ENSILUMELLA-OITTAAN LADUT AVATTIIN TÄNÄÄN!


 

 

Ensilumi satoi maahan torstaina ja tämän talven hiihtokausi on avattu- voitte vain kuvitella, kuinka innoissaan täällä ollaan! Tänään avattiin nimittäin Oittaalle 700 metrin pituinen tykkilumilatu ja heti ensimmäisten joukossa hiihdimme Elinan kanssa talven ensimmäiset kilometrit. Joka talven kohokohta on ehdottomasti aina se ensimmäinen hiihtolenkki. Silloinkin, kun suksi ei luista! Tänään onneksi suksessa ei ollut valittamista. Hiihtäjä kaipaa vain kesän jälkeen lajiin totuttelua.

 

Ladut Oittaalla olivat erinomaisessa kunnossa ja fiilis ihanan talvinen. Hymy oli leveässä niin meillä kuin jokaisella vastaantulijalla. Uskon, että hiihto elää vahvasti meissä suomalaisissa. On mukava huomata, kuinka tämä erinomainen ja kokonaisvaltainen ulkoharrastus on vuosi toisensa jälkeen nousemassa. Moni on ehkä ikävempienkin lapsuusmuistojen jälkeen löytänyt lajin pariin uudelleen, vuosienkin tauon jälkeen. Ehkä hiihdossa viehättää kokonaisuus- luontoelämys ja liikunta. Se ettei metsän keskellä tarvitse suorittaa. Saa olla vain itsensä kanssa, omissa ajatuksissa.

 

 

 

 

ENSIMMÄSILLÄ KERROILLA…

 

Aloita maltilla, vaikka mieli tekisin lähteä heti siitä, mihin viime talvena jäätiin. Yritä lähteä liikkeelle rauhassa suksen liutukseen ja tekniikkaan keskittyen. Yritykseksi se jäi tänään itsellenikin, ylämäen päällä huomasin sykkeiden hakkaavan sadassaseitsemässäkymmenessä. Puolen tunnin innostuksen jälkeen tajusin onneksi rauhoittaa tahtia ja hiihdosta tuli rennompaa. Miksi sitä pitääkin lähteä heti vetämään verenmaku suussa!

 

Alkuhuuman myötä laduilla on tungosta- varsinkin, kun Oittaan baanakin on tällä hetkellä vain 700metrin mittainen. Perinteisellä tyylillä hiihtäessä hyppelin vähän väliä ladulta baanalle ja takaisin kanssahiihtäjiä ohitellessa. Vapaalla näytti olevan paremmin tilaa. Ruuhkista huolimatta kunnioita muita hiihtäjiä ja takaa tulevat väistävät- tosin kaikkien kannattaa aina vilkaista taakse ladulta baanalle hypätessä. Ei laturaivoa. Kaikki mahtuvat kyllä hiihtämään.

 

 

PUKEUDU SÄÄN MUKAAN

 

Ilmat viilenevät ja kaapeista onkin hyvä kaivaa esille lämpimämpiä treenivaatteita. Moni suosii kerrospukeutumista, mutta itse tykkään treenata melko ”vähissä” vaatteissa. Tarkoittaen, että muuten kuin kovilla pakkasilla en takin alla pidä kuin pitkähihaista merinovillapaitaa. Kari Traan Tikse merinovillapaita sopii erinomaisesti näin nollakeleillä ja lämpimämpi Rose taas pakkasilla. Merinovillasta olen kirjoittanut useampiakin postauksia, tässä yksi niistä.

 

Hiihtohousut ovat paksumpaa kangasta, joissa on kevyt tuulisuoja. Vielä en alle laittanut edes pitkiksiä, polviin asti ulottuvat sukat riittivät. Talvena pitkiksinä käytän Kari Traan merinovillaisia aluhousuja, joista useimmiten se kevyempi riittää. Treenatessa tulee lämmin ja liikkeelle lähtiessä ei haittaa, vaikka alussa olisi vähän jopa kylmä. Keho lämpenee nopeasti. Tärkeää on heti treenin jälkeen pukea lämmintä päälle.

 

Hiihtovaatteet  sopivat erinomaisesti myös juoksuun. Vaatteita ei siis tarvitse ostaa joka lajiin omia. Satsaa laatuun ja hyvät vaatteet toimivat vuosikausia. Vaate ei saa myöskään kiristää, vaikka alle laittaisi useammankin kerroksen. Kuvien Salomonin hiihtotakkini on viime vuoden mallia ja hiihtohousut parin vuoden takaiset.

