Monthly Archives: kesäkuu 2019

TÄLLÄ VIIKOLLA…


 

Jokainen päivä ja jokainen viikko ovat erilaisia. Tällä viikolla avainsanoina olivat selvästikin positiivisuus, ystävällisyys, läsnäolo ja kannustaminen- se näkyi monessakin eri tilanteessa. Alla siitä, miten se näkyi päivissäni.

 

RUTIINIT & KIITOLLISUUS

 

Pidin kiinni aamurutiineistani, vaikka muuten viime viikot ovatkin olleet hektisiä. Aamu-uintia ja joogaa parempaa starttia päivään ei juuri nyt olekaan. Jenny muistutti hyvin postauksessaan, kuinka kiireisinä vaiheina on entistä tärkeämpää pitää kiinni omasta hyvinvoinnista. Ei suorittamalla hyvinvointia, vaan tekemällä asioita, jotka siinä hetkessä tuovat energiaa ja hyvää oloa.

 

Iloitsin ja koin kiitollisuutta monestakin asiasta- iloa toivat mm. tuntilaisen antamat ruusut ja ystävän soitto ”otti päähän ja halusin jutella jonkun kanssa, jonka tiesin olevan positiivinen. Tulit ensimmäisenä mieleeni”. Sain olla myös olkapäänä ja kuuntelijana. Joskus läsnäolo ja kuunteleminen ovat parasta, mitä toiselle voi tarjota. Hikitreenin sijaan kävelimme meren rannassa ja näytin oman ”happy place”- paikkani. Paikan, minne palaan silloin, kun kaipaan yksinoloa tai jos haluan käsitellä mieltä painavia asioita, joskus saatan kesken juoksulenkin pysähtyä paikkaan ihan muuten vain. Siellä olen päästänyt irti asioista, jotka eivät ole palvelleet enää tai joihin en ole pystynyt itse vaikuttamaan.

 

Sain vahvistusta sille, että työni on tärkeää ja se todellakin on merkityksellistä. Ei ainoastaan sen takia, että motivoin ihmisiä liikkumaan, vaan ymmärtämään sen, että hyvinvointi on kokonaisuus. Elämä ja elämäntilanteet muuttuvat, emme ole koneita. Hyvinvointia on olla itselleen armollinen ja tehdä siinä hetkessä parhaansa. Joskus keholle ja mielelle parasta on hikilenkki, joskus kevyt kävely.

 

 

TREENIT 

 

Tiistaina kirmailin pitkin Nuuksion polkuja ja Helatorstaina tunkkasin Malminkartanon mäkiä ristiin rastiin. Luonnossa ja ulkona liikkuminen ovat itselleni liikkumisen mieluisin muoto, lajista viis! Ilmatkin alkavat olla jo mukavan kesäisiä ja shortseissa tarkenee jo hyvin.

 

Helatorstain kaikille avoimiin Liikkuvan Suomen sauvarinnetreeneihin tuli mukavasti porukkaa- moni oli treenaamassa sauvarinteessä ensimmäistä kertaa. Mukavaa, mutta yllättävän raskasta, moni totesi. Sauvarinteessä treenaaminen onkin tehokas tapa nostaa kuntoa ilman yhtäkään juoksuaskelta- rinteitä ylös alas kavutessa sykkeet nousevat ja laskevat, ja tuovat vaihtelua peruskävelyyn. Testiin osallistujat saivat testiin Bungy Pump- vastussauvat, jotka tehostavat vielä ylä-ja keskivartalon lihastyötä.

 

Viime syksynä oli helppo lähteä Liikkuvan Suomen matkaan, sillä omat arvoni ja arvomaailmani kohtaavat täysin Liikkuvan Suomen kanssa. Haluamme osoittaa, että liikunta ja hyvinvointi kuuluvat kaikille. Kaikki voivat omista lähtökohdista huolimatta, pienin askelin, lisätä jaksamistaan ja kohentaa kuntoaan. Silloin, kun itse voi hyvin, on helpompi jakaa hyvää oloa ympärilleenkin.

