POWERIA PÄIVÄÄN AAMUTREENISTÄ!


 

Aamutreenit ennen työpäivän alkua jakavat mielipiteitä- toiset puhkuvat energiaa jo heti sängystä noustessa ja treenaavat mieluiten heti aamutuimaan. Toisilla taas jo ajatuskin aamutreenistä saa sykkeen nousemaan ja hien nousemaan pintaan. Jotkut treenavat kukonlaulun aikaan halusi tai ei, olosuhteiden tai elämäntilanteen pakosta, sillä joskus se voi olla päivän ainoa mahdollisuus.

 

Itse kuulun ehdottomasti aamutreenaajiin. Mieluiten vetäisin omat treenit heti aamulla ensimmäiseksi. Olen aamuvirkku luonnostaan, mutta lasten ollessa pieniä totuin treenaamaan kukonlaulun aikaan. Se, kun oli oikeastaan ainoa mahdollisuus, jos halusin lähteä lenkille tai treenata yksin. Sen myötä aamutreeneistä tuli tavallaan tapa. Tapa jatkuu, vaikka lapset ovatkin jo isoja. Nykyään olen tosin sen verran mukavuudenhaluinen etten ainakaan näin talviaikaan herää viideltä treenaamaan. Tämän työn plussapuoli onkin, että pystyn ajoittamaan omat treenit töiden väleihin- usein käyn hiihtämässä tai lenkillä lounasaikaan. Usein hyödynnän myös työmatkoja liikkumiseen.

 

Pakkaset eivät juuri vaikuta liikuntatottumuksiini, säähän sopivat varustukset vain päälle. Maanantaina kävin kevyellä aamulenkillä ja samalla testaamassa Paloheinän ladut. Pakkasta oli -17c ja lähtiessä oli kieltämättä hieman vilu, mutta oikeilla varusteilla ja liikkeessä keho lämpeni- ainoastaan sormissa tuntui kylmä. Jos ajatuksena on kuitenkin vetää kovempi sykkeitä nostava treeni, on silloin parempi suunnata sisätiloihin. Kova pakkanen, kun rasittaa liikaa keuhkoja. Siksi sovimmekin Elinan kanssa ulkotreenien sijaan juoksutreffit kuntosalille, Esport Aaltoon.

 

Viime mattotreenistä onkin jo vierähtänyt aikaa- en edes muista, koska olisin juossut oikein treenin juoksumatolla. Mieluiten juoksen tietenkin ulkona, mutta -22c pakkasella suuntaan minäkin jo sisätiloihin. Juoksumatolla juokseminen tuo sitäpaitsi ihan kivaa vaihtelua. Saman treenin voi vetää yhdessä ystävän kanssa, vaikka juoksukunto ei olisikaan aivan sama- molemmat, kun voivat juosta omaa vauhtia vierekkäin.

 

 

Juoksumatolla olen juossut aikoinaan paljonkin. Englannissa asuessa tein pt-ohjauksia meillä kotona, ja silloin meillä oli oma juoksumatto. Lapset olivat silloin vielä sen verran pieniä, että oli enemmän kuin kätevää, että sai itsekin juostua ja treenattua kotona. Silloin juoksin jopa pitkiksiä juoksumatolla. Parhaita olivat kuitenkin intervallitreenit, jolloin aika kului nopeasti. Juoksumatolla juokseminen, kun voi muuten olla aika tylsää ilman maisemien vaihtumista.

 

Elinan kanssa juoksimme 10 minuutin alkulämmittelyn jälkeen 4 x 3 min, 2min, 1min vedot 2 minuutin välipalautuksilla. Yleensä olen vastaavat melko lyhyet intervallit juossut ulkona, mutta hyvin toimi treeni juoksumatollakin. Juoksu kulki mukavasti ja yllättävän kevyesti reippaasta vauhdista huolimatta. Hiihtolenkit ovat selvästi vaikuttaneet myös juoksukuntoon, sillä juoksulenkkejä tulee tällä hetkellä viikkoon vain maksimissaan 1-2.

 

3, 2, 1 INTERVALLIT 

 

Alkulämmittelynä kevyt 10 min

3 min rennon reipas

-> 2 min kävely tai kevyt hölkkä

2 min rennon reipas

-> 2 min kävely tai kevyt hölkkä

-> 1 min reipas

-> 2 min kävely tai kevyt hölkkä

 

Tee 3-4 kierrosta. Lopuksi kevyt loppuverkka kävellen tai kevyesti hölkäten. Elinan kanssa vedimme neljä kierrosta kiihtyvästi, jokaisella kierroksella hieman vauhtia lisäten. Kolmannella kierroksella vedin 3 min 4’40min/ km, 2 min 4’30min/km ja 1 min 4’00min/km. Viimeisen eli neljännen kierroksen juoksin ensimmäisen kierroksen vauhtia.

