Monthly Archives: huhtikuu 2019

MOTIVAATIO HUKASSA- MIKSI EN SAA ITSEÄNI LIIKKEELLE?


 

 

Näin kevään tullen moni puhkeaa kuin luonto kukkaan. Energiat nousevat valoisampien päivien myötä aivan uudelle tasolle ja puhtia riittää. Some pursuilee toinen toistaan inspiroivimpia treeni- ja hyvinvointivinkkejä. Mutta, mitäs jos siitäkään huolimatta ei vain yksinkertaisesti saa motivoitua itseään liikkeelle. Ei, vaikka kuinka tietäisi liikunnan terveyttä edistävät vaikutukset. Kerro mulle Heidi, miten mä opin nauttimaan liikunnasta? Miksi en saa itseäni liikkeelle?” Tästä kysymyksestä sain inspiraation jakaa teille ajatuksiani.

 

Luontaisesti aktiiviselle ja liikunnalliselle päivittäinen liikunta-annos saattaa tulla helpostikin täyteen. Jos ei varsinaisena treeninä, niin ainakin jonkinlaisena aktiivisuutena- esimerkiksi työmatkaliikuntana. Kaikille liikkuminen ja liikunnasta nauttiminen ei kuitenkaan ole itsestään selvää. Joillekin hikoileminen ja hengistyminen on vastenmielistä, ja kaukana hyvän olon tunteesta. Mistä löytää liikunnan ilo ja etenkin se liikunnan tuoma hyvä fiilis? Endorfiinit, se mahtava fiilis, josta niin hehkutetaan. Miten oppia nauttimaan liikunnasta?

 

Pienet askeleet. Muutosten tekeminen ja uusien tapojen omaksuminen ei ole helppoa, siksi muutokselle kannattaa antaa aikaa. Muutos on kuitenkin mahdollisuus! Aloita pikku hiljaa, kaikkea ei tarvitse muuttaa kerralla, sillä useimmiten ne ovat juuri ne pienet askeleet, jotka johtavat isoihin muutoksiin. Jos et ole aiemmin liikkunut ollenkaan aloita kävelylenkeistä tai lempeämmistä lajeista- heti ei tarvitse juosta tuntia tai ei koskaan, jos et halua. Ensimmäinen askel on ottaa liikunta tavalla tai toisella osaksi arkea. Aloita vaikkapa arkiliikunnan lisäämisestä.

 

Juoksuharrastuksen voi aloittaa kävelylenkeistä. Pikku hiljaa ota mukaan juoksu- kävele 4 minuuttia, juokse 1 minuutti. Kunnon kasvaessa lisää juoksun osuutta. 

 

Keskity yhteen asiaan kerralla. Vaikka tavoitteenasi olisikin isompi elämänmuutos, niin keskity yhteen tai max kahteen asiaan kerrallaan. Liian radikaalit muutokset harvemmin johtavat pysyviin tuloksiin. Liikunnan lisääminen saattaa kuitenkin aiheuttaa lumipalloefektin, jonka myötä haluat todennäköisesti myös syödä terveellisemmin.

 

Tavoitteet. Miksi haluat liikkua? Haluatko liikkua hyvän olon, paremman yleiskunnon, painonpudotuksen takia vai miksi? Tavoitteet asetat itsesi takia, et toisten takia. Aseta tavoite, mikä on realistinen ja suunnittele liikuntasessiot etukäteen- merkitse ne kalenteriin aivan niin kuin muutkin menot. Jos yksin liikkeelle lähteminen on haastavaa, innosta kaveri mukaan.

 

Tiedosta omat kompastuskivet. Motivaatio ja halu lähtevät aina itsestä. Kukaan toinen ei voi tehdä asioita toisen puolesta. Olemme itse vastuussa hyvinvoinnistamme. Tiedosta, mitkä ovat sinun esteesi ja mahdolliset kompastuskivet? Aiemmat negatiiviset kokemukset saattavat edelleen vaikuttaa taustalla. Jos et ole aiemmin liikkunut tai tauko on venähtänyt pitkäksi, on hyvin todennäköistä, että ensimmäiset kerrat ovat rankkoja. Jatka siitäkin huolimatta-  jos haluat jotain uutta, on vanhoja toimintamalleja muutettava. Pienet askeleet.

