Blogi

HeidiOnTheGo

HeidiOnTheGo

About me | Exercise | Food | Beauty | Wellbeing | Travel

HOTEL ST GEORGE- IRTI ARJESTA & AJATUKSIA MATKAILUSTA

| syys 27, 2020 | ,

 

Muutama viikko sitten tapasin Green Hippo Cafessa hyvinvointipäivää viettävän asiakkaani lounaan merkeissä. Hän kertoi hyvinvointipäivästään, jossa irrottaudutaan hetkeksi pois arkisista asioista ja tehdään vain itselle mieluisia asioita- käydään esimerkiksi lounaalla ystävän kanssa, hieronnassa, lenkillä, viinilasillisella tai mikä itselle nyt kivalta tuntuukin. Ruokaakin voi perheelle laittaa, mutta hieman ”paremmista” raaka-aineista.

 

Kuulosti aivan älyttömän ihalta, sillä viimeisen kuukauden aikana ovat voimia vieneet uuden yrityksen alkutohinat, opiskelujen loppusuora, normityöt ja perheen pyöritys edelleen käynnissä olevan remontin keskellä. Viikonloput olen pyhittänyt täysin levolle, mutta tälläinen hyvinvointipäivä olisi todellakin tervetullut. Ystäväni Kaisan kanssa ryhdyimmekin heti tuumasta toimeen ja varasimme yön St George hotellista. Laskimme, että yöpyminen hotellissa tulisi kustantamaan saman verran kuin hieronta ja aamiainen, mutta ajallisesti saisimme nauttia huomattavasti kauemmin.

 

STAYCATION OMASSA KOTIKAUPUNGISSA

 

Tämä ei ole ensimmäinen kerta, kun lomailen omassa kotikaupungissa. Jo useamman vuoden ajan olemme ystäväni Lauran kanssa testanneet Helsingin eri hotelleja- Klaus K, Hotel Haven, Lilla Roberts, F6 ja Hotel Fabian. Helsingistä löytyy todella kivoja hotelleja ja matkafiiliksen saa aikaan todella helposti. St Georgessa en ollut vielä yöpynyt ja se valikoitui majapaikaksemme hotellin Spa:n ja -35% alennuksen takia.

 

Sattumaa, mutta oma hyvinvointipäiväni alkoi aivan niin kuin asiakkaallanikin Green Hippo Cafesta. Aamupäivän TWOgether Training treenivideo- kuvausten jälkeen vein tyttären poikaystävänsä kanssa lounaalle. Buddha Bowl halloumilla on tämän hetken suosikkini ja vastaavaa olen tehnyt kotonakin. Inspiroidun usein ravintoloiden ruuista.

 

Matka lounaalta jatkui kotiin, kunnes ystäväni muutaman tunnin kuluttua nappasi kyytiinsä ja suuntasimme hotellille. Hetken aikaa makoilimme hotellin sängyllä jutustellen, kunnes lähdin ohjaamaan vielä maanantain iltatuntia. Aivan lomalla en siis ollut, vaikka lomafiilis tulikin heti hotelliin astuessa. Ei siivousta ja ruuanlaittoa, jo ne tuovat toivotun irtioton arkeen. Remontin keskellä osaa taas arvostaa sitä, että suihku ja wc löytyvät aivan vierestä!

 

Illalliseksi söimme salaatit hotellin Bakeryssa.

 

PARASTA ON AAMIAINEN

 

Hotelliyöpymisssä ehdottomasti parasta on hotellin aamiainen. Valitsimme kello kahdeksan kattauksen, sillä se sopi täydellisesti aamuohjaukseni päätteeksi. Kävely Punavuoren studiolle ja pilates-ohjaus herättelivät kehon uuteen päivään, vaikken ohjatessa itse muuta kuin näytä liikkeet. Paluumatkalla hotellille juttelimme, kuinka ihan jokainen aamu voisi alkaa näin.

 

Kotona voi päivän aloittaa myös herättelevillä venyttelyillä- ei tarvitse tehdä tuntia, varttikin riittää hyvään oloon.

 

St Georgen aamiainen oli kattava, josta varmasti jokainen löytää mieleisensä. Kotona en juurikaan syö puuroa aamiaiseksi, mutta hotellissa suuntaan aina ensimmäiseksi puurokattilalle. Puuro on minulle aamiaisen tason mittari. Ison plussan annan kauan haudutetusta ja kermamaisesta koostumuksesta. Parhaan hotellipuuron söin viime kesänä Hotelli Punkaharjulla. Kauan haudutettu siemenpuuro oli taivaallista- ostin siemenpuuron valmistusaineet kotiinkin. Pisteet annan myös St Georgen uunissa haudutetulle ohrapuurolle, jonka päälle laitoin vielä mustikkahilloa ja siemeniä.

KOTIMAANMATKAILUA

 

Hotellissa oli huomioitu hyvin koronatilanne- esimerkiksi aamiainen oli porrastettu, spahan otettiin vain pieni määrä hotellin asukkaita ja työntekijöillä oli maskit. Turvavälit oli helppo pitää ja muutenkin vietimme aikaa omissa oloissamme. Jotta matkustaminen kotimaassa olisi jatkossakin mahdollista, olisi jokaisen hyvä omalta osaltaan pitää huolta mm. käsihygieniasta ja turvaväleistä. Treeneihin kukaan ei tule muutenkaan sairaana, mutta nyt pienenkin nuhan takia jäädään treeneistä kotiin.

 

Staycation muistutti siitä ettei lomalle tarvitse matkustaa maailman ääriin, vaan tälläinen pieni irtiotto lähelläkin tekee hyvää. Samalla tulee tuettua kotimaanmatkailua, joka ulkomaalaisten turistien puuttuessa on aivan varmasti kriisissä. Juuri nyt en edes kaipaa reissuja ulkomaille, vaikka kieltämättä lokakuisen Formenteran joogamatkan peruuntuminen nostaa haikeat fiilikset pintaan. Nyt on kuitenkin näin ja toivottavasti matkojenkin aika koittaa vielä pian.

 

Olipa vain ihana irtiotto, mutta päästäkseni totaalisen rentoutuneeseen olotilaan aion seuraavalla kerralla valita päivän, jolloin olen aivan lomalla. Juuri nyt haaveilen syysretkestä Lappiin tai miksei vaikka telttaretkestä Elinan kanssa, nyt kun ilmat vielä sallivat. Upea ruska on nyt myös täällä Helsingissä.

 

Seuraa minua myös Instagramissa @heidionthego 

 

Heidi xoxo





 


 


			
			
 
				
			


				
														
VIIKON VINKIT- ULKOILUA, VISPIPUUROA & TALVIUINTIA

				
					
 | syys 20, 2020 | , 


 


Syksy ja syyskuu- lempi vuodenaika ja kuukausi. Etenkin aurinkoisen kevään ja kesän jälkeen nautin näistä pimenevistä illoista, kynttilöistä, vilttiin käpertymisestä ja syksyn hämyisestä tunnelmasta. Kliseistä, mutta totta. Vai onko kaikille se oma syntymäkuukausi automaattisesti se suosikki?


Tällä viikolla olemme saaneet nauttia syksyn parhaista puolista, aurinkoisesta ja yllättävänkin lämpimistä ilmoista- alkuviikosta tarkeni juosta vielä t-paidassa. Torstaina taas Aila riepotteli ainakin läntistä rannikkoa ja itsekin valmistuin päivän ulko-ohjauksiin varauksella. Päivän ensimmäisen asiakkaan kanssa viestittelimme myrskyä edeltäneenä iltana ja päätimme olla ulkona kelistä huolimatta. Onneksi, sillä tänne Helsinkiin myrsky ei iskenyt ennustetulla tavalla. Ja toisaalta, kun päällä on oikeanlaiset varusteet eivät lenkit jää ainakaan varusteiden takia tekemättä.


