POWERIA PÄIVÄÄN AAMUTREENISTÄ!


 

Aamutreenit ennen työpäivän alkua jakavat mielipiteitä- toiset puhkuvat energiaa jo heti sängystä noustessa ja treenaavat mieluiten heti aamutuimaan. Toisilla taas jo ajatuskin aamutreenistä saa sykkeen nousemaan ja hien nousemaan pintaan. Jotkut treenavat kukonlaulun aikaan halusi tai ei, olosuhteiden tai elämäntilanteen pakosta, sillä joskus se voi olla päivän ainoa mahdollisuus.

 

Itse kuulun ehdottomasti aamutreenaajiin. Mieluiten vetäisin omat treenit heti aamulla ensimmäiseksi. Olen aamuvirkku luonnostaan, mutta lasten ollessa pieniä totuin treenaamaan kukonlaulun aikaan. Se, kun oli oikeastaan ainoa mahdollisuus, jos halusin lähteä lenkille tai treenata yksin. Sen myötä aamutreeneistä tuli tavallaan tapa. Tapa jatkuu, vaikka lapset ovatkin jo isoja. Nykyään olen tosin sen verran mukavuudenhaluinen etten ainakaan näin talviaikaan herää viideltä treenaamaan. Tämän työn plussapuoli onkin, että pystyn ajoittamaan omat treenit töiden väleihin- usein käyn hiihtämässä tai lenkillä lounasaikaan. Usein hyödynnän myös työmatkoja liikkumiseen.

 

Pakkaset eivät juuri vaikuta liikuntatottumuksiini, säähän sopivat varustukset vain päälle. Maanantaina kävin kevyellä aamulenkillä ja samalla testaamassa Paloheinän ladut. Pakkasta oli -17c ja lähtiessä oli kieltämättä hieman vilu, mutta oikeilla varusteilla ja liikkeessä keho lämpeni- ainoastaan sormissa tuntui kylmä. Jos ajatuksena on kuitenkin vetää kovempi sykkeitä nostava treeni, on silloin parempi suunnata sisätiloihin. Kova pakkanen, kun rasittaa liikaa keuhkoja. Siksi sovimmekin Elinan kanssa ulkotreenien sijaan juoksutreffit kuntosalille, Esport Aaltoon.

 

Viime mattotreenistä onkin jo vierähtänyt aikaa- en edes muista, koska olisin juossut oikein treenin juoksumatolla. Mieluiten juoksen tietenkin ulkona, mutta -22c pakkasella suuntaan minäkin jo sisätiloihin. Juoksumatolla juokseminen tuo sitäpaitsi ihan kivaa vaihtelua. Saman treenin voi vetää yhdessä ystävän kanssa, vaikka juoksukunto ei olisikaan aivan sama- molemmat, kun voivat juosta omaa vauhtia vierekkäin.

 

 

Juoksumatolla olen juossut aikoinaan paljonkin. Englannissa asuessa tein pt-ohjauksia meillä kotona, ja silloin meillä oli oma juoksumatto. Lapset olivat silloin vielä sen verran pieniä, että oli enemmän kuin kätevää, että sai itsekin juostua ja treenattua kotona. Silloin juoksin jopa pitkiksiä juoksumatolla. Parhaita olivat kuitenkin intervallitreenit, jolloin aika kului nopeasti. Juoksumatolla juokseminen, kun voi muuten olla aika tylsää ilman maisemien vaihtumista.

 

Elinan kanssa juoksimme 10 minuutin alkulämmittelyn jälkeen 4 x 3 min, 2min, 1min vedot 2 minuutin välipalautuksilla. Yleensä olen vastaavat melko lyhyet intervallit juossut ulkona, mutta hyvin toimi treeni juoksumatollakin. Juoksu kulki mukavasti ja yllättävän kevyesti reippaasta vauhdista huolimatta. Hiihtolenkit ovat selvästi vaikuttaneet myös juoksukuntoon, sillä juoksulenkkejä tulee tällä hetkellä viikkoon vain maksimissaan 1-2.

