LIHASKUNTOTREENIÄ- ISOT PAINOT VAI KEHON PAINOLLA?


 

Saan usein kysymyksiä siitä, millaisia lihaskuntotreenejä kannattaa tehdä- pitääkö treenata isoilla painoilla vai riittääkö kehonpainoharjoittelu? Sen enempää henkilöä tuntematta, on tietenkin vaikea antaa suoraa vastausta, eikä oikeaa tai väärää vastausta oikeastaan olekaan. Kaikki riippuu omasta tavoitteesta ja siitä, mitä treeniltä haluaa. Ei ole vain yhtä oikeaa tapaa treenata. Mielestäni tärkeintä on, että tykkää ja haluaa lähteä liikkumaan, olipa se sitten painonnostoa, body pump-tunti tai kotijumppa. Ja, miksi ei voisi yhdistää isommilla painoilla treenaamista ja kehonpainoharjoittelua? Mitä monipuolisemmin kehoa liikuttaa, sen parempi 🙂

 

Omissa lihaskuntotreeneissäni suosin kehonpainolla tehtäviä harjoitteita. TRX-narut, kumpparit ja jumppapallo ovatkin käytössä lähes treenissä kuin treenissä, olinpa sitten salilla, kotona tai ulkona. Harvemmin treenaan ns. ”isoilla lisäpainoilla”, mutta toki apuvälineinä käytän usein mm. kahvakuulaa ja käsipainoja- salilla myös tankoja ja taljaa. Mielestäni liikkumisessa monipuolisuus ja vaihtelevuus ovat juuri ne asiat, mitkä tekevät treeneistä motivoivia. Lähes kaikki treenini ovat myös hyvin erilaisia enkä omia treenejäni oikeastaan edes suunnittele etukäteen. Treeneissäni testailen uusia liikkeitä ja yhdistelen niitä tuttuihin juttuihin, joita voin hyödyntää ohjauksissani.

 

 

Motivaation yllä pitämiseksi vaihtele myös treenipaikkaa- vie vaihteeksi lihaskuntotreenitkin ulos! Hyödynnä puiston penkkejä, puun runkoja, leikkipuistoja tai vie treenivälineet ulos ja tee kuntopiiri omassa pihassa.  

 

 

 

Erinomaiseksi apuvälineeksi harjoittelussani, ja tietenkin työssänikin, olen kokenut TRX-narut. Narut haastavat kokonaisvaltaisesti koko kehoa, sillä liikkeissä yhdistyvät niin lihaskuntoharjoittelu, liikkuvuus, tasapainon hallinta kuin koordinaatiokin. Sykkeetkin nousevat kokonaisvaltaisissa liikkeissä. TRX-narut sopivat kaikille- aloittelija saa naruista tukea, ja kokeneempi treenari taas rohkeutta testata haastaviakin liikkeitä. Liikkeistä saat helpompia tai haastavampia mm. liikkeen kaltevuutta muuttamalla.

 

Kevät on houkutellut siirtämään nyt myös lihaskuntotreenit ulos. Kuvat ovat ”officeltani”, joka onkin tällä viikolla näyttänyt jo useampana aamuna tältä- ei huono! TRX-narut ovat ulkotreeneissäkin kätevät, sillä ne saa näppärästi roikkumaan vaikkapa puun runkoon kuten kuvissa. Myös erilaiset tangot, verkot ja tolpat ovat hyviä kiinnityspaikkoja.

 

NÄIN TREENAAN! 

 

Alkulämmittelynä teen erilaisia dynaamisia liikkuvuusharjoitteita- rullauksia, mittarimatoja, kyykkyjä, liikkuvia askelkyykkyjä, avaavia rintarangan kiertoja jne. Joskus otan alkulämmittelyyn mukaan myös apuvälineitä- kumpparia apuna käyttäen teen erilaisia pakaraa ja takareisiä aktivoivia liikkeitä, esimerkiksi lantion nostoja ja/tai ostereita, kahvakuulalla taas mm. vartalon- ja pään ympäri pyörityksiä ja TRX-naruilla perusliikkeitä kuten golf-kiertoja, kyykky-soutu yhdistelmäliikettä sekä erilaisia askelkyykkyjä.

 

Varsinainen treenini koostuu yleensä kokonaisvaltaisista liikkeistä, jotka teen usein joko supersetteinä kahta liikettä vaihdellen (joko kahta samaa tai eri lihasryhmää vaihdellen) tai kuntopiirin omaisesti lyhyillä palautuksilla. Toisinaan teen treenin aikaa vastaan, esim 45 sec työosuus -> 15 sec palautus liikkeiden väleissä, joskus taas toistoilla.