 


 


 


VARUSTEILLA ON VÄLIÄ


Näin syksyn ja epävakaiden ilmojen myötä varusteiden merkitys korostuu. Lenkille on aivan eri lähteä, kun päällä on säähän sopivat vaatteet. Tässä vaiheessa syksyä ei vielä kannata liikaa lisäillä kerroksia, sillä liikkeessä tulee nopeasti lämmin. Hyvä sadetakki ja housut ovat kuitenkin sadekelien juoksulenkeille ehdottomia.


Alkusyksystä ostamani Salomonin lightning waterproof- takki on juuri sopivan ohut, istuva (takin pitää joustaa menossa) ja tietenkin vedenpitävä. Plussaa myös raikkaasta väristä, vaikka olinkin päätyä luottomustaan. Wild cross- polkujuoksutossut sain testiin ja pohjakuvioinnin ansiosta pito liukkaillakin kallioilla oli erinomainen. Sukat olivat lenkin jälkeen edelleen kuivat, vaikka hypin pitkin mutalammikoita. Tällä tossulla tulen todennäköisesti juoksemaan myös lumisilla kaduilla.


 


TAUKOJUMPPAA 


Happihyppelyistä ja taukojumpasta olen kuluneen viikon aikana jutellut useaan otteeseen. Raittiin ilman ja lyhyidenkin taukojumppien merkitystä arkiliikunnassa ei vaan voi tarpeeksi korostaa. Raitis ilma ja liike antavat uskomattoman paljon energiaa päivään. Joka päivä ei todellakaan tarvitse treenata, mutta raitista ilmaa ja liikettä on hyvä sisällyttää ihan jokaiseen päivään.


On ollut kiva kuulla ja saada palautetta, kuinka TWOgether Training  ONLINEtreenimme ovat tuoneet monelle lisää liikettä arkeen ja etenkin työpäivien lomaan. 10-20 minuutin Express- treenejä on helppo ujuttaa päivään. Ensi viikolla kuvataan taas uusia treenejä joka maanantaina päivittyvään treenikirjastoon.


 




 


TALVIUINTI TEKEE HYVÄÄ


Viime vuonna aloitin talviunnin vasta marraskuun lopulla- iso virhe. Vesi tuntui jäätävän kylmältä ja totutteleminen kesti useamman kerran. Hyvän olon tunne jokaisen kerran jälkeen oli niin euforinen, että uimaan teki mieli, vaikka ulkona olisi ollut mikä keli hyvänsä. Talvella tosin en ui, vaan kastaudun hartioita myöten veteen ja keskityn hengittämiseen. Pikku hiljaa kylmään tottui ja etenkin uloshengitykseen keskittyminen auttoi kehoa ja mieltä rauhoittumaan. Toisinaan olin vedessä yli viisikin minuuttia. Talviuinti tekeekin hyvää niin keholle kuin mielelle.


Viime vuodesta oppineena aloitin talviunnin jo hyvissä ajoin, jatkoin suoraan kesästä. Mitä myöhemmäksi aloittamisen siirtää, sitä vaikeammaksi aloittamisen kynnys nousee. Pyrin käymään uimassa pari kertaa viikossa, sillä huomaan sen positiiviset vaikutukset etenkin kylmänsietoon. Olen vilukissa, mutta viime talvena kiinnitin erityisesti huomiota siihen, kuinka hyvin aloin kestämään kylmää, ulko-ohjauksissa en palellut juuri ollenkaan. Talvi/avantouinti auttaa myös palautumiseen, unenlaatuun ja sillä on positiivinen vaikutus myös verenkiertoon ja kudosten aineenvaihduntaan.


Tänään veden lämpömittari näytti +11 astetta. Alkaa vesi olemaan mukavan raikasta kesän jälkeen.




Moni talviuimari käyttää hanskoja ja käsineitä, mutta ainakaan viime talvena en niitä kaivannut- pipo riitti.




 




 


Syksyn ensimmäisistä puolukoista teen aina suosikkipuuroani, vispipuuroa. Eilisen aamu-uinnin jälkeen keittelin perinteisen puolukkapuuron, joka maistui myös tänäkin aamuna. Niin hyvää ja mukavaa vaihtelua aamupaloihin.


 


VISPIPUURO PUOLUKOISTA


noin neljälle


7dl vettä, 4dl puolukoita, n. 1/2dl sokeria (käytin kookosssokeria), ripaus suolaa, 1 1/2dl mannasuurimoita (käytin spelttimannaa)


Kiehauta vesi ja marjat, anna kiehua noin 10 minuuttia. Mausta sokerilla ja suolalla. Vispaa mannasuurimot kiehuvaan liemeen ja anna kypsyä hiljalleen välillä sekoittaen noin 10 minuuttia. Anna puuron jäähtyä. Vatkaa puuro kuohkeaksi vaahdoksi, mieluiten sähkövatkaimella.


Testaukseen lähtee ehdottomasti myös variaatio, jonka olemassaolon olin jo unohtanut- version, jota ei tarvitse edes keittää.


 


VISPIPUURO


yhdelle


1dl Tattarihiutaleita, 2 dl Puolukoita, 1 1/2 dl Mantelimaitoa, 1/3 kypsää Banaania, 2 Taatelia


Anna tattarihiutaleiden, puolukoiden ja mantelimaidon tekeytyä jääkaapissa puolesta tunnista yön yli. Tämä puuro onkin siitä syystä mukava, ettei tekeytymistä tarvitse odottaa aamuun asti. Laita puuro blenderiin ja lisää joukkoon banaani ja taatelit. Päälle laitoin vielä muutaman lusikallisen puolukoita ja mulpereita. Puolukka ja mulperit sopivatkin hyvin yhteen- kirpeä puolukka & makea mulperi. Jos kaipaat lisää makeutusta, voit aina lisätä joukkoon esimerkiksi hunajaa.


Mukavia syksyisiä päiviä sinulle. Täällä nautitaan juuri nyt uinnin jälkeisestä aamiaisesta- pian suuntaan metsään.


Seuraa minua myös instagramissa @heidionthego 


 


Heidi xoxo






 


			
			
 
				
			


				
														
PIENET ASKELEET, USKOMATTOMAT TULOKSET- TARINA ELÄMÄNTAPAMUUTOKSESTA

				
					
 | syys 13, 2020 | , 
 




 




We are what we repeatedly do. Excellence, then, is not an act, but a habit. -Aristotle




 


Olemme sitä, mitä toistuvasti teemme. Erinomaisuus ei olekaan teko, vaan tapa. Tutkimusten mukaan toistamme totuttuja tapoja jopa 40% valveillaoloajastamme. Teemme siis monia asioita kuin automaatiolla- ilman sen enempää ajattelematta. Jos haluaa muutosta, onkin ensi askel kiinnittää huomio päivittäisiin tapoihin. Mitä asioita teemme päivittäin? Johtavatko päivittäiset valinnat ja tavat kohti hyvinvointia vai siitä poispäin?


 


Vastuu omasta hyvinvoinnista on jokaisen meidän omissa käsissä. Olisi helppo keksiä tekosyitä tai syyttää ulkopuolisia tekijöitä, mutta viime kädessä vain minä olen vastuussa itsestäni. Teenkö valintoja, jotka vievät kohti hyvää oloa ja omia tavoitteitani? Jos en, niin mitä voisin tehdä ehkä toisin? Itsestä huolehtiminen ei ole itsekkyyttä, päinvastoin. Silloin, kun itse voi hyvin, jaksaa antaa enemmän myös muille. Olla iloinen ja ajatella positiivisemmin.


 


Ei ole täydellistä ruokavaliota, oikeita tai vääriä ruokia, on vain valintoja, joita teemme päivittäin. Ja niistä valinnoista koostuu se mitä olemme. Elämäntapamuutoksissakaan ei niinkään ole kyse tahdonvoimasta vaan uusien tapojen ja rutiinien luomisesta.Tässä postauksessa jaan 51 vuotiaan asiakkaani inspiroivan tarinan siitä, miten maltilla ja pienillä muutoksilla saa upeita ja kestäviä tuloksia aikaan.


 


I strongly believe in mind over body in most of what I do in life, and I decided – now I can change my life around at the age  – it is the perfect time. 


