MIELENVOIMA, NALLEKARKKEJA & LOMALLE LÄHTÖ


 

 

Tämä viikko onkin ollut melkoinen treeniviikko; yhteensä 11 tuntia tunkkausta eli sauvarinnetreeniä sekä 45 minuutin pituinen intervalli juoksulenkki. Tunkkausta tuli yhdelle viikolle huima määrä, sillä tällä viikolla vedimme Alppimentorien kanssa neljän päivän Alppisimulaatio-harjoituksen eli Tour du Montblacille lähtijöiden päivittäiset nousumäärät puolitettuina, yhteensä n. 50000 nousumetriä! Melkoinen urakka, mutta onneksi vedimme jokaisen treenin eri paikassa.

 

Työjuttujen takia en ehtinyt torstaiseen ja tämän päivän yhteistreeniin mukaan, mutta väliin jääneet treenit tein tunnollisesti itsenäisesti. Tiistaina sauvoin Malminkartanolla ja keskiviikkona Nuuksiossa. Perjantaina pääsin ryhmän mukaan Kasavuoreen ja eilen Salmen vanhalle laskettelurinteelle. Tykkään treenata yksikseni, mutta kyllähän aika meni huomattavasti nopeammin treenikavereiden kanssa kuulumisia vaihdellen. Nyt, kun mukana oli vielä Montblancin kierrokselle ja Alppien ylitykselle lähtijät, niin juttua riitti. Meillä on kasassa huippujengi! Oli mukava nähdä Jennyäkin taas pitkästä aikaa, ehti jutella enemmän kuin vaihtaa vain nopeat kuulumiset <3

 

MIELENVOIMA

 

Viime postauksessa kirjoitin liikkumisen ilosta, ja keskiviikkona tuolla Solvallan Swinghillä yksikseni mäkeä ylös ja alas jo kolmatta tuntia sauvoessa mietin, että kyllä tästä todellakin täytyy tykätä. Ei kai sitä muuten lähtisi vapaapäivän aamuna heti ensimmäiseksi sauvomaan?

 

Auringonporottaessa hiki valui ja 20 nousua laskettelurinnettä ylös ja alas tuntui kestävän ikuisuuden. Jaloissa ei pahemmin tuntunut edes edellispäivän treenit ja sykkeetkin pysyivät maltillisina, mutta parin tunnin sauvomisen jälkeen mieli yritti ottaa niskalenkkiä. Sieltä se yritti salakavalasti saada sauvojaa luovuttamaan ja jättämään treenin kesken ”ei sun tarvitse enää, ei jaksa, luovuta, täällä on niin kuumakin…”. En todellakaan luovuttanut, vaan jatkoin loppuun asti. On oikeastaan jo mielenkiintoista kuullostella omia tuntemuksia ja mielen oikkuja, joita mukavuusalueen ulkopuolella treenaaminen nostaa. Varmasti tuttuja fiiliksiä, joita moni kokee esimerkiksi pidempiä tai kovempia treenejä vetäessä.

 

Fyysinen kunto on toki tärkeä pidemmillä matkoilla, mutta mielenvoimalla on uskomattoman iso vaikutus suorituksen lopputulokseen. Siksi jo treenatessa on hyvä kokea, millaisia oikkuja se mieli sieltä saattaa eteen tuoda. Ihminen jaksaa enemmän kuin uskoisikaan, mutta moni voi myös yllättyä, kuinka kovan rasituksen alla ajatus sumenee ja oma käyttäytyminen muuttua.

 

 

NALLEKARKEISTA  ENERGIAA

 

Neljän päivän pitkäkestoiset treenit pakottivat kiinnittämään enemmän huomiota myös riittävään energiansaantiin- ei ainoastaan treeniä ennen ja jälkeen, vaan myös treenin aikana. Olen aina ollut huono nauttimaan treenin aikana oikeastaan minkäänlaista syötävässä muodossa olevaa energiaa. Yleensä ennen juoksulenkkiäkin tarvitsen tunteja ruokailun ja treenin väliin.

 

Matkalle aion ottaa mukaan *Salomonin Advanced Skin Pro 10 repun, jota testailin näissäkin treeneissä. Reppu tuntuu istuvan hyvin selkään ja juomat saa kätevästi etutaskuihin, tilaa on muutenkin kaikelle tarvittavalle. Kevyet ”lötkö” vesipullot saa repun etutaskuihin, josta on kätevä juoda vauhdissa. Treenien aikana vettä kului noin puolisentoista litraa ja yhteen vesipulloon laitoin magnesiumia ja electrolyyttejä sisältävän veteen liukenevan High5:n tabletin. Evääksi otin eilen kaksi patukkaa, Foodinin marjapatukan ja Barebellsin cashewpatukan. Patukoista otin pieniä paloja tasaisin väliajoin, mikä osoittauituikin huomattavasti paremmaksi vaihtoehdoksi kuin patukan kerralla syöminen. Näissä treeneissä en käyttänyt geelejä ollenkaan.

