SOLVALLA SWINGHILL-TAAS ASKELEEN LÄHEMPÄNÄ AOSTANLAAKSOA


 

 

Aurinkoinen t-paita keli helli Aostanlaaksoon heinäkuun lopulla matkaavien tunkkaajien aamupäivää sunnuntaina Nuuksion Solvallassa. Swinghillin laskettelurinne oli edelleen lumen peitossa, vaikka muuten ympäristö oli kuiva ja sula. En ole koskaan käynyt talvella Alpeilla, mutta luminen rinne, auringonpaiste ja upeat maisemat saivat tuntemaan kuin olisin jollakin pidemmälläkin reissulla.

 

Neljän tunnin ajan tunkkasimme Solvallan Swinghilliä ylös ja alas. Neljässä tunnissa ehti rinteen kävellä ylös ja juosta 27 kertaa alas- nousumetrejä kertyi 2000 metriä. Huh, kuulostaa näin jälkeenpäin älyttömältä määrältä. Jos olisin etukäteen arvannut, että nousuja kertyy näin paljon, olisi epätoivon hikipisaroita noussut otsalle jo ennen ensimmäistä nousua. Aika meni jutellessa kuitenkin yllättävänkin nopeasti- vasta viimeisen tunnin aikana pohkeet ilmoittelivat olemassa olostaan ja jo illalla osasin odottaa seuraavana päivänä iskeviä DOMS:ja.

 

DOMS (Dealyed Onset Muscle Soreness) eli viivästynyt lihaskipu, joka syntyy noin 24-72 tuntia kovan urheilusuorituksen seurauksena. DOMS:it johtuvat rasituksen aiheuttamista lihasvaurioista, jotka syntyvät mm. kovan tai erilaisen treenin seurauksena, johon keho ei ole välttämättä tottunut. Myös pitkän treenitauon jälkeen lihaksissa todennäköisesti tuntuu, että jotain on tehty.

 

Taas olemme askelta lähempänä Aostanlaaksoa, ja onneksi meillä on nämä Alppimentorien Jannen ja Annan vetämät yhteistreenit. Näin pitkäkestoisia treenejä on huomattavasti mukavempaa tehdä porukalla. En nimittäin edes muista, koska olisin viimeksi tehnyt yhtä pitkäkestoista ja haastavaa treeniä- ei siis ihme, että jaloissa tuntuu. Siellä rinnettä kavutessa heräsin taas, kuinka tärkeitä nämä valmistavat treenit ovat h-hetkeä ajatellen. Mitä paremmin on lajinomaista treeniä alla, sitä ”helpommin” itse vaellus tulee sujumaan. Liikun kyllä paljon, mutta enemmän täytyy keskittyä mäkien tunkkaamiseen.

 

En ole pitkään aikaan treenannut suunnitelmallisesti, mutta nyt on inspiroivaa, kun on konkreettinen tavoite, jota tavoitella. Viikko-ohjelmaani en aio sen suurempia muutoksia tehdä, mutta kerran viikossa aion vetää pidemmän treenin, mieluiten joko poluilla juosten, sauvarinnetreeninä Malminkartanolla tai Solvallassa. Toukokuinen puoli maraton, Helsinki City Run, tulee olemaan hyvä välitavoite, joka sekin haastaa tekemään pidempiä lenkkejä. HCR:lle sain houkuteltua mukaan muutaman kuulatuntilaisenikin, joiden kanssa heitettiin eilen ensimmäinen lenkki ennen illan tuntia. Porukalla treenaaminen on hauskaa, niin se vain on. Siitä projektista kuitenkin seuraavassa postauksessa.

 

 

Pitkäkestoiset treenit ovat tärkeitä myös varusteiden testaamisen kannalta. *Salomonin Sense Ride 2 on ollut nyt kovassa käytössä. Olen tottunut juoksemaan todella napakalla tossulla ja aluksi hieman mietitytti olisiko sittenkin pitänyt valita yksi koko pienempi tossu. Alamäissä huomasin kuitenkin nopeasti, että koko oli juuri oikea. Näin pitkäkestoisessa treenissä jalka myös hieman turpoaa, puhumattakaan kesän helteillä. Polkujuoksutossuni S-LAB Speed 2, jolla olen tähän asti tottunut juoksemaan metsissä ja poluilla, on tähän tossuun verrattuna hieman kapeampi, mutta tämäkin malli tuntuu sopivan jalkaani oikein hyvin ja tossussa on enemmän vuorilla tarvittavaa vaimennusta. Testi jatkuu, mutta tällä hetkellä Sense Ride 2 tuntuu vahvalta valinnalta.

 

Tossut ovat vuorivaelluksella varmastikin se juoksijan tärkein varuste, mutta tärkeää on testata etukäteen myös muut varusteet- juoksureppu, vaatteet, jääraudat, sauvat jne. Ja tietenkin eväät! Olen tottunut treenaamaan pitkiäkin aikoja ilman lisäenergiaa, sillä esimerkiksi helposti mukana kulkevat geelit saavat vatsani sekaisin. Sunnuntaina kuitenkin huomasin, että näin raskaissa treeneissä on ehdottomasti oltava jotain energiapitoista mukana- vaikka sitten nallekarkkeja. Vedellä ja pyhällä hengellä ei jaksa. Onneksi on vielä hyvin aikaa testata näitäkin. Mielelläni otan vastaan vinkkejä geelien suhteen!