 

Alla TRX-treenini tältä viikolta, jonka tein toistoilla, 4 kierrosta. Treenin löydät videona Instagramistani @heidionthego Sieltä löydät kätevästi #heidionthegomobility ja #heidionthegoworkout myös mm. alkulämmittelynä tekemiäni erilaisia liikkuvuusharjoitteita. Tallenna treenit myöhempää käyttöä varten.

 

TRX-TREENI

Soutu x 15

Askelkyykky taakse & sivulle x 10

Golf-kierrot x 10/puoli

Askelkyykky taakse & sivulle (toinen puoli) x 10

Punnerrus x 15

Bulgarialainen askelkyykky ( toinen jalka lenkissä) x 15/jalka

Power Pull x 15/ puoli

Hip Drop x 15/puoli

 

Treenin loppuun tein vielä dynaamisia venytyksiä, niin TRX-naruja apuna käyttäen kuin ilman. Aikaa koko treeniin meni tasan tunti.

 

TRX- NARUJEN ARVONTA! 

 

Miten sinä treenaat? Tykkäätkö treenata enemmän isoilla painoilla, kehonpainolla, erilaisilla apuvälineillä vai monipuolisesti vähän kaikkea? Kommentoi tähän postaukseen, tiistaihin 9.4 klo 21 mennessä, ja olet TRX MOVE- narujen arvonnassa mukana.

 

Seuraa minua Instagramissa @heidionthego

Ja Facebookissa On The Go 

 

Heidi xoxo

Lue lisää

62 kommenttia

  • Kme
    7.4.2019 at 07:13

    Monipuolisesti. Mut nää kelit vetää ulos väkisinkin, sinne ois kiva saada soveltuvaa väluneistöä!

    • ILONA
      7.4.2019 at 18:33

      Tykkään yhdistää sekä lihaskuntotreeniä että lenkkeilyä. Kuntosalilla mun lemppareita on koko kropan toiminnalliset treenit. 😍 Ulkona taas tykkään kävellä tai juosta, aina fiiliksen mukaan! 🏃🏼‍♀️ Ja ai niin, kevään tullen tulee ehdottomasti hyödynnettyä myös paikallisia ulkoliikuntapaikkoja. 🤩

      • Marjut
        8.4.2019 at 21:21

        Monipuolisesta treenistä tykkään. Talven treenit on painottuneet kadonneen lihaskunnon metsästämiseen isoilla painoilla, mutta nyt huhtikuun aikana teen muutoksen, jotta juoksukin kulkisi.

  • Miisa
    7.4.2019 at 07:18

    Teen vähän kaikkea, mutta viime aikoina olen alkanut tykätä tehdä enemmän isommillakin painoilla. Haluan niin joskus kokeilla noita TRX-naruja! 😍 Vaikuttavat superhyviltä!

    • Reetta
      9.4.2019 at 06:41

      Moipuolisuus on best! Ryhmäliikuntatunit ovat ihanan helppoja, kun ei tarvitse itse suunnitella ja lisäksi ryhmän henki tsemppaa puskemaan eteenpäin. Lisäksi treenaan lihaskuntoa kuntosalilla. Kotijumppaan tai ulkotreeneihin TRX:t tulisivat kovaan käyttöön, ja ne toisivat mukanaan kaivattua monipuolisuutta treeneihini! 🙂

  • Miia
    7.4.2019 at 07:33

    Juoksua ja salia. Venyttelyä pitäisi lisätä huomattavasti, siihen sopisi hyvin noi TRX:n narut 💪🏼😅

  • Heli uusi-simola
    7.4.2019 at 07:33

    Tämmöisillä keleillä pakko päästä ulos ja siellä kehonpainolla. Muutenkin teen kehonpainolla ja pienillä apuvälineillä. Trx narija olisi kiva päästä testaamaan.

    • Anni Varma
      7.4.2019 at 09:11

      Talvella tulee treenattua eniten salilla, mutta keväällä ja kesällä ulkotreenit parhautta! Kahvakuulat, kuminauhat, käsipainot ja hyppynaru treeneissä mukana. TRX olis mahtava lisä harjoituksiin!