 

Energiaa sain yhteislenkeillä tuplasti enemmän kuin omilla lenkeillä, ja mietin oliko se se vai mikä, mutta mitä pidemmälle treeniviikkoa pääsimme, sitä paremmin treenit kulkivat. Eilisen 1300 nousumetrin jälkeen oli energiaa vielä vaikka mihin! Riittävä energiansaanti on vuorilla tärkeää, mitä paremmin ja tasaisemmin saa energiaa, sitä paremmin jaksaa- ihan loogista. Täytyy totutella nyt myös nallekarkkeihin ja Haribon valikoimaan, niistä, kun saa nopeaa energiaa. Onneksi meillä on ryhmässä myös hyvät karkkimentorit 😉 

 

 

 

LOMALLE! 

 

Juuri nyt on alkamassa vielä viimeinen ohjaus Löylyssä, ennenkuin huomenna lähden pariksi viikoksi Ibizalle ja Formenteralle. Ensin töitä joogaretriitillä ja sitten ihan vain lomailua. Matkalaukkuun olen pakannut lähinnä uikkareita, aurinkorasvoja, treenivaatteita, mekkoja ja kirjoja, mutta läppärin sen sijaan jätän kotiin. Töistä irti päästäminen on huomattavasti helpompaa, kun kone ei ole muistuttamassa olemassa olostaan. Tunnen itseni sen verran hyvin, että tekemättöminä hetkinä saatan napata koneen syliini kuin huomaamatta, ihan vain hetkeksi

 

Lomallani haluan nimittäin nauttia juuri niistä joutilaista hetkistä, hetkistä, jolloin ei tarvitse tehdä yhtään mitään. Hektisen kevään jälkeen huomaan, että nyt on aika kääntyä hieman sisäänpäin ja keskittyä vain itseeni ja omaan hyvinvointiin. Ladata akkuja auringon alla, tehdä, mitä milloinkin huvittaa ja nauttia aikatauluttomuudesta. Sen takia myös blogi jää nyt parin viikon lomalle. Yhden postauksen olen ajastanut teille ensi torstaille.

 

Näihin tunnelmiin toivotan sinulle oikein aurinkoisia kesäpäiviä ja juhannuksen jälkeen palaan taas kirjoittelun pariin. Instagramissani jaan varmasti jotain lomakuulumisia eli otahan seurantaan tilini @heidionthego .

 

*Salomonin reppu saatu

 

Heidi xoxo

Lue lisää

LEAVE A COMMENT

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Row row row your boat... summer is officially here ☀️🌸 .

Tänä kesänä me ei reissata ulkomaille, mutta muutama kotimaanreissu on suunnitelmissa. Tänne @katve__ :seen tullaan ainakin uudelleen, totaalisen rentoutunut fiilis 🌸 Kiitos ihana @aulimi & co. 😘 .

#summervibes #naturelove #outdoors #finnishnature #luonto #luontokuva #outdooractivities #lakeview #lakelife #exploremore #adventuretime #järvimaisema #amazing_shots #amazingnature #mökkilife #cottagelife
🌲🐾🏃🏻‍♀️ Uusi päivä, uudet polut #justaddyou *kaupallinen yhteistyö @xxl.fi .

Mukava pieni miniloma järven rannalle keskelle kaunista Suomen luontoa on aina hyvä idea 🙏🏼 Soutelua, saunomista, grillailua, kirjan kanssa riippumatossa makoilua ja pyöräilyä mökkitiellä- metsälenkkiä unohtamatta. Mukaan pakkasin tietenkin myös polkujuoksutossut, Salomonin Sense Ride 3:set, jotka sopivat hyvin niin hiekkatielle kuin metsäpoluille 🌲 Juuri nyt olemmekin lähdössä metsään, tutustumaan uusiin polkuihin. Upea päivä tulossa ☀️ .

#salomon #trails #trailrunning #timetoplay #naturelove #outdoors #outdoorlife #runnergirl 📷 @elina.hovinen
Good morning 💙 
Kyllä tuntuu aurinko älyttömän hyvältä☀️ Ja hyvältä tuntuu myös uinti lauantaisen sauvarinnemaratonin jälkeen, jaloissa nimittäin sellaiset #doms :t että huh huh. Tuntee kyllä, että jotain tuli tehtyä! .

Blogiin kirjoitinkin fiiliksiä sauvarinnetreenistä, ja löytyypä sieltä myös mascarpone suklaakakun resepti. Tätä kakkua tehdään meillä aivan varmasti pian uudelleen. Olisko jopa kesän hittikakku ikisuosikki Britan rinnalle. Super helppo, mutta näyttävä kakku 🍓Kiitos @miinaketo vinkistä 💋 .

#goodmorning #lakeview #runnergirl #swim #outdoorlife #nature_brilliance #naturelove #outdooradventures #trails #trailrunning 📷 @elina.hovinen
1️⃣9️⃣ today 🎉🌸🧁☀️🤩💓 ... lahjaksi polkujuoksutossut ja rajaton määrä elämysmatkoja Nuuksioon! Mukavaa, että meillä on yhteinen harrastus ❤️ .

