TÄLLÄ VIIKOLLA…


 

Jokainen päivä ja jokainen viikko ovat erilaisia. Tällä viikolla avainsanoina olivat selvästikin positiivisuus, ystävällisyys, läsnäolo ja kannustaminen- se näkyi monessakin eri tilanteessa. Alla siitä, miten se näkyi päivissäni.

 

RUTIINIT & KIITOLLISUUS

 

Pidin kiinni aamurutiineistani, vaikka muuten viime viikot ovatkin olleet hektisiä. Aamu-uintia ja joogaa parempaa starttia päivään ei juuri nyt olekaan. Jenny muistutti hyvin postauksessaan, kuinka kiireisinä vaiheina on entistä tärkeämpää pitää kiinni omasta hyvinvoinnista. Ei suorittamalla hyvinvointia, vaan tekemällä asioita, jotka siinä hetkessä tuovat energiaa ja hyvää oloa.

 

Iloitsin ja koin kiitollisuutta monestakin asiasta- iloa toivat mm. tuntilaisen antamat ruusut ja ystävän soitto ”otti päähän ja halusin jutella jonkun kanssa, jonka tiesin olevan positiivinen. Tulit ensimmäisenä mieleeni”. Sain olla myös olkapäänä ja kuuntelijana. Joskus läsnäolo ja kuunteleminen ovat parasta, mitä toiselle voi tarjota. Hikitreenin sijaan kävelimme meren rannassa ja näytin oman ”happy place”- paikkani. Paikan, minne palaan silloin, kun kaipaan yksinoloa tai jos haluan käsitellä mieltä painavia asioita, joskus saatan kesken juoksulenkin pysähtyä paikkaan ihan muuten vain. Siellä olen päästänyt irti asioista, jotka eivät ole palvelleet enää tai joihin en ole pystynyt itse vaikuttamaan.

 

Sain vahvistusta sille, että työni on tärkeää ja se todellakin on merkityksellistä. Ei ainoastaan sen takia, että motivoin ihmisiä liikkumaan, vaan ymmärtämään sen, että hyvinvointi on kokonaisuus. Elämä ja elämäntilanteet muuttuvat, emme ole koneita. Hyvinvointia on olla itselleen armollinen ja tehdä siinä hetkessä parhaansa. Joskus keholle ja mielelle parasta on hikilenkki, joskus kevyt kävely.

 

 

TREENIT 

 

Tiistaina kirmailin pitkin Nuuksion polkuja ja Helatorstaina tunkkasin Malminkartanon mäkiä ristiin rastiin. Luonnossa ja ulkona liikkuminen ovat itselleni liikkumisen mieluisin muoto, lajista viis! Ilmatkin alkavat olla jo mukavan kesäisiä ja shortseissa tarkenee jo hyvin.

 

Helatorstain kaikille avoimiin Liikkuvan Suomen sauvarinnetreeneihin tuli mukavasti porukkaa- moni oli treenaamassa sauvarinteessä ensimmäistä kertaa. Mukavaa, mutta yllättävän raskasta, moni totesi. Sauvarinteessä treenaaminen onkin tehokas tapa nostaa kuntoa ilman yhtäkään juoksuaskelta- rinteitä ylös alas kavutessa sykkeet nousevat ja laskevat, ja tuovat vaihtelua peruskävelyyn. Testiin osallistujat saivat testiin Bungy Pump- vastussauvat, jotka tehostavat vielä ylä-ja keskivartalon lihastyötä.

 

Viime syksynä oli helppo lähteä Liikkuvan Suomen matkaan, sillä omat arvoni ja arvomaailmani kohtaavat täysin Liikkuvan Suomen kanssa. Haluamme osoittaa, että liikunta ja hyvinvointi kuuluvat kaikille. Kaikki voivat omista lähtökohdista huolimatta, pienin askelin, lisätä jaksamistaan ja kohentaa kuntoaan. Silloin, kun itse voi hyvin, on helpompi jakaa hyvää oloa ympärilleenkin.

 

 

 

ELÄMÄ ON JUHLAA 

 

Uskalla kulkea omaa polkuasi ja tavoitella unelmia, nouse uudelleen ylös, vaikka joskus et saisikaan sitä mitä haluat, oma asenne elämään ja positiivisuus- mm. niitä asioita korostettiin eilisessä lakitustilaisuudessa. On ok kulkea juuri omannäköistään polkuaan ja olla juuri sellainen kuin on. Haemin Sunimia edelleen lainatakseni: ”kerro nuorelle, että elämästä saa nauttia. Auta heitä löytämään taitoja, joista ei anneta arvosanaa. Kunnioita heitä niin, että he huomaavat, miltä tuntuu olla kunnioitettu. Älykkyys ei ole vain sitä, että saa kuusi ällää ylioppilaskokeesta. Kysymys on siitä, onko kykyä empatiaan ja herkkä sille, miltä muista ihmisistä tuntuu.” 

