PELATAAN UNOA- TEHOKAS KUNTOPIIRI PELIKORTEILLA


 

Uno, peli jonka aivan varmasti kaikki tietävät. Sitä olemme siskon kanssa pelaneet jo omassa lapsuudessamme, ja sama perinne on jatkunut omien lasten kanssa. Tämän parempaa matkapeliä ei olekaan.

 

Myös treenattavieni kanssa olemme ”pelanneet” Unoa, hieman hikisemmillä säännöillä vain. Jo kymmenen minuutin peli on todella tehokas- etenkin, jos ottaa monta burpee-korttia putkeen!  Nappaa tästä talteen hauska koko perheen peli.

 

 

VUORIKIIPEILIJÄ 

 

Asetu lankkuun, ranteet suoraan olkapäiden alle, katse käsien väliin. Tuo vuorotellen polvea käsien väliin. Tee liike joko hitaammin tai hypyillä. Jos teet hypyillä, vältä ylös alas pomppimista.

 

 

KYYKKY / KYYKKYHYPPY 

 

Asetu seisomaan jalat hieman lantiota leveämpään asentoon, käännä jalkateriä hieman sivulle. Koukista polvista, ja huomioi, että polvet kulkevat jalkaterän kanssa linjassa. Ponnista jalkapohjien, etenkin kantapäiden kautta. Muista hyvä keskivartalon kannatus. Vaihtoehtona tee kyykky hypyllä (kts. Instagram

 

Testaa hauskaa peliä/treeniä myös perheen lasten ja nuorten kanssa! Liikkeiksi voit valita mitä vain, oman mielikuvituksen ja pelaajien iän huomioiden.

 

 

 

PUNNERRUS

 

Asetu lankkuun, kämmenet hieman hartialinjaa leveämmälle. Koukista kyynärpäistä, rintakehä lähenee alustaa. Muista hyvä lapa- ja keskivartalon tuki. Punnerra takaisin lähtöasentoon. Helpota liikettä tuomalla polvet maahan.

BURPEE 

 

Hyppää ylöspäin, alas laskeutuessa koukista polvista, tuo kämmenet maahan ja joko astu tai hyppää lankkuun. Astu tai hyppää takaisin jalat käsien väliin. Ponnista ja hyppää ylöspäin. Tee liike joko haastaen hypyillä tai helpommin askeltaen.

 

Erikoiskortit 10 toistoa, +4 kortti 10 toistoa jokaista liikettä/väriä

 

PELAA NÄIN

 

Vihreä = vuorikiipeilijä

Keltainen = kyykky/ kyykkyhyppy

Punainen = punnerrus

Sininen = burpee 

 

Aseta korttipakka keskelle pihaa tai kenttää. Aseta treenipisteet neljään eri paikkaan- keltaisessa paikassa kyykätään, punaisessa punnerretaan jne. Päätä pelin kesto, esimerkiksi 10 minuuttia.

 

Laita kello päälle ja ota kasasta päällimmäinen kortti (voit tehdä muutaman kasan, jos pelaajia on enemmän). Juokse kortin värin mukaan oikealle pisteelle ja tee toistoja kortin osoittaman luvun verran. Erikoiskortit (+2, vaihda suuntaa ja hyppää yli) ovat aina 10 toistoa kortin värin mukaan, +4 kortissa tehdään 10 toistoa jokaista liikettä siirtyen pisteeltä aina pakan kautta toiselle. Värivalintakortissa saat valita, minne pisteelle juokset ja teet 10 toistoa.

 

Voit pelata peliä yksin tai yhdessä. Jos pelaajia on enemmän, kerätkää kortit omiin kasoihin. Pelin ”voittaa” se, joka on kerännyt eniten toistoja- ei siis kortteja, vaan toistoja. Jos aika loppuu kesken liikkeen, laitetaan kortti sivuun eikä toistoja lasketa. Kisailusta huolimatta keskity hyvään tekniikkaan ja liikeratoihin. Oikeastihan pelaat vain itseäsi vastaan, vaikka kyllähän tässä voittamisentahto nouseekin. Tallenna oma tulos ja seuraa kehitystä.

 

Mites on? Pelataanko teillä Unoa uusilla säännöillä? Instagramistani löydät videot liikkeisiin ja esimerkkivideon itse pelistä.

 

Seuraa minua myös Instagramissa @heidionthego 

Kuvat @endorphinist

 

 

Heidi xoxo

Lue lisää

LEAVE A COMMENT

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Instagram
Instagram
Instagram
Instagram
Instagram
Instagram
Instagram
Instagram
Instagram

Arkisto