SOLVALLA SWINGHILL-TAAS ASKELEEN LÄHEMPÄNÄ AOSTANLAAKSOA


 

 

Aurinkoinen t-paita keli helli Aostanlaaksoon heinäkuun lopulla matkaavien tunkkaajien aamupäivää sunnuntaina Nuuksion Solvallassa. Swinghillin laskettelurinne oli edelleen lumen peitossa, vaikka muuten ympäristö oli kuiva ja sula. En ole koskaan käynyt talvella Alpeilla, mutta luminen rinne, auringonpaiste ja upeat maisemat saivat tuntemaan kuin olisin jollakin pidemmälläkin reissulla.

 

Neljän tunnin ajan tunkkasimme Solvallan Swinghilliä ylös ja alas. Neljässä tunnissa ehti rinteen kävellä ylös ja juosta 27 kertaa alas- nousumetrejä kertyi 2000 metriä. Huh, kuulostaa näin jälkeenpäin älyttömältä määrältä. Jos olisin etukäteen arvannut, että nousuja kertyy näin paljon, olisi epätoivon hikipisaroita noussut otsalle jo ennen ensimmäistä nousua. Aika meni jutellessa kuitenkin yllättävänkin nopeasti- vasta viimeisen tunnin aikana pohkeet ilmoittelivat olemassa olostaan ja jo illalla osasin odottaa seuraavana päivänä iskeviä DOMS:ja.

 

DOMS (Dealyed Onset Muscle Soreness) eli viivästynyt lihaskipu, joka syntyy noin 24-72 tuntia kovan urheilusuorituksen seurauksena. DOMS:it johtuvat rasituksen aiheuttamista lihasvaurioista, jotka syntyvät mm. kovan tai erilaisen treenin seurauksena, johon keho ei ole välttämättä tottunut. Myös pitkän treenitauon jälkeen lihaksissa todennäköisesti tuntuu, että jotain on tehty.

 

Taas olemme askelta lähempänä Aostanlaaksoa, ja onneksi meillä on nämä Alppimentorien Jannen ja Annan vetämät yhteistreenit. Näin pitkäkestoisia treenejä on huomattavasti mukavempaa tehdä porukalla. En nimittäin edes muista, koska olisin viimeksi tehnyt yhtä pitkäkestoista ja haastavaa treeniä- ei siis ihme, että jaloissa tuntuu. Siellä rinnettä kavutessa heräsin taas, kuinka tärkeitä nämä valmistavat treenit ovat h-hetkeä ajatellen. Mitä paremmin on lajinomaista treeniä alla, sitä ”helpommin” itse vaellus tulee sujumaan. Liikun kyllä paljon, mutta enemmän täytyy keskittyä mäkien tunkkaamiseen.

 

En ole pitkään aikaan treenannut suunnitelmallisesti, mutta nyt on inspiroivaa, kun on konkreettinen tavoite, jota tavoitella. Viikko-ohjelmaani en aio sen suurempia muutoksia tehdä, mutta kerran viikossa aion vetää pidemmän treenin, mieluiten joko poluilla juosten, sauvarinnetreeninä Malminkartanolla tai Solvallassa. Toukokuinen puoli maraton, Helsinki City Run, tulee olemaan hyvä välitavoite, joka sekin haastaa tekemään pidempiä lenkkejä. HCR:lle sain houkuteltua mukaan muutaman kuulatuntilaisenikin, joiden kanssa heitettiin eilen ensimmäinen lenkki ennen illan tuntia. Porukalla treenaaminen on hauskaa, niin se vain on. Siitä projektista kuitenkin seuraavassa postauksessa.

 

 

Pitkäkestoiset treenit ovat tärkeitä myös varusteiden testaamisen kannalta. *Salomonin Sense Ride 2 on ollut nyt kovassa käytössä. Olen tottunut juoksemaan todella napakalla tossulla ja aluksi hieman mietitytti olisiko sittenkin pitänyt valita yksi koko pienempi tossu. Alamäissä huomasin kuitenkin nopeasti, että koko oli juuri oikea. Näin pitkäkestoisessa treenissä jalka myös hieman turpoaa, puhumattakaan kesän helteillä. Polkujuoksutossuni S-LAB Speed 2, jolla olen tähän asti tottunut juoksemaan metsissä ja poluilla, on tähän tossuun verrattuna hieman kapeampi, mutta tämäkin malli tuntuu sopivan jalkaani oikein hyvin ja tossussa on enemmän vuorilla tarvittavaa vaimennusta. Testi jatkuu, mutta tällä hetkellä Sense Ride 2 tuntuu vahvalta valinnalta.

