3 VINKKIÄ HYVINVOINTISI EDISTÄMISEKSI, JOTKA KAIKKI VOIT TEHDÄ KOTONA!


 

SMILE! 

 

Perjantaina kävelin jännittynein fiiliksin hammaslääkäriin perustarkastukseen. Viime kerrasta oli vierähtänyt jo muutamia vuosia. Hampaani ovat aina olleet hyvässä kunnossa eikä yhtä lohkeaman korjausta ja paria paikkausta lukuunottamatta ole tarvinnut tehdä muita toimenpiteitä. Ei siis ikäviä kokemuksia, mutta siltikin joka käyntiä jännitän aina yhtä paljon…

 

Hampaista huolehtiminen on iso osa hyvinvointia ja hammaslääkärissä olisi hyvä käydä säännöllisesti vaikkei särkyä olisikaan. Ei välttämättä uskoisi, kuinka paljon hampaiden terveys vaikuttaa koko kehon hyvinvointiin! Terveelläkin ihmisellä on suussa miljoonia bakteereja ja viruksia. Suun voidessa hyvin ne eivät aiheuta ongelmia, mutta tulehtuneessa ja hoitamattomassa suussa nämä muutoin harmittomat mikrobit voivat kulkeutua muualle elimistöön ja heikentää potilaan yleiskuntoa. On tärkeää, että hampaiden ohella myös ikenistä pidetään huolta, sillä ientaskusta on suora yhteys verenkiertoon.

 

Reikiä ei ollut tälläkään kerralla ja muutenkin suussa oli kaikki hyvin. Olin niin iloinen kotiin lähtiessä- jotenkin olin odottanut, että pitkän tauon jälkeen suussa on ”pakko” olla jotain. Vaikka miksi olisi?Hoidanhan hyvin hampaitani ja ilmeisesti en ole taipuvainen reikiytymiselle. Toisille, kun hampaiden hyvästä huollosta huolimatta syntyy herkemmin reikiä.

 

VINKIT HAMPAIDEN HOITOON

 

Pese hampaat aamuin illoin sähköhammasharjalla. Hammaslääkärini mukaan 2min pesu sähköhammasharjalla vastaa kuutta minuuttia tavallisella hammasharjalla- aika hurja ero! Vaihda harjaa noin kolmen kuukauden välein ja käytä fluorihammastahnaa.

 

Käytä hammaslankaa tai vastaavaa puhdistamaan hammasvälit. Hampaiden väliin saattaa jäädä yllättävän paljon ruokaa, jotka aiheuttavat kariesta.

 

Vältä sokeria ja napostelua! Sokeri ja jatkuva napostelu altistavat hampaat reikiintymiselle. Kannattaa muistaa, että sokeria ei saa vain karkeista ja limsoista. Jugurtit, mehut, ketsupit ja monet muut elintarvikkeet saattavat olla varsinaisia sokeripommeja. Suosi esimerkiksi jugurteissa maustamattomia versioita ja lisää itse päälle vaikkapa marjoja. Monipuolinen ruokavalio ja säännölliset ruokailuvälit ovat siis hyväksi myös hampaille.

 

 

KOTITREENIT 

 

Tein pientä galluppia Instagramini puolella: treenaatko mieluummin kotona, salilla vai jossain muualla? Yllättävän moni kertoi treenaavansa kotona. Ja, mikäpä sen kätevämpää! Aikaa ei kulu matkoihin, jolloin aikaa jää enemmän perheelle ja muille asioille.

 

Kotitreenit ovat tehokkaita eivätkä maksa mitään. Treenata voit silloin, kun haluat ja juuri silloin, kun se sinulle sopii. Treenata voit ilman apuvälineitä, mutta jo yhden kahvakuulan ja esimerkiksi kuminauhan avulla saat lisätehoja ja vaihtelua treeniin. Hyödyntää voi myös huonekaluja! Ensi viikolla jaan teille tehokkaan kehonpainotreenin, jossa apuvälineenä tuoli.

 

 

 

UNI

 

Uni- ehkä aliarvostetuin terveyden ja hyvinvoinnin kulmakivi! Päivän kulkuun vaikuttaa paljon se, heräätkö aamulla virkeänä, vai jo valmiiksi nuutuneena. Hyvä uni tarkoittaa sitä, että nukahtaminen tapahtuu melko nopeasti ja seuraavan kerran heräät aamulla. Nukkumisen tarve on yksilöllistä, mutta keskimäärin noin 7-9 tuntia olisi aikuiselle suositeltavaa. Niin hyvillä kuin huonoillakin yöunilla on siis kokonaisvaltainen vaikutus yleiseen olotilaan ja fiilikseen. Uni on myös paras lääke, mitä kiireiselle tai stressaantuneelle keholle/mielelle voi antaa.