The past was not right, the future is not right  – it is now.


 


Elämäntapamuutoksessa jonkin pitää loksahtaa kohdalleen, ja vasta kun niin tapahtuu, voi odottaa että myös päivittäisille valinnoille alkaa tapahtua jotain. Valmentajana kannustan, ohjaan ja annan asiakkailleni työkaluja, mutta jokaisen on itse oivallettava valintojen merkitys ja huomata, miten ne vaikuttavat omaan hyvinvointiin. Niin, että se jokin lopulta loksahtaa paikalleen ja uusista tavoista tulee automaatio.


 


Usein loksahdus tapahtuu silloin, kun aika on oikea. Silloin, kun muutokselle on tilaa. Oivalluksen myötä tekeminen ei myöskään tunnu enää uhraukselta. Uskon myös, että kestävät tulokset syntyvät sopivasta tasapainosta- kokonaisuudesta, ei yksityiskohtien hinkkaamisesta. Itsensä arvostamisesta ja siitä ettei kaiken tarvitse olla täydellistä ollakseen hyvää. Silloin koko vene ei kaadu, vaikka välillä myrskyäisi.


 


 


 


 


LÖYDÄ OMA TAPASI LIIKKUA & LIIKUNNAN ILO


 


I have been training with Heidi for a few years now, common training classes as well as PT sessions.


The reason for adding PT sessions was to find the right exercise routines that suited me and also not hurt myself.


I struggle with balance and knee joint strength in general so I was very cautious with what I tried doing. 


I have always had a good basic diet, yet doing any type of sport was not really in my nature. 


Sofa and tv versus a walk in the rain – Sofa and tv always won. Also my very erratic work schedule made me eat what ever was available and I drank a lot of coffee when there was no food.


 


Uusien tapojen luominen ei aina ole helppoa. Usein tietyt tavat ovat juurtuneet niin vahvoiksi, että niitä on vaikea muuttaa pelkällä tahdonvoimalla. Vanhojen tapojen lopettamisen sijaan olisikin hedelmällisempää lisätä tilalle jotain uutta. Uuden tavan luominen vaatii toistoja, toistoja, toistoja…  ja toisinaan epämukavuusalueellekin menoa. Tärkeää olisikin löytää itselle sellainen uusi/korvaava tapa, joka inspiroi ja jonka tekeminen on kivaa. Niin liikunnan kuin muunkin itsestä huolehtimisen tulisi lähteä ilon kautta ja positiivisuudesta. Silloin tuloksetkin ovat kantavia.


 


Liikkumisen muotoja on monia- se mikä motivoi yhtä, ei toista inspiroi välttämättä ollenkaan. Yksilöllisyys. Kaikki eivät nauti vesisateessa ulkoilusta niin kuin esimerkiksi minä. Siksi asiakkaani kanssa etsittiin tapa, joka inspiroi juuri häntä voittamaan sohvan houkutuksen. Pilatesharjoittelu on auttanut vahvistamaan keskivartaloa ja kehonhallintaa, TRX-narut tasapainon kanssa- samoin porrastreenit, jotka ovat vahvistaneet jalkojen lihaksia nostaen samalla sykettä. Käsipainot ja kuminauhat ovat myös erinomaisia apuvälineitä. Vaihtelu pitää motivaatiota yllä.


 


UUDET RUTIINIT & ARKILIIKUNTA


 


The C word then hit the world!


I was sent home in the middle of the day and was told to work from home until further notice. The working remotely was not a problem at all, I had no routines anymore.


The first two weeks was a bit of a haze, I did not have to get on the metro, get to work, meet mates for coffee, co-create around the whiteboard, have informal meetings – it all just stopped. I could have gone in two directions- continue my usual lifestyle or use this new situation to change my life from a health point of view.


And what did not stop was my PT sessions with Heidi. We followed all health precautions and increased sessions from every two weeks to once a week to twice a week.


 


Muutos voi olla myös mahdollisuus, vaikka alkuun saattaakin tuntua ettei mistään tule mitään. Alkujärkytyksen jälkeen olisi hyvä alkaa pikku hiljaa luomaan uusia tapoja, jotta arki toimii. Pitää kiinni omasta hyvinvoinnista ja jaksamisesta. Hyvä fyysinen kunto antaa voimaa vaikeissakin elämäntilanteissa. Liikunnalla on uskomaton taito viedä ajatukset edes hetkeksi muualle ja parantaa mielialaa.


 




 


PIENET ASKELEET- KAIKKEA EI TARVITSE MUUTTAA KERRALLA


 


The first thing was to investigate the weakest link in my food habits.


It was two things: lunch and too much coffee. My lunch portions were way to large and off balance – I love buffets – so why take 2 potatoes when I can take 5, right?


And then 2 liters of coffee per day threw me off balance in the afternoon so I just had to eat something, anything by 3pm.


 


Onnistumisen salaisuus piilee usein pienissä askelissa. Siinä, että ymmärtää ettei kaikkea tarvitse muuttaa yhdessä yössä. Riittää, että keskittyy yhteen tai kahteen asiaan kerrallaan. Jo annoskoon pienentämisellä on vaikutusta. Mistään ei tarvitse kokonaan luopua, mutta viiden perunan sijaan kaksikin riittää. Kahviakaan ei tarvitse kokonaan jättää. Jos haluaa elämäntapamuutoksesta pysyvän, on muutosten hyvä olla realistisia ja sellaisia joita voi jatkaa läpi elämän.


 


So I started with food portioning – it took time to find the balance of not eating too little as well as the idea was to look for a long term solution and not a quick fix. 


Reducing my coffee intake was easier, thanks to Heidi telling me I need to climb my building stairs twice for every cup of coffee I drank. My building is old and there is a lot of climbing and I soon decided that reducing my coffee intake might be good. 


At the same time, I found out that I did not have to really do something special to get some exercise… and have even started to enjoy it as a break between meetings.


 


Kaikki liikunta lasketaan eikä liikkumista tarvitse ajatella aina treenien kautta. Kävele kauppaan, ota portaat hissin sijaan ja hyödynnä työmatkoja liikkumiseen jos vain mahdollista. Keho tarvitsee liikettä. Pieniä tekoja, joilla on isoja vaikutuksia kokonaisuuden kannalta.


 


Työpäiviin kannattaa lisätä jonkinlaista pientä liikuntaa, varsinkin jos päivän aikainen arkiliikunta jää esimerkiksi etätöiden takia vähemmälle. Päivän voi aloittaa aamuvenyttelylyillä tai ”työmatkalla” korttelin ympäri. Työpäivän aikana olisi suositeltavaa myös jaloitella ja tehdä lyhyitä taukojumppia. Portaiden kävely muutaman kerran viidenteen kerrokseen ylös alas kerryttää askelia ja nostaa sopivasti sykkeitä. Lyhytkin liikuntahetki antaa energiaa ja tuo ryhtiä niin kehoon kuin päivään. Harva jaksaa olla luova ja tehokas kahdeksaa tuntia ilman taukoja?


 


Koronakevään aikana niin ulkoilu luonnossa kuin kotitreenien suosio nousi. Iso peukku molemmille, ja toivottavasti ilmiö tuli jäädäkseen. Metsässä mieli lepää, samalla kun keho saa liikettä. Kotitreenit ovat yhtä tehokkaita kuin mitkä tahansa treenit. TWOgether Training palvelumme tarjoaa missä vain tehtäviä monipuolisia lihaskunto & kehonhuoltotreenejä. Express-treenit sopivat hyvin kiireisenkin arkeen- varttikin riittää.


 


 




 


PIENILLÄ MUUTOKSILLA 18 KG KEVYEMPI


 


Weight loss was not my first main focus, yet as I started to lose weight I suddenly found that I could move better, my knees were less painful, I was out of breath less and strangely enough my balance was getting better.


That then became my next driver – to lose weight in a healthy way with very small goals. I had no big plans, it was just one kilo at a time. I continued my PT trainings twice a week and shared how I felt as it was a struggle not to be tempted by food.


Food has been so central in my life like forever  – I had tough days, I had days when I thought this is enough.


