LOMAN JÄLKEEN


 

Loman jälkeen saapuu arki. Oikein erinomaisen ja rentouttavan loman jälkeen paluu arkeen sujuikin oikein mukavasti- tuntuu kuin olisin ollut lomalla pidempäänkin. Lomalle laskeutuminen vei ympäristön vaihdoksesta huolimatta oman aikansa, mutta pojan luona pääsin irti kaikesta hässäkästä ja olin vain. Katselimme leffoja, juttelimme kaikesta maan ja taivaan välillä ja aurinkotuolissa luin kirjoja. Liikuin myös päivittäin- kävin joko läheisessä metsässä lenkillä tai joogasin ja jumppasin pihassa. Lomalla onkin ihanaa, kun muu rasitus jää minimiin ja jaksaa vetää omia treenejä kunnolla. Juuri minulle täydellinen tapa rentoutua.

 

Eilen palasin arkeen eli töiden pariin ja kirjaimellisesti juoksin ympäri kaupunkia treenattavalta toiselle. Auto on huollossa ja koko tämän viikon ajan työmatkat taittuvat joko jalan tai pyörällä. Sattuipa sopivasti hyvät ilmatkin. Eilen työmatkaliikunnasta kertyi yli 30 000 askelta ja juoksua yhteensä 20 kilometriä. HCR lähestyy, enää reilut kolme viikkoa koitokseen. Kuulatuntilaisten kanssa kävimmekin taas eilen pikku juoksulenkillä ennen illan tuntia. Mukava juosta porukassa.

 

Työrintamalle kuuluu tässä kevään/kesän aikana kaikenlaista kivaa. Olen monessa mukana ja usein saankin kysymyksiä siitä, mitä kaikkea oikein teen. Pääasiassa teen pt-ohjauksia, mutta esimerkiksi tiistaisin ja torstaisin vedän Somatic Studiolla ryhmätunteja ja lähes viikottain ohjaan joukkuevoimistelijoille pilatesta sekä lihaskuntoharjoittelua. En työskentele salilla, vaan menen sinne, missä asiakkaani ovat. Usein tapaamme pt- asiakkaan kotona, työpaikalla tai Kisahallilla ja etenkin näin kesällä ulkona. Tänään oli aivan ihana aloittaa päivä Töölönrannassa. Pariskunta/kaveri- ohjauksien suosio on lisääntynyt huimasti, jolloin kustannukset jäävät privaatti-ohjauksia pienemmiksi.

 

Liikkuva Suomi– valmennustiimiin liityin jo viime syksynä,  ja nyt ensi syksystä lähtien tulen olemaan tiimin toiminnassa entistä tiiviimmin mukana. Liikkuvan Suomen kanssa pääsen vaikuttamaan suurempiin yleisöihin ja yhteisöihin. Tavoitteemme on motivoida yrityksiä ja niiden työntekijöitä panostamaan kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin ja auttaa ymmärtämään, kuinka säännöllisellä liikunnalla ja terveellisimmillä valinnoilla on vaikutusta omaan jaksamiseen, niin työssä kuin vapaa-ajalla. Haluamme auttaa jokaista löytämään liikunnan ilo ja tekemään siitä elämäntapa. Olipa liikkumisen muoto sitten mikä hyvänsä, tärkeintä on, että se on itselle mieluisa.

 

Oman hyvinvoinnin kautta elämänlaatu paranee, olo on energisempi ja sen ansioista myös työteho paranee ja sairaspoissaolot vähenevät. Hyvinvoiva on motivoitunut ja innostunut <3

 

 

TULOSSA KEVÄÄLLÄ…

 

CASALL X LIFENESS- GYM IS EVERYWHERE hyvinvointipäivää vietetään nyt tulevana lauantaina, 27.4, Helsingin Stockmannilla. Olen mukana tapahtumassa vetämässä aamun porrastreeniä, joka vedetään tavaratalon portaissa. Porrastreenin jälkeen vedän Dynamic Training- liikkuvuus ja lihaskuntotreenin, jossa apuvälineenä toimivat kuminauhat. Tule inspiroitumaan, viettämään mukava urheilullinen päivä ja hakemaan uutta motivaatiota omiin treeneihisi. Tapahtuma on ilmainen ja paikkoja rajoitetusti- kannattaa siis toimia nopeasti, jos haluat mukaan. Ilmoittaudu mukaan ja katso päivän koko tarjonta tästä.

