HUH HELLETTÄ- FIILIKSIÄ HELTEISELTÄ HELSINKI CITY RUNILTA


 

Huh hellettä, melkoisessa kuumuudessa juostiin eilen Helsinki City Run ja tietenkin kaikki muutkin juoksupäivän matkat. Kaikki juoksijat voivat olla tyytyväisiä juoksuunsa ja etenkin iso hatunnosto maratoonareille ja tupla matkan juoksijoille (1/2 maraton & maraton!). En usko, että juoksu oli kenellekään helppo ja itsekin yllätyin, kuinka kuumuus vaikutti minuun. Olen tottunut juoksemaan kelillä kuin kelillä, enkä aivan pienestä hätkähdä, mutta eilen kyllä kuumuus tuntui. Vesipisteillä join ja kaadoin pari mukillista vettä päälle sekä hörppäilin järjestäjien tarjoilemaa energiajuomaa. Onneksi oli vielä omatkin juomat mukana, jotta sain juotua matkan varrella. Siitäkin huolimatta tuntui, että koko ajan oli kauhea jano.

 

Kisapaikalla treffasimme treenitiimiläisteni kanssa jo hyvissä ajoin, ja yhdessä teimme hieman alkulämmittelyä- kevyttä juoksua ja dynaamisia liikkuvuusliikkeitä. Tämä meidän yhteinen projekti on ollut todella mukava ja inspiroiva, vaikka matkaan kaikki lähtivätkin oman vauhdin mukaan. Alkulämmittelyssä annoin tiimiläisille vielä viime hetken vinkit, ja muistutin etenkin lähtemään liikkeelle omaa vauhtia, pitämään huolen nesteytyksestä ja kaatamaan joka vesipisteellä vettä myös pään päälle. Kuumuus yllättää talven jälkeen, koska keho ei ole tottunut näin lämpimiin ilmoihin.

 

”Oli ihan mahtavaa valmistautua ja osallistua tapahtumaan porukalla. En osannut arvata, miten paljon energiaa ryhmäinnostuksesta (ei paineesta!) saa, ja miten paljon voi juoksutapahtumaan valmistuessa nauraa!” 

 

”Vuosien tauon jälkeen oli taas kiva juosta ryhmässä. Se tuo iloa ja motivaatiota harjoitteluun aivan eri tavalla kuin yksin puurtaminen.”

 

 

En asettanut itselleni mitään tavoiteaikaa, mutta suunnitelmissa oli juosta kiihtyvä vk- harjoitus 150-165 sykealueilla (vauhtikestävyys), ja mahdollisesti 15-16 kilometrin jälkeen kovempaa. Matkaan lähdinkin rennosti ja askel tuntui kevyeltä, mutta melko aikaisessa vaiheessa totesin, että onneksi en asettanut itselleni aikatavoitetta- kuumuus nostatti sykkeet normaalia korkeammiksi, vaikka muuten juoksu kulki ihan mukavasti. Aivan tavoitesykkeissä en pysynyt…

 

Juoksen tapahtumissa useimmiten aina musiikit korvilla. Saan musiikista jotenkin tosi paljon energiaa ja tempoa juoksuun. Tein eilisellekin oman soittolistan, johon tallensin kaikki reippaiden lenkkieni suosikit. Alkumatkan juoksin musiikit korvilla, mutta Seurasaaren kohdalla lähinnä vain ärsyynnyin musiikista. Laitoin kuulokkeet taskuun ja sammutin Spotifyn. Hetkellinen ärsytys nosti päätään, ilman mitään syytä. On se ihmismieli vain kummallinen, ja varsinkin näin kovemman rasituksen aikana on mielestäni jopa mielenkiintoista huomata, miten itsekin reagoi eri tilanteissa. Siinä ärsytyksen vallassa ajatukseni vaelsivatkin jo Aostanlaaksoon ja ajattelin, että hyvä, näitä fiiliksiä on varmasti edessä sielläkin, ainakin jossain vaiheessa, ja mikäs sen parempi kuin harjoitella mielenhallintaakin etukäteen.

 

Ärsytys oli kuitenkin vain hetkellinen. Ihailin upeita maisemia, heitin kannustajien kanssa ylävitosia ja jutustelin muutaman kanssajuoksijan kanssa- lähinnä kuumuudesta ja koska seuraava vesipiste tulikaan. Joku luuli minua työkaverikseen ja siinä toivotettiin tsempit juoksuun. Tosi hyvällä fiiliksellä porukka juoksi ja se tapahtumissa onkin parasta- tsemppi ja yhteenkuuluvuuden tunne. Liikunta yhdistää! Ja olosuhteet ovat tietenkin kaikille samat.

