3 ASIAA, JOTKA TEEN PÄIVITTÄIN


 

 

Tänään ohjauksen jälkeen pysähdyimme treenattavani kanssa katsomaan eläkeläisten lentopallotreenejä. Olimme vain hetkeä aiemmin jutelleet kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista, mitkä asiat tekevät ihmisen oikeasti onnelliseksi, liikunnan merkityksestä ja siitä, miksi kehonhuolto on äärimmäisen tärkeää. Asioista, jotka useimmiten kyllä tiedostamme, mutta mitkä usein niissä arjen askareissa jäävät muiden asioiden alle. Miten esimerkiksi venyttelyyn ei millään tahdo löytyä sitä viittä minuuttia- siis vain viittä minuuttia kahdestakymmenestä neljästä tunnista!

 

Siellä Kisahallin ylätasanteelta peliä seuratessa totesimme molemmat yhteen ääneen, että juuri tuo on se motivaattori, miksi itsestään täytyy pitää huolta nyt. Se, että vielä eläkeläisinä jaksamme liikkua ja harrastaa. Että pystyisimme tekemään kehollamme asioita, joita haluamme. Saamme ja pystymme! Ja ylipäätään se, että on aktiivinen, innostunut ja elämänjanoinen. Uskon, että liikunnalla on iso vaikutus kokonaisvaltaiseen olotilaan ja etenkin mielialaan.

 

Koskaan ei voi tietää, mitä elämä eteen heittää, mutta jokapäiväsillä valinnoilla voimme vaikuttaa tähän hetkeen, tähän päivään, huomiseen ja pitkälle eteenpäin. Itse olemme vastuussa omasta hyvinvoinnistamme, ei kukaan muu.

 

 

PIENIÄ TEKOJA, ISOJA VAIKUTUKSIA

 

Omasta hyvinvoinnista huolehtiminen ei ole rakettitiedettä, vaan todellakin pieniä päivittäisiä valintoja. Kävele portaat hissin sijaan, kävele kauppaan, hyödynnä työmatkoja liikkumiseen jne. ovat varmasti meille kaikille tuttuja juttuja. Ja juuri ne ovat niitä pieniä, mutta tärkeitä juttuja, joilla saat kasvatettua arkiliikunnan määrää. Istumatyöntekijälle ei päivän aikana juurikaan askelia kerry, jos työmatkatkin liikutaan autolla. Askelmittari on oikeasti hyvä apuväline, jos tuntuu että arkiliikuntaa jää vähäiseksi. Aseta itsellesi tavoite, kuinka monta askelta haluat päivittäin kasaan. Asioille, joita priorisoi, löytyy aikaa.

 

Ruoka-asioistakaan ei tarvitse tehdä vaikeaa. Säännölliset ruokarytmit ja itse tehty ruoka, niillä pääsee jo pitkälle.

 

Mitä voisit juuri nyt tehdä oman hyvinvointisi eteen? Juuri nyt, ei huomenna tai ensi maanantaina.

 

 

3 ASIAA, JOTKA TEEN PÄIVITTÄIN

 

Happihyppely. Ei ole päivää etten tekisi edes pientä kävelylenkkiä. Jos ei muuta niin kävelen kauppaan, ja usein mutkan kautta. Tavoiteaskelmäärä kertyy jo työnkin takia helposti, mutta raitista ilmaa on saatava päivittäin, siitä saan energiaa harmaampaakin päivään.

 

Huollan kehoa. Keho on työkaluni ja siitä on pidettävä hyvää huolta. Joogaan ja/tai teen pilatesta päivittäin- joskus kymmenen minuuttia, joskus tunnin. Mutta tärkeintä, että se on päivittäistä. Huomaan, heti, jos huolto jää liian vähäiselle huomiolle. Onneksi huomaan myös hetkessä sen positiiviset puolet. Uskon, että säännöllisyyden ansiosta en ole koskaan kärsinyt esimerkiksi selkäkivuista.

 

Vinkki! Jos kaipaat ideoita venyttelyyn, suosittelen katsomaan (ja tekemään!) Instagramini @heidionthego IGTV:stä lyhyet ja helpot joogatreenit. Tulen joka viikko lisäämään uuden videon, jotka täydentävät edellisiä videoita. Videot sopivat niin aloittelijoille kuin kokeneille.

