Browsing category Exercise

FEEL GOOD WORKOUT


 

Parasta juuri nyt- aamukahvi terassilla <3

 

Alkuviikosta aamukahvia terassilla juodessa selailin kännykkään kerääntyneitä tuhansia valokuvia, ja löysin itseni päivittelemästä sitä, kuinka ihanaa oli aloittaa aamut Hangossa rantakallioilla joogaillen, aamuauringon noustessa. Mutta ennen kuin pääsin haaveiluissani joogamaton levittämistä pidemmälle tajusin, että voin tehdä aivan samaa täällä kotonakin- asunhan vain muutaman sadan metrin päässä meren rannasta, aivan samanlaisilta kallioilta. Miksi siis haikailla asioiden perään, jos samaa voin tehdä tässä kotonakin- ilman että ajan paria tuntia Hankoon, saati sitten lennä Formenteralle! Aikakaan ei voi olla syynä, sillä Hangossakin joogailin ennen työpäivän alkua. Tai, jos viikolla ei ehdi, niin ainakin sitten viikonloppuna- niin kuin esimerkiksi tänään.

Sama koskee myös muitakin asioita. Silloin, kun jotakin asiaa oikein haluaa, löytyy sille varmasti myös aikaa. Usein vain itse keksimme tekosyitä, miksi se ei onnistuisi, tai teemme asioista hankalampia kuin ne todellisuudessa ovatkaan.

Aamujoogaa <3

Aamupalan ja terassilla nautitun kahvin jälkeen rullasin siis joogamattoni, nappasin sen kainalooni ja suuntasin läheisille kallioille joogaamaan. Ihana aloitus päivälle, enkä liikkeen seuratessa hengitystäni kiinnittänyt huomiota olinko Helsingissä, Hangossa vai Formenteralla. Paikalla ei lopulta ole väliä. Hyvä olo ja onnellisuus lähtevät meistä jokaisesta itsestä <3

Eilen jaoin fb-sivuillani ja tänä aamuna Instagramissani @heidionthego videon, joka koostuu tämän hetkisestä lihaskuntoharjoitteistani, jotka yhdistän aamuisiin jooga/pilatessessioihini. Harjoitteissa liike seuraa hengitystä, ja juurikin hengittäminen tai ainakin sen tiedostaminen, ovat avainasemassa- samoin kuin kehonhallinta ja kontrolli. Kontrollilla tarkoitan liiketarkkuutta, eli toistojen sijaan tärkeämpää on liiketekniikka. Enkä itse asiassa koskaan laske toistoja! Hallitusti tehdyt liikkeet tuntuvat siellä, missä pitääkin ja aktivoi juuri liikkeessä halutut lihakset, useimmiten tosin koko kehon. Kehonhallinnan ja oikean liiketekniikan jälkeen on helppo ottaa vastaavat opit mukaan myös nopeampaan liikkeeseen tai vaikkapa kahvakuula/TRX-harjoitteluun. Siksi olen tunneillanikin tarkka ja toistan samoja asioita niin kauan, kunnes ne menevät täydellisesti.

Ja näin ”treenaamalla” parantuvat siis niin kehontuntemus, liikkuvuus kuin lihaskuntokin. Liike seuraa hengitystä ja toistojen sijaan keskitytään, miltä liike tuntuu. Miltä tuntuu esimerkiksi rullata selkärankaa nikama nikamalta alaspäin katsovasta koirasta lankkuun? Mielestäni tämän tyyppinen harjoittelu, tietenkin monipuolisesti yhdistettynä mihin liikuntamuotoon vain, vahvistaa ja muokkaa lihaksista pitkät ja kauniit, ja koko olemus näyttää ryhdikkäältä. Ulkoinen kauneus ei tietenkään ole se ykkösprioriteetti, mutta mukava sivutuote kuitenkin. Ja, kuinka mahtava fiilis on lähes nelikymppisenä tuntea kehonsa notkeammaksi ja vahvemmaksi kuin koskaan aiemmin! Tavoitteena, kun on liikkua ja käyttää kehoa aktiivisesti myös mummona.

