Monthly Archives: maaliskuu 2019

VIEKÄÄ MINUT SINNE MISSÄ AURINKO PAISTAA…


 

 

Viime New Yorkin reissullani, Soul Cyclen spinning- tunnin alkamista odotellessa, juttelin erään naisen kanssa, jonka sanat hyvinvoinnista ovat jääneet hyvin mieleeni; ”jos minulla ei nyt ole varaa panostaa hyvinvointiini, pitää minulla myöhemmin olla varaa sairastaa”. Nii-in, totta joka sana. Jos en nyt kiinnitä huomiota valintoihini, joita teen, maksan siitä todennäköisesti myöhemmin.

 

MITEN VOISIN VOIDA VIELÄKIN PAREMMIN? 

 

Omaan hyvinvointiin panostaminen on paras sijoitus ja ylipäätään parasta, mitä voimme itsellemme tarjota. Paremmilla valinnoilla voimme vaikuttaa hyvinvointiimme tässä ja nyt, mutta mahdollisesti myös ennaltaehkäisevästi mahdollisiin elintapasairauksiin.

 

I never make the same mistake twice. I make it five or six times, just to be sure. 

 

Viikonloppuna lehtiä lukiessa yllätyin, kuinka THL:n tuoreen tutkimuksen mukaan vain 22% naisista syö riittävästi kasviksia, hedelmiä ja marjoja. Monella saattaa asioista olla jo hyvinkin paljon tietoa, mutta siitäkin huolimatta kerta toisensa jälkeen on helpompi toimia vanhojen tuttujen kaavojen mukaan- etenkin niillä heikoilla hetkillä, jolloin väsyttää ja kiire puskee päälle.. Silloinkin, vaikka hyvin tietäisi etteivät ne enää palvele, tai vie kohti tavoitteita.

 

Elämäntapamuutoksissa usein ongelmana on kärsimättömyys, halu saada kaikki nyt ja heti. Muutokset voivat olla haastavia, varsinkin jos on vuosien varrella tottunut tiettyihin tapoihin ja tekemään asiat tietyllä tavalla. Siksi olisi hullua kuvitella, että yhdessä yössä kaikki olisi toisin. Toki sekin voi olla mahdollista, mutta käytännössä olen huomannut, että ne pienet askeleet ja välitavoitteet johtavat pysyvimpiin muutoksiin. Hyvä uutinen onkin se, ettei kaikkea tarvitse muuttaa heti. Anna aikaa itsellesi ja muutokselle. Lisää alkuun vaikkapa joka aterialle kasviksia, marjoja tai hedelmiä. Silloin automaattisesti jotakin jää pois.

 

 

”Vain motivoitunut ihminen pystyy muuttamaan edes pieniä asioita elämässään pysyvästi. Aito motivaatio ei koskaan voi tulla ulkoa, vaan lähtee aina sisältä, ihmisestä itsestään. Jotta voi motivoitua aidosti, pitää tietää, mitä oikeasti haluaa. Jotta tietäisi, mitä haluaa, on tunnettava itsensä ja perusarvonsa. Jotta voi tavoitella haluamaansa, pitää itse kontrolloida elämäänsä.” -Aki Hintsa

 

 

 

 

TERVEYDEN HUOLTOA & ENNALTAEHKÄISYÄ

 

Samaisen THL:n tutkimuksen mukaan myös moni kärsii vitamiinien ja hivenaineiden puutoksesta. Yli 25% naisista saa liian vähän B-vitamiineja, lisäksi D-vitamiinin, raudan, rasvahappojen ja ubikinonin puutostilat ovat naisilla yleisiä.

