SAUCONY RUNNING & BREAKING- AURINKOINEN PÄIVÄ SUOMENLINNASSA


 

Viime keskiviikkona vietettiin kansainvälistä juoksupäivää, ja kyseistä päivää pääsin ilokseni viettämään Suomenlinnassa, Sauconyn Running & Breaking tapahtumassa, parinkymmenen muun vaikuttajan kanssa.  Aurinkoinen ilma helli heti aamusta alkaen eikä parempaa ulkoilukeliä olisi voinut toivoa.

 

Päivä alkoi Mårten Boströmin ja Ville Keskisaaren vetämällä juoksutreenillä. Jalkaan saimme Sauconyn Kinvara 10:t. Niin huippujuoksijoiden kuin kuntoilijoiden keskuudessa suosituksi noussut Kinvara 10 sopii tekniikka- ja tehotreeneistä aina keskipitkille matkoille, taisipa Mårten mainita maratonistakin. Tossu tuntui jalassa kevyeltä ja askel rullasi, aivan kuin ei olisi ollut tossua jalassa ollenkaan.

 

Alkulämmittelynä juoksimme pitkin Suomenlinnan rantoja ja vähän väliä huokailin ääneen, kuinka kaunis saaren luonto onkaan ja kuinka upea näkymä avautui merelle purjeveneiden ja ruotsinlaivojen seilatessa horisontissa. Samalla tuntui linnoitusten keskellä kuin olisimme astuneet toiseen maailmaan. Tänne pitäisi kaikkien turistien tulla ehdottomasti käymään, ja suunnitelmissa on itsellänikin viettää saarella kesälomapäiviä. Täällä, jos missä pääsee irti arjesta.

 

 

Juoksun ohella on hyvä muistaa niin säännöllinen lihaskunto- kuin liikkuvuusharjoittelu. Oheisharjoittelun avulla pystytään vahvistamaan keskivartalon hallintaa, joka auttaa pitämään juoksuasennon ryhdikkäänä vauhdikkaammilla ja pidemmilläkin lenkeillä. Oheisharjoittelun avulla juoksusta saa myös paljon enemmän irti ja harjoitteet tuovat lenkeillekin vaihtelevuutta. Lihaskuntoharjoittelun tai dynaamiset venyttelyt on helppo yhdistää juoksulenkin yhteyteen. Tästä pääset aiempaan postaukseeni, jossa lisää aiheesta.

 

Alkulämmittelyn jälkeen jäimme läheiselle hiekkakentälle tekemään dynaamisia liikkuvuusharjoitteita ja pakaran aktivointiliikkeitä. Tuttuja, mutta myös uusia liikkeitä, joista sain vinkkejä omiinkin treeneihin.

 

HYVIÄ LIHASKUNTO- LIIKKUVUUSHARJOITTEITA 

Liikkuvat askelkyykyt rintarangan kierroilla tai kädet suorina ylöspäin

Yhden jalan maastaveto ja käsien kurotus eteenpäin (yllä oleva kuva)

Pakaran aktivointi- paino oikealla jalalla, vasen polvi koukussa ja kädet suorana eteenpäin. Työnnä vasemman jalan kantapäätä taaksepäin, lantio pysyy linjassa.

 

 

Juoksutreenien jälkeen siirryimme sisätiloihin, vaihdoimme sisätossut jalkaan ja pääsimme Hatsolon opastuksella breakdancen saloihin. Kestävyyslajeissa olen kuin kala vedessä, mutta tanssimuuveissa on vielä hiomista. Hauskaa kyllä oli, ja kivahan se on välillä tehdä jotain tutusta ja turvallisesta poikkeavaa. Helposti sitä jämähtää tekemään niitä asioita, joissa on jo hyvä, vaikka uusien asioiden oivaltaminen ja oppiminen ovat juuri niitä, mitkä innostavat ja tuovat seikkailun tuntua arkeen.

 

Epäonnistumisen pelko on ehkä suurin este sille, miksi jätämme joitakin asioita tekemättä. Tuolla tanssilattialla tunnistin itsekin, kuinka hetkellinen ”en mä kehtaa” ajatus nousi mieleen. Kehtasin kuitenkin ja siellä breikkasin ensi kertalaisena täysillä muiden mukana. Jos jättää pelon takia asioita tekemättä, voi moni hyvä juttu jäädä kokematta. Ei kannata muutenkaan ottaa elämää liian vakavasti.

