PELATAAN UNOA- TEHOKAS KUNTOPIIRI PELIKORTEILLA


 

Uno, peli jonka aivan varmasti kaikki tietävät. Sitä olemme siskon kanssa pelaneet jo omassa lapsuudessamme, ja sama perinne on jatkunut omien lasten kanssa. Tämän parempaa matkapeliä ei olekaan.

 

Myös treenattavieni kanssa olemme ”pelanneet” Unoa, hieman hikisemmillä säännöillä vain. Jo kymmenen minuutin peli on todella tehokas- etenkin, jos ottaa monta burpee-korttia putkeen!  Nappaa tästä talteen hauska koko perheen peli.

 

 

VUORIKIIPEILIJÄ 

 

Asetu lankkuun, ranteet suoraan olkapäiden alle, katse käsien väliin. Tuo vuorotellen polvea käsien väliin. Tee liike joko hitaammin tai hypyillä. Jos teet hypyillä, vältä ylös alas pomppimista.

 

 

KYYKKY / KYYKKYHYPPY 

 

Asetu seisomaan jalat hieman lantiota leveämpään asentoon, käännä jalkateriä hieman sivulle. Koukista polvista, ja huomioi, että polvet kulkevat jalkaterän kanssa linjassa. Ponnista jalkapohjien, etenkin kantapäiden kautta. Muista hyvä keskivartalon kannatus. Vaihtoehtona tee kyykky hypyllä (kts. Instagram

 

Testaa hauskaa peliä/treeniä myös perheen lasten ja nuorten kanssa! Liikkeiksi voit valita mitä vain, oman mielikuvituksen ja pelaajien iän huomioiden.

 

 

 

PUNNERRUS

 

Asetu lankkuun, kämmenet hieman hartialinjaa leveämmälle. Koukista kyynärpäistä, rintakehä lähenee alustaa. Muista hyvä lapa- ja keskivartalon tuki. Punnerra takaisin lähtöasentoon. Helpota liikettä tuomalla polvet maahan.

BURPEE 

 

Hyppää ylöspäin, alas laskeutuessa koukista polvista, tuo kämmenet maahan ja joko astu tai hyppää lankkuun. Astu tai hyppää takaisin jalat käsien väliin. Ponnista ja hyppää ylöspäin. Tee liike joko haastaen hypyillä tai helpommin askeltaen.

 

Erikoiskortit 10 toistoa, +4 kortti 10 toistoa jokaista liikettä/väriä

 

PELAA NÄIN

 

Vihreä = vuorikiipeilijä

Keltainen = kyykky/ kyykkyhyppy

Punainen = punnerrus

Sininen = burpee 

 

Aseta korttipakka keskelle pihaa tai kenttää. Aseta treenipisteet neljään eri paikkaan- keltaisessa paikassa kyykätään, punaisessa punnerretaan jne. Päätä pelin kesto, esimerkiksi 10 minuuttia.

 

Laita kello päälle ja ota kasasta päällimmäinen kortti (voit tehdä muutaman kasan, jos pelaajia on enemmän). Juokse kortin värin mukaan oikealle pisteelle ja tee toistoja kortin osoittaman luvun verran. Erikoiskortit (+2, vaihda suuntaa ja hyppää yli) ovat aina 10 toistoa kortin värin mukaan, +4 kortissa tehdään 10 toistoa jokaista liikettä siirtyen pisteeltä aina pakan kautta toiselle. Värivalintakortissa saat valita, minne pisteelle juokset ja teet 10 toistoa.

 

Voit pelata peliä yksin tai yhdessä. Jos pelaajia on enemmän, kerätkää kortit omiin kasoihin. Pelin ”voittaa” se, joka on kerännyt eniten toistoja- ei siis kortteja, vaan toistoja. Jos aika loppuu kesken liikkeen, laitetaan kortti sivuun eikä toistoja lasketa. Kisailusta huolimatta keskity hyvään tekniikkaan ja liikeratoihin. Oikeastihan pelaat vain itseäsi vastaan, vaikka kyllähän tässä voittamisentahto nouseekin. Tallenna oma tulos ja seuraa kehitystä.