 

PORRASTREENIT ovat kevään ja kesän varma merkki. Ensimmäiset treenit vedettiin Tuomiokirkolla jo muutama viikko sitten. Porrastreenit tuovat treenit ulos ja huomaat, kuinka monipuolisesti lihaskuntoa saa harjoiteltua ilman apuvälineitä. Portaita ei siis vain kävellä/juosta, vaan tunti sisältää liikkuvuus- ja lihaskuntoharjoitteita portaita hyödyntäen. Seuraavat porrastreenit vedetään tulevana sunnuntaina 28.4 Tuomiokirkolla klo 17, ja sään salliessa aina juhannukseen asti. Tunnit ovat kaikille avoimet. Lisätietoja ja  ilmoittautumiset [email protected]

 

BODOM TRAIL. Lauantaina 4.5 olen Salomonin kanssa Bodom Trailillä, polkujuoksutapahtumassa. Tapahtuman aikana on mahdollisuus päästä testaamaan polkujuoksutossuja, joista meillä on mukana mm. Speedcross 5, Speed 2, Sense Pro 3, Sense 7, Sense Ultra 2 tai Sense Ride 2. Hyödynnä ihmeessä mahdollisuus, jos aikeissasi on ostaa omat tossut, mutta et vielä tiedä, mikä malli toimisi itsellesi juuri parhaiten. Jokaisen jalka on erilainen ja se, mikä sopii yhdelle ei välttämättä toimi toiselle.

 

Bodom Trail on mukava polkujuoksutapahtuma, jossa lauantaina matkoina ovat 12 ja 21km. Perjantaina juostavassa Bodom Night- yötapahtumassa on matkana 10km ja startti klo 22.00. Omissa suunnitelmissani olisi juosta jälkimmäinen. Tulossa varmasti ainutlaatuinen kokemus juosta pimeässä metsässä otsalampun valossa.

 

LIFENESS REGATTA SPA HANKO- Summer Inspiration 25.-26.5. Toukokuussa suuntaan taas Hankoon. Hanko-viikonloppuja odotan aina itsekin, sillä vaikka olenkin tapahtumissa töissä, tuntuu samalla kuin olisin itsekin lomalla. Hangon kauniit maisemat ja hotellin puitteet, spa, hyvä ruoka ja liikunta- ei kokkailua tai siivoamista, ihana irtiotto arjesta.

 

Toukokuun viikonlopussa ohjaan lauantain ensimmäisen ulkotreenin, jossa yhdistyvät kehonpainoharjoittelu, juoksutekniikka- ja porrastreenit. Myöhemmin lauantaina ohjaan rentouttavaa  joogaa ja sunnuntai aamuna vielä energisoivan joogan, joka tietenkin sään salliessa vedetään ulkona. Tarkempaan aikatauluun pääset tästä.

 

Lifeness – Regatta Spa Hanko on kokonaisvaltainen hyvinvointitapahtuma – laadukas, aktiivinen ja rentouttava irtiotto arjesta ainutlaatuisen kylpylän puitteissa, Hangon upeiden merimaisemien ympäröimänä. Luvassa liikuntaa monissa eri muodoissa, tietoutta hyvinvoinnista, spa nautintoja sekä rentoutumista – energisoiva elämys kesän aloitukseen! Kaikki liikunta-aktiviteetit tehdään oman kunnon mukaan, joten tapahtuma sopii kaikille peruskunnon omaaville.

