OTA VASTUU OMASTA HYVINVOINNISTASI


 

 

Lomat on lomailtu ja arki rullaa taas mukavasti. Niin mukava nähdä treenattavia loman jälkeen. Loman, joka tuntuu paljon pidemmältä kuin kaksi viikkoa! Tuntuu, että tein vaikka mitä kivaa, mutta toisaalta en mitään sen kummempaa. Ehkä juuri siksi olo onkin kunnolla levännyt.

 

Viikonlopulla selailin vanhoja kuvia ja postauksiani, ja tämä jo reilun vuoden takainen Sijoitus, joka kannattaa” on ajankohtainen tänäänkin. Oma hyvinvointi, sijoitus, jonka arvoa ei voi rahassa mitata. Parasta tässä sijoituksessa on vielä se ettei sen tarvitse maksaa sinulle mitään- ja siltikin se lopulta maksaa sinulle takaisin.

 

Vastuu omasta hyvinvoinnista on jokaisen meidän omissa käsissä. Olisi helppo keksiä tekosyitä tai syyttää ulkopuolisia tekijöitä, mutta viime kädessä vain minä olen vastuussa itsestäni. Teenkö valintoja, jotka vievät kohti hyvää oloa ja omia tavoitteitani? Jos en, niin mitä voisin tehdä ehkä toisin? Itsestä huolehtiminen ei ole itsekkyyttä, päinvastoin. Silloin, kun itse voi hyvin, jaksaa antaa enemmän myös muille. Olla iloinen ja ajatella positiivisemmin.

 

 

Become the leader of your own life. Lead yourself to where you want to be. Breathe life back into your ambitions, your desires, your goals, your relationships.

 

 

 

HYVÄ ARKI MUODOSTUU OMISTA VALINNOISTA

 

Minulle hyvä arki muodostuu pienistä päivittäisistä asioista- itsestä ja perheestä huolehtimisesta sekä asioista, jotka tuottavat iloa. Liikunta ja ulkoilu antavat energiaa, työ tuo merkityksellisyyttä, ihmissuhteet antavat taas lämpöä ja positiivista energiaa. Arjen ei pitäisi olla vain suoriutumista päivästä toiseen, viikonloppua odotellessa. Arki on juuri sellaista, millaiseksi sen tekee.

 

Toimiva arki vaatii kuitenkin ajankäytönhallintaa, priorisointia ja parempia valintoja. Valintoja, joita voimme tehdä heti aamusta alkaen. Jokainen aamu tuo meille uusia mahdollisuuksia ja vaihtoehtoja. Jokaisessa hetkessä on mahdollisuus valita ja priorisoida. Kaikki riippuukin vain sinusta ja siitä, mitä valitset- tekoja vai tekosyitä?

 

Toimivan arjen kulmakiviä ovatkin mielestäni rutiinit, ennakoiminen ja suunnitelmallisuus. Hyvin suunniteltu on kuin jo puoliksi tehty. Merkitse kalenteriin ylös jo sunnuntaina itsellesi tärkeät asiat ja tulevan viikon harrastukset/liikunnat, niin omat kuin perheen. Pidä kiinni asioista, jotka koet itsellesi ja oman jaksamisesi kannalta tärkeiksi. Jos lasten harrastuksiin vieminen iltaisin vie aikaa, treenaa silloin, kun lapsetkin. Priorisoi.

 

 

 

 

PARASTA ARJESSA JUST NYT…

 

Rauhalliset aamut. Syksystä poiketen työpäiväni alkavat vasta puoli kahdeksan yhdeksän maissa, päivästä riippuen. Aikaa jää siis hyvin aamuvenyttelyille, rauhalliselle aamupalalle ja kirjoittamiseen. Aamiainen on päivän tärkein ateriani ja nautin, kun saan syödä sen kaikessa rauhassa.

 

Hiihto ja ulkoilu. Ulkoilen päivittäin, satoi tai paistoi. Raitis ilma piristää mukavasti kesken päivän. Tällä hetkellä mieluiten hiihtäisin aina, kun se vain on mahdollista. Tänään onkin taas hiihtopäivä ja samalla kuvaamme erilaisia hiihtovideoita teidänkin iloksi. Eilen arjen luksusta oli lounaskävelytreffit ystävän kanssa.

