Monthly Archives: kesäkuu 2019

MIELENVOIMA, NALLEKARKKEJA & LOMALLE LÄHTÖ


 

 

Tämä viikko onkin ollut melkoinen treeniviikko; yhteensä 11 tuntia tunkkausta eli sauvarinnetreeniä sekä 45 minuutin pituinen intervalli juoksulenkki. Tunkkausta tuli yhdelle viikolle huima määrä, sillä tällä viikolla vedimme Alppimentorien kanssa neljän päivän Alppisimulaatio-harjoituksen eli Tour du Montblacille lähtijöiden päivittäiset nousumäärät puolitettuina, yhteensä n. 50000 nousumetriä! Melkoinen urakka, mutta onneksi vedimme jokaisen treenin eri paikassa.

 

Työjuttujen takia en ehtinyt torstaiseen ja tämän päivän yhteistreeniin mukaan, mutta väliin jääneet treenit tein tunnollisesti itsenäisesti. Tiistaina sauvoin Malminkartanolla ja keskiviikkona Nuuksiossa. Perjantaina pääsin ryhmän mukaan Kasavuoreen ja eilen Salmen vanhalle laskettelurinteelle. Tykkään treenata yksikseni, mutta kyllähän aika meni huomattavasti nopeammin treenikavereiden kanssa kuulumisia vaihdellen. Nyt, kun mukana oli vielä Montblancin kierrokselle ja Alppien ylitykselle lähtijät, niin juttua riitti. Meillä on kasassa huippujengi! Oli mukava nähdä Jennyäkin taas pitkästä aikaa, ehti jutella enemmän kuin vaihtaa vain nopeat kuulumiset <3

 

MIELENVOIMA

 

Viime postauksessa kirjoitin liikkumisen ilosta, ja keskiviikkona tuolla Solvallan Swinghillä yksikseni mäkeä ylös ja alas jo kolmatta tuntia sauvoessa mietin, että kyllä tästä todellakin täytyy tykätä. Ei kai sitä muuten lähtisi vapaapäivän aamuna heti ensimmäiseksi sauvomaan?

 

Auringonporottaessa hiki valui ja 20 nousua laskettelurinnettä ylös ja alas tuntui kestävän ikuisuuden. Jaloissa ei pahemmin tuntunut edes edellispäivän treenit ja sykkeetkin pysyivät maltillisina, mutta parin tunnin sauvomisen jälkeen mieli yritti ottaa niskalenkkiä. Sieltä se yritti salakavalasti saada sauvojaa luovuttamaan ja jättämään treenin kesken ”ei sun tarvitse enää, ei jaksa, luovuta, täällä on niin kuumakin…”. En todellakaan luovuttanut, vaan jatkoin loppuun asti. On oikeastaan jo mielenkiintoista kuullostella omia tuntemuksia ja mielen oikkuja, joita mukavuusalueen ulkopuolella treenaaminen nostaa. Varmasti tuttuja fiiliksiä, joita moni kokee esimerkiksi pidempiä tai kovempia treenejä vetäessä.

 

Fyysinen kunto on toki tärkeä pidemmillä matkoilla, mutta mielenvoimalla on uskomattoman iso vaikutus suorituksen lopputulokseen. Siksi jo treenatessa on hyvä kokea, millaisia oikkuja se mieli sieltä saattaa eteen tuoda. Ihminen jaksaa enemmän kuin uskoisikaan, mutta moni voi myös yllättyä, kuinka kovan rasituksen alla ajatus sumenee ja oma käyttäytyminen muuttua.

 

 

NALLEKARKEISTA  ENERGIAA

 

Neljän päivän pitkäkestoiset treenit pakottivat kiinnittämään enemmän huomiota myös riittävään energiansaantiin- ei ainoastaan treeniä ennen ja jälkeen, vaan myös treenin aikana. Olen aina ollut huono nauttimaan treenin aikana oikeastaan minkäänlaista syötävässä muodossa olevaa energiaa. Yleensä ennen juoksulenkkiäkin tarvitsen tunteja ruokailun ja treenin väliin.

