OTA VASTUU OMASTA HYVINVOINNISTASI


 

 

Lomat on lomailtu ja arki rullaa taas mukavasti. Niin mukava nähdä treenattavia loman jälkeen. Loman, joka tuntuu paljon pidemmältä kuin kaksi viikkoa! Tuntuu, että tein vaikka mitä kivaa, mutta toisaalta en mitään sen kummempaa. Ehkä juuri siksi olo onkin kunnolla levännyt.

 

Viikonlopulla selailin vanhoja kuvia ja postauksiani, ja tämä jo reilun vuoden takainen Sijoitus, joka kannattaa” on ajankohtainen tänäänkin. Oma hyvinvointi, sijoitus, jonka arvoa ei voi rahassa mitata. Parasta tässä sijoituksessa on vielä se ettei sen tarvitse maksaa sinulle mitään- ja siltikin se lopulta maksaa sinulle takaisin.

 

Vastuu omasta hyvinvoinnista on jokaisen meidän omissa käsissä. Olisi helppo keksiä tekosyitä tai syyttää ulkopuolisia tekijöitä, mutta viime kädessä vain minä olen vastuussa itsestäni. Teenkö valintoja, jotka vievät kohti hyvää oloa ja omia tavoitteitani? Jos en, niin mitä voisin tehdä ehkä toisin? Itsestä huolehtiminen ei ole itsekkyyttä, päinvastoin. Silloin, kun itse voi hyvin, jaksaa antaa enemmän myös muille. Olla iloinen ja ajatella positiivisemmin.

 

 

Become the leader of your own life. Lead yourself to where you want to be. Breathe life back into your ambitions, your desires, your goals, your relationships.

 

 

 

HYVÄ ARKI MUODOSTUU OMISTA VALINNOISTA

 

Minulle hyvä arki muodostuu pienistä päivittäisistä asioista- itsestä ja perheestä huolehtimisesta sekä asioista, jotka tuottavat iloa. Liikunta ja ulkoilu antavat energiaa, työ tuo merkityksellisyyttä, ihmissuhteet antavat taas lämpöä ja positiivista energiaa. Arjen ei pitäisi olla vain suoriutumista päivästä toiseen, viikonloppua odotellessa. Arki on juuri sellaista, millaiseksi sen tekee.

 

Toimiva arki vaatii kuitenkin ajankäytönhallintaa, priorisointia ja parempia valintoja. Valintoja, joita voimme tehdä heti aamusta alkaen. Jokainen aamu tuo meille uusia mahdollisuuksia ja vaihtoehtoja. Jokaisessa hetkessä on mahdollisuus valita ja priorisoida. Kaikki riippuukin vain sinusta ja siitä, mitä valitset- tekoja vai tekosyitä?

 

Toimivan arjen kulmakiviä ovatkin mielestäni rutiinit, ennakoiminen ja suunnitelmallisuus. Hyvin suunniteltu on kuin jo puoliksi tehty. Merkitse kalenteriin ylös jo sunnuntaina itsellesi tärkeät asiat ja tulevan viikon harrastukset/liikunnat, niin omat kuin perheen. Pidä kiinni asioista, jotka koet itsellesi ja oman jaksamisesi kannalta tärkeiksi. Jos lasten harrastuksiin vieminen iltaisin vie aikaa, treenaa silloin, kun lapsetkin. Priorisoi.

 

 

 

 

PARASTA ARJESSA JUST NYT…

 

Rauhalliset aamut. Syksystä poiketen työpäiväni alkavat vasta puoli kahdeksan yhdeksän maissa, päivästä riippuen. Aikaa jää siis hyvin aamuvenyttelyille, rauhalliselle aamupalalle ja kirjoittamiseen. Aamiainen on päivän tärkein ateriani ja nautin, kun saan syödä sen kaikessa rauhassa.

 

Hiihto ja ulkoilu. Ulkoilen päivittäin, satoi tai paistoi. Raitis ilma piristää mukavasti kesken päivän. Tällä hetkellä mieluiten hiihtäisin aina, kun se vain on mahdollista. Tänään onkin taas hiihtopäivä ja samalla kuvaamme erilaisia hiihtovideoita teidänkin iloksi. Eilen arjen luksusta oli lounaskävelytreffit ystävän kanssa.