 

 

 

Huomioita päivän treenistä! Huumori on paras lääke silloinkin, kun oma jaksaminen ja fysiikka ovat koetuksella. Vitsiä väännettiin aiheesta, jos toisesta. Rankemmatkin kokemukset helpottuvat, kun muistaa pitää pilkkeen silmäkulmassa. Palautusbissen jätän edelleenkin juomatta, mutta kermavaahdon toimivuutta ryppyjä vastaan on ehdottomasti testattava. Olikos se muuten ulkoisesti vai sisäisesti? 😉

 

TRX- narujen arvonta on suoritettu ja voittajalle ilmoitettu. Kiitos oikein paljon kaikille kommentoijille, oli mukava lukea teidän liikuntatottumuksista 🙂

 

*Salomonin tossu saatu

 

Heidi xoxo

Lue lisää

2 kommenttia

  • Päivi
    11.4.2019 at 20:46

    Kokeile Dexalin geelejä, minulla toimivat hyvin. Olen käyttänyt noista mustikkaa, omenaa ja colaa. Colassa on kofeinnia eli toimii hyvin pitkissä treeneissä, kun tarvii vielä vähän lisäbuustia. Oon käyttäny myös Maximin geelejä. Mulla tosin ei oo vatsa menny geeleistä ikinä sekaisin, mutta energiapatukoita mun vatsa ei kestä oikein yhtään.

    Tsemppiä treeneihin ja tulevaan reissuun!

    • Heidi Tainio
      12.4.2019 at 05:47

      Moikka Päivi,
      kiitti hei paljon, pitääpä testata tuota. Maxim on mullekin tuttu, mutta harmi, että Northforcea en ole enää löytänyt mistään. Se lime toimi mulle ok. Patukat toimii mulle taas ok, mutta geelit veisivät tuolla reissussa vähemmän tilaa. Tavaran määrä, kun on rajoitettua, kun itse joutuu kaiken kantamaan 😀

      Kiitos paljon, innolla odotetaan- varmasti upea kokemus <3
      Kivaa viikonloppua 🙂

      Terkuin Heidi

LEAVE A COMMENT

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Post run meal with a view 🌳 1300m vertical, 3h 27 mins and 19.2K 💪🏼 Cinnamon bun & coca cola tastes better than ever! .

#whatrunnerseat #cinnamonbun #runnergirl #postworkoutfuel #runrunrun #activeliving #trainingday #worlderunners
What happened yesterday in Kasavuori... trail running & 820 vertical w/ @alppimentorit 🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️🌲 What else would you do on Friday night? 😁😁 .

Eilen tunkattiin Alppisimulaattorin 2/4 päivää Kasavuoressa, tänään suunnataan Salmen vanhalle laskettelurinteelle. Mulla takana jo 3/4 sillä kävin vetämässä huomisen treenin jo ennakkoon. Ihme kyllä, jalat ihan jees. Nälkä vaan melkoinen ja uni oli viime yönä vähän heikko. Näin ihan hulluja unia ja heräilin muutaman kerran... 🤪 .

Mut hei, kivaa päivää, aurinko paistaa ☀️☀️ Täällä on puurot syöty ja valmiina lähtöön! Onko sulla treenipäivä? .

#trailrunning #kohtiunelmia #runnergirl #runspo #runshots #workoutmotivation #trainingday #activeliving #timetoplay #salomonwmn #runitfast #runrunrun 📷 @jannenpolut
🌸 Smile like a flower. Not only with your lips, but with your whole being- Rumi 🌸 .

Matkalla aamu-uinnille, huomasin, että mätsäänpä hyvin tuonne alppiruusujen joukkoon 🌸😅 Samalla olen ihmetellyt, mikä kumma saa korvat, kurkun ja suunpielet näin kovasti kutiamaan?!? Aivastelen jatkuvasti ja silmät vetistää... en ole flunssassa ja viimeksi sain vastaavia allergiaoireita Englannissa asuessa 10 vuotta sitten... Onko sulla just nyt vastaavia allergiaoireita? 🌸🐝🦋 .

#alppiruusu #flowerpower #summervibes #selfie #quoteoftheday
Kahta en vaihda- aamu-uintia & aamupalaa 💦☕️ .

Vesi on lämmennyt ensimmäisistä uintikerroista monta astetta. Vähän jo harmittelin ettei aamu-uinnilla kohta ole enää samaa virkistävää vaikutusta, jos vesi oikein tästä lämpenee (vaikka muuten lämpö onkin enemmän kuin tervetullutta). Tänään vesi tuntui kuitenkin taas raikkaalta ja teki hyvää alkuviikon treenien jälkeen ♥️ .

