SAUVARINNETTÄ JA SHAMPANJAA


 

Sunnuntai aamuna nappasin sauvat varastosta ja suuntasin heti aamiaisen jälkeen Malminkartanolle. Malminkartano on monelle tuttu sen reilusta neljästä sadasta portaasta, mutta portaiden sijaan lähdenkin nousemaan mäkeä ylös ja alas, portaiden vieressä kulkevia polkuja ja hiekkateitä pitkin.

 

Sauvarinnetreenit ovat tuttuja jo nuoruudesta, jolloin hiihtäjien kanssa sauvoimme Korkeakankaan laskettelurinnettä joka perjantai ylös ja alas. Silloin se oli ehdottomasti yksi inhokkitreeneistäni, mutta nykyään tykkään mäkien tunkkaamisesta. Tykkään treenata yksikseni ja uppoutua ajatuksiini- sunnuntaina tamppasinkin mäkiä omassa kuplassani. Edes maisemien vaihtumattomuus ei haittaa, kunhan rinne on tarpeeksi pitkä. Treeni-intoa olisi sunnuntaina ollut enemmänkin, mutta muiden menojen takia treeni jäi harmittavan lyhyeksi, puoleen toista tuntiin, ja siksi suuntasin eilen töiden jälkeen vetämään Malminkartanolle vapputreeniä.

 

Jos sunnuntaina olisi virtaa riittänyt, ei eilen treeni meinannut käynnistyä sitten millään- ajatuksissani olin jo kotona ja illan menoissa. Tälläisinä hetkinä on mukava törmätä tuttuun tunkkajaan, lyöttäytyä treeniseuraksi ja huomata, kuinka yllättäen askel nouseekin taas kevyesti, juttu luistaa ja nousumetrit kertyvät tasaiseen tahtiin. Elinan kanssa aika kului nopeasti eikä ennen tuhatta nousumetriä yksinkertaisesti pystynyt lopettamaan. Jos muita menoja ei olisi ollut, voi olla, että treeni olisi jatkunut ja jatkunut. Niin huikea fiilis, kun flow vie mennessään.

 

 

Sauvarinnetreenit sopivat kaikille ja treeni on hyvä vaihtoehto etenkin niille, jotka haluavat kasvattaa hapenottokykyä lenkkeillen. Rinnettä ylöspäin sauvoessa sykkeet nousevat, ja vastaavasti alaspäin rennosti kävellessä/juostessa sykkeet laskevat ja tasaantuvat. Sykkeiden vaihtelun ansiosta kunto kohenee nopeastikin. Rinnettä ei edes tarvitse juosta ylös, sillä sykkeet nousevat jo reippaasti kävellessä. Sauvojen avulla myös ylä- ja keskivartalo pääsevät tehokkaasti töihin. Treeni sopii siis hyvin niillekin, jotka eivät syystä tai toisesta tykkää tai halua juosta.

 

Treenaan sauvarinteessä niin tavallisilla sauvoilla kuin vastussauvoilla. Vastussauvat tuovat vielä lisätehoja harjoitteluun, sillä niiden tuoman vastuksen ansiosta ylävartalo ja vatsalihakset tekevät vielä enemmän töitä. Itse sauva ei paina sen enempää kuin normaalisauvakaan, vaan vastus tulee työnnön aikana. Kevään aikana olen antanut haastatteluja vastussauvoilla treenaamisesta useampaankin lehteen. Tässä Anna-lehden uusin haastattelu eiliseltä.

 

 

 

Eilen illalla ja tänään polkujuoksutossut ovat kuitenkin vaihtuneet korkokenkiin ja mekkoon, ja Vappua on juhlittu niin ystävien kuin perheen parissa. Eilen illallista Meritorpalla, parsaa ja shampanjaa, ja tänään taas brunssia Mestaritallilla. Tuntuu, että päivät ovat näiden kaikkien reissujen, pyhäpäivien ja viikonlopputöiden takia aivan sekaisin. Mutta hei, tänään on ihana olla vaan ja nauttia auringosta, vaikka juuri nyt makoilenkin vain rennosti sohvalla. Oikein hyvää Vappua sinullekin!

 

Seuraa minua myös Instagramissa @heidionthego 

 

Heidi xoxo

Lue lisää

LEAVE A COMMENT

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

This is how we start our holiday mornings 🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️ .

#runnergirl #runningmotivation #runspiration #holidaymood #runningeverywhere #visitlondon #suuntorun #runnersofinstagram #runtheworld #worlderunners
Dinner with family 🖤 Roka Mayfair- one of my favorite restaurant here in London 🍣🐠 .

#dinner #roka #visitlondon #getaway .
Good morning beautiful London- rise and shine✨ .

Eilisen lentokoneessa ja metrossa istumisen jälkeen teki hyvää pieni aamulenkki St Jamesin puistossa ja Thamesin rannassa. Upea aamu ja kiva päivä tiedossa ✨ .

#runnergirl #visitlondon #morningglory #sunrise_and_sunsets #runningmotivation #runnersofinstagram #juoksu #worlderunners
Happy Independence Day Finland 🇫🇮 Juhlistaisin päivää Suomen kauniissa luonnossa ellen olisi juuri lähdössä reissuun ✈️ Neljä päivää täysin lomaa, woohoo! Oikein mukavia juhlapyhiä ✨ .

#trailrunning #timetoplay #trails #finland #womenwhohike #outdoors #naturephoto #beautifulnature #fiftyshades_of_nature #gottalove_a_ #thisisfinland #runnergirl #runnerslife Kiitos kuvasta @veeramalmivaara 😘
We are all different. Don’t judge 🙏🏼 .

