HUHTIKUU- LADULTA JUOKSUPOLUILLE


 

 

Kylläpä yllätyin viime viikolla, kuinka hyvässä kunnossa ladut vielä Oittaalla ovat. Helsingin katukuva pääsi kyllä täysin huijaamaan jopa minua! Olin vienyt sukset jo parisen viikkoa sitten vintille, kunnes viime tiistaina päätin ennen Nuuksio-työpäivääni pysähtyä Oittaalla. Mukaan otin varmuuden vuoksi polkujuoksutossut, jos ladut olisivatkin pian olleet jo menneen talven lumia. Ja, mitä vielä, baanat olivat huippukunnossa ja kilometrejä kertyi huomaamatta! Aurinko paistoi, suksi luisti ja tuntui kuin olisin vähintäänkin Lapissa nautiskelemassa keväthangista. Ei ihme, että paikalla oli hiihtäjiä aivan kuin hiihtolomalla.

 

Hiihtolenkin jälkeen jäin syömään terassille kotona tehtyjä eväitä, halloumi, avocado, hummus, kurkku, salaatti bagelia, ja jutustelin kanssa hiihtäjän kanssa. Terassille ei käynyt tuulen virekään ja mittari näytti auringossa jopa pariakymmentä. Ai, että kyllä tekevät pienet asiat ihmisen onnelliseksi.

 

Eilen kävin heittämässä todennäköisesti tämän kauden viimeisen hiihtolenkin ja hyvillä mielin vein sukset varastoon. Oittaalla pääsee edelleen kiertämään kolmosta, ei tosiaan uskoisi! Talvi onkin ollut erinomainen ja pitkä näin hiihtäjän näkökulmasta, vaikken aivan hiihtotavoitteeseeni päässytkään. Mahtavaa, että meillä on neljä vuodenaikaa, joissa jokaisessa on omat parhaat puolensa. Vaihtuvat vuodenajat pitävät treenitkin monipuolisina. Näin talven jälkeen olen aivan innoissani taas juoksusta, vaikken lenkkareita laittanut naulaan talvellakaan. Uudet juoksutossut odottavat testaajaa ja muutama juoksuprojektikin on edessä, kivaa!

 

 

 

Juuri nyt minua houkuttelee aamulenkeille valoisat aamut. Mikäpä parempi aloitus päivälle kuin pieni happihyppely heti aamutuimaan? Seurasaari on oma suosikkipaikkani, ja koko saaren kiertävä reitti on muutamaa jäistä kohtaa aivan sula. Aina ei ole mahdollisuutta lähteä metsään, mutta Seurasaaren rantoja kiertäviä polkuja juoksennellessa pääsee samaan ”metsäfiilikseen”. Toinen suosikkireittini on Laajalahden kierros, jonka alusta koostuu niin asvaltista, metsäpoluista, hiekkateistä kuin pitkospuista. Erilaiset alustat tuovat vaihtelevuutta ja esimerkiksi polut ovat jalkaystävällisempiä kuin kova asvaltti.

 

Aamulenkkieni yhteydessä teen usein myös liikkuvuusharjoitteita- erilaisia liikkuvia askelkyykkyvariaatioita, rullauksia, rintarangan kiertoja, dynaamisia painonsiirtoja ja venytyksiä lonkankoukistajille. Huomaan nimittäin, että juoksulenkkien lisääntyminen, sekä määrällisesti että ajallisesti, on saanut kehoni melko tukkoon. Yhtään ei tietenkään auta se, että olen talven aikana päässyt laiminlyömään sitä tärkeintä, eli kehonhuoltoa.