 

Tossut ovat vuorivaelluksella varmastikin se juoksijan tärkein varuste, mutta tärkeää on testata etukäteen myös muut varusteet- juoksureppu, vaatteet, jääraudat, sauvat jne. Ja tietenkin eväät! Olen tottunut treenaamaan pitkiäkin aikoja ilman lisäenergiaa, sillä esimerkiksi helposti mukana kulkevat geelit saavat vatsani sekaisin. Sunnuntaina kuitenkin huomasin, että näin raskaissa treeneissä on ehdottomasti oltava jotain energiapitoista mukana- vaikka sitten nallekarkkeja. Vedellä ja pyhällä hengellä ei jaksa. Onneksi on vielä hyvin aikaa testata näitäkin. Mielelläni otan vastaan vinkkejä geelien suhteen!

 

 

 

Huomioita päivän treenistä! Huumori on paras lääke silloinkin, kun oma jaksaminen ja fysiikka ovat koetuksella. Vitsiä väännettiin aiheesta, jos toisesta. Rankemmatkin kokemukset helpottuvat, kun muistaa pitää pilkkeen silmäkulmassa. Palautusbissen jätän edelleenkin juomatta, mutta kermavaahdon toimivuutta ryppyjä vastaan on ehdottomasti testattava. Olikos se muuten ulkoisesti vai sisäisesti? 😉

 

TRX- narujen arvonta on suoritettu ja voittajalle ilmoitettu. Kiitos oikein paljon kaikille kommentoijille, oli mukava lukea teidän liikuntatottumuksista 🙂

 

*Salomonin tossu saatu

 

Heidi xoxo

Lue lisää

2 kommenttia

  • Päivi
    11.4.2019 at 20:46

    Kokeile Dexalin geelejä, minulla toimivat hyvin. Olen käyttänyt noista mustikkaa, omenaa ja colaa. Colassa on kofeinnia eli toimii hyvin pitkissä treeneissä, kun tarvii vielä vähän lisäbuustia. Oon käyttäny myös Maximin geelejä. Mulla tosin ei oo vatsa menny geeleistä ikinä sekaisin, mutta energiapatukoita mun vatsa ei kestä oikein yhtään.

    Tsemppiä treeneihin ja tulevaan reissuun!

    • Heidi Tainio
      12.4.2019 at 05:47

      Moikka Päivi,
      kiitti hei paljon, pitääpä testata tuota. Maxim on mullekin tuttu, mutta harmi, että Northforcea en ole enää löytänyt mistään. Se lime toimi mulle ok. Patukat toimii mulle taas ok, mutta geelit veisivät tuolla reissussa vähemmän tilaa. Tavaran määrä, kun on rajoitettua, kun itse joutuu kaiken kantamaan 😀

      Kiitos paljon, innolla odotetaan- varmasti upea kokemus <3
      Kivaa viikonloppua 🙂

      Terkuin Heidi

LEAVE A COMMENT

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

🌸 Back in bizz after holidays & #postrun garden #homeworkout with elastic band 🌸 30 sec each & 15 sec rest between, 2-3 rounds .

Sykkeet nousevat mukavasti kokonaisvaltaisissa lihaskuntotreeneissä 😅💪🏼 Nappaa tästä talteen kumpparijumppa- tehokasta! Saman treenin voit tietysti tehdä kehonpainollakin 🔥 .

Kumppari kulkee kevyen painonsa ansiosta kätevästi mukana matkoillakin. Ei uskoisi, kuinka hyvän vastuksen näinkin ”viattoman näköisellä” kapistuksesta saa kotitreeneihin. Kumppareita on eri vahvuuksia. Ota alkuun mieluummin kevyempi ja pidä huoli, että liikeradat pysyvät oikeina ja tarpeeksi isoina. Onko sulla jo kumppari käytössä? .

1️⃣ Jalan nosto vuorotellen nelinkontin 
2️⃣ Kyykky- askellus (kapea & leveä) 
3️⃣ Lankussa jalkojen avaus sivulle & punnerrus 
4️⃣ Askelkyykky taakse joustolla (vain lyhyt askel taakse) 
5️⃣ Vuorikiipeilijä (hidas) .

Nyt töihin! Oikein aurinkoista tiistaita ☀️☀️☀️ .