 

LÖYLY LIFENESS LADIES 16.6, jossa luvassa treeniä, Löylyn lämpöä, Itämeren aaltoja, kauneudenhoitoa, tietoutta hyvinvoinnista sekä yhdessäoloa inspiroivassa seurassa. Hyvinvointipäivän treeninä on Bungy Pump- vastussauvatreeni, jonka vedän heti tapahtuman alkuun. BUNGY PUMP on monipuolinen vastussauvojen kanssa tehtävä kestävyys ja lihaskuntoharjoittelu, jossa keskivartalon aktivointi tehostuu ja saat sykkeen nousemaan . Treeni on tarkoitus tehdä oman kunnon mukaan, joten se sopii kaiken kuntoisille liikkujille. Katso tapahtuman tiedot tästä.

 

FORMENTERA YOGA RETREAT 18.-22.6 Melkeinpä heti Löylyn tapahtuman jälkeen lähden Ibizalle Formenteran saarelle Jaxin joogaretriitille. Juhannusviikon retriitillä touhuilen keittiössä, jossa valmistan kasvis/vegaani ruokaa ihanan Anna-Lisan kanssa. Autan myös ohjauksissa, mutta retriitillä pääsen itsekin osallistumaan ainakin osaan Jaxin tunneista.

 

Formenteralta onkin mukava aloittaa oma kesäloma. Jään Ibizalle vielä viikoksi hakemaan inspiraatiota ja ihan vain lomailemaan. Ei huono, ja tätä katsoessa tuntuu kuin loma olisi jo täällä! Nautitaan kuitenkin vielä kaikesta tästä kivasta ennen sitä. Life is a journey, not a destination <3 Aurinkoa viikkoosi!

 

Seuraa minua Instagramissa @heidionthego 

Ja Facebookissa On The Go

 

Heidi xoxo

Lue lisää

LEAVE A COMMENT

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Sun is shining in Hanko ☀️ .

Ajelin eilen illalla, synttäreiden päätteeksi vielä tänne Hankoon @lifenessbykrista hyvinvointi-tapahtumaan. Säätiedote lupaili sadetta, mutta taivas on muutamaa pilvihattaraa lukuunottamatta sininen ja aurinko paistaa 🌤 Kohta aloitetaan ulkotreenillä- luvassa mm. juoksutekniikkaa, porrastreeniä ja lihaskuntoa kehonpainolla & kumppareilla 💪🏼💪🏼 Onko sulla tänään treenipäivä? Älä anna sään haitata ulkoilua! .

#hanko #lifenessevents #trainingday #morningglory #sunrises #activeliving #runnergirl #healthiswealth #outdoor #myhappyplace #nogymnoproblem
18 years ago I became a mum ♥️ Love you both to the moon and back @maxitainio @manditainio .

#birthday #motherandson #love #familycomesfirst #celebration #partytime #gratitude #motherslove #fridayvibes
🌲Thursday TRX & my 5 favorite moves 🌲 Squat & Row ~ Golf rotation ~ Back Lunge & Pistol Squat ~ Power Pull ~ Mountain Climber & Push Up .

Tässä mun 5 suosikki TRX-liikettä ja miksi! .
1️⃣ Kyykky & Soutu, tosi hyvä kokonaisvaltainen perusliike, joka mulla usein mukana mm. lämmittelyssä. Astumalla eteenpäin (kohti ankkuria eli kiinnityskohtaa) saa liikkeeseen haastetta ja taaksepäin taas helpotusta.
2️⃣ Golf-kierrot. Aivan ihana liike avaamaan rintarankaa! Tämän liikkeen teen aina 👌
3️⃣ Askelkyykky taakse & pistoolikyykky. Pistoolikyykky on tosi haastava, mutta narujen avulla saan liikeradat puhtaiksi 💪🏼 Askelkyykyt olivat joskus inhokkejani, nykyään suosikkeja! 
4️⃣ Power Pull. Superliike corelle ja ylävartalolle, seuraavana päivänä tietää tehneensä. Jos haluan vielä lisävastusta, otan vapaaseen käteen käsipainon 💪🏼 Liike lisää myös liikkuvuutta- rintarangan kierrot 👌
5️⃣ Vuorikiipeilijä punnerrus. Haaste! Tässä inspiroi just se. .

