HYVÄN OLON VIIKONLOPPU- IRTIOTTO ARJESTA


 

Kävin eilen tutustumassa Synlabin Helsingin laboratorioon, jossa pääsimme kutsuttujen bloggareiden/vaikuttajien kanssa tutustumaan keskuslaboratorion tiloihin, kuulemaan mm. urheilijoille tärkeistä veriarvoista sekä magneettitutkimuksista. Mielenkiintoinen aamupäivä, jonka aikana keskustelimme myös pinnalla olevista ferritiiniarvoista. Mielenkiinnolla odotan uusia mittauksiani, ovatko arvot nousseet? Oma olo on ainakin energinen.

 

Matkalla kotiin ajellessa mietin, kuinka erilaisia päiväni ovat ja kuinka mielenkiintoisia juttuja saankaan tehdä. Pt-ohjauksien lisäksi teen paljon kaikkea muutakin hyvinvointiin liittyvää- kaikkea aina suksitestauksista yritysvalmennuksiin, tätä blogia unohtamatta. Parasta työssäni onkin, että voin vaikuttaa ja inspiroida monella eri tavalla, erilaisia ihmisiä erilaisissa elämäntilanteissa. Se toimii myös minun inspiraationa <3

 

 

Tee sellaisia asioita, joihin uskot- älä tee asioita vain taloudellisen menestymisen toivossa.

 

 

 

Viime viikonloppuna olin ohjaamassa Lifeness- tapahtumassa Långvikissa- vedin kaksi ulkotreeniä vastussauvoilla sekä joogaa. Lauantai-aamuna satoi lunta ja polut olivat lumen peitossa, sunnuntaina taas aurinko paistoi, mutta pakkanen paukkui (-17c). Olosuhteista huolimatta kaikki halusivat ulos raittiiseen ilmaan. Harvalla on välttämättä työpäivän aikana lähteä ulos, ja siksikin lomalla on mukava tehdä juuri niitä asioita, mitä arjessa ei välttämättä pysty, vaikka itse haluaisikin. Oikeilla varusteilla ei ilmalla juurikaan ole väliä ja liikkeessä tulee lämmin.

 

Ulkotreenissä meillä oli apuvälineenä BungyPump- vastussauvat, jotka olivat kaikille osallistujille uusi tuttavuus. Vastussauvat antavat lisävastusta perussauvakävelyyn, lihaskuntoharjoitteluun, sauvarinnetreeniin tai vaikkapa mäkijuoksuun. Oikein suoritettuna ne harjoittavat tehokkaasti etenkin keskivartalon ja yläkropan lihaksistoa, parantavat ryhtiä sekä olkanivelen liikkuvuutta ollen kuitenkin pehmeä ja hellävarainen nivelille. Harjoitus on jopa 38% tehokkaampaa kuin perussauvoilla. Itse sauva ei paina sen enempää kuin perussauvakaan, vaan vastus tulee painaessa sauvaa maahan (työnnössä). Vastuksia on erilaisia; neljästä kilosta aina kymmeneen kiloon. Omassa käytössäni on neljän kilon vastus, joka on jo aivan riittävä.

 

Katso TÄSTÄ viime keväinen haastatteluni ja video Bungy Pump-treenistä, ja pari muuta vinkkiä, millä nostaa juoksukuntoa.

 

 

 

Lifeness-tapahtumien tarkoituksena on inspiroida ja motivoida osallistujia liikkumaan monipuolisesti ja löytämään vinkkejä omaan arkeen. Päästää irti arjen pyörityksestä, keskittyä hetkeksi vain itseensä ja omaan hyvinvointiin- ei siivousta, kokkailua ja aikatauluja. Långvikissa se oli helppoa, ja vaikka itse olenkin tapahtumassa töissä, tuntuu kuin olisin itsekin lomalla. Näin ohjaajan näkökulmasta oli tietenkin parasta päästä valmiiseen ruokapöytään. Ruoka oli taas hyvää, ja sain inspiraatiota omaankin kokkailuun.

 

Tapahtumissa pääset myös testaamaan uusia juttuja. Bungy Pump-sauvatreenin ja joogan lisäksi oli osallistujille tarjolla lauantaina Juho Rannan liikkuvuusharjoitus ja luento, sekä smoothie-workshop, jossa osallistujat saivat koostaa itse omat smoothiet. Oli mukava seurata, miten osallistujat jakoivat keskenään omia vinkkejään ja inspiroituivat testaamaan ennakkoluulottomasti uusia makuja. Usein, kun sitä jämähtää siihen samaan.

