USKALLA LÖYSÄTÄ- LEPOA & LIIKKUVUUTTA


 

This is NOT your practise life. This is all there is, muistuttavat treenitrikooni. Tämä ei ole ”harjoituselämä”, vaikka nuoralla tanssimista, sopivan balanssin hakemista elämä monesti onkin. Meillä kaikilla on omat kiireemme, miljoona asiaa tehtävänä, ja välillä tuntuu kuin aika ei riittäisi puoleenkaan.

 

Näin vuodenvaihteen kynnyksellä onkin hyvä hetki pysähtyä ja käydä läpi kulunutta vuotta. Mitä kaikkea sitä tulikaan tehtyä ja nähtyä. Mitkä aarrekarttaan asetetut tavoitteet saavutin, mitkä tavoitteet odottavat vielä oikeaa aikaa ja mitkä suunnitelmat muuttuivat matkan varrella. Missä vietin mieluiten vapaa-aikaa ja kenen kanssa. Mistä asioista ammensin energiaa, mitkä taas veivät sitä. Mitä uutta opin ja mitä oivalluksia vuoden aikana tein.

 

Kulunut vuosi nostaa hymyn huulilleni, ja jos kuvailisin vuotta kahdella sanalla, olisivat ne tasapaino ja rentous- ihan jokaisella elämän osa-alueella. Vuorivaelluksen jälkeen koin hetkellisen henkisen ja fyysisen väsymyksen, mutta siitä ja syksyn kiireistä huolimatta on elämä hyvin balanssissa- kiitos hidastamisen, riittävien yöunien ja rentouttavien viikonloppujen. Tämäkin viikonloppu on sujunut kehoa joogan avulla huoltaen, metsässä ystävien kanssa kävellen ja neljän tunnin lounaalla elämän asioista jutellen sekä miehen kanssa sohvalla leffoja katsellen. Asioiden parissa, joista saan energiaa <3

 

 

 

LIIKE ON LÄÄKE & LEPO KEHITTÄÄ

 

Tasapaino liikkumisessa syntyy monipuolisesta liikkeestä ja riittävästä levosta. Liikunnalla on positiivista vaikutusta niin kehoon kuin mieleen, mutta suurta roolia näyttelevät myös riittävä lepo ja uni. Samalla, kun asetat kalenteriin treenipäivät, varmista, että sieltä löytyy myös lepopäiviä ja rennompia treeniviikkoja. Kehityksen kulmakivi on levossa, silloin kunto kasvaa.

 

Treeniviikkoja kannattaa siis rytmittää helpommiksi ja rankemmiksi. Aina ei kannata vetää sata lasissa. Tiistaina lohdutin kuulatuntilaisiakin, jotka harmittelivat jo joulun tuomaa parin viikon treenitaukoa- pieni tauko tekee välillä vain hyvää. Tauko antaa mahdollisuuden poiketa tutusta ja tehdä muita juttuja. Aivan sohvalle ei tarvitse lepoviikollakaan jäädä, kevyet kävelylenkit, vesijuoksu ja kehonhuolto tekevät aina hyvää- niin keholle kuin mielelle. Lepoviikon/tauon jälkeen on mukava palata taas kovempien treenien pariin.

 

Liikkumisessa kannattaa ottaa huomioon myös muut kehoa kuormittavat tekijät- esimerkiksi työkuorma. Liian kova kokonaisrasitus voi mm. heikentää vastustuskykyä, vaikuttaa negatiivisesti niin unenlaatuun, hormonitoimintaan kuin aineenvaihduntaan sekä laskea motivaatiota. Hektisessä elämänvaiheessa uskalla löysätä. Priorisoi ja uskalla päästää irti asioista, mitkä vievät turhaan aikaasi, tai mitkä eivät palvele sinua. Keskity asioihin, joista tykkäät ja jotka ovat sinulle tärkeitä. Silloin todennäköisemmin olet itse oman elämäsi pilotti.

 

Viikoilla, joilla töitä onkin paljon, keskityn enemmän kehonhuoltoon ja kevyempään liikuntaan. Jooga/pilates ovat minulle kuin meditaatiota liikkeessä. Laitan lempimusiikin taustalle soimaan ja uppoudun hengityksen ohjaamaan liikkeeseen. En suunnittele, mitä teen, annan flown viedä mennessään. Huomaan kehossa heti, jos liikkuvuusharjoittelu on jäänyt vähemmälle. Liikkuvuusharjoittelu pitää lihakset elastisina ja nopeuttaa palautumista.

 

 

Viikon vinkki: Calm- sovellus, josta löydät mm. erilaisia hengitysharjoituksia, meditaatiosta, palautumisesta, unesta, kiitollisuudesta ja muista hyvinvointia kohentavista aiheista. Kuuntelen näitä usein ennen nukkumaan menoa.

 

Mielelläni kuulisin myös, mitkä olisi sinun kaksi sanaasi kuluneesta vuodesta!

