5 AM CLUB- MISTÄ OIKEIN ON KYSE?


 

Kello on 4.50 ja aivan kesken unien havahdun herätyskellon ääneen. Ennen kuin ehdin ajatella yhtään mitään, olen jo noussut sängystä ja puen päälle edellisenä iltana valmiiksi laitettuja lenkkivaatteita. Kymmenen minuuttia myöhemmin, tasan kello viideltä, seisomme jo ulkona. Laitan Suunnon kellostani harjoituksen päälle ja GPS:n löydyttyä vaihdamme kävelyn kevyeen juoksuun.

 

Kaikkialla on vielä aivan hiljaista ja ruskan kauniit värit näyttävät vieläkin upeammilta katulamppujen valaistuksessa. Olen yllättävän pirteä ja höpötän taukoamatta niitä näitä- lähinnä puntaroin koko tämän testiviikkomme mukana tuomia tuntemuksia. Fiilikset vaihtelevat päivittäin. Keskiviikkoaamu oli aivan kamala, mutta loppuviikosta olin herätessä pirteä kuin peipponen. Ehkä keho alkoi pikku hiljaa tottua uuteen rytmiin.

 

20 minuutin juoksun jälkeen syöksymme sisälle ja muutamassa minuutissa olemme jo olohuoneen lattialle levitetyillä joogamatoilla. Joogamatoilla, jotka nekin on laitettu valmiiksi jo edellisenä iltana. Jooga tuntuu ihanalta ja juoksulenkki on herätellyt kehoa ja lämmittänyt lihaksia. Selän rullauksetkin tuntuvat yllättävän mukavilta näin aamutuimaan.

 

En koskaan suunnittele omia joogaharjoituksiani etukäteen, vaan kuulostelen, miltä kehossa milloinkin tuntuu. Nautiskelen hitaista liikkeistä, jotka pikku hiljaa herättelevät kehoa uuteen päivään. 20 minuuttia menee yllättävän nopeasti.

 

Viimeiset 20 minuuttia makaamme joogamatoilla ja kuuntelemme Calm- äpistä yhtä ”7 Days of Happiness”  jaksoa. Välillä meditoidessa huomaan, kuinka ajatukset vaeltavat milloin minnekin, mutta nyt saan pidettyä ajatukset vain tässä hetkessä ja olen täysin keskittynyt puhujan ääneen ja tarinaan. Keho tuntuu rennolta, mutta samalla mukavan energiseltä. Suihkuun ja aamupalalle mennessä olen virtaa täynnä.

 

Näin ovat päivät alkaneet tällä viikolla. Mistä sitten oikein on kyse? Kuka hullu herää aamuviideltä?

 

 

5 AM CLUB 20/20/20

 

Kyseessä on kanadalaisen johtajaguru Robin Sharman metodi ”Power Hour, oma voittajatunti”, joka alkaa tasan kello viideltä- herätyskellon on siis soitava sen verran ajoissa, että kello viideltä on valmiina aloittamaan oman ”voitontuntinsa”. Jutun ideana on valmistautua uuteen päivään hiljaisuudessa, ilman ulkopuolelta tulevia häiriötekijöitä. Ensimmäiseksi ei siis selata facebookia ja muita somekanavia.

 

Power hour on jaettu kolmeen 20 minuutin osiin- ensimmäinen 20 minuuttia liikutaan, seuraavat 20 minuuttia mietiskellään, joogataan tai vaikka rukoillaan ja viimeinen 20 minuuttia keskitytään uuden oppimiseen, kirjoittamiseen tai vaikka lukemiseen. Kukin voi valita itselleen sopivimman keinon, keskittyä asioihin, jotka kokee itselle tärkeiksi. Me valitsimme juoksun, joogan ja meditoinnin.

 

PRIORISOI UNTA 

 

Aamuvirkulle tämä kuulostaa täydelliseltä. Siksi halusin itsekin testata jutun, vaikka osasin jo etukäteen odottaa, että omaan päivärytmiini viiden herätykset tuskin toimisivat. Esimerkiksi tiistai aamuna tuntui hullulta käydä viideltä omalla aamulenkillä, kun jo seitsemältä olin vetämässä aamulenkkiä hotelli Marskin asiakkaille.

 

Ennen leikkiin lähtöä kannattaakin miettiä, millaisia omat päivät ovat tällä hetkellä- millainen on päivittäinen kokonaisrasitus, onko aamuvirkku vai illantorkku ja millainen on ylipäätään oma elämäntilanne. Aikainen herääminen vaatii suunnitelmallisuutta ja nukkumaan on mentävä aikaisin, mieluiten jo yhdeksältä ja aivan viimeistään kymmeneltä. Voitontunnin tarkoitushan on tuoda energiaa, ei kuluttaa kehoa äärirajoille. Unesta ei kannata tinkiä.