 

 

 

ELÄMÄ ON JUHLAA 

 

Uskalla kulkea omaa polkuasi ja tavoitella unelmia, nouse uudelleen ylös, vaikka joskus et saisikaan sitä mitä haluat, oma asenne elämään ja positiivisuus- mm. niitä asioita korostettiin eilisessä lakitustilaisuudessa. On ok kulkea juuri omannäköistään polkuaan ja olla juuri sellainen kuin on. Haemin Sunimia edelleen lainatakseni: ”kerro nuorelle, että elämästä saa nauttia. Auta heitä löytämään taitoja, joista ei anneta arvosanaa. Kunnioita heitä niin, että he huomaavat, miltä tuntuu olla kunnioitettu. Älykkyys ei ole vain sitä, että saa kuusi ällää ylioppilaskokeesta. Kysymys on siitä, onko kykyä empatiaan ja herkkä sille, miltä muista ihmisistä tuntuu.” 

 

Eilen illalla Champions liigan finaalia kolmentoista pojan ja parin tytön ympäröimänä ihailin, kuinka reippaita, sosiaalisia, reiluja, ystävällisiä ja kohteliaita nuoria meillä siinä olohuoneessa olikaan. Ilon ja pettymyksen tunteita ei pelin tuoksinnassa säästelty. Ovemme ovat aina olleet avoinna lasten ystäville ja niin haluan sen olevan jatkossakin. Upeita nuoria, heissä on tulevaisuus ja me olemme esimerkkejä. Millaisia esimerkkejä haluamme olla?

 

Se, mihin mielemme keskittyy, siitä tulee maailmamme. Ole aina ystävällinen, sillä ystävällisyys tuo onnellisuutta- jokainen meistä tarvitsee läheisiä ihmissuhteita ja ystäviä voidakseen hyvin. Yksikin kannustava ele tai sana voi lämpimästi ja toiveikkaasti lausuttuna muuttaa ihmisen tulevaisuuden <3

 

 

Heidi xoxo

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Toivottavasti en tänään työmatkaa juostessa, tiukoissa trikoissa & hymy huulilla, pilaa kenenkään viikonloppua... mutta enpähän asvaltilla juostessa ainakaan turmele metsiä 🤷🏻‍♀️😅 (kts.stoorit) .

Meitä on moneen junaan eikä kaikkia voi tai edes pidä miellyttää. Ehkä se on oma paha olo tai huono päivä, mikä saa ärsyyntymään toisen pirteästä olemuksesta tai liikkumisesta? .

Minusta on AINA kiva nähdä iloisia lenkkeilijöitä- silloinkin, kun itse en ole lenkillä ❤️ Nautin myös toisten aurinkoisista lomakuvista, vaikka itse olisin kaatosateessa. Toisen ilo ei ole itseltä pois! Mukavaa viikonloppua ja eiköhän tuonne metsiinkin mahdu ihan kaikki 💖 #positivemindpositivelife .

#runnerslife #runnergirl #timetoplay #runningmotivation #runnersofinstagram #juoksu #trailrunning #trails #outdoors #positivemind 📷 @strictlystyle
I love these days in the middle of forest 🌲🐾 🏃🏻‍♀️ Ja niin iloinen & kiitollinen olen siitä, että saan tehdä täällä vielä töitä! Tänäänkin sain vetää polkujuoksu-treenit metsässä ❤️ .

Näistä maisemista nautitaan myös lauantaina, jolloin vedän polkujuoksu workshoppia! Säätiedotekin näyttää pelkkää ☀️☀️☀️ Workshop on nyt täynnä, mutta uusia järjestän talven/kevään aikana lisää- innokkaita oli sen verran paljon ✨ .

