3 VINKKIÄ HYVINVOINTISI EDISTÄMISEKSI, JOTKA KAIKKI VOIT TEHDÄ KOTONA!


 

SMILE! 

 

Perjantaina kävelin jännittynein fiiliksin hammaslääkäriin perustarkastukseen. Viime kerrasta oli vierähtänyt jo muutamia vuosia. Hampaani ovat aina olleet hyvässä kunnossa eikä yhtä lohkeaman korjausta ja paria paikkausta lukuunottamatta ole tarvinnut tehdä muita toimenpiteitä. Ei siis ikäviä kokemuksia, mutta siltikin joka käyntiä jännitän aina yhtä paljon…

 

Hampaista huolehtiminen on iso osa hyvinvointia ja hammaslääkärissä olisi hyvä käydä säännöllisesti vaikkei särkyä olisikaan. Ei välttämättä uskoisi, kuinka paljon hampaiden terveys vaikuttaa koko kehon hyvinvointiin! Terveelläkin ihmisellä on suussa miljoonia bakteereja ja viruksia. Suun voidessa hyvin ne eivät aiheuta ongelmia, mutta tulehtuneessa ja hoitamattomassa suussa nämä muutoin harmittomat mikrobit voivat kulkeutua muualle elimistöön ja heikentää potilaan yleiskuntoa. On tärkeää, että hampaiden ohella myös ikenistä pidetään huolta, sillä ientaskusta on suora yhteys verenkiertoon.

 

Reikiä ei ollut tälläkään kerralla ja muutenkin suussa oli kaikki hyvin. Olin niin iloinen kotiin lähtiessä- jotenkin olin odottanut, että pitkän tauon jälkeen suussa on ”pakko” olla jotain. Vaikka miksi olisi?Hoidanhan hyvin hampaitani ja ilmeisesti en ole taipuvainen reikiytymiselle. Toisille, kun hampaiden hyvästä huollosta huolimatta syntyy herkemmin reikiä.

 

VINKIT HAMPAIDEN HOITOON

 

Pese hampaat aamuin illoin sähköhammasharjalla. Hammaslääkärini mukaan 2min pesu sähköhammasharjalla vastaa kuutta minuuttia tavallisella hammasharjalla- aika hurja ero! Vaihda harjaa noin kolmen kuukauden välein ja käytä fluorihammastahnaa.

 

Käytä hammaslankaa tai vastaavaa puhdistamaan hammasvälit. Hampaiden väliin saattaa jäädä yllättävän paljon ruokaa, jotka aiheuttavat kariesta.

 

Vältä sokeria ja napostelua! Sokeri ja jatkuva napostelu altistavat hampaat reikiintymiselle. Kannattaa muistaa, että sokeria ei saa vain karkeista ja limsoista. Jugurtit, mehut, ketsupit ja monet muut elintarvikkeet saattavat olla varsinaisia sokeripommeja. Suosi esimerkiksi jugurteissa maustamattomia versioita ja lisää itse päälle vaikkapa marjoja. Monipuolinen ruokavalio ja säännölliset ruokailuvälit ovat siis hyväksi myös hampaille.

 

 

KOTITREENIT 

 

Tein pientä galluppia Instagramini puolella: treenaatko mieluummin kotona, salilla vai jossain muualla? Yllättävän moni kertoi treenaavansa kotona. Ja, mikäpä sen kätevämpää! Aikaa ei kulu matkoihin, jolloin aikaa jää enemmän perheelle ja muille asioille.

 

Kotitreenit ovat tehokkaita eivätkä maksa mitään. Treenata voit silloin, kun haluat ja juuri silloin, kun se sinulle sopii. Treenata voit ilman apuvälineitä, mutta jo yhden kahvakuulan ja esimerkiksi kuminauhan avulla saat lisätehoja ja vaihtelua treeniin. Hyödyntää voi myös huonekaluja! Ensi viikolla jaan teille tehokkaan kehonpainotreenin, jossa apuvälineenä tuoli.

