KUKKARUUKUSTA HYVINVOINTIIN


 

 

Muutama viikko sitten, Yliopiston Apteekin uuden kasvoöljyn lanseeraustilaisuuden jälkeen suuntasimme Leenin ja Jennan kanssa Kuumaan aamiaiselle. Kaiken äitihöpöttelyn lomassa päädyimme jotenkin kukkiin. Selvisi, että Leenillä ja minulla on yksi asia, jossa olemme lähes toivottoman surkeita- kukkien hoitaminen. Olipa mukava saada vertaistukea 😀 Hassuinta nimittäin on se, että rakastan kukkia ja usein kauppareissulla ostan läheiseltä puutarhalta niitä kotia kaunistamaan. Useimmiten leikkokukkia, sillä upeita hortensioita kastelen aina joko liikaa tai liian vähän. Syntymäpäivälahjaksi saamistani orkideoista on enää toinen hengissä…

 

Ihailen vanhempieni upeaa puutarhaa, josta näkee, että kasveja on hoidettu, rikkaruohoja kitketty ja vehreä paratiisi on vuosien työn tulos. Sitä ei ole tehty yhdessä kesässä tai yhtä kesää varten. Se on vaatinut hoitoa silloinkin, kun ei oikein olisi huvittanut tai viitsinyt. Ja kyllä, haluaisin samanlaisen paratiisin, tai edes hengissä pysyvän huonekasvin, mutten tiedä jaksaisinko nähdä kaikkea tuota vaivaa. Joskus kyllä inspiroidun, vaihdan oikein mullat ja kaikki, mutta usein se on vain hetkellistä. Ehkä siksi maljakosta löytyy leikkokukkia, joiden elämänkaari on muutenkin lyhyt.

 

Samalla viikolla tapasin uuden yhteistyökumppanin ja kävimme mielenkiintoista keskustelua kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista, motivaatiosta, peloista, jotka saattavat olla unelmiemme esteenämme ja elämästä ylipäätään. Juttelimme siitä, kuinka jokaisella matkan varrella koetulla asialla on ollut tarkoituksensa ja kuinka juuri ne asiat, myös vastoinkäymiset, ovat tuoneet meidät siihen, missä olemme juuri nyt. Menneellä on vaikutusta siihen, missä olemme tässä ja nyt, mutta tämän hetkisillä valinnoilla voimme vaikuttaa siihen, missä olemme huomenna tai vuoden päästä. Aina on mahdollisuus muuttaa kurssia ja opetella uutta.

 

 

KUKKIEN HOITOA & HYVINVOINTIA 

 

Mutta miten tuo tapaaminen liittyy kukkien hoitoon? Kirjoittaessani tapaamisen tuomia ajatuksiani ylös tunnistin, että kukkien hoitamisella ja liikkumisella on paljonkin yhteistä. Kukkien hoitaminen, aivan niin kuin liikkuminenkin tuovat tekijälleen hyvää oloa. Aluksi ne voivat tuntua haasteellisilta, eikä oikein edes tiedä, mistä aloittaisi. Molemmat vaativatkin kärsivällisyyttä ja malttia- puutarhaa ei rakenneta yhdessä yössä niin kuin ei hyvää kuntoakaan. On maltettava lähteä sieltä siemenestä ja kasvattaa kuntoa pikku hiljaa. Taidot kehittyvät vain harjoituksen myötä ja useimmiten ne ovat juurikin ne pienet arjessa tehdyt muutokset, jotka johtavat pysyviin muutoksiin.

 

Matka ei aina välttämättä tunnu mukavalta ja todennäköisesti edessä on myös vastoinkäymisiä. Kaverin puutarha voi olla jo nyt se paratiisi, mutta jos olet vasta oman taipaleesi alkuvaiheessa on hyvä keskittyä omaan kehitykseen. Kaverin puolesta on tietenkin hyvä olla iloinen, mutta turha vertailu kannattaa unohtaa. Maailmassa on jo aivan tarpeeksi suorittamista ja kilpailua, aina on jossain joku joka tekee vähän enemmän, vähän kovempaa. Ehkä tavoitteenasi ei edes ole varsinainen puutarha, vaan se yksi huonekasvi. Keskity omaan tavoitteeseesi. Oman hyvinvoinnin kohentaminen ei ole kilpailu eikä siinä ole deadlinea. Se on elämänpituinen matka.

