POSTIKORTTEJA NUUKSIOSTA


 

 

Joulukuu, veisikö se mukanaan tämän jo pidempään kestäneen black fridayn. Koko alkuviikon kestänyt vesisade ja pimeys sai positiivisemmankin mielen vaipumaan hetkellisesti epäuskon valtaa. Onneksi uskon ja tiedän, että pimeämpiäkin aikoja seuraa aina valo. Ja sieltähän se tuli, kirkkaampana kuin koskaan.

 

Eilen aamulla valon kajastaessa verhojen välistä pomppasin salamana sängystä pystyyn ja aloin suunnitella päivän ulkoiluja. Lähtisinkö hiihtämään, kävelylle meren rantaan vai Nuuksioon polkujuoksemaan. Mukavaa, kun on aktiviteetteja, joista valita. Soittelin muutamalle ystävälle, mutta kaikilla oli jo muuta ohjelmaa. Tyttärellä oli omat kuviot ja avopuolisonkin lähtiessä oman harrastuksensa pariin päätin lähteä vaihteeksi Nuuksioon yksin. Ennen tein pitkiä päivävaelluksiakin yksin, mutta nyt juoksuporukan kanssa tehdyt yhteistreenit ovat tuoneet metsälenkeilleni sosiaalisen puolen, joka on ollut niin mukavaa ja koukuttavaa, että yksin liikkeelle lähtiessä tuntuu kuin jotain puuttuisi. Juoksuporukkamme, kun ei ole vain juoksuporukka, se on jotain paljon enemmän.

 

Yksin Nuuksion polkuja juostessa huomasin kuitenkin pian, kuinka mukava on juosta myös itsekseen. Uppoutua omiin ajatuksiin, miettiä niitä näitä- tai yhtäkkiä havahtua siihen ettei ole miettinyt yhtään mitään. Olen aina ollut sosiaalinen, mutta kaipaan myös omaa aikaa ja yksinoloa. Yksinollessa saan olla vain itseni kanssa ja keskittyä itseeni. Sekin on tärkeää, sillä huomaan, että herkkänä murehdin välillä vähän liikaa toisista, joka kuluttaa hirveästi omia voimavaroja. Opeteltavana onkin oppia kohauttamaan enemmän olkapäitä niille asioille, joihin ei voi vaikuttaa ja keskittyä ainoastaan niihin joihin voi. Lukuvinkkinä Mark Mansonin ”The Subtle Art of Not Giving a F*ck”.

 

 

 

ELÄMÄNTAPALIIKKUJA

 

Pikku pakkanen ja lumiharso tekivät maisemasta uskomattoman kauniin. Tuntui hassulta ajatella, kuinka edellisenä iltana oli vielä satanut vettä ja räntää. Polut olivat paikka paikoin melko jäisiä ja olinkin iloinen, että olin ottanut sauvat mukaan. Sauvoista sai hyvin tukea pahimmissa kohdissa. En edelleenkään omista nastalenkkareita, mutta näillä keleillä sitä alkaa pohtimaan niiden käytännöllisyyttä. Jospa täksi talveksi.

 

Elämäntapaliikkujana nautin luonnossa liikkumisesta ja ulkoilusta- en ajattele liikkumista treenaamisena, treenaaminen tulee kuin siinä sivussa. Siksi viikonloppuisinkin mieluiten suuntaan metsään. Metsässä liikun fiiliksen mukaan- välillä juosten, välillä kävellen. Urheilukello on ranteessa mittaamassa aikaa ja matkaa, mutta niiden määrillä ei juurikaan ole väliä.

 

Juoksun hurmassa mietin kulunutta vuotta ja millaisena se näyttäytyy liikunnan näkökulmasta. Olen hiihtänyt, uinut, joogaillut, purjelautaillut ja vaikka mitä, mutta tämä vuosi on ehdottomasti ollut polkujuoksun ja vaellusten vuosi. Olen päässyt vaeltamaan upeissa maisemissa, niin täällä kotimaassa kuin ulkomailla. Ibizalla teimme kesällä päiväretkiä saareen tutustuen ja Alpeilla taas sain kokea jotain ennen näkemätöntä ja ainutkertaista. Upeita kokemuksia ei kuitenkaan tarvitse hakea maailmalta, niitä löytyy tästä läheltäkin. Mielenkiinnolla odotan, mitä ensi vuosi tuo mukanaan. Yksi tavoite on ainakin jo asetettu, mutta siitä kerron myöhemmin!

 

 

 

Aivan yksin en eilistäkään lenkkiä juossut, sillä puolessa välissä lyöttäydyin yllättäen vastaantulevien ystävien matkaan. Ulkoilu venyi useampaan tuntiin ja jutellessa aika tuntui katoavan kokonaan. Kotiin ajellessa mietin, miten jotkut kohtaamiset ja keskustelut on tarkoitettu osuvan kohdallemme juuri tiettyyn aikaan. Tämä oli yksi sellainen.