 

Onko siellä yhtä innokkaita hiihtäjiä? Ja mikä hiihtotilanne muilla paikkakunnilla? Valkeakosken Korkeakankaalla taitaa myös olla jo kilometrin verran baanaa. Mahtavaa, ehkä pääsen viikonlopun aikana hiihtämään myös siellä <3

 

Seuraa minua myös Instagramissa @heidionthego 

Olen Salomon Ski Ambassador, vaatteet ja välineet saatu/lainassa.

 

Heidi xoxo

Lue lisää

LEAVE A COMMENT

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

✨ Even shadows need light to exist ✨ .

Päivä käyntiin appelsiini/porkkana/ inkiväärimehulla 🥕🍊☀️
Huomaatko muuten, mikä valoilmiö muodostuu varjolasiin? ✨ .

#shadows #orangejuice #quoteoftheday #artoftheday #goodmorning #loveiseverywhere #bethelight #juicing #healthiswealth #foodpassion #reflections
A little walk or run before workday is always a good idea ☀️ .

VINKKI joka toimii 👉 Nyt kun etätöiden takia työmatkaliikunta on jäänyt nollaan, suosittelen ennen työpäivää tekemään pienen happihyppelyn! Nimittäin jo se, että vaihtaa yöpaidan trikoisiin, kiertää korttelin ympäri ja hengittelee raitista ulkoilmaa antaa energiaa ja ryhtiä uuteen päivään ☀️ .

Juokse tai kävele, oman fiiliksen mukaan. Pääasia, että se toimii just sulle 💗 Olisi muuten kiva kuulla, miten sinä rytmität arkipäiviä ja oletko löytänyt uusia toimivia tapoja esim arkiliikuntaan? .

#runnergirl #sunrise_and_sunsets #runhappy #morningrun #aamulenkki #newhabits #healthiswealth #runningmotivation #runner #runforlife #runnerscommunity
Lunch Break or After Work- workout with kettlebell & elastic band. 7 - 14 or 21 mins- your choice ✨ .

Nappaa tästä talteen tehokas ja monipuolinen, jo kuukauden takainen setti Kisahallilta. Tämän ajattelin tehdä tänään itsekin 💪🏼 Treenin voit tehdä toki ilman kumppariakin, mutta esim kyykyissä se tuo mukavaa lisähaastetta. .

1️⃣ Kyykky joustolla & pystypunnerrus 
2️⃣ Pakarapotku taakse
3️⃣ Yhden käden soutu
4️⃣ Pakarapotku taakse toinen jalka
5️⃣ Yhden käden soutu (toinen käsi)
6️⃣ Punnerrus ja lankussa hyppy jalat auki x 2 
7️⃣ Vatsalihakset (jalkojen dippaukset) ▶️ 30/45 sec työosuus ⏸ 30/15 sec palautus ⏯ 1-3 kierrosta riippuen treeniin käytettävästä ajasta ja energiatasosta 💪🏼💥
💾 Tallenna ja tee silloin, kun sinulle sopii! ❤️ kertoo, näitä lisää ❤️ Mukavaa päivää ja kerro ihmeessä, jos testaat! .

#heidionthegoworkout #kettlebellworkout #kettlebell #elasticband #homeworkout #kotitreeni #womenwholift #workoutvideo #workoutmotivation #workoutroutine #runnergirl #strengthtraining #runnerscommunity #runningmotivation #runnersofinstagram #runrunrun
We can’t direct the wind, but we can adjust the sails 💗 .

Onpahan ollut tuulinen viikko! Myös tahdonvoimaa on vaadittu kirjoitushommissa... ”Luulisi, että mieluisasta aiheesta kirjoittaminen olisi helppoa, mutta mitä vielä! Ajatus harhailee milloin missäkin- yhtäkkiä olen tekemässä Instagramin vessapaperirulla/niksipirkka -haastetta, nauramassa Celeste Barberin videoille (ota muuten seurantaan @celestebarber jos kaipaat hyviä nauruja) ja vastailemassa viesteihin. Ja kas, sitten onkin jo aika tehdä lapsille lounasta, välipalaa ja auttaa kouluhommissa… Tahdonvoimaa, sitä on tällä viikolla tarvittu!” 💪🏼 Lue blogista lisää tahdonvoimasta, verensokerista ja mitkä oli mun viikon kolme parasta- linkki blogiin biossa! .