Mitkä on sun suosikit? Ja tuleeko sulla treenattua lihaskuntoa ulkona? Kivaa päivää ja muista hei tallentaa liikkeet myöhempää treeniä varten 🌸 .

#heidionthegoworkout #trx #trxtraining #outdoors #kotitreeni #homeworkout #fitmom #outdoorgym #nogymnoproblem #fitnessmotivation #workoutvideo #befit #fitgirlvideos #lifehappensoutdoors @trxtraining @trxvideos @trxfinland
Your wings already exist. All you have to do is fly! 🦋 .

Muutama viikko sitten sain mahdollisuuden testata vapaalentoa Kari Traan aamutilaisuudessa kauppakeskus Redin Föönissä- vitsit oli hauskaa! Neljä tuntia meni kuin siivillä, lentämisen lisäksi kun oli mukava jutella kollegoiden ja muiden vaikuttajien kanssa. Kiitos @karitraa @polhemprfinland @fooni_helsinki 🌸🌸🌸 Lue blogista lisää- linkki löytyy biosta ☝️ .

#fly #vapaalentotunneli #uusipostausblogissa #trysomethingnew #fitspiration #superwoman #freelikeabird #alive
Morning swim & stretching 🙏🏼💙 .

Tallenna tästä 5 helppoa liikettä, joiden tekemiseen ei aamulla mene kuin viitisen minuuttia. Mukavan vetreä startti päivään vielä, kun alle kävin uimassa. Vesi ei muuten ole enää ollenkaan kylmää! Joko sinä olet heittänyt talviturkin? .

1️⃣ Selän rullaus 
2️⃣ Mittarimato
3️⃣ Alaspäin katsova koira
4️⃣ Takareisien venytys & selän rullaus
5️⃣ Rintarangan kierrot .

#heidionthegoworkout #kotitreeni #homeworkout #swim #morningglory #fitspiration #yogaeverywhere
”Pidä ajatuksesi myönteisinä, koska ajatuksista tulevat sanat. Pidä sanasi myönteisinä, koska sanoista tulevat teot. Pidä tekosi myönteisinä, koska teoista tulevat tottumukset. Pidä tottumuksesi myönteisinä, koska tottumuksista tulee arvomaailma. Pidä arvomaailmasi myönteisenä, koska arvomaailmastasi tulee kohtalosi” -Mahatma Gandhi ♥️ .

Sain juuri luetuksi aivan ihanan kirjan- Haemin Sunimin ”Asioita, jotka huomaa vasta kun hidastaa”. Ostin kirjan jo jokin aikaa sitten, mutta nyt oli oikea aika tälle kirjalle- ja hieman hidastaa. Aivan ihania ajatelmia, jotka olemme varmasti kuulleet jo monesti aiemmin, mutta joita on hyvä aina silloin tällöin muistuttaa itselle ♥️ .

Onko kirja sinulle tuttu? Tai mitä suosittelet kesälukemiseksi? Loma lähenee ja reissuun haluan ottaa monta kirjaa! Lukeminen menee mulla kausittain, ja nyt on taas lukukausi meneillään 🤓 .

#quotesaboutlife #quotestoinspire #handstand #mindfulness #lifequotes #kirjavinkki #yogaeverywhere #motivationalquotes 📷 @lauraenroth
One happy & sweaty runner after yesterday’s @helsinkicityrun ✌️☀️🏃🏻‍♀️💦 .

