5 AM CLUB- MISTÄ OIKEIN ON KYSE?


 

Kello on 4.50 ja aivan kesken unien havahdun herätyskellon ääneen. Ennen kuin ehdin ajatella yhtään mitään, olen jo noussut sängystä ja puen päälle edellisenä iltana valmiiksi laitettuja lenkkivaatteita. Kymmenen minuuttia myöhemmin, tasan kello viideltä, seisomme jo ulkona. Laitan Suunnon kellostani harjoituksen päälle ja GPS:n löydyttyä vaihdamme kävelyn kevyeen juoksuun.

 

Kaikkialla on vielä aivan hiljaista ja ruskan kauniit värit näyttävät vieläkin upeammilta katulamppujen valaistuksessa. Olen yllättävän pirteä ja höpötän taukoamatta niitä näitä- lähinnä puntaroin koko tämän testiviikkomme mukana tuomia tuntemuksia. Fiilikset vaihtelevat päivittäin. Keskiviikkoaamu oli aivan kamala, mutta loppuviikosta olin herätessä pirteä kuin peipponen. Ehkä keho alkoi pikku hiljaa tottua uuteen rytmiin.

 

20 minuutin juoksun jälkeen syöksymme sisälle ja muutamassa minuutissa olemme jo olohuoneen lattialle levitetyillä joogamatoilla. Joogamatoilla, jotka nekin on laitettu valmiiksi jo edellisenä iltana. Jooga tuntuu ihanalta ja juoksulenkki on herätellyt kehoa ja lämmittänyt lihaksia. Selän rullauksetkin tuntuvat yllättävän mukavilta näin aamutuimaan.

 

En koskaan suunnittele omia joogaharjoituksiani etukäteen, vaan kuulostelen, miltä kehossa milloinkin tuntuu. Nautiskelen hitaista liikkeistä, jotka pikku hiljaa herättelevät kehoa uuteen päivään. 20 minuuttia menee yllättävän nopeasti.

 

Viimeiset 20 minuuttia makaamme joogamatoilla ja kuuntelemme Calm- äpistä yhtä ”7 Days of Happiness”  jaksoa. Välillä meditoidessa huomaan, kuinka ajatukset vaeltavat milloin minnekin, mutta nyt saan pidettyä ajatukset vain tässä hetkessä ja olen täysin keskittynyt puhujan ääneen ja tarinaan. Keho tuntuu rennolta, mutta samalla mukavan energiseltä. Suihkuun ja aamupalalle mennessä olen virtaa täynnä.

 

Näin ovat päivät alkaneet tällä viikolla. Mistä sitten oikein on kyse? Kuka hullu herää aamuviideltä?

 

 

5 AM CLUB 20/20/20

 

Kyseessä on kanadalaisen johtajaguru Robin Sharman metodi ”Power Hour, oma voittajatunti”, joka alkaa tasan kello viideltä- herätyskellon on siis soitava sen verran ajoissa, että kello viideltä on valmiina aloittamaan oman ”voitontuntinsa”. Jutun ideana on valmistautua uuteen päivään hiljaisuudessa, ilman ulkopuolelta tulevia häiriötekijöitä. Ensimmäiseksi ei siis selata facebookia ja muita somekanavia.

 

Power hour on jaettu kolmeen 20 minuutin osiin- ensimmäinen 20 minuuttia liikutaan, seuraavat 20 minuuttia mietiskellään, joogataan tai vaikka rukoillaan ja viimeinen 20 minuuttia keskitytään uuden oppimiseen, kirjoittamiseen tai vaikka lukemiseen. Kukin voi valita itselleen sopivimman keinon, keskittyä asioihin, jotka kokee itselle tärkeiksi. Me valitsimme juoksun, joogan ja meditoinnin.

 

PRIORISOI UNTA 

 

Aamuvirkulle tämä kuulostaa täydelliseltä. Siksi halusin itsekin testata jutun, vaikka osasin jo etukäteen odottaa, että omaan päivärytmiini viiden herätykset tuskin toimisivat. Esimerkiksi tiistai aamuna tuntui hullulta käydä viideltä omalla aamulenkillä, kun jo seitsemältä olin vetämässä aamulenkkiä hotelli Marskin asiakkaille.

 

Ennen leikkiin lähtöä kannattaakin miettiä, millaisia omat päivät ovat tällä hetkellä- millainen on päivittäinen kokonaisrasitus, onko aamuvirkku vai illantorkku ja millainen on ylipäätään oma elämäntilanne. Aikainen herääminen vaatii suunnitelmallisuutta ja nukkumaan on mentävä aikaisin, mieluiten jo yhdeksältä ja aivan viimeistään kymmeneltä. Voitontunnin tarkoitushan on tuoda energiaa, ei kuluttaa kehoa äärirajoille. Unesta ei kannata tinkiä.

