Monthly Archives: maaliskuu 2019

TYÖMATKAJUOKSIJA- MITÄ OTTAA HUOMIOON TYÖMATKALIIKUNNASSA


 

 

 

Tällä viikolla työmatkat ovat sujuneet osittain juosten. Tiet ovat jo mukavan sulat ja aurinko on houkutellut hyödyntämään työmatkat liikkumiseen. Työmatkaliikunnasta saa kummasti energiaa ja samalla reppu selässä juokseminen toimii hyvänä harjoituksena tulevaa Aostanlaakson koitosta ajatellen.

 

Tiistaina, aamupalaveriin juostessa, ihailin auringonnousua Töölönlahdella- niin kaunista. Aamiainen treenattavan kanssa Pauligin Kulmassa maistui aamuliikunnan jälkeen vieläkin paremmalta. Suosittelen ehdottomasti testaamaan chiavanukasta ja avocadotoastia <3

 

Perjantaina työmatkajuoksua kertyi yhteensä 16 kilometriä ja viikon pitkikseni juoksin näin ollen osissa. Aurinko paistaa porotti Haukilahteen hölkötellessä, vaikka muuten kylmä tuuli tekikin ilman melko viileäksi. Juostessa ei kylmä tietenkään tuntunut ja ohjauksen ajaksi vedin lämmintä vaihtovaatetta päälle. Olipa muuten mielettömät maisemat ripustaa TRX-narut talven jälkeen taas ulos ja treenata asiakkaiden kanssa ulkona.

 

Raitis ilma, luonto ja liikunta ovat sellainen combo ettei päivä voi alkaa kuin hyvin. Tälläisinä aamuina en yhtään ihmettelekään, että Suomi on toistamiseen YK:n onnellisuusraportin mukaan maailman onnellisin maa- vaikka raportin näkökulma ei mielestäni ehkä kerrokaan suoraan sitä, miten onnelliseksi henkilö aidosti itsensä tuntee. Aitoa onnellisuutta ei mitata bruttokansantuotteella tai oletetulla eliniällä…

 

 

 

TYÖMATKAJUOKSIJAN TÄRKEIN VARUSTE

 

Työmatkajuoksijan tärkein varuste onkin juoksureppu. Reppu ei saa hölskyä ja heilua, vaan sen pitää istua kunnolla selkään. Itselläni on tällä hetkellä käytössä *Salomonin Agile 12 juoksureppu, jossa on edessä 2 helposti säädettävää kiinnityshihnaa sekä sivutaskut repun molemmilla puolilla. Reppu on palvellut työmatkojen ohella myös niin polkujuoksulenkeillä, vaelluksilla kuin laskettelurinteessä.

 

Reppuun saan mahtumaan TRX-narut, kumpparit, vaihtovaatteita, vesipullon ja pienet eväät, mutta juuri nyt omallakin hankintalistallani on isompi reppu Aostan vuorijuoksua varten. Tässä repussa ei ole esimerkiksi rintataskuja, joihin saisi kätevästi laitettua juomapullot. Työmatkoilla en rintajuomapulloja kaipaa, mutta pidemmillä vaelluksilla ne tulevat tarpeeseen. Reppuun mahtuu myös läppäri (ilman TRX-naruja), mutta harvemmin tarvitsen ohjauksissa konetta mukana.

 

*reppu saatu

 

 

 

TYÖMATKALIIKUNNAN PLUSSAT JA MIINUKSET

 

Instagramin Stoorin puolella kyselin myös teidän työmatkaliikkumisesta ja reilusti yli puolet (70%) vastaajista kertoi hyödyntävänsä työmatkoja tavalla tai toisella liikkumiseen. Vastaajien mukaan työmatkan ja liikunnan yhdistäminen on erinomainen keino säästää aikaa ja siinä samalla saa tehtyä oman treenin kuin huomaamatta- silloin treenin mennyt aika ei ole myöskään pois perheen yhteisestä ajasta. Raitis ilma piristää ja ajatukset vaihtuvat ”vapaalle”. Liikunnasta ja raittiista ilmasta tulee kokonaisvaltaisen hyvä olo.