 

Salitreenit tyttären kanssa, vaikka ne vaativatkin rutkasti etukäteissuunnittelua. Työni painottuu aamupäiviin ja iltoihin, mikä tarkoittaa sitä, että viikolla ylimääräistä aikaa on vaikea löytää. Yhteinen harrastus ja aika tyttären kanssa on kuitenkin tärkeää, meille molemmille, ja sille haluan arjessakin tehdä aikaa. Tästä en tingi. Kaksi salitreeniä saamme sovittua viikolle ja yhden viikonlopulle. En halua myöhemmin harmitella ettei aikaa muka ollut. Sillä onhan sitä, jos sille tekee aikaa.

 

Työ ja treenattavat. Loman jälkeen oli mukava palata arkeen ja töiden pariin. Tykkään arjesta, rutiineista ja työstäni. Tänä vuonna työrintamalla on paljon uusia projekteja, joiden alkua odotan jo innolla. Uuden oppiminen haastaa, vaatii vaivannäköä ja omalta mukavuusalueelta ulostuloa, mutta samalla se tuo iloa ja uskoa omiin kykyihin.

 

Arki <3

 

Heidi xoxo

 

 

Lue lisää

6 kommenttia

  • Ansku
    8.1.2019 at 14:23

    Paljon hyvää asiaa jälleen! Minulla on olisi yksi kysymys. Instan perusteella saa kuvan, että treenaat välillä/usein omat treenit treenattavien välissä ja useimmiten ulkona. Itse rakastan myös ulkona liikkumista, hiihtoa, polkujuoksua ym. Kiireisenä yrittäjänä yleensä paras aika on lasten harkkojen aikaan, mutta sitten joudun olla hikisenä pitkään. Tai sitten ehdin käymään suihkussa, mutta ulkoilu jatkuu syystä tai toisesta ( lasten lajit myös ulkona). Mulle tulee usein kylmä ja näissä tilanteissa herkästi tulee kurkkukipua ja flunssaoireita ym. Miten sinä hoidat nämä asiat? Ehditkö aina suihkuun, etkö hikoile, mitä teet? Olisi kiva kuulla jos keksin jotain apua tilanteeseen.

    • Heidi Tainio
      8.1.2019 at 21:47

      Moikka Ansku,
      Kiitos 🙂 Ja kyllä, treenaan paljon ulkona ja treenattavien välissä- ja usein myös minulla työt jatkuvat siitä ulkona. Pidän mukana vaihtovaatteita, jotka vaihdan mahdollisimman nopeasti treenin jälkeen. Usein vaihtopaitana on merinovillapaita. Siihen vielä mahdollisesti säästä riippuen toinen kerros päälle ja toppatakki. Kylmä tulee ellei vaatteita vaihda. Ulkona ohjatessa saattaa itsellä olla jalassa vielä UGGit ja villasukat!

      Tosi käteviä ovat myös sellaiset hanskoihin tai kenkiin laitettavat ”lämpötyynyt”. Niitä käytin itse silloin, kun seisoskelin lasten ulkoharrastuksissa. En muista merkkiä, mutta niitä saa ainakin urheilukaupoista. Tosi käteviä ja lämmittää tosi hyvin.

      Toivottavasti tästä oli apua 🙂

      Terkuin Heidi

  • -Sanna
    10.1.2019 at 14:03

    Mä aion käydä tänään kaverin kanssa kokeilemassa pääsisinkö ensimmäistä kertaa pulahtamaan avantoon. Tai jos pystyisin ensin edes kastautua. Huh, mä en ikinä ole pitänyt kylmästä vedestä mutta aion ainakin yrittää!

