Monthly Archives: kesäkuu 2019

MIELENVOIMA, NALLEKARKKEJA & LOMALLE LÄHTÖ


 

 

Tämä viikko onkin ollut melkoinen treeniviikko; yhteensä 11 tuntia tunkkausta eli sauvarinnetreeniä sekä 45 minuutin pituinen intervalli juoksulenkki. Tunkkausta tuli yhdelle viikolle huima määrä, sillä tällä viikolla vedimme Alppimentorien kanssa neljän päivän Alppisimulaatio-harjoituksen eli Tour du Montblacille lähtijöiden päivittäiset nousumäärät puolitettuina, yhteensä n. 50000 nousumetriä! Melkoinen urakka, mutta onneksi vedimme jokaisen treenin eri paikassa.

 

Työjuttujen takia en ehtinyt torstaiseen ja tämän päivän yhteistreeniin mukaan, mutta väliin jääneet treenit tein tunnollisesti itsenäisesti. Tiistaina sauvoin Malminkartanolla ja keskiviikkona Nuuksiossa. Perjantaina pääsin ryhmän mukaan Kasavuoreen ja eilen Salmen vanhalle laskettelurinteelle. Tykkään treenata yksikseni, mutta kyllähän aika meni huomattavasti nopeammin treenikavereiden kanssa kuulumisia vaihdellen. Nyt, kun mukana oli vielä Montblancin kierrokselle ja Alppien ylitykselle lähtijät, niin juttua riitti. Meillä on kasassa huippujengi! Oli mukava nähdä Jennyäkin taas pitkästä aikaa, ehti jutella enemmän kuin vaihtaa vain nopeat kuulumiset <3

 

MIELENVOIMA

 

Viime postauksessa kirjoitin liikkumisen ilosta, ja keskiviikkona tuolla Solvallan Swinghillä yksikseni mäkeä ylös ja alas jo kolmatta tuntia sauvoessa mietin, että kyllä tästä todellakin täytyy tykätä. Ei kai sitä muuten lähtisi vapaapäivän aamuna heti ensimmäiseksi sauvomaan?

 

Auringonporottaessa hiki valui ja 20 nousua laskettelurinnettä ylös ja alas tuntui kestävän ikuisuuden. Jaloissa ei pahemmin tuntunut edes edellispäivän treenit ja sykkeetkin pysyivät maltillisina, mutta parin tunnin sauvomisen jälkeen mieli yritti ottaa niskalenkkiä. Sieltä se yritti salakavalasti saada sauvojaa luovuttamaan ja jättämään treenin kesken ”ei sun tarvitse enää, ei jaksa, luovuta, täällä on niin kuumakin…”. En todellakaan luovuttanut, vaan jatkoin loppuun asti. On oikeastaan jo mielenkiintoista kuullostella omia tuntemuksia ja mielen oikkuja, joita mukavuusalueen ulkopuolella treenaaminen nostaa. Varmasti tuttuja fiiliksiä, joita moni kokee esimerkiksi pidempiä tai kovempia treenejä vetäessä.

 

Fyysinen kunto on toki tärkeä pidemmillä matkoilla, mutta mielenvoimalla on uskomattoman iso vaikutus suorituksen lopputulokseen. Siksi jo treenatessa on hyvä kokea, millaisia oikkuja se mieli sieltä saattaa eteen tuoda. Ihminen jaksaa enemmän kuin uskoisikaan, mutta moni voi myös yllättyä, kuinka kovan rasituksen alla ajatus sumenee ja oma käyttäytyminen muuttua.

 

 

NALLEKARKEISTA  ENERGIAA

 

Neljän päivän pitkäkestoiset treenit pakottivat kiinnittämään enemmän huomiota myös riittävään energiansaantiin- ei ainoastaan treeniä ennen ja jälkeen, vaan myös treenin aikana. Olen aina ollut huono nauttimaan treenin aikana oikeastaan minkäänlaista syötävässä muodossa olevaa energiaa. Yleensä ennen juoksulenkkiäkin tarvitsen tunteja ruokailun ja treenin väliin.

