OODI SOHVALLE


 

* olen Suunto Ambassador, postaus tehty kaupallisessa yhteistyössä

 

Olohuone ja sohva ovat kotimme sydän. Sinne istahdetaan iltapäiväkahville, pelaamaan korttia, lukemaan kirjaa ja lehtiä, katsomaan leffoja tai ihan vain juttelemaan- joskus syömäänkin. Parasta sohvalle on lösähtää liikuntatuokion tai työpäivän jälkeen. Viikonloppuisin linnoittaudun sinne lukematta jääneiden hesareiden kanssa. Juuri nyt istun täällä cappucino kädessä aamuisen 4 tunnin vaelluksen jälkeen. Ihanaa.

 

Tätä sohvalla istuvaa puolta minusta nähdään harvemmin, mutta #heidionthego ei todellakaan aina ole #onthego. Päinvastoin, jaksamisen kannalta on todella tärkeää myös levätä. Ihan vain olla. Tätä olemista olenkin ”harjoitellut” jo jonkin aikaa ja voisin sanoa olevani siinä aika hyvä. Uskonkin, että jaksamisen salaisuuteni on juurikin tuossa sohvassa. Liikkuvan arjen vastapainoksi on mukava lösähtää sohvalle ja heittää aivot narikkaan. Iltaisin ei kädessä ole kännykkää tai muita ulkopuolelta tulevia häiriötekijöitä. Tarkoituksella, sillä silloin tunnen rentoutuvani kaikista parhaiten.

 

Joskus toki tuo sohvan vetovoima voi olla jo liiankin puoleensa vetävä. Viime viikonloppuna dinnerille lähtiessä en meinannut millään saada itseäni sohvasta irti. Kello oli vasta neljä, mutta pimeyden takia tuntui kuin se olisi ollut jo iltayhdeksän. Olisi ollut niin mukava jäädä siihen ja vetää vilttiä korville. Onneksi kuitenkin lähdimme. Näin marraskuussa piristää jo se, että tekee jotain normaalista poikkeavaa- vaikka sohvalle palaisikin jo muutaman tunnin jälkeen 😀

 

PALAUTUMINEN & UNI

 

Näin pimeään vuodenaikaan huomaan tarvitsevani enemmän unta, vähintään 7 1/2 tuntia. Viikolla sohvalta irtaudutaan jo yhdeksän maissa, ja aivan viimeistään kymppiuutisten jälkeen. Television katselun sijaan luen mieluummin kirjoja. Juuri nyt menossa on Lucinda Rileyn Seitsemän sisarta. Kirja on niin koukuttava, että oikein odotan iltoja ja lukuhetkiä. Lukeminen rentouttaa ja auttaa irtautumaan päivän hommista.

 

”Vuorotyö, jetlag, stressaavat asiat, negatiiviset tunteet ja ärsykkeet, uupumus, kovatehoinen liikunta ennen nukkumaanmenoa, heikko kunto, ylipaino ja mm. alkoholi ovat tyypillisiä kuormitustekijöitä, jotka haittaavat kehon palautumista ja unta.” – Liikkuva Suomi.

 

 

Suunto 9 Barossa nyt myös aktiivisuuden/palautumisen ja stressin mittaus

 

 

URHEILUKELLOT JA PALAUTUMINEN

 

Hyvinvoinnista puhuttaessa otetaan nykyään hyvin huomioon kokonaisvaltaisuus, niin myös urheilukelloissa. Muutama vuosi sitten aloin Suunnon Fitness 3 kellon avulla tarkemmin seurata unta ja tekijöitä, jotka vaikuttavat päivän aikaiseen palautumiseeni. Olen aina ollut hyvä nukkuja, mutta oli yllättävää huomata, kuinka vähäistä syvän unen määrä oli, ja kuinka vähän palautumista päiviini mahtui. Toki kellon antamat tiedot ovat vain suuntaa antavia, mutta jos se innostaa tekemään parempia valintoja päivään, niin super.

 

Itse inspiroiduin niin, että kellon myötä aloin tietoisesti tehdä päiviini pieniä muutoksia- kahvitauoilla jätin kännykän sivuun, työmatkoilla kuuntelin musiikkia, julkisilla liikkuessa suljin hetkeksi silmät ja iltaisin töistä kotiin tullessa laitoin kännykän sivuun. Oli kiva seurata kellosta esimerkiksi kännykän käytön vähentämisen positiivista vaikutusta päivän aikaiseen palautumiseen. Ja päinvastoin myös sitä, kuinka kaksi pientä viinilasillista nostaa yöllistä leposykettä jopa kymmenellä. Pienien muutoksien avulla sain lisättyä päiviin keltaisia palkkeja (palautumista) ja yllättävän nopeasti syvän unen määrä nousi puolesta tunnista reiluun kahteen tuntiin. Pieniä muutoksia, isoja vaikutuksia.

