KUUNTELE KEHOASI – HELPOMMIN SANOTTU KUIN TEHTY


 

”Your body is always talking to you… You just have to stop and listen.”

 

 

”Jos kuuntelisin vain kehoani, niin se käskisi aina makaamaan sohvalle, viinilasi käteen ja syömään suklaata! Ei se sano, että lähde tuonne tuuleen ja tuiskuun urheilemaan, kun tässä sohvalla on paljon mukavempaa”. 

 

”Kuuntele kehoasi, se kyllä kertoo”, kuulee usein sanottavanMutta miksi se on välillä niin kauhean vaikeaa?!?! Eikö kehon kuuntelemisen tarkoitus ole viedä kohti hyvinvointia, ei sohvalle suklaalevyn kanssa? Mitäs, jos se keho kertoo aina jäämään sohvalle, tai ei kerro yhtään mitään…

 

Usein se keho kyllä kertoo, mutta mieli yrittää ohjailla meitä tekemään asioita, jotta pääsisimme mahdollisimman helpolla. Työpäivän jälkeen olo voi monesti olla väsynyt ja saamaton, mutta uskon, että useimpina päivinä pienikin liike tekee hyvää. Harva on myöhemmin harmittellut sitä, että on lähtenyt liikkeelle. Jos liikkeelle lähteminen on hankalaa, päätä lähteä vain hetkeksi. Jos vartin jälkeen ei edelleenkään jaksa, olet ehkä oikeasti levon tarpeessa.

 

 

LIIKUNNAN AVULLA RYHTIÄ PÄIVÄÄN

 

Keho kaipaa liikettä, sillä ihminen on luotu liikkumaan. Liikunnan ei tarvitse olla varsinaista treenaamista, vaan kaikenlainen liikunta ja liike on ihmiselle hyväksi. Näin talvella lumitöiden tekokin on oikein hyvää liikuntaa! Yksi tykkää liikkua tavoitteellisesti, toinen enemmän fiiliksellä.

 

Liikkeelle lähtemistä helpottaa ennakoiminen ja omien liikuntahetkien kalenteriin merkkaaminen. Suunniteltu treeni tuo päivään ryhdin, jonka ympärille alkaa muodostamaan muutenkin parempia valintoja päivän aikana. Jos esimerkiksi treeni on työpäivän jälkeen, miettii jo päivällä, mitä olisi hyvä syödä lounaaksi, jotta jaksaa treenata. Pitääkö ennakoida ja ottaa välipala työpaikalle mukaan. Jos taas treenit vetää aamulla ennen työpäivää, miettii ehkä jo illalla menevänsä ajoissa nukkumaan, jotta jaksaa aamulla herätä aikaisin.

 

Yksi valinta kohti omaa hyvinvointia onkin pian johtanut moneen muuhunkin hyvään valintaan. Ja sitä kautta oppii pikku hiljaa tunnistamaan, mitä keho milloinkin kaipaa. Joskus se on kova treeni urku auki, toisinaan taas makoilua sohvalla.

 

Keho kaipaa liikunnan ohella tietenkin myös kehonhuoltoa ja lepoa. Etenkin kiireisimpinä ja stressaavimpina aikoina on hyvä ottaa iisimmin treenien suhteen. Täysin sohvaperunaksi ei ainakaan joka päivä kannata jäädä, vaan suosi matalatempoisia liikuntamuotoja kuten kävelylenkkejä, joogaa ja venyttelyä- jos mahdollista, hyödynnä työmatkat liikkumiseen.

 

 

Maanantai aamuna olin suunnitellut lähteväni harvinaisen lyhyen työpäivän (vain kolme ohjausta) jälkeen hiihtämään. Olin aamulla energiaa täynnä, mutta päivän edetessä aloin tuntea itseni melko väsyneeksi. Takana oli työntäytteinen hyvinvointiviikonloppu Långvikissa, joka alkoi tuntua väsymyksenä vasta näin maanantaina. Viimeisen ohjauksen jälkeen oli jo kauhea nälkä ja luntakin satoi vaakasuoraan. Kirpputoripöytäkin odotti tsekkausta. Hiihtolenkki vaihtui lumitöihin ja kotona rentoutumiseen.

 

Nyt on muuten lunta tullut niin paljon, että autolla liikkuminen ja parkkipaikan löytäminen on hankalaa. Kadulla näkee paljon myös autoja, jotka ovat hautautuneet lumihankien alle. Suosittelenkin kerrostaloasukkaitakin ottamaan kolan käteen ja lumitöihin! Ei tarvitse lähteä salille, kun lihaskuntotreenin saa tehtyä omassa pihassa, raittiissa ilmassa.

 

 

 

Eilen ajoin aamusta Hämeenlinnaan tiimipalaveriin (tulen kertomaan tästä työkuviosta myöhemmin). Päivä alkoi reippailulla, jonka jälkeen palaveerasimme Aulangon kylpylällä viisi tuntia. Aika meni nopeasti, mutta päivän istumisen jälkeen oli ihana lähteä hiihtämään Aulangon maastoihin, ja vielä yhdessä lapsuuden hiihtoystävän kanssa. Ihana luminen taikametsä!