 

 

 

UNI

 

Uni- ehkä aliarvostetuin terveyden ja hyvinvoinnin kulmakivi! Päivän kulkuun vaikuttaa paljon se, heräätkö aamulla virkeänä, vai jo valmiiksi nuutuneena. Hyvä uni tarkoittaa sitä, että nukahtaminen tapahtuu melko nopeasti ja seuraavan kerran heräät aamulla. Nukkumisen tarve on yksilöllistä, mutta keskimäärin noin 7-9 tuntia olisi aikuiselle suositeltavaa. Niin hyvillä kuin huonoillakin yöunilla on siis kokonaisvaltainen vaikutus yleiseen olotilaan ja fiilikseen. Uni on myös paras lääke, mitä kiireiselle tai stressaantuneelle keholle/mielelle voi antaa.

 

Lasten ollessa pieniä totuin katkonaisiin öihin ja lyhyisiin yöuniin, vaikka meillä lapset yllättävän hyvin aina nukkuivatkin. Vai onkohan aika kullannut muistot? Ajan kanssa totuin lyhyisiin yöuniin ja ajattelin aina etten tarvitse paljoa unta, koska en tuntenut oloani kovinkaan väsyneeksi. Viime kevät oli kuitenkin töiden suhteen todella kiireinen ja lomalle jäätyä tunsin itseni todella väsyneeksi. Lomalla nukuin paljon ja heti syksylla töiden alettua aloin tietoisesti seurata unen laatuani Suunnon kellon kautta. Aluksi en yllättynyt ainoastaan, kuinka vähän nukuin, vaan myös siitä, kuinka lyhyet olivat syvän unen määräni- ei edes tuntia!

 

Syvän unen laadun parantamiseksi aloin tehdä pieniä muutoksia arkeeni; rauhoitin illat läppäri- ja kännykkä vapaiksi sekä menin hieman aiemmin nukkumaan. Ei siis mitään radikaaleja muutoksia, mutta muutaman kuukauden jälkeen syvän unen määräni oli noussut yli kahteen tuntiin. Tunsin oloni myös levänneemmäksi ja uskon, että myös palautuminen oli parantunut.

 

Nyt en ole kelloa seurannut yhtä tiiviisti, mutta huomaan, että aluksi se toimi tarpeellisena motivaattorina muutokselle. Nuo pienet arjen muutokset ovat jääneet tavoiksi- en tee töitä enää iltamyöhään, selaa kännykkää sängyssä ja nukkumaan menen viimeistään 22-22.30. Herään mieluummin aamulla aikaisemmin, jolloin itse asiassa paljon energisempi ja luovempi.

 

Kuvat: Elina Hovinen 

Suunnon kello saatu; olen Suunto Ambassador

 

Heidi xoxo

Lue lisää

2 kommenttia

  • Laura K.
    13.1.2019 at 20:24

    Kotitreenit on kyllä käteviä, mutta niihin tosissaan joutuu eri tavalla asennoitumaan koska ympärillä on aina kaikkea muuta mihin aikaa voisi käyttää. Kotona treenaukselle menee pisteet myös siinä että kotona uskaltaa tehdä vähän ”pöllömpiä” liikkeitä ilman ahdistusta siitä että joku ”tuijottaisi”. Tiedän sen ettei ketään kiinnosta salilla mitä siellä pyllistelen (maastavedossa tms) mutta silti ruuhkaisella salilla ei välttämättä halua tehdä niin.

    Kotoa multa löytyy 8kg kahvakuula, 2 x 5kg ja kuminauhoja. Isompi kahvakuula olisi toiveissa joskus ehkä hankkia 😊. Rahaakin kotona treenatessa säästää mutta oman motivaationsa se vaatii.

    Huonojen yöunien jälkeen ei kyllä mikään toimi. Siihen kun panostaa, kaikki muu tuntuu helpommalta.

