RUTIINIT- AAMU-UINTIA & KOTIJOOGAA


 

Tämän aamuisella aamu-uinnilla mietin, kuinka vuodenaikojen vaihtumisella on vaikutusta siihen, miten ja kuinka liikun. Jos mietin kulunutta vuotta taaksepäin, huomaan saman, minkä joka vuosi; syksyisin innostun salitreenistä, talvella hiihdän ja luistelen, keväällä puraisee juoksu innostus ja näin kesän kynnyksellä joogaan ja käyn uimassa. Tänä kesänä aion ehdottomasti myös jatkaa viime kesänä aloitetttua uutta harrastustani, surffausta!

 

Tietenkin osa lajeista, kuten juoksu, lihaskuntoharjoittelu ja kehonhuolto pysyvät matkassa mukana vuodenajasta riippumatta. Juuri nyt olen innoissani aamu-uinnista ja jooga/pilateksesta, jotka kuuluvatkin päivittäisiin aamurutiineihini.

 

 

 

 

AAMURUTIININI

 

Heräilen aamulla kuuden maissa ja heti ensimmäiseksi levitän joogamaton olohuoneeseen. Aamupäivän ohjauksista riippuen joogaan viidestä minuutista neljäänkymmeneen viiteen minuuttiin. Aloitan lempeästi kehoa herätellen, sillä usein keho etenkin selkä tuntuu yön jälkeen kankealta. Selän rullaukset, mittarimato, alaspäin katsovassa koirassa tehtävät variaatiot ja kissa/lehmä nelinkontin kuuluvat vakioliikkeisiini. Joogaan useimmiten silmät kiinni, jolloin on helpompi keskittyä hengitykseen ja liikkeeseen. Kännykän laitan ”älä häiritse”- moodille ja Spotifysta soittolistan fiiliksen mukaan. Soittolistoja olen tehnyt useita erilaisia, dynaamisempaan ja rauhallisempaan liikkeeseen.

 

Joogailujen jälkeen suuntaan rantaan aamu-uinnille. Raikas merivesi vie viimeisetkin unihiekat silmistä, jonka jälken aamiainen maistuu vieläkin paremmalta. Tällä hetkellä kulhosta löytyy vihersmoothia, johon laitan esimerkiksi baby pinaattia, lehtikaalta, kurkkua, avocadoa, mangoa ja silloin tällöin Foodinin vanilja heraa.

 

Liikkumaan lähteminen on aina ollut minulle helppoa, mutta huomaan, että tietyistä rutiineista on hyvä pitää kiinni- lomillakin (vaikka parastahan olisi aloittaa uudet rutiinit lomalla, silloin, kun on aikaa!). Nautin näistä kevään myötä tulleista uusista aamuisista rutiineistani, mutta siitäkin huolimatta yrittää mieli keksiä tekosyitä sille miksei tänään. Käyn uimassa vesisateellakin, sillä, tiedän, että jos päästän irti rutiinistani on uudelleen aloittaminen aina vaikeampaa. Kehoni kaipaa tällä hetkellä säännöllistä (päivittäistä) kehonhuoltoa ja aamut ovat sille parasta aikaa. Joogata ja uida ehdin kiireisimpinäkin aamuina, silloin käyn vain pulahtamassa meressä ja teen lyhyet venyttelyt. Olen muutenkin sitä mieltä, että asioille, joita oikein haluaa, löytyy aina aikaa.

 

Insanity is doing the same thing over and over again, but expecting different result. 

 

Usein kyllä tiedämme ja tunnemme, kuinka jokin asia tekee meille hyvää, mutta siitäkin huolimatta yritämme luistaa siitä, jos se ei tunnu heti helpolta. Mieli yrittää keksiä kaikenlaisia tekosyitä juurikin sille miksei tänään. Muutoksen edessä ja uusia rutiineja aloittaessa onkin hyvä pitää kiinni säännöllisyydestä, merkitä asia kalenteriin ja tehdä se täsmällisesti- silloinkin, kun ei yhtään huvittaisi. Muutaman viikon jälkeen helpottaa ja aluksi vaikea asia menee jo rutiinilla.