#myson #trails #trailrunning #runnerslife #naturelove #outdoorlife
Sunset last night 🌅 
Näihin Nuuksion maisemiin, kesäfiiliksiin ja auringonlaskuun oli hyvä päättää työviikko ja aloittaa neljän päivän vapaat! Kesä taisi alkaa just sopivasti ☀️🛶🎒🏃🏻‍♀️ .

#sunset_madness #trails #nuuksio #summervibes #runnergirl #runningmotivation #worlderunners #runhappy #trailrunning #natureshot #luonto #luontokuva #outdoorlife #runnerslife #sunsetlover #raysoflight #sunsetlovers #sunrise_sunset_photogroup
Afternoon hike & coffee outdoors 💯🎒🌲 .

Jos poika pyytää lähtemään metsään vaeltamaan, niin sinne mennään. Parasta seuraa, upeat maisemat ja ulkokahvit ❤️ Onko sulla muuten pitkä viikonloppu? Täällä alkaa viikonloppu vasta tänään- eikä muuten haittaa ollenkaan, että viikon viimeiset työt vie metsään. Saatetaan nähdä auringonlaskukin. Love it! 🌲🏃🏻‍♀️ .

#trails #trailrunning #timetoplay #runonemotion #runnergirl #exploremore #adventuretime #outdoorlife #naturelove #juoksu #runningmotivation #runhappy #forestphotography #adventurer #womenwhohike #hike #luonto
Somedays I just wanna run as fast as I can, somedays just take it easy and do my fave vinyasa 🙏🏼 ... And somedays I might feel like doing both! .

Onpa vain muuten mukava palata viime kesäisten videoiden mukana Formenteralle- tuonne rauhalliselle paratiisisaarelle 🌴 Kuvailin siellä lähinnä itselleni liikkeitä muistiin, mutta  jotain ajattelin jakaa teille tännekin. Tällä lähtee päivä mukavasti käyntiin 🧘🏻‍♀️ .

#heidionthegoworkout #yogagirl #formentera #paradiseisland #vinyasa #flow #yogapractice #runnergirl
💦 Wednesday #bodyweighttraining HIIT 💥 .

Aurinko paistaa ja treenit vedetään ulkona. Hiki lentää ja lihaksissa tuntee- parasta 💥 Nappaa tästä talteen tehokas koko kropan HIIT. Alkulämmittelynä toimii hyvin esim kävely/ kevyt juoksulenkki- tai nappaa @helsinkicityrunningday Stoorista @endorphinist :n super hyvät liikkuvuusharjoitukset 👌 .

1️⃣ Sumokyykky 
2️⃣ Vuorikiipeilijä (hidas) & Punnerrus 
3️⃣ Askelkyykky taakse & kurotus x 3/jalka (voit tehdä myös hypyllä!)
4️⃣ Lankkuaskellus 
5️⃣ puoli Burpee
▶️ työosuus joko 30/45 sec ⏸ 30/15 sec ⏯ Niin monta kierrosta kuin menee hyvillä tekniikoilla! .

Oikein paljon aurinkoa päivääsi! ☀️ Ja kerrohan jos ja kun treeni lähtee testiin! .

#heidionthegoworkout #hiitworkout #trainingday #runnergirl #runnerslife #strengthtraining #workoutvideo #befit #fitmom #kotitreeni #homeworkout #outdoorlife
What a beautiful morning at work 💙 .

Kesäkuussa alkavat taas kaikille avoimet ulkotreenit Haukilahdessa, Mellstenin rannassa. Pidän ryhmäkoon edelleen pieninä, niin, että turvavälit on helppo pitää. Alla kuvaus tunneista 🧘🏻‍♀️💓💪🏼🌸🙏🏼 Ilmoittautuminen ja lisätietoja heiditainio@aol.com. .

Keskiviikkoisin (3.6, 10.6, 17.6 ja 24.6) 
Klo 6.45- 7.35
Pilatekseen ja joogaan perustuva liikkuvuus/ kehonpaino- treeni. Tunti sopii kaikille ilman aiempaa taustaa. Oma jumppamatto mukaan.
Kokonaishinta 39€ sis. Alv. .

Sunnuntaisin (7.6, 14.6, 21.6 ja 28.6)
Klo 18-19
Monipuolinen lihaskuntotreeni, jossa välineinä mm. TRX- narut, kahvakuula ja kuminauhat. Tunti sopii kaikille- treeni tehdään oman kunnon mukaan. 
Kokonaishinta 39€ sis alv. .

#yogagirl #summervibes #runnergirl #outdoors #outdoorfinland #healthiswealth #yogaeveryday #naturelove #naturelife #amazingnature #amazing_shots #sunrise_and_sunsets #ulkotreeni 📷 @ninnufr 💓

Arkisto