ON THE GO- MISTÄ SAAN ENERGIAA?


 

Be careful what you wish for… it may come true. Piirsin vuoden vaihteessa aarrekarttaani lentokoneen. Rakastan matkustelua, mutta enpä olisi uskonut, että toiveeni toteutuu aivan näin kirjaimellisesti. En pysy enää laskuissa, kuinka monta lentoa on jo takana tai, kuinka monta lentoa on jo buukattuna tällä vuodelle. Heidi On The Go, paremmin en aikoinaan olisi voinut nimeäni valita.

 

Viimeiset kuukaudet ovat olleet melkoista vauhtia ja vipinää. Tuntuu kuin yhden matkalaukun purettua olenkin jo pakkaamassa seuraavaa. Joku voisi ajatella, että onpa ihanaa päästä matkustamaan. Jatkuva matkustaminen on kuitenkin yllätttävän rankkaa, varsinkin, kun auttamatta lyhyeksi jäänyttä työviikkoa yrittää mahduttaa muutamaan päivään. Reissuni eivät myöskään ole olleet lomamatkoja, mutta onneksi ohjelma pojan luona on tapaamisia lukuunottamatta rentoa ja yhdessä vietetty aika tietenkin parasta, mitä voi toivoa <3

 

Tämä kevät tulee menemään näin, eri paikkoihin sinkoillessa, ja siksi koen välillä pieniä pistoksia ja syyllisyyttäkin- riittämättömyyden tunnetta. Olenko siellä, missä milloinkin pitäisi. Tiedän että priorisoin oikeita asioita, mutta siltikin tulee välillä hetkiä, jolloin toivoisi pystyvänsä jakautumaan kahteen paikkaan samaan aikaan. Olemaan samaan aikaan apuna pojalle Lontoossa, tyttärelle arjessa ja siinä sivussa hanskaamaan kaikki työt kalenterin mukaan. Nyt kevään aikana olenkin joutunut sanomaan ei kivoillekin työjutuille. Tulevana kesänä olen lähdössä taas Formenteran joogaretriitille töihin, mutta kahden keikan sijaan vain kesäkuussa.

 

”Äidin sydän- iso ja punainen, täynnä rakkautta.” Ihana viesti asiakkaaltani, kun pahoittelin extempore- reissun takia siirtämää tapaamistamme. Lapset, aina priorisointilistalla ykkösenä <3

 

 

MISTÄ SAAN ENERGIAA?

 

Energiaa vauhdikkaaseen elämäntilanteeseen saan hyvin yksinkertaisista asioista- ulkoilusta, luonnosta, unesta, läheisistä ja rutiineista. Rutiinit helpottavat arkea- ne tuovat rytmin päiviin ja auttavat myös ajankäytön hallinnassa. Helpottaa kummasti, kun tietyt jutut tulevat kuin apteekin hyllyltä. Aluksi kaikki uusi saattaa kuulostaa aikaa vievältä tai hankalalta, mutta jo muutaman toiston jälkeen nekin menevät kuin rutiinilla. Olen mielestäni myös hyvä organisoimaan ja suunnittelemaan asioita etukäteen- mutta toisaalta myös sopeutuvainen muuttuviin tilanteisiin. Tykkään, että samaan aikaan on monta rautaa tulessa. Kassit ovat tarvittaessa pakattuna muutamassa minuutissa, mutta osaan myös hypätä lomamoodiin melkeinpä yhtä nopeasti.

 

Lennoilla, menomatkalla useimmiten irtaudun töistä; nukun, kuuntelen musiikkia tai luen. Suomeen päin palatessa taas valmistaudun työjuttuihin, varmistan tulevat työt ja suunnittelen tarvittaessa ohjelmia.

 

 

 

LIIKE, RAVINTO & UNI

 

Energiaa saan päivittäisestä ulkoilusta. Lenkkivaatteet kulkevat mukana matkoillakin ja lyhyistäkin happihyppelyistä saan kummasti uutta virtaa. Jos matkoilla ei ole lenkkeilymahdollisuuksia, voi huoneessakin tehdä kotitreenejä tai venytellä. Kiireisimpinä ajanjaksoina jätän varsinaiset treenit vähemmälle, mutta liikettä keho kaipaa tilanteessa kuin tilanteessa. Eilisen lentomatkan jälkeen oli ihana päästä ohjaamaan joka tiistaista kuulatuntia.