 

Oikein mukavaa joulukuuta ja joulun odotusta sinulle. Toivottavasti saamme nauttia lumisesta sellaisesta <3

 

Seuraa minua myös Instagramissa @heidionthego 

 

Heidi xoxo

Avainsanat: , , ,

Lue lisää

LEAVE A COMMENT

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Sunset, terrace coffee & cinnamon bun outdoors- in January ☕️ .

Aamupäivä poluilla oli aivan ihana. Kerron siitä huomenna lisää 💖 .

#sunsetlover #sunset_madness #january #cinnamonbuns #weekendvibes #whatrunnerseat
Toivottavasti en tänään työmatkaa juostessa, tiukoissa trikoissa & hymy huulilla, pilaa kenenkään viikonloppua... mutta enpähän asvaltilla juostessa ainakaan turmele metsiä 🤷🏻‍♀️😅 (kts.stoorit) .

Meitä on moneen junaan eikä kaikkia voi tai edes pidä miellyttää. Ehkä se on oma paha olo tai huono päivä, mikä saa ärsyyntymään toisen pirteästä olemuksesta tai liikkumisesta? .

Minusta on AINA kiva nähdä iloisia lenkkeilijöitä- silloinkin, kun itse en ole lenkillä ❤️ Nautin myös toisten aurinkoisista lomakuvista, vaikka itse olisin kaatosateessa. Toisen ilo ei ole itseltä pois! Mukavaa viikonloppua ja eiköhän tuonne metsiinkin mahdu ihan kaikki 💖 #positivemindpositivelife .

#runnerslife #runnergirl #timetoplay #runningmotivation #runnersofinstagram #juoksu #trailrunning #trails #outdoors #positivemind 📷 @strictlystyle
I love these days in the middle of forest 🌲🐾 🏃🏻‍♀️ Ja niin iloinen & kiitollinen olen siitä, että saan tehdä täällä vielä töitä! Tänäänkin sain vetää polkujuoksu-treenit metsässä ❤️ .

Näistä maisemista nautitaan myös lauantaina, jolloin vedän polkujuoksu workshoppia! Säätiedotekin näyttää pelkkää ☀️☀️☀️ Workshop on nyt täynnä, mutta uusia järjestän talven/kevään aikana lisää- innokkaita oli sen verran paljon ✨ .

#runnergirl #trailrunning #trails #polkujuoksu #adventurer #runningmotivation #runnerslife #outdoorlife #nature_perfection #naturelove
Juuri nyt hymyilyttävät aurinkoinen ilma ja kymmenen tunnin yöunet! Huh, ihan hätkähdin tyttären tullessa aamulla herättämään. En muista, koska olisin nukkunut näin monta tuntia, mutta hyvä niin. Näin kiireisempinä ajanjaksoina huomaan, kuinka tärkeää uni on jaksamisen ja palautumisen kannalta. Siksi viikolla yritämme mennä nukkumaan viimeistään kymmeneltä. .

Blogissa uusi postaus @maaretkallio :n kolumnin inspiroimana. ”Elämässä pitää olla tilaa muutokselle”- ajatuksia hyvinvoinnista, painonpudotuksesta, ajoituksesta, loksahduksista, armollisuudesta jne. Käy lukemassa ja kerro sun ajatuksia 💖 Aurinkoa päivään ☀️ .

#outdoors #feelgood #amazingday #sunshine #uusipostausblogissa #runnergirl
💎 3 x side plank 💎 practice, practice and be patient- as your core gets stronger, it will get easier! .

Aloita helpoimmasta ja siirry seuraavaan sitten, kun liike sujuu hallitusti hyvällä tekniikalla. Harjoituksen myötä tulee tuloksia! 💪🏼 #ipromise 💾 Tallenna ja testaa! .

Liikkeissä keskitytään keskivartaloon, mutta ihan KOKO kroppa aina sormenpäistä varpaisiin tekee töitä! Huomaa, kuinka käden nostaminen kohti kattoa tuo heti liikkeisiin haastetta (kts. video loppuun) Pallon päällä paina tukijalalla palloa vasten. Alkuun voit myös tuoda lantiolla olevan käden lattiaan. .

1️⃣ Sivulankku polvi lattiassa 
2️⃣ Sivulankku suorin jaloin 
3️⃣ Sivulankku pallon päällä .

#heidionthegoworkout #coreworkout #absworkout #workoutvideo #fitball #sideplank #plank #challengeyourself #youcandoit #trainingday #befit
A good Monday starts from well spent Sunday- 4 hours of running in the trails of Nuuksio National Park 🌲🏃🏻‍♀️ .

