Blogi

HeidiOnTheGo

HeidiOnTheGo

About me | Exercise | Food | Beauty | Wellbeing | Travel

JOULUKUUN KUULUMISIA

| joulu 13, 2020 | ,

 

Joulukuusta tulikin yllättäen normaalia rauhallisempi, sillä uusien kiristyneiden rajoitusten myötä jätin kaikki ryhmäohjaukset tauolle. Tuntuu oudolta, kuinka viikonloput ovat täysin vapaita ja viikollakin olen iltaisin kotona jo ”hyvissä ajoin”. En jäänyt harmittelemaan, vaan päätin nauttia tästä toivottavasti vain hetkellisesti lisääntyneestä vapaa-ajasta- ihan vain olemisesta, ruuanlaitosta, jouluvalmisteluista, lenkkeilystä ja kotijoogailusta. Vaikkei lunta olekaan niin olen päässyt mukavasti joulufiilikseen, oikein jo odotan aattoa ja juhlapyhiä.

 

Yksilöohjaukset toki ovat jatkuneet, ja tällä viikolla olemmekin saaneet treenattavieni kanssa nauttia uskomattoman kauniista auringonnousuista. Aamulla seitsemän maissa on vielä pilkko pimeää, mutta meren rannassa kirkkaalla ilmalla, on horisontissa voinut nähdä jo upeasti nousevan auringon. Meren kohina ja kauniit oranssin ja punaisen värisävyt ovat vieneet ajatukset kesään, vain kylmä tuuli ja pakkanen kertovat lähestyvästä joulusta.

 

Pitkästä aikaa oikein olen oikein odottanut myös joulukalenterin luukkujen avaamista- kirkon joulukalenteri ajatelmineen on aivan ihana. Anna itsellesi lupa hyvään, jota muillekin toivotat. Armo on lupa iloita elämästä ennen kuin se on täydellistä. Raskaasta joulusta tulee rakas vähentämällä, ei lisäämällä. 

 

 

 

KOTITREENIÄ & LENKKEILYÄ 

 

Valo ja aurinko ovatkin tervetulleita tähän vuoden pimeimpään aikaan- se, jos mikä houkuttelee ulos lenkkeilemään. Ensi kevään maraton tuntuu vielä kaukaiselta tavoitteelta, mutta parin viikon kiireisempää työviikkoa lukuunottamatta, olen pitänyt kiinni kolmen lenkin viikoista- peruslenkki, vauhdikas ja pitkä. Monipuolisuus ja erilaiset lenkit tuo mukavaa vaihtelua, vaikka melkolailla fiilistellen juoksenkin. Toivottavasti joululomalla pääsisi myös oikein kunnolla suksille. Hiihto on nimittäin erinomainen korvaava treenimuoto juoksulle.

 

Juoksulenkkien vastapainoksi teen kokonaisvaltaisia lihaskuntotreenejä, niin kotona kuin ulkona raittiissa ilmassa. Säät ovat edelleen sen verran leudot, että lihaskuntotreenejä tarkenee tehdä ulkonakin vallan mainiosti. Lähes jokaisen treenattavani kanssa treenaamme myös ulkona- parhaimpina päivinä vietänkin ulkona yhteensä jopa 5-8 tuntia! Lihaskuntotreenejä teen toisinaan myös meidän omasta TWOgether Training- palvelusta! Helppoa, kun ei tarvitse miettiä mitä tekisi. Monipuolisia treenejä onkin palvelussa jo yli 50, ja joka maanantai se täydentyy uudella treenillä- nyt myös kaikille avoimien ilmaisten adventtitreenien myötä myös sunnuntaisin! Rekisteröidy ja tee kuulatreeni, kehonpainotreeni tai tänään auennut core & yläkroppatreeni.

 

Keho kaipaa myös huoltoa. Huomaan, kuinka juoksun ja päätteellä työskentelyn vastapainoksi kehonhuolto ja etenkin rintakehää avaavat liikkeet ovat ehdottomia. Aamuisin ja toisinaan myös iltaisin levitän joogamaton olohuoneen lattialle ja joogailen- välillä viisi minuuttia, toisinaan tunninkin. Kynnys aloittaa on pienempi, kun ei aseta aikaa. Lyhytkin on parempi kuin ei ollenkaan. Usein lyhyeksi suunniteltu kehonhuoltohetki venyy huomaamatta pidemmäksi. Kynttilänvalossa on tunnelmallista ja aika häviää. Kehonhuolto tekee hyvää keholle, mutta myös mielelle. Sträpin ja putkirullan avulla saa venytyksiä syvennettyä.

 

 

TALVIUINNIT JATKUVAT

 

Talviuinti on mukava harrastus. Useimmiten pulahdan uimaan aamuohjauksien jälkeen, lounastauolla. Uinti antaa täydellisen piristysruiskeen keskelle päivää. Parasta se on ystävän kanssa. Ilman Elinan seuraa olisi varmasti monta talviuintireissua jäänyt tekemättä. Ajatus kylmään veteen menemisestä on nimittäin kylmempi kuin itse uinti! Mutta kyllä on merivesi viilentynyt, nyt ollaan varmasti jo lähellä nollaa. Tuuli ja pakastunut ilma tekevät kokemuksesta vieläkin kylmemmän. Vain kuukausi takaperin saatoin olla vedessä jopa kymmenen minuuttia, nyt se tuntuu aivan liian pitkältä ajalta- varsinkin, kun vaihdamme vaatteet laiturin vieressä.

 

Aiemmin en ole ”talviuintivarusteita” tarvinnut, mutta keskiviikoisen uintireissun jälkeen kävin ostamassa neopreenitossut ja hanskat. Hanskat olivat ostoslistallani ykkösenä, sillä metallitangot tuntuvat veteen mennessä todella kylmiltä. Viime kerralla huomasin, että kädet palelevat vedessä, vaikka muuten hengittämiseen keskittyminen auttaakin sietämään kylmää. Jalat taas eivät uidessa palele, mutta laituri on sen verran liukas ja jäinen, että tossut tulivat enemmän kuin tarpeeseen. Tossua valitessa onkin tärkeää hyvä pito- tossun olisi hyvä olla myös napakka ettei sisään pääse liikaa vettä.

 

Talviuinnista on selvästikin tullut trendiharrastus- perjantaina hain kissojen ja koirien kanssa talviuintiin tarkoitettuja neopreenihanskoja ja tossuja. Googlailin eri vaihtoehtoja, ja mitä ottaa huomioon varusteita ostaessa (hyvä pito tossuun ja napakka istuvuus). Lopulta löysin XXL:stä Inuit:n hanskat (viimeiset) ja Intersportista Arenan tossut, joita oli juuri tullut kauppaan lisää. En siis selvästikään ole ainoa talviuinnista innostunut- eikä ihme, moni kokee talviuinnin auttavan mm. särkyihin, palautumiseen, kylmänsietoon ja vireystilaan. Allekirjoitan myös itse edellämainitut ja etenkin hartia/niskajumit ovat hellittäneet, muutama päänsärkykin on jäänyt mereen.

 

Testasin tossuja ja hanskoja heti ja ainakin näin ensimmäisen kerran jälkeen olin tyytyväinen ostoksiini. Kädet eivät palelleet ja tossujen nilkoissa oleva kiristyshihna varmisti ettei tossuun hulahda ainakaan liikaa vettä sisään. Tossun pitoa testasin laiturin vieressä lumihileessä, ja sekin ainakin tässä toimi. Munkkiniemen rannassa on laiturissa on metallisten kaiteiden sijaan puiset kaiteet ja köydet, joista ottaa kiinni- erinomainen idea!