 

 

Keho kyllä kertoo milloin on aika rauhoittaa, mutta aina sen signaaleja ei ole helppo tulkita. Varsinkaan näin marraskuussa, kun pimeys saa olon tuntumaan normaalia väsyneemmäksi. Onko kyse väsymyksestä, jolloin keho kaipaa lepoa vai laiskasta olosta, jota ulkoilu piristäisi? 

 

 

Tällä hetkellä käytössäni on Suunto 9 Baro, joka uusimman päivityksen myötä näyttää nyt myös päivän aikaisen palautumisen, aktiivisuuden ja stressin, sekä päivän voimavarat. On ollut ilo huomata, kuinka pari vuotta sitten tehdyt muutokset ovat olleet pysyviä. Syvän unen määrä on jo lähempänä kolmea kuin kahta tuntia ja aktiivisista päivistä huolimatta on joukossa myös sopivasti palautumista. Oodi siis sohvalle- minulle se näyttää toimivan erinomaisena palautumisen lähteenä.

 

Seuraa minua myös Instagramissa @heidionthego 

 

Heidi xoxo

Lue lisää

LEAVE A COMMENT

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Happy Independence Day Finland 🇫🇮 Juhlistaisin päivää Suomen kauniissa luonnossa ellen olisi juuri lähdössä reissuun ✈️ Neljä päivää täysin lomaa, woohoo! Oikein mukavia juhlapyhiä ✨ .

#trailrunning #timetoplay #trails #finland #womenwhohike #outdoors #naturephoto #beautifulnature #fiftyshades_of_nature #gottalove_a_ #thisisfinland #runnergirl #runnerslife Kiitos kuvasta @veeramalmivaara 😘
We are all different. Don’t judge 🙏🏼 .

Kehopositiivisuus- se, mikä sai lopulta tarttumaan aiheeseen oli Facebookissa eteeni tullut tavaratalon mainos, jonka kommenttiboksissa oli todella ikäviä kommentteja kuvan hoikasta mallista. Harvemmin jaksan edes vaivautua lukemaan ala-arvoisia kommentteja, mutta koska kommenteissa tuli eteen sana kehopositiivisuus mallia arvostelevasti, en malttanut olla kirjoittamasta aiheesta. Lue blogista lisää- linkki biossa ✨ .

Ollaan hyvät ihmiset ystävällisiä niin itseämme kuin toisiammekin kohtaan. Koskaan ei voi tietää toisen taustoja tai, mitä toinen käy elämässään juuri sillä hetkellä läpi. Peace and Love ❤️🙏🏼 .

#yogagirl #bodypositive #bekind #loveyourbody
Abs On Fire Workout 🔥 .

Minikumppari on mulla usein tehostamassa alavartalolle tehtäviä liikkeitä (mm. pakaran aktivointia), mutta kylläpä sen  avulla saa tehoja myös tuttuihin vatsalihasliikkeisiin 🤩🔥 #absonfire .

Laita tästä talteen- tee lenkin päätteksi, osana koti-salitreeniä tai ihan sellaisenaan (vaikka telkkaria katsoessa mainostauolla 📺) Muista hengittää ✨Toistoja niin monta kuin pystyt puhtaasti tekemään. Itse harvoin lasken toistoja ✨ .

1️⃣ Takanojassa jalan ojennukset (uloshengitys jalka ojentuu, sisäänhengitys palaa keskelle) 
2️⃣ ”Kuollut ötökkä” hidas & nopea (uh jalka laskee, sh jalka nousee) 
3️⃣ Jalkojen ojennukset & kierto (uh kierto, sh keskelle)
4️⃣ Nelinkontin (polvet muutama sentti ilmassa) vuorojalan nosto ( uh jalka nousee, sh laskee) 
5️⃣ Merenneito jalannostolla (uh nosto, sh lasku) .

Saan usein kysymyksiä kumppareista 👉 mulla käytössä Casallin kumpparit (musta= keskivahva ja vaaleanpunainen= kevyt), joita löytyy ainakin Stockalta ja Stadiumista. Ei kannata ostaa liian vahvaa, sillä silloin on vaikea tehdä liikkeet puhtaasti. .

#heidionthegoworkout #trainingmotivation #pilateslovers #kotitreeni #homeworkout #bodyweighttraining #fitmom #workoutvideo #fitgirlsguide #fitgirlvideos #runnergirl #runnersofinstagram #absworkout
One happy ski girl ☀️✌️Very little is needed to make a happy life! .

Onnea oli eilen päästä hiihtämään keskellä päivää! Yllätyin, kuinka moni muu onnekas siellä myös sivakoi. Oittalla on edelleen latua se 700m, mutta kova tykitys on käynnissä ja pian avautuu varmasti myös enemmän latua ❄️⛷ .