 

Omaksi koetinkivikseni koituivatkin illat, toisaalta myös aamut. Aloitan työt aamuisin viimeistään 7.30 ja tälläkin viikolla olen useampana iltana päässyt töistä kotiin vasta hieman ennen yhdeksää. Menemme arkena muutenkin aikaisin nukkumaan, mutta tämän projektin takia on nukkumaanmeno aikaistunut entisestään. Illat ja makoilu sohvalla ovat minulle tärkeitä hetkiä, jolloin on pitkän päivän päätteeksi ihana rauhoittua ja käydä perheen kanssa päivän kuulumiset läpi. Nyt suihkun ja pikaillaillisen jälkeen on sänkyyn täytynyt syöksyä samantien. Työni on sen verran liikunnallista ja raskastakin, että unesta en ole valmis luopumaan- jo ihan yleisen vieryden ja palautumisen takia.

 

Ja vaikka olotila onkin jokaisen aamusession jälkeen ollut mukavan vetreä ja energinen, en tämän viikon aikana ole jaksanut tehdä muita omia treenejä ollenkaan. Aamun liikunnat ovat toki hyödyllisiä, mutta en tiedä riittäisikö motivaatio tekemään joka aamu samaa juttua. Kaipaan vaihtelua ja esimerkiksi nyt tällä viikolla lihaskuntotreenit ovat jääneet kahteen parinkymmenen minuutin pikatreeniin. Oma ”voitontuntini” voisikin aamu viiden sijaan olla päivällä, jolloin minulla on töistä pari kolme tuntia vapaata. Silloin käyn usein lenkillä tai tekemässä jonkun oman treenin.

 

Haaste tässä on myös se, että herätä pitäisi joka päivä, ei siis vain viikolla vaan myös viikonloppuisin! The 5 AM club- äpistä löytyvä haaste on 66päivän pituinen.

 

 

Niin kauniit värit puissa!

 

Viikon testi on tuonut mukanaan omat haasteensa, mutta toisaalta myös auttanut keskittymään vieläkin tarkemmin ruokarytmeihin, jotka ovat muuttuneet vuorokausirytmin mukaan. Viikon aikana on ollut entistä tärkeämpää pitää tarkasti kiinni säännöllisyydestä ja olenkin pitänyt huolen, että ruokaa on aina jääkaapissa valmiina. Aikaiset heräämiset ja liian vähäinen ruoka todennäköisesti aiheuttaisi melkoiset makeanhimot!

 

Haaste on 66 päivän pituinen, sillä tunnetusti muutokset eivät tapahdu hetkessä. Me kuitenkin jätämme clubin tälläisellä mallilla tähän, sillä plussat ja miinukset yhteen laskettuna, ovat omat aamurutiinimme enemmän omaa hyvinvointiamme tukevia. Tämä oli mukava testi, mutta on tärkeää kuunnella omaa kehoaan ja jaksamistaan. Hyväksikin tarkoitettu juttu voi kääntyä itseä vastaan, jos se kuormittaa liikaa.

 

Sen kuitenkin päätimme, että jatkossa heräämme 30 minuuttia normaalia aiemmin ja aloitamme päivän joogalla- kyllä se vain tekee ihmiselle niin hyvää. Huomenna kello herättää tunnin myöhemmin 5.50.

 

 

Heidi xoxo

Lue lisää

2 kommenttia

  • -Sanna
    13.10.2019 at 09:39

    Mä aion tästä eteenpäin arkena nousta sen verran aikaisemmin, että ehdin tehdä aamujoogat sun ohjeiden mukaan 🙂
    Kivaa sunnuntaita teille!

    • Heidi Tainio
      15.10.2019 at 15:56

      Moikka Sanna,
      ja hei kiva kuulla! Tänään tulikin uusi video Instagramin IGTV:seen 🙂 Mä aion myös jatkaa joogalla. Tänään heitin aamulenkin seiskalta ja oli kyllä parempi kuin tää viideltä 😀
      Oikein mukavaa viikkoa ja joogailua 🙂
      Terkuin Heidi

LEAVE A COMMENT

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

”Just think how happy you would be if you lost everything you have right now, and then got it back.” - Francis Rodman ✨ .

Paljon ajatuksia herättävä ajatelma ✨ Kyllä on niin paljon asioita, mistä olla kiitollinen juuri nyt. Blogissa uusi postaus- linkki biossa ✨🙏🏼 .

#happiness #quoteoftheday #trails #trailrunning #polkujuoksu #naturelove #nature_brilliance #outdoors #womenwhoinspire #adventuretime #exploretheworld #thisisfinland 📷 @lauraohls
Magic happens all the time, but can you see it ✨⭐️ .
Mulla juoksulenkit jatkuvat läpi talven, mites sulla? 🤩 Uskomattoman kaunis aamu tänään- niin kauniit värit, jotka sinisen sävyistä muuttuivat auringon noustessa oranssin sävyihin ✨ .