 

Uimassa olisi hyvä käydä säännöllisesti, vähintään kerran viikossa, jotta hyödyt huomaa. Ensimmäisillä kerroilla kylmyys voi yllättää ja henki salpautua, mutta pikku hiljaa kylmään tottuu, varsinkin kun keskittyy hengittämiseen. 

 

 

 

INSPIRAATIOTA RUUANLAITTOON

 

Syksyn ajan kadoksissa ollut kokkailuintoni on taas löytynyt. Olemme tyttären kanssa testailleet uusia reseptejä ja yhdeksi suosikiksemme on noussut Chocochili-blogin tofua maapähkinävoikastikkeessa. Tofu ei kuulu suosikkeihini, mutta tässä se toimii. Lisukkeeksi vielä riisiä ja salaattia. Ystäväni antoi myös hyvän vinkin- tofusta kannatttaa ensin kuivata liiallinen neste pois ja paahtaa hetki kuivalla pannulla ennen kuin lisää muita aineksia, näin koostumus ei jää löllön vetiseksi. Erinomainen vinkki, ehkä teen tofusta vielä jotain muutakin.

 

Joulukuun aikana olemme tehneet myös mm. rapu-kasviswokkia guacamolella, uunilohta pesto/parmesan kuorrutuksella, lämpimiä voileipiä (parasta pikaruokaa!), lohikeittoa, ikisuosikki lasagnea sekä nyt viikonloppuna poropiirakkaa rucola/ persimon/ päärynä/ saksanpähkinä- salaattia. Tuo viimeinen on joka jouluinen pikkujouluruokamme. Super hyvää ja helppo tehdä.

 

POROPIIRAKKA 

Pohja:

* 2 dl jauhoja * 1 dl kaurahiutaleita * 1tl leivinjauhetta * 1 tl suolaa * 75gr sulatettua voita * loraus manteli- tai muuta kasviperäistä maitoa

 

Sekoita kuivat aineet keskenään ja lisää joukkoon sulatettu voi ja maito. Painele taikina irtopohjavuokaan, leivinpaperin päälle tai voideltuun piirakkavuokaan. Käytin jauhoissa 1 dl vehnäjauhoja ja 1dl rouheisia sämpyläjauhoja. Esipaistoin pohjaa n. 5 minuuttia 200asteessa.

 

Täyte:

*n. 125gr pororouhetta tai poroa viipaleina * 1/2 punasipuli silputtuna * 2 kananmunaa * 1 pkt (200gr) maustamatonta tuorejuustoa

 

Sekoita kananmunat ja tuorejuusto keskenään. Lisää pohjan päälle pororouhe, punasipuli, sekä kananmuna- tuorejuustoseos. Paista piirakkaa uunissa (200c) noin 30min tai kunnes piirakka irtoaa reunoilta. Tarjoile raikkaan salaatin kanssa. Tästä löydät reseptin myös niin jouluiseen salaattiin kuin suussa sulavaan suklaakakkuun! 

 

Jälkiruuaksi maistuu lapsuuden herkkuni Victoriankiisseli, joka valmistuu esimerkiksi ylijääneestä riisipuurosta- sekoita valmiin riisipuuron joukkoon joko vatkattua kermaa tai vanillavaahtoa ja lakkahilloa. Tämä maistuu meillä niin nuorisolle kuin aikuisille.

 

Mitä kuuluu sinun joulukuuhun? Joko odotat joulua?

 

 

Seuraa minua myös Instagramissa @heidionthego & Facebookissa 

 

Heidi xoxo

 

 

KYMMENEN KUVAA SUOMESTA

| joulu 6, 2020 | ,

 

Aamupäivän itsenäisyyspäivän juoksulenkillä, josta onkin tullut jo tapa, ihailimme jotenkin erityisellä tavalla Helsingin nähtävyyksiä, muistomerkkejä ja saloissa tuulen mukana heiluvia Suomen lippuja. Juttelimme miehen kanssa isovanhemmistamme ja uskomattomista kokemuksista, joista he ovat kertoneet. Mielessäni hyräilin Finlandia-hymniä. Hietaniemen hautausmaan kohdalla soi juhlallisesti Porilaisten marssi, taisi olla vielä seppeleenlasku-seremonia meneillään.

 

Välillä sitä kaipaa matkustamista maailman ääriin, mutta niin paljon nähtävää on aivan tässä lähelläkin. Sen huomasimme kesäisellä Itä-Suomen reissullamme. Postauksen kuvat ovatkin Punkaharjulta, missä yövyimme kesäisellä road tripillämme. Kaunis paikka kuin mikä. Ei ihme, että suomalaiset kirjailijat, runoilijat ja taiteilijat ovat saaneet inspiraationsa luonnosta. Uusiin paikkoihin tutustuminen käy parhaiten jalan tai pyöräillen. Kolia vaelsimme ristiin rastiin, Punkaharjuun tutustuimme taas pyöräillen. Kannattaa uskaltautua myös sivupoluille, sieltä löytyy usein ennen näkemättömiä paikkoja, joista syntyy ikimuistoisia kokemuksia. Varsinkin Kolilla hakeuduimme pois turistirysistä.

 

Punkaharjulla yövyimme Hotelli Punkaharjulla, kauniissa vaaleanpunaisessa kartanossa. Hotelli sijaitsee vain kilometrin päässä Runerbergin kukkulalta, mistä onkin aivan mielettömän upeat näkymät. Sieltä rinteestä keräsimme ison kassillisen kanttarelleja, puolukatkin alkoivat olemaan kypsiä. Enää suomalaisemmaksi ei maisema olisi voinut muuttua. Rannalta tältä palasen maat ihanaista isien sä näet, nuorukainen – J.L Runeberg luimme yläpuolella olevasta kivipaasista, joka on pystytetty Runerbergin kummulle kansallisrunoilijan kunniaksi.

 

Hotelli Punkaharju oli oikein kaunis rantamökkeineen, missä mekin yövyimme. Eikä vain maiseman takia, vaan myös siksi, että hotellissa näkyi paikallisuus ja perinteet- esimerkiksi menussa näkyi vahvasti satokausi ja suomalaisuus. Aamiainen oli todella laadukas, yksi parhaimmista, mitä juuri nyt mieleen tulee. Ostinkin hotellin puodista siemenpuuroa kotiin.

 

Tänä vuonna Suomen kaunis ja puhdas luonto on noussut arvoon arvaamattomaan. Sitä, että voi tuosta vain heittää repun selkään ja lähteä metsään vaeltamaan, lenkkeilemään, hiihtämään, marjastamaan- halutessa jopa jäädä yöksi, pystyttää teltan tai ripustaa riippumaton puuhun. Paljon on jäänyt ehkä koronan takia tekemättä, mutta paljon on myös asioita, joita edelleen voimme tehdä- viettää aikaa luonnossa. Suositaan suomalaista, jatketaan perinteitä, kerrotaan tarinoista ja historiasta- meillä on monta syytä olla ylpeä suomalaisuudesta.

 

Kun ei voi olla lähellä, voi lähettää lämpimiä ajatuksia. Hyvää itsenäisyyspäivää sinulle.

 

Seuraa minua myös Instagramissa @heidionthego 

 

Heidi xoxo

 

 

 

KOTITREENI- VINKIT VÄLINEIDEN HANKINTAAN

| marras 29, 2020 | ,

 

 

Voiko kotona treenata tehokkaasti? Saako tehokkaan treenin tehtyä ilman apuvälineitä? Näihin kysymyksiin törmään hyvin usein, ja molempiin kysymyksiin vastaus on aina kyllä, todellakin! Paremminkin voisi kysyä, miksi kotitreenit eivät olisi tehokkaita?