Kehopositiivisuus- se, mikä sai lopulta tarttumaan aiheeseen oli Facebookissa eteeni tullut tavaratalon mainos, jonka kommenttiboksissa oli todella ikäviä kommentteja kuvan hoikasta mallista. Harvemmin jaksan edes vaivautua lukemaan ala-arvoisia kommentteja, mutta koska kommenteissa tuli eteen sana kehopositiivisuus mallia arvostelevasti, en malttanut olla kirjoittamasta aiheesta. Lue blogista lisää- linkki biossa ✨ .

Ollaan hyvät ihmiset ystävällisiä niin itseämme kuin toisiammekin kohtaan. Koskaan ei voi tietää toisen taustoja tai, mitä toinen käy elämässään juuri sillä hetkellä läpi. Peace and Love ❤️🙏🏼 .

#yogagirl #bodypositive #bekind #loveyourbody
Abs On Fire Workout 🔥 .

Minikumppari on mulla usein tehostamassa alavartalolle tehtäviä liikkeitä (mm. pakaran aktivointia), mutta kylläpä sen  avulla saa tehoja myös tuttuihin vatsalihasliikkeisiin 🤩🔥 #absonfire .

Laita tästä talteen- tee lenkin päätteksi, osana koti-salitreeniä tai ihan sellaisenaan (vaikka telkkaria katsoessa mainostauolla 📺) Muista hengittää ✨Toistoja niin monta kuin pystyt puhtaasti tekemään. Itse harvoin lasken toistoja ✨ .

1️⃣ Takanojassa jalan ojennukset (uloshengitys jalka ojentuu, sisäänhengitys palaa keskelle) 
2️⃣ ”Kuollut ötökkä” hidas & nopea (uh jalka laskee, sh jalka nousee) 
3️⃣ Jalkojen ojennukset & kierto (uh kierto, sh keskelle)
4️⃣ Nelinkontin (polvet muutama sentti ilmassa) vuorojalan nosto ( uh jalka nousee, sh laskee) 
5️⃣ Merenneito jalannostolla (uh nosto, sh lasku) .

Saan usein kysymyksiä kumppareista 👉 mulla käytössä Casallin kumpparit (musta= keskivahva ja vaaleanpunainen= kevyt), joita löytyy ainakin Stockalta ja Stadiumista. Ei kannata ostaa liian vahvaa, sillä silloin on vaikea tehdä liikkeet puhtaasti. .

#heidionthegoworkout #trainingmotivation #pilateslovers #kotitreeni #homeworkout #bodyweighttraining #fitmom #workoutvideo #fitgirlsguide #fitgirlvideos #runnergirl #runnersofinstagram #absworkout
One happy ski girl ☀️✌️Very little is needed to make a happy life! .

Onnea oli eilen päästä hiihtämään keskellä päivää! Yllätyin, kuinka moni muu onnekas siellä myös sivakoi. Oittalla on edelleen latua se 700m, mutta kova tykitys on käynnissä ja pian avautuu varmasti myös enemmän latua ❄️⛷ .

Keli on selvästi viilentynyt ja mietityttää, mitä sitä oikein pukisi päälle 🤷🏻‍♀️ Kotona vaatetta on päällä kuin olisin lähdössä Siperiaan, mutta treenatessa kuljen yllättävän vähissä vaatteissa. Eilen -1 pakkasella tuntui, että ohuet kerraston aluhousutkin olisi voinut jättää pois. Ostoslistalla ovat sellaiset boxeri/pyöräilyshortsi merinovillaböxyt, jotka lämmittävät takapuolta. 🍑kun meinaa palella, jos ei ole pitkiksiä alla. Suosituksia? .

Eilen mulla päällä✨ Kari Traan ohut Tikse merinovillakerrasto (saatu) ✨ Salomonin pitkät polviin asti ylettyvät hiihtosukat ✨ Salomonin hiihtotrikoot (saatu)
✨ Salomonin hiihtotakki (3 vuotta vanha, toimii edelleen niin juostessa kuin hiihtolenkeillä, saatu)
✨ Kari Traan pipo, kauluri ja hanskat
✨ Salomonin aurinkolasit, koska ☀️☀️☀️ .

Kohokohdista löydät lisää treenivaatevinkkejä talveen ❄️
Jokos siellä on sukset kaivettu varastosta? .

#skigirl #winterishere #xcskiing #hiihto #outdoors #nature_good #naturelife #womenwhoexplore #timetoplay #runnergirlonskis #placetobe #winterwonderland #trails #trailrunner #womenwhoinspire
☀️ state of mind ☀️ .

Aamupäivän ohjaukset pilatesta vaille valmiina. Mietin tässä, että lähtisiköhän sitä iltapäivällä hiihtämään ⛷❄️ Ihana ilma! Mitäs sun maanantaihin kuuluu? .

#winterishere #outdoors #skigirl #enjoyinglife #lifehappensoutdoors #mylife
Early birds, trails & wintery sunrise at Malminkartano w/ @drahopelto @sallamarihamari @lauraohls ✨
Any better ways to start December? .

Upea aamu- kannatti herätä kukonlaulun aikaan. Lumi ja pikku pakkanen toivat heti myös jouluisen fiiliksen! Kurkkaa stooreista aamun fiiliksistä ja talvijuoksutossuista .

#elämäntapaliikkuja #trailrunning #sunriseoftheday #sunrise_and_sunsets #trails #runnergirl #activelifestyle #mylife #runnerslife #runnersofinstagram

Arkisto