All posts by Heidi Tainio

3 ASIAA, JOTKA TEEN PÄIVITTÄIN


 

 

Tänään ohjauksen jälkeen pysähdyimme treenattavani kanssa katsomaan eläkeläisten lentopallotreenejä. Olimme vain hetkeä aiemmin jutelleet kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista, mitkä asiat tekevät ihmisen oikeasti onnelliseksi, liikunnan merkityksestä ja siitä, miksi kehonhuolto on äärimmäisen tärkeää. Asioista, jotka useimmiten kyllä tiedostamme, mutta mitkä usein niissä arjen askareissa jäävät muiden asioiden alle. Miten esimerkiksi venyttelyyn ei millään tahdo löytyä sitä viittä minuuttia- siis vain viittä minuuttia kahdestakymmenestä neljästä tunnista!

 

Siellä Kisahallin ylätasanteelta peliä seuratessa totesimme molemmat yhteen ääneen, että juuri tuo on se motivaattori, miksi itsestään täytyy pitää huolta nyt. Se, että vielä eläkeläisinä jaksamme liikkua ja harrastaa. Että pystyisimme tekemään kehollamme asioita, joita haluamme. Saamme ja pystymme! Ja ylipäätään se, että on aktiivinen, innostunut ja elämänjanoinen. Uskon, että liikunnalla on iso vaikutus kokonaisvaltaiseen olotilaan ja etenkin mielialaan.

 

Koskaan ei voi tietää, mitä elämä eteen heittää, mutta jokapäiväsillä valinnoilla voimme vaikuttaa tähän hetkeen, tähän päivään, huomiseen ja pitkälle eteenpäin. Itse olemme vastuussa omasta hyvinvoinnistamme, ei kukaan muu.

 

 

PIENIÄ TEKOJA, ISOJA VAIKUTUKSIA

 

Omasta hyvinvoinnista huolehtiminen ei ole rakettitiedettä, vaan todellakin pieniä päivittäisiä valintoja. Kävele portaat hissin sijaan, kävele kauppaan, hyödynnä työmatkoja liikkumiseen jne. ovat varmasti meille kaikille tuttuja juttuja. Ja juuri ne ovat niitä pieniä, mutta tärkeitä juttuja, joilla saat kasvatettua arkiliikunnan määrää. Istumatyöntekijälle ei päivän aikana juurikaan askelia kerry, jos työmatkatkin liikutaan autolla. Askelmittari on oikeasti hyvä apuväline, jos tuntuu että arkiliikuntaa jää vähäiseksi. Aseta itsellesi tavoite, kuinka monta askelta haluat päivittäin kasaan. Asioille, joita priorisoi, löytyy aikaa.

 

Ruoka-asioistakaan ei tarvitse tehdä vaikeaa. Säännölliset ruokarytmit ja itse tehty ruoka, niillä pääsee jo pitkälle.

 

Mitä voisit juuri nyt tehdä oman hyvinvointisi eteen? Juuri nyt, ei huomenna tai ensi maanantaina.

 

 

3 ASIAA, JOTKA TEEN PÄIVITTÄIN

 

Happihyppely. Ei ole päivää etten tekisi edes pientä kävelylenkkiä. Jos ei muuta niin kävelen kauppaan, ja usein mutkan kautta. Tavoiteaskelmäärä kertyy jo työnkin takia helposti, mutta raitista ilmaa on saatava päivittäin, siitä saan energiaa harmaampaakin päivään.

 

Huollan kehoa. Keho on työkaluni ja siitä on pidettävä hyvää huolta. Joogaan ja/tai teen pilatesta päivittäin- joskus kymmenen minuuttia, joskus tunnin. Mutta tärkeintä, että se on päivittäistä. Huomaan, heti, jos huolto jää liian vähäiselle huomiolle. Onneksi huomaan myös hetkessä sen positiiviset puolet. Uskon, että säännöllisyyden ansiosta en ole koskaan kärsinyt esimerkiksi selkäkivuista.

 

Vinkki! Jos kaipaat ideoita venyttelyyn, suosittelen katsomaan (ja tekemään!) Instagramini @heidionthego IGTV:stä lyhyet ja helpot joogatreenit. Tulen joka viikko lisäämään uuden videon, jotka täydentävät edellisiä videoita. Videot sopivat niin aloittelijoille kuin kokeneille.