 

Lisäksi lähinnä kävelen pitkiä lenkkejä ja juoksen fiiliksen mukaan. Kulunut kevät on ollut niin hektinen, töiden ja matkustamisen kanssa, etten tällä hetkellä halua rasittaa kehoa liikaa omilla treeneillä. En ole vielä edes ilmoittautunut yhteenkään juoksutapahtumaan, mikä on itselleni todella ennenkuulumatonta. Tällä hetkellä tuntuu vain hyvältä mennä näin, niin henkisesti kuin fyysisestikin- hieman kevyemmin ja kehoa kuunnellen. Kiireisempinä ajanjaksoina on turha luoda lisästressiä stressin päälle. Juoksuja kyllä tulee ja menee, ja salille ehtii talvellakin. Saattaa tosin olla, että ilmoittaudun HHM:llekin viime hetken inspiraation seurauksena- katsotaan, mikä on fiilis. Elämä on arvaamatonta, mikä tekee siitä omalla tavallaan jännittävän. Koskaan ei voi tietää, mitä kivaa tänäänkin tapahtuu <3

 

”I choose to feel good about myself each day. Every morning I remind myself, that I CAN make the choice to feel good.” -Louise Hay

Heidi xoxo

HYVÄN OLON HANKO


 

Monipuolista liikuntaa, hyvää ja terveellistä ruokaa, ihanan rento ilmapiiri, aurinkoinen Hanko- niistä on tämän viikonlopun Lifeness– hyvän olon energisoiva viikonloppu tehty. Ei tunnu taas ollenkaan, että olisin töissä. Niin rentouttava olo oli tänä aamuna, kun levitin joogamattoni kallioille jo ennen kello kuutta. Sisäinen kello herättää tuttuun aikaan, mikä ei tosin haittaa ollenkaan hyvin nukutun yön jälkeen. Aurinko paistoi heti aamusta lämpimästi ja laineiden liplattaessa rentoutuivat niin keho kuin mielikin. Puuroaamiaisen jälkeen olin valmis vetämään aamujoogan ryhmäläisille- rannalla tietenkin.

Itselleni tämä on ensimmäinen visiitti Hangossa ikinä, mutta tuskin viimeinen. Niin kaunis kesäkaupunki kuin olen kuullutkin. Meri, luonto, Hotelli Regatta, jossa yövyimme sekä Regatta SPA. Hotellin huoneet ovat valoisia, moderneja ja meidän huoneen parvekkeella pääsi ihastelemaan auringonlaskua. Itse SPA:sta oli upea näkymä merelle ja SPA:n terassilla syöty lounas oli mielettömän hyvää- kaikenlisäksi vielä esteettisestikin kaunista. Poke bowl oli kuin taideteos. Aivan kuin olisi jossain pidemmälläkin reissulla.

Lifeness viikonlopuissa olen saanut olla mukana ohjaamassa tunteja jo tammikuusta lähtien. Viikonloput ovat ihania irtiottoja arjesta- ei ruuanlaittoa, siivousta, vaan juurikin pientä luksusta arjen keskelle. Päivät ovat aktiivisia monipuolisen liikunnan ja luentojen ympärillä. Iltaisin rentoudutaan spa:ssa, nautitaan yhdessäolosta ja hyvästä ruuasta. Halutessa saa toki olla omissakin oloissa. Viikonloppu ei ole tiukka ashram, vaan ruuan kanssa voi halutessaan nauttia lasin kuohuvaa. Tärkeintä on, että tekee asioita, jotka tuntuvat itsestä hyvältä <3

Lifeness

Hotelli Regatta & SPA

 

”Create a life that feels good on the inside, not one that looks good on the outside”

Heidi xoxo

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Woohoo! What a race day we had today, as Naisten Kymppi & 10 000 amazing ladies hit the Helsinki streets 🙌 
Ihan rennosti ajateltiin @endorfiinikoukussa @vegelinda kanssa lähteä matkaan, mutta eihän sitä sitten malttanut... Reippaita alle vitosen kilsoja taittui taival tänään, vaikka matkaan mahtui veskitaukokin 😅 Kiitos vielä kutsusta @naistenkymppi @stadiumfinland ✨👌 Mitäs sitä seuraavaksi keksisi? Polkujuoksua ehkä... #backinbusiness #raceday #runnershigh #runnergirl #runspo #naistenkymppi #iloverunning
☀️✨SUMMER sunsets with friends 🌅✨ Juoksuviikko, sellainen on ollut viime viikkoni. Ensin @helsinkicityrun ja perjantaina juostiin Yritysmaraton, jossa sain kunnian juosta @zpcompression_fi tiimissä- päivän fiiliksistä kirjoitin blogiinkin. Kohta taas juostaan @naistenkymppi 🏃🏻‍♀️☀️ Olen aivan intopiukeana taas juoksusta. Syksylle asetan ehkä jopa jokin tavoitteenkin? 
Välillä on kuitenkin mukava ihan vain olla, tekemättä mitään sen kummempaa- istua vaikka laiturilla kukkaseppele päässä. Auringonlaskiessa viettää ihania hetkiä ystävien kanssa 😘 @paulaemilian @monttelska #dolcefarniente #sunset #summernights #sitbackandrelax #balance #collectmoments #enjoylife #rightnow
☀️💪🏼 TRX- such an effective whole body workout! Here’s some of my favorite ones 1️⃣ Squat Jump 2️⃣ Push Up 3️⃣ Forward Lunges 4️⃣ Power Pull #justdoit 🙌