 

Omaksi koetinkivikseni koituivatkin illat, toisaalta myös aamut. Aloitan työt aamuisin viimeistään 7.30 ja tälläkin viikolla olen useampana iltana päässyt töistä kotiin vasta hieman ennen yhdeksää. Menemme arkena muutenkin aikaisin nukkumaan, mutta tämän projektin takia on nukkumaanmeno aikaistunut entisestään. Illat ja makoilu sohvalla ovat minulle tärkeitä hetkiä, jolloin on pitkän päivän päätteeksi ihana rauhoittua ja käydä perheen kanssa päivän kuulumiset läpi. Nyt suihkun ja pikaillaillisen jälkeen on sänkyyn täytynyt syöksyä samantien. Työni on sen verran liikunnallista ja raskastakin, että unesta en ole valmis luopumaan- jo ihan yleisen vieryden ja palautumisen takia.

 

Ja vaikka olotila onkin jokaisen aamusession jälkeen ollut mukavan vetreä ja energinen, en tämän viikon aikana ole jaksanut tehdä muita omia treenejä ollenkaan. Aamun liikunnat ovat toki hyödyllisiä, mutta en tiedä riittäisikö motivaatio tekemään joka aamu samaa juttua. Kaipaan vaihtelua ja esimerkiksi nyt tällä viikolla lihaskuntotreenit ovat jääneet kahteen parinkymmenen minuutin pikatreeniin. Oma ”voitontuntini” voisikin aamu viiden sijaan olla päivällä, jolloin minulla on töistä pari kolme tuntia vapaata. Silloin käyn usein lenkillä tai tekemässä jonkun oman treenin.

 

Haaste tässä on myös se, että herätä pitäisi joka päivä, ei siis vain viikolla vaan myös viikonloppuisin! The 5 AM club- äpistä löytyvä haaste on 66päivän pituinen.

 

 

Niin kauniit värit puissa!

 

Viikon testi on tuonut mukanaan omat haasteensa, mutta toisaalta myös auttanut keskittymään vieläkin tarkemmin ruokarytmeihin, jotka ovat muuttuneet vuorokausirytmin mukaan. Viikon aikana on ollut entistä tärkeämpää pitää tarkasti kiinni säännöllisyydestä ja olenkin pitänyt huolen, että ruokaa on aina jääkaapissa valmiina. Aikaiset heräämiset ja liian vähäinen ruoka todennäköisesti aiheuttaisi melkoiset makeanhimot!

 

Haaste on 66 päivän pituinen, sillä tunnetusti muutokset eivät tapahdu hetkessä. Me kuitenkin jätämme clubin tälläisellä mallilla tähän, sillä plussat ja miinukset yhteen laskettuna, ovat omat aamurutiinimme enemmän omaa hyvinvointiamme tukevia. Tämä oli mukava testi, mutta on tärkeää kuunnella omaa kehoaan ja jaksamistaan. Hyväksikin tarkoitettu juttu voi kääntyä itseä vastaan, jos se kuormittaa liikaa.

 

Sen kuitenkin päätimme, että jatkossa heräämme 30 minuuttia normaalia aiemmin ja aloitamme päivän joogalla- kyllä se vain tekee ihmiselle niin hyvää. Huomenna kello herättää tunnin myöhemmin 5.50.

 

 

Heidi xoxo

Lue lisää

2 kommenttia

  • -Sanna
    13.10.2019 at 09:39

    Mä aion tästä eteenpäin arkena nousta sen verran aikaisemmin, että ehdin tehdä aamujoogat sun ohjeiden mukaan 🙂
    Kivaa sunnuntaita teille!

    • Heidi Tainio
      15.10.2019 at 15:56

      Moikka Sanna,
      ja hei kiva kuulla! Tänään tulikin uusi video Instagramin IGTV:seen 🙂 Mä aion myös jatkaa joogalla. Tänään heitin aamulenkin seiskalta ja oli kyllä parempi kuin tää viideltä 😀
      Oikein mukavaa viikkoa ja joogailua 🙂
      Terkuin Heidi

LEAVE A COMMENT

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Summer evenings & sunsets 🌙✨ .