  • Minttu
    7.4.2019 at 07:37

    Kehonpaino on niin helppo kuljettaa mukaan mihin vaan treenipaikkaan, mutta tietyt apuvälineet toimivat hyvänä tukena. TRX olisi siis aivan huippua! ✨

  • Eija
    7.4.2019 at 07:47

    Molemmilla, mutta silloin kun aikaa on rajallisesti, niin kehon painolla saa tehokkaamman treenin lyhyessäkin ajassa, kun välineiden kanssa turvaamiseen ei mene aikaa

  • Sofie
    7.4.2019 at 07:49

    Itse tykkään treenata eniten painoilla, mutta olen monta kertaa treenannut myös TRX-naruilla. Ne olivat ihan huiput ja olisi mahtavaa saada ihan omat! 💥

  • Oona
    7.4.2019 at 07:51

    Monipuolisesti, mutta vähemmän suurilla painoilla. Olisipa mahtavaa päästä laittamaan oma treenimesta johonkin metsän siimekseen noiden TRX:ien avulla. 🙂

  • Aki
    7.4.2019 at 08:08

    Treenaan vaihtelevasti kehonpainoin ja raskaimmin painoin. Tilanteen mukaan myös välineet käytössä, riippuen missä ja miten treenaan. Tykkään kyllä paljon kehonpainotreeneistä, koska niitä voi tehdä missä ja milloin vain!

  • Laura
    7.4.2019 at 08:12

    Oman kehon painolla ja kahvakuulalla. Nämä trx-narut haavelistalla, näillä vois treenata koko perhe 👌🏻

  • Mirka
    7.4.2019 at 08:15

    Olen karttanut kuntosaleja niin kauan kuin muistan, enkä pidä isoilla painoilla tehtävistä treeneistä. Ulkoilmatreenit ovat parhautta ja niistä saa ammennettua raittiin ilman lisäksi rutkasti hyvää mieltä! 😊 Suurin osa treeneistäni tapahtuu ulkona, oman kehon painoa käyttäen ja monesti yhdistänkin lyhyen lenkin päätteeksi pienen jumpan .
    Talvisin jumppaan kotona käyttäen apuna eri puhelinsovelluksia tai käytän lehdistä leikkaamiani ohjeita. Monipuolisesti käytössä on eri vastuksiset kuminauhat, jumppapallo ja kahvakuula.

  • Salli
    7.4.2019 at 08:18

    Käyn juoksemassa ja salilla myös.

  • Krista
    7.4.2019 at 08:25

    Eniten pidän juoksemisesta ja pyöräilystä ulkona. Teen myös lihaskuntoa pari kertaa viikossa.
    Talvella yleensä salilla vähän isommilla painoilla ja kevään/kesän tullen siirryn ulos. Teenkin paljon kehonpainoharjoittelua kesällä ulkona. TRX-narut olis kiva lisä! 🙂

    • Carita Rantamäki
      7.4.2019 at 20:14

      Monipuolisesti kaikkea kehonpainolla ja välineillä.
      TRX-narut hankintalistalla ,joten oispa huippua voittaa nämä!

  • Nora
    7.4.2019 at 08:28

    Olen vasta aloittanut uudelleen löytämään liikunnan iloa ja on ollut ihanaa huomata, että kehonpainolla ja ihan kotijumpalla saa jo hyviä tuloksia. Kuntopallo, kuminauhat ja kahvakuula on jo hankittu. Nuo TRX-move -narut vielä puuttuvat. Iloista sunnuntaita!

  • Kristina
    7.4.2019 at 08:30

    En tykkää urheilla sisätiloissa enkä käydä kuntosaleilla, vaan liikun mielellään luonnossa juosten, pyöräillen, hiihtäen tai meloen. Harrastan myös ratsastusta, joka on tiukkaa treeniä keskivartalon lihaksille. Pyrin yhdistämään venyttely- ja lihaskuntoliikkeitä lenkkeihin, mutta vähän liian hintsusti. Instagramiin on tallennettuna vaikka miten monta TRX-treeniä, mutta narut vielä puuttuu, toivottavasti kävis tuuri! :):)

  • Pau
    7.4.2019 at 08:34

    Kehinpainoilla ja trx-narut on loistavat. Olen päässyt kokeilemaan TFW-salilla

  • Lottay
    7.4.2019 at 08:41

    Kehonpainotreenit ja kahvakuula ovat kovassa käytössä, juoksun ja muun ohessa. Mitä enemmän ulkona, sen parempi!

