Browsing category kuntosaliohjelma

Workout Wednesday


IMG_9872

 

Reipasta keskiviikkoa! Tänään on omassakin ohjelmassa salipäivä. Laitteissa istumisen sijaan suosin kokonaisvaltaisia liikkeitä, jotka kehittävät samanaikaisesti useampia eri lihasryhmiä. Alkulämmitelyä soutulaitteessa, jonka jälkeen tein intervallitreenin neljällä eri sykettä nostavalla liikkeellä. Treeniin tarvitsin vain kahvakuulan, steppilaudat korokkeeksi, kuminauhan, 5 kg:n pallon ja hyppynarun.

 

IMG_9871

 

Today’s Intervall Training @ Gym

Sumokyykky kuulan kanssa x 20

Leuanveto kuminauhalla x max.

Wall Ball Istumaannousut x 20

Hyppynaru x 100 hyppyä

 

Tein jokaisen liikkeen putkeen ilman taukoja. Kierroksen jälkeen pidin noin minuutin tauon, jonka aikana syykkeet laskivat noin 115 lyöntiä/min. Huippusykkeet sain leuanvedossa, jossa maximillaan noustiin jopa 180 lyöntiä/min! Yhteensä tein 6 kierrosta. Treenin lopuksi tein vielä muutaman setin vatsalihaksia; ”polkupyörää”, kuulan kanssa istumaannousuja ja lantion nostoja + jalkojen laskut. Voin kertoa, että tämän setin jälkeen olin hiestä märkä ja mukavalla tavalla rättiväsynyt. Aikaa koko treeniin, lämmittelyineen, meni tasan tunti.

Tehokkaan intervallitreenin saa siis tehtyä myös lihaskuntotreeninä salilla, tai miksei ulkonakin. Uskon, että tämän tyyppinen treeni auttoi ylläpitämään kuntoni suhteellisen hyvänä jalan vaivasta huolimatta.

Happy Workout!

Heidi

Monday Workout


Hello Monday! Uusi viikko alkoi mini circuit trainingillä Elixialla- juuri kun postasin, ettei salikortti ole kuin vilkkunut lompakossa 😉 

Circuit- tyyppinen treeni nostaa hyvin sykkeet ylös ja treenin saa tehtyä läpi silloinkin, kun aikaa on vain rajoitetusti. Päivän treeni alkoi lämmittelyllä soutulaitteessa, jonka jälkeen kolme erilaista patteria- tehokas koko vartalo treeni. Tämän tyyppinen treeni kehittää samanaikaisesti niin lihasvoimaa kuin aerobista kestävyyttä. Painot kannattaa valita sen mukaan, että jaksaa tehdä juuri 15 toistoa, mutta kuitenkin hyvällä tekniikalla. 

                                                                    Patteri I x 3

                                                                       Ylätalja x 15
                                                           Kyykky kahvakuulalla x 15
                                            Hauiskääntö/pystypunnerrus kahvakuulalla x 15

                                                       Patteri II x 3

                                                                  Penkkipunnerrus x 15
                                                            Penkille askellus x 15/ jalka 
                                                                Ojentajapunnerrus x 15

                                                                    Patteri III x 3

                                                             TRX Power Pull x 15/ puoli
                                                       TRX standing hip drop x 15/ puoli
                                                                    TRX Crunch x 15 

Päivä jatkuu treenattavien kanssa ja illalla kuulaillaan Westendissä kello 18.30. Toivotaan, ettei sada. Pienellä sateella kuulaillaan katoksen alla. 

Hello Monday! New week started with a circuit training at the gym. A great way to have an effective workout in a short time. 

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Instagram
Instagram
Instagram
Instagram
Instagram
Instagram
Instagram
Instagram
Instagram

Arkisto