 

Tässä treenissä ei ollut tarkoitus juosta niin kovaa kuin jaloista lähtee tai ainakaan maitohapoille asti, vaan pikemminkin rennon reippaasti. Vetojen aikana sykkeet nousevat vauhdin kasvaessa, mutta palautusosioilla anna sykkeiden laskea tarpeeksi alas ennen uutta vetoa- intervallitreenien idea, kun on sykkeiden vaihtelu. Vedon jälkeen voit kävellä hetken ja vaihtaa kevyeen hölkkään sykkeiden laskettua. Sykkeiden seuraaminen on helppoa sykemittarin avulla, mutta mittari ei tietenkään ole välttämätön, silloin kuuntele omaa kehoa.

 

 

 

Vuoden vaihteessa sain testiini *New Balancen 1500 BOA juoksutossut. Tossu on kevyt ja suunniteltu etenkin vauhdikkaille lenkeille. Parasta tossussa, keveyden ja hyvän istuvuuden ohella, on kätevä BOA- kiinnitys, jonka pientä pyörää kääntämällä saat kiristettyä tossun juuri omaan jalkaan istuvaksi. Tossu ei löysty jalassa kovemmankaan lenkin aikana. Tossu sopii näin talvella hyvin juoksumattotreeneihin, mutta kevään tullen pääsevät nämäkin tossut ulkolenkeille.

 

 

 

JUOKSUMATTOTREENIN PLUSSAT & MIINUKSET 

 

+ Toimii kelillä kuin kelillä, helpompaa olosuhteiden, esimerkiksi ilman tuulen tuomaa vastusta

+ Helppo pitää yllä haluttu juoksuvauhti

+ Kaverin kanssa voi juosta yhdessä, vaikka vauhti olisikin eri

+ Voi juosta shortseissa ympäri vuoden 😀

 

– Maisemat eivät vaihdu, mikä tekee juoksusta hieman pitkäveteistä

– Ei maaston tuomaa vaihtelua, mikä tuo juoksuun oman fiiliksensä

– Salien ilma saattaa olla kuiva ja kuuma

 

Juoksun jälkeen, juoksitpa sitten sisällä tai ulkona, on hyvä muistaa kehonhuolto. Juoksu saattaa kiristää etenkin lonkankoukistajia, mutta suositeltavaa olisi tietenkin käydä läpi koko keho. Elinan blogista löydät hyvät venyttelyvinkit juoksijalle.  Nappaa talteen myös Instagramini @heidionthego treenivideot. Siellä jaan säännöllisesti hästägillä  #heidionthegoworkout monipuolisia treenejä, aina kehonhuollosta lihaskuntotreeneihin.

 

 

*juoksutossut saatu

Kuvat Elina Hovinen

Heidi xoxo

Lue lisää

LEAVE A COMMENT

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

🌸 Back in bizz after holidays & #postrun garden #homeworkout with elastic band 🌸 30 sec each & 15 sec rest between, 2-3 rounds .

Sykkeet nousevat mukavasti kokonaisvaltaisissa lihaskuntotreeneissä 😅💪🏼 Nappaa tästä talteen kumpparijumppa- tehokasta! Saman treenin voit tietysti tehdä kehonpainollakin 🔥 .

Kumppari kulkee kevyen painonsa ansiosta kätevästi mukana matkoillakin. Ei uskoisi, kuinka hyvän vastuksen näinkin ”viattoman näköisellä” kapistuksesta saa kotitreeneihin. Kumppareita on eri vahvuuksia. Ota alkuun mieluummin kevyempi ja pidä huoli, että liikeradat pysyvät oikeina ja tarpeeksi isoina. Onko sulla jo kumppari käytössä? .

1️⃣ Jalan nosto vuorotellen nelinkontin 
2️⃣ Kyykky- askellus (kapea & leveä) 
3️⃣ Lankussa jalkojen avaus sivulle & punnerrus 
4️⃣ Askelkyykky taakse joustolla (vain lyhyt askel taakse) 
5️⃣ Vuorikiipeilijä (hidas) .

Nyt töihin! Oikein aurinkoista tiistaita ☀️☀️☀️ .