#runnergirl #trailrunning #trails #polkujuoksu #adventurer #runningmotivation #runnerslife #outdoorlife #nature_perfection #naturelove
Juuri nyt hymyilyttävät aurinkoinen ilma ja kymmenen tunnin yöunet! Huh, ihan hätkähdin tyttären tullessa aamulla herättämään. En muista, koska olisin nukkunut näin monta tuntia, mutta hyvä niin. Näin kiireisempinä ajanjaksoina huomaan, kuinka tärkeää uni on jaksamisen ja palautumisen kannalta. Siksi viikolla yritämme mennä nukkumaan viimeistään kymmeneltä. .

Blogissa uusi postaus @maaretkallio :n kolumnin inspiroimana. ”Elämässä pitää olla tilaa muutokselle”- ajatuksia hyvinvoinnista, painonpudotuksesta, ajoituksesta, loksahduksista, armollisuudesta jne. Käy lukemassa ja kerro sun ajatuksia 💖 Aurinkoa päivään ☀️ .

#outdoors #feelgood #amazingday #sunshine #uusipostausblogissa #runnergirl
💎 3 x side plank 💎 practice, practice and be patient- as your core gets stronger, it will get easier! .

Aloita helpoimmasta ja siirry seuraavaan sitten, kun liike sujuu hallitusti hyvällä tekniikalla. Harjoituksen myötä tulee tuloksia! 💪🏼 #ipromise 💾 Tallenna ja testaa! .

Liikkeissä keskitytään keskivartaloon, mutta ihan KOKO kroppa aina sormenpäistä varpaisiin tekee töitä! Huomaa, kuinka käden nostaminen kohti kattoa tuo heti liikkeisiin haastetta (kts. video loppuun) Pallon päällä paina tukijalalla palloa vasten. Alkuun voit myös tuoda lantiolla olevan käden lattiaan. .

1️⃣ Sivulankku polvi lattiassa 
2️⃣ Sivulankku suorin jaloin 
3️⃣ Sivulankku pallon päällä .

#heidionthegoworkout #coreworkout #absworkout #workoutvideo #fitball #sideplank #plank #challengeyourself #youcandoit #trainingday #befit
A good Monday starts from well spent Sunday- 4 hours of running in the trails of Nuuksio National Park 🌲🏃🏻‍♀️ .

Ensi viikonloppuna, lauantaina 25.1 klo 9.30, myös sulla on mahdollisuus tutustua polkujuoksuun ja Nuuksion upeisiin maisemiin. Tule mukaan polkujuoksu Workshoppiin- 2 paikkaa vielä vapaana. Testissä @salomonsuomi polkujuoksutossuja. .

Lisätietoja ja ilmoittautuminen DM:n kautta tai sähköpostilla heiditainio@aol.com ✨ .

#trailrunning #trailrunner #runnergirl #timetoplay #salomonrunning #polkujuoksu #outdoorlife #naturelove #nationalpark #nuuksio 📷 @drahopelto
Post winter-swim endorphin rush is SO good! 💎 I am so hooked! .

Eilen oli ihana laiskalauantai! Siivosin kaappeja ja chillattiin sohvalla, otin iltapäivällä jopa päikkärit. Katsottiin telkkarista hiihtoa, syöksylaskua (ihan kreisiä menoa) ja Netflixiä. Netflixissä meillä on menossa nyt The Crown, joka on muuten ihan super. Todella mielenkiintoinen jo ihan Englannin historiallisten vaiheiden takia 👑 Prinssi Philipin äiti Prinsessa Alice oli 💖 .

Illalla tein vielä pizzaa avantouinnin jälkeen. Ihan parasta vain olla kotosalla ilman ohjelmaa! Ja itse asiassa, kun uusia hyvinvoinnin trendejä katsoo, niin päivähän oli oikeinkin trendikäs 😄kärkipäässä listalla ovat mm. läsnäolo, lepo, uni ja hidastaminen! 
Blogiin kirjoitinkin ”Vuoden 2020 hyvinvointitrendejä”. Lue, mitkä 4 nostin myös omiksi suosikeikseni- linkki blogiin biossa! .

#winterswimming #avanto #avantouinti #outdoors #uusipostausblogissa #nature_good #healthiswealth
ABSolutely 💎 Fitball Core Workout! .