 

Yritän pitää kiinni myös ruokarytmeistä, mutta matkustellessa se on toisinaan haastavaa. Kannan aina omia eväitä mahdollisuuksien mukaan mukana, mutta välillä ruokailuvälit venähtävät auttamatta liian pitkiksi. Lentokentillä on onneksi nykyään saatavilla terveellisiäkin vaihtoehtoja. Eilen aamulla söin lentokentän loungessa hedelmiä ja kaurapuuroa pähkinäsekoituksella, ja koneeseen nappasin Pret a Mangerista lohi-parsasalaatin. Loungessa oli tarjolla myös pullia, kakkuja ja croissantteja, mutta tässä tullaan juuri valintojen eteen…

 

Hektisyyden vastapainoksi pidän huolta, että kalenterista löytyy myös tyhjiä hetkiä. Silloin teen vain niitä asioita, mitä sillä hetkellä huvittaa. Useimmiten vapaapäivinä parasta on ihan vain kotoilu- hyvä ruoka ja sohvalla makoilu Netflixiä katsellen. Panostan myös uneen ja viikonloppunakin menen ajoissa nukkumaan, jos siltä tuntuu. Viime perjantaina nukahdin messupäivän jälkeen jo puoli kymmeneltä. Kännykän turhaa käyttöä olen myös vähentänyt tietoisesti, ja viime viikkoisen raportin mukaan olin onnistunut vähentämään ruutuaikaa 33%:lla aiemmista viikoista.

 

Onko sinulla jotain vinkkejä, mistä saat energiaa kiireisimpinä elämänvaiheina?

 

Seuraa minua myös Instagramissa @heidionthego

Kotikuvat: Elina Hovinen 

 

Heidi xoxo

Lue lisää

LEAVE A COMMENT

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

🌸 Back in bizz after holidays & #postrun garden #homeworkout with elastic band 🌸 30 sec each & 15 sec rest between, 2-3 rounds .

Sykkeet nousevat mukavasti kokonaisvaltaisissa lihaskuntotreeneissä 😅💪🏼 Nappaa tästä talteen kumpparijumppa- tehokasta! Saman treenin voit tietysti tehdä kehonpainollakin 🔥 .

Kumppari kulkee kevyen painonsa ansiosta kätevästi mukana matkoillakin. Ei uskoisi, kuinka hyvän vastuksen näinkin ”viattoman näköisellä” kapistuksesta saa kotitreeneihin. Kumppareita on eri vahvuuksia. Ota alkuun mieluummin kevyempi ja pidä huoli, että liikeradat pysyvät oikeina ja tarpeeksi isoina. Onko sulla jo kumppari käytössä? .

1️⃣ Jalan nosto vuorotellen nelinkontin 
2️⃣ Kyykky- askellus (kapea & leveä) 
3️⃣ Lankussa jalkojen avaus sivulle & punnerrus 
4️⃣ Askelkyykky taakse joustolla (vain lyhyt askel taakse) 
5️⃣ Vuorikiipeilijä (hidas) .

Nyt töihin! Oikein aurinkoista tiistaita ☀️☀️☀️ .

#heidionthegoworkout #trainingday #workoutmotivation #workoutvideo #kotitreeni #fitspiration #outdoors #fitgirlvideos #befit #fitmum #personaltrainer #suunto9 #runnergirl #runningmotivation #runrunrun
Life is good in the sun ☀️😎 Recharging my vitamin D storage ✌️ -

#lifeisgood❤️ #sunkissed #vitaminsun #eastervibes #chillout #sitbackandrelax
Morning run bliss... and these doorsteps 🌸👌 .

Aamuissa on jotain ainutlaatuista taikaa, ainakin näin aamuvirkun mielestä. Blogiin kirjoitin aamulenkkeilystä, Lontoon kaduista, metsistä ja laitoinpa sinne hotellivinkinkin. Juoksetko sinä mieluummin urbaanissa maisemissa vai metsässä? .