 

Mites on? Pelataanko teillä Unoa uusilla säännöillä? Instagramistani löydät videot liikkeisiin ja esimerkkivideon itse pelistä.

 

Seuraa minua myös Instagramissa @heidionthego 

Kuvat @endorphinist

 

 

Heidi xoxo

Lue lisää

LEAVE A COMMENT

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Row row row your boat... summer is officially here ☀️🌸 .

Tänä kesänä me ei reissata ulkomaille, mutta muutama kotimaanreissu on suunnitelmissa. Tänne @katve__ :seen tullaan ainakin uudelleen, totaalisen rentoutunut fiilis 🌸 Kiitos ihana @aulimi & co. 😘 .

#summervibes #naturelove #outdoors #finnishnature #luonto #luontokuva #outdooractivities #lakeview #lakelife #exploremore #adventuretime #järvimaisema #amazing_shots #amazingnature #mökkilife #cottagelife
🌲🐾🏃🏻‍♀️ Uusi päivä, uudet polut #justaddyou *kaupallinen yhteistyö @xxl.fi .

Mukava pieni miniloma järven rannalle keskelle kaunista Suomen luontoa on aina hyvä idea 🙏🏼 Soutelua, saunomista, grillailua, kirjan kanssa riippumatossa makoilua ja pyöräilyä mökkitiellä- metsälenkkiä unohtamatta. Mukaan pakkasin tietenkin myös polkujuoksutossut, Salomonin Sense Ride 3:set, jotka sopivat hyvin niin hiekkatielle kuin metsäpoluille 🌲 Juuri nyt olemmekin lähdössä metsään, tutustumaan uusiin polkuihin. Upea päivä tulossa ☀️ .

#salomon #trails #trailrunning #timetoplay #naturelove #outdoors #outdoorlife #runnergirl 📷 @elina.hovinen
Good morning 💙 
Kyllä tuntuu aurinko älyttömän hyvältä☀️ Ja hyvältä tuntuu myös uinti lauantaisen sauvarinnemaratonin jälkeen, jaloissa nimittäin sellaiset #doms :t että huh huh. Tuntee kyllä, että jotain tuli tehtyä! .

Blogiin kirjoitinkin fiiliksiä sauvarinnetreenistä, ja löytyypä sieltä myös mascarpone suklaakakun resepti. Tätä kakkua tehdään meillä aivan varmasti pian uudelleen. Olisko jopa kesän hittikakku ikisuosikki Britan rinnalle. Super helppo, mutta näyttävä kakku 🍓Kiitos @miinaketo vinkistä 💋 .

#goodmorning #lakeview #runnergirl #swim #outdoorlife #nature_brilliance #naturelove #outdooradventures #trails #trailrunning 📷 @elina.hovinen
1️⃣9️⃣ today 🎉🌸🧁☀️🤩💓 ... lahjaksi polkujuoksutossut ja rajaton määrä elämysmatkoja Nuuksioon! Mukavaa, että meillä on yhteinen harrastus ❤️ .

#myson #trails #trailrunning #runnerslife #naturelove #outdoorlife
Sunset last night 🌅 
Näihin Nuuksion maisemiin, kesäfiiliksiin ja auringonlaskuun oli hyvä päättää työviikko ja aloittaa neljän päivän vapaat! Kesä taisi alkaa just sopivasti ☀️🛶🎒🏃🏻‍♀️ .

#sunset_madness #trails #nuuksio #summervibes #runnergirl #runningmotivation #worlderunners #runhappy #trailrunning #natureshot #luonto #luontokuva #outdoorlife #runnerslife #sunsetlover #raysoflight #sunsetlovers #sunrise_sunset_photogroup
Afternoon hike & coffee outdoors 💯🎒🌲 .