 

Pidän kiinni säännöllisistä ruokarytmeistä. Suunnittelen päivän ruuat jo edellisenä iltana, ja usein teen ruokia, joita voin syödä seuraavanakin päivänä. Syömme koko perhe samaa aivan tavallista itsetehtyä kotiruokaa. Töissä kannan aina mukana hedelmiä, pähkinä/siemensekoituksia tai itse tehtyjä smootheja. Suunnittelun ansiosta säästän huomattavasti aikaa, rahaa ja vältyn ”kauhea nälkä eikä kotona mitään syötävää”- tilanteilta. Huomaan, että säännöllisten ruokarytmien avulla pidän myös verensokerin tasaisena ja sokerihimoitukset loitolla.

 

P.S Eläkeläislentopalloilijat olivat aivan törkeän hyviä! En olisi siinä pelissä pysynyt matkassa ollenkaan mukana. Ja se liikunnan ilo, mikä kaikista heistä näkyi. Vitsailimme myös sitä, että pelivuoron jälkeen on aivan varmasti sovittuna pullakahvijälkipelit Kisiksen kahviossa. Ja niin se pitääkin, se on varmasti tärkeä osa koko juttua. Elämästä kuuluu nauttia, sopivassa balanssissa kaikkea <3

 

Kuvat: Elina Hovinen

 

Heidi xoxo

USKALLA KOHDATA PELKOSI JA SAAVUTA UNELMASI


 

Palasin viime yönä Formenteralta, ja lennon myöhästymisestä sekä vain parin tunnin yöunista huolimatta olin energiaa täynnä tänä aamuna töihin lähtiessä. Viikko Formenteralla oli uskomattoman rentouttava ja tuntuu kuin olisin ollut reissussa kuukauden! Retriitillä oli todella hyvät energiat ja muutaman kanssa tutustuin oikein kunnolla ja saimme aikaiseksi todella syvälliset keskustelut.

 

Jännitin matkaa etukäteen todella paljon, ja vaikka olenkin käynyt joogaohjaajakurssin aikoinaan englanniksi, en viime vuosina ole käyttänyt sitä juurikaan työkielenä. Vieraalla kielellä puhuessa tuntuu välillä ettei saa aivan kaikkea sanottua juuri niin kuin haluaisi- ja se, jos mikä tuo perfektionismiin taipuvaiselle omia paineita. Matkaan valmistautuessa huomasin epäileväni omia taitojani, vertailin itseäni muihin ja pelkäsin jopa epäonnistumista! Jännitin, sillä ajattelin etten vahvan kestävyysurheilutaustan takia olisikaan ”tarpeeksi henkinen universumista puhuva joogi”. Tuntui oudolta edes kokea tuollaisia fiiliksiä, sillä en ole enää pitkään aikaan sortunut tuollaisiin ajatuksiin. Itseluottamukseni on hyvä, tiedän omat vahvuuteni ja tiesin, että minut haluttiin retriitille juuri sellaisena kuin olen- mutta siltikin pelko astuu välillä olkapäälle.

 

On aivan normaalia tuntea pelkoa varsinkin silloin, kun on matkalla jonnekin itselle uudelle tai hieman epämukavalle alueelle. Pelon tunnetta ei kuitenkaan kannata pelätä eikä pelon takia kannata jättää asioita tekemättä.

Pelko on itseasiassa hyvä indikaattori siitä, että on tekemässä jotain oman kasvunsa kannalta tärkeää. Ilman pelkoa ei ole rohkeuttakaan. Eikä rohkeita tekoja. Kaikki tavoitteet ja unelmat, jotka hiukankin hirvittävät ja pelottavat ovat siten juuri oikeansuuntaisia. Useimmiten vain olemme itse itsemme pahimpia vihollisia ja kriitikkoja, ja joskus sen takia jopa unelmiemme toteutumisen esteenä.