 

Uskon, että kotitreenien haaste ei ole se etteivätkö ne olisi tehokkaita, vaan aloittamisen vaikeus – juuri sillä hetkellä, kun keksisi kotona miljoona muutakin ”muka” juuri sillä hetkellä tehtävää asiaa. Moni on kertonut myös ettei oikein tiedä, mitä kotona tekisi, vaikka välineitäkin löytyisi. Ymmärrän myös, että moni etätöitä tekevä haluaa edes treenaamisen ajaksi pois kotipiiristä- mitta alkaa olla täynnä kotoilua. Ulkoilla kannattaakin ehdottomasti ihan joka päivä, mutta myös kotitreeneille kannattaa antaa mahdollisuus. Ja toki myös kotitreenejä voi tehdä ulkona. Leuto marraskuu puolta sitäkin.

 

Negatiivisten tekijöiden sijaan keskittyisinkin kotitreenien positiivisiin puoliin ja kaikkiin niihin syihin MIKSI kannattaa treenata kotona- varsinkin nyt, kun rajoitukset ovat kiristyneet uudelleen. Kotona voit treenata juuri silloin kun se sinulle sopii. Se ei myöskään vaadi siirtymistä toiseen paikkaan. Ilma on aina hyvä etkä aloittaaksesi tarvitse välttämättä edes välineitä. Ystävä kollega Lauran kanssa olemme usein jutelleet siitä, kuinka molemmilla meillä olisi monet treenit jääneet tekemättä, jos emme olisi treenanneet kotona. Siitä saimmekin jo pari vuotta sitten idean perustaa kotitreenipalvelu TWOgether Trainingin, joka liikuttaa nyt jo satoja ihmisiä ympäri Suomea. Meidän alusta loppuun ohjattujen kotitreenien ansiosta sinun ei tarvitse edes miettiä mitä tehdä- valitse vain omaan hetkeesi sopiva treenikirjastosta, josta löytyy jo yli 50 monipuolista treeniä.

 

 

LISÄÄ MOTIVAATIOTA JA VAIHTELUA TREENIVÄLINEILLÄ

 

Jo työnikin puolesta olen testannut paljon erilaisia treenivälineitä. Selvää on, että joistakin on tullut suosikkeja, jotka ovat käytössä päivittäin- osa taas on sellaisia, jotka kaivan esille satunnaisesti. Tärkeintä kotitreenivälineitä valitessa on miettiä helppous ja käytännöllisyys. Jos esimerkiksi välineet ovat isoja ja niille on kotoa vaikea löytää säilytyspaikkaa, tulee ensi huuman jälkeen välineet ”unohtumaan” vintille tai kaappien kätköihin. Siksi suosittelen valitsemaan välineitä, jotka ovat helposti käden ulottuvilla, ehkä jopa esillä muistuttamassa liikuntahetkistä. Meillä esimerkiksi joogamatto olohuoneen korissa muistuttaa päivittäisistä kehonhuoltohetkistä.

 

Joogamatto voisikin olla ensimmäinen hankinta aloittelevalle kotitreenaajalle. Joogamattoja on eri paksuisia, yleisemmin 3-5mm paksuisia. Jos kaipaat esimerkiksi polvien alle pehmykettä, kannattaa valita vähintään 5mm paksuinen matto. Suosittelen valitsemaan hieman tahmeantuntuisen maton, joka ei luista käsien alla esimerkiksi alaspäin katsovassa koirassa. Mattoja löytyy aina kympistä sataan euroon- hyvä vaihtoehto on esimerkiksi tämä Casallin joogamatto, jollainen on itsellänikin ollut käytössä jo vuosia. Joululahjaksi ajattelin itselleni tilata Lululemonin normaalia isomman joogamaton.

 

Joogamatolla voi tehdä monipuolisesti niin kehonhuoltoa, joogaa ja pilatesta kuin lihaskuntotreenejä. Kotitreenit voi aloittaa kehonpainolla tehtävistä harjoituksista- vaikkapa lantionnostoista ja vatsalihasharjoitteista. Ei siis huolta, vaikka et omistaisi yhtään treenivälinettä. Katso tästä aiempi kotitreenini, jossa apuvälineenä tuoli.

 

Kahvakuula on monipuolinen treeniväline, jonka avulla saat hyvin lisähaastetta aivan perus lihaskuntoliikkeisiin. Kahvakuulatreeni auttaa parantamaan lihaskuntoa ja hapenottokykyä, mutta lisäämään myös liikkuvuutta ja parantamaan niin tasapainoa kuin koordinaatiota. Kahvakuulatreeni on helppo tehdä missä vain, milloin vain, ja jo yhdellä kuulalla pääset hyvin alkuun. Aloittelijalle suosittelen 4-6kg, riippuen toki aiemmasta treenitaustastasi. Suosittelen valitsemaan kuulan, jossa on iso kahva. Vältä muovista kuulaa! Hyvä vaihtoehto on esimerkiksi tämä.

 

TWOgether Training- palvelustamme löytyy monipuolinen valikoima alusta loppuun asti ohjattuja treenejä- niin välineillä kuin ilman, kehonhuoltoa unohtamatta. 

 

 

TRX-narut voit kiinnittää tankoon, kaiteeseen, paloportaisiin, puuhun, aitaan ja kotonakin kätevästi lisäosan avulla oven päälle- voit siis treenata niin sisällä kuin ulkona. Vain muutaman sadan gramman painoiset narut on kätevä ottaa myös matkalle tai vaikkapa mökille mukaan. Käytän naruja työssäni lähes päivittäin, ja tietenkin myös omissa treeneissäni. Naruilla saa hyvin lisähaastetta, ja toisaalta myös apua haastavampiin liikkeisiin.

 

TRX-naruilla saat tehtyä lyhyessäkin ajassa tehokkaan kehonpainotreenin. Treeni parantaa lihaskuntoa, mutta myös liikkuvuutta, tasapainoa ja etenkin keskivartalon hallintaa. Mitä lähemmäksi asetut ankkuria/kiinnityslukkoa, sitä tehokkaamman treenin saat. Treeni soveltuu lähes jokaiselle kuntoon katsomatta, sillä juurikin kulmaa muuttamalla jokainen saa tehtyä omalle kunnolleen sopivan treenin. HOME2 System sopii kaikille- TRX- naruja voi tilata esimerkiksi täältä.

 

Kuminauhoissa parasta on keveys ja siksi ne on helppo ottaa vaikkapa lenkille/reissuun mukaan. Ei kuitenkaan kannata antaa keveyden huijata, sillä tehokas treeni on kuminauhoilla taattu! Kuminauhoilla saa tehtyä kokonaisvaltaisen koko vartalon treenin ja sen avulla saat lisähaastetta tuttuihinkin liikkeisiin. Kumppareita on saatavilla eri vahvuuksilla, joista jokainen voi valita omaan kuntoonsa nähden sopivan- suosittelen kevyttä ja medium- vastusta, hard on usein liian tiukka. Keskity liikkeissä hyviin liikeratoihin ja kehon hyvään hallintaan.

 

Itselläni on käytössä Casallin kuminauhat, pienemmät loopit sekä pidemmät kuminauhat sekä kahvoilla ja ilman. Loopeilla saat lisähaastetta esimerkiksi kyykkyihin- testaa myös loitontajapotkut sivulle sekä kylkimakuulla osterit, huh! Pidemmillä kumppareilla taas saat lisähaastetta ylävartaloharjoitteisiin. Kahvallisista kuminauhoista saa hyvän otteen.