 

Eilen illalla Champions liigan finaalia kolmentoista pojan ja parin tytön ympäröimänä ihailin, kuinka reippaita, sosiaalisia, reiluja, ystävällisiä ja kohteliaita nuoria meillä siinä olohuoneessa olikaan. Ilon ja pettymyksen tunteita ei pelin tuoksinnassa säästelty. Ovemme ovat aina olleet avoinna lasten ystäville ja niin haluan sen olevan jatkossakin. Upeita nuoria, heissä on tulevaisuus ja me olemme esimerkkejä. Millaisia esimerkkejä haluamme olla?

 

Se, mihin mielemme keskittyy, siitä tulee maailmamme. Ole aina ystävällinen, sillä ystävällisyys tuo onnellisuutta- jokainen meistä tarvitsee läheisiä ihmissuhteita ja ystäviä voidakseen hyvin. Yksikin kannustava ele tai sana voi lämpimästi ja toiveikkaasti lausuttuna muuttaa ihmisen tulevaisuuden <3

 

 

Heidi xoxo

Avainsanat: , ,

Lue lisää

2 kommenttia

  • -Sanna
    4.6.2019 at 19:20

    ❤👍

    • Heidi Tainio
      7.6.2019 at 08:20

      Kiitos Sanna <3

LEAVE A COMMENT

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

My HOLIDAY starts now ☀️🙏🏼 Today still in Helsinki, tomorrow in Ibiza! .

Blogissa nyt tämän viikon Alppisimulaatio-treeneistä, nallekarkeista ja loman aloittamisesta. Miten aion päästä töistä nopeasti irti? Oikeastihan olen Formenteralla vielä ensi viikolla töissä, mutta eihän se työltä siinä ympäristössä tunnu ollenkaan ☀️🧘🏻‍♀️ Niin kuin ei ohjatessa aamun @lifenessbykrista tapahtumassakaan! Ihan kuin olisin jo Ibizalla! Onko sulla jo loma alkanut? .

#holidaymode #yogaretreat #yogagirl #strikeapose #summervibes #healthiswealth #travelgram #worlderunners #uusipostausblogissa #spoton
Post run meal with a view 🌳 1300m vertical, 3h 27 mins and 19.2K 💪🏼 Cinnamon bun & coca cola tastes better than ever! .

#whatrunnerseat #cinnamonbun #runnergirl #postworkoutfuel #runrunrun #activeliving #trainingday #worlderunners
What happened yesterday in Kasavuori... trail running & 820 vertical w/ @alppimentorit 🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️🌲 What else would you do on Friday night? 😁😁 .

Eilen tunkattiin Alppisimulaattorin 2/4 päivää Kasavuoressa, tänään suunnataan Salmen vanhalle laskettelurinteelle. Mulla takana jo 3/4 sillä kävin vetämässä huomisen treenin jo ennakkoon. Ihme kyllä, jalat ihan jees. Nälkä vaan melkoinen ja uni oli viime yönä vähän heikko. Näin ihan hulluja unia ja heräilin muutaman kerran... 🤪 .

Mut hei, kivaa päivää, aurinko paistaa ☀️☀️ Täällä on puurot syöty ja valmiina lähtöön! Onko sulla treenipäivä? .

#trailrunning #kohtiunelmia #runnergirl #runspo #runshots #workoutmotivation #trainingday #activeliving #timetoplay #salomonwmn #runitfast #runrunrun 📷 @jannenpolut
🌸 Smile like a flower. Not only with your lips, but with your whole being- Rumi 🌸 .

Matkalla aamu-uinnille, huomasin, että mätsäänpä hyvin tuonne alppiruusujen joukkoon 🌸😅 Samalla olen ihmetellyt, mikä kumma saa korvat, kurkun ja suunpielet näin kovasti kutiamaan?!? Aivastelen jatkuvasti ja silmät vetistää... en ole flunssassa ja viimeksi sain vastaavia allergiaoireita Englannissa asuessa 10 vuotta sitten... Onko sulla just nyt vastaavia allergiaoireita? 🌸🐝🦋 .

#alppiruusu #flowerpower #summervibes #selfie #quoteoftheday
Kahta en vaihda- aamu-uintia & aamupalaa 💦☕️ .