 

Matkalla tavoitteeseen on hyvä muistaa myös se kaikista tärkein- nauttia matkasta kohti määränpäätä. Keskittyä itseensä ja siihen, mitä juuri minä haluan. Liikkua ilon kautta, koska voin ja saan. Inspiroitua, mutta olla liikaa vertaamatta itseään toisiin. Ymmärtää myös se, että elämä on jatkuvaa muutosta, jonka virrassa itsekin muuttuu. Iän myötä kertyy ymmärrystä ja kokemusta, mutta myös se tosiasia, että keho muuttuu. Näin nelikymppisenä liikkuminen on erilaista kuin parikymppisenä. Liikkuminen on kuitenkin mahdollista pitää osana arkea, vaikka elämäntilanteet muuttuisivatkin- liikkumisen tavat vain muuttavat muotoaan. Ei ole yhtä ainoaa oikeaa tapaa liikkua, vaan kukin liikkuu niin kuin itse parhaaksi näkee.

 

 

Meillä kaikilla on omat vahvuudet ja heikkoutemme. En ota stressiä vaikken olekaan ykkösluokan hortonomi. Ne hyvänolon fiilikset, mitkä moni puutarhuri saa upottaessaan kädet multaan, saan metsästä. Metsä on oma iso puutarhani, minne suuntaan aina kuin mahdollista. Metsässä aika pysähtyy ja vaivun omaan kuplaani. Metsä on sielunmaisemani.

 

Tästä kirjoittaminen sai kuitenkin liikkeelle jotain, sillä viime viikolla isänpäiväkukkia ostaessa, ostin myös kotiin uuden kukan, kaktuksen. Pidän selvästikin rimaa matalalla enkä tähtää heti siihen vaikeimman kukan hoitamiseen- kaktusta, kun ei juurikaan tarvitse hoitaa. Pienet askeleet ja katsotaan saanko tämän kaktuksen voimaan paremmin kuin edelliset hortensiat ja orkideat. Ei voi tietää, vaikka minusta sittenkin tulisi vielä viherpeukalo!

 

Seuraa minua myös Instagramissa @heidionthego

Kuvat: Elina Hovinen

 

 

Heidi xoxo

Lue lisää

LEAVE A COMMENT

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

💎 3 x side plank 💎 practice, practice and be patient- as your core gets stronger, it will get easier! .

Aloita helpoimmasta ja siirry seuraavaan sitten, kun liike sujuu hallitusti hyvällä tekniikalla. Harjoituksen myötä tulee tuloksia! 💪🏼 #ipromise 💾 Tallenna ja testaa! .

Liikkeissä keskitytään keskivartaloon, mutta ihan KOKO kroppa aina sormenpäistä varpaisiin tekee töitä! Huomaa, kuinka käden nostaminen kohti kattoa tuo heti liikkeisiin haastetta (kts. video loppuun) Pallon päällä paina tukijalalla palloa vasten. Alkuun voit myös tuoda lantiolla olevan käden lattiaan. .

1️⃣ Sivulankku polvi lattiassa 
2️⃣ Sivulankku suorin jaloin 
3️⃣ Sivulankku pallon päällä .

#heidionthegoworkout #coreworkout #absworkout #workoutvideo #fitball #sideplank #plank #challengeyourself #youcandoit #trainingday #befit
A good Monday starts from well spent Sunday- 4 hours of running in the trails of Nuuksio National Park 🌲🏃🏻‍♀️ .

Ensi viikonloppuna, lauantaina 25.1 klo 9.30, myös sulla on mahdollisuus tutustua polkujuoksuun ja Nuuksion upeisiin maisemiin. Tule mukaan polkujuoksu Workshoppiin- 2 paikkaa vielä vapaana. Testissä @salomonsuomi polkujuoksutossuja. .

