BREAD & CHEESE LANE- KEVYITÄ ASKELIA KEVÄISESSÄ LONTOOSSA


 

 

On se elämä vain arvaamatonta ja yllätyksiä täynnä. Enpä olisi vielä viikonloppuna arvannut, että maanantaina olen Lontoossa. Kisahalli vaihtuikin parin tunnin varoitusajalla matkalaukun pakkaamiseen ja lentokenttään. Olen spontaani ja sopeudun nopeasti muuttuviin tilanteisiin, tietyllä tavalla jopa nautin nopeista käänteistä, mutta silloin, kun on kyse omista lapsista toivoisi tietenkin, että kaikki sujuisi tasapainoisesti, ilman sen suurempia heilautuksia ja yllätyksiä. Huoli lapsista ei lopu koskaan, olivatpa he sitten, kuinka pieniä tai isoja <3

 

Matkoilla, lyhyilläkin, kulkevat mukanani lenkkarit. Ohjelma on tälläkin reissulla ollut melko tiukka, mutta hyvin olen molempina aamuina ehtinyt heittämään pienen juoksulenkin. Matkustamisen ja istumisen jälkeen tekee hyvää saada raitista ilmaa ja keholle liikettä. Alue on itsellenikin uusi, mutta taas löytyi mielenkiintosia reittejä ja kauniita maisemia. Tällä lenkillä nauratti ”Bread And Cheese Lane” – olisi aika huvittavaa asua Leipä ja juusto kujalla 😀 

 

Parasta onkin tutustua uusiin paikkoihin jalan- monta näkemisen arvoista paikkaa olisi jäänyt näkemättä ilman lenkkejäni.

 

Aamuisella juoksulenkillä mietiskelin urheilijan elämää- sen tuomaa iloa, onnistumisia ja unelmien täyttymyksiä, mutta myös sen kurinalaisuutta ja raadollisuuttakin. Huippu-urheilijalle keho on työkalu, jota viritetään niin treenien, palautumisen kuin ruokavalionkin avulla parhaaseen mahdolliseen kuntoon. Mielenkiinnolla seuraankin, millaisia treeniohjelmia, palautumis- ja ruokavinkkejä sekä ihan yleisiä ohjeita pojan seura antaa. Joukkueen lääkärin kanssa kävimme eilen mielenkiintoista keskustelua lisäravinteista ja etenkin D-vitamiinista ja sen vaikutuksista. Säännöllisten verikokeiden avulla seurataan mm. suorituskykyyn ja palautumiseen vaikuttavia tekijöitä sekä tietenkin pelaajien kokonaisterveyden tilaa. Hienoa, että terveys menee kaiken edelle- aina, kun ei välttämättä ole ollut näin.

 

Siitäkin huolimatta saattaa matkalle osua ennalta-arvaamattomista syistä johtuvia hidasteita, kuten loukkaantumisia, joihin ei aina itse voi vaikuttaa. Loukkaantumiset ovatkin ehkäpä ne urheilijan pahimmat vastustajat. Miten pitää usko tekemiseen ja motivaatio yllä vastoinkäymisien kohdatessa? Urheilijalta vaaditaan paitsi rautaista kuntoa, mutta myös vahvaa henkistä kanttia. Henkinen valmennus onkin tärkeässä roolissa kokonaisvaltaisessa harjoittelussa. Ulospäin katsojille näkyy vain se sen hetkinen suoritus, mutta kaikki se, mitä tapahtuu taustalla kulisseissa, onkin melkoinen rumba.

 

Toimiva keho ja terveys ovat lahjoja, joita tulee vaalia- iloita siitä, että SAA liikkua. Vastoinkäymisten jälkeen tästä lahjasta osaa olla aina hieman kiitollisempi. Harva meistä tähtää huipulle, mutta keho on silti ihan meille kaikille ”työkalu”. Mitä paremmin pidämme siitä huolta syömällä terveellisesti, liikkumalla säännöllisesti ja nukkumalla riittävästi, sitä paremmin se toimii ja sitä paremmin se jaksaa. Yksinkertaisia, mutta muistuttamisen arvoisia asioita.

