SOLVALLA SWINGHILL-TAAS ASKELEEN LÄHEMPÄNÄ AOSTANLAAKSOA


 

 

Aurinkoinen t-paita keli helli Aostanlaaksoon heinäkuun lopulla matkaavien tunkkaajien aamupäivää sunnuntaina Nuuksion Solvallassa. Swinghillin laskettelurinne oli edelleen lumen peitossa, vaikka muuten ympäristö oli kuiva ja sula. En ole koskaan käynyt talvella Alpeilla, mutta luminen rinne, auringonpaiste ja upeat maisemat saivat tuntemaan kuin olisin jollakin pidemmälläkin reissulla.

 

Neljän tunnin ajan tunkkasimme Solvallan Swinghilliä ylös ja alas. Neljässä tunnissa ehti rinteen kävellä ylös ja juosta 27 kertaa alas- nousumetrejä kertyi 2000 metriä. Huh, kuulostaa näin jälkeenpäin älyttömältä määrältä. Jos olisin etukäteen arvannut, että nousuja kertyy näin paljon, olisi epätoivon hikipisaroita noussut otsalle jo ennen ensimmäistä nousua. Aika meni jutellessa kuitenkin yllättävänkin nopeasti- vasta viimeisen tunnin aikana pohkeet ilmoittelivat olemassa olostaan ja jo illalla osasin odottaa seuraavana päivänä iskeviä DOMS:ja.

 

DOMS (Dealyed Onset Muscle Soreness) eli viivästynyt lihaskipu, joka syntyy noin 24-72 tuntia kovan urheilusuorituksen seurauksena. DOMS:it johtuvat rasituksen aiheuttamista lihasvaurioista, jotka syntyvät mm. kovan tai erilaisen treenin seurauksena, johon keho ei ole välttämättä tottunut. Myös pitkän treenitauon jälkeen lihaksissa todennäköisesti tuntuu, että jotain on tehty.

 

Taas olemme askelta lähempänä Aostanlaaksoa, ja onneksi meillä on nämä Alppimentorien Jannen ja Annan vetämät yhteistreenit. Näin pitkäkestoisia treenejä on huomattavasti mukavempaa tehdä porukalla. En nimittäin edes muista, koska olisin viimeksi tehnyt yhtä pitkäkestoista ja haastavaa treeniä- ei siis ihme, että jaloissa tuntuu. Siellä rinnettä kavutessa heräsin taas, kuinka tärkeitä nämä valmistavat treenit ovat h-hetkeä ajatellen. Mitä paremmin on lajinomaista treeniä alla, sitä ”helpommin” itse vaellus tulee sujumaan. Liikun kyllä paljon, mutta enemmän täytyy keskittyä mäkien tunkkaamiseen.

 

En ole pitkään aikaan treenannut suunnitelmallisesti, mutta nyt on inspiroivaa, kun on konkreettinen tavoite, jota tavoitella. Viikko-ohjelmaani en aio sen suurempia muutoksia tehdä, mutta kerran viikossa aion vetää pidemmän treenin, mieluiten joko poluilla juosten, sauvarinnetreeninä Malminkartanolla tai Solvallassa. Toukokuinen puoli maraton, Helsinki City Run, tulee olemaan hyvä välitavoite, joka sekin haastaa tekemään pidempiä lenkkejä. HCR:lle sain houkuteltua mukaan muutaman kuulatuntilaisenikin, joiden kanssa heitettiin eilen ensimmäinen lenkki ennen illan tuntia. Porukalla treenaaminen on hauskaa, niin se vain on. Siitä projektista kuitenkin seuraavassa postauksessa.

 

 

Pitkäkestoiset treenit ovat tärkeitä myös varusteiden testaamisen kannalta. *Salomonin Sense Ride 2 on ollut nyt kovassa käytössä. Olen tottunut juoksemaan todella napakalla tossulla ja aluksi hieman mietitytti olisiko sittenkin pitänyt valita yksi koko pienempi tossu. Alamäissä huomasin kuitenkin nopeasti, että koko oli juuri oikea. Näin pitkäkestoisessa treenissä jalka myös hieman turpoaa, puhumattakaan kesän helteillä. Polkujuoksutossuni S-LAB Speed 2, jolla olen tähän asti tottunut juoksemaan metsissä ja poluilla, on tähän tossuun verrattuna hieman kapeampi, mutta tämäkin malli tuntuu sopivan jalkaani oikein hyvin ja tossussa on enemmän vuorilla tarvittavaa vaimennusta. Testi jatkuu, mutta tällä hetkellä Sense Ride 2 tuntuu vahvalta valinnalta.

