VUODEN 2020 HYVINVOINTITRENDEJÄ


 

 

Meditoida voi missä vain!

 

Hyvinvointirintamalla vallitsee juuri nyt ihanteena tasapainoinen ja hyvinvoiva keho- huomioon otetaan entistä enemmän kokonaisvaltaisuus. Liikkumisessa suositaan varsinaisten treenien lisäksi nyt myös arkiliikuntaa ja ilmastonmuutoksen myötä esimerkiksi kävely ja pyöräily ovat saaneet taas uutta nostetta. Myös lautaselle valitaan enemmän kasvisruokaa.

 

Hektisen ja stressaavankin arjen vastapainoksi levon ja unen merkitys on kasvamassa entisestään. Why We Sleep- kirjan mukaan kaksi kolmasosa aikuisista nukkuu liian vähän. Liian vähäisellä unella on vaikutusta mm. jaksamiseen, terveyteen, mielialaan ja mm. ruokahaluun. Newyorkilainen hotelli The Benjamin järjestää jopa unilomia. Viriketulvan vastapainoksi on moni tietoisesti alkanut vähentämään myös laitteiden käyttöä.

 

Trendejä oli vaikka mitä, mutta ykkössijalla oli useammankin lähteen mukaan meditaatio, hidastaminen ja läsnä olo. Enemmän liveä, vähemmän somea. Alle kokosin 4 omaa suosikkiani vuoden 2020 trendeistä.

 

MEDITAATIO

 

Olemme niin tottuneita jatkuvaan viriketulvaan, että pysähtyminen voi monesti tuntua haastavalta. Huomaan itsekin, kuinka työviikon jälkeen keho käy helposti ylikierroksilla. Olen kuitenkin löytänyt omat tapani hidastaa ja yksi keino on laittaa laitteet kiinni. Perjantaina viikonloppumoodiin pääseminen alkoi avannosta.

 

Meditaatio yhdistetään monesti joogaan, mutta meditaatioharjoitusta voi tehdä missä vain, milloin vain- niin liikkeessä kuin vaikkapa paikallaan istuessa. Meditaatiota voi olla myös kävely ja juoksu metsässä. Jo pelkästään luonnon kauneuden katseleminen ravitsee meitä.

 

Metsässä mieli lepää ja arjen kiireet unohtuvat. Parhaimmillaan luontokokemus tarjoaakin pysähtymisen, selkiytymisen ja rentoutumisen mahdollisuuden- ei siis ihme, että suurin osa suomalaisista tuntee löytävänsä hyvinvointia ja eheytymistä juuri luonnon ääreltä. Irtautuminen arjesta käy luonnossa hyvinkin nopeasti ja siksi monelle stressaavan ja kiireisen arjen vastapainoksi luonto onkin se energiaa ja uusia voimavaroja antava lähde.

 

Kotona levitän joogamaton lähes päivittäin olohuoneen lattialle. Joogatessa, hengityksen ohjatessa liikettä, huomaan helposti pääseväni meditatiiviseen tilaan. Joogan aloittaessa, melkein 20 vuotta sitten, oli se vain yksi treeni muiden joukossa. Nykyään jooga on enemmänkin kehon kuuntelemista, liikkeen yhdistämistä hengitykseen, suunnittelematonta flowta.

 

 

 

AVANTO/TALVIUINTI

 

Avantouinti ei varsinaisesti näkynyt maailmanlaajuisissa trendeissä, mutta jo somen perusteella voi huomata, että sen suosio on huimassa nousussa. Itsekin olen aivan koukussa, kerran pari viikossa käyn pulahtamassa läheisen uimarannan laiturilta. Uimisen sijaan olen vedessä lähes paikoillaan ja keskityn hengittämiseen. Kylmään veteen laskeutuessa sydämen syke ja hengitys kiihtyvät, ensi reaktio olisi nousta vedestä samantien pois. Jään kuitenkin veteen ja keskityn uloshengitykseen. Pikku hiljaa huomaan, kuinka kylmään alkaa tottua paremmin ja paremmin, hengitys tasaantuu. Eilen olin vedessä lähes viisi minuuttia. Uinnin jälkeen en käy saunassa ja huomaan, että nykyään en enää edes palele uinnin jälkeen. Olo on energinen!