#naturelove #sunsetlovers #viewpoint #beautifulnature #nature_perfection #runnergirl #amazingnature #luonto #sunset_pics #trails #sunsets_captures #explorer #lakeview #thisisfinland
Whatever you love. You are. -Rumi 🌿Näillä ajatuksilla uuteen viikkoon! Ja hei, tällä viikolla alkavat taas ryhmätunnit- ulkona tietty, NIIN kivaa 🙌🏼☀️🌸🦋 .

#trails #trailrunning #runnergirl #runhappy #magical #forest #runningmotivation #timetoplay #adventurer #exploring #naturelove #luonto #polkujuoksu #metsä
Beach Workout- pakarat, takareidet ja core part 1 🦋 .

Blogissa uusi postaus: miten päädyin pilateksen pariin sekä pilateksen hyödyistä juoksijalle (aina kehon kannatuksesta mm. urheilun aikaiseen virtsankarkailuun) ja ihan yleiseen hyvinvointiin- niin ryhdikkääseen oloon kuin seksielämään. Linkki blogiin profiilissa 🦋 .

Tässä aiheeseen liittyen 4 tehokasta pakara/takareisi/core liikettä, jotka parantavat kehon hallintaa. Kolmonen on melko killeri 😅 Voit tehdä liikkeet myös ilman palloa 🦋 .

1️⃣ Pakarapotku
2️⃣ Jalan nostot suorana nelinkontin + joustot (kts video loppuun) 
3️⃣ Nelinkontin Pakarapotku 90 asteen kulmassa. Tukijalan polvi ilmassa (helpota liikettä tuomalla polvi maahan)
4️⃣ Alaspäin katsova koira/ vuorikiipeilijä ⏯ Tee liikkeet hallitusti- 10-15 toistoa/liike. Tallenna liikkeet myöhempää käyttöä varten 🦋 .

#heidionthegoworkout #pilates #workoutvideo #fitspiration #runnergirl #runningmotivation #strengthtraining #fitmoms #fitmotivation #kotitreeni #homeworkout #feelgood #marathontraining
🌲🐾🏃🏻‍♀️Forest calling... kaupallinen yhteistyö @xxl.fi #justaddyou #salomon

Viikonloppu ja ohjelmassa piiiitkästä aikaa polkujuoksua meidän oman #dreamteam :n kanssa 🙌🏼💓
Polkuja kolutaan taas ”vaihteeksi” Nuuksiossa, mutta mikäs siinä, kun uusia polkuja ja nähtävää riittää. Aurinkokin lupautui lähtemään mukaan 🌲🐾 🏃🏻‍♀️🎒☀️ .

Kesäksi olemme miehen kanssa kuitenkin suunnittelemassa road trippiä jonnekin päin Itä-Suomea, ehkä Lappiin asti. Toiveena olisi käydä ainakin Kolilla ja Hossassa! En ole käynyt vielä kummassakaan ja muutenkin nuo seudut ovat minulle aivan uusia- jos siis sinulla on ehdottaa jotain must see/visit/stay- paikkoja, niin laitahan tulemaan 🙏🏼🌲 .

Niin paljon olisi täällä kotisuomessa nähtävää, ja mitä enemmän karttaa katson, niin sitä pohjoisemmaksi tekisi mieli mennä... tätä menoa ollaan jo kohta Jäämerellä- ei tosin olisi huono sekään ⛺️🌲⛰ .

#timetoplay #runnergirl #trailrunning #trails #runningmotivation #adventureseeker #polkujuoksu #runhappy #outdoors #outdoorlife #exploremore #salomonrunning #senseride3 #adventuretime #runningmotivation 📷 @elina.hovinen
🦢💙 BEACH CORE workout state of mind 🙏🏼 .

Aivan tyyni ilma ja aurinko houkuttelivat jäämään ohjauksen jälkeen meren rantaan ja tekemään omaa pilates- tyyppistä lihaskuntotreeniä. Nämä vahvistavat ja tukevat hyvin etenkin juoksuharjoittelua. 
Tässä teillekin muutama erinomainen keskivartaloa vahvistava liike pilatespallolla, joka antaa liikkeisiin oman mukavan lisämausteen. Liikkeet voi toki tehdä myös ilman palloa! .