 

Pari viikkoa sitten otin päivittäiset venyttelyt takaisin rutiineihini, ja keho tuntuu näinkin lyhyen ajan jälkeen taas jo huomattavasti vetreämmältä. Instagramissani heitin teillekin venyttelyhaasteen, ja videoiden avulla motivoin teitäkin ottamaan venyttelyt ja kehonhuollon osaksi harjoittelua- edes muutaman kerran viikossa tai muutaman minuutin päivässä. Aseta itsellesi realistinen tavoite ja aloita vaikkapa muutamasta liikkeestä- pikku hiljaa huomaat, kuinka venyttelykin alkaa tuntua mukavalta ja keho elastisemmalta.

 

Omien venyttelysessioiden ja kehonhuollon lisäksi varasin sarjahoidot hierontaan. Art Fysion fyssari/hieroja Joni Honkaniemi on todella hyvä, ja jo muutaman hoitokerran jälkeen keho tuntuu huomattavasti vetreämmältä. Mutta, miksi sitä varaa hierontaankin ajan aina vasta siinä vaiheessa, kun paikat ovat jo jumissa? Tässäkin olisi hyvä muistaa ennaltaehkäisy, etenkin jos on taipuvainen vaikkapa hartiaseudun jumeille.

 

 

 

 

Oikein reipasta keskiviikkoa sinulle! Ollaanko siellä yhtä innoissan keväästä ja juoksulenkeistä?

 

Seuraa minua Instagramissa @heidionthego 

ja Facebookissa On the Go

 

 

Heidi xoxo

Lue lisää

LEAVE A COMMENT

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

🌸 Back in bizz after holidays & #postrun garden #homeworkout with elastic band 🌸 30 sec each & 15 sec rest between, 2-3 rounds .

Sykkeet nousevat mukavasti kokonaisvaltaisissa lihaskuntotreeneissä 😅💪🏼 Nappaa tästä talteen kumpparijumppa- tehokasta! Saman treenin voit tietysti tehdä kehonpainollakin 🔥 .

Kumppari kulkee kevyen painonsa ansiosta kätevästi mukana matkoillakin. Ei uskoisi, kuinka hyvän vastuksen näinkin ”viattoman näköisellä” kapistuksesta saa kotitreeneihin. Kumppareita on eri vahvuuksia. Ota alkuun mieluummin kevyempi ja pidä huoli, että liikeradat pysyvät oikeina ja tarpeeksi isoina. Onko sulla jo kumppari käytössä? .

1️⃣ Jalan nosto vuorotellen nelinkontin 
2️⃣ Kyykky- askellus (kapea & leveä) 
3️⃣ Lankussa jalkojen avaus sivulle & punnerrus 
4️⃣ Askelkyykky taakse joustolla (vain lyhyt askel taakse) 
5️⃣ Vuorikiipeilijä (hidas) .

Nyt töihin! Oikein aurinkoista tiistaita ☀️☀️☀️ .

#heidionthegoworkout #trainingday #workoutmotivation #workoutvideo #kotitreeni #fitspiration #outdoors #fitgirlvideos #befit #fitmum #personaltrainer #suunto9 #runnergirl #runningmotivation #runrunrun
Life is good in the sun ☀️😎 Recharging my vitamin D storage ✌️ -

#lifeisgood❤️ #sunkissed #vitaminsun #eastervibes #chillout #sitbackandrelax
Morning run bliss... and these doorsteps 🌸👌 .

Aamuissa on jotain ainutlaatuista taikaa, ainakin näin aamuvirkun mielestä. Blogiin kirjoitin aamulenkkeilystä, Lontoon kaduista, metsistä ja laitoinpa sinne hotellivinkinkin. Juoksetko sinä mieluummin urbaanissa maisemissa vai metsässä? .

#morningrun #runnergirl #streetsoflondon #morningvibes #runningmotivation #runrunrun #iloverunning #aamulenkki #uusipostausblogissa #worldtraveler #expandyourplayground
🐰🐣 Easter whole body workout 🐣🐰 .