 

 

PÄIVÄN LENKKI ’40MIN

Juoksua 10min

Kiertoharjoittelun ensimmäinen kierros, 30 sec työ-osuus -> 15 sec palautus

(video liikkeistä Instagramissa @heidionthego)

1. Kyykky & kierto 2. Yhden jalan maastaveto 3. Askelkyykkyhypyt 4. Askelkyykky taakse & sivulle 5. Kyykkyhyppy & kurotus nilkkaan 5. Punnerrus & vuorikiipeilijä  

Juoksua 10 min

Kiertoharjoittelun toinen kierros

Juoksua 10 min

 

Näillä keväisillä kaduilla juostessa aloin haaveilla jo puhtaista, kuivista asvalteista sekä juoksemisesta tavallisilla lenkkareilla ilman liukasteluita!

 

 

Heidi xoxo

Lue lisää

1 kommentti

  • -Sanna
    15.2.2019 at 10:23

    Oon päässyt sivusta seuraamaan huippu-urheilijan taivalta ja täytyy sanoa, että helppoa se ei tosiaan ole. Se on niin kovaa työtä, että ei moni uskokaan. Hattua nostan kaikille heille. Sohvalta on helppo neuvoa epäonnistumisen jälkeen miten olisi pitänyt tehdä…

LEAVE A COMMENT

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Just before hitting the slopes ❄️❄️ #skigirl #karitraa #winterwonderland #lapland #thisisfinland #ski #activeliving #fitspiration #travelholic #expandyourplayground @karitraa 💝
Sometimes what you’re looking for comes when you’re not looking at all ✨💘 .

En saanut edellistä kassia vielä purettua, kun uusi on jo pakattu! ✈️ Nyt kohti lumisempia maisemia ja hiihtobaanoja, myös aurinko tilattu ⛷❄️☀️ #lifeisfullofsurprises .

#worldtraveler #explorer #adventuretravel #adventuretime #travelholic #mylife #onthego #skigirl #skiseason #mystyle #traveladdict #traveltheworld
Many people will walk in and out of your life, but only true friends will leave footprints in your heart ❤️ .

Friends ❤️ So happy to have friends all around the world. Tuesday night we had such a lovely bd dinner with @babyrix & family. Long time no seen, but it felt like yesterday. ❤️ .

Have a happy Valentine’s Day- not only today, but everyday 🌷💝🌸💘🌹❤️ .

#valentinesday2019 #bemine #friendshipquotes #love #gratitude #dinnerparty #foodshare #foodstagram
Morning runs are the best! Today my random run in London took me to the Bread & Cheese Lane 🥖🧀 .
Aamulenkin ohessa tein alla olevia sykettä nostavia lihaskuntoliikkeitä, kahdessa eri paikassa- 1 kierros molemmissa. Työosuus 30sec -> 15 sec palautus. Oli muuten ihan 👊💪🏼✨ ja toi mukavaa vaihtelua muuten perus pk- lenkille. Paina ❤️ tallenna ja testaa seuraavalla lenkillä tai miksei kotona! Btw, olisko muuten hauska asua leipä ja juusto kadulla 🤣🤣 .

1️⃣ Kyykky & kierto 
2️⃣ Yhden jalan maastaveto ( tee molemmat jalat 40sec) 
3️⃣ Askelkyykkyhypyt (voit tehdä myös askeltaen) 
4️⃣ Askelkyykky taakse & sivulle (molemmat puolet)
5️⃣ Kyykkyhypyt kierroilla 
6️⃣ Punnerrus & vuorikiipeilijä-hypyt sivulle .

Blogi nyt myös päivitetty- pohdintaa mm. huippu-urheilusta, aamun lenkistä ja keväisestä Lontoosta! Linkki blogiin biossa ✨ .

#heidionthegoworkout #workoutvideo #kotitreeni #homeworkout #trainingday #runnergirl #runspo #outdoors #runrunrun #runitfast
Runners dream this time of the year- dry streets #woohoo 🌷☀️🏃🏻‍♀️ Spring vibes already here in London! .

Terkut Lontoosta, tänne sitten eilen päädyin- parin tunnin varoitusajalla 👋🇬🇧 Tänään päivä on mennyt asioita hoidellen, mutta aamulla ehdin kuitenkin lenkille. Lenkkarit kulkevat mulla aina matkoilla mukana. Istumisen vastapainoksi tekee hyvää jossain välissä käydä haukkaamassa raitista ilmaa ja saada liikettä kropalle. Ja hei, täällä on niin keväistäkin jo- kuivat kadut, vitsit, mikä juoksijan unelma ☀️🌷 .