 

Omilla päivittäisillä valinnoilla on vaikutusta hyvinvointiin. Olemme kuitenkin yksilöitä ja se, mikä toimii yhdelle ei välttämättä toimi toiselle- olipa kyseessä sitten ruokavalio tai vaikkapa veriarvot. Esimerkkinä viime lokakuussa mitatut ferritiiniarvoni; alhaisesta varastoarvosta huolimatta en koe itseäni normaalia väsyneemmäksi, kun joku toinen taas saattaisi samoilla arvoilla tuntea olonsa aivan vetämättömäksi. Samaa mieltä oli lääkäri, jonka kanssa juttelin viime viikolla uusien verikokeiden tuloksien jälkeen. Hemoglobiini ja ferritiini olivat molemmat nousseet hieman edellisestä mittauksesta (hemoglobiini 117 -> 121 ja ferritiini 18 -> 25,9). Vauhti on hidas, mm. matalasta hemoglobiista ja runsaista kuukautisista johtuen, mutta kuitenkin nousujohteinen. Rautatankkaus jatkuu ja sitä seurataan edelleen.

 

Olen tottunut luonnostaan matalaan hemoglobiiniin, mutta SYNLABin muutaman viikon takaiset verikokeet pysäyttivät. Sain kutsun Liikkujan tutkimuspakettiin, joka antaa katsauksen elimistön yleisestä terveyden tilasta. Tutkimus auttaa havaitsemaan mahdollisia piileviä terveysongelmia, arvioimaan immuunijärjestelmän vahvuutta sekä energiavaroja. Paketissa mitattavat maksa- ja munuaisarvot kertovat fyysisen rasituksen vaikutuksesta elimistöön sekä määritetään suoritus- ja palautumiskykyyn vaikuttavien raudan, kalsiumin, magnesiumin ja D-vitamiinin pitoisuudet.

 

Kokonaiskuva näytti oikein hyvältä ja tulokset kielivät terveellisistä ja liikunnallisista elintavoistani. Mutta, yhteen asiaan saan kiinnittää entistä enemmän huomiota, nimittäin D-vitamiinin saantiin! Olin yllättynyt,  enhän kuulu edes riskiryhmään- puutoksen riski on korkeampi on korkeampi työikäisillä ylipainoisilla naisilla, jotka liikkuvat vähän eivätkä käytä D-vitamiinilisiä. Jotenkin kuvittelin myös, että syksyiset aurinkomatkat ja ulkoilu ympäri vuoden olisivat nostaneet D-vitamiinitasoni hyvälle tasolle, mutta ei, purkkiin on tartuttava isommilla annoksilla.

 

Omaa terveyttään turvaavan on hyvä pyrkiä kalsidiolin tasoon yli 75 nmol/l, joka tiedetään tarpeelliseksi luuston terveyden kannalta. Taso yli 100 nmol/l saattaa tarjota muitakin terveyshyötyjä, eikä siitä todennäköisesti ole haittaa, koska samaan kalsidiolin pitoisuuteen pääsee olemalla usein auringossa. 

 

 

RUOKAVALION VAIKUTUS JA LISÄRAVINTEET

 

Paras  vitamiinien lähde on tietenkin ruoka. Lisäravinteilla ei korvata aterioita, mutta koska nykypäivän tehoviljelymenetelmät ja tästä johtuva maaperän köyhtyminen on johtanut siihen, että nauttimamme ruoka ei ole yhtä ravintorikasta kuin ennen, on silloin tällöin hyvä turvautua myös purkkiin. Lisäksi elämäntyylimme, kiire, stressi, prosessoitu ja ravintoköyhä ruoka, lääkkeiden lisääntynyt käyttö sekä ympäristökemikalit vaikuttavat epäsuotuisasti ravintoaineiden tasapainoon kehossamme.

 

Ruuan lisäksi on siis hyvä ainakin kuuriluontoisesti, vuodenajan tai hektisen elämäntyylin mukaan buustata ravintoaineiden saantia lisäravinteiden avulla. Esimerkiksi D-vitamiinin riittävä saanti näillä leveysasteilla ilman vitamiinilisää on melkeinpä mahdotonta.