 

Säännöllisellä avanto/talviuinnilla onkin monia terveyttä edistäviä vaikutuksia. Se vaikuttaa positiivisesti mm. yleiseen vireystilaan, mielialaan, parantaa kylmänsietokykyä ja unen laatua, poistaa särkyjä ja kolotuksia, vähentää hengitystieinfektioita ja kohentaa yleistä terveydentilaa. Oma kylmänsietokykyni on ainakin parantunut- palelen helposti jaloista, mutta enää en pysty nukkumaan villasukat jalassa niin kuin aiemmin!

 

PIIKKIMATTO

 

Piikkimatto on pienen hiljaiselon jälkeen tehnyt paluun. Oman mattonikin olen kaivanut kaappien uumenista. Aamulla piikkimatolla seisominen energisoi ja avaa jalkapohjien energiaratoja ja illalla taas piikkimaton päällä makoilemalla keho rentoutuu. Piikkimatosta saattaakin löytyä apu juuri mm. rentoutumiseen, kivunlievitykseen, palautumiseen, aineenvaihdunnan vilkastumiseen ja unen laadun parantamiseen. Itse olen maton avulla löytänyt apua hartia/niskajumista johtuvaan päänsärkyyn, yksi treenattavani taas helpotusta univaikeuksiin.

 

Piikkimatolla voi maata selkä paljaana, mutta koska ensimmäisillä kerroilla piikit saattavat tuntua melko epämukavilta, voi hyvin aloittaa ohut paita päällä. Aloita viidestä minuutista ja lisää aikaa pikku hiljaa.

 

Piikkimattoa ei suositella mm. raskaana oleville tai jos olet sairaana.

 

 

 

KOTITREENIT

 

Kotitreenien suosio on edelleen kasvamassa, osittain varmasti niiden helppouden takia. Kotitreenit ovatkin oivallisia kiireisille ja esimerkiksi niille, jotka eivät halua lähteä erikseen kuntosalille. Kehonpainolla ja muutamalla apuvälineellä (kuminauha, kahvakuula) saat tehtyä kotonakin monipuolisen ja kokonaisvaltaisen lihaskuntotreenin- lyhyessäkin ajassa. Trendinä ovatkin lyhyet ja tehokkaat muutaman liikkeen treenit, jotka haastavat samanaikaisesti useampia lihasryhmiä.

 

Kotitreenien suosion huomaa myös esimerkiksi Instagramissa. Treenivideoita tallennetaan todella paljon ja moni on tullut kertomaan, kuinka niiden avulla on kotitreeneistäkin saanut paljon enemmän irti. Videolta näkee myös kuvia tarkemmin miten liike tehdään, parasta on kuulemma se ettei tarvitse itse miettiä, mitä tekee.

 

Kotitreenien suosiosta huolimatta ei kuntosalienkaan vetovoima ole hiipumaan päin. Salitreenaaminenkin on vain muuttumassa toiminnallisempaan suuntaan.

 

Seuraa minua myös Instagramissa @heidionthego

 

Heidi xoxo

Lue lisää

LEAVE A COMMENT

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

A little walk or run before workday is always a good idea ☀️ .

VINKKI joka toimii 👉 Nyt kun etätöiden takia työmatkaliikunta on jäänyt nollaan, suosittelen ennen työpäivää tekemään pienen happihyppelyn! Nimittäin jo se, että vaihtaa yöpaidan trikoisiin, kiertää korttelin ympäri ja hengittelee raitista ulkoilmaa antaa energiaa ja ryhtiä uuteen päivään ☀️ .