 

Matkalle aion ottaa mukaan *Salomonin Advanced Skin Pro 10 repun, jota testailin näissäkin treeneissä. Reppu tuntuu istuvan hyvin selkään ja juomat saa kätevästi etutaskuihin, tilaa on muutenkin kaikelle tarvittavalle. Kevyet ”lötkö” vesipullot saa repun etutaskuihin, josta on kätevä juoda vauhdissa. Treenien aikana vettä kului noin puolisentoista litraa ja yhteen vesipulloon laitoin magnesiumia ja electrolyyttejä sisältävän veteen liukenevan High5:n tabletin. Evääksi otin eilen kaksi patukkaa, Foodinin marjapatukan ja Barebellsin cashewpatukan. Patukoista otin pieniä paloja tasaisin väliajoin, mikä osoittauituikin huomattavasti paremmaksi vaihtoehdoksi kuin patukan kerralla syöminen. Näissä treeneissä en käyttänyt geelejä ollenkaan.

 

Energiaa sain yhteislenkeillä tuplasti enemmän kuin omilla lenkeillä, ja mietin oliko se se vai mikä, mutta mitä pidemmälle treeniviikkoa pääsimme, sitä paremmin treenit kulkivat. Eilisen 1300 nousumetrin jälkeen oli energiaa vielä vaikka mihin! Riittävä energiansaanti on vuorilla tärkeää, mitä paremmin ja tasaisemmin saa energiaa, sitä paremmin jaksaa- ihan loogista. Täytyy totutella nyt myös nallekarkkeihin ja Haribon valikoimaan, niistä, kun saa nopeaa energiaa. Onneksi meillä on ryhmässä myös hyvät karkkimentorit 😉 

 

 

 

LOMALLE! 

 

Juuri nyt on alkamassa vielä viimeinen ohjaus Löylyssä, ennenkuin huomenna lähden pariksi viikoksi Ibizalle ja Formenteralle. Ensin töitä joogaretriitillä ja sitten ihan vain lomailua. Matkalaukkuun olen pakannut lähinnä uikkareita, aurinkorasvoja, treenivaatteita, mekkoja ja kirjoja, mutta läppärin sen sijaan jätän kotiin. Töistä irti päästäminen on huomattavasti helpompaa, kun kone ei ole muistuttamassa olemassa olostaan. Tunnen itseni sen verran hyvin, että tekemättöminä hetkinä saatan napata koneen syliini kuin huomaamatta, ihan vain hetkeksi

 

Lomallani haluan nimittäin nauttia juuri niistä joutilaista hetkistä, hetkistä, jolloin ei tarvitse tehdä yhtään mitään. Hektisen kevään jälkeen huomaan, että nyt on aika kääntyä hieman sisäänpäin ja keskittyä vain itseeni ja omaan hyvinvointiin. Ladata akkuja auringon alla, tehdä, mitä milloinkin huvittaa ja nauttia aikatauluttomuudesta. Sen takia myös blogi jää nyt parin viikon lomalle. Yhden postauksen olen ajastanut teille ensi torstaille.

 

Näihin tunnelmiin toivotan sinulle oikein aurinkoisia kesäpäiviä ja juhannuksen jälkeen palaan taas kirjoittelun pariin. Instagramissani jaan varmasti jotain lomakuulumisia eli otahan seurantaan tilini @heidionthego .

 

*Salomonin reppu saatu

 

Heidi xoxo

LIIKUNTAA ILON KAUTTA- EI, KOSKA PITÄÄ JA ON PAKKO


 

 

Viime lauantaina, Cafe Torpanrannassa istuskellessa katselin Laajalahdella olevia Twenty Knotsin SUPpailijoita ja purjelautailijoita, ja mietin, kuinka kiva olisi mennä itsekin taas purjelautailemaan. Viime kesänä aloitettu harrastus oli niin hauskaa. Kaimani Heidin viesti tulikin kreivin aikaan ja sovimme samantien purjelautailutreffit jo heti seuraavalle aamulle.

 

Purjelautailussa olen vielä täysin aloittelija, ja siksi onnistumisen tunteet tuntuvat vieläkin mukavemmilta. Sunnuntaina oivalsin, miten painopisteen muuttaminen vaikuttaa hallintaan ja kuinka liikkeiden tulee olla rauhallisia. Välillä pääsin surffaamaan pitkiäkin pätkiä, välillä taas en saanut lautaa liikkumaan mihinkään suuntaan tai pulahtelin veteen puuskaisen tuulen vaihdellessa suuntaa. Pari tuntia meni vauhdilla enkä koko aikana ajatellut mitään muuta.