#heidionthegoworkout #trainingday #workoutmotivation #workoutvideo #kotitreeni #fitspiration #outdoors #fitgirlvideos #befit #fitmum #personaltrainer #suunto9 #runnergirl #runningmotivation #runrunrun
Life is good in the sun ☀️😎 Recharging my vitamin D storage ✌️ -

#lifeisgood❤️ #sunkissed #vitaminsun #eastervibes #chillout #sitbackandrelax
Morning run bliss... and these doorsteps 🌸👌 .

Aamuissa on jotain ainutlaatuista taikaa, ainakin näin aamuvirkun mielestä. Blogiin kirjoitin aamulenkkeilystä, Lontoon kaduista, metsistä ja laitoinpa sinne hotellivinkinkin. Juoksetko sinä mieluummin urbaanissa maisemissa vai metsässä? .

#morningrun #runnergirl #streetsoflondon #morningvibes #runningmotivation #runrunrun #iloverunning #aamulenkki #uusipostausblogissa #worldtraveler #expandyourplayground
🐰🐣 Easter whole body workout 🐣🐰 .

Tästä lähtee- supertehokas kotitreeni 🔥 Helppo tehdä missä vain. Mä tein aikaa vastaan- 40 sec työosuus, 20 sec palautuksilla. Vedin kolme kierrosta molempia pattereita, ilman pidempiä palautuksia kierrosten välissä. Tein ensin kokonaan patteri 1:sen (3 kierrosta) ja sen jälkeen kakkosen. Kakkospatterin askelkyykyt ja kyykyt joustoilla on aika killerit- ja siihen vielä hypyt päälle 😅💪🏼 Kyykkyhypyt voit tehdä ilman porrastakin. .

Ota jumppamatto ulos ja nauti samalla kivasta kevätpäivästä treenaillen (täällä tuntuu ihan jo kesältä ja pitkät trikoot on jo liikaa!) Kiva, jos tykkäät ❤️ ja muista tallentaa- silloin löydät treenit kätevästi 💪🏼 .

PATTERI 1 
1️⃣ Kyykky & kierto 
2️⃣ Kyykky & potku taakse 
3️⃣ Vuorikiipeilijä x 4 & Commando .

PATTERI 2 
1️⃣ Askelkyykky taakse joustolla (molemmat jalat)
2️⃣ Kyykky joustolla & Lankku & Punnerrus 
3️⃣ Kyykkyhyppy .

Jee!! Kivoja treenejä ja leppoisaa loppupäivää treenin jälkeen. Eikö oo kiva, kun lomalla ehtii mm. treenata. Mä ainakin tykkään ❤️ .

#heidionthegoworkout #trainingday #workoutvideo #fitgirlvideos #fitstagram #workoutmotivation #kotitreeni #homeworkout #fitmum #noexcuses #holidayworkout #lomatreeni
When you love what you already have, you have everything you need ❤️ .

Oikein aurinkoista pääsiäistä ☀️🌸🐣
Täällä suunnitelmissa lenkkeilyä, istuskelua takapihalla ja ihan vaan chillailua. Aion lukea ”Kymmenen Unelmaani” loppuun ja todennäköisesti syödä pari suklaamunaa. (Toin tuliaisiksi 12 mignon munaa, ehkä yksi niistä liikenee mullekin 🤪) Ja huomenna me grillataan!  #everythingineed .

Näin lomalla on muuten mukava treenata, kun meininki muuten on todella leppoisaa. Treenit ja lepo ihan täydellisessä balanssissa, ja olo sen mukainen 🌼👌 Aiotko sä treenata nyt pääsiäislomalla? .

#happyeaster #london🇬🇧 #handstand #trainingday #workoutmotivation #runnergirl #runspo #juoksu #runningmotivation #activeliving #fitspiration #fitchick
Exploring the beautiful Wormley Wood 🌳🌼🐿🐾 .

Aivan ihana satumetsä löytyy vain puolisen tunnin ajomatkan päässä Lontoon keskustasta. Kävin äsken juoksemassa rennon kympin. Reitti lähtee melkein tästä pihasta- ihan parasta. Mukava tutustua uusiin paikkoihin ja lenkkimaastoihin, vaikka välillä on aivan ulkona kartalta eikä maisemissa näy ristin sielua... .

Lenkin lopussa jäin tekemään erilaisia askelkyykky- variaatioita. Etenkin poluilla juostessa liikesuunnat vaihtelevat ja liike on harvoin suoraviivaista. Swaippaa vasemmalle ja tallenna liikkeet, jotka on helppo tehdä niin kotona kuin lenkkipolulla 🌳🐿 .