Huh hellettä, kyllä tuossa eilisessä kelissä kaikki juoksijat olivat vain voittajia- saavutti tavoitteet tai ei ☀️🏃🏻‍♀️💦 Iso hatunnosto kaikille, mutta etenkin täys- ja tuplamatkan juoksijoille. .

Oma juoksu oli rento, ei vaikea muttei ihan helppokaan. Kuumuus yllätti, niin kuin varmasti monet muutkin. 
Matkalla mieleen nousi kaikenlaisia ajatuksia ja niistä kirjoitin blogiin. Blogissa myös mun juoksutiimiläisten fiiliksistä. Ootte te niin huippuja @drahopelto @s.ohls @lauraohls 🤩😘 .

Miten sulla meni? Vaikuttiko kuumuus? ☀️☀️💦💦 On nämä tapahtumat aina yhtä huikeita! Kiitos @helsinkicityrun & @granosuomi .

#hcr2019 #halfmarathon #finisher #runnergirl #runrunrun #worlderunners #runnersofinstagram #raceday #wedidit #uusipostausblogissa #iloverunning #runningmotivation #worlderunners
Easy like Sunday morning ♥️ .

Ajattelin istua tässä kotiterassilla koko aamupäivän- istuskella rauhassa jalat kaiteella, lukea lehtiä ja kirjoittaa blogiin eilisen fiiliksiä. Eilen en pystynyt juoksun jälkeen syömään juuri mitään (koska kuumuus & kova rasitus), mutta nyt maistuu ruoka! Laitoin uuniin bageleita ja tein kerrosjugurtit, jossa Yosan maustamatonta kauravälipalaa, tuoreita mansikoita, pensasmustikoita, banaania ja vähän granolaa ♥️☕️ Ai, että! Mitä sun aamuun kuuluu? .

#goodmorning #moments #breakfastideas #sundaybreakfast #onmyplate #eatwell #healthiswealth #breakfastgoals #vegetarianrecipes
Let’s go @helsinkicityrun 🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️☀️ Good luck to all runners! .

Täällä ollaan jo ihan valmiina starttiin- sisäinen kello ja verhon välistä pilkottava aurinko herättivät jo ennen kuutta ☀️☀️ Juoksufiilis on katossa, vaikka takana onkin tiivis työputki ja kotona remppa. Keventelyviikko omista treeneistä, mutta muuten rasitus on kyllä ollut melko kova. Eilen illalla nukahdinkin vain vähän ysin jälkeen sohvalle. Sen ansiosta takana hyvät yöunet- pääsiskö jo juoksemaan!! .

Moni on kysellyt, mikä mun aikatavoite on, mutta tähän juoksuun en ole asettanut ajallisia tavoitteita- en tiedä yhtään, mikä on edes päivän kunto! Suunnitelmissa on juosta kiihtyvä VK eli noin 15-16 kilometriin asti 150-165 sykkeillä ja siitä sitten loppu fiiliksellä reippaammin, jos paukkuja riittää. 🏃🏻‍♀️☀️ .

Ilma tulee olemaan kuuma, eli juoksen shortseissa ja ohuessa t-paidassa, ja samaa suosittelen teille muillekin juoksijoille! Juostessa tulee TOSI kuuma ☀️💦 Muista riittävä nesteytys ja juomapisteillä kannattaa vettä kaataa myös suoraan päälle- ihana viilennys. Aion juosta juoksuliivin selässä, että voin juoda silloin, kun siltä tuntuu 👌 .

Tsempit hei kaikille juoksijoille #yourock Nauttikaa tapahtumasta ja juoksun ilosta. Tehdään yhdessä päivästä ikimuistoinen 🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️☀️ Ja hei, kuka muu mukana? Ja millä matkalla? 💪🏼💪🏼 .

#helsinkicityrun #halfmarathon #runnergirl #raceday #runrunrun #iloverunning #hcr2019 #letsdoit #juoksu #runningmotivation #runnerslife #worlderunners

Arkisto