Monthly Archives: lokakuu 2019

UIMAKOULUSSA!


 

Muutama viikko sitten sain mielenkiintoisen viestin- mahdollisuuden osallistua Arenan ja Hanna-Maria Seppälän uimakouluun. Olin heti aivan innoissani ja onnekseni sain työjutut järjestettyä niin, että pääsin osallistumaan. Kiva saada uusi harrastus ja vaihteeksi päästä itse valmennettavan rooliin!

 

Vesi on aina ollut minulle elementtinä tärkeä- tykkään viettää aikaa veden läheisyydessä, kuunnella aaltojen rauhoittavaa kohinaa ja rakastan uimista. Lapsuuden kesät vietimme kesämökillä järven rannalla ja vedessä viihdyimme siskon kanssa niin kauan, että sormet olivat aivan kurtussa. Edelleen uin paljon luonnonvesissä ja uimahallissakin käyn säännöllisen epäsäännöllisesti. Muutama vuosi sitten, jalan rasitusmurtuman aikoihin, uimahalli tuli tutuksi tehdessäni korvaavia harjoituksia vesijuosten. Vesijuoksu ja uinti sopivatkin pehmeän vastuksensa takia erinomaisesti esimerkiksi juoksun ohelle tai vammoista palautumiseen.

 

Opin uimaan jo hyvin pienenä, mutta varsinaista uintitekniikkaa en ole harjoitellut sitten lapsuusajan uimakoulujen. Uimakoulu ei silloin innostanut jäämään uinnin pariin niin, että siitä olisi tullut säännöllinen harrastus. Moni varmasti muistaa vielä näin vuosikymmenienkin jälkeen paikallisen uimaopettajan, jonka opetusmetodit olivat hyvin kyseenalaiset… Oli siis aivan mahtavaa päästä mukaan tähän projektiin, ja vielä huippu-uimarin opastukseen.

 

 

 

Maanantai aamuna, kaatosateessa, kävelin Allas Sea Poolille, missä tapasimme ryhmän kanssa ensimmäistä kertaa. Osa tiimistämme oli jo ennestään tuttuja, ja tunsin heti, että tästä tulee super hauskat viisi viikkoa. Saimme kaikki kassilliset Arenan uintivälineitä, uimalasit, uimalakin, uimapuvut ja mitä kaikkea uintiin liittyykään.

 

Hanna-Marian johdolla harjoittelimme rintauinnin ja vapaauinnin tekniikoita, mutta liikkeelle lähdimme perusasioista- kellumisesta, potkutekniikoista, käsien liikeradoista ja hengittämisestä. Päivän suurin oivallus minulle oli hengittäminen. Tähän asti olen aina pidättänyt henkeä veden alla- ei siis mikään ihme, että vapaauinnissa on happea täytynyt hakea joka vedolla ja välillä on ollut tunne, että happi loppuu kokonaan 😀 Tämän oivaluksen myötä tuntui kuin uinnista olisi tullut heti rennompaa, liuttaminenkin sujui paremmin.

 

Tunti meni todella nopeasti ja niin kuin arvata saattaa, Hanna-Marian ohjeet olivat hyvin selkeät ja opetustyyli rauhallisen varma. Uskon, että kaikki meistä sai jo heti ensimmäisen tunnin jälkeen varmuutta, rohkeutta (joukossa oli myös vesikammoisia) ja hyviä vinkkejä omaan uintitekniikkaan.

 

 

 

 

Uintitreeneillä, näiden naisten kanssa, tulevat siis alkamaan seuraavat neljä maanantaita. Sellaisen uinti-inspiraation sain jo nyt, että innolla odotan jo huomista. Silloin kuvataan muistaakseni tekniikoita ja pääsemme näkemään, miltä se oma uinti todellisuudessa näyttääkään! Voi olla ettei ihan siltä, miltä omissa mielikuvissa luulee 😀

 

P.S Altaalle voi mennä uimaan vesisateellakin- altaassahan kastuu kuitenkin. Oli mukava uida ulkona, raittiissa ilmassa! 

 

Seuraa minua myös Instagramissa @heidionthego 

*uimavälineet sekä osallistuminen uimakouluun saatu Arenalta.