#morningrun #runnergirl #streetsoflondon #morningvibes #runningmotivation #runrunrun #iloverunning #aamulenkki #uusipostausblogissa #worldtraveler #expandyourplayground
🐰🐣 Easter whole body workout 🐣🐰 .

Tästä lähtee- supertehokas kotitreeni 🔥 Helppo tehdä missä vain. Mä tein aikaa vastaan- 40 sec työosuus, 20 sec palautuksilla. Vedin kolme kierrosta molempia pattereita, ilman pidempiä palautuksia kierrosten välissä. Tein ensin kokonaan patteri 1:sen (3 kierrosta) ja sen jälkeen kakkosen. Kakkospatterin askelkyykyt ja kyykyt joustoilla on aika killerit- ja siihen vielä hypyt päälle 😅💪🏼 Kyykkyhypyt voit tehdä ilman porrastakin. .

Ota jumppamatto ulos ja nauti samalla kivasta kevätpäivästä treenaillen (täällä tuntuu ihan jo kesältä ja pitkät trikoot on jo liikaa!) Kiva, jos tykkäät ❤️ ja muista tallentaa- silloin löydät treenit kätevästi 💪🏼 .

PATTERI 1 
1️⃣ Kyykky & kierto 
2️⃣ Kyykky & potku taakse 
3️⃣ Vuorikiipeilijä x 4 & Commando .

PATTERI 2 
1️⃣ Askelkyykky taakse joustolla (molemmat jalat)
2️⃣ Kyykky joustolla & Lankku & Punnerrus 
3️⃣ Kyykkyhyppy .

Jee!! Kivoja treenejä ja leppoisaa loppupäivää treenin jälkeen. Eikö oo kiva, kun lomalla ehtii mm. treenata. Mä ainakin tykkään ❤️ .

#heidionthegoworkout #trainingday #workoutvideo #fitgirlvideos #fitstagram #workoutmotivation #kotitreeni #homeworkout #fitmum #noexcuses #holidayworkout #lomatreeni
When you love what you already have, you have everything you need ❤️ .

Oikein aurinkoista pääsiäistä ☀️🌸🐣
Täällä suunnitelmissa lenkkeilyä, istuskelua takapihalla ja ihan vaan chillailua. Aion lukea ”Kymmenen Unelmaani” loppuun ja todennäköisesti syödä pari suklaamunaa. (Toin tuliaisiksi 12 mignon munaa, ehkä yksi niistä liikenee mullekin 🤪) Ja huomenna me grillataan!  #everythingineed .

Näin lomalla on muuten mukava treenata, kun meininki muuten on todella leppoisaa. Treenit ja lepo ihan täydellisessä balanssissa, ja olo sen mukainen 🌼👌 Aiotko sä treenata nyt pääsiäislomalla? .

#happyeaster #london🇬🇧 #handstand #trainingday #workoutmotivation #runnergirl #runspo #juoksu #runningmotivation #activeliving #fitspiration #fitchick
Exploring the beautiful Wormley Wood 🌳🌼🐿🐾 .

Aivan ihana satumetsä löytyy vain puolisen tunnin ajomatkan päässä Lontoon keskustasta. Kävin äsken juoksemassa rennon kympin. Reitti lähtee melkein tästä pihasta- ihan parasta. Mukava tutustua uusiin paikkoihin ja lenkkimaastoihin, vaikka välillä on aivan ulkona kartalta eikä maisemissa näy ristin sielua... .

Lenkin lopussa jäin tekemään erilaisia askelkyykky- variaatioita. Etenkin poluilla juostessa liikesuunnat vaihtelevat ja liike on harvoin suoraviivaista. Swaippaa vasemmalle ja tallenna liikkeet, jotka on helppo tehdä niin kotona kuin lenkkipolulla 🌳🐿 .

1️⃣ Kyykky & kierto (haastaa samalla tasapainoa)
2️⃣ Askelkyykky ristiin ja sivulle
3️⃣ Yhden jalan maastaveto & askelkyykky taakse
4️⃣ Askelkyykky eteen ja taakse tuplajoustolla 
5️⃣ Liikkuvat askelkyykyt kierroilla .