 

3, 2, 1 INTERVALLIT 

 

Alkulämmittelynä kevyt 10 min

3 min rennon reipas

-> 2 min kävely tai kevyt hölkkä

2 min rennon reipas

-> 2 min kävely tai kevyt hölkkä

-> 1 min reipas

-> 2 min kävely tai kevyt hölkkä

 

Tee 3-4 kierrosta. Lopuksi kevyt loppuverkka kävellen tai kevyesti hölkäten. Elinan kanssa vedimme neljä kierrosta kiihtyvästi, jokaisella kierroksella hieman vauhtia lisäten. Kolmannella kierroksella vedin 3 min 4’40min/ km, 2 min 4’30min/km ja 1 min 4’00min/km. Viimeisen eli neljännen kierroksen juoksin ensimmäisen kierroksen vauhtia.

 

Tässä treenissä ei ollut tarkoitus juosta niin kovaa kuin jaloista lähtee tai ainakaan maitohapoille asti, vaan pikemminkin rennon reippaasti. Vetojen aikana sykkeet nousevat vauhdin kasvaessa, mutta palautusosioilla anna sykkeiden laskea tarpeeksi alas ennen uutta vetoa- intervallitreenien idea, kun on sykkeiden vaihtelu. Vedon jälkeen voit kävellä hetken ja vaihtaa kevyeen hölkkään sykkeiden laskettua. Sykkeiden seuraaminen on helppoa sykemittarin avulla, mutta mittari ei tietenkään ole välttämätön, silloin kuuntele omaa kehoa.

 

 

 

Vuoden vaihteessa sain testiini *New Balancen 1500 BOA juoksutossut. Tossu on kevyt ja suunniteltu etenkin vauhdikkaille lenkeille. Parasta tossussa, keveyden ja hyvän istuvuuden ohella, on kätevä BOA- kiinnitys, jonka pientä pyörää kääntämällä saat kiristettyä tossun juuri omaan jalkaan istuvaksi. Tossu ei löysty jalassa kovemmankaan lenkin aikana. Tossu sopii näin talvella hyvin juoksumattotreeneihin, mutta kevään tullen pääsevät nämäkin tossut ulkolenkeille.

 

 

 

JUOKSUMATTOTREENIN PLUSSAT & MIINUKSET 

 

+ Toimii kelillä kuin kelillä, helpompaa olosuhteiden, esimerkiksi ilman tuulen tuomaa vastusta

+ Helppo pitää yllä haluttu juoksuvauhti

+ Kaverin kanssa voi juosta yhdessä, vaikka vauhti olisikin eri

+ Voi juosta shortseissa ympäri vuoden 😀

 

– Maisemat eivät vaihdu, mikä tekee juoksusta hieman pitkäveteistä

– Ei maaston tuomaa vaihtelua, mikä tuo juoksuun oman fiiliksensä

– Salien ilma saattaa olla kuiva ja kuuma

 

Juoksun jälkeen, juoksitpa sitten sisällä tai ulkona, on hyvä muistaa kehonhuolto. Juoksu saattaa kiristää etenkin lonkankoukistajia, mutta suositeltavaa olisi tietenkin käydä läpi koko keho. Elinan blogista löydät hyvät venyttelyvinkit juoksijalle.  Nappaa talteen myös Instagramini @heidionthego treenivideot. Siellä jaan säännöllisesti hästägillä  #heidionthegoworkout monipuolisia treenejä, aina kehonhuollosta lihaskuntotreeneihin.

 

 

*juoksutossut saatu

Kuvat Elina Hovinen

Heidi xoxo

Lue lisää

LEAVE A COMMENT

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa treenaamista eikä treenien takia tarvitse lähteä kotia pidemmälle! Kotitreenit rocks ✌️💪🏼🛋 Uusimmassa @oma_aika lehdessä on nyt 3 x 10 min helppoa pikatreeniä arkeen- kotisohvalle, työpaikalle ja lenkkipolulle. Käy ihmeessä hakemassa lehti, tässä työn lomassa pidin itsekin liikkuvuustauon 👌 .