  • Saija
    7.4.2019 at 08:43

    Tykkään treenata monipuolisesti välillä raskaammilla painoilla, välillä kevyemmin, ja toisinaan kunnon hikinen hiit tekee hyvää. Opettelen kuuntelemaan itseäni ja päivän fiilistä. TRX – naruista olen haaveillut, että pääsisi ulos treenaamaan. 😊

  • Sallamari
    7.4.2019 at 08:56

    Monipuolisesti vähän kaikkea! Usein on jotain apuvälineitä mukana, mutta harvemmin isoja painoja. TRX-narut olisivat kivat kevään ja kesän ulkotreeneihin<3

  • Annina
    7.4.2019 at 08:58

    Kehonpainolla treenaamisesta tykkään ehdottomasti eniten kun sitä on niin helppoa tehdä ihan kotonakin. Yksi ehdoton lemppari on villasukkatreenit – saa hyvin tuntumaa jalkoihin eri liikkeissä 🙂

  • Maija
    7.4.2019 at 09:17

    Kahvakuula, kehonpaino ja tanko. Narut oli jees 😍

  • Veronica
    7.4.2019 at 09:19

    Kehonpainolla, ei tarvitse ostaa mitään. Olisi ihana treenata tuolla puutarhassa

  • Soile
    7.4.2019 at 09:22

    Vuoden alusta on ollut hyvä treeniputki eli salilla 3 krt viikossa ja aamukävelyä välipäivinä ja sitten sunnuntaisin yleensä 10 km pitkä lenkki.

  • Heidi
    7.4.2019 at 09:26

    Ennen treenasin salilla vain lisäpainoilla ja laitteissa, mutta nyt olen innostunut erilaisista kehonpainotreeneistä. Salilla olen käyttänytkin TRXää, joten olisi ihana saada sellaiset myös kotiin! Kotitreenejä tulee nykyisin tehtyä enemmän, kun aina ei ole mahdollisuutta lähteä salille kiireisessä lapsi- ja koiraperhearjessa.

  • Minna
    7.4.2019 at 09:34

    Lihaskunnon treenaamissa suosin vaihtelevaa kehonpainotreeniä, joskus lisänä kahvakuulaa ja painotanko. TRX-naruja olen himoinnut jo kauan, mutta en ole vielä raaskinut ostaa.

  • Sari
    7.4.2019 at 09:38

    Useimmiten treenaan kehonpainolla ja jumppapalloa ja kuminauhoja hyödyntäen. Narut toisivat huipun lisän, salilla on tullut niitä vähän fiilisteltyä. Ja näin kesää vasten ne inspiroi suunnattomasti ulkona treenaamiseen!

  • Eeva
    7.4.2019 at 09:39

    Eniten tietty rakastan juoksua mutta viikkoon mahtuu myös lihaskuntoa kahvakuulailun merkeissä. Kehonpainolla tulee tehtyä myös aika paljon, lisää pitäisi panostaa liikkuvuuteen ja kehonhuoltoon.

  • Heidi
    7.4.2019 at 09:42

    Monipuolisesti ja kehoa & mieltä kuunnellen

  • Hanna
    7.4.2019 at 10:00

    Treenaan aika paljon kehonpainolla mutta tykkään tuoda vaihtelua treeneihin esim. Kuminauhoilla ja Bosu-pallolla 🙂

  • Sanna
    7.4.2019 at 10:01

    Tykkään treenata monipuolisesti, mutta mielelläni enemmän omankehon painoilla. Olen huomannut, että se sopii minulle jopa paremmin ja sitä on myös helpompi toteuttaa paikasta riippumatta. Silti liian usein vielä salilla tulee valittua ne painot reenaamiseen. Olen todellinen ulkoilma ihminen, joten olisi kyllä ihan mahtava reenata myös lihaskuntoa erilaisilla tavoilla ulkosalla. Nuo laittamasi TRX-reenit vaikuttavat todella kiinnostavilta ja mikä parasta, sitä olisi todellakin mahdollisuus toteuttaa myös ulkona puuhun kiinnitettynä. Olisipa aika huikeeta uutta nyt kevättä ja kesää ajatellen! 🙂

  • Airi
    7.4.2019 at 10:09

    Monipuolisesti, en isoilla painoilla mutta niin, että tuntuu.