 

Lasten ollessa pieniä totuin katkonaisiin öihin ja lyhyisiin yöuniin, vaikka meillä lapset yllättävän hyvin aina nukkuivatkin. Vai onkohan aika kullannut muistot? Ajan kanssa totuin lyhyisiin yöuniin ja ajattelin aina etten tarvitse paljoa unta, koska en tuntenut oloani kovinkaan väsyneeksi. Viime kevät oli kuitenkin töiden suhteen todella kiireinen ja lomalle jäätyä tunsin itseni todella väsyneeksi. Lomalla nukuin paljon ja heti syksylla töiden alettua aloin tietoisesti seurata unen laatuani Suunnon kellon kautta. Aluksi en yllättynyt ainoastaan, kuinka vähän nukuin, vaan myös siitä, kuinka lyhyet olivat syvän unen määräni- ei edes tuntia!

 

Syvän unen laadun parantamiseksi aloin tehdä pieniä muutoksia arkeeni; rauhoitin illat läppäri- ja kännykkä vapaiksi sekä menin hieman aiemmin nukkumaan. Ei siis mitään radikaaleja muutoksia, mutta muutaman kuukauden jälkeen syvän unen määräni oli noussut yli kahteen tuntiin. Tunsin oloni myös levänneemmäksi ja uskon, että myös palautuminen oli parantunut.

 

Nyt en ole kelloa seurannut yhtä tiiviisti, mutta huomaan, että aluksi se toimi tarpeellisena motivaattorina muutokselle. Nuo pienet arjen muutokset ovat jääneet tavoiksi- en tee töitä enää iltamyöhään, selaa kännykkää sängyssä ja nukkumaan menen viimeistään 22-22.30. Herään mieluummin aamulla aikaisemmin, jolloin itse asiassa paljon energisempi ja luovempi.

 

Kuvat: Elina Hovinen 

Suunnon kello saatu; olen Suunto Ambassador

 

Heidi xoxo

Lue lisää

2 kommenttia

  • Laura K.
    13.1.2019 at 20:24

    Kotitreenit on kyllä käteviä, mutta niihin tosissaan joutuu eri tavalla asennoitumaan koska ympärillä on aina kaikkea muuta mihin aikaa voisi käyttää. Kotona treenaukselle menee pisteet myös siinä että kotona uskaltaa tehdä vähän ”pöllömpiä” liikkeitä ilman ahdistusta siitä että joku ”tuijottaisi”. Tiedän sen ettei ketään kiinnosta salilla mitä siellä pyllistelen (maastavedossa tms) mutta silti ruuhkaisella salilla ei välttämättä halua tehdä niin.

    Kotoa multa löytyy 8kg kahvakuula, 2 x 5kg ja kuminauhoja. Isompi kahvakuula olisi toiveissa joskus ehkä hankkia 😊. Rahaakin kotona treenatessa säästää mutta oman motivaationsa se vaatii.

    Huonojen yöunien jälkeen ei kyllä mikään toimi. Siihen kun panostaa, kaikki muu tuntuu helpommalta.

    • Heidi Tainio
      14.1.2019 at 22:16

      Huomenta Laura,
      Sulla on jo oikein hyvät apuvälineet siellä- tosi hyvä! Kotitreeneillä on tosiaan paljon plussapuolia, mutta olet oikeassa motivaation kanssa. Yhtäkkiä sitä keksii vaikka ja mitä muuta tekemistä… mutta kotityöt toimivat erinomaisesti vaikka alkulämmittelynä. Huomenna tuleekin sopivasti tänne blogiin uusi kotitreeni 🙂

      Oikein kivaa viikkoa sinulle!

      Terkuin Heidi

LEAVE A COMMENT

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

It is pretty cold today, -17c ❄️, but who can resist this sunshine ☀️ .

Aamulla kävin heittämässä kevyen hiihtolenkin ja liikkeelle lähtiessä oli kieltämättä kylmä- mittari näytti -17c. Liikkeessä tuli nopeasti lämmin, mutta kuka keksisi sellaiset hanskat, jotka olisi oikeasti lämpimät muttei liian paksut? 🤔 Kaikki mahdollinen on testattu!