 

Matkalle aion ottaa mukaan *Salomonin Advanced Skin Pro 10 repun, jota testailin näissäkin treeneissä. Reppu tuntuu istuvan hyvin selkään ja juomat saa kätevästi etutaskuihin, tilaa on muutenkin kaikelle tarvittavalle. Kevyet ”lötkö” vesipullot saa repun etutaskuihin, josta on kätevä juoda vauhdissa. Treenien aikana vettä kului noin puolisentoista litraa ja yhteen vesipulloon laitoin magnesiumia ja electrolyyttejä sisältävän veteen liukenevan High5:n tabletin. Evääksi otin eilen kaksi patukkaa, Foodinin marjapatukan ja Barebellsin cashewpatukan. Patukoista otin pieniä paloja tasaisin väliajoin, mikä osoittauituikin huomattavasti paremmaksi vaihtoehdoksi kuin patukan kerralla syöminen. Näissä treeneissä en käyttänyt geelejä ollenkaan.

 

Energiaa sain yhteislenkeillä tuplasti enemmän kuin omilla lenkeillä, ja mietin oliko se se vai mikä, mutta mitä pidemmälle treeniviikkoa pääsimme, sitä paremmin treenit kulkivat. Eilisen 1300 nousumetrin jälkeen oli energiaa vielä vaikka mihin! Riittävä energiansaanti on vuorilla tärkeää, mitä paremmin ja tasaisemmin saa energiaa, sitä paremmin jaksaa- ihan loogista. Täytyy totutella nyt myös nallekarkkeihin ja Haribon valikoimaan, niistä, kun saa nopeaa energiaa. Onneksi meillä on ryhmässä myös hyvät karkkimentorit 😉 

 

 

 

LOMALLE! 

 

Juuri nyt on alkamassa vielä viimeinen ohjaus Löylyssä, ennenkuin huomenna lähden pariksi viikoksi Ibizalle ja Formenteralle. Ensin töitä joogaretriitillä ja sitten ihan vain lomailua. Matkalaukkuun olen pakannut lähinnä uikkareita, aurinkorasvoja, treenivaatteita, mekkoja ja kirjoja, mutta läppärin sen sijaan jätän kotiin. Töistä irti päästäminen on huomattavasti helpompaa, kun kone ei ole muistuttamassa olemassa olostaan. Tunnen itseni sen verran hyvin, että tekemättöminä hetkinä saatan napata koneen syliini kuin huomaamatta, ihan vain hetkeksi

 

Lomallani haluan nimittäin nauttia juuri niistä joutilaista hetkistä, hetkistä, jolloin ei tarvitse tehdä yhtään mitään. Hektisen kevään jälkeen huomaan, että nyt on aika kääntyä hieman sisäänpäin ja keskittyä vain itseeni ja omaan hyvinvointiin. Ladata akkuja auringon alla, tehdä, mitä milloinkin huvittaa ja nauttia aikatauluttomuudesta. Sen takia myös blogi jää nyt parin viikon lomalle. Yhden postauksen olen ajastanut teille ensi torstaille.

 

Näihin tunnelmiin toivotan sinulle oikein aurinkoisia kesäpäiviä ja juhannuksen jälkeen palaan taas kirjoittelun pariin. Instagramissani jaan varmasti jotain lomakuulumisia eli otahan seurantaan tilini @heidionthego .

 

*Salomonin reppu saatu

 

Heidi xoxo

LIIKUNTAA ILON KAUTTA- EI, KOSKA PITÄÄ JA ON PAKKO


 

 

Viime lauantaina, Cafe Torpanrannassa istuskellessa katselin Laajalahdella olevia Twenty Knotsin SUPpailijoita ja purjelautailijoita, ja mietin, kuinka kiva olisi mennä itsekin taas purjelautailemaan. Viime kesänä aloitettu harrastus oli niin hauskaa. Kaimani Heidin viesti tulikin kreivin aikaan ja sovimme samantien purjelautailutreffit jo heti seuraavalle aamulle.