Ensi viikonloppuna, lauantaina 25.1 klo 9.30, myös sulla on mahdollisuus tutustua polkujuoksuun ja Nuuksion upeisiin maisemiin. Tule mukaan polkujuoksu Workshoppiin- 2 paikkaa vielä vapaana. Testissä @salomonsuomi polkujuoksutossuja. .

Lisätietoja ja ilmoittautuminen DM:n kautta tai sähköpostilla heiditainio@aol.com ✨ .

#trailrunning #trailrunner #runnergirl #timetoplay #salomonrunning #polkujuoksu #outdoorlife #naturelove #nationalpark #nuuksio 📷 @drahopelto
Post winter-swim endorphin rush is SO good! 💎 I am so hooked! .

Eilen oli ihana laiskalauantai! Siivosin kaappeja ja chillattiin sohvalla, otin iltapäivällä jopa päikkärit. Katsottiin telkkarista hiihtoa, syöksylaskua (ihan kreisiä menoa) ja Netflixiä. Netflixissä meillä on menossa nyt The Crown, joka on muuten ihan super. Todella mielenkiintoinen jo ihan Englannin historiallisten vaiheiden takia 👑 Prinssi Philipin äiti Prinsessa Alice oli 💖 .

Illalla tein vielä pizzaa avantouinnin jälkeen. Ihan parasta vain olla kotosalla ilman ohjelmaa! Ja itse asiassa, kun uusia hyvinvoinnin trendejä katsoo, niin päivähän oli oikeinkin trendikäs 😄kärkipäässä listalla ovat mm. läsnäolo, lepo, uni ja hidastaminen! 
Blogiin kirjoitinkin ”Vuoden 2020 hyvinvointitrendejä”. Lue, mitkä 4 nostin myös omiksi suosikeikseni- linkki blogiin biossa! .

#winterswimming #avanto #avantouinti #outdoors #uusipostausblogissa #nature_good #healthiswealth
ABSolutely 💎 Fitball Core Workout! .

Juoksulenkeillä nautin vauhdin ja reippaamman tempon tuomista haasteista. Siitä, kuinka syke nousee ja hiki lentää 🏃🏻‍♀️ Pilates-liikkeissä taas haasteen tuo HIDAS tempo ja hallittu liike, jota hengitys ohjaa. Liikkeet saattavat näyttää helpoilta, mutta oikein tehtynä ne ovat todella rankkoja- mun treenattavat tietää 😉 Lisää liikeratojen laajuutta vasta sitten, kun liikkeet ovat hallinnassa. . 💾 Tallenna tästä 3 tehokasta keskivartaloa vahvistavaa liikettä osaksi omia treenejä. Core-liikkeissä en laske toistoja, vaan teen niin monta kuin puhtailla liikeradoilla pystyn- hitaasti ja ajatuksella tehdyt liikkeet vahvistavat samalla siis myös oman kehon ymmärrystä. Tee liikkeet hitaaaaasti 🧘🏻‍♀️ .

1️⃣ Kylkirutistus
2️⃣ Lankussa jalkojen vuoronosto & polvien veto (jos haluat helpomman version, tuo etureidet pallon päälle) 
3️⃣ Selinmakuulla vastakkaisen jalan & käden kurotukset (kiinnitä huomio, että selkä pysyy neutraalissa asennossa) .

#heidionthegoworkout #pilateseveryday #coreworkout #absworkout #workoutmotivation #workoutvideo #strongcore #fitball #befit
💖 Daily dose of fresh air, regular exercise, healthy food & good sleep does wonders! .

But it’s all about balance- kestävät tulokset syntyvät sopivasta tasapainosta. Uni, liikunta, ulkoilma ja terveellinen ruokavalio ovat minulle jaksamisen tukipilareita, mutta toisinaan tasapainoa tuovat myös illanistujaiset ystävien kanssa, pizza perjantai tai vaikkapa satunnainen korvapuusti kahvin kanssa- kuten eilen 😁☕️🧁 #itsallaboutbalance .

Tänään aamulla väsytti niin, että olisin voinut helposti jatkaa unia kellon soidessa- välillä on näitäkin aamuja. Pilates-ohjaus kuitenkin odotti ja kummasti se karisti unihiekat omistakin silmistä 🧘🏻‍♀️ Nyt aion töiden välissä käydä ulkona heittämässä oman treenin. Aurinkokin näkyy paistavan ☀️ Kivaa päivää sullekin! .

#yogagirl #naturelove #outdoors #freshair #activelifestyle #runnergirl #seenonmyrun #runningmotivation #runnerslife 📷 @drahopelto ✨💖

Arkisto