P.S Täällä Lontoossa taitaa olla tällä hetkellä yli +20 lämmintä- pitkissä trikoissa ja paidassa tuli NIIN kuuma 😅☀️ Huh, mut hei ihanaa, ihan kesäinen fiilis. Nyt kirja käteen ja takapihalle nauttimaan auringosta ☀️📚😎 .

#heidionthegoworkout #trailrunning #trail #polkujuoksu #explorer #nature_good #nature_brilliance #outdoors #workoutvideo #workoutmotivation #fitgirlvideos
Kaupallinen yhteistyö @pauligfi ☕️ . ”Lenkille vai kahville?” On yleisin viesti, kun Elinan @endorfiinikoukussa kanssa sovimme treffejä. Usein tapaamme ensin salilla tai lenkkipolulla, mutta monesti jutut jatkuvat vielä kahvikupin äärellä. Niin lenkillä kuin kahvikupin äärellä, on mukava vaihtaa kuulumisia. Silloin on helppo keskittyä hetkeen ja tuntuu, että muut kiireet unohtuvat kuin itsestään. .

Muutama viikko sitten vietimme Elinan kanssa ihanan lauantai-aamun brunssin merkeissä. Valmistin briellä ja mansikoilla täytettyjä croissantteja, kikhernemunakasta sekä mansikkaista smoothieta. Samalla maistelimme Pauligin uusia Origins Blend- kahvimakuja- intensiivistä ja mausteista Indonesiaa sekä pähkinäistä Colombiaa. .

Origins Blend- kahvimakuja on neljä erilaista. Profiilista löytyy linkki, josta pääset tutkimaan muita kahvimakuja ☕️ Käy kurkkaamassa myös Elinan @endorfiinikoukussa fiidistä meidän aamun hetkiä 💫 .
#tietystipauligin #originsblend
🌸 Postikortteja Pariisista 🌸 .

Uusi postaus blogissa, josta löytyvät suosikki paikkani Pariisissa sekä mm. tämän hotellin tiedot 🌸 .

Olenko muuten kertonut, että opiskelin aikoinaan Pariisissa vuoden ranskaa! Ja kielitaitoa vahvistaakseni tein töitä mm. ranskalaisessa alusvaatekaupassa- ihanat Christian Dior, La Perla ja Eres tulivat tutuiksi jo silloin 🌸 Töissä piti käyttää vähintään 10cm korkoja eli lenkkareiden lisäksi viihdyn edelleen myös korkkareissa 👠💫 .

#paris🇫🇷 #uusipostausblogissa #worldtraveler #expandyourplayground #travelholic #travelbloggers #jadoreparis #parisianstyle #mystyle #hotelpeyrisopera
6.45pm and finally some real food after breakfast @goodlifeeatery 🥗💚 .

Huh, kylläpä on vaan väsynyt olo. Eilinen matkustaminen (aikainen aamulento ja myöhäinen iltalento) veivät mehut. Tänään taas on mennyt koko päivä sairaalalla pojan toista leikkausta jännittäessä, joka meni muuten hyvin ❤️ Happihyppelyn sain leikkauksen aikana, hotellille tsekatessa (ja onneksi kipaisin aamulla kevyellä aamulenkillä- liikunnasta saa ihan älyttömästi energiaa vetämättömään oloon!). Huomenna, kun päästään kotiin, istutaan todennäköisesti koko päivä sohvalla leffoja katsellen. Ihan super, ja samalla saadaan vaihtaa kunnolla taas kuulumiset (poikakaan ei pääse jalka paketissa äitiä ja miljoonia kysymyksiä karkuun 😅) .

Parasta oli päivän päätteeksi, ja vielä aivan sattumalta, löytää terveellinen ruokapaikka. The Good Life Eateryn ”Good Life Salad” avocadolla oli just se, mitä tähän hetkeen kaipasin 👌 .

#london #goodlifeeatery #eatwell #veganfood #sotired #longday #foodporn #eatclean #foodheaven

Arkisto