 

 

Positiivinen ajattelutapa. Ajattele kaikkia niitä positiivisia asioita, joista voit iloita jo nyt. Et ehkä vielä ole tavoitteessasi, mutta tiedosta jo nyt, miten itsellesi puhut ja mitä itsestäsi ajattelet. Puhutko itsellesi kauniisti? Vertaatko itseäsi jatkuvasti toisiin? Korvaa viikon ajan negatiiviset ajatukset positiivisiin, ja sen sijaan ”etten pysty tähän” kerro itsellesi ”minä pystyn!”. Se, miten ajattelemme vaikuttaa toimintaamme. Jos jo valmiiksi ajattelemme ettemme pysty tai osaa, niin emme todennäköisesti sitten opikaan. Mielellä on uskomaton vaikutus.

 

Ei tekosyitä. Olemme älyttömän hyviä keksimään kaikenlaisia tekosyitä sille, miksi liikkumaan lähteminen olisi hankalaa- ei ole aikaa, lapset ja perhe, sali on kaukana jne. Ja samalla siirrämme vastuun liikkumisesta tekosyiden varjolla omilta harteilta pois. Jos liikkumaan ”lähteminen” tuntuu haastavalta, voi aina treenata kotona. Kotona saa tehtyä tehokkaan kotitreenin ilman mitään apuvälineitä- silloin et ole sidottu aikaan tai paikkaan, voit tehdä treenin juuri silloin, kun se sinulle sopii. Hyviä treeni-ideoita löydät esimerkiksi Instagramistani @heidionthego #heidionthegoworkout. 

 

Jaa treenit osiin. Jos tunnin yhtämittainen treeni tuntuu hankalalta sovittaa kalenteriin, jaa treenit osiin. Varttikin on parempi kuin ei mitään. Hyödynnä myös työmatkat liikkumiseen. Silloin päivän aktiivisuus kasvaa kuin huomaamatta- ja saat mitä parhaimman startin päivään. Työpäivän jälkeen taas liikunnan avulla pääsee hyvin irti työjutuista.

 

 

Kaikille meille tulee ajoittain kausia, jolloin treenit maistuvat enemmän tai vähemmän. Väsymys, kiireet, tunne-elämä ja ihmissuhteet, epärealistiset tavoitteet, sairastelu, kehityksen hidastuminen, takapakki ja jopa vuodenajan vaihtelut saattavat vaikuttaa motivaation laskuun. Aina ei tarvita edes syytä.

 

 

 

Ilon kautta. Rohkaisen aina testailemaan erilaisia lajeja, mutta ennen kaikkea innostan tekemään niitä asioita, joista nautit. Liikkumisen kuuluu olla ensisijaisesti mukavaa. Sen yhtenä tärkeimpänä tehtävä on tuoda energiaa ja hyvää oloa. Yhdelle sopii tavoitteellisempi treenaaminen, toiselle taas fiiliksellä liikkuminen. Ei ole oikeaa tai väärää tapaa.

 

Koskaan ei ole liian myöhäistä. Liikuntaharrastuksen tai liikunnan lisäämisen voi aloittaa koska vain, koskaan ei ole liian myöhäistä. Eilinen on mennyttä, mutta juuri nyt voit vaikuttaa siihen, millaiseksi huominen ja tulevaisuus muodostuvat.

 

Jos oma motivaatiosi on tällä hetkellä jossakin siellä sohvan pohjalla, niin mieti seuraavia: Miksi liikkuminen tuntuu puulta ja miksi sohva houkuttelee enemmän kuin lenkkipolku? Miksi haluat liikunnan osaksi arkea, muttet kuitenkaan liiku? Oletko kenties treenannut viime aikoina liikaa? Teetkö aina samat treenit viikosta toiseen? Jaatko treeniviikkoja raskaimpiin ja kevyempiin? Muistathan lepopäivät? Onko työsi stressaavaa? Ihmissuhteet? Syötkö riittävästi ja monipuolisesti? Nukutko hyvin?

 

Aurinkoa päivääsi! Aurinko, se jos mikä inspiroi lähteä ulos liikkumaan <3

 

Heidi xoxo

LOMAN JÄLKEEN


 

Loman jälkeen saapuu arki. Oikein erinomaisen ja rentouttavan loman jälkeen paluu arkeen sujuikin oikein mukavasti- tuntuu kuin olisin ollut lomalla pidempäänkin. Lomalle laskeutuminen vei ympäristön vaihdoksesta huolimatta oman aikansa, mutta pojan luona pääsin irti kaikesta hässäkästä ja olin vain. Katselimme leffoja, juttelimme kaikesta maan ja taivaan välillä ja aurinkotuolissa luin kirjoja. Liikuin myös päivittäin- kävin joko läheisessä metsässä lenkillä tai joogasin ja jumppasin pihassa. Lomalla onkin ihanaa, kun muu rasitus jää minimiin ja jaksaa vetää omia treenejä kunnolla. Juuri minulle täydellinen tapa rentoutua.