 

Tossut ovat vuorivaelluksella varmastikin se juoksijan tärkein varuste, mutta tärkeää on testata etukäteen myös muut varusteet- juoksureppu, vaatteet, jääraudat, sauvat jne. Ja tietenkin eväät! Olen tottunut treenaamaan pitkiäkin aikoja ilman lisäenergiaa, sillä esimerkiksi helposti mukana kulkevat geelit saavat vatsani sekaisin. Sunnuntaina kuitenkin huomasin, että näin raskaissa treeneissä on ehdottomasti oltava jotain energiapitoista mukana- vaikka sitten nallekarkkeja. Vedellä ja pyhällä hengellä ei jaksa. Onneksi on vielä hyvin aikaa testata näitäkin. Mielelläni otan vastaan vinkkejä geelien suhteen!

 

 

 

Huomioita päivän treenistä! Huumori on paras lääke silloinkin, kun oma jaksaminen ja fysiikka ovat koetuksella. Vitsiä väännettiin aiheesta, jos toisesta. Rankemmatkin kokemukset helpottuvat, kun muistaa pitää pilkkeen silmäkulmassa. Palautusbissen jätän edelleenkin juomatta, mutta kermavaahdon toimivuutta ryppyjä vastaan on ehdottomasti testattava. Olikos se muuten ulkoisesti vai sisäisesti? 😉

 

TRX- narujen arvonta on suoritettu ja voittajalle ilmoitettu. Kiitos oikein paljon kaikille kommentoijille, oli mukava lukea teidän liikuntatottumuksista 🙂

 

*Salomonin tossu saatu

 

Heidi xoxo

Lue lisää

2 kommenttia

  • Päivi
    11.4.2019 at 20:46

    Kokeile Dexalin geelejä, minulla toimivat hyvin. Olen käyttänyt noista mustikkaa, omenaa ja colaa. Colassa on kofeinnia eli toimii hyvin pitkissä treeneissä, kun tarvii vielä vähän lisäbuustia. Oon käyttäny myös Maximin geelejä. Mulla tosin ei oo vatsa menny geeleistä ikinä sekaisin, mutta energiapatukoita mun vatsa ei kestä oikein yhtään.

    Tsemppiä treeneihin ja tulevaan reissuun!

    • Heidi Tainio
      12.4.2019 at 05:47

      Moikka Päivi,
      kiitti hei paljon, pitääpä testata tuota. Maxim on mullekin tuttu, mutta harmi, että Northforcea en ole enää löytänyt mistään. Se lime toimi mulle ok. Patukat toimii mulle taas ok, mutta geelit veisivät tuolla reissussa vähemmän tilaa. Tavaran määrä, kun on rajoitettua, kun itse joutuu kaiken kantamaan 😀

      Kiitos paljon, innolla odotetaan- varmasti upea kokemus <3
      Kivaa viikonloppua 🙂

      Terkuin Heidi

LEAVE A COMMENT

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Dinner with family 🖤 Roka Mayfair- one of my favorite restaurant here in London 🍣🐠 .

#dinner #roka #visitlondon #getaway .
Good morning beautiful London- rise and shine✨ .

Eilisen lentokoneessa ja metrossa istumisen jälkeen teki hyvää pieni aamulenkki St Jamesin puistossa ja Thamesin rannassa. Upea aamu ja kiva päivä tiedossa ✨ .

#runnergirl #visitlondon #morningglory #sunrise_and_sunsets #runningmotivation #runnersofinstagram #juoksu #worlderunners
Happy Independence Day Finland 🇫🇮 Juhlistaisin päivää Suomen kauniissa luonnossa ellen olisi juuri lähdössä reissuun ✈️ Neljä päivää täysin lomaa, woohoo! Oikein mukavia juhlapyhiä ✨ .

#trailrunning #timetoplay #trails #finland #womenwhohike #outdoors #naturephoto #beautifulnature #fiftyshades_of_nature #gottalove_a_ #thisisfinland #runnergirl #runnerslife Kiitos kuvasta @veeramalmivaara 😘
We are all different. Don’t judge 🙏🏼 .

Kehopositiivisuus- se, mikä sai lopulta tarttumaan aiheeseen oli Facebookissa eteeni tullut tavaratalon mainos, jonka kommenttiboksissa oli todella ikäviä kommentteja kuvan hoikasta mallista. Harvemmin jaksan edes vaivautua lukemaan ala-arvoisia kommentteja, mutta koska kommenteissa tuli eteen sana kehopositiivisuus mallia arvostelevasti, en malttanut olla kirjoittamasta aiheesta. Lue blogista lisää- linkki biossa ✨ .

Ollaan hyvät ihmiset ystävällisiä niin itseämme kuin toisiammekin kohtaan. Koskaan ei voi tietää toisen taustoja tai, mitä toinen käy elämässään juuri sillä hetkellä läpi. Peace and Love ❤️🙏🏼 .

#yogagirl #bodypositive #bekind #loveyourbody
Abs On Fire Workout 🔥 .

Minikumppari on mulla usein tehostamassa alavartalolle tehtäviä liikkeitä (mm. pakaran aktivointia), mutta kylläpä sen  avulla saa tehoja myös tuttuihin vatsalihasliikkeisiin 🤩🔥 #absonfire .

