SAUCONY RUNNING & BREAKING- AURINKOINEN PÄIVÄ SUOMENLINNASSA


 

Viime keskiviikkona vietettiin kansainvälistä juoksupäivää, ja kyseistä päivää pääsin ilokseni viettämään Suomenlinnassa, Sauconyn Running & Breaking tapahtumassa, parinkymmenen muun vaikuttajan kanssa.  Aurinkoinen ilma helli heti aamusta alkaen eikä parempaa ulkoilukeliä olisi voinut toivoa.

 

Päivä alkoi Mårten Boströmin ja Ville Keskisaaren vetämällä juoksutreenillä. Jalkaan saimme Sauconyn Kinvara 10:t. Niin huippujuoksijoiden kuin kuntoilijoiden keskuudessa suosituksi noussut Kinvara 10 sopii tekniikka- ja tehotreeneistä aina keskipitkille matkoille, taisipa Mårten mainita maratonistakin. Tossu tuntui jalassa kevyeltä ja askel rullasi, aivan kuin ei olisi ollut tossua jalassa ollenkaan.

 

Alkulämmittelynä juoksimme pitkin Suomenlinnan rantoja ja vähän väliä huokailin ääneen, kuinka kaunis saaren luonto onkaan ja kuinka upea näkymä avautui merelle purjeveneiden ja ruotsinlaivojen seilatessa horisontissa. Samalla tuntui linnoitusten keskellä kuin olisimme astuneet toiseen maailmaan. Tänne pitäisi kaikkien turistien tulla ehdottomasti käymään, ja suunnitelmissa on itsellänikin viettää saarella kesälomapäiviä. Täällä, jos missä pääsee irti arjesta.

 

 

Juoksun ohella on hyvä muistaa niin säännöllinen lihaskunto- kuin liikkuvuusharjoittelu. Oheisharjoittelun avulla pystytään vahvistamaan keskivartalon hallintaa, joka auttaa pitämään juoksuasennon ryhdikkäänä vauhdikkaammilla ja pidemmilläkin lenkeillä. Oheisharjoittelun avulla juoksusta saa myös paljon enemmän irti ja harjoitteet tuovat lenkeillekin vaihtelevuutta. Lihaskuntoharjoittelun tai dynaamiset venyttelyt on helppo yhdistää juoksulenkin yhteyteen. Tästä pääset aiempaan postaukseeni, jossa lisää aiheesta.

 

Alkulämmittelyn jälkeen jäimme läheiselle hiekkakentälle tekemään dynaamisia liikkuvuusharjoitteita ja pakaran aktivointiliikkeitä. Tuttuja, mutta myös uusia liikkeitä, joista sain vinkkejä omiinkin treeneihin.

 

HYVIÄ LIHASKUNTO- LIIKKUVUUSHARJOITTEITA 

Liikkuvat askelkyykyt rintarangan kierroilla tai kädet suorina ylöspäin

Yhden jalan maastaveto ja käsien kurotus eteenpäin (yllä oleva kuva)

Pakaran aktivointi- paino oikealla jalalla, vasen polvi koukussa ja kädet suorana eteenpäin. Työnnä vasemman jalan kantapäätä taaksepäin, lantio pysyy linjassa.

 

 

Juoksutreenien jälkeen siirryimme sisätiloihin, vaihdoimme sisätossut jalkaan ja pääsimme Hatsolon opastuksella breakdancen saloihin. Kestävyyslajeissa olen kuin kala vedessä, mutta tanssimuuveissa on vielä hiomista. Hauskaa kyllä oli, ja kivahan se on välillä tehdä jotain tutusta ja turvallisesta poikkeavaa. Helposti sitä jämähtää tekemään niitä asioita, joissa on jo hyvä, vaikka uusien asioiden oivaltaminen ja oppiminen ovat juuri niitä, mitkä innostavat ja tuovat seikkailun tuntua arkeen.

 

Epäonnistumisen pelko on ehkä suurin este sille, miksi jätämme joitakin asioita tekemättä. Tuolla tanssilattialla tunnistin itsekin, kuinka hetkellinen ”en mä kehtaa” ajatus nousi mieleen. Kehtasin kuitenkin ja siellä breikkasin ensi kertalaisena täysillä muiden mukana. Jos jättää pelon takia asioita tekemättä, voi moni hyvä juttu jäädä kokematta. Ei kannata muutenkaan ottaa elämää liian vakavasti.

 

 

Päivän päätteeksi söimme vielä lounasta, kalaa kasviksilla ja raikasta salaattia. Ai, että, olipa vain ihana päivä ja pientä luksusta arjen keskelle, kiitos Polhem, Saucony ja kaikki te huipputyypit, jotka teitte päivästä sellaisen kuin se oli <3 Tästä oli nimittäin mukava jatkaa treenattavien pariin. Muutamalle vinkkasin heti päivän aikana opittuja uusia juttuja.