 

Pidän kiinni säännöllisistä ruokarytmeistä. Suunnittelen päivän ruuat jo edellisenä iltana, ja usein teen ruokia, joita voin syödä seuraavanakin päivänä. Syömme koko perhe samaa aivan tavallista itsetehtyä kotiruokaa. Töissä kannan aina mukana hedelmiä, pähkinä/siemensekoituksia tai itse tehtyjä smootheja. Suunnittelun ansiosta säästän huomattavasti aikaa, rahaa ja vältyn ”kauhea nälkä eikä kotona mitään syötävää”- tilanteilta. Huomaan, että säännöllisten ruokarytmien avulla pidän myös verensokerin tasaisena ja sokerihimoitukset loitolla.

 

P.S Eläkeläislentopalloilijat olivat aivan törkeän hyviä! En olisi siinä pelissä pysynyt matkassa ollenkaan mukana. Ja se liikunnan ilo, mikä kaikista heistä näkyi. Vitsailimme myös sitä, että pelivuoron jälkeen on aivan varmasti sovittuna pullakahvijälkipelit Kisiksen kahviossa. Ja niin se pitääkin, se on varmasti tärkeä osa koko juttua. Elämästä kuuluu nauttia, sopivassa balanssissa kaikkea <3

 

Kuvat: Elina Hovinen

 

Heidi xoxo

Lue lisää

LEAVE A COMMENT

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Dinner with family 🖤 Roka Mayfair- one of my favorite restaurant here in London 🍣🐠 .

#dinner #roka #visitlondon #getaway .
Good morning beautiful London- rise and shine✨ .

Eilisen lentokoneessa ja metrossa istumisen jälkeen teki hyvää pieni aamulenkki St Jamesin puistossa ja Thamesin rannassa. Upea aamu ja kiva päivä tiedossa ✨ .

#runnergirl #visitlondon #morningglory #sunrise_and_sunsets #runningmotivation #runnersofinstagram #juoksu #worlderunners
Happy Independence Day Finland 🇫🇮 Juhlistaisin päivää Suomen kauniissa luonnossa ellen olisi juuri lähdössä reissuun ✈️ Neljä päivää täysin lomaa, woohoo! Oikein mukavia juhlapyhiä ✨ .

#trailrunning #timetoplay #trails #finland #womenwhohike #outdoors #naturephoto #beautifulnature #fiftyshades_of_nature #gottalove_a_ #thisisfinland #runnergirl #runnerslife Kiitos kuvasta @veeramalmivaara 😘
We are all different. Don’t judge 🙏🏼 .

Kehopositiivisuus- se, mikä sai lopulta tarttumaan aiheeseen oli Facebookissa eteeni tullut tavaratalon mainos, jonka kommenttiboksissa oli todella ikäviä kommentteja kuvan hoikasta mallista. Harvemmin jaksan edes vaivautua lukemaan ala-arvoisia kommentteja, mutta koska kommenteissa tuli eteen sana kehopositiivisuus mallia arvostelevasti, en malttanut olla kirjoittamasta aiheesta. Lue blogista lisää- linkki biossa ✨ .

Ollaan hyvät ihmiset ystävällisiä niin itseämme kuin toisiammekin kohtaan. Koskaan ei voi tietää toisen taustoja tai, mitä toinen käy elämässään juuri sillä hetkellä läpi. Peace and Love ❤️🙏🏼 .

#yogagirl #bodypositive #bekind #loveyourbody
Abs On Fire Workout 🔥 .

Minikumppari on mulla usein tehostamassa alavartalolle tehtäviä liikkeitä (mm. pakaran aktivointia), mutta kylläpä sen  avulla saa tehoja myös tuttuihin vatsalihasliikkeisiin 🤩🔥 #absonfire .

Laita tästä talteen- tee lenkin päätteksi, osana koti-salitreeniä tai ihan sellaisenaan (vaikka telkkaria katsoessa mainostauolla 📺) Muista hengittää ✨Toistoja niin monta kuin pystyt puhtaasti tekemään. Itse harvoin lasken toistoja ✨ .