Tästä lähtee- supertehokas kotitreeni 🔥 Helppo tehdä missä vain. Mä tein aikaa vastaan- 40 sec työosuus, 20 sec palautuksilla. Vedin kolme kierrosta molempia pattereita, ilman pidempiä palautuksia kierrosten välissä. Tein ensin kokonaan patteri 1:sen (3 kierrosta) ja sen jälkeen kakkosen. Kakkospatterin askelkyykyt ja kyykyt joustoilla on aika killerit- ja siihen vielä hypyt päälle 😅💪🏼 Kyykkyhypyt voit tehdä ilman porrastakin. .

Ota jumppamatto ulos ja nauti samalla kivasta kevätpäivästä treenaillen (täällä tuntuu ihan jo kesältä ja pitkät trikoot on jo liikaa!) Kiva, jos tykkäät ❤️ ja muista tallentaa- silloin löydät treenit kätevästi 💪🏼 .

PATTERI 1 
1️⃣ Kyykky & kierto 
2️⃣ Kyykky & potku taakse 
3️⃣ Vuorikiipeilijä x 4 & Commando .

PATTERI 2 
1️⃣ Askelkyykky taakse joustolla (molemmat jalat)
2️⃣ Kyykky joustolla & Lankku & Punnerrus 
3️⃣ Kyykkyhyppy .

Jee!! Kivoja treenejä ja leppoisaa loppupäivää treenin jälkeen. Eikö oo kiva, kun lomalla ehtii mm. treenata. Mä ainakin tykkään ❤️ .

#heidionthegoworkout #trainingday #workoutvideo #fitgirlvideos #fitstagram #workoutmotivation #kotitreeni #homeworkout #fitmum #noexcuses #holidayworkout #lomatreeni
When you love what you already have, you have everything you need ❤️ .

Oikein aurinkoista pääsiäistä ☀️🌸🐣
Täällä suunnitelmissa lenkkeilyä, istuskelua takapihalla ja ihan vaan chillailua. Aion lukea ”Kymmenen Unelmaani” loppuun ja todennäköisesti syödä pari suklaamunaa. (Toin tuliaisiksi 12 mignon munaa, ehkä yksi niistä liikenee mullekin 🤪) Ja huomenna me grillataan!  #everythingineed .

Näin lomalla on muuten mukava treenata, kun meininki muuten on todella leppoisaa. Treenit ja lepo ihan täydellisessä balanssissa, ja olo sen mukainen 🌼👌 Aiotko sä treenata nyt pääsiäislomalla? .

#happyeaster #london🇬🇧 #handstand #trainingday #workoutmotivation #runnergirl #runspo #juoksu #runningmotivation #activeliving #fitspiration #fitchick
Exploring the beautiful Wormley Wood 🌳🌼🐿🐾 .

Aivan ihana satumetsä löytyy vain puolisen tunnin ajomatkan päässä Lontoon keskustasta. Kävin äsken juoksemassa rennon kympin. Reitti lähtee melkein tästä pihasta- ihan parasta. Mukava tutustua uusiin paikkoihin ja lenkkimaastoihin, vaikka välillä on aivan ulkona kartalta eikä maisemissa näy ristin sielua... .

Lenkin lopussa jäin tekemään erilaisia askelkyykky- variaatioita. Etenkin poluilla juostessa liikesuunnat vaihtelevat ja liike on harvoin suoraviivaista. Swaippaa vasemmalle ja tallenna liikkeet, jotka on helppo tehdä niin kotona kuin lenkkipolulla 🌳🐿 .

1️⃣ Kyykky & kierto (haastaa samalla tasapainoa)
2️⃣ Askelkyykky ristiin ja sivulle
3️⃣ Yhden jalan maastaveto & askelkyykky taakse
4️⃣ Askelkyykky eteen ja taakse tuplajoustolla 
5️⃣ Liikkuvat askelkyykyt kierroilla .