 

 

 

Siitäkin huolimatta, että vahingossa unohdin lentokoneeseen kuukausien retriittiä varten tekemäni muistiinpanot, kaikki meni juuri niin kuin pitikin. Aluksi harmittelin muistiinpanojeni katoamista, mutta näin jälkeenpäin ajatellen niiden ehkä kuuluikin kadota- kaikki, mitä tarvitsin oli jo ajatuksissani ja mielessäni. Keskityin ohjaamaan omalla tyylilläni ja yksinkertaisesti olemaan juuri sellainen kuin olen. En puhunut universumista tai maailmankaikkeudesta, mutta puhuin kiitollisuudesta, positiivisuudesta, omasta asenteesta ja ylipäätään kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista. Asioista, jotka tulevat minulta luonnostaan ja joista tuntuu luonnolliselta puhua. Miksi yrittää olla jotain, mitä ei ole?

 

En tiedä tuleeko tämän hetkinen euforian tunne juurikin siitä, että uskalsin astua epämukavuusaluelleni ja haastaa itseni. Ja siitä onnistumisen ilosta, jonka koin jo ohjauksieni aikana, voittaessa pelkoni, sekä saadessani ohjauksista vielä henkilökohtaista kiitosta. Juuri nyt tuntuu siltä, että kaikki on mahdollista. Ja kaikki on mahdollista, jos vain on valmis tekemään töitä omia unelmia ja tavoitteita kohti. Kulkemaan omaa polkuaan ja kohtaamaan myös pelkonsa.

 

Juuri nyt… olipa ihana tulla puhtaaseen kotiin- äiti oli siivonnut kaiken aina jääkaappia myöden <3 Nyt saan vain olla ja viettää leppoisaa sunnuntai iltapäivää. 

 

Seuraa minua myös Instagramissa @heidionthego

 

Heidi xoxo

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

These morning runs. Such a beautiful sunrise from Tähtitorninmäki 🍂💫 (7am suits me way better than 5am 😅) .

IGTV:ssä on uusi 4 minuutin joogavideo- liikkeet tekevät hyvää etenkin takareisille ja selälle 💫 Pidä jalat aktiivisina ja anna hengityksen ohjata liikettä. Anna kehon tottua liikeisiin pikku hiljaa. Keho kiittää, kun huollat sitä säännöllisesti 🙏🏼 .

#runnergirl #runspo #morningrun #runrunrun #morningglory #runningmotivation #activeliving #runnersofinstagram #womenwhoinspire #outdoors #fallvibes #juoksu 📷 @strictlystyle
My sis, my best friend @emmipaulamaki ♥️ and these 2 ♥️ .

Mulla on pieni, mutta sitäkin tiiviimpi perhe & suku. Soitellaan viikottain, nähdään aina kun mahdollista ja pidetään muutenkin yhtä ♥️ Viikonlopun aikana mm. kahviteltiin ja kuunneltiin 94 vuotiaan mummon sotatarinoita, leikittiin siskon viisi vuotiaiden kanssa, tehtiin yllätyskäynti kummitädille, istuttiin iltaa äidin ja isän kanssa, fiilisteltiin Riippareilla kaunista syksyä, lenkkeiltiin Kaakonojalla ja kannustettiin Suomen ⚽️ U19 vuotiaita Tehtiksellä ♥️ Nyt ollaan kotona sohvalla molempien lasten kanssa (luksusta!) ja mietin, kuinka huippu  viikonloppu on takana! #perheonparas .

#familyfirst #gratitude
You keep me safe, I’ll keep you wild. My partner in crime ♥️ .

Aika ihanaa, että vierellä polkua kulkemassa on samanhenkinen ihminen, joka on yhtä innoisssaan mun kaikenmaailman hullutuksista ♥️ Tällä viikolla testattiin #5amclub 🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️ Käy lukeen blogista, mistä oikein on kyse ja  mitä päätettiin jatkon suhteen. Linkki blogiin biossa ☝️ .

#naturelove #lovequotes #outdoors #kisskiss #lovelovelove #autumnvibes #valkeakoski #uusipostausblogissa #runnergirl
Morning walk 🍂 Helsinki or New York? .

Hei ihanaa raikasta viikonloppua! Me käytiin haravoinnin päätteksi vielä kävelyllä ja ihastelemassa mm. näitä kauniita Munkan taloja ja katuja ✨ Mulla on kaks ihan täyttä vapaapäivää, tekee hyvää. Sen aion viettää perheen parissa rentoutuen ♥️ Mitäs sulla suunnitelmissa? .

#weekendvibes #fall #autumnvibes #autumnstyle #morningwalk #runnergirl #activeliving #munkkiniemi #streets #helsinki #beautifulnature #naturelove
Ooh happy days... skiing season is approaching 💙⛷ .