Innostuin muuten niin tuosta sunnuntaisesta IGTV- videosta, että päätin tehdä niitä jatkossa enemmänkin (yhden itse asiassa kuvasin jo eilen!) 5-15 minuutin vaihtelevia treenejä, joissa kerron hieman tekniikkavinkkejä- miltäs kuulostaa? Ja toiveita otetaan mielellään vastaan 🙌🏼🙌🏼 .

#homeworkout #kotitreeni #trainingmotivation #fitspiration #bodyweightworkout #fitmom #trainingday #nogymnoproblem #activeliving 📷 Hanna Linnakko 💻 @coretunne Kuvausvaatteet @karitraa @suuntosuomi
Morning routines 💦🧘🏻‍♀️☕️ .
Onko sulla joku arkirutiini, joka vähän lomalla ”unohtui”, mutta jonka/jotka haluaisit takaisin? Mulla aamu-uinnit ja venyttelyt jossain vaiheessa jäivät reissujen ja muiden juttujen jalkoihin, mutta tänään otin ne taas osaksi aamuja 💦 .

Uudelleen aloittaminen voi olla haastavaa, siksi ei kannata siirtää sitä huomiselle vaan aloittaa tänään, NYT! Jos aina siirtää aloittamista huomiselle, voi olla ettei sitä päivää koskaan tullutkaan. Siksi menin aamulla uimaan, vaikkei sateinen ilma oikein houkutellut. Mutta Aah, mikä ihana olo uinnin jälkeen 🙏🏼 Oikein energistä viikkoa sinullekin! .

#swim #arki #morningglory #habits #makeithappen #feelgood #healthiswealth
What an amazing sunset last night 💫 .

Eilen lenkkarit vaihtui Paavon jälkeen vauhdissa korkkareihin, niin mieletön oli auringonlasku. Mä niin nautin mun tuorepuristetuista mehuista, chiavanukkaista, poluista ja juoksusta, mutta ihan yhtä tärkeä osa hyvinvointia ja energianlähde ovat ystävät ja tälläiset rennot illanistujaiset 💫 #ihanparasta .

#sunset_pics #august #summeraintover #helsinki #summernights #sunsetlovers #amazing_shots #highheels #beautiful_world #naturelovers
Post race mood #weareallwinners 🏆🤩🏃🏻‍♀️💪🏼💫 .

Woohoo, hyvä me ja kaikki päivän juoksijat 🏃🏻‍♀️🏆 Meillä oli tavoitteena rento juoksu jutellen- tavoite onnistui tai oikeastaan ylittyi, Kaisa paransi 20 minuuttia HCR:n aikaa 💪🏼👌Kimppatreenit jatkuvat ja uudet tavoitteet on syksylle asetettu! Miten sulla meni? .
Kiitos @suuntosuomi ja @paavonurmimarathonturku *osallistuminen saatu .

P.S saatin pöytä Tintåsta ja nyt tyytyväisinä pizzat vatsassa ajellaan kotiin 😁🍕 Mukavaa iltaa! .

#runnergirl #pnm2019 #suuntorun #runitfast #raceday #runitfast #runnersofinstagram #runningmotivation #worlderunners #marathontraining #halfmarathon
Tänään mun polku vie hieman sileämmille reiteille- lähdin pähkäilyjen jälkeen Turkuun @drahopelto & @sallamarihamari kanssa juoksemaan Paavo Nurmi 1/2 maratonille 🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️ Taktiikkana rennosti jutellen- ihan varmasti kiva päivä tulossa, ja hei ekaa kertaa tällä puolikkaalla! .

Blogissa nyt viikon vinkit- aina kotitreeneistä kukkiin ja kanttarellipiirakan reseptiin. Löytyy sieltä myös mun suosikki @halotopfi jäätelömaku 🍦Sekalaista seurakuntaa siis- linkki blogiin biossa! .