1️⃣ Kallistukset (uloshengitys kallistus pyöreällä selällä taaksepäin, sisäänhengitys palaa lähtöasentoon) Purista polvilla kevyesti palloa. 
2️⃣ Taakse nojauksessa käsien kurotus alas ja ylös
3️⃣ ”Vatsarutistus” pallo yläselän alla. Sisäänhengitys taakse taivutus, uloshengitys ”rutistus” alaselkä ja polvien tuonti
4️⃣ Käsien kurotus taakse pään yli sh ja sivukautta lähtöasentoon uh. Selkä neutraalissa asennossa. Voit tuoda pään alle esim tyynyn. 
5️⃣ Selkälihakset pallo rintalastan alla- käsien kurotukset eteen ja taakse. 
6️⃣ Sama kuin edellä mutta käsien kurotukset sivuille
⏯ teen niin monta toistoa kuin hallitusti ja hyvällä tekniikalla pystyt. Anna hengityksen ohjata liikettä 🙏🏼
Oikein ihanaa aurinkoista perjantaita ☀️ .

#heidionthegoworkout #pilateslovers #beachworkout #ab #homeworkout #kotitreeni #naturelove #runnerslife #runnergirl #strengthtraining #coreworkout
🌸 #ktouttraining STARTTAA JÄLLEEN kesäkuussa 🌸 .

Ensimmäiset treenit vedämme yhdessä @lauraenroth :n kanssa lauantaina 13.6 Helsinki Outletilla klo 12 sekä klo 14. Luvassa monipuolinen kehonpainotreeni ulkona sekä tietenkin hyvää fiilistä ja liikunnan iloa. Tervetuloa mukaan- treeni sopii kaikenkuntoisille ja etäisyydet on huomioitu 🤩🌸🤸🏻‍♀️☀️
Päivän aikana @kt_helsinkioutlet :ssa myös alennuksia sekä tuotepalkinnon arvonta osallistuneiden kesken. Mites on, tuutko mukaan? .

Treenit ovat ilmaisia ja mukaan mahtuu 15 ensimmäistä ilmoittaunutta/treeni. Huom: ilmoittauduthan vain toiseen treenin, jotta mahdollisimman moni pääsisi mukaan. Sitovat ilmoittautumiset sähköpostilla tuuli.kayhko@activebrands.com 🌸 .

#karitraa #bodyweighttraining #outdoors #outdoortraining #workoutmotivation #fitspiration #ulkotreeni #hyväfiilis #trainingday #outdoorworkout #helsinkioutlet #heidionthego #juoksujalkaa
Row row row your boat... summer is officially here ☀️🌸 .

Tänä kesänä me ei reissata ulkomaille, mutta muutama kotimaanreissu on suunnitelmissa. Tänne @katve__ :seen tullaan ainakin uudelleen, totaalisen rentoutunut fiilis 🌸 Kiitos ihana @aulimi & co. 😘 .

#summervibes #naturelove #outdoors #finnishnature #luonto #luontokuva #outdooractivities #lakeview #lakelife #exploremore #adventuretime #järvimaisema #amazing_shots #amazingnature #mökkilife #cottagelife
🌲🐾🏃🏻‍♀️ Uusi päivä, uudet polut #justaddyou *kaupallinen yhteistyö @xxl.fi .

Mukava pieni miniloma järven rannalle keskelle kaunista Suomen luontoa on aina hyvä idea 🙏🏼 Soutelua, saunomista, grillailua, kirjan kanssa riippumatossa makoilua ja pyöräilyä mökkitiellä- metsälenkkiä unohtamatta. Mukaan pakkasin tietenkin myös polkujuoksutossut, Salomonin Sense Ride 3:set, jotka sopivat hyvin niin hiekkatielle kuin metsäpoluille 🌲 Juuri nyt olemmekin lähdössä metsään, tutustumaan uusiin polkuihin. Upea päivä tulossa ☀️ .

#salomon #trails #trailrunning #timetoplay #naturelove #outdoors #outdoorlife #runnergirl 📷 @elina.hovinen
Good morning 💙 
Kyllä tuntuu aurinko älyttömän hyvältä☀️ Ja hyvältä tuntuu myös uinti lauantaisen sauvarinnemaratonin jälkeen, jaloissa nimittäin sellaiset #doms :t että huh huh. Tuntee kyllä, että jotain tuli tehtyä! .

Blogiin kirjoitinkin fiiliksiä sauvarinnetreenistä, ja löytyypä sieltä myös mascarpone suklaakakun resepti. Tätä kakkua tehdään meillä aivan varmasti pian uudelleen. Olisko jopa kesän hittikakku ikisuosikki Britan rinnalle. Super helppo, mutta näyttävä kakku 🍓Kiitos @miinaketo vinkistä 💋 .

#goodmorning #lakeview #runnergirl #swim #outdoorlife #nature_brilliance #naturelove #outdooradventures #trails #trailrunning 📷 @elina.hovinen

Arkisto