Muuten mulla oli päällä... .

Yläosa:
💖 Kari Traa merinovilla Rose-paita 💖 Peakin ohut merinovillapaita 💖 KT:n pari vuotta vanha treenitakki .
💎💎💎
.

Alaosa:
💖 KT merinovilla Rose- kerraston housu 💖 ZeroPointin pitkät hiihtosukat 💖Salomonin windstopper juoksu/hiihtotrikoot 💖 Päässä KT:n merinovillapipo, jonka alla vielä ohut panta. .

Tykkään treenata melko ”vähillä” vaatteilla, mutta treenin jälkeen mulla on aina vaihtovaatteet ja lämmintä vaatetta mukana. Hiihtolenkin jälkeen vedin heti lämpimän toppatakin päälle, päähän kuiva pipo, käteen lämpimät hanskat ja jalkaan UGG:t (tai niin lämpimät vaatteet kuin autossa nyt voi näillä keleillä olla) ❄️❄️ .

Ennen treenattavia vaihdoin Kisahallilla toisen paidan päälle ja trikoot jalkaan. Suihkuun pääsin vasta nyt kotona. .

Tuleeko sulla lähdettyä ulos näin kovilla pakkasilla? Vai treenaatko mieluummin sisällä? ❄️❄️ .

#skigirl #outdoors #xcskiing #crosscountryskiing #hiihto #hiihtopäivä #treenipäivä #motivation #naturelove #sunrise_and_sunsets #nature_good #nature_lovers #thisisfinland
Mountains & Italy- training is on @alppimentorit 🏔🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️ .

Woohoo, matka kohti Italiaa ja Aostanlaakson kolmetonnisia on alkanut. Lue blogista fiiliksistä, talvitreeneistä, polkujuoksusta ja tavoitteista- linkki biossa! 💪🏼 .

#trailrunner #winterrunning #runnergirl #polkujuoksu #mountainlover #uusipostausblogissa #outdoors #activeliving #fitspiration
Sunday’s ❤️ .

Kotibrunssi. Ihana hillua koko aamupäivä yökkärissä ☕️ .
#goodmorning #morningglory #home #brunch #easylikesundaymorning 📸 @endorfiinikoukussa
It is your track, and yours alone. Others may walk it with you, but no one can walk it for you.- Rumi 💎 .

Eilen keskusteltiin treenattavan kanssa motivaatiosta ja tavoitteiden saavuttamisesta. Siitä, kuinka motivaation on lähdettävä aina itsestä- ei lapsista, puolisosta tai muista ulkoisista tekijöistä. Tuloksia ei saavuteta, jos halu muutokseen ei lähde itsestä. Vaikka, kuinka olisi parhaat treenit, ruokavaliot ja kannustava tukiverkosto, on vaikea luoda mitään pitkäkantoista, jos itse ei ole motivoitunut ja halukas tekemään asioita tavoitteiden saavuttamiseksi. ✨ .

Mun treenattava on sisäistänyt tämän ja huh, tuloksia tulee! ✨💎✨💎 Mitä sinä haluat? Mitä olet valmis tekemään niiden saavuttamiseksi? Ovatko se/ne asiat prioritettilistasi kärkipäässä? Teetkö jo jotain niiden eteen? Kuinka motivoitunut olet? Miksi haluat juuri tätä/näitä asioita? Kirjoita nämä itsellesi ylös ja palaa niihin aina, kun mietit, miksi aloitit. 💎 .

Albert Einsteinin ajatelman mukaan- ”Insanity is doing the same thing over and over again and expecting different result.” Kuulostaa niin ilmiselvältä, mutta siitäkin huolimatta syyllistymme siihen. Ota ohjat omiin käsiin, sillä silloin voit muuttaa asioita, joiden haluat olevan toisin ❤️ .

P.S näin ihanat maisemat on Oittaalla. Kuva on eiliseltä hiihtolenkiltä! Kivaa viikonloppua ❄️ .

#motivation #quoteoflife #outdoors #naturelove #thisisfinland #skigirl #activeliving #xcskiing #hiihto #crosscountryskiing
Lets ski ❄️❄️❄️ .

Blogissa nyt toivottu postaus hiihdosta- miten karvapohjasuksia hoidetaan, perinteisen hiihtotyylin tekniikkavinkkejä, @salomonsuomi suksitestipäivistä ja välineiden valinnasta! Linkki blogiin löytyy biosta ☝️ .