 

Oikein mukavaa sunnuntaita, aurinko pilkistää taas sateen jälkeen. Ja milloin hei sinä olet viimeksi tehnyt jotain ensimmäistä kertaa?

 

Kuvat: Lauri Kalima

 

Heidi xoxo

Lue lisää

LEAVE A COMMENT

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Summer evenings & sunsets 🌙✨ .

#naturelove #sunsetlovers #viewpoint #beautifulnature #nature_perfection #runnergirl #amazingnature #luonto #sunset_pics #trails #sunsets_captures #explorer #lakeview #thisisfinland
Whatever you love. You are. -Rumi 🌿Näillä ajatuksilla uuteen viikkoon! Ja hei, tällä viikolla alkavat taas ryhmätunnit- ulkona tietty, NIIN kivaa 🙌🏼☀️🌸🦋 .

#trails #trailrunning #runnergirl #runhappy #magical #forest #runningmotivation #timetoplay #adventurer #exploring #naturelove #luonto #polkujuoksu #metsä
Beach Workout- pakarat, takareidet ja core part 1 🦋 .

Blogissa uusi postaus: miten päädyin pilateksen pariin sekä pilateksen hyödyistä juoksijalle (aina kehon kannatuksesta mm. urheilun aikaiseen virtsankarkailuun) ja ihan yleiseen hyvinvointiin- niin ryhdikkääseen oloon kuin seksielämään. Linkki blogiin profiilissa 🦋 .

Tässä aiheeseen liittyen 4 tehokasta pakara/takareisi/core liikettä, jotka parantavat kehon hallintaa. Kolmonen on melko killeri 😅 Voit tehdä liikkeet myös ilman palloa 🦋 .

1️⃣ Pakarapotku
2️⃣ Jalan nostot suorana nelinkontin + joustot (kts video loppuun) 
3️⃣ Nelinkontin Pakarapotku 90 asteen kulmassa. Tukijalan polvi ilmassa (helpota liikettä tuomalla polvi maahan)
4️⃣ Alaspäin katsova koira/ vuorikiipeilijä ⏯ Tee liikkeet hallitusti- 10-15 toistoa/liike. Tallenna liikkeet myöhempää käyttöä varten 🦋 .

#heidionthegoworkout #pilates #workoutvideo #fitspiration #runnergirl #runningmotivation #strengthtraining #fitmoms #fitmotivation #kotitreeni #homeworkout #feelgood #marathontraining
🌲🐾🏃🏻‍♀️Forest calling... kaupallinen yhteistyö @xxl.fi #justaddyou #salomon

Viikonloppu ja ohjelmassa piiiitkästä aikaa polkujuoksua meidän oman #dreamteam :n kanssa 🙌🏼💓
Polkuja kolutaan taas ”vaihteeksi” Nuuksiossa, mutta mikäs siinä, kun uusia polkuja ja nähtävää riittää. Aurinkokin lupautui lähtemään mukaan 🌲🐾 🏃🏻‍♀️🎒☀️ .

Kesäksi olemme miehen kanssa kuitenkin suunnittelemassa road trippiä jonnekin päin Itä-Suomea, ehkä Lappiin asti. Toiveena olisi käydä ainakin Kolilla ja Hossassa! En ole käynyt vielä kummassakaan ja muutenkin nuo seudut ovat minulle aivan uusia- jos siis sinulla on ehdottaa jotain must see/visit/stay- paikkoja, niin laitahan tulemaan 🙏🏼🌲 .

Niin paljon olisi täällä kotisuomessa nähtävää, ja mitä enemmän karttaa katson, niin sitä pohjoisemmaksi tekisi mieli mennä... tätä menoa ollaan jo kohta Jäämerellä- ei tosin olisi huono sekään ⛺️🌲⛰ .

#timetoplay #runnergirl #trailrunning #trails #runningmotivation #adventureseeker #polkujuoksu #runhappy #outdoors #outdoorlife #exploremore #salomonrunning #senseride3 #adventuretime #runningmotivation 📷 @elina.hovinen
🦢💙 BEACH CORE workout state of mind 🙏🏼 .

Aivan tyyni ilma ja aurinko houkuttelivat jäämään ohjauksen jälkeen meren rantaan ja tekemään omaa pilates- tyyppistä lihaskuntotreeniä. Nämä vahvistavat ja tukevat hyvin etenkin juoksuharjoittelua. 
Tässä teillekin muutama erinomainen keskivartaloa vahvistava liike pilatespallolla, joka antaa liikkeisiin oman mukavan lisämausteen. Liikkeet voi toki tehdä myös ilman palloa! .