Juokse tai kävele, oman fiiliksen mukaan. Pääasia, että se toimii just sulle 💗 Olisi muuten kiva kuulla, miten sinä rytmität arkipäiviä ja oletko löytänyt uusia toimivia tapoja esim arkiliikuntaan? .

#runnergirl #sunrise_and_sunsets #runhappy #morningrun #aamulenkki #newhabits #healthiswealth #runningmotivation #runner #runforlife #runnerscommunity
Lunch Break or After Work- workout with kettlebell & elastic band. 7 - 14 or 21 mins- your choice ✨ .

Nappaa tästä talteen tehokas ja monipuolinen, jo kuukauden takainen setti Kisahallilta. Tämän ajattelin tehdä tänään itsekin 💪🏼 Treenin voit tehdä toki ilman kumppariakin, mutta esim kyykyissä se tuo mukavaa lisähaastetta. .

1️⃣ Kyykky joustolla & pystypunnerrus 
2️⃣ Pakarapotku taakse
3️⃣ Yhden käden soutu
4️⃣ Pakarapotku taakse toinen jalka
5️⃣ Yhden käden soutu (toinen käsi)
6️⃣ Punnerrus ja lankussa hyppy jalat auki x 2 
7️⃣ Vatsalihakset (jalkojen dippaukset) ▶️ 30/45 sec työosuus ⏸ 30/15 sec palautus ⏯ 1-3 kierrosta riippuen treeniin käytettävästä ajasta ja energiatasosta 💪🏼💥
💾 Tallenna ja tee silloin, kun sinulle sopii! ❤️ kertoo, näitä lisää ❤️ Mukavaa päivää ja kerro ihmeessä, jos testaat! .

#heidionthegoworkout #kettlebellworkout #kettlebell #elasticband #homeworkout #kotitreeni #womenwholift #workoutvideo #workoutmotivation #workoutroutine #runnergirl #strengthtraining #runnerscommunity #runningmotivation #runnersofinstagram #runrunrun
We can’t direct the wind, but we can adjust the sails 💗 .

Onpahan ollut tuulinen viikko! Myös tahdonvoimaa on vaadittu kirjoitushommissa... ”Luulisi, että mieluisasta aiheesta kirjoittaminen olisi helppoa, mutta mitä vielä! Ajatus harhailee milloin missäkin- yhtäkkiä olen tekemässä Instagramin vessapaperirulla/niksipirkka -haastetta, nauramassa Celeste Barberin videoille (ota muuten seurantaan @celestebarber jos kaipaat hyviä nauruja) ja vastailemassa viesteihin. Ja kas, sitten onkin jo aika tehdä lapsille lounasta, välipalaa ja auttaa kouluhommissa… Tahdonvoimaa, sitä on tällä viikolla tarvittu!” 💪🏼 Lue blogista lisää tahdonvoimasta, verensokerista ja mitkä oli mun viikon kolme parasta- linkki blogiin biossa! .

Mitkä oli sun viikon parhaat? 💗
Ai niin, eilen illalla käytiin myös keinumassa ja ihailemassa auringonlaskua Uunisaaressa- se oli myös yksi viikon parhaista 💗💎✨ .

#runnergirl #trails #trailrunning #womenwhoinspire #windyday #uusipostausblogissa #runhappy #runnermom #adventurer #exploremore #naturelife #polkujuoksu #runrunrun
Missing these ladies & our Saturday trail runs #dreamteam 💓 @sallamarihamari @lauraohls @drahopelto .

#trailrunning #trails #runnergirl #runrunrun #forestlovers #naturelife #adventures #exploreourearth #nuuksio #polkujuoksu #juoksu #thisisfinland #runningcommunity #runninglife
Finding paradise wherever I go- Linlo 💗 #myhappyplace .