Tänään mä aion suunnata laduille- lunta ainakin riittää! Mitkäs on sun suunnitelmat? ⛷⛷ .
#ski #xcskiing #hiihto #hiihtopäivä #trainingday #fitspiration #outdoors #uusipostausblogissa #skigirl 📸 @endorfiinikoukussa
« It’s not how deep you go. It’s how you go deep.- Ida Rolf. 🖤 .

Elina @endorfiinikoukussa kirjoitti ihanan postauksen Endorfiinikoukussa- blogiinsa juoksijan venyttelyistä ja mm. meidän ystävyydestä ✨❤️ Käy lukemassa ja nappaa vinkit talteen! Videolta näet liikkeet vielä käytännössä. .
#yogi #activeliving #personaltrainer #quoteoftheday #yogaeverydamnday #healthyliving #fitspo #fitspiration 📸 @endorfiinikoukussa
Eilen lanseerattiin Suomeen ihana italialainen kauneussarja N.A.E Naturale Antica Erbosteria @nae , jossa kantavana voimana ovat italialainen luonto, sen yrtit ja vanha tietotaito. ✨ Intohimoa, nautintoa, esteettisyyttä, ihania tuoksuja... ”La bella vita” Arki on kaikilla sama, asuipa sitten missä vain, mutta arjestakin voi aina tehdä hieman kauniimpaa ja nautinnollisempaa. Niin mäkin uskon ✨ .
Aivan ihana tapahtuma- italiainen lounas, italialaista musiikkia ja tietysti nämä tuotteet 😍 Kiitos @ellakanninen @prmanifesto @nae .

Italia fanilla muuten matkakuume nousi, kunnes tajusin, että hei Italian matka ensi kesälle @alppimentorit vuorivaellukselle on jo buukattu! Tulevana lauantaina meillä on ensimmäinen tapaaminen ja käydään jo läpi tulevaa reissua ja käydään juoksemassa lumisilla poluilla. Huippua tietenkin tavata lähtevä tiimi 🏔💎 .

Nyt kuitenkin nautin Suomen talvesta ja lumesta ❄️ Lumitöiden tekokin on kivaa, kun osaa asennoitua siihen niin. Kivaa päivää sullekin 😍 .

#italy #iloveitaly #naturalcosmetics #travelbug #dolomites #adventuretime #hike #mountaineering #runnergirl #amazing_shots
Ice ice baby! ❄️ .

Eilen pulahdin hiihtolenkin päälle avantoon. Ai, että teki hyvää, vaikka olihan se ihan jäätävän kylmää! Ens kerralla varaan enemmän aikaa, että ehdin saunaankin ✨ Tuutko mukaan @heidi_ettskrutt ? 
Onkos muuten siellä ruudun toisella puolella innokkaita talviuimareita? ❄️ .

#winterswimming #avantouinti #iceswimming #iceicebaby #healthyliving #outdoors #fitspiration 📸 @endorfiinikoukussa
💥✨ HOME WORKOUT ✨💥 #boom .

Gallupin mukaan moni teistä treenaa myös kotona, KOSKA se säästää aikaa, ei ole sidottu aikaan tai paikkaan ja kaiken lisäksi se on ilmaista! 🏡💪🏼 .
Alla tehokas tuolijumppa! Tarkemmat ohjeet liikkeisiin (ja aloittelijan variaatiot) löydät nyt blogista- linkki biossa ☝️ Tykkää ❤️ ja tallenna treeni. Silloin voit tehdä sen koska just sulle sopii. Lisää treenejä löydät #heidionthegoworkout 💥💪🏼💥💪🏼 .

1️⃣ Lantionnostot 
2️⃣ Bulgarialainen Askelkyykky
3️⃣ Dippi
4️⃣ Punnerrus & kosketus olkapäähän
5️⃣ Vuorikiipeilijä
6️⃣ Vatsarutistus x 3 .
Työosuus 30-45 sec. -> palautus liikkeiden välissä 30-15sec. Palautus kierrosten välissä 30-60 sec. Tee 2-4 kierrosta. Alkulämppää unohtamatta- yhdistä hyöty & huvi ja imuroi tai tee lumityöt alle 💪🏼💪🏼 .

#kotitreeni #homeworkout #fitspiration #workoutvideo #befit #fitgirlvideos #fitmom #bodyweighttraining #tuolijumppa 📸 @endorfiinikoukussa

Arkisto