 

Yhdyn täysin yllä oleviin kommentteihin, mutta ymmärrän kyllä myös työmatkaliikunnan haasteet- aina en itsekään pysty työmatkoja hyödyntämään (kahvakuulat!). Osa koki haastavaksi juuri tietokoneen/koulukirjojen/vaihtovaatteiden kantamisen ja mm. liian lyhyen tai pitkän työmatkan, haastavat sääolosuhteet, peseytymisen lenkin jälkeen sekä ruokailujen sovittamisen työpäivään.

 

Työmatkaa ei tietenkään tarvitse hyödyntää päivittäin, mutta suosittelen ainakin testaamaan, jos matka on yhtään inhimillinen. Aloita pyöräilystä (jaksaa kulkea pidemmänkin matkan). Jos matka on liian pitkä, hyödynnä ainakin osa matkasta liikkuen. Jos matka taas on liian lyhyt, tee kiertolenkki töihin tai parhaammassa tapauksessa pääset tietenkin kotiin vielä suihkuun! Työpäivän aikana kannattaa syödä pienempiä aterioita säännöllisesti, jolloin energiatasot pysyvät koko päivän ajan tasaisina. Jos työmatkan jälkeen ei ole peseytymismahdollisuutta, juoksun sijaan kävele tai pyöräile.

 

Työmatkaliikunnan ei tarvitse olla niin vakavaa eikä sitä tarvitse ottaa treeninä- ajattele sitä enemmänkin arjen aktiivisuuden lisäämisenä. Hieman suunnitelmallisuutta se toki vaatii, mutta muutaman kerran jälkeen se sujuu kuin mikä tahansa juttu.

 

 

Kerro ihmeessä myös omat vinkkisi työmatkaliikkumiseen. Oikein ihanaa sunnuntaita sinulle. Aurinko paistaa ja linnut laulaa, taitaa se kevät sieltä tulla <3

 

Seuraa minua myös Instagramissa @heidionthego 

Ja Facebookissa On the go

 

Heidi xoxo

ON THE GO- MISTÄ SAAN ENERGIAA?


 

Be careful what you wish for… it may come true. Piirsin vuoden vaihteessa aarrekarttaani lentokoneen. Rakastan matkustelua, mutta enpä olisi uskonut, että toiveeni toteutuu aivan näin kirjaimellisesti. En pysy enää laskuissa, kuinka monta lentoa on jo takana tai, kuinka monta lentoa on jo buukattuna tällä vuodelle. Heidi On The Go, paremmin en aikoinaan olisi voinut nimeäni valita.

 

Viimeiset kuukaudet ovat olleet melkoista vauhtia ja vipinää. Tuntuu kuin yhden matkalaukun purettua olenkin jo pakkaamassa seuraavaa. Joku voisi ajatella, että onpa ihanaa päästä matkustamaan. Jatkuva matkustaminen on kuitenkin yllätttävän rankkaa, varsinkin, kun auttamatta lyhyeksi jäänyttä työviikkoa yrittää mahduttaa muutamaan päivään. Reissuni eivät myöskään ole olleet lomamatkoja, mutta onneksi ohjelma pojan luona on tapaamisia lukuunottamatta rentoa ja yhdessä vietetty aika tietenkin parasta, mitä voi toivoa <3

 

Tämä kevät tulee menemään näin, eri paikkoihin sinkoillessa, ja siksi koen välillä pieniä pistoksia ja syyllisyyttäkin- riittämättömyyden tunnetta. Olenko siellä, missä milloinkin pitäisi. Tiedän että priorisoin oikeita asioita, mutta siltikin tulee välillä hetkiä, jolloin toivoisi pystyvänsä jakautumaan kahteen paikkaan samaan aikaan. Olemaan samaan aikaan apuna pojalle Lontoossa, tyttärelle arjessa ja siinä sivussa hanskaamaan kaikki työt kalenterin mukaan. Nyt kevään aikana olenkin joutunut sanomaan ei kivoillekin työjutuille. Tulevana kesänä olen lähdössä taas Formenteran joogaretriitille töihin, mutta kahden keikan sijaan vain kesäkuussa.