 

Sunnuntaina päivä alkoi paukku pakkasesta huolimatta herättelevällä Bungy Pump-ulkotreenillä. Tekniikka oli kaikille tuttu ja pääsimme heti tosi toimiin. Näin kovalla pakkasella on pysyttävä koko ajan liikkeessä. Pakkanen kuorrutti hiukset valkoisiksi ja terve puna nousi kaikkien kasvoille. Aamun kruunasi hotellin ihana brunssi, jonka jälkeen pakkasin auton ja lähdin kohti tyttären ensimmäistä rippikoulutapaamista. Muuten olisin ehdottomasti jäänyt kuuntelemaan Mikaela Vuorisalmen mielenkiintoiselta kuulostavaa ”Hyväksy ja Uskalla”- luentoa sekä joogaamaan.

 

 

Tulevana sunnuntaina, 3.2, vietetään seuraavaa Lifeness- tapahtumaa Löylyssä, jossa olen ohjaamassa Bungy Pump- treeniä. Treenin jälkeen pääsee Löylyn lämpimiin löylyihin saunomaan ja halukkailla on varmasti mahdollisuus myös avantouintiin! Kävin eilen katsomassa paikat- upea sumu laskeutui meren päälle ja teki maisemasta jopa hieman aavemaisen. On tämä talvi vain kaunis. Saunan jälkeen on tarjolla lounas ja Anu Raevuoren luento ”Päästä irti stressistä”. Tapahtumaan on muutama paikka enää vapaana.

 

Maaliskuussa, 9.-10.3,  taas suuntaamme Hankoon Regatta Spahan ja siellä olen mukana koko viikonlopun ajan. Ihana viikonloppu taas tiedossa. Lisää infoa tapahtumasta löydät tästä. Ota ystävä/puoliso mukaan ja tule viettämään rentouttavaa viikonloppua liikkuen ja syöden hyvin hyvässä seurassa.

 

Tässä tuli muuten kirjoittaessa mieleen, että empä ole itsekään käynyt hyvinvointilomilla sitten pariin vuoteen- viime syksyisellä Formenteran joogaretriitilläkin olin töissä. Onneksi parin viikon päästä pääsen Leville. Lupauduin brunssivastaavaksi seitsemän hengen seurueellemme, mutta uskon, että reissu tulee olemaan kaikinpuolin rentouttava <3

 

Heidi xoxo

Lue lisää

LEAVE A COMMENT

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Just before hitting the slopes ❄️❄️ #skigirl #karitraa #winterwonderland #lapland #thisisfinland #ski #activeliving #fitspiration #travelholic #expandyourplayground @karitraa 💝
Sometimes what you’re looking for comes when you’re not looking at all ✨💘 .

En saanut edellistä kassia vielä purettua, kun uusi on jo pakattu! ✈️ Nyt kohti lumisempia maisemia ja hiihtobaanoja, myös aurinko tilattu ⛷❄️☀️ #lifeisfullofsurprises .

#worldtraveler #explorer #adventuretravel #adventuretime #travelholic #mylife #onthego #skigirl #skiseason #mystyle #traveladdict #traveltheworld
Many people will walk in and out of your life, but only true friends will leave footprints in your heart ❤️ .

Friends ❤️ So happy to have friends all around the world. Tuesday night we had such a lovely bd dinner with @babyrix & family. Long time no seen, but it felt like yesterday. ❤️ .

Have a happy Valentine’s Day- not only today, but everyday 🌷💝🌸💘🌹❤️ .

#valentinesday2019 #bemine #friendshipquotes #love #gratitude #dinnerparty #foodshare #foodstagram
Morning runs are the best! Today my random run in London took me to the Bread & Cheese Lane 🥖🧀 .
Aamulenkin ohessa tein alla olevia sykettä nostavia lihaskuntoliikkeitä, kahdessa eri paikassa- 1 kierros molemmissa. Työosuus 30sec -> 15 sec palautus. Oli muuten ihan 👊💪🏼✨ ja toi mukavaa vaihtelua muuten perus pk- lenkille. Paina ❤️ tallenna ja testaa seuraavalla lenkillä tai miksei kotona! Btw, olisko muuten hauska asua leipä ja juusto kadulla 🤣🤣 .

1️⃣ Kyykky & kierto 
2️⃣ Yhden jalan maastaveto ( tee molemmat jalat 40sec) 
3️⃣ Askelkyykkyhypyt (voit tehdä myös askeltaen) 
4️⃣ Askelkyykky taakse & sivulle (molemmat puolet)
5️⃣ Kyykkyhypyt kierroilla 
6️⃣ Punnerrus & vuorikiipeilijä-hypyt sivulle .

Blogi nyt myös päivitetty- pohdintaa mm. huippu-urheilusta, aamun lenkistä ja keväisestä Lontoosta! Linkki blogiin biossa ✨ .

#heidionthegoworkout #workoutvideo #kotitreeni #homeworkout #trainingday #runnergirl #runspo #outdoors #runrunrun #runitfast
Runners dream this time of the year- dry streets #woohoo 🌷☀️🏃🏻‍♀️ Spring vibes already here in London! .