  • Pirketta Niskanen
    7.4.2019 at 10:27

    Monipuolisesti, mutta kehonpainolla/apuvälineillä treenaaminen on parasta. TRX-narut olisi aivan mahtavat! Ulkona treenaaminen on mun juttu 😊

  • Mari Moilanen
    7.4.2019 at 10:32

    Ehdottomasti kotona terassille kesäksi laittaisin niin vois treenata oma kehon painolla. Tehokasta treeniä lapsen kanssa kotona ollessa.

  • Sari
    7.4.2019 at 10:36

    Monipuolisuus tekee hyvää niin keholle kuin treenimotivaatiolle. Talvisin kotitreenejä sisällä; keväällä ja kesällä kehonpaino- ja pienvälineillä tehtävät treenit ulkona ovat aivan ykkösiä. Asutaan pienessä kylässä maaseudulla. Meillä on aivan ihana, aikaansaava kyläyhteisö, jonka tämän kevään yhtenä projektina on lähiliikuntapaikan tekeminen talkoovoimin. TRX-narut täydentäisivät tulevaa lähiliikuntapaikkamme treenimahdollisuuksia.

  • Mari Moilanen
    7.4.2019 at 10:38

    Salilla treenaan nyt 3xvk ja tykkään treenata kovilla painoilla ja cf tyyppisesti. Kesällä ehdottomasti oma kehon painolla kotona ja terassilla ois näille paikka 👌🏼

  • Rilla
    7.4.2019 at 12:23

    Liikun monipuolisesti kuntosalilla, lenkkipoluilla ja lentopallon parissa. Kaikki liikuntamuodot tukevat hyvin toisiaan 😊 Salilla olen tutustunut TRX-narujen käyttöön, ja innostunut niistä. Sellaiset olisi mukava saada myös omaan käyttöön, jolloin niiden kanssa liikkuminen ei olisi paikasta tai ajasta kiinni 😊

  • Johanna
    7.4.2019 at 12:31

    Treenaan sekä painoilla, että kehonpainolla vaihtelevasti. Lisäksi lenkkeilen kävellen ja hölkäten. Minulla ei ole varsinaisesti tavoitteita liikunnan suhteen, yleisesti haluan pysyä kunnossa.

    • Annika
      7.4.2019 at 19:08

      Vaihtelevasti kehonpainolla ja painojen kanssa. Haluaisin kehittyä ennemmän treeneissä joissa ollaan kehonpainon kanssa, joten tämän vuoksi trx-narut olisivat oiva lisä treeneihin ✨💪🏼💦 Tällöin haastaisi itseään ja oppisi uutta 😍

  • minttu47
    7.4.2019 at 12:31

    Viime aikoina lähinnä kehon painolla ja käsipainoilla. Lisäksi käyn lenkillä.

  • Maarit
    7.4.2019 at 14:01

    Lenkkeily, laitepilates ja mielellään myös TRX nauhat ovenkarmissa 😄

  • Clara
    7.4.2019 at 14:14

    Viime aikoina lähinnä oman kehon painoilla. Nyt kun keväällä treenaan luonnossa ja juoksen. Olen aina halunnut kokeilla trx naruja, varsinkin kun niitä voi liikutella mukana😍

  • Jessica
    7.4.2019 at 17:56

    Yritän treenata mahdollisimman monipuolisesti ja sen mukaan mikä itseä kiinnostaa. Oma tän hetken lemppari on toiminnallinen treeni ja näin keväällä on ihana päästä tekemään treenejä myös ulos. Kehonpainolla saa myös super hyvän treenin aikaiseksi 🙂

  • Elina
    7.4.2019 at 18:29

    Treenaan sään ja kauden mukaan monipuolisesti. Salilla en käy, mutta treenaan omalla kehonpainolla, kumppareilla tai kahvakuulilla. Ja aina mahdollisuuksien mukaan ulkona. Lisäksi sopivasti mm. kävelyä, hiihtoa, pyöräilyä ja pesäpalloa.

  • Mirca Seppänen
    7.4.2019 at 19:19

    Kahvakuulilla olen treenannut enimmäkseen. Olisi kiva päästä kokeilemaan trx-naruja!!

  • Suvi
    7.4.2019 at 19:23

    Monipuolisesti.

  • Tiina
    7.4.2019 at 19:45

    Monipuolisesti. Syvien lihasten harjoittaminen on myös hyvin tärkeässä roolissa urheilussa, jotta vammat pysyisivät mahdollisimman vähäisinä lajeissa joissa keskivartalo on tärkeässä roolissa. ( Eli käytännössä kaikissa) Tässä TRX on loistava apu, sillä se haastaa koko vartaloa ja mahdollisimman montaa lihasta toimimaan. TRX:ää pystyy käyttämään monipuolisesti eikä paikka rajoita reenaamista.