It helped to get advice that helped me get my mind back in gear stronger than ever and focus on my mail goal which was to be healthy for my age (51years) and sustain it.


 


Matkan varrelle mahtuu kaikenlaisia fiiliksiä, ihan niin kuin elämään yleensäkin. Yhtenä päivänä kaikki sujuu helposti rallatellen, toisena on valmis heittämään hanskat tiskiin. Isojen muutosten keskellä on tärkeää, että ympärillä on tukiverkosto tai joku, joka tukee ja kannustaa. Tsemppaa silloinkin, kun itsellä on vaikeaa.


 


Onnistumiset ja kaventunut vyötärö inspiroi, mutta ainoastaan ulkonäkö ei välttämättä pidemmän päälle riitä motivaattoriksi. Siksi on hyvä miettiä syitä, miksi haluaa pudottaa painoa. Asiakkaani edistystä on ollut huikeaa seurata, sillä keskusteluissamme tulee esille ensi sijaisesti terveydelliset syyt. Kuinka aamuiset ”työmatkakävelyt” ovat antaneet raikkaan startin päivään heti aamusta. Miten kevyempi lounas on vaikuttanut työtehoon ja jaksamiseen. Kuinka taukojumppa portaissa on vähentänyt kahvinjuontia ja siitä johtunutta napostelua, tuoden samalla liikettä keholle. Painon putoaminen oli positiivinen sivutuote, joka varmasti on vaikuttanut siihen, että aiemmin haastavat liikkeet kuten askelkyykyt ja tasapainoa vaativat liikkeet ovat kehittyneet silmissä.


 


Pienillä muutoksilla lähti noin puolessa vuodessa 18 kiloa. Ruokavalio yhdistettynä säännölliseen lihaskuntoharjoitteluun (2krt/vko), aamuisiin kävelylenkkeihin ja kehonhuoltoon toimi. Riittävää unta unohtamatta. Myös asenne ja positiivisuus ovat asiakkaani tapauksessa olleet valtteja- joka kerta vastassani on ihminen, joka sääteilee valoa, lämpöä ja iloa.


 


ARMOLLISUUS


 


I must say that I counted my weeks from Friday to Friday as on Fridays I allowed myself to eat my favourite food pizza and on Saturdays I got myself anything else I fancied. On Sunday it was back to my routine.


 


Hyvinvointi on kokonaisuus ja ruokavalio vain yksi osa sitä. Siksi toisinaan pizza perjantai voi olla paras hyvinvointiteko siinä hetkessä. Elämä ei ole niin vakavaa, ei silloinkaan, kun on tekemässä elämänmuutosta. Illanistujaisista ei tarvitse jäädä pois eikä mukana tarvitse kantaa omia tonnikalapurkkeja. Joustavuus tekee hyvää niin mielelle kuin itsellekin. Kaikessa on kyse tasapainosta- olipa se sitten mikä asia hyvänsä. Joskus tasapaino saattaa horjua, mutta aina on mahdollisuus valita toisin.


 




 


 


LIFE IS A JOURNEY, NOT A DESTINATION


 


It has been a five month journey – my food habits have stabilized,  I manage my lunch and coffee intake still as a new longterm habit.


My flexibility, balance, strength is on a whole different level.


I dare to try more – even that redcord hammock device that my sense of balance just hates!


 


Liikkuminen ja onnistumiset lisäävät hyvän olon fiiliksiä. Itsetunto ja luottamus omiin kykyihin kasvaa, olo on energinen. Asioista, joita ennen vihasi voi yllättäen tulla suosikkeja. Moni kehuu myös sitä, kuinka hyvä fyysinen kunto auttaa voimaan myös henkisesti paremmin. Stressin sietokyky kasvaa ja tulee tunne, että kaikki on mahdollista. Uskaltaa tehdä asioita, joista ennen ei voinut kuvitellakaan. Lopulta Redcordistakin tuli ystävä. 


 


HYVINVOINTI- SIJOITUS, JOKA KANNATTAA


 


Koskaan ei ole myöhäistä pitää itsestään hieman parempaa huolta. Ei tarvitse odottaa maanantaita tai uutta vuotta. Parempia valintoja voit tehdä jo tässä ja nyt. Joku viisas kerran New Yorkilaisessa spinning-studiossa tokaisi, että jos ei nyt ole aikaa pitää huolta itsestään, pitää myöhemmin olla todella paljon aikaa ja varaa sairastaa.


 


My best health insurance has been a personal trainer who coaches, guides, encourages and is yet tough enough to know when I can do more.


Having a PT might sound like a luxury, I just compromise elsewhere in my spending as it helped me to reach a goal that I had actually never even set or dreamed of half a year ago.


 


Kiitos R että jaoit tarinasi <3 Illalla nähdään, matka jatkuu.


 


Seuraa minua Instagramissa @heidionthego 


Lue myös postaus muutoksesta- All I got to do is say yes.


 


Heidi xoxo






 


 


			
			
 
				
			


				
														
TWOGETHER TRAINING – TREENAA MONIPUOLISESTI MISSÄ & MILLOIN VAIN

				
					
 | syys 3, 2020 | , 
 


    


 


 


TWOGETHER TRAINING- ONLINE TREENIVIDEOITA


 


Hartaasti odotettu ja suunniteltu TWOgether Training ONLINE treenivideo– palvelumme on avattu! Onnellisuuden määrä on rajaton ja juuri nyt leijailen aivan pilvissä- eikä ihme, onhan yksi pitkään kypsynyt unelmamme juuri toteutunut. Sivusto on juuri meidän näköinen, juuri sellainen kuin me Lauran kanssa siitä halusimme. Kiitos myös taustahenkilöiden, Rikun ja Markun, jotka olivat mahdollistamassa unelmamme toteutumista.


 


Elämä ja elämäntilanteet muuttuvat, mutta liikunta on varmasti se, mikä antaa energiaa ja auttaa jaksamaan- niin hyvinä kuin vaikeimpinakin aikoina. Kiireisessä arjessa treenien aloittaminen voi kuitenkin toisinaan olla haastavaa- ei ehkä tiedä mitä tekisi vaikka välineitäkin löytyisi tai on jumiutunut tekemään aina samoja treenejä. Salille lähteminenkään ei välttämättä tässä maailman tilanteessa houkuttele. Siksi halusimme luoda sivuston ja treenikirjaston, josta sinulla on mahdollisuus valita juuri sinun hetkeesi, aikaasi ja paikkaasi sopiva treeni. Yksi kaipaa ehkä rentouttavaa joogaa, toinen sykettä nostavaa lihaskuntotreeniä, kolmas ehkä molempia. Olemme yksilöitä ja se mikä sopii yhdelle, ei välttämättä sovi toiselle. Monipuolisuus, se onkin palvelumme valtti.


 


Palvelussamme on tällä hetkellä 20+ erilaista ja eripituista treeniä, mutta treenikirjasto päivittyy joka maanantai uudella treenillä. Treenikirjastosta löydät monipuolisia, niin kehonpainolla kuin välineillä tehtäviä lihaskuntoharjoituksia sekä kehonhuoltoa. Kattavasta treenikirjastosta voit valita juuri sinulle sopivan treenin ja koostaa eripituisista treeneistä vaikka koko oman treeniviikon.


 




Parasta palvelussamme on se, että sinä voit treenata mukanamme missä ja milloin vain. Sinun ei tarvitse kuin valita treeni, me ohjaamme kaikki treenit alusta loppuun.




 


 


 


 


MINITREENEJÄ- MISSÄ JA MILLOIN VAIN


 


Aina ei ole aikaa treenata tuntia, eikä tarvitsekaan. Treenejä löytyykin aina vartista tuntiin. Treenejä voi aivan hyvin ripotella pitkin päivää- vartti kehoa herättelevää venyttelyä/joogaa aamuun, parinkymmenen minuutin energisoiva kehonpainotreeni lounastauolla ja töiden jälkeen oman fiiliksen mukaan.