 

Aurinkoa päivääsi! Täällä aamurutiinit on nyt tehty ja pian suuntaan Malminkartanolle sauvarinteeseen- tule sinäkin mukaan 🙂

 

Seuraa minua myös instagramissa @heidionthego

 

Heidi xoxo

Avainsanat: , ,

Lue lisää

LEAVE A COMMENT

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa treenaamista eikä treenien takia tarvitse lähteä kotia pidemmälle! Kotitreenit rocks ✌️💪🏼🛋 Uusimmassa @oma_aika lehdessä on nyt 3 x 10 min helppoa pikatreeniä arkeen- kotisohvalle, työpaikalle ja lenkkipolulle. Käy ihmeessä hakemassa lehti, tässä työn lomassa pidin itsekin liikkuvuustauon 👌 .

Innostuin muuten niin tuosta sunnuntaisesta IGTV- videosta, että päätin tehdä niitä jatkossa enemmänkin (yhden itse asiassa kuvasin jo eilen!) 5-15 minuutin vaihtelevia treenejä, joissa kerron hieman tekniikkavinkkejä- miltäs kuulostaa? Ja toiveita otetaan mielellään vastaan 🙌🏼🙌🏼 .

#homeworkout #kotitreeni #trainingmotivation #fitspiration #bodyweightworkout #fitmom #trainingday #nogymnoproblem #activeliving 📷 Hanna Linnakko 💻 @coretunne Kuvausvaatteet @karitraa @suuntosuomi
Morning routines 💦🧘🏻‍♀️☕️ .
Onko sulla joku arkirutiini, joka vähän lomalla ”unohtui”, mutta jonka/jotka haluaisit takaisin? Mulla aamu-uinnit ja venyttelyt jossain vaiheessa jäivät reissujen ja muiden juttujen jalkoihin, mutta tänään otin ne taas osaksi aamuja 💦 .

Uudelleen aloittaminen voi olla haastavaa, siksi ei kannata siirtää sitä huomiselle vaan aloittaa tänään, NYT! Jos aina siirtää aloittamista huomiselle, voi olla ettei sitä päivää koskaan tullutkaan. Siksi menin aamulla uimaan, vaikkei sateinen ilma oikein houkutellut. Mutta Aah, mikä ihana olo uinnin jälkeen 🙏🏼 Oikein energistä viikkoa sinullekin! .

#swim #arki #morningglory #habits #makeithappen #feelgood #healthiswealth
What an amazing sunset last night 💫 .

Eilen lenkkarit vaihtui Paavon jälkeen vauhdissa korkkareihin, niin mieletön oli auringonlasku. Mä niin nautin mun tuorepuristetuista mehuista, chiavanukkaista, poluista ja juoksusta, mutta ihan yhtä tärkeä osa hyvinvointia ja energianlähde ovat ystävät ja tälläiset rennot illanistujaiset 💫 #ihanparasta .

#sunset_pics #august #summeraintover #helsinki #summernights #sunsetlovers #amazing_shots #highheels #beautiful_world #naturelovers
Post race mood #weareallwinners 🏆🤩🏃🏻‍♀️💪🏼💫 .

Woohoo, hyvä me ja kaikki päivän juoksijat 🏃🏻‍♀️🏆 Meillä oli tavoitteena rento juoksu jutellen- tavoite onnistui tai oikeastaan ylittyi, Kaisa paransi 20 minuuttia HCR:n aikaa 💪🏼👌Kimppatreenit jatkuvat ja uudet tavoitteet on syksylle asetettu! Miten sulla meni? .
Kiitos @suuntosuomi ja @paavonurmimarathonturku *osallistuminen saatu .

P.S saatin pöytä Tintåsta ja nyt tyytyväisinä pizzat vatsassa ajellaan kotiin 😁🍕 Mukavaa iltaa! .

#runnergirl #pnm2019 #suuntorun #runitfast #raceday #runitfast #runnersofinstagram #runningmotivation #worlderunners #marathontraining #halfmarathon
Tänään mun polku vie hieman sileämmille reiteille- lähdin pähkäilyjen jälkeen Turkuun @drahopelto & @sallamarihamari kanssa juoksemaan Paavo Nurmi 1/2 maratonille 🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️ Taktiikkana rennosti jutellen- ihan varmasti kiva päivä tulossa, ja hei ekaa kertaa tällä puolikkaalla! .