 

Salitreenit tyttären kanssa, vaikka ne vaativatkin rutkasti etukäteissuunnittelua. Työni painottuu aamupäiviin ja iltoihin, mikä tarkoittaa sitä, että viikolla ylimääräistä aikaa on vaikea löytää. Yhteinen harrastus ja aika tyttären kanssa on kuitenkin tärkeää, meille molemmille, ja sille haluan arjessakin tehdä aikaa. Tästä en tingi. Kaksi salitreeniä saamme sovittua viikolle ja yhden viikonlopulle. En halua myöhemmin harmitella ettei aikaa muka ollut. Sillä onhan sitä, jos sille tekee aikaa.

 

Työ ja treenattavat. Loman jälkeen oli mukava palata arkeen ja töiden pariin. Tykkään arjesta, rutiineista ja työstäni. Tänä vuonna työrintamalla on paljon uusia projekteja, joiden alkua odotan jo innolla. Uuden oppiminen haastaa, vaatii vaivannäköä ja omalta mukavuusalueelta ulostuloa, mutta samalla se tuo iloa ja uskoa omiin kykyihin.

 

Arki <3

 

Heidi xoxo

 

 

Lue lisää

6 kommenttia

  • Ansku
    8.1.2019 at 14:23

    Paljon hyvää asiaa jälleen! Minulla on olisi yksi kysymys. Instan perusteella saa kuvan, että treenaat välillä/usein omat treenit treenattavien välissä ja useimmiten ulkona. Itse rakastan myös ulkona liikkumista, hiihtoa, polkujuoksua ym. Kiireisenä yrittäjänä yleensä paras aika on lasten harkkojen aikaan, mutta sitten joudun olla hikisenä pitkään. Tai sitten ehdin käymään suihkussa, mutta ulkoilu jatkuu syystä tai toisesta ( lasten lajit myös ulkona). Mulle tulee usein kylmä ja näissä tilanteissa herkästi tulee kurkkukipua ja flunssaoireita ym. Miten sinä hoidat nämä asiat? Ehditkö aina suihkuun, etkö hikoile, mitä teet? Olisi kiva kuulla jos keksin jotain apua tilanteeseen.

    • Heidi Tainio
      8.1.2019 at 21:47

      Moikka Ansku,
      Kiitos 🙂 Ja kyllä, treenaan paljon ulkona ja treenattavien välissä- ja usein myös minulla työt jatkuvat siitä ulkona. Pidän mukana vaihtovaatteita, jotka vaihdan mahdollisimman nopeasti treenin jälkeen. Usein vaihtopaitana on merinovillapaita. Siihen vielä mahdollisesti säästä riippuen toinen kerros päälle ja toppatakki. Kylmä tulee ellei vaatteita vaihda. Ulkona ohjatessa saattaa itsellä olla jalassa vielä UGGit ja villasukat!

      Tosi käteviä ovat myös sellaiset hanskoihin tai kenkiin laitettavat ”lämpötyynyt”. Niitä käytin itse silloin, kun seisoskelin lasten ulkoharrastuksissa. En muista merkkiä, mutta niitä saa ainakin urheilukaupoista. Tosi käteviä ja lämmittää tosi hyvin.

      Toivottavasti tästä oli apua 🙂

      Terkuin Heidi

  • -Sanna
    10.1.2019 at 14:03

    Mä aion käydä tänään kaverin kanssa kokeilemassa pääsisinkö ensimmäistä kertaa pulahtamaan avantoon. Tai jos pystyisin ensin edes kastautua. Huh, mä en ikinä ole pitänyt kylmästä vedestä mutta aion ainakin yrittää!