 


Express- treeneistä löydätkin monipuolisia noin vartin treenejä, jotka voit tehdä sellaisenaan tai yhdistää keskenään. Ennen treenien aloittamista suosittelemme katsomaan tutorial- videot, joilla esittelemme lyhyesti, miten tehdä liikkeet oikein ja mihin asioihin kiinnittää huomio. Tekniikkaa painotamme toki myös varsinaisissa treenivideoissa.


 


VINKKI! Palvelumme kulkee kätevästi mukana myös lenkkipolulla! Yhdistä juoksu/kävelylenkkiin lihaskuntotreeni- kuulokkeet korvilla voit uppotua omaan ohjattuun treenisi. Mini looppi-kuminauha kulkee kätevästi taskussa mukana.


 


 




 


TWOGETHER TRAINING JÄSENYYDET


 


Palvelun tilaaminen on helppoa ja muutaman klikkauksen jälkeen saat pääsyn koko kattavaan treenikirjastoomme. Voit tilata palvelun joko kuukaudeksi, puoleksi vuodeksi tai vuodeksi. Puolen vuoden ja vuoden tilaajat saavat -30% alennuksen yhteistyökumppanimme Casallin verkkokauppaan! Tutustu tästä sivustoomme, testaa ilmainen 50min kehonpainoharjoitus & core-haaste treenivideo, ja toivottavasti tulet mukaan myös muihin treeneissä.


 


 


Seuraa minua myös Instagramissa @heidionthego 


ja @twogethertraining


 


Kuvat: Markku Lempinen ja Elina Hovinen


 


 


Heidi xoxo






 


			
			
 
				
			


				
														
TWOGETHER TRAINING – TREENAA MONIPUOLISESTI MISSÄ & MILLOIN VAIN

				
					
 | syys 3, 2020 | , 
 

    

 

 


TWOGETHER TRAINING- ONLINE TREENIVIDEOITA


 


Hartaasti odotettu ja suunniteltu TWOgether Training ONLINE treenivideo– palvelumme on avattu! Onnellisuuden määrä on rajaton ja juuri nyt leijailen aivan pilvissä- eikä ihme, onhan yksi pitkään kypsynyt unelmamme juuri toteutunut. Sivusto on juuri meidän näköinen, juuri sellainen kuin me Lauran kanssa siitä halusimme. Kiitos myös taustahenkilöiden, Rikun ja Markun, jotka olivat mahdollistamassa unelmamme toteutumista.


 


Elämä ja elämäntilanteet muuttuvat, mutta liikunta on varmasti se, mikä antaa energiaa ja auttaa jaksamaan- niin hyvinä kuin vaikeimpinakin aikoina. Kiireisessä arjessa treenien aloittaminen voi kuitenkin toisinaan olla haastavaa- ei ehkä tiedä mitä tekisi vaikka välineitäkin löytyisi tai on jumiutunut tekemään aina samoja treenejä. Salille lähteminenkään ei välttämättä tässä maailman tilanteessa houkuttele. Siksi halusimme luoda sivuston ja treenikirjaston, josta sinulla on mahdollisuus valita juuri sinun hetkeesi, aikaasi ja paikkaasi sopiva treeni. Yksi kaipaa ehkä rentouttavaa joogaa, toinen sykettä nostavaa lihaskuntotreeniä, kolmas ehkä molempia. Olemme yksilöitä ja se mikä sopii yhdelle, ei välttämättä sovi toiselle. Monipuolisuus, se onkin palvelumme valtti.


 


Palvelussamme on tällä hetkellä 20+ erilaista ja eripituista treeniä, mutta treenikirjasto päivittyy joka maanantai uudella treenillä. Treenikirjastosta löydät monipuolisia, niin kehonpainolla kuin välineillä tehtäviä lihaskuntoharjoituksia sekä kehonhuoltoa. Kattavasta treenikirjastosta voit valita juuri sinulle sopivan treenin ja koostaa eripituisista treeneistä vaikka koko oman treeniviikon.


 




Parasta palvelussamme on se, että sinä voit treenata mukanamme missä ja milloin vain. Sinun ei tarvitse kuin valita treeni, me ohjaamme kaikki treenit alusta loppuun.




 

 

 

 


MINITREENEJÄ- MISSÄ JA MILLOIN VAIN


 


Aina ei ole aikaa treenata tuntia, eikä tarvitsekaan. Treenejä löytyykin aina vartista tuntiin. Treenejä voi aivan hyvin ripotella pitkin päivää- vartti kehoa herättelevää venyttelyä/joogaa aamuun, parinkymmenen minuutin energisoiva kehonpainotreeni lounastauolla ja töiden jälkeen oman fiiliksen mukaan.


 


Express- treeneistä löydätkin monipuolisia noin vartin treenejä, jotka voit tehdä sellaisenaan tai yhdistää keskenään. Ennen treenien aloittamista suosittelemme katsomaan tutorial- videot, joilla esittelemme lyhyesti, miten tehdä liikkeet oikein ja mihin asioihin kiinnittää huomio. Tekniikkaa painotamme toki myös varsinaisissa treenivideoissa.


 


VINKKI! Palvelumme kulkee kätevästi mukana myös lenkkipolulla! Yhdistä juoksu/kävelylenkkiin lihaskuntotreeni- kuulokkeet korvilla voit uppotua omaan ohjattuun treenisi. Mini looppi-kuminauha kulkee kätevästi taskussa mukana.


 

 



 


TWOGETHER TRAINING JÄSENYYDET


 


Palvelun tilaaminen on helppoa ja muutaman klikkauksen jälkeen saat pääsyn koko kattavaan treenikirjastoomme. Voit tilata palvelun joko kuukaudeksi, puoleksi vuodeksi tai vuodeksi. Puolen vuoden ja vuoden tilaajat saavat -30% alennuksen yhteistyökumppanimme Casallin verkkokauppaan! Tutustu tästä sivustoomme, testaa ilmainen 50min kehonpainoharjoitus & core-haaste treenivideo, ja toivottavasti tulet mukaan myös muihin treeneissä.


 

 


Seuraa minua myös Instagramissa @heidionthego 


ja @twogethertraining


 


Kuvat: Markku Lempinen ja Elina Hovinen


 

 


Heidi xoxo


			
			
 
				
			


				
														
KAASUA & JARRUA- MITEN PALAUTUA PAREMMIN

				
					
 | elo 30, 2020 | 


 


 


Suomen luonnon päivän kunniaksi suuntasin eilen aamulenkille  luontoon, mikä ei sinänsä ole vaikeaa. Jo aivan kotiovelta lähtevät kauniit merenrantareitit. Seurasaari ja Laajalahden lenkki saavat tuntemaan kuin olisi kauempanakin metsässä. Suomen luonnossa on taikaa, kerta toisensa jälkeen haltioidun upeista maisemasta.


 


Juoksulenkillä ajatukset selkiytyvät- niin eilenkin. Rempan keskellä eläminen, opiskelujen loppusuora ja muut työkuviot vievät juuri nyt valtavasti energiaa. Kirpputorinkin olin ehtinyt sopia rumban keskelle. Tämä kaikki on kuitenkin vain hetkellistä, ja siksi on helppo keskittää energia tärkeimpiin asioihin ja priorisoida niitä. Kaasutteluvaiheen jälkeen jarrutetaan.


 


KAASUA JA JARRUA


 


Stressi lyhyissä pätkissä ajaa eteenpäin ja on toiminnan edellytys. Stressi ei siis ole aina pahasta- tärkeämpää on löytää balanssi kaasun ja jarrun välille, niin että oppisi tunnistamaan omat rajansa. Milloin on aika nostaa jalkaa kaasulta, ja milloin on aika painaa lisää kaasua. Ja ennen kaikkea oppia tunnistamaan, kuinka paljon missäkin elämäntilanteessa pystyy kestämään stressiä. Kaasu pohjassa ykkösvaihteella on todella kuluttavaa, ja ennen pitkää se voi johtaa esimerkiksi totaaliseen uupumiseen ja sairauksiin.