  • anna s.
    8.4.2019 at 04:49

    Enimmäkseen juoksua, nämä olisi kiva lisä siihen 🙂

  • Tiina
    8.4.2019 at 05:22

    Treenaan lihaskuntoa salilla. Trx-narut toisivat kyllä tervetullutta vaihtelua.

  • Linda
    8.4.2019 at 07:53

    Ite tykkään treenata monipuolisesti fiiliksen mukaan. Parhaat kiksit saa salilla lisäpainojen kanssa rehkiessä! TRX-narut on keskivartalotreenissä yks oma lemppari, ne on niin kätevät ja toimivat!

  • Viivi
    8.4.2019 at 09:08

    Ennen lapsia treenasin kovempaa ja isoilla painoilla, nyt on treeni muuttunut enemmän omalla keholla tehtäväksi ja ”lempeämmäksi”, kun arjessa saa kyykätä ja nostella ihan mukavasti jo muutenkin <3 Narut sopisivat pihapuuhun ja nykyiseen treeniin erinomaisesti!

  • Pauliina.K
    8.4.2019 at 10:28

    Treenaan fiiliksen mukaan! Kotona usein kehonpainolla tai kahvakuula apuna. Salilla joko ryhmäliikuntaa, aerobista juoksumatolla tai sitten koko kropan treeniä painoilla.

  • Inka
    8.4.2019 at 12:43

    Viihdyn enemmän ulkona kuin salilla, joten treenaan lähinnä kehonpainolla :). Välillä käytän myös apuvälineitä (käsipainoja ja kuminauhoja) mahdollisuuksien mukaan.

  • Mari
    8.4.2019 at 13:41

    Treenaan juoksua ja salilla juoksua tukevaa maksimivoimaa.

  • Suvi
    8.4.2019 at 21:59

    Lisäpainoilla enimmäkseen treenit tulee tehtyä ja trx:llä keskivartalon lihaskunto.

  • Anna D
    9.4.2019 at 09:57

    Yritän treenata monipuolisesti. Tällä hetkellä tavoitteena viedä treeniä ulos juurikin noin kun kuvailit eli saada esimerkiksi lihaskuntoa nivottua lenkin yhteyteen. Tähän tarvitsisinkin hyviä välineitä ja olen innolla mukana arvonnassa! 🙂

  • Katri
    9.4.2019 at 18:26

    Mahtavaa kun ulkona oli viime viikon lopulla niin kauniit säät! Tykkään ite urheilla monipuolisesti just kehonpainolla ja välillä lisäten painoa myös tehostaakseen liikkeitä. Tykkään katsoa inspiraatiota netistä ja muokata niitä omiin sopiviksi! Ihanaa päivää!

  • Sarianna
    9.4.2019 at 20:45

    Välineetkin käy jos ne on tarpeeksi yksinkertasia käyttää. Muuten ilman.

LEAVE A COMMENT

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

🌸 Back in bizz after holidays & #postrun garden #homeworkout with elastic band 🌸 30 sec each & 15 sec rest between, 2-3 rounds .

Sykkeet nousevat mukavasti kokonaisvaltaisissa lihaskuntotreeneissä 😅💪🏼 Nappaa tästä talteen kumpparijumppa- tehokasta! Saman treenin voit tietysti tehdä kehonpainollakin 🔥 .

Kumppari kulkee kevyen painonsa ansiosta kätevästi mukana matkoillakin. Ei uskoisi, kuinka hyvän vastuksen näinkin ”viattoman näköisellä” kapistuksesta saa kotitreeneihin. Kumppareita on eri vahvuuksia. Ota alkuun mieluummin kevyempi ja pidä huoli, että liikeradat pysyvät oikeina ja tarpeeksi isoina. Onko sulla jo kumppari käytössä? .

1️⃣ Jalan nosto vuorotellen nelinkontin 
2️⃣ Kyykky- askellus (kapea & leveä) 
3️⃣ Lankussa jalkojen avaus sivulle & punnerrus 
4️⃣ Askelkyykky taakse joustolla (vain lyhyt askel taakse) 
5️⃣ Vuorikiipeilijä (hidas) .

Nyt töihin! Oikein aurinkoista tiistaita ☀️☀️☀️ .