    • Heidi Tainio
      11.1.2019 at 07:38

      Moikka Sanna,

      Toivottavasti kävit! Alkuun ei huvita yhtään mennä kylmään ilmaan, saati sitten avantoon, mutta vitsit se tekee niin hyvää. Mulla ollut jo kuukauden sama suunnitelmissa. Jospa nyt viikonloppuna menisi 🙂
      Kivaa viikonloppua <3
      Terkuin Heidi

      • -Sanna
        11.1.2019 at 09:11

        Kävin kastautumassa, peräti 3 kertaa! 😀 Oli kyllä mahtavaa, eikä ollenkaan niin vaikeaa kun kuvittelin. Aion mennä toistekin.
        Hyvää viikonloppua sinnekin!

        • Heidi Tainio
          11.1.2019 at 10:00

          Oi ihanaa! Nyt on kyllä mentävä itsekin, liian kauan ollut vain mietinnässä!
          Kiitos 🙂
          Terkuin Heidi

LEAVE A COMMENT

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Post run meal with a view 🌳 1300m vertical, 3h 27 mins and 19.2K 💪🏼 Cinnamon bun & coca cola tastes better than ever! .

#whatrunnerseat #cinnamonbun #runnergirl #postworkoutfuel #runrunrun #activeliving #trainingday #worlderunners
What happened yesterday in Kasavuori... trail running & 820 vertical w/ @alppimentorit 🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️🌲 What else would you do on Friday night? 😁😁 .

Eilen tunkattiin Alppisimulaattorin 2/4 päivää Kasavuoressa, tänään suunnataan Salmen vanhalle laskettelurinteelle. Mulla takana jo 3/4 sillä kävin vetämässä huomisen treenin jo ennakkoon. Ihme kyllä, jalat ihan jees. Nälkä vaan melkoinen ja uni oli viime yönä vähän heikko. Näin ihan hulluja unia ja heräilin muutaman kerran... 🤪 .

Mut hei, kivaa päivää, aurinko paistaa ☀️☀️ Täällä on puurot syöty ja valmiina lähtöön! Onko sulla treenipäivä? .

#trailrunning #kohtiunelmia #runnergirl #runspo #runshots #workoutmotivation #trainingday #activeliving #timetoplay #salomonwmn #runitfast #runrunrun 📷 @jannenpolut
🌸 Smile like a flower. Not only with your lips, but with your whole being- Rumi 🌸 .

Matkalla aamu-uinnille, huomasin, että mätsäänpä hyvin tuonne alppiruusujen joukkoon 🌸😅 Samalla olen ihmetellyt, mikä kumma saa korvat, kurkun ja suunpielet näin kovasti kutiamaan?!? Aivastelen jatkuvasti ja silmät vetistää... en ole flunssassa ja viimeksi sain vastaavia allergiaoireita Englannissa asuessa 10 vuotta sitten... Onko sulla just nyt vastaavia allergiaoireita? 🌸🐝🦋 .

#alppiruusu #flowerpower #summervibes #selfie #quoteoftheday
Kahta en vaihda- aamu-uintia & aamupalaa 💦☕️ .

Vesi on lämmennyt ensimmäisistä uintikerroista monta astetta. Vähän jo harmittelin ettei aamu-uinnilla kohta ole enää samaa virkistävää vaikutusta, jos vesi oikein tästä lämpenee (vaikka muuten lämpö onkin enemmän kuin tervetullutta). Tänään vesi tuntui kuitenkin taas raikkaalta ja teki hyvää alkuviikon treenien jälkeen ♥️ .

#swim #morningglory #thisisfinland #mymorningroutine #healthiswealth #activeliving #feelgood
I have a day off today, so this is what I am going to do now 💪🏼🏔☀️🏃🏻‍♀️#timetoplay #trainingday .

Meillä on tällä viikolla @alppimentorit kanssa neljän päivän Alppisimulaatio- treenipäivät 💪🏼 Mutta koska en torstaina ja sunnuntaina pääse töiden takia mukaan, käyn tunkkaamassa jo etukäteen omatoimisesti. Eilen olin Malminkartanolla, tänään lähden Nuuksioon. Mitäpä sitä vapaapäivänä muutakaan 🤪💪🏼 .

Blogissa nyt ”Liikuntaa ilon kautta- ei koska pitää ja on pakko”. Tekstissä myös vastaus kysymykseen ”koska pitää aloittaa treenaaminen synnytyksen jälkeen?” 🌸 Linkki blogiin biossa! Kivaa päivää, mä lähden tunkkaamaan 💪🏼 .