P.S Täällä Lontoossa taitaa olla tällä hetkellä yli +20 lämmintä- pitkissä trikoissa ja paidassa tuli NIIN kuuma 😅☀️ Huh, mut hei ihanaa, ihan kesäinen fiilis. Nyt kirja käteen ja takapihalle nauttimaan auringosta ☀️📚😎 .

#heidionthegoworkout #trailrunning #trail #polkujuoksu #explorer #nature_good #nature_brilliance #outdoors #workoutvideo #workoutmotivation #fitgirlvideos
Kaupallinen yhteistyö @pauligfi ☕️ . ”Lenkille vai kahville?” On yleisin viesti, kun Elinan @endorfiinikoukussa kanssa sovimme treffejä. Usein tapaamme ensin salilla tai lenkkipolulla, mutta monesti jutut jatkuvat vielä kahvikupin äärellä. Niin lenkillä kuin kahvikupin äärellä, on mukava vaihtaa kuulumisia. Silloin on helppo keskittyä hetkeen ja tuntuu, että muut kiireet unohtuvat kuin itsestään. .

Muutama viikko sitten vietimme Elinan kanssa ihanan lauantai-aamun brunssin merkeissä. Valmistin briellä ja mansikoilla täytettyjä croissantteja, kikhernemunakasta sekä mansikkaista smoothieta. Samalla maistelimme Pauligin uusia Origins Blend- kahvimakuja- intensiivistä ja mausteista Indonesiaa sekä pähkinäistä Colombiaa. .

Origins Blend- kahvimakuja on neljä erilaista. Profiilista löytyy linkki, josta pääset tutkimaan muita kahvimakuja ☕️ Käy kurkkaamassa myös Elinan @endorfiinikoukussa fiidistä meidän aamun hetkiä 💫 .
#tietystipauligin #originsblend
🌸 Postikortteja Pariisista 🌸 .

Uusi postaus blogissa, josta löytyvät suosikki paikkani Pariisissa sekä mm. tämän hotellin tiedot 🌸 .

Olenko muuten kertonut, että opiskelin aikoinaan Pariisissa vuoden ranskaa! Ja kielitaitoa vahvistaakseni tein töitä mm. ranskalaisessa alusvaatekaupassa- ihanat Christian Dior, La Perla ja Eres tulivat tutuiksi jo silloin 🌸 Töissä piti käyttää vähintään 10cm korkoja eli lenkkareiden lisäksi viihdyn edelleen myös korkkareissa 👠💫 .

#paris🇫🇷 #uusipostausblogissa #worldtraveler #expandyourplayground #travelholic #travelbloggers #jadoreparis #parisianstyle #mystyle #hotelpeyrisopera
6.45pm and finally some real food after breakfast @goodlifeeatery 🥗💚 .

Huh, kylläpä on vaan väsynyt olo. Eilinen matkustaminen (aikainen aamulento ja myöhäinen iltalento) veivät mehut. Tänään taas on mennyt koko päivä sairaalalla pojan toista leikkausta jännittäessä, joka meni muuten hyvin ❤️ Happihyppelyn sain leikkauksen aikana, hotellille tsekatessa (ja onneksi kipaisin aamulla kevyellä aamulenkillä- liikunnasta saa ihan älyttömästi energiaa vetämättömään oloon!). Huomenna, kun päästään kotiin, istutaan todennäköisesti koko päivä sohvalla leffoja katsellen. Ihan super, ja samalla saadaan vaihtaa kunnolla taas kuulumiset (poikakaan ei pääse jalka paketissa äitiä ja miljoonia kysymyksiä karkuun 😅) .

Parasta oli päivän päätteeksi, ja vielä aivan sattumalta, löytää terveellinen ruokapaikka. The Good Life Eateryn ”Good Life Salad” avocadolla oli just se, mitä tähän hetkeen kaipasin 👌 .

#london #goodlifeeatery #eatwell #veganfood #sotired #longday #foodporn #eatclean #foodheaven

Arkisto