OODI SOHVALLE


 

* olen Suunto Ambassador, postaus tehty kaupallisessa yhteistyössä

 

Olohuone ja sohva ovat kotimme sydän. Sinne istahdetaan iltapäiväkahville, pelaamaan korttia, lukemaan kirjaa ja lehtiä, katsomaan leffoja tai ihan vain juttelemaan- joskus syömäänkin. Parasta sohvalle on lösähtää liikuntatuokion tai työpäivän jälkeen. Viikonloppuisin linnoittaudun sinne lukematta jääneiden hesareiden kanssa. Juuri nyt istun täällä cappucino kädessä aamuisen 4 tunnin vaelluksen jälkeen. Ihanaa.

 

Tätä sohvalla istuvaa puolta minusta nähdään harvemmin, mutta #heidionthego ei todellakaan aina ole #onthego. Päinvastoin, jaksamisen kannalta on todella tärkeää myös levätä. Ihan vain olla. Tätä olemista olenkin ”harjoitellut” jo jonkin aikaa ja voisin sanoa olevani siinä aika hyvä. Uskonkin, että jaksamisen salaisuuteni on juurikin tuossa sohvassa. Liikkuvan arjen vastapainoksi on mukava lösähtää sohvalle ja heittää aivot narikkaan. Iltaisin ei kädessä ole kännykkää tai muita ulkopuolelta tulevia häiriötekijöitä. Tarkoituksella, sillä silloin tunnen rentoutuvani kaikista parhaiten.

 

Joskus toki tuo sohvan vetovoima voi olla jo liiankin puoleensa vetävä. Viime viikonloppuna dinnerille lähtiessä en meinannut millään saada itseäni sohvasta irti. Kello oli vasta neljä, mutta pimeyden takia tuntui kuin se olisi ollut jo iltayhdeksän. Olisi ollut niin mukava jäädä siihen ja vetää vilttiä korville. Onneksi kuitenkin lähdimme. Näin marraskuussa piristää jo se, että tekee jotain normaalista poikkeavaa- vaikka sohvalle palaisikin jo muutaman tunnin jälkeen 😀

 

PALAUTUMINEN & UNI

 

Näin pimeään vuodenaikaan huomaan tarvitsevani enemmän unta, vähintään 7 1/2 tuntia. Viikolla sohvalta irtaudutaan jo yhdeksän maissa, ja aivan viimeistään kymppiuutisten jälkeen. Television katselun sijaan luen mieluummin kirjoja. Juuri nyt menossa on Lucinda Rileyn Seitsemän sisarta. Kirja on niin koukuttava, että oikein odotan iltoja ja lukuhetkiä. Lukeminen rentouttaa ja auttaa irtautumaan päivän hommista.

 

”Vuorotyö, jetlag, stressaavat asiat, negatiiviset tunteet ja ärsykkeet, uupumus, kovatehoinen liikunta ennen nukkumaanmenoa, heikko kunto, ylipaino ja mm. alkoholi ovat tyypillisiä kuormitustekijöitä, jotka haittaavat kehon palautumista ja unta.” – Liikkuva Suomi.

 

 

Suunto 9 Barossa nyt myös aktiivisuuden/palautumisen ja stressin mittaus

 

 

URHEILUKELLOT JA PALAUTUMINEN

 

Hyvinvoinnista puhuttaessa otetaan nykyään hyvin huomioon kokonaisvaltaisuus, niin myös urheilukelloissa. Muutama vuosi sitten aloin Suunnon Fitness 3 kellon avulla tarkemmin seurata unta ja tekijöitä, jotka vaikuttavat päivän aikaiseen palautumiseeni. Olen aina ollut hyvä nukkuja, mutta oli yllättävää huomata, kuinka vähäistä syvän unen määrä oli, ja kuinka vähän palautumista päiviini mahtui. Toki kellon antamat tiedot ovat vain suuntaa antavia, mutta jos se innostaa tekemään parempia valintoja päivään, niin super.

 

Itse inspiroiduin niin, että kellon myötä aloin tietoisesti tehdä päiviini pieniä muutoksia- kahvitauoilla jätin kännykän sivuun, työmatkoilla kuuntelin musiikkia, julkisilla liikkuessa suljin hetkeksi silmät ja iltaisin töistä kotiin tullessa laitoin kännykän sivuun. Oli kiva seurata kellosta esimerkiksi kännykän käytön vähentämisen positiivista vaikutusta päivän aikaiseen palautumiseen. Ja päinvastoin myös sitä, kuinka kaksi pientä viinilasillista nostaa yöllistä leposykettä jopa kymmenellä. Pienien muutoksien avulla sain lisättyä päiviin keltaisia palkkeja (palautumista) ja yllättävän nopeasti syvän unen määrä nousi puolesta tunnista reiluun kahteen tuntiin. Pieniä muutoksia, isoja vaikutuksia.