#outdoors #sauvarinne #activeliving #mountainlove #runnergirl #runspo #womenwhohike #adventuretime #explorer #salomonwmn @salomonsuomi @salomonnordic
Either you run the day or the day runs you ☀️🏃🏻‍♀️ .

@helsinkicityrun :n jälkeiset palauttavat kaksi viikkoa ovat tehneet tehtävänsä. Eilisellä työmatkajuoksulla nimittäin jalka nousi ja viiden minuutin kilometrit kulkivat kevyesti. #runnershigh #endorphins 🏃🏻‍♀️💨☀️Selässä mulla @salomonsuomi Advance Skin Pro 10 juoksureppu, minne mahtuu yllättävän paljon tavaraa- eilen kumppareita, TRX-narut, vesipullo, välipalaa ja vaihtopaita. Reppu istuu hyvin selkään eikä hölsky. Tämä lähtee Aostanlaaksoon ✌️ *reppu saatu .

Muistathan sinäkin pitää kevyempiä treeniviikkoja? Keho tarvitsee myös palautumista. Varsinaisen treenin sijaan huolla kehoa venytellen, käy uimassa, pyöräile työmatkoja tai lähde kävelylle 🌸 Aurinkoista tiistaita ☀️ .

#runnergirl #runitfast #juoksu #activeliving #salomonrunning #trainingday #runrunrun #runtheworld #worlderunners #runshots #runspo
🌿 Keinujumppa 🌿 Tässähän saa melkein keinulla tehtyä TRX- treenin 😅 Tämän setin vedin lauantaina juoksulenkin päälle. 3 kierrosta ja 10 toistoa jokaista liikettä. Etenkin 3️⃣ & 4️⃣ oli 🔥🔥 Tallenna ja testaa! .

1️⃣ Keinu Kyykky/Soutu
2️⃣ Bulgarialainen askelkyykky
3️⃣ Lankku, polvien veto & punnerrus
4️⃣ Vatsarutistus 
5️⃣Ojentajapunnerrus & jalkojen ojennus .

Aurinkoa päivääsi, täällä viedään kevään viimeisiä ohjauspäiviä. Ensi viikolla lennän Ibizalle, Formenteralle 🧘🏻‍♀️☀️ .

#heidionthegoworkout #trxtraining #kotitreeni #homeworkout #trainingday #fitgirlvideos #workoutvideo #nogymnoproblem
Perfect weather & wind for windsurfing ☀️ First time this summer- but definitely not the last! See you soon @20knots ☀️✌️ .

@heidioller_ettskrutt luki mun ajatukset, kun eilen illalla Café Torpanrannassa istuskellessa mietin, että olis kiva lähteä purjelautailemaan. Tekstari tuli kreivin aikaan ja niin me kaksi aloittelijaa suuntasimme heti aamusta Torpalle. Pari tuntia meni kuin siivillä ☀️ Oli niin kivaa, että buukattiin jo heti uusi sessio! .

Twenty Knots järjestää Kalastajatorpalla SUP- ja purjelautakursseja ja tietty lautoja voi myös vuokrata. Suosittelen testaamaan- haastavaa, mutta tosi kivaa 😊☀️ .

#windsurfing #fiskislife #watersports #lifehappensoutdoors #activeliving #mylife #moveyourbody #sundayfunday #summervibes #fitspiration #womenwhoinspire
Sunday RunDay? 🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️ Onko sulla tänään juoksupäivä vai palautteletko kenties eilisen HHM:n jäljiltä? Mulla juoksupäivä, mutta taidanpa mennä testaamaan myös purjelautailua- saas nähdä pysynkö laudalla ollenkaan 😅💦 .

Blogissa fiiliksiä keskiviikon @sauconysuomi Running & Breaking tapahtumasta Suomenlinnasta- linkki blogiin biossa. .

#sundayrunday #sundayrunning #runnergirl #runspo #saucony #juoksu #weekendvibes #wewhorun #activeliving #runshots #iloverunning #runwithaview 📷 @laurikalima

Arkisto