TÄLLÄ VIIKOLLA…


 

Jokainen päivä ja jokainen viikko ovat erilaisia. Tällä viikolla avainsanoina olivat selvästikin positiivisuus, ystävällisyys, läsnäolo ja kannustaminen- se näkyi monessakin eri tilanteessa. Alla siitä, miten se näkyi päivissäni.

 

RUTIINIT & KIITOLLISUUS

 

Pidin kiinni aamurutiineistani, vaikka muuten viime viikot ovatkin olleet hektisiä. Aamu-uintia ja joogaa parempaa starttia päivään ei juuri nyt olekaan. Jenny muistutti hyvin postauksessaan, kuinka kiireisinä vaiheina on entistä tärkeämpää pitää kiinni omasta hyvinvoinnista. Ei suorittamalla hyvinvointia, vaan tekemällä asioita, jotka siinä hetkessä tuovat energiaa ja hyvää oloa.

 

Iloitsin ja koin kiitollisuutta monestakin asiasta- iloa toivat mm. tuntilaisen antamat ruusut ja ystävän soitto ”otti päähän ja halusin jutella jonkun kanssa, jonka tiesin olevan positiivinen. Tulit ensimmäisenä mieleeni”. Sain olla myös olkapäänä ja kuuntelijana. Joskus läsnäolo ja kuunteleminen ovat parasta, mitä toiselle voi tarjota. Hikitreenin sijaan kävelimme meren rannassa ja näytin oman ”happy place”- paikkani. Paikan, minne palaan silloin, kun kaipaan yksinoloa tai jos haluan käsitellä mieltä painavia asioita, joskus saatan kesken juoksulenkin pysähtyä paikkaan ihan muuten vain. Siellä olen päästänyt irti asioista, jotka eivät ole palvelleet enää tai joihin en ole pystynyt itse vaikuttamaan.

 

Sain vahvistusta sille, että työni on tärkeää ja se todellakin on merkityksellistä. Ei ainoastaan sen takia, että motivoin ihmisiä liikkumaan, vaan ymmärtämään sen, että hyvinvointi on kokonaisuus. Elämä ja elämäntilanteet muuttuvat, emme ole koneita. Hyvinvointia on olla itselleen armollinen ja tehdä siinä hetkessä parhaansa. Joskus keholle ja mielelle parasta on hikilenkki, joskus kevyt kävely.

 

 

TREENIT 

 

Tiistaina kirmailin pitkin Nuuksion polkuja ja Helatorstaina tunkkasin Malminkartanon mäkiä ristiin rastiin. Luonnossa ja ulkona liikkuminen ovat itselleni liikkumisen mieluisin muoto, lajista viis! Ilmatkin alkavat olla jo mukavan kesäisiä ja shortseissa tarkenee jo hyvin.

 

Helatorstain kaikille avoimiin Liikkuvan Suomen sauvarinnetreeneihin tuli mukavasti porukkaa- moni oli treenaamassa sauvarinteessä ensimmäistä kertaa. Mukavaa, mutta yllättävän raskasta, moni totesi. Sauvarinteessä treenaaminen onkin tehokas tapa nostaa kuntoa ilman yhtäkään juoksuaskelta- rinteitä ylös alas kavutessa sykkeet nousevat ja laskevat, ja tuovat vaihtelua peruskävelyyn. Testiin osallistujat saivat testiin Bungy Pump- vastussauvat, jotka tehostavat vielä ylä-ja keskivartalon lihastyötä.

 

Viime syksynä oli helppo lähteä Liikkuvan Suomen matkaan, sillä omat arvoni ja arvomaailmani kohtaavat täysin Liikkuvan Suomen kanssa. Haluamme osoittaa, että liikunta ja hyvinvointi kuuluvat kaikille. Kaikki voivat omista lähtökohdista huolimatta, pienin askelin, lisätä jaksamistaan ja kohentaa kuntoaan. Silloin, kun itse voi hyvin, on helpompi jakaa hyvää oloa ympärilleenkin.

 

 

 

ELÄMÄ ON JUHLAA 

 

Uskalla kulkea omaa polkuasi ja tavoitella unelmia, nouse uudelleen ylös, vaikka joskus et saisikaan sitä mitä haluat, oma asenne elämään ja positiivisuus- mm. niitä asioita korostettiin eilisessä lakitustilaisuudessa. On ok kulkea juuri omannäköistään polkuaan ja olla juuri sellainen kuin on. Haemin Sunimia edelleen lainatakseni: ”kerro nuorelle, että elämästä saa nauttia. Auta heitä löytämään taitoja, joista ei anneta arvosanaa. Kunnioita heitä niin, että he huomaavat, miltä tuntuu olla kunnioitettu. Älykkyys ei ole vain sitä, että saa kuusi ällää ylioppilaskokeesta. Kysymys on siitä, onko kykyä empatiaan ja herkkä sille, miltä muista ihmisistä tuntuu.” 