 

 

Instagramissani @heidionthego jaan monipuolisia treenivideoita. Tallenna ja testaa!

 

Käsipainoilla saat tehtyä kokonaisvaltaisen harjoituksen. Kotitreeneissä pärjää pienemmilläkin käsipainoilla, sillä jo 2 kg käsipainoilla saa tehtyä TODELLA tehokkaan treenin- pidempiä sarjoja, lyhyillä tauoilla. Mitä pidempi vipuvarsi, sitä haastavampi liike. Moni yllättyy, kuinka tehokasta pienillä painoilla treenaaminen itse asiassa onkaan. Itselläni on jo vuosia ollut käytössä Casallin käsipainot, joista saa hyvän otteen ja ovat vielä muotoilultaankin kivannäköiset.

 

VINKKI! Käsipainojen sijaan täytä vesipullot tai nappaa kahvipaketit.

 

Pilatespallo on pop! Yksi suosikeistani juuri nyt, sillä pilatespallon avulla saat tuttuihinkin liikkeisiin – kuten lantionnostoihin ja vatsalihasliikkeisiin – aivan uudenlaisen haasteen. Lantionnostoissa huomaat, kuinka pallo polvien välissä aktivoi niin takareidet, pakarat kuin lähentäjät. Testaa myös vatsarutistusta selinmakuulla pallo lapojen alla- liikkeen aikana pallo hieroo samanaikaisesti selkää ja tunnet kuinka rintakehä avautuu ja selkärankakin tuntuu notkeammalta. Aah, mikä ihana vapauden tunne selässä. Käytössäni on Casallin pilatespallo, joka kulkee nimellä body toning ball. Palvelustamme löydät ohjatun harjoituksen myös pilatespallolla! 

 

Jumppapallo toimii niin erinomaisena treenivälineenä kuin toisinaan myös työtuolina. Jumppapallo on monipuolinen treeniväline, joka haastaa etenkin keskivartalon lihakset töihin. Jumppapalloja on erikokoisia- esimerkiksi n.165cm:lle 60cm pallo on hyvä. Mitä täydempi pallo, sitä haastavampi sillä on harjoitella.

 

 

Foam Roller eli putkirulla on monipuolinen apuväline, joka toimii niin kehoa huoltavissa harjoituksissa kuin apuvälineenä lihaskuntotreeneissä. Putkirulla löytyy usein olohuoneestamme joogamaton vierestä. Iltaisin on televisiota katsellessa rullailla esimerkiksi hartia/niskaseudun jumeja auki. (Yllä olevassa kuvassa tekevät töitä niin takareidet, pakara kuin keskivartalo. Erinomainen liike keskivartalon hallintaan.) Suosittelen pitkää putkirullaa, jolla voi tehdä monipuolisemmin erilaisia harjoitteita.

 

Hula-Hulavanne:tta tuli lapsena pyöritettyä tuntikausia ja nyt olen löytänyt sen uudelleen. 1 1/2kg hulavanne on todella tehokas ja aktivoi vatsalihakset töihin. Mitäpä, jos seuraavalla kerralla tv ohjelman mainoskatkolla pyöritätkin hula hulavannetta? Pienilläkin liikuntahetkillä saat lisättyä arkiaktiivisuutta. Kaikkea ei aina tarvitse ottaa treenin kannalta.

 

Joulukuun kunniaksi TWOgether Training palveluumme avautuu joka adventtisunnuntai kaikille avoin ja ilmainen lihaskuntotreeni- ensimmäinen avautui siis jo tänään. Tule mukaan ja voit voittaa itsellesi 3kk treenit. Lisätietoja sivustollamme.

 

Seuraa minua myös Instagramissa @heidionthego

Kuvat: Elina Hovinen ja Markku Lempinen

 

Heidi xoxo

 

 

AAMIAINEN TAIKAMETSÄSSÄ

| marras 22, 2020 |

 

Perjantai-aamuna satoi Helsinkiin ensilumi. Voi sitä riemun määrää, vaikka odottaa osasinkin ettei se tulisi olemaan kuin hetkellistä. Aurinko ja valo saivat pysähtymään hetkeen, ja töiden välissä hyödynsin lyhyetkin tauot happihyppelyihin. Valo tekee kyllä ihmeitä.

 

Eilen suuntasimme Elinan kanssa metsään aamiaiselle. Aamuvarhaisella paistelin croissantteja uunissa ja hauduttelin kauraryyneistä puuroa. Olen kyllästynyt peruskaurapuuroon, mutta kauraryyneistä pitkään haudutettu puuro on aivan toinen juttu. Usein viikonloppuisin keittelenkin tätä Myllärin herkullista luksuspuuroa. Kauraryynipuurossa tykkään sen nimensäkin mukaisesta ryynimäisestä koostumuksesta. Keitän puuron puoliksi veteen ja mantelimaitoon, maustan nokareella voita ja ripauksella suolaa. Päälle laitan marjoja tai mitä ikinä kotoa löytyykin. Eilen metsään otin mukaan vadelmia. Aamiaisen kruunasi kuuma termarikahvi.

 

Auton jätimme Haukkalammelle ja kävelimme Punarinnankierroksen kautta aamiaiskallioille. Taikametsä, sellaiseksi kuvailisin eilistä aamua. Pikku pakkanen ja puut, jotka olivat lumisateen jäljiltä vielä kauniin valkoisia- ilma oli täysin tyyni, ei tuulen virettäkään. Vuorotellen huokailimme luonnon kauneutta ja hiljaisuutta, aivan kuin koko maailma olisi pysähtynyt. Vaikka matkoja ei olekaan, niin metsään voi aina mennä. Onnea on ystävä, jonka kanssa jakaa sama intohimo- ilo liikkua luonnossa.

 

Do what you can, with what you have, where you are. -Theodore Roosevelt

 

 

 

Onnellisuus ei synny siitä, mitä sinulla on. Se syntyy siitä, mitä teet joka päivä. 

 

UUSI HARRASTUS- KUTOMINEN?

 

Syksy ja koko marraskuu on ollut yllättävän leuto. Eilen taisi olla vuoden ensimmäiset aamupakkaset täällä pääkaupunkiseudulla – ainakin ilma tuntui kylmemmältä. Onneksi olimme varautuneet vilteillä ja retkipatjalla. Päällekin sai laittaa jo lämmintä. Elina kutoi minulle aivan ihanan Novitan vuorikiipeilijä villapaidan, joka on saanut inspiraation islantilaisneuleista. Aivan ihana ja lämmin villapaita, jonka maanläheiset värit ovat juuri omaan makuuni. Uskomatonta, kuinka jollakin voi olla näin mahtavat kädentaidot.

 

Oma mummoni kutoi aikoinaan koko suvulle kaikki aina villasukista villapaitoihin. Olenkin harmitellut ettei into ole ainakaan vielä tarttunut minuun. Muutama vuosi sitten yritin kyllä- ostin langat, puikot ja kaikki, mutta pelkän pötkön neulominen ei inspiroinut. Elinan kanssa suunnittelimmekin ”neulontakerhoa”, toisen opastuksella pääsisi ainakin hyvin alkuun ja samalla saisi vaihdettua kuulumisia. Urheiluharrastusten rinnalle olisi kiva löytää joku aivan muunlainen harrastus. Jospa se olisikin kutominen? Se, kun on kuulemma myös oikein rentouttavaa ja toimii sekin omanlaisenaan meditaationa. Innostuin!