#swim #morningglory #thisisfinland #mymorningroutine #healthiswealth #activeliving #feelgood
I have a day off today, so this is what I am going to do now 💪🏼🏔☀️🏃🏻‍♀️#timetoplay #trainingday .

Meillä on tällä viikolla @alppimentorit kanssa neljän päivän Alppisimulaatio- treenipäivät 💪🏼 Mutta koska en torstaina ja sunnuntaina pääse töiden takia mukaan, käyn tunkkaamassa jo etukäteen omatoimisesti. Eilen olin Malminkartanolla, tänään lähden Nuuksioon. Mitäpä sitä vapaapäivänä muutakaan 🤪💪🏼 .

Blogissa nyt ”Liikuntaa ilon kautta- ei koska pitää ja on pakko”. Tekstissä myös vastaus kysymykseen ”koska pitää aloittaa treenaaminen synnytyksen jälkeen?” 🌸 Linkki blogiin biossa! Kivaa päivää, mä lähden tunkkaamaan 💪🏼 .

#outdoors #sauvarinne #activeliving #mountainlove #runnergirl #runspo #womenwhohike #adventuretime #explorer #salomonwmn @salomonsuomi @salomonnordic
Either you run the day or the day runs you ☀️🏃🏻‍♀️ .

@helsinkicityrun :n jälkeiset palauttavat kaksi viikkoa ovat tehneet tehtävänsä. Eilisellä työmatkajuoksulla nimittäin jalka nousi ja viiden minuutin kilometrit kulkivat kevyesti. #runnershigh #endorphins 🏃🏻‍♀️💨☀️Selässä mulla @salomonsuomi Advance Skin Pro 10 juoksureppu, minne mahtuu yllättävän paljon tavaraa- eilen kumppareita, TRX-narut, vesipullo, välipalaa ja vaihtopaita. Reppu istuu hyvin selkään eikä hölsky. Tämä lähtee Aostanlaaksoon ✌️ *reppu saatu .

Muistathan sinäkin pitää kevyempiä treeniviikkoja? Keho tarvitsee myös palautumista. Varsinaisen treenin sijaan huolla kehoa venytellen, käy uimassa, pyöräile työmatkoja tai lähde kävelylle 🌸 Aurinkoista tiistaita ☀️ .

#runnergirl #runitfast #juoksu #activeliving #salomonrunning #trainingday #runrunrun #runtheworld #worlderunners #runshots #runspo
🌿 Keinujumppa 🌿 Tässähän saa melkein keinulla tehtyä TRX- treenin 😅 Tämän setin vedin lauantaina juoksulenkin päälle. 3 kierrosta ja 10 toistoa jokaista liikettä. Etenkin 3️⃣ & 4️⃣ oli 🔥🔥 Tallenna ja testaa! .

1️⃣ Keinu Kyykky/Soutu
2️⃣ Bulgarialainen askelkyykky
3️⃣ Lankku, polvien veto & punnerrus
4️⃣ Vatsarutistus 
5️⃣Ojentajapunnerrus & jalkojen ojennus .

Aurinkoa päivääsi, täällä viedään kevään viimeisiä ohjauspäiviä. Ensi viikolla lennän Ibizalle, Formenteralle 🧘🏻‍♀️☀️ .

#heidionthegoworkout #trxtraining #kotitreeni #homeworkout #trainingday #fitgirlvideos #workoutvideo #nogymnoproblem
Perfect weather & wind for windsurfing ☀️ First time this summer- but definitely not the last! See you soon @20knots ☀️✌️ .

@heidioller_ettskrutt luki mun ajatukset, kun eilen illalla Café Torpanrannassa istuskellessa mietin, että olis kiva lähteä purjelautailemaan. Tekstari tuli kreivin aikaan ja niin me kaksi aloittelijaa suuntasimme heti aamusta Torpalle. Pari tuntia meni kuin siivillä ☀️ Oli niin kivaa, että buukattiin jo heti uusi sessio! .

Twenty Knots järjestää Kalastajatorpalla SUP- ja purjelautakursseja ja tietty lautoja voi myös vuokrata. Suosittelen testaamaan- haastavaa, mutta tosi kivaa 😊☀️ .

#windsurfing #fiskislife #watersports #lifehappensoutdoors #activeliving #mylife #moveyourbody #sundayfunday #summervibes #fitspiration #womenwhoinspire
Sunday RunDay? 🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️ Onko sulla tänään juoksupäivä vai palautteletko kenties eilisen HHM:n jäljiltä? Mulla juoksupäivä, mutta taidanpa mennä testaamaan myös purjelautailua- saas nähdä pysynkö laudalla ollenkaan 😅💦 .

Blogissa fiiliksiä keskiviikon @sauconysuomi Running & Breaking tapahtumasta Suomenlinnasta- linkki blogiin biossa. .

#sundayrunday #sundayrunning #runnergirl #runspo #saucony #juoksu #weekendvibes #wewhorun #activeliving #runshots #iloverunning #runwithaview 📷 @laurikalima

Arkisto