#heidionthegoworkout #trainingday #workoutmotivation #workoutvideo #kotitreeni #fitspiration #outdoors #fitgirlvideos #befit #fitmum #personaltrainer #suunto9 #runnergirl #runningmotivation #runrunrun
Life is good in the sun ☀️😎 Recharging my vitamin D storage ✌️ -

#lifeisgood❤️ #sunkissed #vitaminsun #eastervibes #chillout #sitbackandrelax
Morning run bliss... and these doorsteps 🌸👌 .

Aamuissa on jotain ainutlaatuista taikaa, ainakin näin aamuvirkun mielestä. Blogiin kirjoitin aamulenkkeilystä, Lontoon kaduista, metsistä ja laitoinpa sinne hotellivinkinkin. Juoksetko sinä mieluummin urbaanissa maisemissa vai metsässä? .

#morningrun #runnergirl #streetsoflondon #morningvibes #runningmotivation #runrunrun #iloverunning #aamulenkki #uusipostausblogissa #worldtraveler #expandyourplayground
🐰🐣 Easter whole body workout 🐣🐰 .

Tästä lähtee- supertehokas kotitreeni 🔥 Helppo tehdä missä vain. Mä tein aikaa vastaan- 40 sec työosuus, 20 sec palautuksilla. Vedin kolme kierrosta molempia pattereita, ilman pidempiä palautuksia kierrosten välissä. Tein ensin kokonaan patteri 1:sen (3 kierrosta) ja sen jälkeen kakkosen. Kakkospatterin askelkyykyt ja kyykyt joustoilla on aika killerit- ja siihen vielä hypyt päälle 😅💪🏼 Kyykkyhypyt voit tehdä ilman porrastakin. .

Ota jumppamatto ulos ja nauti samalla kivasta kevätpäivästä treenaillen (täällä tuntuu ihan jo kesältä ja pitkät trikoot on jo liikaa!) Kiva, jos tykkäät ❤️ ja muista tallentaa- silloin löydät treenit kätevästi 💪🏼 .

PATTERI 1 
1️⃣ Kyykky & kierto 
2️⃣ Kyykky & potku taakse 
3️⃣ Vuorikiipeilijä x 4 & Commando .

PATTERI 2 
1️⃣ Askelkyykky taakse joustolla (molemmat jalat)
2️⃣ Kyykky joustolla & Lankku & Punnerrus 
3️⃣ Kyykkyhyppy .

Jee!! Kivoja treenejä ja leppoisaa loppupäivää treenin jälkeen. Eikö oo kiva, kun lomalla ehtii mm. treenata. Mä ainakin tykkään ❤️ .

#heidionthegoworkout #trainingday #workoutvideo #fitgirlvideos #fitstagram #workoutmotivation #kotitreeni #homeworkout #fitmum #noexcuses #holidayworkout #lomatreeni
When you love what you already have, you have everything you need ❤️ .

Oikein aurinkoista pääsiäistä ☀️🌸🐣
Täällä suunnitelmissa lenkkeilyä, istuskelua takapihalla ja ihan vaan chillailua. Aion lukea ”Kymmenen Unelmaani” loppuun ja todennäköisesti syödä pari suklaamunaa. (Toin tuliaisiksi 12 mignon munaa, ehkä yksi niistä liikenee mullekin 🤪) Ja huomenna me grillataan!  #everythingineed .

Näin lomalla on muuten mukava treenata, kun meininki muuten on todella leppoisaa. Treenit ja lepo ihan täydellisessä balanssissa, ja olo sen mukainen 🌼👌 Aiotko sä treenata nyt pääsiäislomalla? .

#happyeaster #london🇬🇧 #handstand #trainingday #workoutmotivation #runnergirl #runspo #juoksu #runningmotivation #activeliving #fitspiration #fitchick
Exploring the beautiful Wormley Wood 🌳🌼🐿🐾 .

Aivan ihana satumetsä löytyy vain puolisen tunnin ajomatkan päässä Lontoon keskustasta. Kävin äsken juoksemassa rennon kympin. Reitti lähtee melkein tästä pihasta- ihan parasta. Mukava tutustua uusiin paikkoihin ja lenkkimaastoihin, vaikka välillä on aivan ulkona kartalta eikä maisemissa näy ristin sielua... .

Lenkin lopussa jäin tekemään erilaisia askelkyykky- variaatioita. Etenkin poluilla juostessa liikesuunnat vaihtelevat ja liike on harvoin suoraviivaista. Swaippaa vasemmalle ja tallenna liikkeet, jotka on helppo tehdä niin kotona kuin lenkkipolulla 🌳🐿 .