 

Eilen palasin arkeen eli töiden pariin ja kirjaimellisesti juoksin ympäri kaupunkia treenattavalta toiselle. Auto on huollossa ja koko tämän viikon ajan työmatkat taittuvat joko jalan tai pyörällä. Sattuipa sopivasti hyvät ilmatkin. Eilen työmatkaliikunnasta kertyi yli 30 000 askelta ja juoksua yhteensä 20 kilometriä. HCR lähestyy, enää reilut kolme viikkoa koitokseen. Kuulatuntilaisten kanssa kävimmekin taas eilen pikku juoksulenkillä ennen illan tuntia. Mukava juosta porukassa.

 

Työrintamalle kuuluu tässä kevään/kesän aikana kaikenlaista kivaa. Olen monessa mukana ja usein saankin kysymyksiä siitä, mitä kaikkea oikein teen. Pääasiassa teen pt-ohjauksia, mutta esimerkiksi tiistaisin ja torstaisin vedän Somatic Studiolla ryhmätunteja ja lähes viikottain ohjaan joukkuevoimistelijoille pilatesta sekä lihaskuntoharjoittelua. En työskentele salilla, vaan menen sinne, missä asiakkaani ovat. Usein tapaamme pt- asiakkaan kotona, työpaikalla tai Kisahallilla ja etenkin näin kesällä ulkona. Tänään oli aivan ihana aloittaa päivä Töölönrannassa. Pariskunta/kaveri- ohjauksien suosio on lisääntynyt huimasti, jolloin kustannukset jäävät privaatti-ohjauksia pienemmiksi.

 

Liikkuva Suomi– valmennustiimiin liityin jo viime syksynä,  ja nyt ensi syksystä lähtien tulen olemaan tiimin toiminnassa entistä tiiviimmin mukana. Liikkuvan Suomen kanssa pääsen vaikuttamaan suurempiin yleisöihin ja yhteisöihin. Tavoitteemme on motivoida yrityksiä ja niiden työntekijöitä panostamaan kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin ja auttaa ymmärtämään, kuinka säännöllisellä liikunnalla ja terveellisimmillä valinnoilla on vaikutusta omaan jaksamiseen, niin työssä kuin vapaa-ajalla. Haluamme auttaa jokaista löytämään liikunnan ilo ja tekemään siitä elämäntapa. Olipa liikkumisen muoto sitten mikä hyvänsä, tärkeintä on, että se on itselle mieluisa.

 

Oman hyvinvoinnin kautta elämänlaatu paranee, olo on energisempi ja sen ansioista myös työteho paranee ja sairaspoissaolot vähenevät. Hyvinvoiva on motivoitunut ja innostunut <3

 

 

TULOSSA KEVÄÄLLÄ…

 

CASALL X LIFENESS- GYM IS EVERYWHERE hyvinvointipäivää vietetään nyt tulevana lauantaina, 27.4, Helsingin Stockmannilla. Olen mukana tapahtumassa vetämässä aamun porrastreeniä, joka vedetään tavaratalon portaissa. Porrastreenin jälkeen vedän Dynamic Training- liikkuvuus ja lihaskuntotreenin, jossa apuvälineenä toimivat kuminauhat. Tule inspiroitumaan, viettämään mukava urheilullinen päivä ja hakemaan uutta motivaatiota omiin treeneihisi. Tapahtuma on ilmainen ja paikkoja rajoitetusti- kannattaa siis toimia nopeasti, jos haluat mukaan. Ilmoittaudu mukaan ja katso päivän koko tarjonta tästä.

 

PORRASTREENIT ovat kevään ja kesän varma merkki. Ensimmäiset treenit vedettiin Tuomiokirkolla jo muutama viikko sitten. Porrastreenit tuovat treenit ulos ja huomaat, kuinka monipuolisesti lihaskuntoa saa harjoiteltua ilman apuvälineitä. Portaita ei siis vain kävellä/juosta, vaan tunti sisältää liikkuvuus- ja lihaskuntoharjoitteita portaita hyödyntäen. Seuraavat porrastreenit vedetään tulevana sunnuntaina 28.4 Tuomiokirkolla klo 17, ja sään salliessa aina juhannukseen asti. Tunnit ovat kaikille avoimet. Lisätietoja ja  ilmoittautumiset [email protected]

 

BODOM TRAIL. Lauantaina 4.5 olen Salomonin kanssa Bodom Trailillä, polkujuoksutapahtumassa. Tapahtuman aikana on mahdollisuus päästä testaamaan polkujuoksutossuja, joista meillä on mukana mm. Speedcross 5, Speed 2, Sense Pro 3, Sense 7, Sense Ultra 2 tai Sense Ride 2. Hyödynnä ihmeessä mahdollisuus, jos aikeissasi on ostaa omat tossut, mutta et vielä tiedä, mikä malli toimisi itsellesi juuri parhaiten. Jokaisen jalka on erilainen ja se, mikä sopii yhdelle ei välttämättä toimi toiselle.