 

Käytössäni on tällä hetkellä Wild Nutritionin Food-Grown® Vitamin D, joka on erityislaatuinen siinä, että se sisältää täyden D-vitamiiniperheen- kaikki kolme D1-, D2- ja D3-vitamiinia. D3-vitamiini on tuotteessa varastomuotoisena sekä bioaktiivisessa muodossa ja näin ollen se on suoraan kehon hyödynnettävissä. Kehon on aina muutettava varastomuotoinen D3-vitamiini sen aktiiviseen muotoon, jotta se voi tehdä tehtävänsä. D1- ja D2-vitamiinit toimivat synergisesti valmisteen D3-vitamiinin kanssa. Suositeltavaa on siis käyttää ravintolisiä, joissa D-vitamiini on aktiivisessa muodossa.

 

Tiesitkö muuten, että kalsium ja magnesium tarvitsevat D- vitamiinia imeytyäkseen? Siksi D-vitamiinia usein suositellaan ottamaan yhdessä kalsiumin kanssa. Omat kalsiumvarastoni olivat erinomaiset, mutta jotta keho pystyisi hyödyntämään kalsiumin, olisi D-vitamiinitasot saatava nostettua. Nyt kalsiumvarastoni seisovat hieman kuin tyhjän panttina. Siksikin on entistä tärkeämpää buustata alhaiset D-vitamiiniarvoni korkeammiksi. D-vitamiinin puutteella on yhteys osteoporoosille ja luunmurtumille, ja tutkimuksissa D-vitamiinin puute on liitetty myös mm. infektioherkkyyteen eli heikentyneeseen puolustusjärjestelmään.

 

Wild Nutritionin magnesiumia olen ottanut säännöllisesti iltaisin nyt jo parin vuoden ajan ja huomaan, että sillä on ollut positiivinen vaikutus palautumiseen ja etenkin suonenvetoihin, joita saatoin saada keskellä yötä. Kalsiumin ohella myös magnesium tasot olivatkin oikein hyvät.

 

 

TERVEYDEN HUOLTOA VAI SAIRAUDEN HOITOA? 

 

Moni ajattelee edelleen, että verikokeissa käydään vasta siinä vaiheessa, kun olo on jo jostain syystä huono tai silloin, kun sairaus on iskenyt jo päälle. Laboratorioarvot ja sen kautta oman terveydentilan tiedostaminen ovat kuitenkin myös yksi osa hyvinvointia. Ennakoinnin avulla voidaan ennaltaehkäistä mahdollisia puutostiloja ja sitä kautta vaikuttaa omaan hyvinvointiin. Jokainen varmasti sairastaa joskus, mutta sairauden hoidon sijaan olisi hyvä keskittyä terveyden huoltoon, ennaltaehkäisyyn. Moneen asiaan, kun voimme vaikuttaa omilla päivittäisillä valinnoillamme.

 

Matalan hemoglobiinin takia olen seurannut säännöllisesti verenkuvaa, mutta mielenkiintoista oli päästä testaamaan nyt myös vitamiini- ja hivenainetasoja. Väsymys voi joillakin kieliä esimerkiksi matalasta hemoglobiinista tai ferritiinistä,  mutta omasta olosta on vaikea arvioida vitamiini-tai hivenainetasoja. Itselläni ei ainakaan ollut pienintäkään aavistusta siitä, että D-vitamiinitasoni olisivat noin alhaalla. Nyt, kun tiedän mihin keskittyä, on helpompi tehdä terveyttä edistäviä valintoja.

 

SYNLABilla on erilaisia laboratoriopaketteja, joista jokainen voi valita omaan elämäntilanteeseensa ja tarpeeseensa sopivan. SYNLABin toimipisteitä löytyy jo 40 paikkakunnaltaympäri Suomea ja laboratoriotutkimuksiin on mahdollista mennä myös ilman lääkärin lähetettä.