Terkut Lontoosta, tänne sitten eilen päädyin- parin tunnin varoitusajalla 👋🇬🇧 Tänään päivä on mennyt asioita hoidellen, mutta aamulla ehdin kuitenkin lenkille. Lenkkarit kulkevat mulla aina matkoilla mukana. Istumisen vastapainoksi tekee hyvää jossain välissä käydä haukkaamassa raitista ilmaa ja saada liikettä kropalle. Ja hei, täällä on niin keväistäkin jo- kuivat kadut, vitsit, mikä juoksijan unelma ☀️🌷 .

#runnergirl #runspo #morningrun #fitspiration #london #fitstagram #activeliving #runitfast #travel #timetoplay #runrunrun #iloverunning #worldtravelpics #runshots #runningmotivation #mylife
☄️ BOOM- that’s what my yesterday’s workout was about #boom ☄️ .

Eilinen oli kaikenlaista säätöä täynnä ja nyt näyttää siltä, että tämä viikko tuleekin olemaan melkoista hulabaloota. Huh, saas nähdä, mistä päin sitä itsensä vielä löytää! Onneks Elina @endorfiinikoukussa pyysi päivän päätteksi salille. Treeni tuli just sopivaan hetkeen ja teki NIIN hyvää! Teki mieli juosta täysiä juoksumatolla, mutta himmailin vielä flunssan jälkeen ja tein tämän (kyllä tässäkin hiki irtosi 😅)👇🏼 Kaikkia 3 kierrosta alla olevilla toistoilla. Paina ❤️ tallenna ja treenaa 💪🏼 .

1️⃣ Kyykky kumpparilla & tangolla x 15 (muista avata polvia sivuille!) 2️⃣ Yhden jalan maastaveto x 12/jalka (10kg käsipaino) 
3️⃣ Tempaus x 12/ käsi (10kg) 
4️⃣ TRX soutu x 3 & askelkyykky eteen kierroilla x 3/ molemmat puolet
5️⃣ Polkupyörä ristiin ja kohti samaa kyynärpäätä x 5/puoli 
Superia päivää ja uutta viikkoa 🤩👊 .
#heidionthegoworkout #trainingday #workoutvideo #fitspiration #gymvideos #fitstagram #treeni #fitgirlvideos #trx #mondaymotivation #justdoit
Smile is the prettiest thing you can wear ✨ .

Vähemmästäkin hymyilyttää, kun pääsee vihdoin sairastelujen jälkeen ulkoilemaan 😁✨ Iisisti kevyttä kävelyä, #parastajustnyt kunhan saa keholle liikettä ja raitista ilmaa keuhkot täyteen! .

Blogissa postaus ”Tällä viikolla...” sisältäen mm. sovelletun avocado-parsakaali pastan reseptin 🥑🥦🍝😋 Hitsi oli muuten hyvää! Onneksi sitä jäi vielä tällekin päivälle. Kivaa päivää just sulle 🤩 .
#uusipostausblogissa #outdoors #activeliving #sundaymood #smile #quotestoliveby #fitspiration #runnergirl
HAPPINESS is homemade ❤️ Brunching with my BOTH kids ❤️ .

#happiness #homemade #brunch #weekendvibes #takeiteasy #homesweethome #myhappyplace #quotesaboutlife #eatwell #lovelove
✨ HANDSTANDS #mygoal ✨ .

Handstand requires balance, flexibility & confidence... And strength of course! Your arms need to be strong enough to support your weight and hold the pose 🤸🏻‍♀️ Your legs need to be strong enough to kick your body weight up into the handstand position 🤸🏻‍♀️ Your back, stomach and other core muscles need to be strong enough to keep your body aligned while you hold yourself upside down 🤸🏻‍♀️ .
Inspiraatiota treeneihin näistä kokonaisvaltaisista liikkeistä, olipa tavoitteenasi sitten käsilläseisonta tai yleisesti lihaskunnon lisääminen. ☄️ Tee 2 kierrosta. Toistomääriä voit lisätä tai vähentää- muistathan, että toistoja tärkeämpää on AINA tekniikka. Mieluummin muutama hyvä toisto kuin sata sinnepäin ☝️Paina ❤️ ja tallenna! . 
1️⃣ Woodchop x 12-15/ puoli 
2️⃣ Lankku soutu x 10/ käsi 
3️⃣ Vuorikiipelijä ristiin x 10/puoli 
4️⃣ Vuorikiipeilijä polvi keskelle, vastakkaiseen- ja saman puolen kyynärpäähän x 5 .

#heidionthegoworkout #workoutvideo #fitspiration #handstand #trainingday #befit #strengthtraining #personaltrainer #fitgirlvideos #fitfam 💪🏼 @esport_aalto 🏡📷 @endorfiinikoukussa

Arkisto