    • Heidi Tainio
      14.1.2019 at 22:16

      Huomenta Laura,
      Sulla on jo oikein hyvät apuvälineet siellä- tosi hyvä! Kotitreeneillä on tosiaan paljon plussapuolia, mutta olet oikeassa motivaation kanssa. Yhtäkkiä sitä keksii vaikka ja mitä muuta tekemistä… mutta kotityöt toimivat erinomaisesti vaikka alkulämmittelynä. Huomenna tuleekin sopivasti tänne blogiin uusi kotitreeni 🙂

      Oikein kivaa viikkoa sinulle!

      Terkuin Heidi

LEAVE A COMMENT

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Post run meal with a view 🌳 1300m vertical, 3h 27 mins and 19.2K 💪🏼 Cinnamon bun & coca cola tastes better than ever! .

#whatrunnerseat #cinnamonbun #runnergirl #postworkoutfuel #runrunrun #activeliving #trainingday #worlderunners
What happened yesterday in Kasavuori... trail running & 820 vertical w/ @alppimentorit 🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️🌲 What else would you do on Friday night? 😁😁 .

Eilen tunkattiin Alppisimulaattorin 2/4 päivää Kasavuoressa, tänään suunnataan Salmen vanhalle laskettelurinteelle. Mulla takana jo 3/4 sillä kävin vetämässä huomisen treenin jo ennakkoon. Ihme kyllä, jalat ihan jees. Nälkä vaan melkoinen ja uni oli viime yönä vähän heikko. Näin ihan hulluja unia ja heräilin muutaman kerran... 🤪 .

Mut hei, kivaa päivää, aurinko paistaa ☀️☀️ Täällä on puurot syöty ja valmiina lähtöön! Onko sulla treenipäivä? .

#trailrunning #kohtiunelmia #runnergirl #runspo #runshots #workoutmotivation #trainingday #activeliving #timetoplay #salomonwmn #runitfast #runrunrun 📷 @jannenpolut
🌸 Smile like a flower. Not only with your lips, but with your whole being- Rumi 🌸 .

Matkalla aamu-uinnille, huomasin, että mätsäänpä hyvin tuonne alppiruusujen joukkoon 🌸😅 Samalla olen ihmetellyt, mikä kumma saa korvat, kurkun ja suunpielet näin kovasti kutiamaan?!? Aivastelen jatkuvasti ja silmät vetistää... en ole flunssassa ja viimeksi sain vastaavia allergiaoireita Englannissa asuessa 10 vuotta sitten... Onko sulla just nyt vastaavia allergiaoireita? 🌸🐝🦋 .

#alppiruusu #flowerpower #summervibes #selfie #quoteoftheday
Kahta en vaihda- aamu-uintia & aamupalaa 💦☕️ .

Vesi on lämmennyt ensimmäisistä uintikerroista monta astetta. Vähän jo harmittelin ettei aamu-uinnilla kohta ole enää samaa virkistävää vaikutusta, jos vesi oikein tästä lämpenee (vaikka muuten lämpö onkin enemmän kuin tervetullutta). Tänään vesi tuntui kuitenkin taas raikkaalta ja teki hyvää alkuviikon treenien jälkeen ♥️ .

#swim #morningglory #thisisfinland #mymorningroutine #healthiswealth #activeliving #feelgood
I have a day off today, so this is what I am going to do now 💪🏼🏔☀️🏃🏻‍♀️#timetoplay #trainingday .

Meillä on tällä viikolla @alppimentorit kanssa neljän päivän Alppisimulaatio- treenipäivät 💪🏼 Mutta koska en torstaina ja sunnuntaina pääse töiden takia mukaan, käyn tunkkaamassa jo etukäteen omatoimisesti. Eilen olin Malminkartanolla, tänään lähden Nuuksioon. Mitäpä sitä vapaapäivänä muutakaan 🤪💪🏼 .

Blogissa nyt ”Liikuntaa ilon kautta- ei koska pitää ja on pakko”. Tekstissä myös vastaus kysymykseen ”koska pitää aloittaa treenaaminen synnytyksen jälkeen?” 🌸 Linkki blogiin biossa! Kivaa päivää, mä lähden tunkkaamaan 💪🏼 .