 

Eilen illalla Champions liigan finaalia kolmentoista pojan ja parin tytön ympäröimänä ihailin, kuinka reippaita, sosiaalisia, reiluja, ystävällisiä ja kohteliaita nuoria meillä siinä olohuoneessa olikaan. Ilon ja pettymyksen tunteita ei pelin tuoksinnassa säästelty. Ovemme ovat aina olleet avoinna lasten ystäville ja niin haluan sen olevan jatkossakin. Upeita nuoria, heissä on tulevaisuus ja me olemme esimerkkejä. Millaisia esimerkkejä haluamme olla?

 

Se, mihin mielemme keskittyy, siitä tulee maailmamme. Ole aina ystävällinen, sillä ystävällisyys tuo onnellisuutta- jokainen meistä tarvitsee läheisiä ihmissuhteita ja ystäviä voidakseen hyvin. Yksikin kannustava ele tai sana voi lämpimästi ja toiveikkaasti lausuttuna muuttaa ihmisen tulevaisuuden <3

 

 

Heidi xoxo

Avainsanat: , ,

Lue lisää

2 kommenttia

  • -Sanna
    4.6.2019 at 19:20

    ❤👍

    • Heidi Tainio
      7.6.2019 at 08:20

      Kiitos Sanna <3

LEAVE A COMMENT

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa treenaamista eikä treenien takia tarvitse lähteä kotia pidemmälle! Kotitreenit rocks ✌️💪🏼🛋 Uusimmassa @oma_aika lehdessä on nyt 3 x 10 min helppoa pikatreeniä arkeen- kotisohvalle, työpaikalle ja lenkkipolulle. Käy ihmeessä hakemassa lehti, tässä työn lomassa pidin itsekin liikkuvuustauon 👌 .

Innostuin muuten niin tuosta sunnuntaisesta IGTV- videosta, että päätin tehdä niitä jatkossa enemmänkin (yhden itse asiassa kuvasin jo eilen!) 5-15 minuutin vaihtelevia treenejä, joissa kerron hieman tekniikkavinkkejä- miltäs kuulostaa? Ja toiveita otetaan mielellään vastaan 🙌🏼🙌🏼 .

#homeworkout #kotitreeni #trainingmotivation #fitspiration #bodyweightworkout #fitmom #trainingday #nogymnoproblem #activeliving 📷 Hanna Linnakko 💻 @coretunne Kuvausvaatteet @karitraa @suuntosuomi
Morning routines 💦🧘🏻‍♀️☕️ .
Onko sulla joku arkirutiini, joka vähän lomalla ”unohtui”, mutta jonka/jotka haluaisit takaisin? Mulla aamu-uinnit ja venyttelyt jossain vaiheessa jäivät reissujen ja muiden juttujen jalkoihin, mutta tänään otin ne taas osaksi aamuja 💦 .

Uudelleen aloittaminen voi olla haastavaa, siksi ei kannata siirtää sitä huomiselle vaan aloittaa tänään, NYT! Jos aina siirtää aloittamista huomiselle, voi olla ettei sitä päivää koskaan tullutkaan. Siksi menin aamulla uimaan, vaikkei sateinen ilma oikein houkutellut. Mutta Aah, mikä ihana olo uinnin jälkeen 🙏🏼 Oikein energistä viikkoa sinullekin! .

#swim #arki #morningglory #habits #makeithappen #feelgood #healthiswealth
What an amazing sunset last night 💫 .

Eilen lenkkarit vaihtui Paavon jälkeen vauhdissa korkkareihin, niin mieletön oli auringonlasku. Mä niin nautin mun tuorepuristetuista mehuista, chiavanukkaista, poluista ja juoksusta, mutta ihan yhtä tärkeä osa hyvinvointia ja energianlähde ovat ystävät ja tälläiset rennot illanistujaiset 💫 #ihanparasta .

#sunset_pics #august #summeraintover #helsinki #summernights #sunsetlovers #amazing_shots #highheels #beautiful_world #naturelovers
Post race mood #weareallwinners 🏆🤩🏃🏻‍♀️💪🏼💫 .

Woohoo, hyvä me ja kaikki päivän juoksijat 🏃🏻‍♀️🏆 Meillä oli tavoitteena rento juoksu jutellen- tavoite onnistui tai oikeastaan ylittyi, Kaisa paransi 20 minuuttia HCR:n aikaa 💪🏼👌Kimppatreenit jatkuvat ja uudet tavoitteet on syksylle asetettu! Miten sulla meni? .
Kiitos @suuntosuomi ja @paavonurmimarathonturku *osallistuminen saatu .

P.S saatin pöytä Tintåsta ja nyt tyytyväisinä pizzat vatsassa ajellaan kotiin 😁🍕 Mukavaa iltaa! .