 

Instagramissani @heidionthego on nyt meneillään arvonta, jossa voit voittaa itsellesi yhden SYNLABIN tutkimuspaketin. Käy katsomassa Instagramista tarkemmat ohjeet.

 

Postaus tehty yhteistyössä Synlabin ja Circlum Farmacian kanssa

Kuvat: Elina Hovinen

Heidi xoxo

KEVÄTHANGILLA & VEGELOUNAS


 

Helppohan se on hymyillä, kun aurinko paistaa ja suksi luistaa keväthangilla. Oittaalla ovat ladut vielä erinomaisessa kunnossa ja järven jäälläkin hiihteli vielä muutama uskalias. Jää näytti kyllä vielä kestävältä, mutta enpä tiedä uskaltaisinko enää ainakaan kauaksi lähteä.

 

Tiistaisin teen töitä Nuuksiossa ja silloin yritän ehtiä samalla joko Oittaalle hiihtämään tai Haukkalammelle polkujuoksemaan. Kaipaan raitista ilmaa päivittäin, kelillä kuin kelillä. Ja mikäpä parasta kuin yhdistää metsässä heitetty lenkki ja raitis ilma.

 

Metsässä mieli lepää ja arjen kiireet unohtuvat. Parhaimmillaan luontokokemus tarjoaakin pysähtymisen, selkiytymisen ja rentoutumisen mahdollisuuden- ei siis ihme, että suurin osa suomalaisista tuntee löytävänsä hyvinvointia ja eheytymistä juuri luonnon ääreltä. Irtautuminen arjesta käy luonnossa hyvinkin nopeasti ja siksi monelle stressaavan ja kiireisen arjen vastapainoksi luonto onkin se energiaa ja uusia voimavaroja antava lähde. Jo pelkästään kauneuden katseleminen ravitsee meitä.

 

Instagramin @heidionthego Stooryn puolella tein maanantaina kyselyä ”kuinka moni oli ulkoillut päivän aikana?”. 70% vastaajista vastasi kyllä, hieno juttu! Nyt haluan kuitenkin innostaa ulkoilemaan myös nuo 30%, jotka eivät syystä tai toisesta ehtineet/jaksaneet/pystyneet ulkoilemaan tuona päivänä. Ulkoilulla en tarkoita välttämättä ”treenaamista”, vaan lisäämään ulkona raittiissa ilmassa vietettyä aikaa- olipa se sitten koiran ulkoiluttamista, kävelyä kauppaan tai hyödyntämään työmatkaa liikkumiseen. Olen varma, että energiatasosi nousevat entisestään.

 

Hiihtolenkin jälkeinen lounas <3

 

Eilisen hiihtolenkin jälkeen söin eväitä suoraan eväsrasiasta. Edellisen illan vegeruoka säilyi lämpimänä SIGG:n termarissa. Termarista siirsin ruuan eväsrasiaan valmistetun salaatin viereen. Kätevää ja näin hiihtolenkin jälkeen kaipaan juuri lämmintä ruokaa- varsinkin, kun kotiin pääsin vasta puoli neljän jälkeen.

 

Oletko muuten testannut jo Paulunsin superriisiä, joka toimii lisukkeena tai aivan sellaisenaan. Erinomainen vaihtoehto etenkin kasvisruokailijalle, joka haluaa varmistaa riittävän proteiinin saannin. Superriisejä on erilaisia vaihtoehtoja, ja se sisältää mm. raakariisiä, kvinoaa ja auringonkukansiemeniä. Meillä tämä meni jatkoon!

 

NYHTÖKAURAA, BATAATTIA & SUPERRIISIÄ 

* 1/2 punasipuli * 1 pkt tomaatin makuista Nyhtökauraa * 1 pkt Pirkka luomu pastakastike * 1/2 tlk kookosmaitoa * tuoretta korianteria + suolaa & mustapippuria oman maun mukaan

+ bataattia & superriisiä

 

Laita uuni 200c. Pese ja pilko bataatti. Pyöräytä bataattilohkot öljyssä ja ripottele päälle hieman suolaa ja mustapippuria. Kypsennä uunissa noin 15-20 minuuttia tai kunnes kypsiä.