 

Iloa sunnuntaihin. Tässä hetkessä on parasta nauttia asioista, mistä näissä puitteissa voimme <3

 

Seuraa minua myös Instagramissa @heidionthego 

Kuvat Elina Hovinen

 

Heidi xoxo

 

 

 

MARRASKUU- 3 VINKKIÄ JAKSAMISEEN

| marras 8, 2020 | ,

 

 

Voi, kuinka upeista aurinkoisista ilmoista olemmekaan tällä viikolla saaneet nauttia. Ei uskoisi, että olemme jo marraskuulla. Juoksulenkeillä on pärjännyt hyvin ilman hanskoja ja lämpimämpiä alukerrastoja eikä ulko-ohjauksissakaan tarvitse pukeutua toppavaatteisiin. Ei huono, vaikka hiihtolenkkejä ajatellen tämä harvinaisen lämmin marraskuu ei tosin lupaa hyvää…

 

Lyhentyneet päivät, pimeys ja marraskuu saattavat monella vaikuttaa niin mielialaan kuin yleiseen jaksamiseen. Motivaatio liikkumiseen voi olla kadoksissa ja lenkkipolun sijaan Fazerin sininen houkuttelee sohvalle. Etätöiden rasittavuus tuntuu eikä piristäviä lomamatkoja ole tiedossa. Taannoisella polkujuoksulenkillä ystäväni kysyikin: ”Mitkä kolme hyvinvointia parantavaa vinkkiä antaisit pimeään marraskuuhun?” 

 

ULKOILUA, UNTA & SÄÄNNÖLLINEN RUOKAILU

 

Etätöiden takia liikunta on vähentynyt monella entisestään, tai jäänyt jopa kokonaan. Työpäivän aikana voi olla haastavaa löytää aikaa ulkoilulle, varsinkin, jos tapaamisia on back-to-back. Päivittäiset askeleet saattavat jäädä hälyttävän vähäisiksi. Työssäni olen nyt koronan aikana huomannut, kuinka ulkoilun merkitys on kasvanut entisestään.

 

Perjantaisella juoksulenkillä – olikin muuten kaunis auringonlasku – juttelin ystäväni kanssa kaamoksesta, jaksamisesta, etätöistä ja liikkumisesta. Etätöitä tekevä ystäväni vannoi aamuisiin happihyppelyihin ja kertoi miehensä kanssa pyöräilevänsä joka aamu ”töihin”. Aamuisesta reippailusta saa aivan erilaisen startin päivään kuin jos suoraan sängystä kahvinkeittimen kautta kävelisi työpisteelle. Ulkoilu ja raitis ilma herättelee, ja jo lyhytkin happihyppely piristää. Tutkimusten mukaan jo 17 minuutin ulkoilulla voidaan positiivisesti vaikuttaa niin mielialaan kuin jaksamiseen. Liikunta rauhoittaa, sen avulla voidaan ennaltaehkäistä stressiä ja liikunta voi jopa kumota stressistä aiheutuneita muutoksia. Ulkoilu – mieluiten valoisaan aikaan – antaa uskomattoman paljon energiaa.

 

Olen onnekas, että saan tehdä töitä ulkona – myös vesisateella – ja uskonkin sen olevan syynä siihen etten koe kaamosväsymystä. Tiedän ettei ulkoilu kaikille kesken työpäivän ole helppoa, mutta 15 minuuttia? Uskon, että jo luovuuden ja työvireen kannalta kannattaa satsata omaan jaksamiseen ja hyvinvointiin. Korona-tilanne tuskin on hetkeen helpottamassa ja siksi olisi hyvä kaiken kiireen keskellä välillä myös hidastaa ja tehdä kalenterista tilaa vartin ulkoilulle tai taukojumpalle. Uskon, että tästä hyötyvät niin työntekijät kuin työnantajat.

 

 

SÄÄNNÖLLISET RUOKAILURYTMIT

 

Makeanhimo. Tähän aiheeseen törmään toistamiseen, ja viimeisen kuukauden ajan olen pohtinut myös omaa lisääntynyttä herkuttelua ja makeanhimoa. En usko, että omalla kohdallani syy olisi pimeässä marraskuussa, vaan merkkinä liian vähäisestä energiansaannista. Lisääntyneet treenit vaativat enemmän energiaa. Riittävä syöminen ja säännölliset ruokarytmit pitävät energiatasot tasaisina ja vähentävät makeanhimoa. Ruokavalioni on kasvispainotteinen, mutta joustava. En kiellä itseltäni herkkuja, mutta toisinaan on hyvä hieman pysähtyä ja tarkastella omia toimintatapoja. Sokeri, kun on siinäkin mielessä koukuttava, että mitä useammin sitä syö, sitä enemmän sitä tekee mieli.

 

Taannoisella tyttären hammaslääkärireissulla kiinnitin huomion esillä olevien eri tuotteiden sokerimääriin. Usein ajatellaan karkkien ja muiden herkkujen sokerimääriä ja epäterveellisyyttä, mutta moni yllättyy kuinka paljon esimerkiksi ketsupissa ja terveellisinäkin mainostetuissa rasvattomissa jugurteissa ja patukoissa on piilosokeria. Suosittelenkin tarkkailemaan tuotteiden ainesosaluetteloita. Päivittäinen suositeltu sokeriannos, kun voi täyttyä todella nopeasti jo ilman ns. herkkujakin.

 

HERKULLINEN SUKLAAVANUKAS

 

*banaani *1/2 avocado *1 rkl raakakaakaojauhetta/ tai muuta tummaa kaakaojauhetta *3 taatelia *1 rkl vaniljan makuista Heraa (ei välttämätön) *loraus esimerkiksi mantelimaitoa

 

 

Herkutella voi myös ravinnerikkaammin. Ylä resepti omaan ikisuosikkini suklaavanukkaaseen, joka valmistuu blenderissä muutamassa minuutissa. Vaniljan makuinen hera ei ole välttämätön, mutta se tekee koostumuksesta mukavan kermaisen ja tuo vanukkaaseen myös makeutta. Tarjoile vanukas esimerkiksi vadelmilla ja mulperimarjoilla.

 

 

PRIORISOI UNTA

 

Uni, uni, riittävä uni on jaksamisen kulmakivi. Huomaan, että talvella tarvitsen enemmän unta kuin kesällä. Aamuisin lähden töihin usein vain hieman kuuden jälkeen, ja siksi on maltettava mennä ajoissa nukkumaan. Viikolla emme juuri katso televisioita, sillä olen huomannut, että kirjan lukeminen rauhoittaa niin kehon kuin mielen. Seuraavan päivän hyvinvointiteko alkaakin jo edellisenä iltana.

 

Viime vuonna näihin aikoihin testasimme miehen kanssa 5am Clubia. Tulipahan testattua, mutta ei toiste. Ei ainakaan vuoden pimeimpään aikaan. Unta kannattaa priorisoida ja löytää oma voimatuntinsa ehkä jostain muusta ajankohdasta. Toki olemme yksilöitä, ja se mikä sopii yhdelle ei välttämättä sovi toiselle.

 

 

 

MARRASKUU- LUPA HIDASTAA

 

Ulkoilua, talviuntia, kynttilöitä, viltin alla kirjojen lukemista ja leffojen katselua. Viime viikonloppuna katselimme hömppäsarjan Emily in Paris koko ensimmäisen tuotantokauden yhdeltä istumalta. Every season has a reason. Marraskuu, mitä jos se olisikin täydellinen hetki hidastaa? Olla itselleen hieman armollisempi. Ihan aidosti nauttia viltin alle käpertymisestä, kliseisistä kynttilöistä jne. Monelle, kun tämä vuoden pimein aika voi muutenkin olla haastava. Etenkin tänä vuonna, jos aiemmin valoa ja energiaa on haettu matkoilta.

