisimulaattorin 2/4 päivää Kasavuoressa, tänään suunnataan Salmen vanhalle laskettelurinteelle. Mulla takana jo 3/4 sillä kävin vetämässä huomisen treenin jo ennakkoon. Ihme kyllä, jalat ihan jees. Nälkä vaan melkoinen ja uni oli viime yönä vähän heikko. Näin ihan hulluja unia ja heräilin muutaman kerran... 🤪 .

Mut hei, kivaa päivää, aurinko paistaa ☀️☀️ Täällä on puurot syöty ja valmiina lähtöön! Onko sulla treenipäivä? .

#trailrunning #kohtiunelmia #runnergirl #runspo #runshots #workoutmotivation #trainingday #activeliving #timetoplay #salomonwmn #runitfast #runrunrun 📷 @jannenpolut
🌸 Smile like a flower. Not only with your lips, but with your whole being- Rumi 🌸 .

Matkalla aamu-uinnille, huomasin, että mätsäänpä hyvin tuonne alppiruusujen joukkoon 🌸😅 Samalla olen ihmetellyt, mikä kumma saa korvat, kurkun ja suunpielet näin kovasti kutiamaan?!? Aivastelen jatkuvasti ja silmät vetistää... en ole flunssassa ja viimeksi sain vastaavia allergiaoireita Englannissa asuessa 10 vuotta sitten... Onko sulla just nyt vastaavia allergiaoireita? 🌸🐝🦋 .

#alppiruusu #flowerpower #summervibes #selfie #quoteoftheday
Kahta en vaihda- aamu-uintia & aamupalaa 💦☕️ .

Vesi on lämmennyt ensimmäisistä uintikerroista monta astetta. Vähän jo harmittelin ettei aamu-uinnilla kohta ole enää samaa virkistävää vaikutusta, jos vesi oikein tästä lämpenee (vaikka muuten lämpö onkin enemmän kuin tervetullutta). Tänään vesi tuntui kuitenkin taas raikkaalta ja teki hyvää alkuviikon treenien jälkeen ♥️ .

#swim #morningglory #thisisfinland #mymorningroutine #healthiswealth #activeliving #feelgood
I have a day off today, so this is what I am going to do now 💪🏼🏔☀️🏃🏻‍♀️#timetoplay #trainingday .

Meillä on tällä viikolla @alppimentorit kanssa neljän päivän Alppisimulaatio- treenipäivät 💪🏼 Mutta koska en torstaina ja sunnuntaina pääse töiden takia mukaan, käyn tunkkaamassa jo etukäteen omatoimisesti. Eilen olin Malminkartanolla, tänään lähden Nuuksioon. Mitäpä sitä vapaapäivänä muutakaan 🤪💪🏼 .

Blogissa nyt ”Liikuntaa ilon kautta- ei koska pitää ja on pakko”. Tekstissä myös vastaus kysymykseen ”koska pitää aloittaa treenaaminen synnytyksen jälkeen?” 🌸 Linkki blogiin biossa! Kivaa päivää, mä lähden tunkkaamaan 💪🏼 .

#outdoors #sauvarinne #activeliving #mountainlove #runnergirl #runspo #womenwhohike #adventuretime #explorer #salomonwmn @salomonsuomi @salomonnordic
Either you run the day or the day runs you ☀️🏃🏻‍♀️ .

@helsinkicityrun :n jälkeiset palauttavat kaksi viikkoa ovat tehneet tehtävänsä. Eilisellä työmatkajuoksulla nimittäin jalka nousi ja viiden minuutin kilometrit kulkivat kevyesti. #runnershigh #endorphins 🏃🏻‍♀️💨☀️Selässä mulla @salomonsuomi Advance Skin Pro 10 juoksureppu, minne mahtuu yllättävän paljon tavaraa- eilen kumppareita, TRX-narut, vesipullo, välipalaa ja vaihtopaita. Reppu istuu hyvin selkään eikä hölsky. Tämä lähtee Aostanlaaksoon ✌️ *reppu saatu .

Muistathan sinäkin pitää kevyempiä treeniviikkoja? Keho tarvitsee myös palautumista. Varsinaisen treenin sijaan huolla kehoa venytellen, käy uimassa, pyöräile työmatkoja tai lähde kävelylle 🌸 Aurinkoista tiistaita ☀️ .

#runnergirl #runitfast #juoksu #activeliving #salomonrunning #trainingday #runrunrun #runtheworld #worlderunners #runshots #runspo
🌿 Keinujumppa 🌿 Tässähän saa melkein keinulla tehtyä TRX- treenin 😅 Tämän setin vedin lauantaina juoksulenkin päälle. 3 kierrosta ja 10 toistoa jokaista liikettä. Etenkin 3️⃣ & 4️⃣ oli 🔥🔥 Tallenna ja testaa! .

1️⃣ Keinu Kyykky/Soutu
2️⃣ Bulgarialainen askelkyykky
3️⃣ Lankku, polvien veto & punnerrus
4️⃣ Vatsarutistus 
5️⃣Ojentajapunnerrus & jalkojen ojennus .

Aurinkoa päivääsi, täällä viedään kevään viimeisiä ohjauspäiviä. Ensi viikolla lennän Ibizalle, Formenteralle 🧘🏻‍♀️☀️ .

#heidionthegoworkout #trxtraining #kotitreeni #homeworkout #trainingday #fitgirlvideos #workoutvideo #nogymnoproblem
Perfect weather & wind for windsurfing ☀️ First time this summer- but definitely not the last! See you soon @20knots ☀️✌️ .

@heidioller_ettskrutt luki mun ajatukset, kun eilen illalla Café Torpanrannassa istuskellessa mietin, että olis kiva lähteä purjelautailemaan. Tekstari tuli kreivin aikaan ja niin me kaksi aloittelijaa suuntasimme heti aamusta Torpalle. Pari tuntia meni kuin siivillä ☀️ Oli niin kivaa, että buukattiin jo heti uusi sessio! .

Twenty Knots järjestää Kalastajatorpalla SUP- ja purjelautakursseja ja tietty lautoja voi myös vuokrata. Suosittelen testaamaan- haastavaa, mutta tosi kivaa 😊☀️ .

#windsurfing #fiskislife #watersports #lifehappensoutdoors #activeliving #mylife #moveyourbody #sundayfunday #summervibes #fitspiration #womenwhoinspire
Sunday RunDay? 🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️ Onko sulla tänään juoksupäivä vai palautteletko kenties eilisen HHM:n jäljiltä? Mulla juoksupäivä, mutta taidanpa mennä testaamaan myös purjelautailua- saas nähdä pysynkö laudalla ollenkaan 😅💦 .

Blogissa fiiliksiä keskiviikon @sauconysuomi Running & Breaking tapahtumasta Suomenlinnasta- linkki blogiin biossa. .

#sundayrunday #sundayrunning #runnergirl #runspo #saucony #juoksu #weekendvibes #wewhorun #activeliving #runshots #iloverunning #runwithaview 📷 @laurikalima

Arkisto