 

Niin se menee, kun oppii vaimentamaan mielen äänen, on helpompi kuunnella, mitä keho oikeasti kertoo- joskus se tosiaan on hyötyliikuntaa tai täyslepoa sohvalla maaten, toisinaan taas hikitreeni. Kehonkuuntelu ei ole helppoa, anna sillekin aikaa ja etene pienin askelin. Työpäivän jälkeen ja mahdollisen nuupahduksen iskiessä kysy itseltäsi olenko oikeasti väsynyt vai kaipaako keho sittenkin liikettä.

 

 

Mind. a beautiful servant, a dangerous master. -Osho 

 

Jos tänään kaipaat sohvan sijaan liikettä, tule Paloheinään testaamaan Atomicin & Salomonin suksia. Illan aikana pääset testaamaan molempien merkkien skinejä eli karvapohjasuksia, sekä luistelusuksia. Testisuksia löytyy kaikentasoisille hiihtäjille, vasta-alkajista aktiivihiihtäjiin. Olen itsekin paikalla antamassa hyviä suksi- hiihtovinkkejä klo 18 eteenpäin 🙂

 

 

ATOMIC & SALOMON SUKSITESTI-ILTA

 

Aika: Keskiviikko 30.1.2019 klo 17-20

Paikka: Paloheinä

Arvomme tapahtumaan osallistuneiden kesken yhden osallistumisoikeuden 16.3.2019 järjestettävään Vuokattihiihtoon. Arvomme myös maaliskuussa kaikkien kauden 2019 suksitesteihin osallistuneiden kesken Salomon RC Skin sukset + siteet!

 

Heidi xoxo

 

Lue lisää

LEAVE A COMMENT

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa treenaamista eikä treenien takia tarvitse lähteä kotia pidemmälle! Kotitreenit rocks ✌️💪🏼🛋 Uusimmassa @oma_aika lehdessä on nyt 3 x 10 min helppoa pikatreeniä arkeen- kotisohvalle, työpaikalle ja lenkkipolulle. Käy ihmeessä hakemassa lehti, tässä työn lomassa pidin itsekin liikkuvuustauon 👌 .

Innostuin muuten niin tuosta sunnuntaisesta IGTV- videosta, että päätin tehdä niitä jatkossa enemmänkin (yhden itse asiassa kuvasin jo eilen!) 5-15 minuutin vaihtelevia treenejä, joissa kerron hieman tekniikkavinkkejä- miltäs kuulostaa? Ja toiveita otetaan mielellään vastaan 🙌🏼🙌🏼 .

#homeworkout #kotitreeni #trainingmotivation #fitspiration #bodyweightworkout #fitmom #trainingday #nogymnoproblem #activeliving 📷 Hanna Linnakko 💻 @coretunne Kuvausvaatteet @karitraa @suuntosuomi
Morning routines 💦🧘🏻‍♀️☕️ .
Onko sulla joku arkirutiini, joka vähän lomalla ”unohtui”, mutta jonka/jotka haluaisit takaisin? Mulla aamu-uinnit ja venyttelyt jossain vaiheessa jäivät reissujen ja muiden juttujen jalkoihin, mutta tänään otin ne taas osaksi aamuja 💦 .

Uudelleen aloittaminen voi olla haastavaa, siksi ei kannata siirtää sitä huomiselle vaan aloittaa tänään, NYT! Jos aina siirtää aloittamista huomiselle, voi olla ettei sitä päivää koskaan tullutkaan. Siksi menin aamulla uimaan, vaikkei sateinen ilma oikein houkutellut. Mutta Aah, mikä ihana olo uinnin jälkeen 🙏🏼 Oikein energistä viikkoa sinullekin! .

#swim #arki #morningglory #habits #makeithappen #feelgood #healthiswealth
What an amazing sunset last night 💫 .

Eilen lenkkarit vaihtui Paavon jälkeen vauhdissa korkkareihin, niin mieletön oli auringonlasku. Mä niin nautin mun tuorepuristetuista mehuista, chiavanukkaista, poluista ja juoksusta, mutta ihan yhtä tärkeä osa hyvinvointia ja energianlähde ovat ystävät ja tälläiset rennot illanistujaiset 💫 #ihanparasta .

#sunset_pics #august #summeraintover #helsinki #summernights #sunsetlovers #amazing_shots #highheels #beautiful_world #naturelovers
Post race mood #weareallwinners 🏆🤩🏃🏻‍♀️💪🏼💫 .

Woohoo, hyvä me ja kaikki päivän juoksijat 🏃🏻‍♀️🏆 Meillä oli tavoitteena rento juoksu jutellen- tavoite onnistui tai oikeastaan ylittyi, Kaisa paransi 20 minuuttia HCR:n aikaa 💪🏼👌Kimppatreenit jatkuvat ja uudet tavoitteet on syksylle asetettu! Miten sulla meni? .
Kiitos @suuntosuomi ja @paavonurmimarathonturku *osallistuminen saatu .