 

Heidi xoxo

5 AM CLUB- MISTÄ OIKEIN ON KYSE?


 

Kello on 4.50 ja aivan kesken unien havahdun herätyskellon ääneen. Ennen kuin ehdin ajatella yhtään mitään, olen jo noussut sängystä ja puen päälle edellisenä iltana valmiiksi laitettuja lenkkivaatteita. Kymmenen minuuttia myöhemmin, tasan kello viideltä, seisomme jo ulkona. Laitan Suunnon kellostani harjoituksen päälle ja GPS:n löydyttyä vaihdamme kävelyn kevyeen juoksuun.

 

Kaikkialla on vielä aivan hiljaista ja ruskan kauniit värit näyttävät vieläkin upeammilta katulamppujen valaistuksessa. Olen yllättävän pirteä ja höpötän taukoamatta niitä näitä- lähinnä puntaroin koko tämän testiviikkomme mukana tuomia tuntemuksia. Fiilikset vaihtelevat päivittäin. Keskiviikkoaamu oli aivan kamala, mutta loppuviikosta olin herätessä pirteä kuin peipponen. Ehkä keho alkoi pikku hiljaa tottua uuteen rytmiin.

 

20 minuutin juoksun jälkeen syöksymme sisälle ja muutamassa minuutissa olemme jo olohuoneen lattialle levitetyillä joogamatoilla. Joogamatoilla, jotka nekin on laitettu valmiiksi jo edellisenä iltana. Jooga tuntuu ihanalta ja juoksulenkki on herätellyt kehoa ja lämmittänyt lihaksia. Selän rullauksetkin tuntuvat yllättävän mukavilta näin aamutuimaan.

 

En koskaan suunnittele omia joogaharjoituksiani etukäteen, vaan kuulostelen, miltä kehossa milloinkin tuntuu. Nautiskelen hitaista liikkeistä, jotka pikku hiljaa herättelevät kehoa uuteen päivään. 20 minuuttia menee yllättävän nopeasti.

 

Viimeiset 20 minuuttia makaamme joogamatoilla ja kuuntelemme Calm- äpistä yhtä ”7 Days of Happiness”  jaksoa. Välillä meditoidessa huomaan, kuinka ajatukset vaeltavat milloin minnekin, mutta nyt saan pidettyä ajatukset vain tässä hetkessä ja olen täysin keskittynyt puhujan ääneen ja tarinaan. Keho tuntuu rennolta, mutta samalla mukavan energiseltä. Suihkuun ja aamupalalle mennessä olen virtaa täynnä.

 

Näin ovat päivät alkaneet tällä viikolla. Mistä sitten oikein on kyse? Kuka hullu herää aamuviideltä?

 

 

5 AM CLUB 20/20/20

 

Kyseessä on kanadalaisen johtajaguru Robin Sharman metodi ”Power Hour, oma voittajatunti”, joka alkaa tasan kello viideltä- herätyskellon on siis soitava sen verran ajoissa, että kello viideltä on valmiina aloittamaan oman ”voitontuntinsa”. Jutun ideana on valmistautua uuteen päivään hiljaisuudessa, ilman ulkopuolelta tulevia häiriötekijöitä. Ensimmäiseksi ei siis selata facebookia ja muita somekanavia.

 

Power hour on jaettu kolmeen 20 minuutin osiin- ensimmäinen 20 minuuttia liikutaan, seuraavat 20 minuuttia mietiskellään, joogataan tai vaikka rukoillaan ja viimeinen 20 minuuttia keskitytään uuden oppimiseen, kirjoittamiseen tai vaikka lukemiseen. Kukin voi valita itselleen sopivimman keinon, keskittyä asioihin, jotka kokee itselle tärkeiksi. Me valitsimme juoksun, joogan ja meditoinnin.

 

PRIORISOI UNTA 

 

Aamuvirkulle tämä kuulostaa täydelliseltä. Siksi halusin itsekin testata jutun, vaikka osasin jo etukäteen odottaa, että omaan päivärytmiini viiden herätykset tuskin toimisivat. Esimerkiksi tiistai aamuna tuntui hullulta käydä viideltä omalla aamulenkillä, kun jo seitsemältä olin vetämässä aamulenkkiä hotelli Marskin asiakkaille.