 

Tiistai- aamuna, ennen pilateksen alkua kynttilöitä sytytellessä ja bolstereita joogamatoille asetellessa, fiilistelin aamun hiljaista tunnelmaa. Valoa ja varjoja. Oma hehkunsa on näissäkin hetkissä, itse jopa tykkään tästä pimeämmästä ajanjaksosta- sekin, kun on osa luonnon kiertokulkuun.

 

Oikein mukavaa isänpäivää. Juuri nyt olen iloinen, että saan viettää sitä oman isäni kanssa <3

 

Heidi xoxo

 

Seuraa minua myös Instagramissa @heidionthego 

 

KAIKKI ON HYVIN RIIPPUMATTA SIITÄ, MITEN KAIKKI ON

| marras 1, 2020 |

 

Tykään kirjoittaa, mutta kirjoitan vain silloin, kun siltä tuntuu. En pakota, vaan annan inspiraation tulla. Joskus on päiviä, kun ajatus lyö aivan tyhjää, toisinaan taas juttua olisi vaikka ja kuinka. Tällä viikolla ei ajatus ole kulkenut ollenkaan, vaikka useimmiten viimeistään juoksulenkillä alkavat kelat pyörimään ja uudet ideat nousevat mieleen kuin tyhjästä. Ehkä olen viimeisten viikkojen aikana kirjoittanut niin paljon, että raja tuli eteen.

 

Ehkä huomasitkin jo blogin uuden ulkonäön? Kirsikkana muiden projektien päälle uudistin verkkosivuni, joiden alta löytyvät nyt niin hyvinvointipalveluni, TWOgether Training Online-treenipalvelu kuin tämä blogini. Sivujen rakentaminen oli koodarin kanssa yllättävän aikaa vievää hommaa, mutta antoisaa. Jännittävintä (ja parasta) oli lukea asiakaspalautteita. Ne veivät aivan sanattomiksi. Olen kiitollinen. Ja iloinen etenkin siitä, kuinka moni on löytänyt liikunnan ilon ja että liikunta on tullut jäädäkseen osaksi arkea.

 

 

Kunnes sitten muutama kirja sai ajatukset rullaamaan…

 

Nyt, kun keväällä alkaneet isot projektit ovat loppusuoralla – tai ainakin suurin kuormitus jo takana päin – on aikaa keskittyä taas hieman tauolle jääneisiin Positiivisen Psykologian opiskeluihin ja lopputyöhön. Opiskeluun uudelleen uppoutumisesta innostuneena kävin ostamassa kirjakaupasta uusia aiheeseen liittyviä kirjoja. Jennifer Pattersonin Hengittämisen Voima, Soili Poijulan Resilienssi- Muutosten kohtaamisen taito sekä Saku Tuomisen Kaikki on hyvin riippumatta siitä, miten kaikki on. Rakastan kirjoja, ja vaikka toisinaan haravoidessa, siivotessa tai kävelylenkeillä saatankin kuunnella äänikirjoja, ovat aivan fyysiset kädessä olevat kirjat enemmän oma juttuni. Tykkään alleviivailla itselleni tärkeitä ja herätteleviä kohtia, marginaaleihin kirjoitan omia muistiinpanoja.

 

THINGS DON’T HAPPEN TO YOU, THEY HAPPEN FOR YOU

 

Ensimmäisenä uusista kirjoistani luin Saku Tuomisen Kaikki on hyvin riippumatta siitä, miten kaikki on. Jo nimi houkutteli nappaamaan kirjan käteen ja luinkin kirjan yhdessä illassa. Kirjassa oli paljon jo ennestään tuttuja asioita, mutta muutaman ahaa-elämyksenkin tein. Ensimmäinen oli heti kirjan alussa ollut Katie Byronin peukalo-etusormi kuvaus.

 

Katie nostaa peukalonsa pystyyn ja sanoo: tämä peukalo kuvastaa sitä, mitä sinulle tapahtuu. Osa asioista on miellyttäviä, osa ei. Hyville ihmisille tapahtuu myös ikäviä asioita. Ihmisiä kuolee, avioliitot loppuvat, talot palavat, tulee sairauksia ja onnettomuuksia.

 

Sitten hän nostaa saman käden etusormen, niin että sormenpäiden väliin jää 10 senttiä ilmaa. Tähän väliin mahtuu kaikki olennainen.

 

Peukalo kuvastaa sitä, mitä sinulle tapahtui, etusormi taas sitä, kuinka nopeasti sen hyväksyt. Suuri osa ihmisistä elää elämäänsä niin, että tämä väli ei sulkeudu koskaan. He pitävät maailmaa epäoikeudenmukaisena ja katkeroituvat. Osa ihmisistä tekee paljon työtä kuilun sulkemiseksi. Ajan myötä, usein jonkin apukeinon, kuten terapian tai meditaation avulla, he alkavat pikku hiljaa hyväksyä tapahtuneen. Mutta lopullisesti asiat alkavat muuttua vasta, kun mitään kuilua ei ole. Kärsimys ei nimittäin synny siitä, mitä tapahtui, vaan sen vastustamisesta. Siitä, että ajattelet, ettei niin olisi saanut käydä. Mutta maailma ei ole rakennettu niin, että kaikki menee kuten haluat. Ainoa asia, johon voit tapahtuman jälkeen vaikuttaa on se, mitä tapahtuu jatkossa”

 

 

”Yhdessä hetkessä kun kokee kaiken olevan aivan täydellisen hyvin, tuleekin eteen odottamaton haaste.” Tästä tuli ensimmäisenä mieleen syksyinen remonttimme. Juuri, kun olin miehelle iloinnut sujuvasti edennyttä remppaa tulikin eteen kaikki aivan ällikällä päähän lyönyt haaste- laatoittamista vaille valmis lattia jouduttiinkin piikkaaman kokonaan uudelleen auki. Siinä hetkessä eivät meditaatiot ja hengittelyt auttaneet.

 

Asiat eivät tapahdu meille vaan meitä varten. Vastoinkäymiset ovat jopa lahjoja. Silloin, kun jotain yllättävää, ikävää tai epäoikeudenmukaista tapahtuu on aika vaikea ajatella, että kaikella on tarkoituksensa. Näin ajattelin viimeksi eilen, kun  aivan sattumalta istahdin television ääreen tutun kasvon kertoessa Pyhäinpäivän nojatuolikirkko-ohjelmassa kuoleman pelosta, kuolemasta, läheisen menettämisestä ja suruprosessista. Suru on aina mukana, mutta se muuttaa sävyään. Tunteiden pitää antaa tulla ja ne pitää elää läpi. Koskettavia ja surullisia tarinoita, mutta samalla jotenkin lohduttavia. Oma remonttiongelma tuntui ohjelmaa katsoessa todella vähäpätöiseltä.

 

 

MEDITAATIO & KIITOLLISUUS

 

Remonttiasioiden pikku hiljaa selvitessä huomasin, kuinka itse asiassa meditaatio- ja kiitollisuusharjoituksista oli kuin olikin ollut apua. Ei tapahtuma hetkellä, mutta myrskyn laannuttua- ensin pitää antaa kaikkien tunteiden tulla sellaisina kuin ne sillä hetkellä ovat, ja antaa niille aikaa. Positiivisessa psykologiassakaan ei tunteita haudata ja negatiivisia asioita kielletä, vaan ne juurikin kohdataan ja käsitellään. Meditaation ja kiitollisuus-harjoitusten voima onkin siinä, että niiden vaikutus näkyy pidemmällä.

