SAUCONY RUNNING & BREAKING- AURINKOINEN PÄIVÄ SUOMENLINNASSA


 

Viime keskiviikkona vietettiin kansainvälistä juoksupäivää, ja kyseistä päivää pääsin ilokseni viettämään Suomenlinnassa, Sauconyn Running & Breaking tapahtumassa, parinkymmenen muun vaikuttajan kanssa.  Aurinkoinen ilma helli heti aamusta alkaen eikä parempaa ulkoilukeliä olisi voinut toivoa.

 

Päivä alkoi Mårten Boströmin ja Ville Keskisaaren vetämällä juoksutreenillä. Jalkaan saimme Sauconyn Kinvara 10:t. Niin huippujuoksijoiden kuin kuntoilijoiden keskuudessa suosituksi noussut Kinvara 10 sopii tekniikka- ja tehotreeneistä aina keskipitkille matkoille, taisipa Mårten mainita maratonistakin. Tossu tuntui jalassa kevyeltä ja askel rullasi, aivan kuin ei olisi ollut tossua jalassa ollenkaan.

 

Alkulämmittelynä juoksimme pitkin Suomenlinnan rantoja ja vähän väliä huokailin ääneen, kuinka kaunis saaren luonto onkaan ja kuinka upea näkymä avautui merelle purjeveneiden ja ruotsinlaivojen seilatessa horisontissa. Samalla tuntui linnoitusten keskellä kuin olisimme astuneet toiseen maailmaan. Tänne pitäisi kaikkien turistien tulla ehdottomasti käymään, ja suunnitelmissa on itsellänikin viettää saarella kesälomapäiviä. Täällä, jos missä pääsee irti arjesta.

 

 

Juoksun ohella on hyvä muistaa niin säännöllinen lihaskunto- kuin liikkuvuusharjoittelu. Oheisharjoittelun avulla pystytään vahvistamaan keskivartalon hallintaa, joka auttaa pitämään juoksuasennon ryhdikkäänä vauhdikkaammilla ja pidemmilläkin lenkeillä. Oheisharjoittelun avulla juoksusta saa myös paljon enemmän irti ja harjoitteet tuovat lenkeillekin vaihtelevuutta. Lihaskuntoharjoittelun tai dynaamiset venyttelyt on helppo yhdistää juoksulenkin yhteyteen. Tästä pääset aiempaan postaukseeni, jossa lisää aiheesta.

 

Alkulämmittelyn jälkeen jäimme läheiselle hiekkakentälle tekemään dynaamisia liikkuvuusharjoitteita ja pakaran aktivointiliikkeitä. Tuttuja, mutta myös uusia liikkeitä, joista sain vinkkejä omiinkin treeneihin.

 

HYVIÄ LIHASKUNTO- LIIKKUVUUSHARJOITTEITA 

Liikkuvat askelkyykyt rintarangan kierroilla tai kädet suorina ylöspäin

Yhden jalan maastaveto ja käsien kurotus eteenpäin (yllä oleva kuva)

Pakaran aktivointi- paino oikealla jalalla, vasen polvi koukussa ja kädet suorana eteenpäin. Työnnä vasemman jalan kantapäätä taaksepäin, lantio pysyy linjassa.

 

 

Juoksutreenien jälkeen siirryimme sisätiloihin, vaihdoimme sisätossut jalkaan ja pääsimme Hatsolon opastuksella breakdancen saloihin. Kestävyyslajeissa olen kuin kala vedessä, mutta tanssimuuveissa on vielä hiomista. Hauskaa kyllä oli, ja kivahan se on välillä tehdä jotain tutusta ja turvallisesta poikkeavaa. Helposti sitä jämähtää tekemään niitä asioita, joissa on jo hyvä, vaikka uusien asioiden oivaltaminen ja oppiminen ovat juuri niitä, mitkä innostavat ja tuovat seikkailun tuntua arkeen.

 

Epäonnistumisen pelko on ehkä suurin este sille, miksi jätämme joitakin asioita tekemättä. Tuolla tanssilattialla tunnistin itsekin, kuinka hetkellinen ”en mä kehtaa” ajatus nousi mieleen. Kehtasin kuitenkin ja siellä breikkasin ensi kertalaisena täysillä muiden mukana. Jos jättää pelon takia asioita tekemättä, voi moni hyvä juttu jäädä kokematta. Ei kannata muutenkaan ottaa elämää liian vakavasti.