 

Maanantaina juoksin iltapäivällä töihin ja heti alkumetreillä tunsin, kuinka parin viikon kevyemmät treenailut olivat tehneet tehtävänsä- keho tuntui palautuneelta. Juoksu kulki ja jalka nousi kevyesti. Juoksun hurmassa kiihdyttelin vauhteja ja juoksin viiden minuutin kilometrejä. On se huikea fiilis, kun juoksu kulkee tahmeamman vaiheen jälkeen.

 

Tykkään liikkua niin fiiliksellä kuin tavoitteellisestikin, mutta ensisijaisesti liikun, koska tykkään olla aktiivinen. Saan liikunnasta energiaa ja se on yksi hyvän olon lähteeni. Joskus kaipaan rauhallista liikettä, joskus taas mennään vauhdilla. Tykkään testailla eri lajeja ilman, että ajattelen treenaavani. Harvemmin nykyään puhun muutenkaan treenaamisesta- liikkuminen sen eri muodoissa on elämäntapani.

 

 

ILON KAUTTA- EI KOSKA ON PAKKO

 

Pitää, pakko ja ei koskaan- sanoja, joilla kaikilla on mielestäni negatiivinen kaiku. Ihmismieli on sellainen, että, kun jotain pitää tehdä siitä saattaa tulla helposti suorittamista, jotain jota on pakko tehdä. Kynnys koko tekemisen aloittamiseen kasvaa.

 

On tietenkin asioita, jotka on tehtävä, kuten työt ja sovitut asiat, mutta kukaan ei pakota ketään liikkumaan. On jokaisen oma asia, miten ja kuinka paljon liikkuu. Toiselle liikkuminen tulee luonnostaan, toinen taas joutuu motivoimaan itseään kerta toisensa jälkeen. Toinen nauttii kovan treenin tuomista endorfiineistä, toinen inhoaa jo pelkästään hikoilua. Toinen tykkää kovista treeneistä, toinen rauhallisesta joogasta. Siksi korostankin sitä, että jokainen voi ja saa liikkua omalla tyylillään- kaikkien ei tarvitse tähdätä maratonille. Liikkuminen ja jo mahdollisuus liikkumiseen on lahja- ei ole pakko liikkua, mutta miksei liikkuisi, jos se sopivissa määrin edistää niin terveyttä kuin omaa oloa, vahvistaa itsetuntoa ja itsetuntemusta? Oma tavoitteeni on pystyä liikkumaan mahdollisimman pitkään ja olemaan aktiivinen vielä vanhoillakin päivillä.

 

ALOITTELIJA & PIENET ASKELEET

 

Ja taas tullaan pieniin askeliin, samaan asiaan, mitä painotan kerta toisensa jälkeen. Aloittelijan tai muutosta haluavan on paljon helpompaa lähteä liikkeelle vartista kuin tunnista, lisätä aterialle kasviksia kuin miettiä, mitä kaikkea sitä ”ei saa syödä”. Olen työssäni myös huomannut, että monelle sana treenaaminen aiheuttaa jopa kauhunsekaisia tunteita- siksi puhun mieluummin liikkumisesta. Liikkuminen tuntuu lempeämmältä ja helpommin lähestyttävältä. Kaikki voivat liikkua oman kuntonsa mukaan, olipa kuntotaso sitten, mikä hyvänsä. Ei tarvitse mitata aikaa, matkaa tai sykettä, vaikka jollekin se saattaakin toimia yhtenä motivaattorina.

 

Tunnen paljon ihmisiä, jotka eivät varsinaisesti treenaa, mutta ovat arjessaan muuten aktiivisia. He hyödyntävät työmatkat liikkumiseen, touhuavat ja pelaavat lasten kanssa ulkona, käyvät kävelylenkeillä. Tunnen myös niitä, jotka treenaavat, mutta muuten arjen aktiivisuus on syystä tai toisesta hyvin vähäistä. 

 

 

Aloita lajeista, jotka tuntuvat itsestä mukavilta. Ihan sama onko se sitten lenkkeilyä, salitreeniä tai jotain muuta- vaikka merenneitouintia, lajia, josta en ollut koskaan muuten kuullutkaan! Ja ihan sama, vaikka liikkuisit vain vartin pätkissä- tärkeintä on, että aloitat. Pikku hiljaa kunnon kasvaessa liikunnan määrä kasvaa, ja liikunnasta tulee osa arkea. Vähänkin on parempi kuin ei ollenkaan.