 

Elämä ei mene aina tahtomme mukaan, ja silti kaikki voi olla aivan hyvin. Jokainen hetki on uusi, ja meille tarjoutuu koko ajan mahdollisuuksia päättää, mihin kiinnitämme huomion.

 

Meditaation ja hengitysharjoitusten vaikutuksia voi nähdä mm. keskittymiskyvyssä, muistissa, kroonisten stressioireiden vähenemisessä, psyykkisessä hyvinvoinnissa, vihan ja kiukun vähenemisenä, unenlaadussa, luovuudessa jne. Meditaation muotoja on monia ja jokainen voi löytää oman tyylinsä. Yhdelle sopii hiljaisuus, toiselle musiikki taustalla. Minulle meditointia ovat talviuidessa kylmässä vedessä hengittämiseen keskittyminen, juoksulenkillä kaunista maisemaa ihaillessa tai kotona joogatessa- asioita, joissa pysähdyn keskittymään hengittämiseen. Jooga onkin paljon enemmän kuin fyysinen harjoitus.

 

Oikein mukavaa sunnuntaita sinulle <3

 

Heidi xoxo

 

MARATON UNELMIA- TAVOITE ASETETTU

| loka 25, 2020 |

Parin viikon takainen Helsinki Running Day sai juoksumotivaationi hyppäämään aivan uudelle tasolle. Tapahtumat ovat aina inspiroivia ja tuntuukin hullulta, että edellisestäni on kulunut jo puolitoista vuotta! Ei nimittäin tarvitse mennä kuin muutama vuosi taaksepäin, jolloin juoksin useamman tapahtuman vuodessa.

 

Vuosina 2011-2013 juoksin New Yorkin juoksutapahtumissa vähintään pari kertaa kuukaudessa- milloin 5K hyväntekeväisyys-tapahtumissa ja 1/2 maratoneilla, muutaman kerran pääsin juoksuklubini kautta jänistämään NYRR maratonille valmistautujia. Muistan aikaiset aamut Central Parkin hulinassa vieläkin kuin eilisen. Se olikin oman juoksuhistoriani kulta-aikaa, tapahtumat ja niiden ilmapiiri inspiroivat.

 

Keskiviikkona *saadessani kutsun ensi kevään Helsinki City Running Day-tapahtumaan 15.5.2021 ajattelin heti ensimmäiseksi 1/2 maratonia. 1/2 maraton olisi varma valinta, sillä sen pystyisin juoksemaan läpi melkeinpä ihan koska vain. Jos vauhtia haluaisin lisää pitäisi treenata PALJON suunnitelmallisemmin. Juoksulenkilläni Seurasaarta kiertäessä sain kuitenkin ajatuksen, että mitä jos lähtisinkin kymmenen vuoden tauon jälkeen testaamaan kokonaista maratonia. Puoli maratoneja on taskussa jo useita, mutta virallisia maratoneja vain kaksi- ensimmäisen juoksin New Yorkissa vuonna 2009 ja toisen Helsingissä vuonna 2010.

 

Lue myös 7 vuotta New York marathonista

 

AJANKOHTA ON OIKEA

 

Tavoitteita asettaessa on hyvä miettiä, miten se istuu omaan arkeen. Mitä asioita priorisoi missäkin hetkessä ja mille asioille on aikaa. Ajoituksella on väliä.

 

Juuri nyt oma elämäntilanteeni ja kokonaiskuormitus näyttää siltä, että maratonharjoittelulle on tilaa. Ohjauksia on viikolla paljon, mutta viikonlopputapahtumien edelleen koronan takia puuttuessa, löytyy viikonloppuisin hyvin aikaa omalle pidemmälle lenkille. Tokihan jo tälläkin hetkellä teen viikonloppuisin pidempiä metsävaelluksia, mutta nyt kun tavoite on asetettu, aion niihinkin ottaa enemmän suunnitelmallisuutta mukaan- ja juosta myös asvaltilla.

 

Uskalla kuunnella omia tuntemuksia ja ota rennommin, jos siltä tuntuu.

 

En aio asettaa maratonille aikatavoitetta, vaan tavoitteeni on harjoitella järkevästi ja nousujohteisesti niin, että kokonaisrasitus ei nouse liian kovaksi. Jo itsessään työni on liikkuvaista ja siksi toisinaan on parempi priorisoida lepoa liikkeen sijaan. En ole kilpaurheilija, vaan lähden matkaan halusta haastaa itseäni, mutta samalla nauttia hieman suunnitelmallisemmasta harjoittelusta ja matkasta kohti tavoitetta.

HARJOITTELUA MARATONILLE

 

Maraton houkuttaa, mutta samalla myös kauhistuttaa. Maratonille ei voi lähteä tai ei ainakaan kannata lähteä harjoittelematta. Se vaatii pitkäkestoisia lenkkejä, monipuolista oheisharjoittelua ja kehonhuoltoa. Harjoittelu on aloitettava hyvissä ajoin- kuntotasosta riippuen vuotta tai mielellään ainakin puolta vuotta aiemmin. Mitä aiemmin harjoittelun aloittaa ja mitä paremmin valmistautuu sitä helpommin juoksu kulkee. 42kilometriä tarkoittaa kovaa iskutusta jaloille eikä asvaltti ole alustana se kaikkein jalkaystävällisin.

 

Kevään, kesän ja alkusyksyn olen treenannut aivan fiiliksellä ja pääasiassa matalilla sykkeillä- metsässä vaeltamista/kevyttä polkujuoksua, kehonhuoltoa, pilatesta ja satunnaisia lihaskuntotreenejä. Kokonaiskuormitus on ollut sen verran raskas, että omissa treeneissä on tuntunut parhaalta ottaa kevyemmin. Se oli erinomainen päätös, sillä on hyvä muistaa, että myös treeni on keholle stressitila. Nyt huomaan kuorman laskiessa, kuinka oikein tekee jo mieli treenata kovempaa. Omiin tuntemuksiin kannattaa luottaa.

 

Juuri nyt olen asettanut tavoitteekseni 3 lenkkiä viikkoon- yhden peruslenkin, yhden kovemman (joka voi olla intervelleja/mäkitreeni/ fartlek tai vauhtikestävyystreeni) sekä yhden pidemmän lenkin. Juoksuharrastus jatkuu toki läpi talven, mutta jos ja kun saamme lumisen talven, tulee hiihto korvaamaan ainakin osan juoksulenkeistä. Hiihto onkin erinomainen oheislaji juoksulle.

 

PILATESTA & MONIPUOLISIA LIHASKUNTOTREENEJÄ 

 

Mitä monipuolisemmin kehoa käytät, sen parempi. Juoksu on itsessään melko yksipuolista ja siksi olisi hyvä ottaa osaksi treenejä ainakin keskivartalon hallintaa ja liikkuvuusharjoittelua parantavat harjoitukset, sekä kokonaisvaltaiset lihaskuntotreenit. Ihan jo senkin takia, että rasitusvammoja tapahtuu useimmiten, koska jokin lihasryhmä on heikko, tai ei toimi yhdessä muiden lihasten kanssa, jolloin kompensaatiota haetaan jostain muualta. Esimerkiksi lonkan huono hallinta johtaa huonoon linjaukseen ja tasapainoon; lantio tipahtaa, lonkka kiertyy sisärotaatioon ja ylävartalon sivuhuojunta lisääntyy. Tämän jouduin itsekin kokemaan kantapään kautta. Jalan rasitusmurtuma auttoi ymmärtämään monipuolisuuden, mutta myös kehonhuollon merkityksen.