Vesi on lämmennyt ensimmäisistä uintikerroista monta astetta. Vähän jo harmittelin ettei aamu-uinnilla kohta ole enää samaa virkistävää vaikutusta, jos vesi oikein tästä lämpenee (vaikka muuten lämpö onkin enemmän kuin tervetullutta). Tänään vesi tuntui kuitenkin taas raikkaalta ja teki hyvää alkuviikon treenien jälkeen ♥️ .

#swim #morningglory #thisisfinland #mymorningroutine #healthiswealth #activeliving #feelgood
I have a day off today, so this is what I am going to do now 💪🏼🏔☀️🏃🏻‍♀️#timetoplay #trainingday .

Meillä on tällä viikolla @alppimentorit kanssa neljän päivän Alppisimulaatio- treenipäivät 💪🏼 Mutta koska en torstaina ja sunnuntaina pääse töiden takia mukaan, käyn tunkkaamassa jo etukäteen omatoimisesti. Eilen olin Malminkartanolla, tänään lähden Nuuksioon. Mitäpä sitä vapaapäivänä muutakaan 🤪💪🏼 .

Blogissa nyt ”Liikuntaa ilon kautta- ei koska pitää ja on pakko”. Tekstissä myös vastaus kysymykseen ”koska pitää aloittaa treenaaminen synnytyksen jälkeen?” 🌸 Linkki blogiin biossa! Kivaa päivää, mä lähden tunkkaamaan 💪🏼 .

#outdoors #sauvarinne #activeliving #mountainlove #runnergirl #runspo #womenwhohike #adventuretime #explorer #salomonwmn @salomonsuomi @salomonnordic
Either you run the day or the day runs you ☀️🏃🏻‍♀️ .

@helsinkicityrun :n jälkeiset palauttavat kaksi viikkoa ovat tehneet tehtävänsä. Eilisellä työmatkajuoksulla nimittäin jalka nousi ja viiden minuutin kilometrit kulkivat kevyesti. #runnershigh #endorphins 🏃🏻‍♀️💨☀️Selässä mulla @salomonsuomi Advance Skin Pro 10 juoksureppu, minne mahtuu yllättävän paljon tavaraa- eilen kumppareita, TRX-narut, vesipullo, välipalaa ja vaihtopaita. Reppu istuu hyvin selkään eikä hölsky. Tämä lähtee Aostanlaaksoon ✌️ *reppu saatu .

Muistathan sinäkin pitää kevyempiä treeniviikkoja? Keho tarvitsee myös palautumista. Varsinaisen treenin sijaan huolla kehoa venytellen, käy uimassa, pyöräile työmatkoja tai lähde kävelylle 🌸 Aurinkoista tiistaita ☀️ .

#runnergirl #runitfast #juoksu #activeliving #salomonrunning #trainingday #runrunrun #runtheworld #worlderunners #runshots #runspo
🌿 Keinujumppa 🌿 Tässähän saa melkein keinulla tehtyä TRX- treenin 😅 Tämän setin vedin lauantaina juoksulenkin päälle. 3 kierrosta ja 10 toistoa jokaista liikettä. Etenkin 3️⃣ & 4️⃣ oli 🔥🔥 Tallenna ja testaa! .

1️⃣ Keinu Kyykky/Soutu
2️⃣ Bulgarialainen askelkyykky
3️⃣ Lankku, polvien veto & punnerrus
4️⃣ Vatsarutistus 
5️⃣Ojentajapunnerrus & jalkojen ojennus .

Aurinkoa päivääsi, täällä viedään kevään viimeisiä ohjauspäiviä. Ensi viikolla lennän Ibizalle, Formenteralle 🧘🏻‍♀️☀️ .

#heidionthegoworkout #trxtraining #kotitreeni #homeworkout #trainingday #fitgirlvideos #workoutvideo #nogymnoproblem
Perfect weather & wind for windsurfing ☀️ First time this summer- but definitely not the last! See you soon @20knots ☀️✌️ .

@heidioller_ettskrutt luki mun ajatukset, kun eilen illalla Café Torpanrannassa istuskellessa mietin, että olis kiva lähteä purjelautailemaan. Tekstari tuli kreivin aikaan ja niin me kaksi aloittelijaa suuntasimme heti aamusta Torpalle. Pari tuntia meni kuin siivillä ☀️ Oli niin kivaa, että buukattiin jo heti uusi sessio! .

Twenty Knots järjestää Kalastajatorpalla SUP- ja purjelautakursseja ja tietty lautoja voi myös vuokrata. Suosittelen testaamaan- haastavaa, mutta tosi kivaa 😊☀️ .

#windsurfing #fiskislife #watersports #lifehappensoutdoors #activeliving #mylife #moveyourbody #sundayfunday #summervibes #fitspiration #womenwhoinspire

Arkisto