Keitä superriisi ohjeen mukaan. Ohjeessa oli melko vähän vettä, lisää tarvittaessa.

Pilko punasipuli ja paista kookosölyssä tai voissa. Lisää joukkoon nyhtökaura ja muut ainekset. Anna kastikkeen hautua miedolla lämmöllä superriisin ja bataattien valmistuksen ajan.

Tarjoile raikkaan salaatin kanssa.

 

Aurinkoa päivääsi tänäänkin!

 

Heidi xoxo

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

These morning runs. Such a beautiful sunrise from Tähtitorninmäki 🍂💫 (7am suits me way better than 5am 😅) .

IGTV:ssä on uusi 4 minuutin joogavideo- liikkeet tekevät hyvää etenkin takareisille ja selälle 💫 Pidä jalat aktiivisina ja anna hengityksen ohjata liikettä. Anna kehon tottua liikeisiin pikku hiljaa. Keho kiittää, kun huollat sitä säännöllisesti 🙏🏼 .

#runnergirl #runspo #morningrun #runrunrun #morningglory #runningmotivation #activeliving #runnersofinstagram #womenwhoinspire #outdoors #fallvibes #juoksu 📷 @strictlystyle
My sis, my best friend @emmipaulamaki ♥️ and these 2 ♥️ .

Mulla on pieni, mutta sitäkin tiiviimpi perhe & suku. Soitellaan viikottain, nähdään aina kun mahdollista ja pidetään muutenkin yhtä ♥️ Viikonlopun aikana mm. kahviteltiin ja kuunneltiin 94 vuotiaan mummon sotatarinoita, leikittiin siskon viisi vuotiaiden kanssa, tehtiin yllätyskäynti kummitädille, istuttiin iltaa äidin ja isän kanssa, fiilisteltiin Riippareilla kaunista syksyä, lenkkeiltiin Kaakonojalla ja kannustettiin Suomen ⚽️ U19 vuotiaita Tehtiksellä ♥️ Nyt ollaan kotona sohvalla molempien lasten kanssa (luksusta!) ja mietin, kuinka huippu  viikonloppu on takana! #perheonparas .

#familyfirst #gratitude
You keep me safe, I’ll keep you wild. My partner in crime ♥️ .

Aika ihanaa, että vierellä polkua kulkemassa on samanhenkinen ihminen, joka on yhtä innoisssaan mun kaikenmaailman hullutuksista ♥️ Tällä viikolla testattiin #5amclub 🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️ Käy lukeen blogista, mistä oikein on kyse ja  mitä päätettiin jatkon suhteen. Linkki blogiin biossa ☝️ .

#naturelove #lovequotes #outdoors #kisskiss #lovelovelove #autumnvibes #valkeakoski #uusipostausblogissa #runnergirl
Morning walk 🍂 Helsinki or New York? .

Hei ihanaa raikasta viikonloppua! Me käytiin haravoinnin päätteksi vielä kävelyllä ja ihastelemassa mm. näitä kauniita Munkan taloja ja katuja ✨ Mulla on kaks ihan täyttä vapaapäivää, tekee hyvää. Sen aion viettää perheen parissa rentoutuen ♥️ Mitäs sulla suunnitelmissa? .

#weekendvibes #fall #autumnvibes #autumnstyle #morningwalk #runnergirl #activeliving #munkkiniemi #streets #helsinki #beautifulnature #naturelove
Ooh happy days... skiing season is approaching 💙⛷ .

Olipa vain mukava päivä  @liikuttavalaura kanssa rullasuksilla hiihtäen Paloheinässä- samalla pääsin Lauran opeissa päivittämään hieman omaa ysäri hiihtotekniikkaa 😅 Melkoisen eron näki videolta jo pienillä asennon muutoksilla 👌 Viimeksi taisin rullasuksilla hiihtää parisenkymmentä vuotta sitten, eli aivan vasta 😂 .