 

Purjelautailussa olen vielä täysin aloittelija, ja siksi onnistumisen tunteet tuntuvat vieläkin mukavemmilta. Sunnuntaina oivalsin, miten painopisteen muuttaminen vaikuttaa hallintaan ja kuinka liikkeiden tulee olla rauhallisia. Välillä pääsin surffaamaan pitkiäkin pätkiä, välillä taas en saanut lautaa liikkumaan mihinkään suuntaan tai pulahtelin veteen puuskaisen tuulen vaihdellessa suuntaa. Pari tuntia meni vauhdilla enkä koko aikana ajatellut mitään muuta.

 

Maanantaina juoksin iltapäivällä töihin ja heti alkumetreillä tunsin, kuinka parin viikon kevyemmät treenailut olivat tehneet tehtävänsä- keho tuntui palautuneelta. Juoksu kulki ja jalka nousi kevyesti. Juoksun hurmassa kiihdyttelin vauhteja ja juoksin viiden minuutin kilometrejä. On se huikea fiilis, kun juoksu kulkee tahmeamman vaiheen jälkeen.

 

Tykkään liikkua niin fiiliksellä kuin tavoitteellisestikin, mutta ensisijaisesti liikun, koska tykkään olla aktiivinen. Saan liikunnasta energiaa ja se on yksi hyvän olon lähteeni. Joskus kaipaan rauhallista liikettä, joskus taas mennään vauhdilla. Tykkään testailla eri lajeja ilman, että ajattelen treenaavani. Harvemmin nykyään puhun muutenkaan treenaamisesta- liikkuminen sen eri muodoissa on elämäntapani.

 

 

ILON KAUTTA- EI KOSKA ON PAKKO

 

Pitää, pakko ja ei koskaan- sanoja, joilla kaikilla on mielestäni negatiivinen kaiku. Ihmismieli on sellainen, että, kun jotain pitää tehdä siitä saattaa tulla helposti suorittamista, jotain jota on pakko tehdä. Kynnys koko tekemisen aloittamiseen kasvaa.

 

On tietenkin asioita, jotka on tehtävä, kuten työt ja sovitut asiat, mutta kukaan ei pakota ketään liikkumaan. On jokaisen oma asia, miten ja kuinka paljon liikkuu. Toiselle liikkuminen tulee luonnostaan, toinen taas joutuu motivoimaan itseään kerta toisensa jälkeen. Toinen nauttii kovan treenin tuomista endorfiineistä, toinen inhoaa jo pelkästään hikoilua. Toinen tykkää kovista treeneistä, toinen rauhallisesta joogasta. Siksi korostankin sitä, että jokainen voi ja saa liikkua omalla tyylillään- kaikkien ei tarvitse tähdätä maratonille. Liikkuminen ja jo mahdollisuus liikkumiseen on lahja- ei ole pakko liikkua, mutta miksei liikkuisi, jos se sopivissa määrin edistää niin terveyttä kuin omaa oloa, vahvistaa itsetuntoa ja itsetuntemusta? Oma tavoitteeni on pystyä liikkumaan mahdollisimman pitkään ja olemaan aktiivinen vielä vanhoillakin päivillä.

 

ALOITTELIJA & PIENET ASKELEET

 

Ja taas tullaan pieniin askeliin, samaan asiaan, mitä painotan kerta toisensa jälkeen. Aloittelijan tai muutosta haluavan on paljon helpompaa lähteä liikkeelle vartista kuin tunnista, lisätä aterialle kasviksia kuin miettiä, mitä kaikkea sitä ”ei saa syödä”. Olen työssäni myös huomannut, että monelle sana treenaaminen aiheuttaa jopa kauhunsekaisia tunteita- siksi puhun mieluummin liikkumisesta. Liikkuminen tuntuu lempeämmältä ja helpommin lähestyttävältä. Kaikki voivat liikkua oman kuntonsa mukaan, olipa kuntotaso sitten, mikä hyvänsä. Ei tarvitse mitata aikaa, matkaa tai sykettä, vaikka jollekin se saattaakin toimia yhtenä motivaattorina.