 


Tutkimusten mukaan jopa 1/2 suomalaisista ei palaudu arjessaan riittävästi. Palautuminen ajatellaan usein treenistä palautumiseen, mutta palautumista tarvitaan ihan arkipäivän askareista.


 


Heikentyneestä palautumisesta voi kertoa päivän aikainen vireystila, alavireinen mieliala ja esimerkiksi uni/unettomuus. Toisinaan omaa palautumista voi olla vaikea huomata- etenkin, jos on tottunut hektiseen arkeen ja siihen, että on aina menossa. Silloin saattavat kehon merkit jäädä huomaamatta. Tutkimusten mukaan vain 1/3 tiedostaa olevansa stressaantunut! Siksi on hyvä muistaa, että myös positiivinen stressi ja kivatkin asiat voivat olla kuormittavia, jos kalenterissa ei ole yhtään tyhjää hetkeä.


 






Mistä vuorokausi koostuu? Mistä ylikuormittuneisuus tulee? Mitä voisin karsia pois, jotta ehtisin keskittyä asioihin, jotka auttavat palautumaan?






 


 




 


FYSIOLOGINEN & PSYKOLOGINEN PALAUTUMINEN


 


Palautuminen voidaan nähdä kahdesta näkökulmasta- fysiologisesta ja psykologisesta. Fysiologista palautumista on kehon palautuminen arkisista asioista unen aikana. Unen ja levon aikana parasympaattinen hermosto aktivoituu ja keho rauhoittuu. Joskus kuitenkin unenmäärästä huolimatta olo voi aamuisin olla väsynyt. Silloin saattaa psykologinen palautuminen olla heikkoa.


 


Psykologista palautumista on elpymisen tunne ja vaatimuksien helpottuminen. Psykologinen palautuminen voi heikentyä, jos esimerkiksi töistä irtautuminen on vaikeaa tai kokee vaatimukset liian kuormittaviksi. Nyky-yhteiskunnassa odotetaan tehokkuutta- liiku säännöllisesti, syö terveellisesti, sovita yhteen ura ja perhe, leivo syntymäpäiville täydelliset cupcakit, ole aktiivinen, ole iloinen jne. Toisinaan voi olla vaikea olla vertailematta, vaikka tietäisikin, että somessa näkyvät asiat eivät ole koko totuus. Armollisuutta itseä kohtaan!


 


Oravanpyörässä ja ylikierroksilla käyvää kehoa ja mieltä on vaikea rauhoittaa. Jos esimerkiksi työasiat painavat, saattaa se vaikuttaa yöuniin, jolloin uni heikentyy. Sympaattinen hermosto eli stressihermosto käy ylikierroksilla eikä palautuminen aktivoidu. Heikko psykologinen palautuminen saattaakin näkyä aamuyön tunteina, jolloin herää eikä unen päästä meinaa enää millään saada kiinni. Tai sitten herää pari tuntia ennen kellon soittoa. Yöllä asiat saavat usein myös aivan liian isot mittasuhteet.


 


 




Palautuminen on kokonaisvaltaista ja vaikka esimerkiksi lasi viiniä saattaa tuntua perjantai-illalla psykologisesti elvyttävältä ja palauttavalta, voi jo lasillinenkin alkoholia häiritä unta eli fysiologista palautumista. Siksi esimerkiksi viikonloput eivät välttämättä olekaan niin palauttavia kuin luulisi, jos tulee nautittua esimerkiksi alkoholia.




 


 


Lue myös Miten jaksaa mieli


 




 


MIKROPYSÄHDYKSIÄ


 


Lepääminen ei välttämättä ole kaikille se palauttavin vaihtoehto. Palautuminen voi kullekin tarkoittaa eri asioita- yhdelle esimerkiksi ulkoilu luonnossa voi olla palauttavaa, toiselle lukeminen.


 


Itse olen huomannut, että pienet mikropysähdykset pitkin päivää ovat erinomaisia akkujen lataajia. Parasympaattinen hermosto aktivoituu, ja jo lyhyessä ajassa keho ja mieli laskeutuvat. Tälläisiä hetkiä voivat olla vaikkapa musiikin kuuntelu silmät kiinni, kuppi kahvia terassilla tai niin kuin viime viikolla ohikiitävien pilvien katselu ennen ohjauksen alkua. Myös pyörämatkat töistä kotiin koen palauttaviksi. Pyörämatkan aikana pääsen hyvin irti päivän ohjauksista ja kotiin tullessa olen taas kotimoodissa.


 


Vagushermo on parasympaattisen eli kehoa rauhoittavan hermoston tärkein hermo. Sen voi aktivoida on-asentoon hengityksen avulla ja etenkin uloshengitys katkaisee stresireaktion ja edistää palautumista. Jo muutaman syvän hengityksen jälkeen voi huomata, kuinka syke laskee ja keho rentoutuu. Meditointi ei siis ole vain hihhuleiden hommaa- jo lyhyelläkin harjoituksella on iso vaikutus.


 


Vagushermoon voi vaikuttaa myös esimerkiksi hermoa aktivoivan mielihyvähormonin eli oksitosiinin kautta. Silloin, kun haluat laskea kierroksia; halaa ja kosketa, naura, varaa aika hierontaan, meditoi ja joogaa. Myös avantouinnilla on todettu olevan kierroksia laskeva vaikutus.


 


 




 


 


ITSEMYÖTÄTUNTO


 


Juuri nyt voi ilmassa aistia leijailevan väsymyksen varjon, jonka monelle henkisesti rankka kevät sai aikaan, ja joka jatkuu edelleen epävarman tulevaisuuden takia. Ilmapiiri on odottava- räjähtääkö toinen aalto päälle, miten käy töiden ja pysyvätkö koulut auki jatkossakin. Uusien rutiinien luominen ja muutosten tekeminen hetkessä vaatii veronsa. Ihan vain oleminen ei ole laiskuutta- päinvastoin!


 


Monesti on paljon helpompi kokea myötätuntoa kärsivää ystävää kohtaan, mutta itseään ruoskii ja kohtelee huomattavasti ankarammin. Sisäistä kriitikkoa ei aina ole helppo pysäyttää, mutta jo se, että tiedostaa oman sisäisen puheen herättelee. Miten puhun itselleni? Mitä tunnen? Mitä huomaan? Mitä tarvitsen juuri nyt?


 


Ystävällisyys itseä kohtaan. Lempeys ja ymmärtäväisyys kriittisyyden ja tuomitsevaisuuden sijaan. Omalla sisäisellä puheella on valtava voima. Palautuneena itsetuntemus lisääntyy ja ehkä kuulee paremmin senkin miten itselleen puhuu. Kohtelenko itseäni ystävänä?


 


Jaettu ihmisyys. Ja ymmärrys siitä, että olemme kaikki omalla tavallamme keskeneräisiä. Ihan jokainen kokee joskus epämukavia tunteita ja surua. Myös haasteet ja epäonnistumiset kuuluvat ihmisyyteen. Emme ole yksin. Juuri nyt esimerkiksi korona ja sen tuoma epävarmuus ja tunneskaalat koskettavat tavalla tai toisella meistä jokaista.


 


Mindfulness eli tietoinen läsnäolo. Se, että uskaltaa pysähtyä tunteiden ja kokemusten äärelle. Mindfulness ei ole pakoa vaikeista asioista, vaan olemista niiden kanssa. Yhteys itseen ja kehoon. Keskitytään siihen, mitä tapahtuu tässä hetkessä.


 




 


 


Palautuminen on vahvistumista, ja alle kokosinkin muutaman kysymyksen, mitä olisi hyvä toisinaan miettiä.


 


Pyhitänkö riittävästi aikaa levolle?


Miltä kalenteri näyttää?


Asetanko rajoja? Osaanko sanoa ei?


Kenelle elämää eletään?


 


 


You can’t stop the waves but you can learn to surf


 


Seuraa minua myös Instagramissa @heidionthego 


ja @twogethertraining


 


Kuvat: Elina Hovinen 


 


Heidi xoxo


			
			
 
				
			


				
														
KUKA OLEN & MITÄ KAIKKEA OIKEIN TEEN?