    • Heidi Tainio
      11.1.2019 at 07:38

      Moikka Sanna,

      Toivottavasti kävit! Alkuun ei huvita yhtään mennä kylmään ilmaan, saati sitten avantoon, mutta vitsit se tekee niin hyvää. Mulla ollut jo kuukauden sama suunnitelmissa. Jospa nyt viikonloppuna menisi 🙂
      Kivaa viikonloppua <3
      Terkuin Heidi

      • -Sanna
        11.1.2019 at 09:11

        Kävin kastautumassa, peräti 3 kertaa! 😀 Oli kyllä mahtavaa, eikä ollenkaan niin vaikeaa kun kuvittelin. Aion mennä toistekin.
        Hyvää viikonloppua sinnekin!

        • Heidi Tainio
          11.1.2019 at 10:00

          Oi ihanaa! Nyt on kyllä mentävä itsekin, liian kauan ollut vain mietinnässä!
          Kiitos 🙂
          Terkuin Heidi

LEAVE A COMMENT

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Row row row your boat... summer is officially here ☀️🌸 .

Tänä kesänä me ei reissata ulkomaille, mutta muutama kotimaanreissu on suunnitelmissa. Tänne @katve__ :seen tullaan ainakin uudelleen, totaalisen rentoutunut fiilis 🌸 Kiitos ihana @aulimi & co. 😘 .

#summervibes #naturelove #outdoors #finnishnature #luonto #luontokuva #outdooractivities #lakeview #lakelife #exploremore #adventuretime #järvimaisema #amazing_shots #amazingnature #mökkilife #cottagelife
🌲🐾🏃🏻‍♀️ Uusi päivä, uudet polut #justaddyou *kaupallinen yhteistyö @xxl.fi .

Mukava pieni miniloma järven rannalle keskelle kaunista Suomen luontoa on aina hyvä idea 🙏🏼 Soutelua, saunomista, grillailua, kirjan kanssa riippumatossa makoilua ja pyöräilyä mökkitiellä- metsälenkkiä unohtamatta. Mukaan pakkasin tietenkin myös polkujuoksutossut, Salomonin Sense Ride 3:set, jotka sopivat hyvin niin hiekkatielle kuin metsäpoluille 🌲 Juuri nyt olemmekin lähdössä metsään, tutustumaan uusiin polkuihin. Upea päivä tulossa ☀️ .

#salomon #trails #trailrunning #timetoplay #naturelove #outdoors #outdoorlife #runnergirl 📷 @elina.hovinen
Good morning 💙 
Kyllä tuntuu aurinko älyttömän hyvältä☀️ Ja hyvältä tuntuu myös uinti lauantaisen sauvarinnemaratonin jälkeen, jaloissa nimittäin sellaiset #doms :t että huh huh. Tuntee kyllä, että jotain tuli tehtyä! .

Blogiin kirjoitinkin fiiliksiä sauvarinnetreenistä, ja löytyypä sieltä myös mascarpone suklaakakun resepti. Tätä kakkua tehdään meillä aivan varmasti pian uudelleen. Olisko jopa kesän hittikakku ikisuosikki Britan rinnalle. Super helppo, mutta näyttävä kakku 🍓Kiitos @miinaketo vinkistä 💋 .

#goodmorning #lakeview #runnergirl #swim #outdoorlife #nature_brilliance #naturelove #outdooradventures #trails #trailrunning 📷 @elina.hovinen
1️⃣9️⃣ today 🎉🌸🧁☀️🤩💓 ... lahjaksi polkujuoksutossut ja rajaton määrä elämysmatkoja Nuuksioon! Mukavaa, että meillä on yhteinen harrastus ❤️ .

#myson #trails #trailrunning #runnerslife #naturelove #outdoorlife
Sunset last night 🌅 
Näihin Nuuksion maisemiin, kesäfiiliksiin ja auringonlaskuun oli hyvä päättää työviikko ja aloittaa neljän päivän vapaat! Kesä taisi alkaa just sopivasti ☀️🛶🎒🏃🏻‍♀️ .

#sunset_madness #trails #nuuksio #summervibes #runnergirl #runningmotivation #worlderunners #runhappy #trailrunning #natureshot #luonto #luontokuva #outdoorlife #runnerslife #sunsetlover #raysoflight #sunsetlovers #sunrise_sunset_photogroup
Afternoon hike & coffee outdoors 💯🎒🌲 .

