VIIKON PARHAAT- LOUNASTREFFEJÄ, MÄKITREENIÄ, UNTA JA OPISKELUA!


 

 

Lounastreffit Lauran kanssa. Viikko alkoi normaalisti ohjauksilla Kisahallilla, mutta lounasta söin Lauran kanssa Ventunossa. Kolmen ruokalajin lounas on melko poikkeuksellista näin arkena! Suoraan töistä lounaalle kiiruhtaessa mietin, että olisin sentään voinut ottaa hieman ”paremmat” vaatteet mukaan. Paikalle saapuessa huomasin, että paikka oli kuitenkin mukavan casuaali ja rento- ravintolaan sulautuivat hyvin niin vauvat, jumpparit kuin bisnessmiehet.

 

Valmiin aterian äärellä oli mukava vaihtaa kuulumisia ja suunnitella kevään työkuvioita. Huippua tehdä töitä ystävän kanssa <3

 

Aamu-uinti Allas Sea Poolilla ja aamiainen ystävän kanssa– voiko arkiaamu paremmin alkaa. Hyvistä aikeista huolimatta en nimittäin ole juurikaan uimakoulun jälkeen käynyt uimassa… Uinnin kanssa koen edelleen haastavaksi lähtemisen. Ja koko sen ruljanssin, minkä vain altaaseen pääseminen ”vaatii”. Ja sitten vielä hiustenpesut sun muut. Oikeastihan kyse on vain tottumuksesta ja tavasta. Keskiviikko aamunakaan ei ollut ollenkaan vaikeuksia. Ehkä tämä harrastus vaatii seuran ja sovitun ajan kalenteriin. Uinti, kun on NIIN ihanaa- varsinkin Allas Sea Poolilla kaupungin valoissa.

 

Mäkitreenit Malminkartanolla. Mitäpä sitä ihminen muutakaan perjantai-iltana tekisi, naurahdin ystävälle, kun aloimme otsalamppujen valossa sauvoa pilkkopimeää Malminkartanon mäkeä ylös ja alas. Ensimmäinen kerta Jättärillä näin pimeällä, ja olipa vain upea kokemus sauvoa vain kaupungin valomeren ja otsalampun valaistessa polkua. Yksin tuskin olisin lähtenyt, mutta ystävän kanssa tämäkin kokemus oli huikea. Jutellessa mäkivedotkin menivät siinä sivussa kuin huomaamatta.

 

Eilen aamulla sauvoin samaisessa mäessä uudelleen jo heti aamutuimaan. Mäki pysyi samana, vain treenikaveri vaihtui! Tällä viikolla olen ulkoillut paljon normaalia vähemmän, sillä sateiden takia lähes kaikki ohjaukset ovat olleet sisätiloissa. Viikonlopun ulkoilut ovat tehneet niin hyvää!

 

 

 

 

Pitkät yöunet. Uni on jaksamisen tukipilari numero yksi. Olin aina kuvitellut, että pärjään helposti 6-7:llä tunnilla, mutta ehkä se olikin vain tottumus ajoista, jolloin lapset olivat pieniä. En tosin voi syyttää lapsia lyhyistä yöunista, sillä meillä on aina nukuttu melko hyvin. Itse halusin herätä ajoissa, jotta sain hieman omaa aikaa.

 

Olen onnekas unenlahjojeni kanssa enkä ole koskaan kärsinyt varsinaisista uniongelmista, mutta muutama vuosi sitten koetut aamuöiset heräilyt yllättivät. Nukahdin hyvin, mutta heräilin aina kolmen maissa. Ihmettelin, miten en vain saanut enää unta, vaikka kuinka yritin. Tätä kesti puolisen vuotta ja näin jälkeenpäin on helppo katsoa taaksepäin ja huomata, mitkä alitajunnassa vaivanneet asiat olivat yöheräilyyn syynä.