Olipa vain mukava päivä  @liikuttavalaura kanssa rullasuksilla hiihtäen Paloheinässä- samalla pääsin Lauran opeissa päivittämään hieman omaa ysäri hiihtotekniikkaa 😅 Melkoisen eron näki videolta jo pienillä asennon muutoksilla 👌 Viimeksi taisin rullasuksilla hiihtää parisenkymmentä vuotta sitten, eli aivan vasta 😂 .

En malta odottaa talvea ja, mitä kaikkea kivaa me keksitään teidän seuraajienkin pään menoksi! Mahtavaa tehdä yhteistyötä samanhenkisten ihmisten kanssa, joiden tavoitteena on tuoda liikunta ja etenkin liikunnan ilo kaikille ♥️ Suosittelen ottamaan seurantaan @liikuttavalaura & @hiihtokoulu.fi 👌 .

#crosscountryskiing #timetoplay #ski @salomonsuomi @salomon #skiing #skigirl #hiihto #outdoors #womenwhoinspire #fitspiration #rollerski #naturelove #forest🌲 #activeliving #mylife #hiihtohullu
At 5 am 🍂💫 .

Hiljaiset kadut, nukkuva kaupunki, raikas syyskeli ja kaksi hullua juoksijaa. Hullu oli mun ensimmäinen ajatus, kun päätettiin lähteä testaamaan mikä tämä #5amclub juttu oikein on. (20min juoksua & 20 min joogaa & 20 min esim lukemista tai kirjoittamista) Fiilikset vaihtelevat päivittäin; eilen oli tosi nihkeää ja kirosin koko haasteen aivan älyttömäksi hullutukseksi. Just nyt taas tuntuu, että jees, vitsit on siistiä! .

Paljon on noussut ajatuksia kuluneiden päivien aikana mieleen, niin jutun plussia kuin miinuksia. Ja ihan liikkumisesta ja hyvinvoinnista yleensä. Viikonlopun aikana teen tästä blogiin postauksen ✨ Ootko sä testannut tätä? Ja jos olet niin, mitä ajatuksia heräsi? .

#runnergirl #runspo #runningmotivation #instarun #runtoinspire #juoksu #aamulenkki #runrunrun #runforlife #worlderunners #5amclub
This is what happened couple of weeks ago @salomonsuomi trail running event 😁 Squats, lunges & especially elastic band workouts are definitely working @lauraohls 🍑🍑💪🏼💪🏼✨✨ .

Eilen illalla hymyssä suin kotiin ajellessa mietin taas, kuinka super iloinen olen mun tiistain ja torstain kuula- & liikkuvuus/lihaskuntotunneista. Meillä on kasassa niin mielettömän huippujengi- treenit on (kuuleman mukaan 😉) rankkoja, mutta se fiilis mikä koko porukasta huokuu on niin super 🤩 Ilo ohjata teitä, osaa jo viidettä vuotta ♥️ #parastajustnyt .

Mikä tekee sut iloiseksi just nyt? 🤩✨🙏🏼 .

#gratitude #happiness #lunge #trainingmotivation #squat #fitspiration #trails #trailrunning #fitandfun #outdoors #polkujuoksu #juoksu #runnergirl 📷 @jonne.eskola
🍂✨ Life is as good as your mindset ✨🍂 .

Mukavan raikas keli liikkua tänäänkin ulkona 🍂 Täällä päivä alkoi #5amclub lenkillä ja venyttelyillä. Viiden aamu kuulostaa ehkä ”hieman” hc:lta, mutta on kivaa & koukuttavaa! Kerron pian, mistä tässä oikein on kyse 💫 Oletko muuten tehnyt jakamiani IGTV:n joogavideoita? Jos olet niin tunnetko kehossa ehkä muutoksia? Tänään on tulossa taas uusi video, stay tuned! .

Kivaa tiistaita, me ollaan @lifenessbykrista kanssa lähdössä pian Tampereelle tutustuun uusiin juttuihin ✨ .

#quotestoliveby #mindset #fallvibes #trainingday #stretching #mobility #runnergirl #runnersofinstagram #runningmotivation #runhappy #activelifestyle #juoksu #ulkoilua 📷 @strictlystyle
Instagram

Arkisto