1️⃣ Kyykky & kierto (haastaa samalla tasapainoa)
2️⃣ Askelkyykky ristiin ja sivulle
3️⃣ Yhden jalan maastaveto & askelkyykky taakse
4️⃣ Askelkyykky eteen ja taakse tuplajoustolla 
5️⃣ Liikkuvat askelkyykyt kierroilla .

P.S Täällä Lontoossa taitaa olla tällä hetkellä yli +20 lämmintä- pitkissä trikoissa ja paidassa tuli NIIN kuuma 😅☀️ Huh, mut hei ihanaa, ihan kesäinen fiilis. Nyt kirja käteen ja takapihalle nauttimaan auringosta ☀️📚😎 .

#heidionthegoworkout #trailrunning #trail #polkujuoksu #explorer #nature_good #nature_brilliance #outdoors #workoutvideo #workoutmotivation #fitgirlvideos
Kaupallinen yhteistyö @pauligfi ☕️ . ”Lenkille vai kahville?” On yleisin viesti, kun Elinan @endorfiinikoukussa kanssa sovimme treffejä. Usein tapaamme ensin salilla tai lenkkipolulla, mutta monesti jutut jatkuvat vielä kahvikupin äärellä. Niin lenkillä kuin kahvikupin äärellä, on mukava vaihtaa kuulumisia. Silloin on helppo keskittyä hetkeen ja tuntuu, että muut kiireet unohtuvat kuin itsestään. .

Muutama viikko sitten vietimme Elinan kanssa ihanan lauantai-aamun brunssin merkeissä. Valmistin briellä ja mansikoilla täytettyjä croissantteja, kikhernemunakasta sekä mansikkaista smoothieta. Samalla maistelimme Pauligin uusia Origins Blend- kahvimakuja- intensiivistä ja mausteista Indonesiaa sekä pähkinäistä Colombiaa. .

Origins Blend- kahvimakuja on neljä erilaista. Profiilista löytyy linkki, josta pääset tutkimaan muita kahvimakuja ☕️ Käy kurkkaamassa myös Elinan @endorfiinikoukussa fiidistä meidän aamun hetkiä 💫 .
#tietystipauligin #originsblend
🌸 Postikortteja Pariisista 🌸 .

Uusi postaus blogissa, josta löytyvät suosikki paikkani Pariisissa sekä mm. tämän hotellin tiedot 🌸 .

Olenko muuten kertonut, että opiskelin aikoinaan Pariisissa vuoden ranskaa! Ja kielitaitoa vahvistaakseni tein töitä mm. ranskalaisessa alusvaatekaupassa- ihanat Christian Dior, La Perla ja Eres tulivat tutuiksi jo silloin 🌸 Töissä piti käyttää vähintään 10cm korkoja eli lenkkareiden lisäksi viihdyn edelleen myös korkkareissa 👠💫 .

#paris🇫🇷 #uusipostausblogissa #worldtraveler #expandyourplayground #travelholic #travelbloggers #jadoreparis #parisianstyle #mystyle #hotelpeyrisopera
6.45pm and finally some real food after breakfast @goodlifeeatery 🥗💚 .

Huh, kylläpä on vaan väsynyt olo. Eilinen matkustaminen (aikainen aamulento ja myöhäinen iltalento) veivät mehut. Tänään taas on mennyt koko päivä sairaalalla pojan toista leikkausta jännittäessä, joka meni muuten hyvin ❤️ Happihyppelyn sain leikkauksen aikana, hotellille tsekatessa (ja onneksi kipaisin aamulla kevyellä aamulenkillä- liikunnasta saa ihan älyttömästi energiaa vetämättömään oloon!). Huomenna, kun päästään kotiin, istutaan todennäköisesti koko päivä sohvalla leffoja katsellen. Ihan super, ja samalla saadaan vaihtaa kunnolla taas kuulumiset (poikakaan ei pääse jalka paketissa äitiä ja miljoonia kysymyksiä karkuun 😅) .

Parasta oli päivän päätteeksi, ja vielä aivan sattumalta, löytää terveellinen ruokapaikka. The Good Life Eateryn ”Good Life Salad” avocadolla oli just se, mitä tähän hetkeen kaipasin 👌 .

#london #goodlifeeatery #eatwell #veganfood #sotired #longday #foodporn #eatclean #foodheaven

Arkisto