 

 

”Muistelen tässä juoksun fiiliksiä ja sitä, miten ne vaihtelivat niin suuresti matkan varrella. Koska keli oli, mikä oli, niin mun kohdalla ainakin ”sisulla läpi” – mentaliteetti oli osuva. Ja ehkä tärkeintä, että en luovuttanut. Hassua, mihin kaikkeen kroppa ja mieli pystyy, vaikka ei aina uskoisikaan. Todella ylpeä olo nyt siitä, että uskalsin mukaan ja ylitin itseni. Winning at life!” 

 

”Kuten aiemmillakin kerroilla, psyykkinen puoli nousi tärkeään rooliin pitkin matkaa, kun teki mieli luovuttaa.”

 

8-15 kilometrin välillä juoksuvauhti hieman notkahti, vaikka edelleenkään juoksu ei tuntunut raskaalta. Ihmettelin vain korkeita sykkeitä, vaikka vauhti oli ajoittain vain hieman peruslenkkiäni kovempaa. Otin rennosti enkä ajatellut sen kummemmin aikaa, tärkeintä, että sain hyvän juoksun ja treeniä kesän tavoitteeseeni. Kuudentoista kilometrin kohdalla juoksu tuntui edelleen ihan ok:lta, ja sen jälkeen lisäsin hieman vauhtia. 18:nnen kilometrin kohdalla vauhti näytti kellon mukaan olleen jopa 4:36min/km.

 

”Juoksupäivä oli todella kuuma, ja jännitinkin vähän, miten kuumuuden ja auringon kanssa pärjää. Hyvillä vinkeillä (kiitos Heidi) selvisin läkähtymättä.” 

 

 

Maalissa olin oikein tyytyväinen, mutta samalla iloinen, että juoksu oli nyt juostu. Maalialueella, muita odotellessa, join litrakaupalla vettä, mutta ruokaa ei tehnyt mieli ollenkaan- eikä oikeastaan koko iltana. Palelu kertoi nestehukasta. Väkisin join järjestäjien tarjoaman palautusjuoman, jotta palautuminen pääsisi käyntiin. Illalla teki mieli vain salmiakkia ja jotain suolaista. Olo oli koko illan ajan vetämätön. Suunniteltu remppasiivous vaihtui sohvalla makoiluun ja Netflixiin.

 

Kaikki selvisivät pienistä vastoinkäymisistä huolimatta hienosti ja hymyssä suin maaliin. Olen niin ylpeä mun tiimistä <3 Innostuimme tästä yhteisestä projektista niin, että syksylle olen suunnittelemassa jo uutta juoksutavoitetta.

 

”Juoksu kulki mukavasti noin 16 kilometriin asti, loppu menikin sitten sisulla. Ihan mahtava fiilis jäi kokonaisuudesta. Tälläisiä lisää!” 

 

”En oikein usko vieläkään, että juoksin koko matkan ja selvisin maaliin. Oli tosi ihanaa, että meillä oli ryhmähenki tässä mukana. Se tsemppas mua todella paljon, vaikka me kaikki neljä ei juostukaan yhdessä. Aivan paras juoksuryhmä ja ihana tapahtuma.”

 

”Itse tapahtumapäivä sujui hikisissä merkeissä. Ihanaa huomata, kuinka penkin alle mennystä juoksusta voi iloita maalissa mitali kaulassa aivan yhtälailla kuin niistä vauhdikkaammistakin. Tästä on kiva lähteä suunnittelemaan uusia tapahtumia!” 

 

Kiitos vielä kerran Helsinki City Run ja tietenkin mun ihana treenitiimi <3 Ja oikein ihanaa sunnuntaita sinne ruudun toiselle puolelle- täällä taas ruoka maistuu ja istuskelenkin terassilla ihanasta ilmasta ja aamiaisesta nauttien. Ja, hei kerro sinäkin ihmeessä omista fiiliksistäsi, jos olit eilen juoksemassa.

 

Seuraa minua myös Instagramissa @heidionthego

Ja Facebookissa On The Go

* osallistumiset saatu

 

Heidi xoxo

Lue lisää

LEAVE A COMMENT

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Monday mood after chilled Sunday 🤩🏃🏻‍♀️💪🏼 #timetoplay .