1️⃣ Takanojassa jalan ojennukset (uloshengitys jalka ojentuu, sisäänhengitys palaa keskelle) 
2️⃣ ”Kuollut ötökkä” hidas & nopea (uh jalka laskee, sh jalka nousee) 
3️⃣ Jalkojen ojennukset & kierto (uh kierto, sh keskelle)
4️⃣ Nelinkontin (polvet muutama sentti ilmassa) vuorojalan nosto ( uh jalka nousee, sh laskee) 
5️⃣ Merenneito jalannostolla (uh nosto, sh lasku) .

Saan usein kysymyksiä kumppareista 👉 mulla käytössä Casallin kumpparit (musta= keskivahva ja vaaleanpunainen= kevyt), joita löytyy ainakin Stockalta ja Stadiumista. Ei kannata ostaa liian vahvaa, sillä silloin on vaikea tehdä liikkeet puhtaasti. .

#heidionthegoworkout #trainingmotivation #pilateslovers #kotitreeni #homeworkout #bodyweighttraining #fitmom #workoutvideo #fitgirlsguide #fitgirlvideos #runnergirl #runnersofinstagram #absworkout
One happy ski girl ☀️✌️Very little is needed to make a happy life! .

Onnea oli eilen päästä hiihtämään keskellä päivää! Yllätyin, kuinka moni muu onnekas siellä myös sivakoi. Oittalla on edelleen latua se 700m, mutta kova tykitys on käynnissä ja pian avautuu varmasti myös enemmän latua ❄️⛷ .

Keli on selvästi viilentynyt ja mietityttää, mitä sitä oikein pukisi päälle 🤷🏻‍♀️ Kotona vaatetta on päällä kuin olisin lähdössä Siperiaan, mutta treenatessa kuljen yllättävän vähissä vaatteissa. Eilen -1 pakkasella tuntui, että ohuet kerraston aluhousutkin olisi voinut jättää pois. Ostoslistalla ovat sellaiset boxeri/pyöräilyshortsi merinovillaböxyt, jotka lämmittävät takapuolta. 🍑kun meinaa palella, jos ei ole pitkiksiä alla. Suosituksia? .

Eilen mulla päällä✨ Kari Traan ohut Tikse merinovillakerrasto (saatu) ✨ Salomonin pitkät polviin asti ylettyvät hiihtosukat ✨ Salomonin hiihtotrikoot (saatu)
✨ Salomonin hiihtotakki (3 vuotta vanha, toimii edelleen niin juostessa kuin hiihtolenkeillä, saatu)
✨ Kari Traan pipo, kauluri ja hanskat
✨ Salomonin aurinkolasit, koska ☀️☀️☀️ .

Kohokohdista löydät lisää treenivaatevinkkejä talveen ❄️
Jokos siellä on sukset kaivettu varastosta? .

#skigirl #winterishere #xcskiing #hiihto #outdoors #nature_good #naturelife #womenwhoexplore #timetoplay #runnergirlonskis #placetobe #winterwonderland #trails #trailrunner #womenwhoinspire
☀️ state of mind ☀️ .

Aamupäivän ohjaukset pilatesta vaille valmiina. Mietin tässä, että lähtisiköhän sitä iltapäivällä hiihtämään ⛷❄️ Ihana ilma! Mitäs sun maanantaihin kuuluu? .

#winterishere #outdoors #skigirl #enjoyinglife #lifehappensoutdoors #mylife
Early birds, trails & wintery sunrise at Malminkartano w/ @drahopelto @sallamarihamari @lauraohls ✨
Any better ways to start December? .

Upea aamu- kannatti herätä kukonlaulun aikaan. Lumi ja pikku pakkanen toivat heti myös jouluisen fiiliksen! Kurkkaa stooreista aamun fiiliksistä ja talvijuoksutossuista .

#elämäntapaliikkuja #trailrunning #sunriseoftheday #sunrise_and_sunsets #trails #runnergirl #activelifestyle #mylife #runnerslife #runnersofinstagram
Sometimes it might feel that this 3 month long “Black Friday” that we have here in Finland gives only lemons 🍋 So that’s why today it felt SO GOOD! Sunshine and snow, please stay ✨ .

Kävitkö sä nauttimassa tuosta upeasta ilmasta? ☀️☀️ @tartsis @jenni.k.vartiainen ja @veeramalmivaara olipas mukavat kohtaamiset 😘😘 .

#nuuksio #trailrunning #trails #timetoplay #nature_brilliance #naturelove #outdoors #runnergirl #runnersofinstagram #runnerslife #juoksu

Arkisto