#runnergirl #runspo #morningrun #fitspiration #london #fitstagram #activeliving #runitfast #travel #timetoplay #runrunrun #iloverunning #worldtravelpics #runshots #runningmotivation #mylife
☄️ BOOM- that’s what my yesterday’s workout was about #boom ☄️ .

Eilinen oli kaikenlaista säätöä täynnä ja nyt näyttää siltä, että tämä viikko tuleekin olemaan melkoista hulabaloota. Huh, saas nähdä, mistä päin sitä itsensä vielä löytää! Onneks Elina @endorfiinikoukussa pyysi päivän päätteksi salille. Treeni tuli just sopivaan hetkeen ja teki NIIN hyvää! Teki mieli juosta täysiä juoksumatolla, mutta himmailin vielä flunssan jälkeen ja tein tämän (kyllä tässäkin hiki irtosi 😅)👇🏼 Kaikkia 3 kierrosta alla olevilla toistoilla. Paina ❤️ tallenna ja treenaa 💪🏼 .

1️⃣ Kyykky kumpparilla & tangolla x 15 (muista avata polvia sivuille!) 2️⃣ Yhden jalan maastaveto x 12/jalka (10kg käsipaino) 
3️⃣ Tempaus x 12/ käsi (10kg) 
4️⃣ TRX soutu x 3 & askelkyykky eteen kierroilla x 3/ molemmat puolet
5️⃣ Polkupyörä ristiin ja kohti samaa kyynärpäätä x 5/puoli 
Superia päivää ja uutta viikkoa 🤩👊 .
#heidionthegoworkout #trainingday #workoutvideo #fitspiration #gymvideos #fitstagram #treeni #fitgirlvideos #trx #mondaymotivation #justdoit
Smile is the prettiest thing you can wear ✨ .

Vähemmästäkin hymyilyttää, kun pääsee vihdoin sairastelujen jälkeen ulkoilemaan 😁✨ Iisisti kevyttä kävelyä, #parastajustnyt kunhan saa keholle liikettä ja raitista ilmaa keuhkot täyteen! .

Blogissa postaus ”Tällä viikolla...” sisältäen mm. sovelletun avocado-parsakaali pastan reseptin 🥑🥦🍝😋 Hitsi oli muuten hyvää! Onneksi sitä jäi vielä tällekin päivälle. Kivaa päivää just sulle 🤩 .
#uusipostausblogissa #outdoors #activeliving #sundaymood #smile #quotestoliveby #fitspiration #runnergirl
HAPPINESS is homemade ❤️ Brunching with my BOTH kids ❤️ .

#happiness #homemade #brunch #weekendvibes #takeiteasy #homesweethome #myhappyplace #quotesaboutlife #eatwell #lovelove
✨ HANDSTANDS #mygoal ✨ .

Handstand requires balance, flexibility & confidence... And strength of course! Your arms need to be strong enough to support your weight and hold the pose 🤸🏻‍♀️ Your legs need to be strong enough to kick your body weight up into the handstand position 🤸🏻‍♀️ Your back, stomach and other core muscles need to be strong enough to keep your body aligned while you hold yourself upside down 🤸🏻‍♀️ .
Inspiraatiota treeneihin näistä kokonaisvaltaisista liikkeistä, olipa tavoitteenasi sitten käsilläseisonta tai yleisesti lihaskunnon lisääminen. ☄️ Tee 2 kierrosta. Toistomääriä voit lisätä tai vähentää- muistathan, että toistoja tärkeämpää on AINA tekniikka. Mieluummin muutama hyvä toisto kuin sata sinnepäin ☝️Paina ❤️ ja tallenna! . 
1️⃣ Woodchop x 12-15/ puoli 
2️⃣ Lankku soutu x 10/ käsi 
3️⃣ Vuorikiipelijä ristiin x 10/puoli 
4️⃣ Vuorikiipeilijä polvi keskelle, vastakkaiseen- ja saman puolen kyynärpäähän x 5 .

#heidionthegoworkout #workoutvideo #fitspiration #handstand #trainingday #befit #strengthtraining #personaltrainer #fitgirlvideos #fitfam 💪🏼 @esport_aalto 🏡📷 @endorfiinikoukussa

Arkisto