#heidionthegoworkout #trainingday #workoutmotivation #workoutvideo #kotitreeni #fitspiration #outdoors #fitgirlvideos #befit #fitmum #personaltrainer #suunto9 #runnergirl #runningmotivation #runrunrun
Life is good in the sun ☀️😎 Recharging my vitamin D storage ✌️ -

#lifeisgood❤️ #sunkissed #vitaminsun #eastervibes #chillout #sitbackandrelax
Morning run bliss... and these doorsteps 🌸👌 .

Aamuissa on jotain ainutlaatuista taikaa, ainakin näin aamuvirkun mielestä. Blogiin kirjoitin aamulenkkeilystä, Lontoon kaduista, metsistä ja laitoinpa sinne hotellivinkinkin. Juoksetko sinä mieluummin urbaanissa maisemissa vai metsässä? .

#morningrun #runnergirl #streetsoflondon #morningvibes #runningmotivation #runrunrun #iloverunning #aamulenkki #uusipostausblogissa #worldtraveler #expandyourplayground
🐰🐣 Easter whole body workout 🐣🐰 .

Tästä lähtee- supertehokas kotitreeni 🔥 Helppo tehdä missä vain. Mä tein aikaa vastaan- 40 sec työosuus, 20 sec palautuksilla. Vedin kolme kierrosta molempia pattereita, ilman pidempiä palautuksia kierrosten välissä. Tein ensin kokonaan patteri 1:sen (3 kierrosta) ja sen jälkeen kakkosen. Kakkospatterin askelkyykyt ja kyykyt joustoilla on aika killerit- ja siihen vielä hypyt päälle 😅💪🏼 Kyykkyhypyt voit tehdä ilman porrastakin. .

Ota jumppamatto ulos ja nauti samalla kivasta kevätpäivästä treenaillen (täällä tuntuu ihan jo kesältä ja pitkät trikoot on jo liikaa!) Kiva, jos tykkäät ❤️ ja muista tallentaa- silloin löydät treenit kätevästi 💪🏼 .

PATTERI 1 
1️⃣ Kyykky & kierto 
2️⃣ Kyykky & potku taakse 
3️⃣ Vuorikiipeilijä x 4 & Commando .

PATTERI 2 
1️⃣ Askelkyykky taakse joustolla (molemmat jalat)
2️⃣ Kyykky joustolla & Lankku & Punnerrus 
3️⃣ Kyykkyhyppy .

Jee!! Kivoja treenejä ja leppoisaa loppupäivää treenin jälkeen. Eikö oo kiva, kun lomalla ehtii mm. treenata. Mä ainakin tykkään ❤️ .

#heidionthegoworkout #trainingday #workoutvideo #fitgirlvideos #fitstagram #workoutmotivation #kotitreeni #homeworkout #fitmum #noexcuses #holidayworkout #lomatreeni
When you love what you already have, you have everything you need ❤️ .

Oikein aurinkoista pääsiäistä ☀️🌸🐣
Täällä suunnitelmissa lenkkeilyä, istuskelua takapihalla ja ihan vaan chillailua. Aion lukea ”Kymmenen Unelmaani” loppuun ja todennäköisesti syödä pari suklaamunaa. (Toin tuliaisiksi 12 mignon munaa, ehkä yksi niistä liikenee mullekin 🤪) Ja huomenna me grillataan!  #everythingineed .

Näin lomalla on muuten mukava treenata, kun meininki muuten on todella leppoisaa. Treenit ja lepo ihan täydellisessä balanssissa, ja olo sen mukainen 🌼👌 Aiotko sä treenata nyt pääsiäislomalla? .

#happyeaster #london🇬🇧 #handstand #trainingday #workoutmotivation #runnergirl #runspo #juoksu #runningmotivation #activeliving #fitspiration #fitchick
Exploring the beautiful Wormley Wood 🌳🌼🐿🐾 .

Aivan ihana satumetsä löytyy vain puolisen tunnin ajomatkan päässä Lontoon keskustasta. Kävin äsken juoksemassa rennon kympin. Reitti lähtee melkein tästä pihasta- ihan parasta. Mukava tutustua uusiin paikkoihin ja lenkkimaastoihin, vaikka välillä on aivan ulkona kartalta eikä maisemissa näy ristin sielua... .

Lenkin lopussa jäin tekemään erilaisia askelkyykky- variaatioita. Etenkin poluilla juostessa liikesuunnat vaihtelevat ja liike on harvoin suoraviivaista. Swaippaa vasemmalle ja tallenna liikkeet, jotka on helppo tehdä niin kotona kuin lenkkipolulla 🌳🐿 .