 

Ennen leikkiin lähtöä kannattaakin miettiä, millaisia omat päivät ovat tällä hetkellä- millainen on päivittäinen kokonaisrasitus, onko aamuvirkku vai illantorkku ja millainen on ylipäätään oma elämäntilanne. Aikainen herääminen vaatii suunnitelmallisuutta ja nukkumaan on mentävä aikaisin, mieluiten jo yhdeksältä ja aivan viimeistään kymmeneltä. Voitontunnin tarkoitushan on tuoda energiaa, ei kuluttaa kehoa äärirajoille. Unesta ei kannata tinkiä.

 

Omaksi koetinkivikseni koituivatkin illat, toisaalta myös aamut. Aloitan työt aamuisin viimeistään 7.30 ja tälläkin viikolla olen useampana iltana päässyt töistä kotiin vasta hieman ennen yhdeksää. Menemme arkena muutenkin aikaisin nukkumaan, mutta tämän projektin takia on nukkumaanmeno aikaistunut entisestään. Illat ja makoilu sohvalla ovat minulle tärkeitä hetkiä, jolloin on pitkän päivän päätteeksi ihana rauhoittua ja käydä perheen kanssa päivän kuulumiset läpi. Nyt suihkun ja pikaillaillisen jälkeen on sänkyyn täytynyt syöksyä samantien. Työni on sen verran liikunnallista ja raskastakin, että unesta en ole valmis luopumaan- jo ihan yleisen vieryden ja palautumisen takia.

 

Ja vaikka olotila onkin jokaisen aamusession jälkeen ollut mukavan vetreä ja energinen, en tämän viikon aikana ole jaksanut tehdä muita omia treenejä ollenkaan. Aamun liikunnat ovat toki hyödyllisiä, mutta en tiedä riittäisikö motivaatio tekemään joka aamu samaa juttua. Kaipaan vaihtelua ja esimerkiksi nyt tällä viikolla lihaskuntotreenit ovat jääneet kahteen parinkymmenen minuutin pikatreeniin. Oma ”voitontuntini” voisikin aamu viiden sijaan olla päivällä, jolloin minulla on töistä pari kolme tuntia vapaata. Silloin käyn usein lenkillä tai tekemässä jonkun oman treenin.

 

Haaste tässä on myös se, että herätä pitäisi joka päivä, ei siis vain viikolla vaan myös viikonloppuisin! The 5 AM club- äpistä löytyvä haaste on 66päivän pituinen.

 

 

Niin kauniit värit puissa!

 

Viikon testi on tuonut mukanaan omat haasteensa, mutta toisaalta myös auttanut keskittymään vieläkin tarkemmin ruokarytmeihin, jotka ovat muuttuneet vuorokausirytmin mukaan. Viikon aikana on ollut entistä tärkeämpää pitää tarkasti kiinni säännöllisyydestä ja olenkin pitänyt huolen, että ruokaa on aina jääkaapissa valmiina. Aikaiset heräämiset ja liian vähäinen ruoka todennäköisesti aiheuttaisi melkoiset makeanhimot!

 

Haaste on 66 päivän pituinen, sillä tunnetusti muutokset eivät tapahdu hetkessä. Me kuitenkin jätämme clubin tälläisellä mallilla tähän, sillä plussat ja miinukset yhteen laskettuna, ovat omat aamurutiinimme enemmän omaa hyvinvointiamme tukevia. Tämä oli mukava testi, mutta on tärkeää kuunnella omaa kehoaan ja jaksamistaan. Hyväksikin tarkoitettu juttu voi kääntyä itseä vastaan, jos se kuormittaa liikaa.

 

Sen kuitenkin päätimme, että jatkossa heräämme 30 minuuttia normaalia aiemmin ja aloitamme päivän joogalla- kyllä se vain tekee ihmiselle niin hyvää. Huomenna kello herättää tunnin myöhemmin 5.50.

 

 

Heidi xoxo

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Instagram
Instagram
Instagram
Instagram
Instagram
Instagram
Instagram
Instagram
Instagram

Arkisto