				
					
 | elo 23, 2020 | , 


 


Kirjoittelin eilen esittelyä TWOgether Training sivustollemme, ja tulipa siinä mieleen etten ole ihan hetkeen kirjoittanut- vai olenko koskaan- mitä kaikkea oikein teen ja kuka olen. Ajattelin, että on ehkä aika tehdä pieni esittely, sillä teitä lukijoita on matkassa jo melkoinen määrä.


 


Olen Heidi Tainio, 40 vuotias 16- ja 19 vuotiaan lapsen äiti. Olen kotoisin Valkeakoskelta, ja vaikka sieltä olikin aikoinaan kova kiire maailmalle, on rakkaus ja side kotiseutuun vahva. Valkeakosken kaunis luonto ja ennen kaikkea ystävät ja perhe saa palaamaan kotikaupunkiin säännöllisin väliajoin. Perhe on minulle kaikki kaikessa.


 


Olen luonteeltani iloinen ja positiivinen, ja todella harvoin minua nähdään huonolla tuulella. Työni kautta olen sosiaalinen, mutta vapaa-ajalla viihdyn kotona lähipiirin kesken. Rakastan matkustelua ja uusiin kulttuureihin tutustumista, mutta maailman tilanteesta johtuen juuri nyt nautin matkamuistoista mm. valokuvien kautta. Tykkään myös lukemisesta ja leffoista- etenkin sellaisista, jotka perustuvat tositapahtumiin. Kolmen Kaverin valkosuklaa/vadelma jäätelöpuikko on paras leffaeväs.


 


Mottoni on life is a journey, not a destination. Nautitaan siis matkasta, vaikka olisikin asioita mitä tavoitella. Uskon myös vahvasti, että asiat tapahtuvat niin kuin kuuluukin, vaikka toisinaan saatan sortua murehtimaan asioita etukäteen. Onneksi vierellä on kumppani joka muistuttaa, että hei keskitytäänpä tähän hetkeen eikä stressata jostain mikä ei ole vielä tapahtunut.


 




 


LIIKUNTA & LUONTO 


 


Liikunta on minulle elämäntapa ja intohimo. Rakkaus luontoon ja liikuntaan juurtaa juurensa jo lapsuudesta, jolloin aikaa vietin tiiviisti niin hiihtoladuilla kuin poluilla juosten. Kilpahiihdolla ja koko sen ympärillä olleella yhteisöllä on ollut iso merkitys ja vaikutus identiteettiini ja ylipäätään siihen, että teen töitä juurikin liikunnan parissa. Hiihdon ohella pelasin myös salibandyä, yleisurheilin ja suunnistin iltarasteilla. Harrastusten parista löytyi myös ystävät, joista osan kanssa olen edelleen tiiviisti tekemisissä.


 


Inspiroidun helposti ja olen utelias testaamaan uusia lajeja sekä omia rajojani. Mieluiten suuntaan metsään- kesällä vaeltamaan tai polkujuoksemaan, talvella hiihtämään. Metsässä liikkuminen tekee hyvää niin keholle kuin mielelle. Myös vuoret ovat vieneet sydämeni.


 


Liikun fiiliksen mukaan ja kehoa kunnioittaen. Kuuden vuoden takainen jalan rasitusmurtuma ja vuodeksi venähtänyt toipumisaika oli opettavainen. Se opetti ettei kehoni ole kone, vaan sitä pitää myös huoltaa ja rajoja kunnioittaa. Nykyään kuuntelenkin kehoni viestejä tarkasti ja esimerkiksi nyt kun töitä on paljon mukautan omat treenit kokonaisrasitukseen sopiviksi. Vähennän varsinaisia treenejä, mutta hyödynnän esimerkiksi työmatkoja pyöräilyyn. Myös kehonhuolto joogailuineen tekee todella hyvää- niin mielelle kuin keholle. Joogassa minua viehättääkin sen henkinen ja maadoittava puoli. Joogamatolla häviää myös kaikki suorittaminen. Liikunta, oli se sitten minkälaista tahansa, antaa minulle valtavasti energiaa.


 


Juuri nyt nautin lenkkeilystä sen helppouden takia- juoksemaan voi lähteä silloin kun itselle sopii, missä ja milloin vain. Juoksulenkeillä nautin omaan kuplaan sulkeutumisesta ja ajatuksien virrasta. Parhaat ideat ovat syntyneet juurikin juoksulenkillä. Toisinaan kuuntelen lenkeilläni musiikkia, toisinaan nautin luonnon äänistä. Eilen juoksu/kävelimme tyttären kanssa vesisateessa. Ilma oli mukavan happirikas ja parasta tietenkin oli yhdessä tekeminen ja jutteleminen. Olen iloinen, että lapset ovat omaksuneet liikunnallisen elämäntyylin, ja molemmat ovat löytäneet omat lajinsa ja tapansa liikkua.


 




 


HARRASTUKSESTA TYÖ


 


Marjaliisaa minusta ei tullut, mutta liikunnallinen elämäntapa tuli jäädäkseen. Lapsuuden ja nuoruuden hiihtoharrastusta voin kiittää myös uravalinnastani- siitä että teen työtä kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin parissa. Lukiossa suunnittelin jatko-opintoja Jyväskylän liikuntatieteelliseen, mutta elämä päätti toisin ja muutinkin heti lukion jälkeen Ranskaan. Pienessä Auxerren kaupungissa opiskeluvaihtoehtoja oli vähän, mutta junalla pääsi reilussa tunnissa näppärästi Pariisiin. Pariisissa opiskelin ranskaa ja sydämeni Pariisille oli mennyttä.


 


Ranskassa asutut vuodet olivat todella merkityksellisiä monellakin tapaa, ja viimeistään spinningiä paikallisille ohjatessa vahvistui ajatus siitä, että liikunnan ja hyvinvoinnin parissa haluan tehdä töitä. Koin vahvasti, että liikunta-alalla minulla on annettavaa. Tavoitteenani oli ja on edelleen inspiroida jokaista löytämään itselleen mieluinen tapa liikkua, ja ennen kaikkea liikkumaan ilon kautta! Olemme yksilöitä ja se mikä sopii yhdelle ei välttämättä sovi toiselle. Elämä ja elämäntilanteet muuttuvat, mutta liikunta on se joka antaa energiaa.


 


Ranskasta matka jatkui Lontooseen, Durhamiin sekä Amsterdamiin ja New Yorkin vastarannalle New Jerseyn puolelle sijaitsevaan Weehawkeniin. Kouluttauduin maailmalla mm. joogaohjaajaksi, personal traineriksi ja IIN:ssä hyvinvointivalmentajaksi. Vaikutteita imin eri kulttuureista ja oli mielenkiintoista huomata kulttuurilliset erot eri maiden liikuntatottumuksissa- Ranskassa moni vältteli liikuntaa hikoilun takia, Amsterdamissa hyötyliikuttiin pyörillä joka paikkaan, Lontoossa ja New Yorkissa taas ihan kaikki oli mahdollista! 


 


Lue myös miten minusta tuli personal trainer 


 




 


TYÖ-PERSONAL TRAINER & HYVINVOINTIVALMENTAJANA


 


7 vuotta sitten muutimme takaisin Suomeen. Perustin oman yrityksen ja tällä hetkellä työskentelen pk-seudulla. Ohjaan niin yksilö- kuin pienryhmävalmennuksia, sekä yritysvalmennuksia ja erilaisia tapahtumia. Pienryhmävalmennuksia ohjaan ulkona ja Punavuori Health Clubilla, mutta muuten menen sinne missä asiakas on. Usein treenaamme ulkona, asiakkaan kotona tai sovitussa paikassa. Näin asiakkaani säästää mm. matkaan kuluvaa aikaa. Tämä toimii myös parhaiten itselleni ja yrittäjyydessä parasta onkin, että on olen itseni herra. Toki se vaatii hyvää ajankäytönhallintaa, järjestelmällisyyttä, luovuutta ja sinnikkyyttä.