1️⃣ Kyykky & kierto (haastaa samalla tasapainoa)
2️⃣ Askelkyykky ristiin ja sivulle
3️⃣ Yhden jalan maastaveto & askelkyykky taakse
4️⃣ Askelkyykky eteen ja taakse tuplajoustolla 
5️⃣ Liikkuvat askelkyykyt kierroilla .

P.S Täällä Lontoossa taitaa olla tällä hetkellä yli +20 lämmintä- pitkissä trikoissa ja paidassa tuli NIIN kuuma 😅☀️ Huh, mut hei ihanaa, ihan kesäinen fiilis. Nyt kirja käteen ja takapihalle nauttimaan auringosta ☀️📚😎 .

#heidionthegoworkout #trailrunning #trail #polkujuoksu #explorer #nature_good #nature_brilliance #outdoors #workoutvideo #workoutmotivation #fitgirlvideos
Kaupallinen yhteistyö @pauligfi ☕️ . ”Lenkille vai kahville?” On yleisin viesti, kun Elinan @endorfiinikoukussa kanssa sovimme treffejä. Usein tapaamme ensin salilla tai lenkkipolulla, mutta monesti jutut jatkuvat vielä kahvikupin äärellä. Niin lenkillä kuin kahvikupin äärellä, on mukava vaihtaa kuulumisia. Silloin on helppo keskittyä hetkeen ja tuntuu, että muut kiireet unohtuvat kuin itsestään. .

Muutama viikko sitten vietimme Elinan kanssa ihanan lauantai-aamun brunssin merkeissä. Valmistin briellä ja mansikoilla täytettyjä croissantteja, kikhernemunakasta sekä mansikkaista smoothieta. Samalla maistelimme Pauligin uusia Origins Blend- kahvimakuja- intensiivistä ja mausteista Indonesiaa sekä pähkinäistä Colombiaa. .

Origins Blend- kahvimakuja on neljä erilaista. Profiilista löytyy linkki, josta pääset tutkimaan muita kahvimakuja ☕️ Käy kurkkaamassa myös Elinan @endorfiinikoukussa fiidistä meidän aamun hetkiä 💫 .
#tietystipauligin #originsblend
🌸 Postikortteja Pariisista 🌸 .

Uusi postaus blogissa, josta löytyvät suosikki paikkani Pariisissa sekä mm. tämän hotellin tiedot 🌸 .

Olenko muuten kertonut, että opiskelin aikoinaan Pariisissa vuoden ranskaa! Ja kielitaitoa vahvistaakseni tein töitä mm. ranskalaisessa alusvaatekaupassa- ihanat Christian Dior, La Perla ja Eres tulivat tutuiksi jo silloin 🌸 Töissä piti käyttää vähintään 10cm korkoja eli lenkkareiden lisäksi viihdyn edelleen myös korkkareissa 👠💫 .

#paris🇫🇷 #uusipostausblogissa #worldtraveler #expandyourplayground #travelholic #travelbloggers #jadoreparis #parisianstyle #mystyle #hotelpeyrisopera
6.45pm and finally some real food after breakfast @goodlifeeatery 🥗💚 .

Huh, kylläpä on vaan väsynyt olo. Eilinen matkustaminen (aikainen aamulento ja myöhäinen iltalento) veivät mehut. Tänään taas on mennyt koko päivä sairaalalla pojan toista leikkausta jännittäessä, joka meni muuten hyvin ❤️ Happihyppelyn sain leikkauksen aikana, hotellille tsekatessa (ja onneksi kipaisin aamulla kevyellä aamulenkillä- liikunnasta saa ihan älyttömästi energiaa vetämättömään oloon!). Huomenna, kun päästään kotiin, istutaan todennäköisesti koko päivä sohvalla leffoja katsellen. Ihan super, ja samalla saadaan vaihtaa kunnolla taas kuulumiset (poikakaan ei pääse jalka paketissa äitiä ja miljoonia kysymyksiä karkuun 😅) .

Parasta oli päivän päätteeksi, ja vielä aivan sattumalta, löytää terveellinen ruokapaikka. The Good Life Eateryn ”Good Life Salad” avocadolla oli just se, mitä tähän hetkeen kaipasin 👌 .

#london #goodlifeeatery #eatwell #veganfood #sotired #longday #foodporn #eatclean #foodheaven

Arkisto