Kivaa viikonloppua, tsemppiä kaikille juoksijoille ja moikataan kun tavataan 👋🤩🏃🏻‍♀️ .

#runnergirl #mountainlove #runrunrun #runitfast #runningmotivation #raceday #fitspiration #marathontraining #runnersofinstagram
And it’s Friday, this week has gone super fast 🤩🤩 Mut niinhän kaikki kiva menee- arkena ja lomalla! .

Vielä olisi tässä töitä tehtävänä, mutta onpa vaan mukavaa, kun päivän palaveri on meillä kotona- vaihteeksi ei tarvitse ajella paikasta toiseen 😊 Mukavaa viikonloppua 😘 Mulla on vielä kuviot auki- täällä arvon lähteäkö huomenna juoksemaan @paavonurmimarathonturku vai ei. Ihan ei olo ole vieläkään täysin palautuneen tuntuinen, vaikka takana jo pari viikkoa huilia. Onkos siellä muita Turussa huomenna juoksevia? Lähdetkö fiilistelemään vai aikaa tavoittelemaan? 🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️ .

#friyayvibes #runnergirl #fridaymood #marathonweekend #halfmarathon #juoksu #runrunrun #runspo #runningmotivation #runnersofinstagram
Summer ain’t over yet ☀️ .

Treenit jatkuvat ulkona niin kauan kuin mahdollista- ihan parasta ☀️💪🏼 Nappaa mukaan kahvakuula ja tee tämä niin lihaskuntoa, liikkuvuutta, tasapainoa kuin hapenottokykyä parantava monipuolinen treeni 💪🏼 30/45 sec työosuus/ 30/15sec palautus liikkeiden välissä. 2-4 kierrosta, kierrosten välissä minuutin huili 🤜🔥🤛 #letsdothis (ja muista tallentaa treeni myöhempää käyttöä varten) .

1️⃣ Askelkyykky taakse & kyykky (pysy koko ajan matalana)
2️⃣ Hauiskääntö/ Pystypunnerrus 
3️⃣ Vuorikiipeilijä 
4️⃣ Askelkyykky eteen & yhden jalan maastaveto 
5️⃣ 2 x punnerrus käsi kuulan päällä -> puolen vaihto 
6️⃣ Askelkyykky eteen & yhden jalan maastaveto (toinen puoli) .

Aurinko päivääsi ☀️☀️ .

#heidionthegoworkout #kettlebell #workoutvideo #kotitreeni #homeworkout #trainingmotivation #fitgirlvideos #befit #fitspiration #runnergirl #strength
Enpä ole tainnut vielä koskaan kirjoittaa naisliikkujan ja etenkin juoksijan yhdestä tärkeimmästä varusteesta- rintaliiveistä. Tai oikeastaanhan rintaliivit ovat tärkein asuste olipa sitten treenaamassa tai ei! 👙 .

Oikeanlaiset rintaliivit antavat ryhdikkyyttä koko olemukseen ja tekevät olon mukavaksi. Ranskassa asuessa tein kielitaidon vahvistamiseksi töitä alusvaatekaupassa ihanien merkkien kuten Christian Diorin, La Perlan ja Lise Charmelin ympäröimänä. Silloin opin, kuinka pukeutuminen lähtee aina alusvaatteista. Onneksi urheiluliiveistäkin on tehty kauniita, hyvästä tuesta tinkimättä 👙 .

Teidän toiveesta blogissa nyt omat 3 suosikkiani joogaan, lihaskuntoharjoitteluun ja juoksuun. Onko sulla luottoliivit? Jaa omat vinkkisi, ainakin oman kokemuksen mukaan hyviä ja tukevia sporttiliivejä ei ole helppo löytää! Linkki blogiin biossa ☝️ .

#runnergirl #runspo #runitfast #uusipostausblogissa #sportsbra #urheiluliivit #juoksu #runningmotivation #worlderunners #fitspiration #trainingday
Instagram

Arkisto