 


Pääsääntöisesti ohjaan lihaskuntotreenejä, juoksua, pilatesta ja joogaa. Ohjauksissani näkyy vahvasti pilatestausta, jonka arvon ymmärsin itsekin vasta rasitusmurtuman myötä jalkaa kuntouttaessa. Liike lähtee keskivartalosta ja siksi korostan keskivartalon- ja kehonhallinnan tärkeyttä, tekipä sitten mitä tahansa. Tekniikka, tekniikka, tekniikka, sitä painotan.


 


Itseni kehittäminen, niin ammatillisesti kuin muutenkin on minulle myös tärkeää. Inspiraatiota haen erilaisista koulutuksista ja kollegoilta. Pilates Anytime on ahkerassa käytössä ja toivoisin, että ehtisin enemmän itsekin tunneille. Inspiraatiota haen myös Instagramista, ja se onkin inspiraation lähde niin itselleni kuin toivottavasti myös seuraajilleni.


 


Juuri nyt opiskelen Tampereen kesäyliopistossa Positiivista Psykologiaa ja pian avautuu ONLINE palvelu TWOgether Training- molemmista olen superinnoissani, vaikka opiskelut ovat hieman joutuneet kärsimään uuden yrityksen perustamisen ja rakentamisen takia.


 


Oikein ihanaa sunnuntaita- lähden tästä pitkästä aikaa mielipuuhaani eli poluille juoksemaan!


Jos kiinnostuit valmennuksistani tai ryhmätunneista, laita postia heiditainio@aol.com


 


Seuraa minua Instagramissa @heidionthego 


ja @twogethertraining


 


Heidi xoxo


			
			
 
				
			


				
														
ENERGIAA ARKILIIKUNNASTA- JA LEVOSTA

				
					
 | elo 16, 2020 | , 


 


Ensimmäiset työviikot ovat lomien jälkeen takana ja melko vauhdikasta onkin ollut. Facebookin ja Instagramin kautta moni varmasti jo huomasikin syksyn uusista kuvioista. Kollega ystäväni Lauran kanssa laitoimme keväällä yhteisen yrityksen TWOgether Training OY:n pystyyn ja sen kanssa on ollut monenlaista- hauskaa ja hikistä treenivideoita kuvatessa, mutta niin kuin jokainen yrittäjä tietää, myös kärsivällisyyttä on testattu.


 


Unelmien eteen on valmis tekemään töitä, ja palvelumme onkin viittä vaille valmis. Elokuun lopulla aukeava ONLINE palvelumme tuo virtuaalisesti monipuoliset treenit sinne missä asiakas on- et siis ole sidottu aikaan tai paikkaan.


 


Tavoitteenamme on inspiroida ja kannustaa jokaista liikkumaan ja ennen kaikkea auttaa löytämään oman tapansa liikkua. Tapoja on nimittäin yhtä monta kuin liikkujaa- yhdelle sopii tehokkaampi hikijumppa ja toiselle taas lempeämpi jooga. Onneksi ei tarvitse valita vain yhtä, vaan palvelustamme voi valita treenin oman fiiliksen mukaan. Elämä ja elämäntilanteet muuttuvat, mutta liikunta on varmasti se, mikä antaa energiaa ja auttaa jaksamaan- niin hyvinä kuin vaikeampinakin aikoina.


 




 


PALUU ARKEEN


 


Jos lomalla olikin aikaa liikunnalle ja treeneille, voi moni kokea haasteelliseksi töiden, lasten harrastusten, kotitöiden ja omien liikkumisten yhteensovittamisen. Monella etätyöt todennäköisesti jatkuvat ja sen myötä arkiaktiivisuus saattaa jäädä hyvinkin vähäiseksi- sängystä ”toimistoon” siirtyminen, kun voi olla vain muutaman askeleen. Liikuntahetkiä voi kuitenkin hyvin ripotella pitkin päivää. Aamulla voi herätellä kehoa kävelemällä korttelin ympäri tai ehkä pieni lounaslenkki katkaisee päivää ja antaa energiaa. Myös aivan parinkin minuutin taukojumppa vetreyttää ja suoristaa mahdollisesti lysähtänyttä ryhtiä. Voisiko kenties jonkun etäpalaverin yhdistää kävelylenkkiin?


 


Myös täällä ollaan saman äärellä. Juuri nyt on sen verran monta rautaa tulessa, että varsinaiset treenit ovat jääneet vähemmälle. Joka päivä olen kuitenkin liikkunut jollakin tapaa ja askelia olen saanut kerättyä mm. palaverilenkeillä- aivan kuin huomaamatta. Työmatkoja olen hyödyntänyt pyöräilyyn ja se on lisännyt mukavasti arjen aktiivisuutta. Aamuiset joogailut taas huoltavat niin kehoa kuin mieltä.


 


Varsinaiset treenit kannattaa kalenteriin merkitä aivan niin kuin muutkin meno. Ennen pilates-tunnin alkua kuuntelin, kuinka muutama jutteli ettei millään olisi jaksanut raskaan työpäivän jälkeen enää lähteä, mutta koska treeni oli kalenterissa ja muu ryhmä odotti niin tuli lähdettyä. Tunnin jälkeen kysyin fiiliksistä, ja kuten arvata saattaa, oli nuutunut olotila tiessään.


 




Liikunnan on tutkitustikin huomattu vaikuttavan positiivisesti niin elämänlaatuun kuin hyvinvointiin. Liikunnan ei kuitenkaan tarvitse olla aerobista, mutta tärkeää on, että liikkuja mieltää harjoittamansa toiminnan liikunnaksi ja hyvinvointia edistäväksi. Aina ei myöskään tarvitse treenata tuntia, varttikin on hyvä. Millainen liikunta sopii sinun arkeesi juuri nyt? Ole armollinen itsellesi.




 


Hyvä arjen aktiivisuuden mittari on päivittäin kertyvät askeleet. Joka päivä ei tarvitse treenata, mutta liikkua kannattaa jollakin muotoa ehdottomasti päivittäin. Liike ja raitis ilma tekevät ihmiselle hyvää. Keho kaipaa liikettä, vaikka nykyihmiselle kaikki onkin tehty helpoksi- halutessa ei oikeastaan askelia juuri tarvitse edes ottaa- autolla pääsee ovelta ovelle ja ruuat voi tilata kotiin. Vaikka salilla kävisi siis päivittäin, saattaa päivän aktiivisuus siitäkin huolimatta jäädä hyvinkin vähäiseksi. Lisää siis hyötyliikuntaa ja aktiivista tekemistä, niin varsinaisia treenejäkään ei tarvitse tehdä joka päivä!


 


Lue myös ”Arkiliikuntaa & unta- aikuisten liikkumisen suositukset 


 


 




 


… LEPOA UNOHTAMATTA


 


Liikkumisessa on hyvä muistaa myös balanssi- koko ajan ei tarvitse olla menossa, kytätä päivän askelmäärää. Levolla on aikansa ja paikkansa. Työpäivän aikana pidän mahdollisuuksien mukaan pieniä mikrotaukoja, jotka ovat todella tehokkaita akun lataajia. Sellainen voi olla kahvitauko omalla terassilla tai oman mielimusiikin kuuntelua silmät kiinni. Aiemmin tällä viikolla istahdin treenistudion sisäpihalle ihan vain katselemaan pilviä ennen ohjausta. Parasympaattinen, eli kehoa rauhoittava hermosto, aktivoituu jo lyhyessä ajassa, ja keho ja mieli laskeutuu.  Tästä kirjoitan lisää seuraavassa postauksessa.


 


Täällä viikonloppua onkin vietetty todella leppoisisssa merkeissä- olen ottanut pari päivää aivan levon kannalta. Nuorison kanssa olemme tehneet kivoja juttuja- viettäneet aikaa sukulaisten kanssa, käyneet Tampereella syömässä ja eilen jopa istuttiin ongella! Liikkeen vastapainoksi myös totaalinen lepo tekee hyvää. Illalla sitten taas pyöräillään töihin!


 


Seuraa minua myös Instagramissa @heidionthego


& @twogethertraining


 


Heidi xoxo