Valoa myrskyn jälkeen ⛅️ Rennon viikonlopun jälkeen suuntaan töiden jälkeen lenkille- sataa tai paistaa. Motivaatio 💯🏃🏻‍♀️ Ja hei, huomenna alkaa mullakin talviloma! Miltä sun alkava viikko näyttää? .

#runnergirl #runningmotivation #timetoplay #runhappy #runnersofinstagram #runningmom #trailrunning #trails #runnerslife 📷 @strictlystyle
💓⛸ ARVONTA- Kari Traa Sjarm base layer ⛸💗 *yhteistyössä @karitraahelsinkioutlet 💓 .

Blogissa uusi postaus merinovillasta ja miksi se on käytössäni lähes päivittäin. Vertailussa 3 erilaista @karitraa base layeria- linkki blogiin biossa! . 💓 Seuraa @heidionthego & @karitraahelsinkioutlet ja osallistu tämän ihanan Kari Traa Sjarm 100% merinovillakerraston arvontaan tykkäämällä ja jättämällä kommentti tähän postaukseen lauantaihin 22.02.2020 klo 22 mennessä! . 💗 Tuplaa mahdollisuutesi @lauraenroth tilillä 💓 Voittaja saa valita mieleisensä värin- harmaan tai vaaleanpunaisen 💓 .

#arvonta #KTouttraining #karitraa #baselayer #merinowool #training #iceskating #activeliving 📷 @elina.hovinen
Show love for people who you care everyday 💖 “We like to celebrate the biggies of life -- and they should be celebrated -- but we also need to notice, and honor, and enjoy the little moments. These mundane moments that show up in the daily routine are the things that will add meaning and joy to our lives, say researchers.” 💖 . .

Life is in the little things. The brief moments when we say I love you or walk away, when we give a hug or keep our distance. The moments when we choose kale over chocolate or chocolate over kale. These little moments shape the quality of our lives and the way we contribute to the world. Life is all about the little things.”
(Link to this post is in my bio. It was so well written that I want to share it with you! 💖) .

Love this pic from last summer. It was just an ordinary day in the trails of Riippusillat, but in an extraordinary way. Special moments with my niece & nephew in the nature 💖 .

#hiking #trails #riippusillat #love #gratitude #adventuretime #exploremore #runhappy
💖 Happy Valentines Day from me to you 💖 Love your body and yourself, just like you love your friends! .

Tallenna tästä 5 helppoa kehonhuolto/liikkuvuus- liikettä, jotka on helppo tehdä melkeinpä missä vain! Tallenna ja jätä ❤️ jos kaipaat lisää näitä ❤️ .

1️⃣ Kissa ja Lehmä
2️⃣ Alaspäin katsova koira (minun all time- suosikki! Tee edes tämä- liike 😅) 3️⃣ Lonkankoukistajat ja käsien pyöritys (olkanivelen liikkuvuus). Lopuksi vielä rintarangan kierrot. 
4️⃣ Toinen hyvä lonkankoukistajien venytys (pidä takajalka koko ajan suorana, vie painoa eteen ja taakse.
5️⃣ Painonsiirrot puolelta toiselle ja loppuun vielä rintarangan kierrot .

Oikein ihanaa Ystävänpäivää juuri sinulle! Olet tärkeä. Olet rakastettu. Olet sinä ❤️ .

#heidionthegoworkout #mobility #workoutvideo #fitgirlsguide #fitgirlvideos #womenwhoinspire #yogagirl #yogaeverydamnday #feelgood #nourishyourbody #loveyourself #homeworkout
True beauty is everywhere. Be it. See it. Notice it. Love it. Be grateful of it. Marvel at it. It’s everywhere. It’s all around us all the time. 💖 .

Lukuvinkkinä Katri Syvärisen ”Pieniä suuria taikahetkiä arkeen”. Se, miksi valitsin kirjakaupasta juuri tämän kirjan, kiteytyy seuraavaan ”Omaa suuruutta ei tarvitse tavoitella epätoivoisesti puskemalla- se on jo sinussa. Älä myöskään tee hyvinvoinnista liian vaikeaa. Tärkeämpää on kuunnella itseään kuin olla kauhean pätevä.” .

Yöpöydällä on juuri nyt myös Lucinda Rileyn ”Myrskyn Sisar”. Olen aivan koukussa Seitsemän Sisaren kirjasarjaan 💖 Onko sinulla jotain hyviä kirjoja, mitä suositella? .