 

Juuri nyt nukun hyvin- uni on priorisointilistani kärkipäässä. Nukun helposti yhdeksän tuntia yössä, niin arkena kuin viikonloppuna. Riittävän unen ansiosta huomaan mm. palautuvani hyvin. Unen priorisoiminen vaatii kuitenkin sen, että arki-iltoina ei elokuvaa kannata aloittaa enää yhdeksän jälkeen. Mitä aiemmin pää on tyynyssä, sen parempi- mieluiten ennen kymmentä. Palautumisessa tärkeässä roolissa ovat myös viikonloput. Niistä saan energiaa kiireisempäänkin arkeen. Parasta on olla ihan vain kotona, käydä tekemässä jokin oma treeni ja syödä hyvin. Eilen teimme pitkästä aikaa racletteja.

 

 

If you don’t pic a day to relax, your body will pick it for you. And it will probably pick a day you don’t like. 

 

 

Tampereen kesäyliopistossa alkaneet opiskelut! Kyllä, olen palannut koulun penkille ja Tampereen kesäyliopistoon lukemaan positiivista psykologiaa. Psykologian opinnot ovat jo pitkään olleet haaveenani ja tähän elämäntilanteeseen tämä on täydellinen. Innolla odotan ensi viikkoa ja ensimmäistä tapaamista. Koulutus tapahtuu verkossa ja tapaamiset ovat lounasaikaan, mikä mahdollistaa opiskelun näin työn ohessa. 8 kuukauden opinnoista saa kasaan 30 opintoviikkoa. Vuosi tulee olemaan entistä kiireisempi ja siksikin on vieläkin tärkeämpää panostaa riittävään uneen ja palautumiseen. Tästä se alkaa, ensimmäinen askel kohti tavoitettani.

 

Varasin matkan talvilomalle. En juurikaan jaksa valittaa ilmoista, niihin, kun ei itse voi kuitenkaan vaikuttaa, mutta tänä talvena on positiivisemmankin uskoa koeteltu. Jos siis eteen tulee mahdollisuus lähteä vesisateita pakoon, niin sehän otetaan mielellään vastaan. Talvilomaa vietämme eteläisemmillä leveysasteilla ja vaikkei aivan hellettä olisikaan, niin ainakin valoa enemmän.

 

Olisi kiva kuulla miten sinun viikkosi ja vuoden alku on lähtenyt käyntiin?

 

Seuraa minua myös Instagramissa @heidionthego 

 

Heidi xoxo

Lue lisää

2 kommenttia

  • Ingrid
    2.2.2020 at 10:30

    Tsemppiä opintoihin. Itselleni pois psykan opit ovat antaneet paljon ihan joka päiväiseen elämään. Ja mahtavaa että reissu tiedossa!! Kyllä tää on aikamoista.

    • Heidi Tainio
      4.2.2020 at 13:12

      Moikka Ingrid,
      ja kiitos paljon! Mukava aloittaa opinnot, tästä on aivan varmasti hyötyä niin töihin kuin itsellekin.
      Ja kyllä, aurinko tekee hyvää, ja sen vaikutuksen huomaa heti. Ihanaa, kun tänään paistaa, nautitaan siitä.
      Mukavaa viikkoa sinulle.

      Terveisin Heidi

LEAVE A COMMENT

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Tekipäs päivän pitkis hyvää- aurinko ja kaikki. Vaihteeksi asvaltilla. Oliko sulla lenkkipäivä? ☀️🏃🏻‍♀️ .

Blogiin kirjoitin vinkeistä, joilla juoksun aloittelijakin pääsee hyvin alkuun (toki vinkit sopivat kaikille!) Aurinkoa tulevaan viikkoon ☀️☀️ .

#runnergirl #runhappy #runningmotivation #runitfast #runnerscommunity #runnersworld #runnermom #sundayrunday #activelifestyle #juoksu #trails #runnersofinstagram #streetrunners #urbanexplorer #runrunrun #runners #womensrunningcommunity
But first, coffee ☕️💭☀️ #sundayvibes #lazysunday #homesweethome
Sun & Run- my two favorites ☀️🏃🏻‍♀️ .