 

Bodom Trail on mukava polkujuoksutapahtuma, jossa lauantaina matkoina ovat 12 ja 21km. Perjantaina juostavassa Bodom Night- yötapahtumassa on matkana 10km ja startti klo 22.00. Omissa suunnitelmissani olisi juosta jälkimmäinen. Tulossa varmasti ainutlaatuinen kokemus juosta pimeässä metsässä otsalampun valossa.

 

LIFENESS REGATTA SPA HANKO- Summer Inspiration 25.-26.5. Toukokuussa suuntaan taas Hankoon. Hanko-viikonloppuja odotan aina itsekin, sillä vaikka olenkin tapahtumissa töissä, tuntuu samalla kuin olisin itsekin lomalla. Hangon kauniit maisemat ja hotellin puitteet, spa, hyvä ruoka ja liikunta- ei kokkailua tai siivoamista, ihana irtiotto arjesta.

 

Toukokuun viikonlopussa ohjaan lauantain ensimmäisen ulkotreenin, jossa yhdistyvät kehonpainoharjoittelu, juoksutekniikka- ja porrastreenit. Myöhemmin lauantaina ohjaan rentouttavaa  joogaa ja sunnuntai aamuna vielä energisoivan joogan, joka tietenkin sään salliessa vedetään ulkona. Tarkempaan aikatauluun pääset tästä.

 

Lifeness – Regatta Spa Hanko on kokonaisvaltainen hyvinvointitapahtuma – laadukas, aktiivinen ja rentouttava irtiotto arjesta ainutlaatuisen kylpylän puitteissa, Hangon upeiden merimaisemien ympäröimänä. Luvassa liikuntaa monissa eri muodoissa, tietoutta hyvinvoinnista, spa nautintoja sekä rentoutumista – energisoiva elämys kesän aloitukseen! Kaikki liikunta-aktiviteetit tehdään oman kunnon mukaan, joten tapahtuma sopii kaikille peruskunnon omaaville.

 

LÖYLY LIFENESS LADIES 16.6, jossa luvassa treeniä, Löylyn lämpöä, Itämeren aaltoja, kauneudenhoitoa, tietoutta hyvinvoinnista sekä yhdessäoloa inspiroivassa seurassa. Hyvinvointipäivän treeninä on Bungy Pump- vastussauvatreeni, jonka vedän heti tapahtuman alkuun. BUNGY PUMP on monipuolinen vastussauvojen kanssa tehtävä kestävyys ja lihaskuntoharjoittelu, jossa keskivartalon aktivointi tehostuu ja saat sykkeen nousemaan . Treeni on tarkoitus tehdä oman kunnon mukaan, joten se sopii kaiken kuntoisille liikkujille. Katso tapahtuman tiedot tästä.

 

FORMENTERA YOGA RETREAT 18.-22.6 Melkeinpä heti Löylyn tapahtuman jälkeen lähden Ibizalle Formenteran saarelle Jaxin joogaretriitille. Juhannusviikon retriitillä touhuilen keittiössä, jossa valmistan kasvis/vegaani ruokaa ihanan Anna-Lisan kanssa. Autan myös ohjauksissa, mutta retriitillä pääsen itsekin osallistumaan ainakin osaan Jaxin tunneista.

 

Formenteralta onkin mukava aloittaa oma kesäloma. Jään Ibizalle vielä viikoksi hakemaan inspiraatiota ja ihan vain lomailemaan. Ei huono, ja tätä katsoessa tuntuu kuin loma olisi jo täällä! Nautitaan kuitenkin vielä kaikesta tästä kivasta ennen sitä. Life is a journey, not a destination <3 Aurinkoa viikkoosi!

 

Seuraa minua Instagramissa @heidionthego 

Ja Facebookissa On The Go

 

Heidi xoxo

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Vitsit, että on mahtavat lenkkikelit ☀️🌿🌸 Kävin just heittämässä viikon ensimmäisen juoksulenkin- kukonlaulun aikaan kuudelta, sopivasti ennen työpäivän alkua. Hiljaiset rantakadut, tyyni meri ja linnunlaulu  seuralaisina 🙏🏼 #parastajustnyt .