#quoteoftheday #magichappens #runnergirl #morningrun #runningmotivation #juoksu #seenonmyrun #runnersofinstagram #womenwhoinspire #beautyofnature
Post swim breakfast today @storyrestaurants ☕️✨ .

Uunikaurapuuro & sieni/tuorejuusto- omeletti sekä inkiväärishotti ja kahvi 5/5 ⭐️ Tällä jaksaa varmaan iltaan asti! Mites sun päivä alkoi? .

#eeeats #breakfastgoals #breakfasttime #breakfastlover #eatwell
Rakkaus ja läsnäolo, parasta mitä vanhempi lapselleen voi antaa. Kiitos ja onnea rakas isä ♥️ Täällä me sinun innoittamana hiihdämme (kelillä kuin kelillä!), sukupolvesta toiseen ✨ .

#skigirl #crosscountryskiing #xcskiing #hiihto #isänpäivä #womenwhoinspire #fitspiration #loveyou #winteriscoming 📷 @emmipaulamaki 😘
Let it snow... ❄️✨ .

Talven ensimmäiset hiihdot hiihdetty- ja voitte vain kuvitella kuinka innoissaan täällä ollaan tulevasta talvesta 🤩🙌🏼⭐️⛷ .

Tässä huumassa kirjoitin heti blogiin fiiliksiä ja muutaman jutun hiihdosta/ mitä ottaa huomioon ensimmäisillä lenkeillä ja miten pukeutua! Tuosta pukeutumisesta sain etenkin sen verran paljon kyselyä, että oli parempi kirjoittaa siitä kaikille näin yhteisesti ⭐️ .

Onkos siellä muita innokkaita hiihtäjiä? Missä muualla pääsee jo hiihtään? Koskissa kuulemma Korkkiksella jo kilsan baana- ehkä testaan ne ladut huomenna 😁❄️ .

#ski #timetoplay #skigirl #salomon #hiihto #crosscountryskiing #xcskiing #womenwhoinspire #happyhappy #winterwonderland #oittaa 📷 @elina.hovinen
A view from my evening run ✨ pretty amazing 🌟🌙🌒 .

Harvemmin juoksen näin myöhään illalla, mutta tänään oli päivän viimeisten ohjauksien jälkeen niin energinen olo! @suuntosuomi kellon päivityksen jälkeen Suunto 9 barokin näyttää nyt palautumis/stressitasot 🙌🏼 Jos tähän aikaan päivästä on voimavaroja edelleen jäljellä 54%, niin onhan se merkki pikku hölkälle 🤩 Kannatti, upea ilta ✨ .

#sunrise_shotz #runnergirl #seenonmyrun #juoksu #runningmotivation
No, unfortunately I am not in Paris atm (wish I could though!) but just reminding that it’s a “stair week”. So walk & take the stairs when ever you can, where ever you are! Small changes, big impact ✨ .

#stairs #porrastreeni #wheninparis #everystepscounts #porraspäivät #activeliving #healthiswealth #parisparis 📷 @jasminpietsalo
Such an inspiring morning- @yliopistonapteekki natural cosmetics, pancakes, face yoga & catching up w/ @jennajuulia & @leeniviio ✨🌸 .

Niin ihanaa kuin ulkoilu onkin niin huomaan, että näin kylmenevien ilmojen myötä on ihonhoitoon kiinnitettävä enemmän huomiota. Viima ja kylmyys tekevät ihon rutikuivaksi, silmät valuvat vettä, rypyt syvenevät 🙈 ja tuntuu kuin iho olisi muutenkin eloton. Testiin lähtee nyt tämä @yliopistonapteekki mm. tyrniöljyä sisältävä kuivan ihon kasvoöljy- tuntui aivan ihanalta iholla. (Tyrni on kovassa käytössä myös sisäisesti sellaisenaan! 🧡) .

Blogiin tulossa loppuviikosta postausta, mutta jos sulla on kikkakolmosia niin otan mielelläni kaikki vinkit vastaan. Etenkin tuo silmien vetistely on inhottavaa 🐼 .

#naturalcosmetics #healthiswealth #beautycare #luonnonkosmetiikka #ihanaaamu #wellbeing
MONDAY 🥽💦 .

2300m rintaa ja vaparia käännöksillä ✌️Lopuksi kylmäaltaasta uiskentelua. Kiitos taas @hmseppala ja mimmit 😘 @voncarita @anna_kuisma @lottapumpui @maritakarhunen Tästä on kiva aloittaa uusi viikko ✨ .

#mondaymood #swim #uinti #poolside #activeliving #goodmorningworld #outdoorpool @arenasuomi

Arkisto