#runnergirl  #trails  #trailrunning #trailrunner #polkujuoksu #runitfast #sunrise_and_sunsets #naturelove #outdoors #runhappy #runningmotivation 📷 @endorphinist
Well hello April 🤍 #snowday
This view.... makes you forget the world around you and realize that everything is temporary ✨ .

#april #thisisfinland #sunrise_sunsets_aroundworld #nature_brilliance #naturelove #runnergirl #trails #trailrunning #forestvibes #polkujuoksu #adventurer
Let’s play Uno! Super effective body weight HIIT workout 🔥 .

Uuno, peli jonka aivan varmasti kaikki tietävät! Tässä hieman hikisempi versio, joka sopii niin yksin pelattavaksi kuin koko perheelle. 🃏 Liikkeet voi soveltaa pelaajien kuntotason ja iän mukaan ja peliä voi pelata niin omassa pihassa, urheilukentällä kuin vaikka metsässä! Juuri nyt suosi omaa pihaa, vältä ruuhkaisia kenttiä. Korttien värien mukaan 🟡 Kyykky
🔴 Punnerrus 🟢 Vuorikiipeilijä 🔵 Burpee .

1️⃣ Laita korttipakka keskelle pihaa ja aseta neljä treenipistettä kortin värien mukaan sopivan juoksumatkan päähän (keltainen piste= kyykky jne). Kortin väri siis kertoo mitä liikettä milläkin pisteellä tehdään ja numero toistojen määrän. Erikoiskortti on aina 10 toistoa paitsi +4 on 10 toistoa jokaista liikettä 🎥 Videoilla kaksi vaihtoehtoa jokaiselle liikkeelle- helpompi ensin ja sitten haastavampi. Viimeisessä videossa pelin kulku nopeutettuna. ▶️ Päätä kuinka kauan haluat pelata- esim 5, 10 tai 12 minuuttia. Laita kello/ajastin päälle ja pelaa! Nosta kasasta päällimmäinen kortti, juokse oikealle pisteelle ja tee kortin osoittama toistomäärä. Juokse takaisin korttipakalle ja jatka kunnes aika on täynnä. Voittaja on kerännyt eniten toistoja 💪🏼 🆒 Tarkemmat pelisäännöt ja liikeohjeet löydät blogista- linkki biossa. .

Mites on pelataanko Unoa? 😁 Tai nappaa liikkeet talteen ja tee tutusti ▶️ työosuus 30/45 sec, palautus 15 sec liikkeiden välissä. 2-3 kierrosta TAI tabatana 20 sec/liike, 10sec palautus -> jatka 4 min ajan! 🔥 .

#heidionthegoworkout #trainingmotivation #workoutvideo #kotitreeni #homeworkout #fitspiration #bodyweighttraining #hiitworkout #tabata #runnergirl #runningmom #strengthtraining
✨ Even shadows need light to exist ✨ .

Päivä käyntiin appelsiini/porkkana/ inkiväärimehulla 🥕🍊☀️
Huomaatko muuten, mikä valoilmiö muodostuu varjolasiin? ✨ .

#shadows #orangejuice #quoteoftheday #artoftheday #goodmorning #loveiseverywhere #bethelight #juicing #healthiswealth #foodpassion #reflections
A little walk or run before workday is always a good idea ☀️ .

VINKKI joka toimii 👉 Nyt kun etätöiden takia työmatkaliikunta on jäänyt nollaan, suosittelen ennen työpäivää tekemään pienen happihyppelyn! Nimittäin jo se, että vaihtaa yöpaidan trikoisiin, kiertää korttelin ympäri ja hengittelee raitista ulkoilmaa antaa energiaa ja ryhtiä uuteen päivään ☀️ .

Juokse tai kävele, oman fiiliksen mukaan. Pääasia, että se toimii just sulle 💗 Olisi muuten kiva kuulla, miten sinä rytmität arkipäiviä ja oletko löytänyt uusia toimivia tapoja esim arkiliikuntaan? .

#runnergirl #sunrise_and_sunsets #runhappy #morningrun #aamulenkki #newhabits #healthiswealth #runningmotivation #runner #runforlife #runnerscommunity
Instagram
Instagram

Arkisto