Lisätietoja ja ilmoittautuminen DM:n kautta tai sähköpostilla heiditainio@aol.com ✨ .

#trailrunning #trailrunner #runnergirl #timetoplay #salomonrunning #polkujuoksu #outdoorlife #naturelove #nationalpark #nuuksio 📷 @drahopelto
Post winter-swim endorphin rush is SO good! 💎 I am so hooked! .

Eilen oli ihana laiskalauantai! Siivosin kaappeja ja chillattiin sohvalla, otin iltapäivällä jopa päikkärit. Katsottiin telkkarista hiihtoa, syöksylaskua (ihan kreisiä menoa) ja Netflixiä. Netflixissä meillä on menossa nyt The Crown, joka on muuten ihan super. Todella mielenkiintoinen jo ihan Englannin historiallisten vaiheiden takia 👑 Prinssi Philipin äiti Prinsessa Alice oli 💖 .

Illalla tein vielä pizzaa avantouinnin jälkeen. Ihan parasta vain olla kotosalla ilman ohjelmaa! Ja itse asiassa, kun uusia hyvinvoinnin trendejä katsoo, niin päivähän oli oikeinkin trendikäs 😄kärkipäässä listalla ovat mm. läsnäolo, lepo, uni ja hidastaminen! 
Blogiin kirjoitinkin ”Vuoden 2020 hyvinvointitrendejä”. Lue, mitkä 4 nostin myös omiksi suosikeikseni- linkki blogiin biossa! .

#winterswimming #avanto #avantouinti #outdoors #uusipostausblogissa #nature_good #healthiswealth
ABSolutely 💎 Fitball Core Workout! .

Juoksulenkeillä nautin vauhdin ja reippaamman tempon tuomista haasteista. Siitä, kuinka syke nousee ja hiki lentää 🏃🏻‍♀️ Pilates-liikkeissä taas haasteen tuo HIDAS tempo ja hallittu liike, jota hengitys ohjaa. Liikkeet saattavat näyttää helpoilta, mutta oikein tehtynä ne ovat todella rankkoja- mun treenattavat tietää 😉 Lisää liikeratojen laajuutta vasta sitten, kun liikkeet ovat hallinnassa. . 💾 Tallenna tästä 3 tehokasta keskivartaloa vahvistavaa liikettä osaksi omia treenejä. Core-liikkeissä en laske toistoja, vaan teen niin monta kuin puhtailla liikeradoilla pystyn- hitaasti ja ajatuksella tehdyt liikkeet vahvistavat samalla siis myös oman kehon ymmärrystä. Tee liikkeet hitaaaaasti 🧘🏻‍♀️ .

1️⃣ Kylkirutistus
2️⃣ Lankussa jalkojen vuoronosto & polvien veto (jos haluat helpomman version, tuo etureidet pallon päälle) 
3️⃣ Selinmakuulla vastakkaisen jalan & käden kurotukset (kiinnitä huomio, että selkä pysyy neutraalissa asennossa) .

#heidionthegoworkout #pilateseveryday #coreworkout #absworkout #workoutmotivation #workoutvideo #strongcore #fitball #befit
💖 Daily dose of fresh air, regular exercise, healthy food & good sleep does wonders! .

But it’s all about balance- kestävät tulokset syntyvät sopivasta tasapainosta. Uni, liikunta, ulkoilma ja terveellinen ruokavalio ovat minulle jaksamisen tukipilareita, mutta toisinaan tasapainoa tuovat myös illanistujaiset ystävien kanssa, pizza perjantai tai vaikkapa satunnainen korvapuusti kahvin kanssa- kuten eilen 😁☕️🧁 #itsallaboutbalance .

Tänään aamulla väsytti niin, että olisin voinut helposti jatkaa unia kellon soidessa- välillä on näitäkin aamuja. Pilates-ohjaus kuitenkin odotti ja kummasti se karisti unihiekat omistakin silmistä 🧘🏻‍♀️ Nyt aion töiden välissä käydä ulkona heittämässä oman treenin. Aurinkokin näkyy paistavan ☀️ Kivaa päivää sullekin! .