Blogissa nyt viikon vinkit- aina kotitreeneistä kukkiin ja kanttarellipiirakan reseptiin. Löytyy sieltä myös mun suosikki @halotopfi jäätelömaku 🍦Sekalaista seurakuntaa siis- linkki blogiin biossa! .

Kivaa viikonloppua, tsemppiä kaikille juoksijoille ja moikataan kun tavataan 👋🤩🏃🏻‍♀️ .

#runnergirl #mountainlove #runrunrun #runitfast #runningmotivation #raceday #fitspiration #marathontraining #runnersofinstagram
And it’s Friday, this week has gone super fast 🤩🤩 Mut niinhän kaikki kiva menee- arkena ja lomalla! .

Vielä olisi tässä töitä tehtävänä, mutta onpa vaan mukavaa, kun päivän palaveri on meillä kotona- vaihteeksi ei tarvitse ajella paikasta toiseen 😊 Mukavaa viikonloppua 😘 Mulla on vielä kuviot auki- täällä arvon lähteäkö huomenna juoksemaan @paavonurmimarathonturku vai ei. Ihan ei olo ole vieläkään täysin palautuneen tuntuinen, vaikka takana jo pari viikkoa huilia. Onkos siellä muita Turussa huomenna juoksevia? Lähdetkö fiilistelemään vai aikaa tavoittelemaan? 🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️ .

#friyayvibes #runnergirl #fridaymood #marathonweekend #halfmarathon #juoksu #runrunrun #runspo #runningmotivation #runnersofinstagram
Summer ain’t over yet ☀️ .

Treenit jatkuvat ulkona niin kauan kuin mahdollista- ihan parasta ☀️💪🏼 Nappaa mukaan kahvakuula ja tee tämä niin lihaskuntoa, liikkuvuutta, tasapainoa kuin hapenottokykyä parantava monipuolinen treeni 💪🏼 30/45 sec työosuus/ 30/15sec palautus liikkeiden välissä. 2-4 kierrosta, kierrosten välissä minuutin huili 🤜🔥🤛 #letsdothis (ja muista tallentaa treeni myöhempää käyttöä varten) .

1️⃣ Askelkyykky taakse & kyykky (pysy koko ajan matalana)
2️⃣ Hauiskääntö/ Pystypunnerrus 
3️⃣ Vuorikiipeilijä 
4️⃣ Askelkyykky eteen & yhden jalan maastaveto 
5️⃣ 2 x punnerrus käsi kuulan päällä -> puolen vaihto 
6️⃣ Askelkyykky eteen & yhden jalan maastaveto (toinen puoli) .

Aurinko päivääsi ☀️☀️ .

#heidionthegoworkout #kettlebell #workoutvideo #kotitreeni #homeworkout #trainingmotivation #fitgirlvideos #befit #fitspiration #runnergirl #strength
Enpä ole tainnut vielä koskaan kirjoittaa naisliikkujan ja etenkin juoksijan yhdestä tärkeimmästä varusteesta- rintaliiveistä. Tai oikeastaanhan rintaliivit ovat tärkein asuste olipa sitten treenaamassa tai ei! 👙 .

Oikeanlaiset rintaliivit antavat ryhdikkyyttä koko olemukseen ja tekevät olon mukavaksi. Ranskassa asuessa tein kielitaidon vahvistamiseksi töitä alusvaatekaupassa ihanien merkkien kuten Christian Diorin, La Perlan ja Lise Charmelin ympäröimänä. Silloin opin, kuinka pukeutuminen lähtee aina alusvaatteista. Onneksi urheiluliiveistäkin on tehty kauniita, hyvästä tuesta tinkimättä 👙 .

Teidän toiveesta blogissa nyt omat 3 suosikkiani joogaan, lihaskuntoharjoitteluun ja juoksuun. Onko sulla luottoliivit? Jaa omat vinkkisi, ainakin oman kokemuksen mukaan hyviä ja tukevia sporttiliivejä ei ole helppo löytää! Linkki blogiin biossa ☝️ .

#runnergirl #runspo #runitfast #uusipostausblogissa #sportsbra #urheiluliivit #juoksu #runningmotivation #worlderunners #fitspiration #trainingday
Instagram

Arkisto