 

 

Keho kyllä kertoo milloin on aika rauhoittaa, mutta aina sen signaaleja ei ole helppo tulkita. Varsinkaan näin marraskuussa, kun pimeys saa olon tuntumaan normaalia väsyneemmäksi. Onko kyse väsymyksestä, jolloin keho kaipaa lepoa vai laiskasta olosta, jota ulkoilu piristäisi? 

 

 

Tällä hetkellä käytössäni on Suunto 9 Baro, joka uusimman päivityksen myötä näyttää nyt myös päivän aikaisen palautumisen, aktiivisuuden ja stressin, sekä päivän voimavarat. On ollut ilo huomata, kuinka pari vuotta sitten tehdyt muutokset ovat olleet pysyviä. Syvän unen määrä on jo lähempänä kolmea kuin kahta tuntia ja aktiivisista päivistä huolimatta on joukossa myös sopivasti palautumista. Oodi siis sohvalle- minulle se näyttää toimivan erinomaisena palautumisen lähteenä.

 

Seuraa minua myös Instagramissa @heidionthego 

 

Heidi xoxo

Lue lisää

LEAVE A COMMENT

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Sunset, terrace coffee & cinnamon bun outdoors- in January ☕️ .

Aamupäivä poluilla oli aivan ihana. Kerron siitä huomenna lisää 💖 .

#sunsetlover #sunset_madness #january #cinnamonbuns #weekendvibes #whatrunnerseat
Toivottavasti en tänään työmatkaa juostessa, tiukoissa trikoissa & hymy huulilla, pilaa kenenkään viikonloppua... mutta enpähän asvaltilla juostessa ainakaan turmele metsiä 🤷🏻‍♀️😅 (kts.stoorit) .

Meitä on moneen junaan eikä kaikkia voi tai edes pidä miellyttää. Ehkä se on oma paha olo tai huono päivä, mikä saa ärsyyntymään toisen pirteästä olemuksesta tai liikkumisesta? .

Minusta on AINA kiva nähdä iloisia lenkkeilijöitä- silloinkin, kun itse en ole lenkillä ❤️ Nautin myös toisten aurinkoisista lomakuvista, vaikka itse olisin kaatosateessa. Toisen ilo ei ole itseltä pois! Mukavaa viikonloppua ja eiköhän tuonne metsiinkin mahdu ihan kaikki 💖 #positivemindpositivelife .

#runnerslife #runnergirl #timetoplay #runningmotivation #runnersofinstagram #juoksu #trailrunning #trails #outdoors #positivemind 📷 @strictlystyle
I love these days in the middle of forest 🌲🐾 🏃🏻‍♀️ Ja niin iloinen & kiitollinen olen siitä, että saan tehdä täällä vielä töitä! Tänäänkin sain vetää polkujuoksu-treenit metsässä ❤️ .

Näistä maisemista nautitaan myös lauantaina, jolloin vedän polkujuoksu workshoppia! Säätiedotekin näyttää pelkkää ☀️☀️☀️ Workshop on nyt täynnä, mutta uusia järjestän talven/kevään aikana lisää- innokkaita oli sen verran paljon ✨ .

#runnergirl #trailrunning #trails #polkujuoksu #adventurer #runningmotivation #runnerslife #outdoorlife #nature_perfection #naturelove
Juuri nyt hymyilyttävät aurinkoinen ilma ja kymmenen tunnin yöunet! Huh, ihan hätkähdin tyttären tullessa aamulla herättämään. En muista, koska olisin nukkunut näin monta tuntia, mutta hyvä niin. Näin kiireisempinä ajanjaksoina huomaan, kuinka tärkeää uni on jaksamisen ja palautumisen kannalta. Siksi viikolla yritämme mennä nukkumaan viimeistään kymmeneltä. .

Blogissa uusi postaus @maaretkallio :n kolumnin inspiroimana. ”Elämässä pitää olla tilaa muutokselle”- ajatuksia hyvinvoinnista, painonpudotuksesta, ajoituksesta, loksahduksista, armollisuudesta jne. Käy lukemassa ja kerro sun ajatuksia 💖 Aurinkoa päivään ☀️ .

#outdoors #feelgood #amazingday #sunshine #uusipostausblogissa #runnergirl
💎 3 x side plank 💎 practice, practice and be patient- as your core gets stronger, it will get easier! .

Aloita helpoimmasta ja siirry seuraavaan sitten, kun liike sujuu hallitusti hyvällä tekniikalla. Harjoituksen myötä tulee tuloksia! 💪🏼 #ipromise 💾 Tallenna ja testaa! .

Liikkeissä keskitytään keskivartaloon, mutta ihan KOKO kroppa aina sormenpäistä varpaisiin tekee töitä! Huomaa, kuinka käden nostaminen kohti kattoa tuo heti liikkeisiin haastetta (kts. video loppuun) Pallon päällä paina tukijalalla palloa vasten. Alkuun voit myös tuoda lantiolla olevan käden lattiaan. .

1️⃣ Sivulankku polvi lattiassa 
2️⃣ Sivulankku suorin jaloin 
3️⃣ Sivulankku pallon päällä .