Jos poika pyytää lähtemään metsään vaeltamaan, niin sinne mennään. Parasta seuraa, upeat maisemat ja ulkokahvit ❤️ Onko sulla muuten pitkä viikonloppu? Täällä alkaa viikonloppu vasta tänään- eikä muuten haittaa ollenkaan, että viikon viimeiset työt vie metsään. Saatetaan nähdä auringonlaskukin. Love it! 🌲🏃🏻‍♀️ .

#trails #trailrunning #timetoplay #runonemotion #runnergirl #exploremore #adventuretime #outdoorlife #naturelove #juoksu #runningmotivation #runhappy #forestphotography #adventurer #womenwhohike #hike #luonto
Somedays I just wanna run as fast as I can, somedays just take it easy and do my fave vinyasa 🙏🏼 ... And somedays I might feel like doing both! .

Onpa vain muuten mukava palata viime kesäisten videoiden mukana Formenteralle- tuonne rauhalliselle paratiisisaarelle 🌴 Kuvailin siellä lähinnä itselleni liikkeitä muistiin, mutta  jotain ajattelin jakaa teille tännekin. Tällä lähtee päivä mukavasti käyntiin 🧘🏻‍♀️ .

#heidionthegoworkout #yogagirl #formentera #paradiseisland #vinyasa #flow #yogapractice #runnergirl
💦 Wednesday #bodyweighttraining HIIT 💥 .

Aurinko paistaa ja treenit vedetään ulkona. Hiki lentää ja lihaksissa tuntee- parasta 💥 Nappaa tästä talteen tehokas koko kropan HIIT. Alkulämmittelynä toimii hyvin esim kävely/ kevyt juoksulenkki- tai nappaa @helsinkicityrunningday Stoorista @endorphinist :n super hyvät liikkuvuusharjoitukset 👌 .

1️⃣ Sumokyykky 
2️⃣ Vuorikiipeilijä (hidas) & Punnerrus 
3️⃣ Askelkyykky taakse & kurotus x 3/jalka (voit tehdä myös hypyllä!)
4️⃣ Lankkuaskellus 
5️⃣ puoli Burpee
▶️ työosuus joko 30/45 sec ⏸ 30/15 sec ⏯ Niin monta kierrosta kuin menee hyvillä tekniikoilla! .

Oikein paljon aurinkoa päivääsi! ☀️ Ja kerrohan jos ja kun treeni lähtee testiin! .

#heidionthegoworkout #hiitworkout #trainingday #runnergirl #runnerslife #strengthtraining #workoutvideo #befit #fitmom #kotitreeni #homeworkout #outdoorlife
What a beautiful morning at work 💙 .

Kesäkuussa alkavat taas kaikille avoimet ulkotreenit Haukilahdessa, Mellstenin rannassa. Pidän ryhmäkoon edelleen pieninä, niin, että turvavälit on helppo pitää. Alla kuvaus tunneista 🧘🏻‍♀️💓💪🏼🌸🙏🏼 Ilmoittautuminen ja lisätietoja heiditainio@aol.com. .

Keskiviikkoisin (3.6, 10.6, 17.6 ja 24.6) 
Klo 6.45- 7.35
Pilatekseen ja joogaan perustuva liikkuvuus/ kehonpaino- treeni. Tunti sopii kaikille ilman aiempaa taustaa. Oma jumppamatto mukaan.
Kokonaishinta 39€ sis. Alv. .

Sunnuntaisin (7.6, 14.6, 21.6 ja 28.6)
Klo 18-19
Monipuolinen lihaskuntotreeni, jossa välineinä mm. TRX- narut, kahvakuula ja kuminauhat. Tunti sopii kaikille- treeni tehdään oman kunnon mukaan. 
Kokonaishinta 39€ sis alv. .

#yogagirl #summervibes #runnergirl #outdoors #outdoorfinland #healthiswealth #yogaeveryday #naturelove #naturelife #amazingnature #amazing_shots #sunrise_and_sunsets #ulkotreeni 📷 @ninnufr 💓

Arkisto