 

 

 

LIIKUNTAA RASKAUDEN JÄLKEEN

 

Sain viime viikolla myös kysymyksen ”milloin pitäisi aloittaa treenaaminen raskauden jälkeen? Tuntuu, että somen perusteella kaikki aloittavat kauhean aikaisin, mutta itsestä ei vielä (9 vko synnytyksestä) tunnu ollenkaan siltä”. Hyvä kysymys ja siksi ajattelin jakaa vastaukseni teillekin. Voin nimittäin vain kuvitella minkälaisia paineita some monelle varmasti antaa. Raskaus ja synnytys ovat isoja rasituksia keholle, kannattaa siis rauhassa antaa kehon palautua ja kuunnella omaa vointia. Olemme kaikki yksilöitä ja jokainen palautuu raskauden jälkeen omaa vauhtiaan. Ole armollinen itsellesi, palautuminen ”vanhoihin mittoihin” ei ole kilpailu. Varsinkin esikoisen kanssa kaikki on uutta ja ihmeellistä, ja silloin mielessä on kaikkea muuta kuin treenaaminen. Alussa kaikki huomio on vauvassa, mutta toki on tärkeä pitää huolta itsestä jo oman jaksamisen takia. Raittiissa ulkoilmassa tehdyt kävelylenkit ja lantionpohjan aktivointiliikkeet riittävät alkuun.

 

Somesta saa toki motivaatiota ja inspiraatiota, mutta tärkeintä on kuunnella omaa vointia- unohda toisiin vertailu, yksi kuva ei kerro vielä koko totuutta. Lisää liikuntaa pikku hiljaa- ei siis kannata jatkaa siitä, missä oltiin ennen raskautta. Omien synnytysten jälkeen tein päivittäin pitkiä kävelylenkkejä, mutta juoksemaan aloin vasta vuosi synnytyksen jälkeen. Juoksu ei vain tuntunut hyvältä. Vuosi voi näin ajatellen tuntua pitkältä ajalta, mutta lopulta se on vain yksi hujaus. Nyt tuntuu ettei taukoa olisi koskaan ollutkaan.

 

Elämä ja elämäntilanteet muuttuvat, mikään ei ole pysyvää. Se, mitä teit viisi vuotta sitten tai se, mitä tulet tekemään viiden vuoden päästä, voi olla jotain aivan muuta kuin mitä teet nyt. Millainen liikunta tukee hyvinvointiasi juuri nyt? Millainen liikunta sopii omaan arkeesi? Haluatko ehkä kesän tullen kokeilla jotain uutta? Miten ikinä liikutkin, tee se ilon kautta ja koska voit <3

 

Seuraa minua myös Instagramissa @heidionthego

 

Heidi xoxo

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Toivottavasti en tänään työmatkaa juostessa, tiukoissa trikoissa & hymy huulilla, pilaa kenenkään viikonloppua... mutta enpähän asvaltilla juostessa ainakaan turmele metsiä 🤷🏻‍♀️😅 (kts.stoorit) .

Meitä on moneen junaan eikä kaikkia voi tai edes pidä miellyttää. Ehkä se on oma paha olo tai huono päivä, mikä saa ärsyyntymään toisen pirteästä olemuksesta tai liikkumisesta? .

Minusta on AINA kiva nähdä iloisia lenkkeilijöitä- silloinkin, kun itse en ole lenkillä ❤️ Nautin myös toisten aurinkoisista lomakuvista, vaikka itse olisin kaatosateessa. Toisen ilo ei ole itseltä pois! Mukavaa viikonloppua ja eiköhän tuonne metsiinkin mahdu ihan kaikki 💖 #positivemindpositivelife .

#runnerslife #runnergirl #timetoplay #runningmotivation #runnersofinstagram #juoksu #trailrunning #trails #outdoors #positivemind 📷 @strictlystyle
I love these days in the middle of forest 🌲🐾 🏃🏻‍♀️ Ja niin iloinen & kiitollinen olen siitä, että saan tehdä täällä vielä töitä! Tänäänkin sain vetää polkujuoksu-treenit metsässä ❤️ .