#runnergirl #pnm2019 #suuntorun #runitfast #raceday #runitfast #runnersofinstagram #runningmotivation #worlderunners #marathontraining #halfmarathon
Tänään mun polku vie hieman sileämmille reiteille- lähdin pähkäilyjen jälkeen Turkuun @drahopelto & @sallamarihamari kanssa juoksemaan Paavo Nurmi 1/2 maratonille 🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️ Taktiikkana rennosti jutellen- ihan varmasti kiva päivä tulossa, ja hei ekaa kertaa tällä puolikkaalla! .

Blogissa nyt viikon vinkit- aina kotitreeneistä kukkiin ja kanttarellipiirakan reseptiin. Löytyy sieltä myös mun suosikki @halotopfi jäätelömaku 🍦Sekalaista seurakuntaa siis- linkki blogiin biossa! .

Kivaa viikonloppua, tsemppiä kaikille juoksijoille ja moikataan kun tavataan 👋🤩🏃🏻‍♀️ .

#runnergirl #mountainlove #runrunrun #runitfast #runningmotivation #raceday #fitspiration #marathontraining #runnersofinstagram
And it’s Friday, this week has gone super fast 🤩🤩 Mut niinhän kaikki kiva menee- arkena ja lomalla! .

Vielä olisi tässä töitä tehtävänä, mutta onpa vaan mukavaa, kun päivän palaveri on meillä kotona- vaihteeksi ei tarvitse ajella paikasta toiseen 😊 Mukavaa viikonloppua 😘 Mulla on vielä kuviot auki- täällä arvon lähteäkö huomenna juoksemaan @paavonurmimarathonturku vai ei. Ihan ei olo ole vieläkään täysin palautuneen tuntuinen, vaikka takana jo pari viikkoa huilia. Onkos siellä muita Turussa huomenna juoksevia? Lähdetkö fiilistelemään vai aikaa tavoittelemaan? 🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️ .

#friyayvibes #runnergirl #fridaymood #marathonweekend #halfmarathon #juoksu #runrunrun #runspo #runningmotivation #runnersofinstagram
Summer ain’t over yet ☀️ .

Treenit jatkuvat ulkona niin kauan kuin mahdollista- ihan parasta ☀️💪🏼 Nappaa mukaan kahvakuula ja tee tämä niin lihaskuntoa, liikkuvuutta, tasapainoa kuin hapenottokykyä parantava monipuolinen treeni 💪🏼 30/45 sec työosuus/ 30/15sec palautus liikkeiden välissä. 2-4 kierrosta, kierrosten välissä minuutin huili 🤜🔥🤛 #letsdothis (ja muista tallentaa treeni myöhempää käyttöä varten) .

1️⃣ Askelkyykky taakse & kyykky (pysy koko ajan matalana)
2️⃣ Hauiskääntö/ Pystypunnerrus 
3️⃣ Vuorikiipeilijä 
4️⃣ Askelkyykky eteen & yhden jalan maastaveto 
5️⃣ 2 x punnerrus käsi kuulan päällä -> puolen vaihto 
6️⃣ Askelkyykky eteen & yhden jalan maastaveto (toinen puoli) .

Aurinko päivääsi ☀️☀️ .

#heidionthegoworkout #kettlebell #workoutvideo #kotitreeni #homeworkout #trainingmotivation #fitgirlvideos #befit #fitspiration #runnergirl #strength
Enpä ole tainnut vielä koskaan kirjoittaa naisliikkujan ja etenkin juoksijan yhdestä tärkeimmästä varusteesta- rintaliiveistä. Tai oikeastaanhan rintaliivit ovat tärkein asuste olipa sitten treenaamassa tai ei! 👙 .

Oikeanlaiset rintaliivit antavat ryhdikkyyttä koko olemukseen ja tekevät olon mukavaksi. Ranskassa asuessa tein kielitaidon vahvistamiseksi töitä alusvaatekaupassa ihanien merkkien kuten Christian Diorin, La Perlan ja Lise Charmelin ympäröimänä. Silloin opin, kuinka pukeutuminen lähtee aina alusvaatteista. Onneksi urheiluliiveistäkin on tehty kauniita, hyvästä tuesta tinkimättä 👙 .

Teidän toiveesta blogissa nyt omat 3 suosikkiani joogaan, lihaskuntoharjoitteluun ja juoksuun. Onko sulla luottoliivit? Jaa omat vinkkisi, ainakin oman kokemuksen mukaan hyviä ja tukevia sporttiliivejä ei ole helppo löytää! Linkki blogiin biossa ☝️ .

#runnergirl #runspo #runitfast #uusipostausblogissa #sportsbra #urheiluliivit #juoksu #runningmotivation #worlderunners #fitspiration #trainingday
Instagram

Arkisto