Keli on selvästi viilentynyt ja mietityttää, mitä sitä oikein pukisi päälle 🤷🏻‍♀️ Kotona vaatetta on päällä kuin olisin lähdössä Siperiaan, mutta treenatessa kuljen yllättävän vähissä vaatteissa. Eilen -1 pakkasella tuntui, että ohuet kerraston aluhousutkin olisi voinut jättää pois. Ostoslistalla ovat sellaiset boxeri/pyöräilyshortsi merinovillaböxyt, jotka lämmittävät takapuolta. 🍑kun meinaa palella, jos ei ole pitkiksiä alla. Suosituksia? .

Eilen mulla päällä✨ Kari Traan ohut Tikse merinovillakerrasto (saatu) ✨ Salomonin pitkät polviin asti ylettyvät hiihtosukat ✨ Salomonin hiihtotrikoot (saatu)
✨ Salomonin hiihtotakki (3 vuotta vanha, toimii edelleen niin juostessa kuin hiihtolenkeillä, saatu)
✨ Kari Traan pipo, kauluri ja hanskat
✨ Salomonin aurinkolasit, koska ☀️☀️☀️ .

Kohokohdista löydät lisää treenivaatevinkkejä talveen ❄️
Jokos siellä on sukset kaivettu varastosta? .

#skigirl #winterishere #xcskiing #hiihto #outdoors #nature_good #naturelife #womenwhoexplore #timetoplay #runnergirlonskis #placetobe #winterwonderland #trails #trailrunner #womenwhoinspire
☀️ state of mind ☀️ .

Aamupäivän ohjaukset pilatesta vaille valmiina. Mietin tässä, että lähtisiköhän sitä iltapäivällä hiihtämään ⛷❄️ Ihana ilma! Mitäs sun maanantaihin kuuluu? .

#winterishere #outdoors #skigirl #enjoyinglife #lifehappensoutdoors #mylife
Early birds, trails & wintery sunrise at Malminkartano w/ @drahopelto @sallamarihamari @lauraohls ✨
Any better ways to start December? .

Upea aamu- kannatti herätä kukonlaulun aikaan. Lumi ja pikku pakkanen toivat heti myös jouluisen fiiliksen! Kurkkaa stooreista aamun fiiliksistä ja talvijuoksutossuista .

#elämäntapaliikkuja #trailrunning #sunriseoftheday #sunrise_and_sunsets #trails #runnergirl #activelifestyle #mylife #runnerslife #runnersofinstagram
Sometimes it might feel that this 3 month long “Black Friday” that we have here in Finland gives only lemons 🍋 So that’s why today it felt SO GOOD! Sunshine and snow, please stay ✨ .

Kävitkö sä nauttimassa tuosta upeasta ilmasta? ☀️☀️ @tartsis @jenni.k.vartiainen ja @veeramalmivaara olipas mukavat kohtaamiset 😘😘 .

#nuuksio #trailrunning #trails #timetoplay #nature_brilliance #naturelove #outdoors #runnergirl #runnersofinstagram #runnerslife #juoksu
Gym 🖤✔️ .

Jäin aamutreenattavan jälkeen tekemään tänne Kisikselle vielä oman treenin. 40 minuuttia tehokasta lihaskuntotreeniä koko keholle 💪🏼 Tässä esimerkkiliikkeitä, joita tein 👉 . ➡️ Soutulaite 1000m
. ➡️ TRX Kyykky/Soutu, 3 x 15 ➡️ TRX Power Pull, 3 x 12/puoli
➡️ TRX Punnerrus, 3x 15
➡️ Tasapainolaudalla kahvakuulan kanssa vartalon ympäri pyöritys, pään ympäripyöritys ja yhden jalan mavet
➡️ Kumpparikyykky & pystypunnerrus 12 kg kuulalla, 3 x 15
➡️ Wall ball, 3 x 15 ➡️ Yhden jalan maastaveto 12kg kuulalla, 3 x 15 . ➡️ Burpee/ askellus penkille/ leuanveto .

Onkos sulla tänään treenipäivä? Jos on, niin mitä aiot tehdä? 💪🏼 .

#trainingmotivation #pullups #fitspiration #trainingday #justdoit #moveyourbody #fitandfun #gymshark
I wish... 💙 .

Tänään palaan mielelläni Formenteralle sekä tämän kuvan lämpöön ja valoon. En kiellä etteikö aurinko tekisi hyvää juuri nyt ☀️Aamulla nimittäin töihin ajaessa satoi kaatamalla ja oli niin pimeää, että sai todellakin tsempata, että näki kunnolla eteensä. Musta asvaltti, pimeys ja räikeät autojen valot melkein sokaisivat- se muistutti taas heijastimista! Autoilijan on tosi vaikea nähdä mustia liikkujia tässä pimeydessä ⭐️ .

Tsemppiä torstaihin, valoa kohti mennään joka päivä!😘 Yritetään löytää jotain hyvää ja kivaa jokaisesta päivästä 🙏🏼 .

#travelphotography #travelfever #matkakuume #sunset_pics #worldtravel #formenteralove #oceanside #travelholic #iwish #vitaminsea #trailrunning #runnergirl #runningmotivation #runhappy

Arkisto