#heidionthegoworkout #coreworkout #absworkout #workoutvideo #fitball #sideplank #plank #challengeyourself #youcandoit #trainingday #befit
A good Monday starts from well spent Sunday- 4 hours of running in the trails of Nuuksio National Park 🌲🏃🏻‍♀️ .

Ensi viikonloppuna, lauantaina 25.1 klo 9.30, myös sulla on mahdollisuus tutustua polkujuoksuun ja Nuuksion upeisiin maisemiin. Tule mukaan polkujuoksu Workshoppiin- 2 paikkaa vielä vapaana. Testissä @salomonsuomi polkujuoksutossuja. .

Lisätietoja ja ilmoittautuminen DM:n kautta tai sähköpostilla heiditainio@aol.com ✨ .

#trailrunning #trailrunner #runnergirl #timetoplay #salomonrunning #polkujuoksu #outdoorlife #naturelove #nationalpark #nuuksio 📷 @drahopelto
Post winter-swim endorphin rush is SO good! 💎 I am so hooked! .

Eilen oli ihana laiskalauantai! Siivosin kaappeja ja chillattiin sohvalla, otin iltapäivällä jopa päikkärit. Katsottiin telkkarista hiihtoa, syöksylaskua (ihan kreisiä menoa) ja Netflixiä. Netflixissä meillä on menossa nyt The Crown, joka on muuten ihan super. Todella mielenkiintoinen jo ihan Englannin historiallisten vaiheiden takia 👑 Prinssi Philipin äiti Prinsessa Alice oli 💖 .

Illalla tein vielä pizzaa avantouinnin jälkeen. Ihan parasta vain olla kotosalla ilman ohjelmaa! Ja itse asiassa, kun uusia hyvinvoinnin trendejä katsoo, niin päivähän oli oikeinkin trendikäs 😄kärkipäässä listalla ovat mm. läsnäolo, lepo, uni ja hidastaminen! 
Blogiin kirjoitinkin ”Vuoden 2020 hyvinvointitrendejä”. Lue, mitkä 4 nostin myös omiksi suosikeikseni- linkki blogiin biossa! .

#winterswimming #avanto #avantouinti #outdoors #uusipostausblogissa #nature_good #healthiswealth
ABSolutely 💎 Fitball Core Workout! .

Juoksulenkeillä nautin vauhdin ja reippaamman tempon tuomista haasteista. Siitä, kuinka syke nousee ja hiki lentää 🏃🏻‍♀️ Pilates-liikkeissä taas haasteen tuo HIDAS tempo ja hallittu liike, jota hengitys ohjaa. Liikkeet saattavat näyttää helpoilta, mutta oikein tehtynä ne ovat todella rankkoja- mun treenattavat tietää 😉 Lisää liikeratojen laajuutta vasta sitten, kun liikkeet ovat hallinnassa. . 💾 Tallenna tästä 3 tehokasta keskivartaloa vahvistavaa liikettä osaksi omia treenejä. Core-liikkeissä en laske toistoja, vaan teen niin monta kuin puhtailla liikeradoilla pystyn- hitaasti ja ajatuksella tehdyt liikkeet vahvistavat samalla siis myös oman kehon ymmärrystä. Tee liikkeet hitaaaaasti 🧘🏻‍♀️ .

1️⃣ Kylkirutistus
2️⃣ Lankussa jalkojen vuoronosto & polvien veto (jos haluat helpomman version, tuo etureidet pallon päälle) 
3️⃣ Selinmakuulla vastakkaisen jalan & käden kurotukset (kiinnitä huomio, että selkä pysyy neutraalissa asennossa) .

#heidionthegoworkout #pilateseveryday #coreworkout #absworkout #workoutmotivation #workoutvideo #strongcore #fitball #befit
💖 Daily dose of fresh air, regular exercise, healthy food & good sleep does wonders! .

But it’s all about balance- kestävät tulokset syntyvät sopivasta tasapainosta. Uni, liikunta, ulkoilma ja terveellinen ruokavalio ovat minulle jaksamisen tukipilareita, mutta toisinaan tasapainoa tuovat myös illanistujaiset ystävien kanssa, pizza perjantai tai vaikkapa satunnainen korvapuusti kahvin kanssa- kuten eilen 😁☕️🧁 #itsallaboutbalance .

Tänään aamulla väsytti niin, että olisin voinut helposti jatkaa unia kellon soidessa- välillä on näitäkin aamuja. Pilates-ohjaus kuitenkin odotti ja kummasti se karisti unihiekat omistakin silmistä 🧘🏻‍♀️ Nyt aion töiden välissä käydä ulkona heittämässä oman treenin. Aurinkokin näkyy paistavan ☀️ Kivaa päivää sullekin! .

#yogagirl #naturelove #outdoors #freshair #activelifestyle #runnergirl #seenonmyrun #runningmotivation #runnerslife 📷 @drahopelto ✨💖

Arkisto