 

Seuraa minua myös Instagramissa @heidionthego

Kuvat Elina Hovinen

 

Heidi xoxo

 

Avainsanat: , , ,

Lue lisää

LEAVE A COMMENT

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Tekipäs päivän pitkis hyvää- aurinko ja kaikki. Vaihteeksi asvaltilla. Oliko sulla lenkkipäivä? ☀️🏃🏻‍♀️ .

Blogiin kirjoitin vinkeistä, joilla juoksun aloittelijakin pääsee hyvin alkuun (toki vinkit sopivat kaikille!) Aurinkoa tulevaan viikkoon ☀️☀️ .

#runnergirl #runhappy #runningmotivation #runitfast #runnerscommunity #runnersworld #runnermom #sundayrunday #activelifestyle #juoksu #trails #runnersofinstagram #streetrunners #urbanexplorer #runrunrun #runners #womensrunningcommunity
But first, coffee ☕️💭☀️ #sundayvibes #lazysunday #homesweethome
Sun & Run- my two favorites ☀️🏃🏻‍♀️ .

#runnergirl  #trails  #trailrunning #trailrunner #polkujuoksu #runitfast #sunrise_and_sunsets #naturelove #outdoors #runhappy #runningmotivation 📷 @endorphinist
Well hello April 🤍 #snowday
This view.... makes you forget the world around you and realize that everything is temporary ✨ .

#april #thisisfinland #sunrise_sunsets_aroundworld #nature_brilliance #naturelove #runnergirl #trails #trailrunning #forestvibes #polkujuoksu #adventurer
Let’s play Uno! Super effective body weight HIIT workout 🔥 .

Uuno, peli jonka aivan varmasti kaikki tietävät! Tässä hieman hikisempi versio, joka sopii niin yksin pelattavaksi kuin koko perheelle. 🃏 Liikkeet voi soveltaa pelaajien kuntotason ja iän mukaan ja peliä voi pelata niin omassa pihassa, urheilukentällä kuin vaikka metsässä! Juuri nyt suosi omaa pihaa, vältä ruuhkaisia kenttiä. Korttien värien mukaan 🟡 Kyykky
🔴 Punnerrus 🟢 Vuorikiipeilijä 🔵 Burpee .

1️⃣ Laita korttipakka keskelle pihaa ja aseta neljä treenipistettä kortin värien mukaan sopivan juoksumatkan päähän (keltainen piste= kyykky jne). Kortin väri siis kertoo mitä liikettä milläkin pisteellä tehdään ja numero toistojen määrän. Erikoiskortti on aina 10 toistoa paitsi +4 on 10 toistoa jokaista liikettä 🎥 Videoilla kaksi vaihtoehtoa jokaiselle liikkeelle- helpompi ensin ja sitten haastavampi. Viimeisessä videossa pelin kulku nopeutettuna. ▶️ Päätä kuinka kauan haluat pelata- esim 5, 10 tai 12 minuuttia. Laita kello/ajastin päälle ja pelaa! Nosta kasasta päällimmäinen kortti, juokse oikealle pisteelle ja tee kortin osoittama toistomäärä. Juokse takaisin korttipakalle ja jatka kunnes aika on täynnä. Voittaja on kerännyt eniten toistoja 💪🏼 🆒 Tarkemmat pelisäännöt ja liikeohjeet löydät blogista- linkki biossa. .

Mites on pelataanko Unoa? 😁 Tai nappaa liikkeet talteen ja tee tutusti ▶️ työosuus 30/45 sec, palautus 15 sec liikkeiden välissä. 2-3 kierrosta TAI tabatana 20 sec/liike, 10sec palautus -> jatka 4 min ajan! 🔥 .

#heidionthegoworkout #trainingmotivation #workoutvideo #kotitreeni #homeworkout #fitspiration #bodyweighttraining #hiitworkout #tabata #runnergirl #runningmom #strengthtraining
✨ Even shadows need light to exist ✨ .

Päivä käyntiin appelsiini/porkkana/ inkiväärimehulla 🥕🍊☀️
Huomaatko muuten, mikä valoilmiö muodostuu varjolasiin? ✨ .

#shadows #orangejuice #quoteoftheday #artoftheday #goodmorning #loveiseverywhere #bethelight #juicing #healthiswealth #foodpassion #reflections
A little walk or run before workday is always a good idea ☀️ .

VINKKI joka toimii 👉 Nyt kun etätöiden takia työmatkaliikunta on jäänyt nollaan, suosittelen ennen työpäivää tekemään pienen happihyppelyn! Nimittäin jo se, että vaihtaa yöpaidan trikoisiin, kiertää korttelin ympäri ja hengittelee raitista ulkoilmaa antaa energiaa ja ryhtiä uuteen päivään ☀️ .

Juokse tai kävele, oman fiiliksen mukaan. Pääasia, että se toimii just sulle 💗 Olisi muuten kiva kuulla, miten sinä rytmität arkipäiviä ja oletko löytänyt uusia toimivia tapoja esim arkiliikuntaan? .

#runnergirl #sunrise_and_sunsets #runhappy #morningrun #aamulenkki #newhabits #healthiswealth #runningmotivation #runner #runforlife #runnerscommunity
Instagram
Instagram

Arkisto