 

 

Päivän päätteeksi söimme vielä lounasta, kalaa kasviksilla ja raikasta salaattia. Ai, että, olipa vain ihana päivä ja pientä luksusta arjen keskelle, kiitos Polhem, Saucony ja kaikki te huipputyypit, jotka teitte päivästä sellaisen kuin se oli <3 Tästä oli nimittäin mukava jatkaa treenattavien pariin. Muutamalle vinkkasin heti päivän aikana opittuja uusia juttuja.

 

Oikein mukavaa sunnuntaita, aurinko pilkistää taas sateen jälkeen. Ja milloin hei sinä olet viimeksi tehnyt jotain ensimmäistä kertaa?

 

Kuvat: Lauri Kalima

 

Heidi xoxo

Lue lisää

LEAVE A COMMENT

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa treenaamista eikä treenien takia tarvitse lähteä kotia pidemmälle! Kotitreenit rocks ✌️💪🏼🛋 Uusimmassa @oma_aika lehdessä on nyt 3 x 10 min helppoa pikatreeniä arkeen- kotisohvalle, työpaikalle ja lenkkipolulle. Käy ihmeessä hakemassa lehti, tässä työn lomassa pidin itsekin liikkuvuustauon 👌 .

Innostuin muuten niin tuosta sunnuntaisesta IGTV- videosta, että päätin tehdä niitä jatkossa enemmänkin (yhden itse asiassa kuvasin jo eilen!) 5-15 minuutin vaihtelevia treenejä, joissa kerron hieman tekniikkavinkkejä- miltäs kuulostaa? Ja toiveita otetaan mielellään vastaan 🙌🏼🙌🏼 .

#homeworkout #kotitreeni #trainingmotivation #fitspiration #bodyweightworkout #fitmom #trainingday #nogymnoproblem #activeliving 📷 Hanna Linnakko 💻 @coretunne Kuvausvaatteet @karitraa @suuntosuomi
Morning routines 💦🧘🏻‍♀️☕️ .
Onko sulla joku arkirutiini, joka vähän lomalla ”unohtui”, mutta jonka/jotka haluaisit takaisin? Mulla aamu-uinnit ja venyttelyt jossain vaiheessa jäivät reissujen ja muiden juttujen jalkoihin, mutta tänään otin ne taas osaksi aamuja 💦 .

Uudelleen aloittaminen voi olla haastavaa, siksi ei kannata siirtää sitä huomiselle vaan aloittaa tänään, NYT! Jos aina siirtää aloittamista huomiselle, voi olla ettei sitä päivää koskaan tullutkaan. Siksi menin aamulla uimaan, vaikkei sateinen ilma oikein houkutellut. Mutta Aah, mikä ihana olo uinnin jälkeen 🙏🏼 Oikein energistä viikkoa sinullekin! .

#swim #arki #morningglory #habits #makeithappen #feelgood #healthiswealth
What an amazing sunset last night 💫 .

Eilen lenkkarit vaihtui Paavon jälkeen vauhdissa korkkareihin, niin mieletön oli auringonlasku. Mä niin nautin mun tuorepuristetuista mehuista, chiavanukkaista, poluista ja juoksusta, mutta ihan yhtä tärkeä osa hyvinvointia ja energianlähde ovat ystävät ja tälläiset rennot illanistujaiset 💫 #ihanparasta .

#sunset_pics #august #summeraintover #helsinki #summernights #sunsetlovers #amazing_shots #highheels #beautiful_world #naturelovers
Post race mood #weareallwinners 🏆🤩🏃🏻‍♀️💪🏼💫 .

Woohoo, hyvä me ja kaikki päivän juoksijat 🏃🏻‍♀️🏆 Meillä oli tavoitteena rento juoksu jutellen- tavoite onnistui tai oikeastaan ylittyi, Kaisa paransi 20 minuuttia HCR:n aikaa 💪🏼👌Kimppatreenit jatkuvat ja uudet tavoitteet on syksylle asetettu! Miten sulla meni? .
Kiitos @suuntosuomi ja @paavonurmimarathonturku *osallistuminen saatu .

P.S saatin pöytä Tintåsta ja nyt tyytyväisinä pizzat vatsassa ajellaan kotiin 😁🍕 Mukavaa iltaa! .

#runnergirl #pnm2019 #suuntorun #runitfast #raceday #runitfast #runnersofinstagram #runningmotivation #worlderunners #marathontraining #halfmarathon
Tänään mun polku vie hieman sileämmille reiteille- lähdin pähkäilyjen jälkeen Turkuun @drahopelto & @sallamarihamari kanssa juoksemaan Paavo Nurmi 1/2 maratonille 🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️ Taktiikkana rennosti jutellen- ihan varmasti kiva päivä tulossa, ja hei ekaa kertaa tällä puolikkaalla! .