 

”Äidin sydän- iso ja punainen, täynnä rakkautta.” Ihana viesti asiakkaaltani, kun pahoittelin extempore- reissun takia siirtämää tapaamistamme. Lapset, aina priorisointilistalla ykkösenä <3

 

 

MISTÄ SAAN ENERGIAA?

 

Energiaa vauhdikkaaseen elämäntilanteeseen saan hyvin yksinkertaisista asioista- ulkoilusta, luonnosta, unesta, läheisistä ja rutiineista. Rutiinit helpottavat arkea- ne tuovat rytmin päiviin ja auttavat myös ajankäytön hallinnassa. Helpottaa kummasti, kun tietyt jutut tulevat kuin apteekin hyllyltä. Aluksi kaikki uusi saattaa kuulostaa aikaa vievältä tai hankalalta, mutta jo muutaman toiston jälkeen nekin menevät kuin rutiinilla. Olen mielestäni myös hyvä organisoimaan ja suunnittelemaan asioita etukäteen- mutta toisaalta myös sopeutuvainen muuttuviin tilanteisiin. Tykkään, että samaan aikaan on monta rautaa tulessa. Kassit ovat tarvittaessa pakattuna muutamassa minuutissa, mutta osaan myös hypätä lomamoodiin melkeinpä yhtä nopeasti.

 

Lennoilla, menomatkalla useimmiten irtaudun töistä; nukun, kuuntelen musiikkia tai luen. Suomeen päin palatessa taas valmistaudun työjuttuihin, varmistan tulevat työt ja suunnittelen tarvittaessa ohjelmia.

 

 

 

LIIKE, RAVINTO & UNI

 

Energiaa saan päivittäisestä ulkoilusta. Lenkkivaatteet kulkevat mukana matkoillakin ja lyhyistäkin happihyppelyistä saan kummasti uutta virtaa. Jos matkoilla ei ole lenkkeilymahdollisuuksia, voi huoneessakin tehdä kotitreenejä tai venytellä. Kiireisimpinä ajanjaksoina jätän varsinaiset treenit vähemmälle, mutta liikettä keho kaipaa tilanteessa kuin tilanteessa. Eilisen lentomatkan jälkeen oli ihana päästä ohjaamaan joka tiistaista kuulatuntia.

 

Yritän pitää kiinni myös ruokarytmeistä, mutta matkustellessa se on toisinaan haastavaa. Kannan aina omia eväitä mahdollisuuksien mukaan mukana, mutta välillä ruokailuvälit venähtävät auttamatta liian pitkiksi. Lentokentillä on onneksi nykyään saatavilla terveellisiäkin vaihtoehtoja. Eilen aamulla söin lentokentän loungessa hedelmiä ja kaurapuuroa pähkinäsekoituksella, ja koneeseen nappasin Pret a Mangerista lohi-parsasalaatin. Loungessa oli tarjolla myös pullia, kakkuja ja croissantteja, mutta tässä tullaan juuri valintojen eteen…

 

Hektisyyden vastapainoksi pidän huolta, että kalenterista löytyy myös tyhjiä hetkiä. Silloin teen vain niitä asioita, mitä sillä hetkellä huvittaa. Useimmiten vapaapäivinä parasta on ihan vain kotoilu- hyvä ruoka ja sohvalla makoilu Netflixiä katsellen. Panostan myös uneen ja viikonloppunakin menen ajoissa nukkumaan, jos siltä tuntuu. Viime perjantaina nukahdin messupäivän jälkeen jo puoli kymmeneltä. Kännykän turhaa käyttöä olen myös vähentänyt tietoisesti, ja viime viikkoisen raportin mukaan olin onnistunut vähentämään ruutuaikaa 33%:lla aiemmista viikoista.

 

Onko sinulla jotain vinkkejä, mistä saat energiaa kiireisimpinä elämänvaiheina?

 

Seuraa minua myös Instagramissa @heidionthego

Kotikuvat: Elina Hovinen 

 

Heidi xoxo

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Instagram
Instagram
Instagram
Instagram
Instagram
Instagram
Instagram
Instagram
Instagram

Arkisto