P.S saatin pöytä Tintåsta ja nyt tyytyväisinä pizzat vatsassa ajellaan kotiin 😁🍕 Mukavaa iltaa! .

#runnergirl #pnm2019 #suuntorun #runitfast #raceday #runitfast #runnersofinstagram #runningmotivation #worlderunners #marathontraining #halfmarathon
Tänään mun polku vie hieman sileämmille reiteille- lähdin pähkäilyjen jälkeen Turkuun @drahopelto & @sallamarihamari kanssa juoksemaan Paavo Nurmi 1/2 maratonille 🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️ Taktiikkana rennosti jutellen- ihan varmasti kiva päivä tulossa, ja hei ekaa kertaa tällä puolikkaalla! .

Blogissa nyt viikon vinkit- aina kotitreeneistä kukkiin ja kanttarellipiirakan reseptiin. Löytyy sieltä myös mun suosikki @halotopfi jäätelömaku 🍦Sekalaista seurakuntaa siis- linkki blogiin biossa! .

Kivaa viikonloppua, tsemppiä kaikille juoksijoille ja moikataan kun tavataan 👋🤩🏃🏻‍♀️ .

#runnergirl #mountainlove #runrunrun #runitfast #runningmotivation #raceday #fitspiration #marathontraining #runnersofinstagram
And it’s Friday, this week has gone super fast 🤩🤩 Mut niinhän kaikki kiva menee- arkena ja lomalla! .

Vielä olisi tässä töitä tehtävänä, mutta onpa vaan mukavaa, kun päivän palaveri on meillä kotona- vaihteeksi ei tarvitse ajella paikasta toiseen 😊 Mukavaa viikonloppua 😘 Mulla on vielä kuviot auki- täällä arvon lähteäkö huomenna juoksemaan @paavonurmimarathonturku vai ei. Ihan ei olo ole vieläkään täysin palautuneen tuntuinen, vaikka takana jo pari viikkoa huilia. Onkos siellä muita Turussa huomenna juoksevia? Lähdetkö fiilistelemään vai aikaa tavoittelemaan? 🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️ .

#friyayvibes #runnergirl #fridaymood #marathonweekend #halfmarathon #juoksu #runrunrun #runspo #runningmotivation #runnersofinstagram
Summer ain’t over yet ☀️ .

Treenit jatkuvat ulkona niin kauan kuin mahdollista- ihan parasta ☀️💪🏼 Nappaa mukaan kahvakuula ja tee tämä niin lihaskuntoa, liikkuvuutta, tasapainoa kuin hapenottokykyä parantava monipuolinen treeni 💪🏼 30/45 sec työosuus/ 30/15sec palautus liikkeiden välissä. 2-4 kierrosta, kierrosten välissä minuutin huili 🤜🔥🤛 #letsdothis (ja muista tallentaa treeni myöhempää käyttöä varten) .

1️⃣ Askelkyykky taakse & kyykky (pysy koko ajan matalana)
2️⃣ Hauiskääntö/ Pystypunnerrus 
3️⃣ Vuorikiipeilijä 
4️⃣ Askelkyykky eteen & yhden jalan maastaveto 
5️⃣ 2 x punnerrus käsi kuulan päällä -> puolen vaihto 
6️⃣ Askelkyykky eteen & yhden jalan maastaveto (toinen puoli) .

Aurinko päivääsi ☀️☀️ .

#heidionthegoworkout #kettlebell #workoutvideo #kotitreeni #homeworkout #trainingmotivation #fitgirlvideos #befit #fitspiration #runnergirl #strength
Enpä ole tainnut vielä koskaan kirjoittaa naisliikkujan ja etenkin juoksijan yhdestä tärkeimmästä varusteesta- rintaliiveistä. Tai oikeastaanhan rintaliivit ovat tärkein asuste olipa sitten treenaamassa tai ei! 👙 .

Oikeanlaiset rintaliivit antavat ryhdikkyyttä koko olemukseen ja tekevät olon mukavaksi. Ranskassa asuessa tein kielitaidon vahvistamiseksi töitä alusvaatekaupassa ihanien merkkien kuten Christian Diorin, La Perlan ja Lise Charmelin ympäröimänä. Silloin opin, kuinka pukeutuminen lähtee aina alusvaatteista. Onneksi urheiluliiveistäkin on tehty kauniita, hyvästä tuesta tinkimättä 👙 .

Teidän toiveesta blogissa nyt omat 3 suosikkiani joogaan, lihaskuntoharjoitteluun ja juoksuun. Onko sulla luottoliivit? Jaa omat vinkkisi, ainakin oman kokemuksen mukaan hyviä ja tukevia sporttiliivejä ei ole helppo löytää! Linkki blogiin biossa ☝️ .

#runnergirl #runspo #runitfast #uusipostausblogissa #sportsbra #urheiluliivit #juoksu #runningmotivation #worlderunners #fitspiration #trainingday
Instagram

Arkisto