#yogagirl #naturelove #outdoors #freshair #activelifestyle #runnergirl #seenonmyrun #runningmotivation #runnerslife 📷 @drahopelto ✨💖
Miksi odottaa kesään, kun lumettomilla poluilla voi juosta nytkin 🏃🏻‍♀️🌲 .

Lauantaina 25.1 järjestän Nuuksiossa polkujuoksu workshopin! WORKSHOP on suunnattu ensisijaisesti aloittelijoille, jotka ovat kiinnostuneita juoksemaan poluilla, mutta eivät oikein tiedä missä juosta tai mitä polkujuoksussa on hyvä ottaa huomioon. Tapahtumassa annan vinkkejä niin polkujuoksuun kuin juoksuun ylipäätään. Toki tervetulleita ovat kaikki. Workshopissa sinulla on mahdollisuus testata Salomonin polkujuoksutossuja! @salomonsuomi . . . 🌲 Paikka: Nuuksion Haukkalampi . ⏱ Aika: lauantaina 25.1.2020 klo 9.30-12.00 . 🏃🏻‍♀️ Juoksu/kävelemme noin 10km pituisen lenkin. Mukaan otan max 12 henkeä. .
💵 Hinta 20€ (sis. alv 10%) 📩 ilmoittautuminen ja lisätietoja heiditainio@aol.com .

#timetoplay #salomonrunning #runnergirl #juoksutapahtuma #trailrunning #trails #polkujuoksu
🔥 HIIT it UP 🔥 No gym, no problem. This one you can do whenever wherever 👊 .

Tällä lähti tämä tiistai käyntiin 💪🏼 6 liikettä, 40sec työosuus & 20 sec palautus, 3 kierrosta putkeen! 💦 Askelkyykkyhypyissä vaihdoin välillä ihan perus askelkyykkyihin- 40 sec hypyillä on killeri. Muista sinäkin, että AINA mennään hyvä tekniikka edellä ✨ Tallenna treeni  myöhempää käyttöä vartenhan, tai tee vaikka heti! ❤️ :llä kerrot, että näitä lisää! .

1️⃣ Askelkyykky taakse & kyykky keskelle
2️⃣ Askellukset lankussa 
3️⃣ Askelkyykkyhypyt
4️⃣ Punnerrus & Sivulankku 
5️⃣ Kyykkyhyppy
6️⃣ Superman .

P.S Suunnon @suuntosuomi kellosta valitsen näihin treeneihin kiertotreenin ja sieltä intervallit. Tosi kätevää, kello kertoo kun on aika aloittaa uusi liike/palautuminen 💪🏼 Onko sulla jo tää käytössä? .

#heidionthegoworkout #workoutmotivation #trainingday #workoutvideo #befit #fitgirlsguide #bodyweighttraining #kotitreeni #homeworkout
When we walked in fields of gold 🌾✨ .

Eilen oli NIIN mielettömän kaunis aamu ✨ Heitettiin #dreamteam kanssa 16K juoksulenkki Laajalahden upeissa maisemissa. Pakkanen ja kuura teki maisemasta mukavan talvisen. Jos lunta ei tänä vuonna tulekaan, niin tämäkin kelpaa! #wishfulthinking .

Lue blogista meidän juoksuporukan yhteisestä tavoitteesta! Missä me juostaan ensi keväänä w/ @drahopelto @sallamarihamari & @lauraohls 🤩🤩🤩 #cantwait Linkki postaukseen biossa 👆 .

#sunrise_and_sunsets #runnergirl #naturelove #outdoorlife #yogaeverywhere #runningmotivation #runnersworld #runningcommunity #runhappy #timetoplay @salomonsuomi
Sunday ❤️ w/ @monttelska & @paulaemilian .

#koskinplikatbrunssaa #sundayvibes #sundaybrunch #friendsforever #healthyfood #vegetarianfood @greenhippocafe 💚

Arkisto