 

Tunnen paljon ihmisiä, jotka eivät varsinaisesti treenaa, mutta ovat arjessaan muuten aktiivisia. He hyödyntävät työmatkat liikkumiseen, touhuavat ja pelaavat lasten kanssa ulkona, käyvät kävelylenkeillä. Tunnen myös niitä, jotka treenaavat, mutta muuten arjen aktiivisuus on syystä tai toisesta hyvin vähäistä. 

 

 

Aloita lajeista, jotka tuntuvat itsestä mukavilta. Ihan sama onko se sitten lenkkeilyä, salitreeniä tai jotain muuta- vaikka merenneitouintia, lajia, josta en ollut koskaan muuten kuullutkaan! Ja ihan sama, vaikka liikkuisit vain vartin pätkissä- tärkeintä on, että aloitat. Pikku hiljaa kunnon kasvaessa liikunnan määrä kasvaa, ja liikunnasta tulee osa arkea. Vähänkin on parempi kuin ei ollenkaan.

 

 

 

LIIKUNTAA RASKAUDEN JÄLKEEN

 

Sain viime viikolla myös kysymyksen ”milloin pitäisi aloittaa treenaaminen raskauden jälkeen? Tuntuu, että somen perusteella kaikki aloittavat kauhean aikaisin, mutta itsestä ei vielä (9 vko synnytyksestä) tunnu ollenkaan siltä”. Hyvä kysymys ja siksi ajattelin jakaa vastaukseni teillekin. Voin nimittäin vain kuvitella minkälaisia paineita some monelle varmasti antaa. Raskaus ja synnytys ovat isoja rasituksia keholle, kannattaa siis rauhassa antaa kehon palautua ja kuunnella omaa vointia. Olemme kaikki yksilöitä ja jokainen palautuu raskauden jälkeen omaa vauhtiaan. Ole armollinen itsellesi, palautuminen ”vanhoihin mittoihin” ei ole kilpailu. Varsinkin esikoisen kanssa kaikki on uutta ja ihmeellistä, ja silloin mielessä on kaikkea muuta kuin treenaaminen. Alussa kaikki huomio on vauvassa, mutta toki on tärkeä pitää huolta itsestä jo oman jaksamisen takia. Raittiissa ulkoilmassa tehdyt kävelylenkit ja lantionpohjan aktivointiliikkeet riittävät alkuun.

 

Somesta saa toki motivaatiota ja inspiraatiota, mutta tärkeintä on kuunnella omaa vointia- unohda toisiin vertailu, yksi kuva ei kerro vielä koko totuutta. Lisää liikuntaa pikku hiljaa- ei siis kannata jatkaa siitä, missä oltiin ennen raskautta. Omien synnytysten jälkeen tein päivittäin pitkiä kävelylenkkejä, mutta juoksemaan aloin vasta vuosi synnytyksen jälkeen. Juoksu ei vain tuntunut hyvältä. Vuosi voi näin ajatellen tuntua pitkältä ajalta, mutta lopulta se on vain yksi hujaus. Nyt tuntuu ettei taukoa olisi koskaan ollutkaan.