1️⃣ Kyykky & kierto (haastaa samalla tasapainoa)
2️⃣ Askelkyykky ristiin ja sivulle
3️⃣ Yhden jalan maastaveto & askelkyykky taakse
4️⃣ Askelkyykky eteen ja taakse tuplajoustolla 
5️⃣ Liikkuvat askelkyykyt kierroilla .

P.S Täällä Lontoossa taitaa olla tällä hetkellä yli +20 lämmintä- pitkissä trikoissa ja paidassa tuli NIIN kuuma 😅☀️ Huh, mut hei ihanaa, ihan kesäinen fiilis. Nyt kirja käteen ja takapihalle nauttimaan auringosta ☀️📚😎 .

#heidionthegoworkout #trailrunning #trail #polkujuoksu #explorer #nature_good #nature_brilliance #outdoors #workoutvideo #workoutmotivation #fitgirlvideos
Kaupallinen yhteistyö @pauligfi ☕️ . ”Lenkille vai kahville?” On yleisin viesti, kun Elinan @endorfiinikoukussa kanssa sovimme treffejä. Usein tapaamme ensin salilla tai lenkkipolulla, mutta monesti jutut jatkuvat vielä kahvikupin äärellä. Niin lenkillä kuin kahvikupin äärellä, on mukava vaihtaa kuulumisia. Silloin on helppo keskittyä hetkeen ja tuntuu, että muut kiireet unohtuvat kuin itsestään. .

Muutama viikko sitten vietimme Elinan kanssa ihanan lauantai-aamun brunssin merkeissä. Valmistin briellä ja mansikoilla täytettyjä croissantteja, kikhernemunakasta sekä mansikkaista smoothieta. Samalla maistelimme Pauligin uusia Origins Blend- kahvimakuja- intensiivistä ja mausteista Indonesiaa sekä pähkinäistä Colombiaa. .

Origins Blend- kahvimakuja on neljä erilaista. Profiilista löytyy linkki, josta pääset tutkimaan muita kahvimakuja ☕️ Käy kurkkaamassa myös Elinan @endorfiinikoukussa fiidistä meidän aamun hetkiä 💫 .
#tietystipauligin #originsblend
🌸 Postikortteja Pariisista 🌸 .

Uusi postaus blogissa, josta löytyvät suosikki paikkani Pariisissa sekä mm. tämän hotellin tiedot 🌸 .

Olenko muuten kertonut, että opiskelin aikoinaan Pariisissa vuoden ranskaa! Ja kielitaitoa vahvistaakseni tein töitä mm. ranskalaisessa alusvaatekaupassa- ihanat Christian Dior, La Perla ja Eres tulivat tutuiksi jo silloin 🌸 Töissä piti käyttää vähintään 10cm korkoja eli lenkkareiden lisäksi viihdyn edelleen myös korkkareissa 👠💫 .

#paris🇫🇷 #uusipostausblogissa #worldtraveler #expandyourplayground #travelholic #travelbloggers #jadoreparis #parisianstyle #mystyle #hotelpeyrisopera
6.45pm and finally some real food after breakfast @goodlifeeatery 🥗💚 .

Huh, kylläpä on vaan väsynyt olo. Eilinen matkustaminen (aikainen aamulento ja myöhäinen iltalento) veivät mehut. Tänään taas on mennyt koko päivä sairaalalla pojan toista leikkausta jännittäessä, joka meni muuten hyvin ❤️ Happihyppelyn sain leikkauksen aikana, hotellille tsekatessa (ja onneksi kipaisin aamulla kevyellä aamulenkillä- liikunnasta saa ihan älyttömästi energiaa vetämättömään oloon!). Huomenna, kun päästään kotiin, istutaan todennäköisesti koko päivä sohvalla leffoja katsellen. Ihan super, ja samalla saadaan vaihtaa kunnolla taas kuulumiset (poikakaan ei pääse jalka paketissa äitiä ja miljoonia kysymyksiä karkuun 😅) .

Parasta oli päivän päätteeksi, ja vielä aivan sattumalta, löytää terveellinen ruokapaikka. The Good Life Eateryn ”Good Life Salad” avocadolla oli just se, mitä tähän hetkeen kaipasin 👌 .

#london #goodlifeeatery #eatwell #veganfood #sotired #longday #foodporn #eatclean #foodheaven

Arkisto