En malta odottaa talvea ja, mitä kaikkea kivaa me keksitään teidän seuraajienkin pään menoksi! Mahtavaa tehdä yhteistyötä samanhenkisten ihmisten kanssa, joiden tavoitteena on tuoda liikunta ja etenkin liikunnan ilo kaikille ♥️ Suosittelen ottamaan seurantaan @liikuttavalaura & @hiihtokoulu.fi 👌 .

#crosscountryskiing #timetoplay #ski @salomonsuomi @salomon #skiing #skigirl #hiihto #outdoors #womenwhoinspire #fitspiration #rollerski #naturelove #forest🌲 #activeliving #mylife #hiihtohullu
At 5 am 🍂💫 .

Hiljaiset kadut, nukkuva kaupunki, raikas syyskeli ja kaksi hullua juoksijaa. Hullu oli mun ensimmäinen ajatus, kun päätettiin lähteä testaamaan mikä tämä #5amclub juttu oikein on. (20min juoksua & 20 min joogaa & 20 min esim lukemista tai kirjoittamista) Fiilikset vaihtelevat päivittäin; eilen oli tosi nihkeää ja kirosin koko haasteen aivan älyttömäksi hullutukseksi. Just nyt taas tuntuu, että jees, vitsit on siistiä! .

Paljon on noussut ajatuksia kuluneiden päivien aikana mieleen, niin jutun plussia kuin miinuksia. Ja ihan liikkumisesta ja hyvinvoinnista yleensä. Viikonlopun aikana teen tästä blogiin postauksen ✨ Ootko sä testannut tätä? Ja jos olet niin, mitä ajatuksia heräsi? .

#runnergirl #runspo #runningmotivation #instarun #runtoinspire #juoksu #aamulenkki #runrunrun #runforlife #worlderunners #5amclub
This is what happened couple of weeks ago @salomonsuomi trail running event 😁 Squats, lunges & especially elastic band workouts are definitely working @lauraohls 🍑🍑💪🏼💪🏼✨✨ .

Eilen illalla hymyssä suin kotiin ajellessa mietin taas, kuinka super iloinen olen mun tiistain ja torstain kuula- & liikkuvuus/lihaskuntotunneista. Meillä on kasassa niin mielettömän huippujengi- treenit on (kuuleman mukaan 😉) rankkoja, mutta se fiilis mikä koko porukasta huokuu on niin super 🤩 Ilo ohjata teitä, osaa jo viidettä vuotta ♥️ #parastajustnyt .

Mikä tekee sut iloiseksi just nyt? 🤩✨🙏🏼 .

#gratitude #happiness #lunge #trainingmotivation #squat #fitspiration #trails #trailrunning #fitandfun #outdoors #polkujuoksu #juoksu #runnergirl 📷 @jonne.eskola
🍂✨ Life is as good as your mindset ✨🍂 .

Mukavan raikas keli liikkua tänäänkin ulkona 🍂 Täällä päivä alkoi #5amclub lenkillä ja venyttelyillä. Viiden aamu kuulostaa ehkä ”hieman” hc:lta, mutta on kivaa & koukuttavaa! Kerron pian, mistä tässä oikein on kyse 💫 Oletko muuten tehnyt jakamiani IGTV:n joogavideoita? Jos olet niin tunnetko kehossa ehkä muutoksia? Tänään on tulossa taas uusi video, stay tuned! .

Kivaa tiistaita, me ollaan @lifenessbykrista kanssa lähdössä pian Tampereelle tutustuun uusiin juttuihin ✨ .

#quotestoliveby #mindset #fallvibes #trainingday #stretching #mobility #runnergirl #runnersofinstagram #runningmotivation #runhappy #activelifestyle #juoksu #ulkoilua 📷 @strictlystyle
Instagram

Arkisto