Mitkä oli sun viikon parhaat? 💗
Ai niin, eilen illalla käytiin myös keinumassa ja ihailemassa auringonlaskua Uunisaaressa- se oli myös yksi viikon parhaista 💗💎✨ .

#runnergirl #trails #trailrunning #womenwhoinspire #windyday #uusipostausblogissa #runhappy #runnermom #adventurer #exploremore #naturelife #polkujuoksu #runrunrun
Missing these ladies & our Saturday trail runs #dreamteam 💓 @sallamarihamari @lauraohls @drahopelto .

#trailrunning #trails #runnergirl #runrunrun #forestlovers #naturelife #adventures #exploreourearth #nuuksio #polkujuoksu #juoksu #thisisfinland #runningcommunity #runninglife
Finding paradise wherever I go- Linlo 💗 #myhappyplace .

Pieni muistutus tulevaan viikonloppuun 💚
Liikunta ja ulkoilu tekevät hyvää niin keholle kuin mielelle, mutta vallitsevan tilanteen takia kannattaa suosituille metsäreitteille (esim Linlo ja Haukkalampi Nuuksiossa) viikonloppuisin lähteä joko tosi aikaisin aamulla tai välttää kokonaan. Metsässä on kyllä tilaa vaikka ja kuinka, mutta parkkipaikat, ne on ihan pommeja ❌🌲 .

Nautitaan auringosta ja liikunnasta, etsitään uusia omia polkuja- huomioidaan turvavälit ☀️Aurinkoa sulle! #socialdistancing .

#trailrunning #trails #polkujuoksu #adventurer #exploremore #runnergirl #nature_perfection #naturelove #runningmotivation #runnersofinstagram #runningmama
Slooooow Down and follow your breath 🙏🏼 .

Torstain treenivinkki putkirullalla: 5 coreliikettä + lonkankoukistajien venytys ✨ Keskity liikkeissä hengittämiseen ✨  Nyrkkisääntönä voidaan pitää, että uloshengityksellä liikkeen haastavin osuus ✨Tallenna ja testaa ✨ .

1️⃣ Pre Ab x 10-15 (alaselkä pysyy koko liikkeen ajan neutraalissa asennossa, kyynärpäät leveällä)
2️⃣ Criss Cross x 6-10/ puoli 
3️⃣ Polkupyörä suuntaa vaihtaen (selkä neutraalissa asennossa)
4️⃣ ”kuollut ötökkä” x 5-8/jalka (dippaa jalkaa vain sen verran, että alaselkä pysyy koko liikkeen ajan neutraalissa asennossa)
5️⃣ ”kuollut ötökkä” x 5-8/ jalka (jalan ojennuksella ja käsien kurotuksella (selän asento!) 6️⃣ Lonkankoukistajien venytys
▶️ 2 kierrosta .

P.S samalla saat putkirullalla ihanan hieronnan ✨ Mukavia kotitreenejä sullekin 💓 .

#heidionthegoworkout #pilates #absworkout #workoutvideo #fitspiration #coreworkout #coretraining #foamroller #befit #fitgirlsguide #runnergirl #kotitreeni #homeworkout
Good morning from my balcony ☕️☀️ .

Kirjoitan tällä hetkellä opiskeluissani kirjareflektiota Frank Martelan kirjasta ”Tahdonvoiman käyttöohje”. Todella hyvä ja ajankohtainen kirja, sillä juuri nyt uusi arki vaatii paljon energiaa ja tahdonvoimaa- ei siis ihme, että työpäivän jälkeen voi enemmän houkutella sohva kuin lenkki. Tässä hetkessä perusasiat- riittävä lepo, uni ja säännöllinen ruokailu auttavat tekemään parempia päätöksiä. Ole armollinen itsellesi 💓 .

Päivittäisellä liikunnalla, lyhyelläkin, on kuitenkin uskomattoman voimaannuttava ja energisoiva vaikutus. Lenkki raittiissa ilmassa tai pieni kotijumppa auttavat viemään ajatukset muualle- sohvalle lösähtäessä ne usein jäävät kummittelemaan takaraivoon. Testaa, mikä on olosi lenkin tai jumpan jälkeen vaikkei aluksi huvittanut/jaksanut millään lähteä 💓 Ja kevät, sen aistii jo ilmassa 🌸🌿☀️ Aurinkoa sinulle! .

#goodmorning #coffeefirst #springvibes #healthiswealth #outdoorlife #naturelove
Instagram

Arkisto