 

 

Päivän päätteeksi söimme vielä lounasta, kalaa kasviksilla ja raikasta salaattia. Ai, että, olipa vain ihana päivä ja pientä luksusta arjen keskelle, kiitos Polhem, Saucony ja kaikki te huipputyypit, jotka teitte päivästä sellaisen kuin se oli <3 Tästä oli nimittäin mukava jatkaa treenattavien pariin. Muutamalle vinkkasin heti päivän aikana opittuja uusia juttuja.

 

Oikein mukavaa sunnuntaita, aurinko pilkistää taas sateen jälkeen. Ja milloin hei sinä olet viimeksi tehnyt jotain ensimmäistä kertaa?

 

Kuvat: Lauri Kalima

 

Heidi xoxo

Lue lisää

LEAVE A COMMENT

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Post run meal with a view 🌳 1300m vertical, 3h 27 mins and 19.2K 💪🏼 Cinnamon bun & coca cola tastes better than ever! .

#whatrunnerseat #cinnamonbun #runnergirl #postworkoutfuel #runrunrun #activeliving #trainingday #worlderunners
What happened yesterday in Kasavuori... trail running & 820 vertical w/ @alppimentorit 🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️🌲 What else would you do on Friday night? 😁😁 .

Eilen tunkattiin Alppisimulaattorin 2/4 päivää Kasavuoressa, tänään suunnataan Salmen vanhalle laskettelurinteelle. Mulla takana jo 3/4 sillä kävin vetämässä huomisen treenin jo ennakkoon. Ihme kyllä, jalat ihan jees. Nälkä vaan melkoinen ja uni oli viime yönä vähän heikko. Näin ihan hulluja unia ja heräilin muutaman kerran... 🤪 .

Mut hei, kivaa päivää, aurinko paistaa ☀️☀️ Täällä on puurot syöty ja valmiina lähtöön! Onko sulla treenipäivä? .

#trailrunning #kohtiunelmia #runnergirl #runspo #runshots #workoutmotivation #trainingday #activeliving #timetoplay #salomonwmn #runitfast #runrunrun 📷 @jannenpolut
🌸 Smile like a flower. Not only with your lips, but with your whole being- Rumi 🌸 .

Matkalla aamu-uinnille, huomasin, että mätsäänpä hyvin tuonne alppiruusujen joukkoon 🌸😅 Samalla olen ihmetellyt, mikä kumma saa korvat, kurkun ja suunpielet näin kovasti kutiamaan?!? Aivastelen jatkuvasti ja silmät vetistää... en ole flunssassa ja viimeksi sain vastaavia allergiaoireita Englannissa asuessa 10 vuotta sitten... Onko sulla just nyt vastaavia allergiaoireita? 🌸🐝🦋 .

#alppiruusu #flowerpower #summervibes #selfie #quoteoftheday
Kahta en vaihda- aamu-uintia & aamupalaa 💦☕️ .

Vesi on lämmennyt ensimmäisistä uintikerroista monta astetta. Vähän jo harmittelin ettei aamu-uinnilla kohta ole enää samaa virkistävää vaikutusta, jos vesi oikein tästä lämpenee (vaikka muuten lämpö onkin enemmän kuin tervetullutta). Tänään vesi tuntui kuitenkin taas raikkaalta ja teki hyvää alkuviikon treenien jälkeen ♥️ .

#swim #morningglory #thisisfinland #mymorningroutine #healthiswealth #activeliving #feelgood
I have a day off today, so this is what I am going to do now 💪🏼🏔☀️🏃🏻‍♀️#timetoplay #trainingday .

Meillä on tällä viikolla @alppimentorit kanssa neljän päivän Alppisimulaatio- treenipäivät 💪🏼 Mutta koska en torstaina ja sunnuntaina pääse töiden takia mukaan, käyn tunkkaamassa jo etukäteen omatoimisesti. Eilen olin Malminkartanolla, tänään lähden Nuuksioon. Mitäpä sitä vapaapäivänä muutakaan 🤪💪🏼 .