Näistä maisemista nautitaan myös lauantaina, jolloin vedän polkujuoksu workshoppia! Säätiedotekin näyttää pelkkää ☀️☀️☀️ Workshop on nyt täynnä, mutta uusia järjestän talven/kevään aikana lisää- innokkaita oli sen verran paljon ✨ .

#runnergirl #trailrunning #trails #polkujuoksu #adventurer #runningmotivation #runnerslife #outdoorlife #nature_perfection #naturelove
Juuri nyt hymyilyttävät aurinkoinen ilma ja kymmenen tunnin yöunet! Huh, ihan hätkähdin tyttären tullessa aamulla herättämään. En muista, koska olisin nukkunut näin monta tuntia, mutta hyvä niin. Näin kiireisempinä ajanjaksoina huomaan, kuinka tärkeää uni on jaksamisen ja palautumisen kannalta. Siksi viikolla yritämme mennä nukkumaan viimeistään kymmeneltä. .

Blogissa uusi postaus @maaretkallio :n kolumnin inspiroimana. ”Elämässä pitää olla tilaa muutokselle”- ajatuksia hyvinvoinnista, painonpudotuksesta, ajoituksesta, loksahduksista, armollisuudesta jne. Käy lukemassa ja kerro sun ajatuksia 💖 Aurinkoa päivään ☀️ .

#outdoors #feelgood #amazingday #sunshine #uusipostausblogissa #runnergirl
💎 3 x side plank 💎 practice, practice and be patient- as your core gets stronger, it will get easier! .

Aloita helpoimmasta ja siirry seuraavaan sitten, kun liike sujuu hallitusti hyvällä tekniikalla. Harjoituksen myötä tulee tuloksia! 💪🏼 #ipromise 💾 Tallenna ja testaa! .

Liikkeissä keskitytään keskivartaloon, mutta ihan KOKO kroppa aina sormenpäistä varpaisiin tekee töitä! Huomaa, kuinka käden nostaminen kohti kattoa tuo heti liikkeisiin haastetta (kts. video loppuun) Pallon päällä paina tukijalalla palloa vasten. Alkuun voit myös tuoda lantiolla olevan käden lattiaan. .

1️⃣ Sivulankku polvi lattiassa 
2️⃣ Sivulankku suorin jaloin 
3️⃣ Sivulankku pallon päällä .

#heidionthegoworkout #coreworkout #absworkout #workoutvideo #fitball #sideplank #plank #challengeyourself #youcandoit #trainingday #befit
A good Monday starts from well spent Sunday- 4 hours of running in the trails of Nuuksio National Park 🌲🏃🏻‍♀️ .

Ensi viikonloppuna, lauantaina 25.1 klo 9.30, myös sulla on mahdollisuus tutustua polkujuoksuun ja Nuuksion upeisiin maisemiin. Tule mukaan polkujuoksu Workshoppiin- 2 paikkaa vielä vapaana. Testissä @salomonsuomi polkujuoksutossuja. .

Lisätietoja ja ilmoittautuminen DM:n kautta tai sähköpostilla heiditainio@aol.com ✨ .

#trailrunning #trailrunner #runnergirl #timetoplay #salomonrunning #polkujuoksu #outdoorlife #naturelove #nationalpark #nuuksio 📷 @drahopelto
Post winter-swim endorphin rush is SO good! 💎 I am so hooked! .

Eilen oli ihana laiskalauantai! Siivosin kaappeja ja chillattiin sohvalla, otin iltapäivällä jopa päikkärit. Katsottiin telkkarista hiihtoa, syöksylaskua (ihan kreisiä menoa) ja Netflixiä. Netflixissä meillä on menossa nyt The Crown, joka on muuten ihan super. Todella mielenkiintoinen jo ihan Englannin historiallisten vaiheiden takia 👑 Prinssi Philipin äiti Prinsessa Alice oli 💖 .

Illalla tein vielä pizzaa avantouinnin jälkeen. Ihan parasta vain olla kotosalla ilman ohjelmaa! Ja itse asiassa, kun uusia hyvinvoinnin trendejä katsoo, niin päivähän oli oikeinkin trendikäs 😄kärkipäässä listalla ovat mm. läsnäolo, lepo, uni ja hidastaminen! 
Blogiin kirjoitinkin ”Vuoden 2020 hyvinvointitrendejä”. Lue, mitkä 4 nostin myös omiksi suosikeikseni- linkki blogiin biossa! .