 

Elämä ja elämäntilanteet muuttuvat, mikään ei ole pysyvää. Se, mitä teit viisi vuotta sitten tai se, mitä tulet tekemään viiden vuoden päästä, voi olla jotain aivan muuta kuin mitä teet nyt. Millainen liikunta tukee hyvinvointiasi juuri nyt? Millainen liikunta sopii omaan arkeesi? Haluatko ehkä kesän tullen kokeilla jotain uutta? Miten ikinä liikutkin, tee se ilon kautta ja koska voit <3

 

Seuraa minua myös Instagramissa @heidionthego

 

Heidi xoxo

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Post run meal with a view 🌳 1300m vertical, 3h 27 mins and 19.2K 💪🏼 Cinnamon bun & coca cola tastes better than ever! .

#whatrunnerseat #cinnamonbun #runnergirl #postworkoutfuel #runrunrun #activeliving #trainingday #worlderunners
What happened yesterday in Kasavuori... trail running & 820 vertical w/ @alppimentorit 🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️🌲 What else would you do on Friday night? 😁😁 .

Eilen tunkattiin Alppisimulaattorin 2/4 päivää Kasavuoressa, tänään suunnataan Salmen vanhalle laskettelurinteelle. Mulla takana jo 3/4 sillä kävin vetämässä huomisen treenin jo ennakkoon. Ihme kyllä, jalat ihan jees. Nälkä vaan melkoinen ja uni oli viime yönä vähän heikko. Näin ihan hulluja unia ja heräilin muutaman kerran... 🤪 .

Mut hei, kivaa päivää, aurinko paistaa ☀️☀️ Täällä on puurot syöty ja valmiina lähtöön! Onko sulla treenipäivä? .

#trailrunning #kohtiunelmia #runnergirl #runspo #runshots #workoutmotivation #trainingday #activeliving #timetoplay #salomonwmn #runitfast #runrunrun 📷 @jannenpolut
🌸 Smile like a flower. Not only with your lips, but with your whole being- Rumi 🌸 .

Matkalla aamu-uinnille, huomasin, että mätsäänpä hyvin tuonne alppiruusujen joukkoon 🌸😅 Samalla olen ihmetellyt, mikä kumma saa korvat, kurkun ja suunpielet näin kovasti kutiamaan?!? Aivastelen jatkuvasti ja silmät vetistää... en ole flunssassa ja viimeksi sain vastaavia allergiaoireita Englannissa asuessa 10 vuotta sitten... Onko sulla just nyt vastaavia allergiaoireita? 🌸🐝🦋 .

#alppiruusu #flowerpower #summervibes #selfie #quoteoftheday
Kahta en vaihda- aamu-uintia & aamupalaa 💦☕️ .

Vesi on lämmennyt ensimmäisistä uintikerroista monta astetta. Vähän jo harmittelin ettei aamu-uinnilla kohta ole enää samaa virkistävää vaikutusta, jos vesi oikein tästä lämpenee (vaikka muuten lämpö onkin enemmän kuin tervetullutta). Tänään vesi tuntui kuitenkin taas raikkaalta ja teki hyvää alkuviikon treenien jälkeen ♥️ .

#swim #morningglory #thisisfinland #mymorningroutine #healthiswealth #activeliving #feelgood
I have a day off today, so this is what I am going to do now 💪🏼🏔☀️🏃🏻‍♀️#timetoplay #trainingday .

Meillä on tällä viikolla @alppimentorit kanssa neljän päivän Alppisimulaatio- treenipäivät 💪🏼 Mutta koska en torstaina ja sunnuntaina pääse töiden takia mukaan, käyn tunkkaamassa jo etukäteen omatoimisesti. Eilen olin Malminkartanolla, tänään lähden Nuuksioon. Mitäpä sitä vapaapäivänä muutakaan 🤪💪🏼 .

Blogissa nyt ”Liikuntaa ilon kautta- ei koska pitää ja on pakko”. Tekstissä myös vastaus kysymykseen ”koska pitää aloittaa treenaaminen synnytyksen jälkeen?” 🌸 Linkki blogiin biossa! Kivaa päivää, mä lähden tunkkaamaan 💪🏼 .