Blogissa nyt ”Liikuntaa ilon kautta- ei koska pitää ja on pakko”. Tekstissä myös vastaus kysymykseen ”koska pitää aloittaa treenaaminen synnytyksen jälkeen?” 🌸 Linkki blogiin biossa! Kivaa päivää, mä lähden tunkkaamaan 💪🏼 .

#outdoors #sauvarinne #activeliving #mountainlove #runnergirl #runspo #womenwhohike #adventuretime #explorer #salomonwmn @salomonsuomi @salomonnordic
Either you run the day or the day runs you ☀️🏃🏻‍♀️ .

@helsinkicityrun :n jälkeiset palauttavat kaksi viikkoa ovat tehneet tehtävänsä. Eilisellä työmatkajuoksulla nimittäin jalka nousi ja viiden minuutin kilometrit kulkivat kevyesti. #runnershigh #endorphins 🏃🏻‍♀️💨☀️Selässä mulla @salomonsuomi Advance Skin Pro 10 juoksureppu, minne mahtuu yllättävän paljon tavaraa- eilen kumppareita, TRX-narut, vesipullo, välipalaa ja vaihtopaita. Reppu istuu hyvin selkään eikä hölsky. Tämä lähtee Aostanlaaksoon ✌️ *reppu saatu .

Muistathan sinäkin pitää kevyempiä treeniviikkoja? Keho tarvitsee myös palautumista. Varsinaisen treenin sijaan huolla kehoa venytellen, käy uimassa, pyöräile työmatkoja tai lähde kävelylle 🌸 Aurinkoista tiistaita ☀️ .

#runnergirl #runitfast #juoksu #activeliving #salomonrunning #trainingday #runrunrun #runtheworld #worlderunners #runshots #runspo
🌿 Keinujumppa 🌿 Tässähän saa melkein keinulla tehtyä TRX- treenin 😅 Tämän setin vedin lauantaina juoksulenkin päälle. 3 kierrosta ja 10 toistoa jokaista liikettä. Etenkin 3️⃣ & 4️⃣ oli 🔥🔥 Tallenna ja testaa! .

1️⃣ Keinu Kyykky/Soutu
2️⃣ Bulgarialainen askelkyykky
3️⃣ Lankku, polvien veto & punnerrus
4️⃣ Vatsarutistus 
5️⃣Ojentajapunnerrus & jalkojen ojennus .

Aurinkoa päivääsi, täällä viedään kevään viimeisiä ohjauspäiviä. Ensi viikolla lennän Ibizalle, Formenteralle 🧘🏻‍♀️☀️ .

#heidionthegoworkout #trxtraining #kotitreeni #homeworkout #trainingday #fitgirlvideos #workoutvideo #nogymnoproblem
Perfect weather & wind for windsurfing ☀️ First time this summer- but definitely not the last! See you soon @20knots ☀️✌️ .

@heidioller_ettskrutt luki mun ajatukset, kun eilen illalla Café Torpanrannassa istuskellessa mietin, että olis kiva lähteä purjelautailemaan. Tekstari tuli kreivin aikaan ja niin me kaksi aloittelijaa suuntasimme heti aamusta Torpalle. Pari tuntia meni kuin siivillä ☀️ Oli niin kivaa, että buukattiin jo heti uusi sessio! .

Twenty Knots järjestää Kalastajatorpalla SUP- ja purjelautakursseja ja tietty lautoja voi myös vuokrata. Suosittelen testaamaan- haastavaa, mutta tosi kivaa 😊☀️ .

#windsurfing #fiskislife #watersports #lifehappensoutdoors #activeliving #mylife #moveyourbody #sundayfunday #summervibes #fitspiration #womenwhoinspire
Sunday RunDay? 🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️ Onko sulla tänään juoksupäivä vai palautteletko kenties eilisen HHM:n jäljiltä? Mulla juoksupäivä, mutta taidanpa mennä testaamaan myös purjelautailua- saas nähdä pysynkö laudalla ollenkaan 😅💦 .

Blogissa fiiliksiä keskiviikon @sauconysuomi Running & Breaking tapahtumasta Suomenlinnasta- linkki blogiin biossa. .

#sundayrunday #sundayrunning #runnergirl #runspo #saucony #juoksu #weekendvibes #wewhorun #activeliving #runshots #iloverunning #runwithaview 📷 @laurikalima

Arkisto