Aurinkoa myös sun päivään, tästä tulee hyvä sellainen ☀️🌿💓 .

#runnergirl #runrunrun #runningmotivation #runhappy #womensrunningcommunity #juoksu #moresunmorerun #trailrunner #runlife #suunto
Love is everywhere- muistuttamassa siitä myös paloportaissa, joihin kiinnitin eilen TRX- narut 🤍 .

TRX- naruista puheenollen- moni kyselee, mitkä narut ovat hyvät kotikäyttöön ja mistä niitä saa ostettua? Mulla käytössä Pro-versio, mutta  kotikäyttöön TRX Home 2 on oikein hyvä- ja tilattua saa suoraan @trxfinland trxtraining.fi sivuilta 👌 Onko TRX:t sulle tutut? .

#loveislove #loveiseverywhere #canyouseeit #trxtraining #outdoors #trainingday #runnerslife #fitspiration
Tekipäs päivän pitkis hyvää- aurinko ja kaikki. Vaihteeksi asvaltilla. Oliko sulla lenkkipäivä? ☀️🏃🏻‍♀️ .

Blogiin kirjoitin vinkeistä, joilla juoksun aloittelijakin pääsee hyvin alkuun (toki vinkit sopivat kaikille!) Aurinkoa tulevaan viikkoon ☀️☀️ .

#runnergirl #runhappy #runningmotivation #runitfast #runnerscommunity #runnersworld #runnermom #sundayrunday #activelifestyle #juoksu #trails #runnersofinstagram #streetrunners #urbanexplorer #runrunrun #runners #womensrunningcommunity
But first, coffee ☕️💭☀️ #sundayvibes #lazysunday #homesweethome
Sun & Run- my two favorites ☀️🏃🏻‍♀️ .

#runnergirl  #trails  #trailrunning #trailrunner #polkujuoksu #runitfast #sunrise_and_sunsets #naturelove #outdoors #runhappy #runningmotivation 📷 @endorphinist
Well hello April 🤍 #snowday
This view.... makes you forget the world around you and realize that everything is temporary ✨ .

#april #thisisfinland #sunrise_sunsets_aroundworld #nature_brilliance #naturelove #runnergirl #trails #trailrunning #forestvibes #polkujuoksu #adventurer
Let’s play Uno! Super effective body weight HIIT workout 🔥 .

Uuno, peli jonka aivan varmasti kaikki tietävät! Tässä hieman hikisempi versio, joka sopii niin yksin pelattavaksi kuin koko perheelle. 🃏 Liikkeet voi soveltaa pelaajien kuntotason ja iän mukaan ja peliä voi pelata niin omassa pihassa, urheilukentällä kuin vaikka metsässä! Juuri nyt suosi omaa pihaa, vältä ruuhkaisia kenttiä. Korttien värien mukaan 🟡 Kyykky
🔴 Punnerrus 🟢 Vuorikiipeilijä 🔵 Burpee .

1️⃣ Laita korttipakka keskelle pihaa ja aseta neljä treenipistettä kortin värien mukaan sopivan juoksumatkan päähän (keltainen piste= kyykky jne). Kortin väri siis kertoo mitä liikettä milläkin pisteellä tehdään ja numero toistojen määrän. Erikoiskortti on aina 10 toistoa paitsi +4 on 10 toistoa jokaista liikettä 🎥 Videoilla kaksi vaihtoehtoa jokaiselle liikkeelle- helpompi ensin ja sitten haastavampi. Viimeisessä videossa pelin kulku nopeutettuna. ▶️ Päätä kuinka kauan haluat pelata- esim 5, 10 tai 12 minuuttia. Laita kello/ajastin päälle ja pelaa! Nosta kasasta päällimmäinen kortti, juokse oikealle pisteelle ja tee kortin osoittama toistomäärä. Juokse takaisin korttipakalle ja jatka kunnes aika on täynnä. Voittaja on kerännyt eniten toistoja 💪🏼 🆒 Tarkemmat pelisäännöt ja liikeohjeet löydät blogista- linkki biossa. .

Mites on pelataanko Unoa? 😁 Tai nappaa liikkeet talteen ja tee tutusti ▶️ työosuus 30/45 sec, palautus 15 sec liikkeiden välissä. 2-3 kierrosta TAI tabatana 20 sec/liike, 10sec palautus -> jatka 4 min ajan! 🔥 .

#heidionthegoworkout #trainingmotivation #workoutvideo #kotitreeni #homeworkout #fitspiration #bodyweighttraining #hiitworkout #tabata #runnergirl #runningmom #strengthtraining
Instagram
Instagram

Arkisto