#outdoors #sauvarinne #activeliving #mountainlove #runnergirl #runspo #womenwhohike #adventuretime #explorer #salomonwmn @salomonsuomi @salomonnordic
Either you run the day or the day runs you ☀️🏃🏻‍♀️ .

@helsinkicityrun :n jälkeiset palauttavat kaksi viikkoa ovat tehneet tehtävänsä. Eilisellä työmatkajuoksulla nimittäin jalka nousi ja viiden minuutin kilometrit kulkivat kevyesti. #runnershigh #endorphins 🏃🏻‍♀️💨☀️Selässä mulla @salomonsuomi Advance Skin Pro 10 juoksureppu, minne mahtuu yllättävän paljon tavaraa- eilen kumppareita, TRX-narut, vesipullo, välipalaa ja vaihtopaita. Reppu istuu hyvin selkään eikä hölsky. Tämä lähtee Aostanlaaksoon ✌️ *reppu saatu .

Muistathan sinäkin pitää kevyempiä treeniviikkoja? Keho tarvitsee myös palautumista. Varsinaisen treenin sijaan huolla kehoa venytellen, käy uimassa, pyöräile työmatkoja tai lähde kävelylle 🌸 Aurinkoista tiistaita ☀️ .

#runnergirl #runitfast #juoksu #activeliving #salomonrunning #trainingday #runrunrun #runtheworld #worlderunners #runshots #runspo
🌿 Keinujumppa 🌿 Tässähän saa melkein keinulla tehtyä TRX- treenin 😅 Tämän setin vedin lauantaina juoksulenkin päälle. 3 kierrosta ja 10 toistoa jokaista liikettä. Etenkin 3️⃣ & 4️⃣ oli 🔥🔥 Tallenna ja testaa! .

1️⃣ Keinu Kyykky/Soutu
2️⃣ Bulgarialainen askelkyykky
3️⃣ Lankku, polvien veto & punnerrus
4️⃣ Vatsarutistus 
5️⃣Ojentajapunnerrus & jalkojen ojennus .

Aurinkoa päivääsi, täällä viedään kevään viimeisiä ohjauspäiviä. Ensi viikolla lennän Ibizalle, Formenteralle 🧘🏻‍♀️☀️ .

#heidionthegoworkout #trxtraining #kotitreeni #homeworkout #trainingday #fitgirlvideos #workoutvideo #nogymnoproblem
Perfect weather & wind for windsurfing ☀️ First time this summer- but definitely not the last! See you soon @20knots ☀️✌️ .

@heidioller_ettskrutt luki mun ajatukset, kun eilen illalla Café Torpanrannassa istuskellessa mietin, että olis kiva lähteä purjelautailemaan. Tekstari tuli kreivin aikaan ja niin me kaksi aloittelijaa suuntasimme heti aamusta Torpalle. Pari tuntia meni kuin siivillä ☀️ Oli niin kivaa, että buukattiin jo heti uusi sessio! .

Twenty Knots järjestää Kalastajatorpalla SUP- ja purjelautakursseja ja tietty lautoja voi myös vuokrata. Suosittelen testaamaan- haastavaa, mutta tosi kivaa 😊☀️ .

#windsurfing #fiskislife #watersports #lifehappensoutdoors #activeliving #mylife #moveyourbody #sundayfunday #summervibes #fitspiration #womenwhoinspire
Sunday RunDay? 🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️ Onko sulla tänään juoksupäivä vai palautteletko kenties eilisen HHM:n jäljiltä? Mulla juoksupäivä, mutta taidanpa mennä testaamaan myös purjelautailua- saas nähdä pysynkö laudalla ollenkaan 😅💦 .

Blogissa fiiliksiä keskiviikon @sauconysuomi Running & Breaking tapahtumasta Suomenlinnasta- linkki blogiin biossa. .

#sundayrunday #sundayrunning #runnergirl #runspo #saucony #juoksu #weekendvibes #wewhorun #activeliving #runshots #iloverunning #runwithaview 📷 @laurikalima

Arkisto