Blogissa nyt viikon vinkit- aina kotitreeneistä kukkiin ja kanttarellipiirakan reseptiin. Löytyy sieltä myös mun suosikki @halotopfi jäätelömaku 🍦Sekalaista seurakuntaa siis- linkki blogiin biossa! .

Kivaa viikonloppua, tsemppiä kaikille juoksijoille ja moikataan kun tavataan 👋🤩🏃🏻‍♀️ .

#runnergirl #mountainlove #runrunrun #runitfast #runningmotivation #raceday #fitspiration #marathontraining #runnersofinstagram
And it’s Friday, this week has gone super fast 🤩🤩 Mut niinhän kaikki kiva menee- arkena ja lomalla! .

Vielä olisi tässä töitä tehtävänä, mutta onpa vaan mukavaa, kun päivän palaveri on meillä kotona- vaihteeksi ei tarvitse ajella paikasta toiseen 😊 Mukavaa viikonloppua 😘 Mulla on vielä kuviot auki- täällä arvon lähteäkö huomenna juoksemaan @paavonurmimarathonturku vai ei. Ihan ei olo ole vieläkään täysin palautuneen tuntuinen, vaikka takana jo pari viikkoa huilia. Onkos siellä muita Turussa huomenna juoksevia? Lähdetkö fiilistelemään vai aikaa tavoittelemaan? 🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️ .

#friyayvibes #runnergirl #fridaymood #marathonweekend #halfmarathon #juoksu #runrunrun #runspo #runningmotivation #runnersofinstagram
Summer ain’t over yet ☀️ .

Treenit jatkuvat ulkona niin kauan kuin mahdollista- ihan parasta ☀️💪🏼 Nappaa mukaan kahvakuula ja tee tämä niin lihaskuntoa, liikkuvuutta, tasapainoa kuin hapenottokykyä parantava monipuolinen treeni 💪🏼 30/45 sec työosuus/ 30/15sec palautus liikkeiden välissä. 2-4 kierrosta, kierrosten välissä minuutin huili 🤜🔥🤛 #letsdothis (ja muista tallentaa treeni myöhempää käyttöä varten) .

1️⃣ Askelkyykky taakse & kyykky (pysy koko ajan matalana)
2️⃣ Hauiskääntö/ Pystypunnerrus 
3️⃣ Vuorikiipeilijä 
4️⃣ Askelkyykky eteen & yhden jalan maastaveto 
5️⃣ 2 x punnerrus käsi kuulan päällä -> puolen vaihto 
6️⃣ Askelkyykky eteen & yhden jalan maastaveto (toinen puoli) .

Aurinko päivääsi ☀️☀️ .

#heidionthegoworkout #kettlebell #workoutvideo #kotitreeni #homeworkout #trainingmotivation #fitgirlvideos #befit #fitspiration #runnergirl #strength
Enpä ole tainnut vielä koskaan kirjoittaa naisliikkujan ja etenkin juoksijan yhdestä tärkeimmästä varusteesta- rintaliiveistä. Tai oikeastaanhan rintaliivit ovat tärkein asuste olipa sitten treenaamassa tai ei! 👙 .

Oikeanlaiset rintaliivit antavat ryhdikkyyttä koko olemukseen ja tekevät olon mukavaksi. Ranskassa asuessa tein kielitaidon vahvistamiseksi töitä alusvaatekaupassa ihanien merkkien kuten Christian Diorin, La Perlan ja Lise Charmelin ympäröimänä. Silloin opin, kuinka pukeutuminen lähtee aina alusvaatteista. Onneksi urheiluliiveistäkin on tehty kauniita, hyvästä tuesta tinkimättä 👙 .

Teidän toiveesta blogissa nyt omat 3 suosikkiani joogaan, lihaskuntoharjoitteluun ja juoksuun. Onko sulla luottoliivit? Jaa omat vinkkisi, ainakin oman kokemuksen mukaan hyviä ja tukevia sporttiliivejä ei ole helppo löytää! Linkki blogiin biossa ☝️ .

#runnergirl #runspo #runitfast #uusipostausblogissa #sportsbra #urheiluliivit #juoksu #runningmotivation #worlderunners #fitspiration #trainingday
Instagram

Arkisto