1️⃣ Kallistukset (uloshengitys kallistus pyöreällä selällä taaksepäin, sisäänhengitys palaa lähtöasentoon) Purista polvilla kevyesti palloa. 
2️⃣ Taakse nojauksessa käsien kurotus alas ja ylös
3️⃣ ”Vatsarutistus” pallo yläselän alla. Sisäänhengitys taakse taivutus, uloshengitys ”rutistus” alaselkä ja polvien tuonti
4️⃣ Käsien kurotus taakse pään yli sh ja sivukautta lähtöasentoon uh. Selkä neutraalissa asennossa. Voit tuoda pään alle esim tyynyn. 
5️⃣ Selkälihakset pallo rintalastan alla- käsien kurotukset eteen ja taakse. 
6️⃣ Sama kuin edellä mutta käsien kurotukset sivuille
⏯ teen niin monta toistoa kuin hallitusti ja hyvällä tekniikalla pystyt. Anna hengityksen ohjata liikettä 🙏🏼
Oikein ihanaa aurinkoista perjantaita ☀️ .

#heidionthegoworkout #pilateslovers #beachworkout #ab #homeworkout #kotitreeni #naturelove #runnerslife #runnergirl #strengthtraining #coreworkout
🌸 #ktouttraining STARTTAA JÄLLEEN kesäkuussa 🌸 .

Ensimmäiset treenit vedämme yhdessä @lauraenroth :n kanssa lauantaina 13.6 Helsinki Outletilla klo 12 sekä klo 14. Luvassa monipuolinen kehonpainotreeni ulkona sekä tietenkin hyvää fiilistä ja liikunnan iloa. Tervetuloa mukaan- treeni sopii kaikenkuntoisille ja etäisyydet on huomioitu 🤩🌸🤸🏻‍♀️☀️
Päivän aikana @kt_helsinkioutlet :ssa myös alennuksia sekä tuotepalkinnon arvonta osallistuneiden kesken. Mites on, tuutko mukaan? .

Treenit ovat ilmaisia ja mukaan mahtuu 15 ensimmäistä ilmoittaunutta/treeni. Huom: ilmoittauduthan vain toiseen treenin, jotta mahdollisimman moni pääsisi mukaan. Sitovat ilmoittautumiset sähköpostilla tuuli.kayhko@activebrands.com 🌸 .

#karitraa #bodyweighttraining #outdoors #outdoortraining #workoutmotivation #fitspiration #ulkotreeni #hyväfiilis #trainingday #outdoorworkout #helsinkioutlet #heidionthego #juoksujalkaa
Row row row your boat... summer is officially here ☀️🌸 .

Tänä kesänä me ei reissata ulkomaille, mutta muutama kotimaanreissu on suunnitelmissa. Tänne @katve__ :seen tullaan ainakin uudelleen, totaalisen rentoutunut fiilis 🌸 Kiitos ihana @aulimi & co. 😘 .

#summervibes #naturelove #outdoors #finnishnature #luonto #luontokuva #outdooractivities #lakeview #lakelife #exploremore #adventuretime #järvimaisema #amazing_shots #amazingnature #mökkilife #cottagelife
🌲🐾🏃🏻‍♀️ Uusi päivä, uudet polut #justaddyou *kaupallinen yhteistyö @xxl.fi .

Mukava pieni miniloma järven rannalle keskelle kaunista Suomen luontoa on aina hyvä idea 🙏🏼 Soutelua, saunomista, grillailua, kirjan kanssa riippumatossa makoilua ja pyöräilyä mökkitiellä- metsälenkkiä unohtamatta. Mukaan pakkasin tietenkin myös polkujuoksutossut, Salomonin Sense Ride 3:set, jotka sopivat hyvin niin hiekkatielle kuin metsäpoluille 🌲 Juuri nyt olemmekin lähdössä metsään, tutustumaan uusiin polkuihin. Upea päivä tulossa ☀️ .

#salomon #trails #trailrunning #timetoplay #naturelove #outdoors #outdoorlife #runnergirl 📷 @elina.hovinen
Good morning 💙 
Kyllä tuntuu aurinko älyttömän hyvältä☀️ Ja hyvältä tuntuu myös uinti lauantaisen sauvarinnemaratonin jälkeen, jaloissa nimittäin sellaiset #doms :t että huh huh. Tuntee kyllä, että jotain tuli tehtyä! .

Blogiin kirjoitinkin fiiliksiä sauvarinnetreenistä, ja löytyypä sieltä myös mascarpone suklaakakun resepti. Tätä kakkua tehdään meillä aivan varmasti pian uudelleen. Olisko jopa kesän hittikakku ikisuosikki Britan rinnalle. Super helppo, mutta näyttävä kakku 🍓Kiitos @miinaketo vinkistä 💋 .

#goodmorning #lakeview #runnergirl #swim #outdoorlife #nature_brilliance #naturelove #outdooradventures #trails #trailrunning 📷 @elina.hovinen

Arkisto