 

Tiedän senkin, että lenkille lähteminen on monesti paljon helpompaa kuin kehonhuolto. Kehonhuolto tai oikeastaan sen laiminlyöminen aiheuttaa sen ettei se tunnu aina niin kauhean kivalta. Paremman liikkuvuuden ja kehonhallinnan myötä pystytään kuitenkin ennaltaehkäisemään rasitusvammoja, säilyttämään ryhdikäs juoksuasento pidemmilläkin matkoilla ja kovemmissa vauhdeissa. Silloin juoksusta tulee myös taloudellisempaa. Siksi se olisi yhtä tärkeä osa juoksuharjoittelua, vaikka juoksisi ihan vain omaksi iloksi. Oheisharjoittelussa erinomaisia ovatkin liikkeet, joissa harjoitetaan samanaikaisesti keskivartaloa sekä pakaralihaksia yhdessä takareiden kanssa.

 

Suosikkejani ovat selinmakuulla tehtävät erilaiset lantion nostot pilatespalloa apuna käyttäen. Niissä saa poltteen tuntumaan niin takareisissä kuin pakaroissa, myös keskivartalon tehdessä töitä. 

 

Olen aina suosinut kokonaisvaltaisia kehonpainolla ja muutamilla apuvälineillä tehtäviä lihaskuntotreenejä, mutta aiempaa vahvemmin ja vahvemmin harjoittelussani näkyy nyt pilates. Pilatesharjoittelu on vaikuttanut positiivisesti niin juoksuharrastukseen kuin ihan perusryhtiin ja kehon kannatteluun- siis ihan kaikkeen. Liike lähtee keskivartalosta- hallinnasta ja kannatuksesta. Ajatuksella ja hitaasti tehdyt liikkeet ovatkin usein haastavampia. Pilatekseen lisähaastetta tuovat esimerkiksi kuminauha ja pilatespallo.

 

Toki pilateksen ohella teen myös sykettä nostavia ja monipuolisia lihaskuntotreenejä, esimerkiksi kahvakuulaa ja TRX-naruja apuna käyttäen. Monipuolinen harjoittelu pitää motivaatiota yllä ja pitää huolen ettei keho saa liian yksipuolista ärsykettä.

YSTÄVÄ MUKANA

 

Parasta koko tavoitteessani on se, että sain mukaan houkuteltua myös ystäväni Elinan– houkutella ei tosin tarvinnut, Elina oli heti valmiina mukana. Odotan jo innolla yhteisiä pidempiä lenkkejä ja juttutuokioita. Mukava, että saa lenkin aikana iskettyä kaksi kärpästä yhdellä iskulla- tehtyä treenin ja vaihdettua samalla kuulumiset. Ystävästä saa myös tarvittua tukea silloin, jos oma motivaatio järkkyy.

 

Olisi mukava kuulla myös sinun tavoitteistasi! Aiotko sinä olla mukana kevään tapahtumissa?

 

seuraa minua myös Instagramissa @heidionthego 

* osallistuminen saatu Helsinki City Running Day

 

Heidi xoxo





 


			
			
 
				
			


				
														
SYYSLOMALLA- SOPIVASTI LEPOA & LIIKETTÄ

				
					
 | loka 18, 2020 | , 
     


Valehtelisin, jos väittäisin etteikö alkusyksy olisi ollut melkoisen raskas. Nyt, useamman samanaikaisen projektin päätyttyä, tuntuu kuin harteilta olisi lähtenyt sata kiloa. Kirsikkana kakun päällä vielä täydelliseen saumaan tullut syysloma. 4 ja puoli päivää totaalista lomailua.


 


Loma on latautumista varten ja se voi tarkoittaa kaikille hyvin erilaisia asioita. Minulle kehon ja mielen lepoa ovat aikatauluttomuus, luonnossa liikkuminen, perheen kanssa yhdessäolo ja ihan vain oleminen. Siivoaminenkin, omaan tahtiin äänikirjoja kuunnellen, on ollut oikein palauttavaa.


 


Syyslomalle jäädessä päätin luopua arjessa liian usein käteen liimautuneesta kännykästä. Toki kännykkä on minulle myös työväline, mutta lomalla on parasta se ettei tarvitse olla koko ajan tavoiteltavissa. Myös yrittäjä tarvitsee silloin tällöin ihan oikeaa lomaa- tai minä ainakin. Antaakseeni 100% työssä, on annettava huolenpitoa ja aikaa myös itselleen.


 


LOMALLA…


 


Olen viettänyt aikaa luonnossa. Ihaillut ”polkujuoksu sielunsiskojen” kanssa upeaa auringonnousua Nuuksion poluilla ja jutellut elämän pienistä ja suurista asioista. Metsä voimaannuttaa, enkä tiedä parempaa paikkaa viettää vapaapäivän aamua. Kyllä kannattaa herätä aikaisin. Myös iltakävelyillä olemme miehen kanssa jääneet ihailemaan auringonlaskuja, aivan kivenheton päässä kotoa.


 


Olen liikuttunut David Attenboroughn Netflix dokumentista Elämä Planeetallamme. Se oli herättelevä, kaunis ja karu, mutta samalla myös toivoa antava. Meillä on vielä mahdollisuus vaikuttaa siihen, mihin suuntaan planeettamme on menossa- tuhoon vai kukoistukseen. Jos me pidämme huolta luonnosta, se pitää huolta meistä.


 


Olen rullahiihtänyt pitkin Paloheinän pyöräteitä ja ihmetellyt rullahiihdon suosiota! Vastaan tuli enemmän rullahiihtäjiä kuin sauvakävelijöitä. Tästähän on tulossa kovaa vauhtia seuraava trendilaji talviuinnin rinnalle. En todellakaan taida olla ainoa, joka odottaa lumista talvea ja hiihtolenkkejä.


 


Lauran opastuksella ja pienillä tekniikkavinkeillä saimme hiottua niin tasatyönnön kuin vuorohiihdon tekniikkaa. On yllättävän vaikeaa päästää irti opituista tavoista, jotka tulevat niin selkärangasta. Onneksi aina on mahdollisuus oppia- oikea asenne ja halu ratkaisevat.


 


Olen tullut ulos mukavuusalueeltani ja opetellut soutamaan kilpavenettä, tai paremminkin läskäriä eli hieman leveämpää mallia. Fiilistellyt, kuinka mahtavaa on olla aloittelija ja iloita onnistumisesta. Soutaessa, aivan niin kuin rullasuksillakin, huomasin taas, kuinka tärkeää on keskivartalon hallinta. Pilates, pilates, pilates….


 


Kävin kasvohoidossa ja nautin, kuinka rentouttavaa oli vain maata hoitopedillä naamioissa ja kuunnella rentouttavaa musiikkia toisen hieroessa jalkoja!


 


Olen ihan vain ollut ja viettänyt aikaa sukulaisten ja perheen kanssa. Sehän se on parasta. Tyttären kanssa makoilimme yhtenä iltapäivänä sängyllä ja kävimme läpi vanhoja valokuvia. Ihania muistoja! Valokuvat ovat tärkeitä, sillä niiden kautta muistaa asioita, jotka muuten olisivat unohtuneet. Nyt syyslomallakin olen ottanut paljon valokuvia- sellaisia, joita todennäköisesti fiilistellään vuosien päästä.


 


Oletko sinä lomaillut? Mitkä asiat saavat sinun akut latautumaan?


 


Seuraa minua myös Instagramissa @heidionthego 


 


Heidi xoxo