#naturelove #quoteoftheday #nature_perfection #outdoors #trails #thisisfinland #womenwhohike #adventurer #dreamer 📷 @elina.hovinen
💖 Woohoo- Kari Traa NAISTENPÄIVÄ- treeneillä tapahtumarikas kevät käyntiin! . 💖 Naistenpäivänä, sunnuntaina 8.3, vedämme yhdessä ystävä kollegani @lauraenroth kanssa KT Outlet- treenit @karitraahelsinkioutlet :ssa! . 💖 Ilmaistreeneihin mahtuu mukaan 30 ensimmäistä. Sitovat ilmoittautumiset aada.hamalainen@activebrands.com .
💖 Kaikki osallistujat saavat mukaansa goodiebagin, jossa mukana myös @barebells.fin .
💖 Lue lisää blogista- profiilissa suora linkki! .
💖 Toimi nopeasti ja nähdään pian! .

#KTouttraining #karitraa #karitraahelsinkioutlet #naistenpäivä #treenit #fitspiration 📷 @elina.hovinen
Never underestimate the power of a great workout and fresh air! Lunch break run was 💪🏼 and I am feeling alive again! This morning was supposed to be a chilled one, but how wrong was I. Never mind, all good, done and dusted ✨👌 .

Kylläpä teki päivälenkki tänään erityisen hyvää, vaikka muuten onkin menossa rennompi treeniviikko. Venyttelyä, kehonhuoltoa ja kevyitä lenkkejä/ulkoilua- viikonloppuna ehkä joku pidempi lenkki metsässä 🌲✨🙏🏼 Kova into olisi päästä testaamaan Suunto 7 karttoja Nuuksioon tai jonnekin metsään. Vaikutti nimittäin lupaavalta jo tässä lähimetsässä 👌 .

Kuvaa ottaessa tuli mieleen, että nyt on talvi, kuvassa näyttää syksyltä ja ympärillä linnut laulaa kuin keväällä. Vähän on vuodenajat sekaisin 🍂🍄🍃🌾🐧 .

Mites siellä on viikko lähtenyt käyntiin? Onko viikolle tiedossa enemmän lepoa vai liikettä? ✨ .

#runner #runnergirl #runnersofinstagram #trailrunning #trails #polkujuoksu #timetoplay #naturelove #activeday #momentsofmine #seenonmyrun
8 min ABS 🦋 Whenever wherever! .

Tuntuuko, että aika on kortilla eikä millään ehtisi liikkua niin paljon kuin haluaisi? Pelastus silloin on kotitreenit! Lyhyessäkin ajassa ehtii tekemään tehokkaan kokonaisvaltaisen lihaskuntotreenin. #heidionthegoworkout löydät paljon erilaisia kotitreenejä, joita voit oman fiiliksen mukaan yhdistellä 🦋 Mikä on sun suosikki? .

Tässä 8 minuutin core-treeni, joka on helppo tehdä missä vain, milloin vain. Tallenna ja tee silloin, kun se sinulle sopii 🦋 .

1️⃣ Lankussa ”commando” (helpota tuomalla polvet lattiaan) & alaspäin katsovassa koirassa kurotus vastakkaiseen nilkkaan
2️⃣ Kylkirutistus sivulankussa
3️⃣ Istumaannousu & kurotus nilkkaan
4️⃣ Kylkirutistus toiselle puolelle
▶️ Työosuus 50sec -> palautus liikkeiden välissä 10sec. 🆗 2 kierrosta ja aikaa menee 8 min! .

Kivaa tiistaita ja kerro miten meni! .

#abworkout #coreworkout #workoutvideo #womenwhoinspire #trainingday #fitmom #bodyweighttraining #befit #fitgirlsguide #fitgirlvideos #kotitreeni #homeworkout
Kahden kellon taktiikalla uuteen viikkoon 🤩 Vertailussa Suunto 9 Baro ja Suunto 7 ✨ .

Käytätkö sinä urheilukelloa? Jos käytät, niin mitkä ominaisuudet ovat sulle tärkeitä? Sykkeet? Treeni? Uni? Palautumisen seuraaminen? Haluatko, että kellosta näkyvät viestit ja muut ilmoitukset? Teen postausta kelloista ja olisi kiva kuulla just sun kokemuksista 💖 .

@suuntosuomi #suunto #skigirl #skiing #hiihto #outdoors #winterwonderland #activelifestyle #trainingday #fitspiration 📷 @elina.hovinen

Arkisto