Tänään sulla on mahdollisuus tulla testaamaan TRX-naruja Matinkylän Foreverille. Vedän kello 10-13 demoja ja vastailen  mielelläni treeniin liittyviin kysymyksiin. Treenit tietty ulkona ☀️ #trx #trxtraining #workoutvideo #heidionthegoworkout #outdoorlife #trainingday @trxfinland @foreverclubs
🦋☀️ These summer days & my favorite summer dress- year after year ☀️🦋 Niin ihanaa, kun saa vetää kevyen kesämekon päälle ja heittää juoksulenkit vain shortseissa #ilovesummer Tämä kesä tulee olemaan niin ☀️☀️☀️ Jos ei Suomessa niin reissun päällä. Kesäloman suunnitelmat tehty ja matkat varattu ✈️🏔🏃🏻‍♀️🍓🥂🥗🍕⛲️☀️ Aurinkoa päivääsi! Mulla edessä työpäivä- onneks ulkona ☀️ #summervibes #adventurous #alwayspositive #summerdress #travel #worldtraveler #spontaneous #expandyourplayground
Note to myself: don’t go through food pics when super hungry... Post run cravings right now, @holidaybarhelsinki sweet potato fries & poke bowl 🤩 
Vitsi oli huippu päivä yritysmaratonilla. Aurinko, juoksu, hyvä fiilis ja tietty meidän @zpcompression_fi tiimi 🙌 Kirjoittelen kohta päivästä blogiin, stay tuned- ensin kuitenkin syön 😅 #foodporn #hungryrunner #runnergirl #postrun #cravings #sweetpotatofries #eatwell
💗 FRIDAY #morningglory 💗
Aamuvenyttelyjä näissä maisemissa ennen päivän juoksutapahtumaa. Tänään nimittäin juostaan yritysmaraton ja olen edustamassa @zpcompression_fi 💗 #goodmorning #yogaeverywhere #zp #run #runnergirl #runnerslife #raceday #zpcompression #whataview #yritysmaratonviesti
🌸 Everything has beauty, but not everyone sees it. And sometimes we get so worried about being “pretty”. Let’s be pretty kind, pretty funny, pretty smart, pretty strong 🌸 #quoteoftheday #beyourself #truebeauty #cherryblossom #beauty
Morning flow 💗✨ Strength what can be strengthen, length what can be lengthen. I love these whole body #exercises which increases the mobility, but also works the muscles 💗✨
Apuvälineinä käytän vaihdellen mm. jumppapalloa, kumpparia, kahvakuulaa, TRX-naruja, bosua tai vaikkapa tätä foam rolleria. Epätasainen alusta haastaa mukavasti etenkin keskivartalon hallintaa. ✨ 
Kiinnostaako teitä video eilisestä rullatreenistä? Tuleeko teillä tallennettua tai tehtyä täällä jakamiani treenejä? Saatko motivoitua itsesi ylipäätään tekemään kotitreenejä? #homeworkout #kotitreeni #spoton #training #fitspiration #whataview #heidionthegoworkout #runnergirl #runhappy #runner
Thought of the day- Great things are done by a series of small things brought together. Are you making the choices today, the small ones, which improves the quality of your wellbeing and life in general? If not, why not? 💗 
Blogissa palautumisesta- kehonhuollosta, ashwagandhasta & kookosvedestä 💗 #thoughts #balance #healthyliving #mindyourthoughts #quoteoftheday #blog #feelgood