#outdoors #sauvarinne #activeliving #mountainlove #runnergirl #runspo #womenwhohike #adventuretime #explorer #salomonwmn @salomonsuomi @salomonnordic
Either you run the day or the day runs you ☀️🏃🏻‍♀️ .

@helsinkicityrun :n jälkeiset palauttavat kaksi viikkoa ovat tehneet tehtävänsä. Eilisellä työmatkajuoksulla nimittäin jalka nousi ja viiden minuutin kilometrit kulkivat kevyesti. #runnershigh #endorphins 🏃🏻‍♀️💨☀️Selässä mulla @salomonsuomi Advance Skin Pro 10 juoksureppu, minne mahtuu yllättävän paljon tavaraa- eilen kumppareita, TRX-narut, vesipullo, välipalaa ja vaihtopaita. Reppu istuu hyvin selkään eikä hölsky. Tämä lähtee Aostanlaaksoon ✌️ *reppu saatu .

Muistathan sinäkin pitää kevyempiä treeniviikkoja? Keho tarvitsee myös palautumista. Varsinaisen treenin sijaan huolla kehoa venytellen, käy uimassa, pyöräile työmatkoja tai lähde kävelylle 🌸 Aurinkoista tiistaita ☀️ .

#runnergirl #runitfast #juoksu #activeliving #salomonrunning #trainingday #runrunrun #runtheworld #worlderunners #runshots #runspo
🌿 Keinujumppa 🌿 Tässähän saa melkein keinulla tehtyä TRX- treenin 😅 Tämän setin vedin lauantaina juoksulenkin päälle. 3 kierrosta ja 10 toistoa jokaista liikettä. Etenkin 3️⃣ & 4️⃣ oli 🔥🔥 Tallenna ja testaa! .

1️⃣ Keinu Kyykky/Soutu
2️⃣ Bulgarialainen askelkyykky
3️⃣ Lankku, polvien veto & punnerrus
4️⃣ Vatsarutistus 
5️⃣Ojentajapunnerrus & jalkojen ojennus .

Aurinkoa päivääsi, täällä viedään kevään viimeisiä ohjauspäiviä. Ensi viikolla lennän Ibizalle, Formenteralle 🧘🏻‍♀️☀️ .

#heidionthegoworkout #trxtraining #kotitreeni #homeworkout #trainingday #fitgirlvideos #workoutvideo #nogymnoproblem
Perfect weather & wind for windsurfing ☀️ First time this summer- but definitely not the last! See you soon @20knots ☀️✌️ .

@heidioller_ettskrutt luki mun ajatukset, kun eilen illalla Café Torpanrannassa istuskellessa mietin, että olis kiva lähteä purjelautailemaan. Tekstari tuli kreivin aikaan ja niin me kaksi aloittelijaa suuntasimme heti aamusta Torpalle. Pari tuntia meni kuin siivillä ☀️ Oli niin kivaa, että buukattiin jo heti uusi sessio! .

Twenty Knots järjestää Kalastajatorpalla SUP- ja purjelautakursseja ja tietty lautoja voi myös vuokrata. Suosittelen testaamaan- haastavaa, mutta tosi kivaa 😊☀️ .

#windsurfing #fiskislife #watersports #lifehappensoutdoors #activeliving #mylife #moveyourbody #sundayfunday #summervibes #fitspiration #womenwhoinspire
Sunday RunDay? 🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️ Onko sulla tänään juoksupäivä vai palautteletko kenties eilisen HHM:n jäljiltä? Mulla juoksupäivä, mutta taidanpa mennä testaamaan myös purjelautailua- saas nähdä pysynkö laudalla ollenkaan 😅💦 .

Blogissa fiiliksiä keskiviikon @sauconysuomi Running & Breaking tapahtumasta Suomenlinnasta- linkki blogiin biossa. .

#sundayrunday #sundayrunning #runnergirl #runspo #saucony #juoksu #weekendvibes #wewhorun #activeliving #runshots #iloverunning #runwithaview 📷 @laurikalima

Arkisto