Pieni muistutus tulevaan viikonloppuun 💚
Liikunta ja ulkoilu tekevät hyvää niin keholle kuin mielelle, mutta vallitsevan tilanteen takia kannattaa suosituille metsäreitteille (esim Linlo ja Haukkalampi Nuuksiossa) viikonloppuisin lähteä joko tosi aikaisin aamulla tai välttää kokonaan. Metsässä on kyllä tilaa vaikka ja kuinka, mutta parkkipaikat, ne on ihan pommeja ❌🌲 .

Nautitaan auringosta ja liikunnasta, etsitään uusia omia polkuja- huomioidaan turvavälit ☀️Aurinkoa sulle! #socialdistancing .

#trailrunning #trails #polkujuoksu #adventurer #exploremore #runnergirl #nature_perfection #naturelove #runningmotivation #runnersofinstagram #runningmama
Slooooow Down and follow your breath 🙏🏼 .

Torstain treenivinkki putkirullalla: 5 coreliikettä + lonkankoukistajien venytys ✨ Keskity liikkeissä hengittämiseen ✨  Nyrkkisääntönä voidaan pitää, että uloshengityksellä liikkeen haastavin osuus ✨Tallenna ja testaa ✨ .

1️⃣ Pre Ab x 10-15 (alaselkä pysyy koko liikkeen ajan neutraalissa asennossa, kyynärpäät leveällä)
2️⃣ Criss Cross x 6-10/ puoli 
3️⃣ Polkupyörä suuntaa vaihtaen (selkä neutraalissa asennossa)
4️⃣ ”kuollut ötökkä” x 5-8/jalka (dippaa jalkaa vain sen verran, että alaselkä pysyy koko liikkeen ajan neutraalissa asennossa)
5️⃣ ”kuollut ötökkä” x 5-8/ jalka (jalan ojennuksella ja käsien kurotuksella (selän asento!) 6️⃣ Lonkankoukistajien venytys
▶️ 2 kierrosta .

P.S samalla saat putkirullalla ihanan hieronnan ✨ Mukavia kotitreenejä sullekin 💓 .

#heidionthegoworkout #pilates #absworkout #workoutvideo #fitspiration #coreworkout #coretraining #foamroller #befit #fitgirlsguide #runnergirl #kotitreeni #homeworkout
Good morning from my balcony ☕️☀️ .

Kirjoitan tällä hetkellä opiskeluissani kirjareflektiota Frank Martelan kirjasta ”Tahdonvoiman käyttöohje”. Todella hyvä ja ajankohtainen kirja, sillä juuri nyt uusi arki vaatii paljon energiaa ja tahdonvoimaa- ei siis ihme, että työpäivän jälkeen voi enemmän houkutella sohva kuin lenkki. Tässä hetkessä perusasiat- riittävä lepo, uni ja säännöllinen ruokailu auttavat tekemään parempia päätöksiä. Ole armollinen itsellesi 💓 .

Päivittäisellä liikunnalla, lyhyelläkin, on kuitenkin uskomattoman voimaannuttava ja energisoiva vaikutus. Lenkki raittiissa ilmassa tai pieni kotijumppa auttavat viemään ajatukset muualle- sohvalle lösähtäessä ne usein jäävät kummittelemaan takaraivoon. Testaa, mikä on olosi lenkin tai jumpan jälkeen vaikkei aluksi huvittanut/jaksanut millään lähteä 💓 Ja kevät, sen aistii jo ilmassa 🌸🌿☀️ Aurinkoa sinulle! .

#goodmorning #coffeefirst #springvibes #healthiswealth #outdoorlife #naturelove
Getting back to basics is the simplest way to find calm in chaos 💗✨🏃🏻‍♀️🌲 .

Eat healthy, sleep enough, go to nature & spend time with your family. Happy Tuesday guys 💗 .

#trails #trailrunning #quoteoftheday 
#runnergirl #timetoplay #salomonrunning #nature_perfection #naturelove #reflections #simplicity
Instagram

Arkisto