#winterswimming #avanto #avantouinti #outdoors #uusipostausblogissa #nature_good #healthiswealth
ABSolutely 💎 Fitball Core Workout! .

Juoksulenkeillä nautin vauhdin ja reippaamman tempon tuomista haasteista. Siitä, kuinka syke nousee ja hiki lentää 🏃🏻‍♀️ Pilates-liikkeissä taas haasteen tuo HIDAS tempo ja hallittu liike, jota hengitys ohjaa. Liikkeet saattavat näyttää helpoilta, mutta oikein tehtynä ne ovat todella rankkoja- mun treenattavat tietää 😉 Lisää liikeratojen laajuutta vasta sitten, kun liikkeet ovat hallinnassa. . 💾 Tallenna tästä 3 tehokasta keskivartaloa vahvistavaa liikettä osaksi omia treenejä. Core-liikkeissä en laske toistoja, vaan teen niin monta kuin puhtailla liikeradoilla pystyn- hitaasti ja ajatuksella tehdyt liikkeet vahvistavat samalla siis myös oman kehon ymmärrystä. Tee liikkeet hitaaaaasti 🧘🏻‍♀️ .

1️⃣ Kylkirutistus
2️⃣ Lankussa jalkojen vuoronosto & polvien veto (jos haluat helpomman version, tuo etureidet pallon päälle) 
3️⃣ Selinmakuulla vastakkaisen jalan & käden kurotukset (kiinnitä huomio, että selkä pysyy neutraalissa asennossa) .

#heidionthegoworkout #pilateseveryday #coreworkout #absworkout #workoutmotivation #workoutvideo #strongcore #fitball #befit
💖 Daily dose of fresh air, regular exercise, healthy food & good sleep does wonders! .

But it’s all about balance- kestävät tulokset syntyvät sopivasta tasapainosta. Uni, liikunta, ulkoilma ja terveellinen ruokavalio ovat minulle jaksamisen tukipilareita, mutta toisinaan tasapainoa tuovat myös illanistujaiset ystävien kanssa, pizza perjantai tai vaikkapa satunnainen korvapuusti kahvin kanssa- kuten eilen 😁☕️🧁 #itsallaboutbalance .

Tänään aamulla väsytti niin, että olisin voinut helposti jatkaa unia kellon soidessa- välillä on näitäkin aamuja. Pilates-ohjaus kuitenkin odotti ja kummasti se karisti unihiekat omistakin silmistä 🧘🏻‍♀️ Nyt aion töiden välissä käydä ulkona heittämässä oman treenin. Aurinkokin näkyy paistavan ☀️ Kivaa päivää sullekin! .

#yogagirl #naturelove #outdoors #freshair #activelifestyle #runnergirl #seenonmyrun #runningmotivation #runnerslife 📷 @drahopelto ✨💖
Miksi odottaa kesään, kun lumettomilla poluilla voi juosta nytkin 🏃🏻‍♀️🌲 .

Lauantaina 25.1 järjestän Nuuksiossa polkujuoksu workshopin! WORKSHOP on suunnattu ensisijaisesti aloittelijoille, jotka ovat kiinnostuneita juoksemaan poluilla, mutta eivät oikein tiedä missä juosta tai mitä polkujuoksussa on hyvä ottaa huomioon. Tapahtumassa annan vinkkejä niin polkujuoksuun kuin juoksuun ylipäätään. Toki tervetulleita ovat kaikki. Workshopissa sinulla on mahdollisuus testata Salomonin polkujuoksutossuja! @salomonsuomi . . . 🌲 Paikka: Nuuksion Haukkalampi . ⏱ Aika: lauantaina 25.1.2020 klo 9.30-12.00 . 🏃🏻‍♀️ Juoksu/kävelemme noin 10km pituisen lenkin. Mukaan otan max 12 henkeä. .
💵 Hinta 20€ (sis. alv 10%) 📩 ilmoittautuminen ja lisätietoja heiditainio@aol.com .

#timetoplay #salomonrunning #runnergirl #juoksutapahtuma #trailrunning #trails #polkujuoksu

Arkisto