Laita tästä talteen- tee lenkin päätteksi, osana koti-salitreeniä tai ihan sellaisenaan (vaikka telkkaria katsoessa mainostauolla 📺) Muista hengittää ✨Toistoja niin monta kuin pystyt puhtaasti tekemään. Itse harvoin lasken toistoja ✨ .

1️⃣ Takanojassa jalan ojennukset (uloshengitys jalka ojentuu, sisäänhengitys palaa keskelle) 
2️⃣ ”Kuollut ötökkä” hidas & nopea (uh jalka laskee, sh jalka nousee) 
3️⃣ Jalkojen ojennukset & kierto (uh kierto, sh keskelle)
4️⃣ Nelinkontin (polvet muutama sentti ilmassa) vuorojalan nosto ( uh jalka nousee, sh laskee) 
5️⃣ Merenneito jalannostolla (uh nosto, sh lasku) .

Saan usein kysymyksiä kumppareista 👉 mulla käytössä Casallin kumpparit (musta= keskivahva ja vaaleanpunainen= kevyt), joita löytyy ainakin Stockalta ja Stadiumista. Ei kannata ostaa liian vahvaa, sillä silloin on vaikea tehdä liikkeet puhtaasti. .

#heidionthegoworkout #trainingmotivation #pilateslovers #kotitreeni #homeworkout #bodyweighttraining #fitmom #workoutvideo #fitgirlsguide #fitgirlvideos #runnergirl #runnersofinstagram #absworkout
One happy ski girl ☀️✌️Very little is needed to make a happy life! .

Onnea oli eilen päästä hiihtämään keskellä päivää! Yllätyin, kuinka moni muu onnekas siellä myös sivakoi. Oittalla on edelleen latua se 700m, mutta kova tykitys on käynnissä ja pian avautuu varmasti myös enemmän latua ❄️⛷ .

Keli on selvästi viilentynyt ja mietityttää, mitä sitä oikein pukisi päälle 🤷🏻‍♀️ Kotona vaatetta on päällä kuin olisin lähdössä Siperiaan, mutta treenatessa kuljen yllättävän vähissä vaatteissa. Eilen -1 pakkasella tuntui, että ohuet kerraston aluhousutkin olisi voinut jättää pois. Ostoslistalla ovat sellaiset boxeri/pyöräilyshortsi merinovillaböxyt, jotka lämmittävät takapuolta. 🍑kun meinaa palella, jos ei ole pitkiksiä alla. Suosituksia? .

Eilen mulla päällä✨ Kari Traan ohut Tikse merinovillakerrasto (saatu) ✨ Salomonin pitkät polviin asti ylettyvät hiihtosukat ✨ Salomonin hiihtotrikoot (saatu)
✨ Salomonin hiihtotakki (3 vuotta vanha, toimii edelleen niin juostessa kuin hiihtolenkeillä, saatu)
✨ Kari Traan pipo, kauluri ja hanskat
✨ Salomonin aurinkolasit, koska ☀️☀️☀️ .

Kohokohdista löydät lisää treenivaatevinkkejä talveen ❄️
Jokos siellä on sukset kaivettu varastosta? .

#skigirl #winterishere #xcskiing #hiihto #outdoors #nature_good #naturelife #womenwhoexplore #timetoplay #runnergirlonskis #placetobe #winterwonderland #trails #trailrunner #womenwhoinspire
☀️ state of mind ☀️ .

Aamupäivän ohjaukset pilatesta vaille valmiina. Mietin tässä, että lähtisiköhän sitä iltapäivällä hiihtämään ⛷❄️ Ihana ilma! Mitäs sun maanantaihin kuuluu? .

#winterishere #outdoors #skigirl #enjoyinglife #lifehappensoutdoors #mylife
Early birds, trails & wintery sunrise at Malminkartano w/ @drahopelto @sallamarihamari @lauraohls ✨
Any better ways to start December? .

Upea aamu- kannatti herätä kukonlaulun aikaan. Lumi ja pikku pakkanen toivat heti myös jouluisen fiiliksen! Kurkkaa stooreista aamun fiiliksistä ja talvijuoksutossuista .

#elämäntapaliikkuja #trailrunning #sunriseoftheday #sunrise_and_sunsets #trails #runnergirl #activelifestyle #mylife #runnerslife #runnersofinstagram
Sometimes it might feel that this 3 month long “Black Friday” that we have here in Finland gives only lemons 🍋 So that’s why today it felt SO GOOD! Sunshine and snow, please stay ✨ .

Kävitkö sä nauttimassa tuosta upeasta ilmasta? ☀️☀️ @tartsis @jenni.k.vartiainen ja @veeramalmivaara olipas mukavat kohtaamiset 😘😘 .

#nuuksio #trailrunning #trails #timetoplay #nature_brilliance #naturelove #outdoors #runnergirl #runnersofinstagram #runnerslife #juoksu

Arkisto