Jos poika pyytää lähtemään metsään vaeltamaan, niin sinne mennään. Parasta seuraa, upeat maisemat ja ulkokahvit ❤️ Onko sulla muuten pitkä viikonloppu? Täällä alkaa viikonloppu vasta tänään- eikä muuten haittaa ollenkaan, että viikon viimeiset työt vie metsään. Saatetaan nähdä auringonlaskukin. Love it! 🌲🏃🏻‍♀️ .

#trails #trailrunning #timetoplay #runonemotion #runnergirl #exploremore #adventuretime #outdoorlife #naturelove #juoksu #runningmotivation #runhappy #forestphotography #adventurer #womenwhohike #hike #luonto
Somedays I just wanna run as fast as I can, somedays just take it easy and do my fave vinyasa 🙏🏼 ... And somedays I might feel like doing both! .

Onpa vain muuten mukava palata viime kesäisten videoiden mukana Formenteralle- tuonne rauhalliselle paratiisisaarelle 🌴 Kuvailin siellä lähinnä itselleni liikkeitä muistiin, mutta  jotain ajattelin jakaa teille tännekin. Tällä lähtee päivä mukavasti käyntiin 🧘🏻‍♀️ .

#heidionthegoworkout #yogagirl #formentera #paradiseisland #vinyasa #flow #yogapractice #runnergirl
💦 Wednesday #bodyweighttraining HIIT 💥 .

Aurinko paistaa ja treenit vedetään ulkona. Hiki lentää ja lihaksissa tuntee- parasta 💥 Nappaa tästä talteen tehokas koko kropan HIIT. Alkulämmittelynä toimii hyvin esim kävely/ kevyt juoksulenkki- tai nappaa @helsinkicityrunningday Stoorista @endorphinist :n super hyvät liikkuvuusharjoitukset 👌 .

1️⃣ Sumokyykky 
2️⃣ Vuorikiipeilijä (hidas) & Punnerrus 
3️⃣ Askelkyykky taakse & kurotus x 3/jalka (voit tehdä myös hypyllä!)
4️⃣ Lankkuaskellus 
5️⃣ puoli Burpee
▶️ työosuus joko 30/45 sec ⏸ 30/15 sec ⏯ Niin monta kierrosta kuin menee hyvillä tekniikoilla! .

Oikein paljon aurinkoa päivääsi! ☀️ Ja kerrohan jos ja kun treeni lähtee testiin! .

#heidionthegoworkout #hiitworkout #trainingday #runnergirl #runnerslife #strengthtraining #workoutvideo #befit #fitmom #kotitreeni #homeworkout #outdoorlife
What a beautiful morning at work 💙 .

Kesäkuussa alkavat taas kaikille avoimet ulkotreenit Haukilahdessa, Mellstenin rannassa. Pidän ryhmäkoon edelleen pieninä, niin, että turvavälit on helppo pitää. Alla kuvaus tunneista 🧘🏻‍♀️💓💪🏼🌸🙏🏼 Ilmoittautuminen ja lisätietoja heiditainio@aol.com. .

Keskiviikkoisin (3.6, 10.6, 17.6 ja 24.6) 
Klo 6.45- 7.35
Pilatekseen ja joogaan perustuva liikkuvuus/ kehonpaino- treeni. Tunti sopii kaikille ilman aiempaa taustaa. Oma jumppamatto mukaan.
Kokonaishinta 39€ sis. Alv. .

Sunnuntaisin (7.6, 14.6, 21.6 ja 28.6)
Klo 18-19
Monipuolinen lihaskuntotreeni, jossa välineinä mm. TRX- narut, kahvakuula ja kuminauhat. Tunti sopii kaikille- treeni tehdään oman kunnon mukaan. 
Kokonaishinta 39€ sis alv. .

#yogagirl #summervibes #runnergirl #outdoors #outdoorfinland #healthiswealth #yogaeveryday #naturelove #naturelife #amazingnature #amazing_shots #sunrise_and_sunsets #ulkotreeni 📷 @ninnufr 💓

Arkisto