Juoksulenkeillä nautin vauhdin ja reippaamman tempon tuomista haasteista. Siitä, kuinka syke nousee ja hiki lentää 🏃🏻‍♀️ Pilates-liikkeissä taas haasteen tuo HIDAS tempo ja hallittu liike, jota hengitys ohjaa. Liikkeet saattavat näyttää helpoilta, mutta oikein tehtynä ne ovat todella rankkoja- mun treenattavat tietää 😉 Lisää liikeratojen laajuutta vasta sitten, kun liikkeet ovat hallinnassa. . 💾 Tallenna tästä 3 tehokasta keskivartaloa vahvistavaa liikettä osaksi omia treenejä. Core-liikkeissä en laske toistoja, vaan teen niin monta kuin puhtailla liikeradoilla pystyn- hitaasti ja ajatuksella tehdyt liikkeet vahvistavat samalla siis myös oman kehon ymmärrystä. Tee liikkeet hitaaaaasti 🧘🏻‍♀️ .

1️⃣ Kylkirutistus
2️⃣ Lankussa jalkojen vuoronosto & polvien veto (jos haluat helpomman version, tuo etureidet pallon päälle) 
3️⃣ Selinmakuulla vastakkaisen jalan & käden kurotukset (kiinnitä huomio, että selkä pysyy neutraalissa asennossa) .

#heidionthegoworkout #pilateseveryday #coreworkout #absworkout #workoutmotivation #workoutvideo #strongcore #fitball #befit
💖 Daily dose of fresh air, regular exercise, healthy food & good sleep does wonders! .

But it’s all about balance- kestävät tulokset syntyvät sopivasta tasapainosta. Uni, liikunta, ulkoilma ja terveellinen ruokavalio ovat minulle jaksamisen tukipilareita, mutta toisinaan tasapainoa tuovat myös illanistujaiset ystävien kanssa, pizza perjantai tai vaikkapa satunnainen korvapuusti kahvin kanssa- kuten eilen 😁☕️🧁 #itsallaboutbalance .

Tänään aamulla väsytti niin, että olisin voinut helposti jatkaa unia kellon soidessa- välillä on näitäkin aamuja. Pilates-ohjaus kuitenkin odotti ja kummasti se karisti unihiekat omistakin silmistä 🧘🏻‍♀️ Nyt aion töiden välissä käydä ulkona heittämässä oman treenin. Aurinkokin näkyy paistavan ☀️ Kivaa päivää sullekin! .

#yogagirl #naturelove #outdoors #freshair #activelifestyle #runnergirl #seenonmyrun #runningmotivation #runnerslife 📷 @drahopelto ✨💖
Miksi odottaa kesään, kun lumettomilla poluilla voi juosta nytkin 🏃🏻‍♀️🌲 .

Lauantaina 25.1 järjestän Nuuksiossa polkujuoksu workshopin! WORKSHOP on suunnattu ensisijaisesti aloittelijoille, jotka ovat kiinnostuneita juoksemaan poluilla, mutta eivät oikein tiedä missä juosta tai mitä polkujuoksussa on hyvä ottaa huomioon. Tapahtumassa annan vinkkejä niin polkujuoksuun kuin juoksuun ylipäätään. Toki tervetulleita ovat kaikki. Workshopissa sinulla on mahdollisuus testata Salomonin polkujuoksutossuja! @salomonsuomi . . . 🌲 Paikka: Nuuksion Haukkalampi . ⏱ Aika: lauantaina 25.1.2020 klo 9.30-12.00 . 🏃🏻‍♀️ Juoksu/kävelemme noin 10km pituisen lenkin. Mukaan otan max 12 henkeä. .
💵 Hinta 20€ (sis. alv 10%) 📩 ilmoittautuminen ja lisätietoja heiditainio@aol.com .

#timetoplay #salomonrunning #runnergirl #juoksutapahtuma #trailrunning #trails #polkujuoksu

Arkisto