Blogi

HeidiOnTheGo

HeidiOnTheGo

Liiku, koska se on kivaa!

IMG_7054 IMG_7040 OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

Loma on rentoilun ohella sujunut ulkoillessa- lähinnä hiihtoladuilla. Silloin, kun on mahdollisuus hiihtää, niin silloin sitä viettäisi metsässä, vaikka koko päivän. Harmi, että joulupäivän vesisade pilasi lähiladut ja nyt latujen perässä ollaan ajettu jopa tunti suuntaan. Toisaalta täällä pohjoisemmassa, sehän on vain poronkusema 😉 Mutta kyllä on ollut ajaminen joka kilometrin arvoista, sillä baanat ovat olleet huippukunnossa ja ilmatkin mitä parhaimmat. Eilen pakkanen kipusi reiluun kymmeneen asteeseen ja sormet olivat aluksi aivan jäässä. Liikkuessa keho kuitenkin lämpiää nopeasti, ja hyvä seura, sekä upea auringonlasku veivät huomion muihin juttuihin.

Fiiliksen mukaan hiihtelyä ja muutamassa päivässä kilometrejä onkin kertynyt jo lähes sata! Mukaan reissuun otin vanhat (lähes 20 vuotta vanhat kilpasukseni!) ja vahingossa sauvatkin, jotka ovat eriparia. Sukset toimivat edelleen loistavasti, eikä sauvatkaan haitanneet menoa. Hiihdossa välineillä on kuitenkin väliä ja siksi kannattaakin kerralla satsata kunnon välineisiin, vaikka se silloin lompakossa hieman kirpaiseekin. Hyvät välineet kuitenkin maksavat itsensä takaisin, sillä ne kestävät vuosikausia. Monelle hiihtokammon on saattanut aiheuttaa juuri lipsuvat sukset ja vääränlaiset välineet. Vasta nyt aikuisiällä moni kavereistanikin on löytänyt hiihdon uudelleen.

Myös toppavaatteet kannattaa unohtaa! Hiihto on niin kokonaisvaltainen laji- jokainen lihas tekee töitä ja liikkeessä tulee nopeasti lämmin. Ei haittaa, vaikka lähtiessä olisi jopa hieman vilu. Hiihto on myös erinomaista vastapainoa juoksulle. Itse hiihdän samalla takilla kuin juoksen, ja trikoiden alle laitan vain pitkät kalsarit.

 

IMG_7065

 

Liikkuminen on itselleni aina ollut luonnollinen asia, enkä todellakaan liiku kalorien polttamisen tai ulkonänäön takia. ”Sixpäckiä” ja hauista tärkeämpää on se energisyys ja hyvä olo, joka liikkumisesta syntyy. Totta kai liikkumisen sivutuoteena kehokin muovautuu sporttiseksi, mutta se ei ole se päätarkoitus. Uskon, että liikunnallisuus myös edesauttaa kiinnostusta muutenkin elämään ainakin hieman terveellisemmin ja lautasellekin tekee mieli valita terveellisempiä ruokia. Myös lasten kanssa jaksaa aivan erilailla. Omalla esimerkillä näytämme mallia, eikä varmasti ole yllätys, että lapsemmekin ovat hyvin urheilullisia.

Liikkumisessa monipuolisuus on kaiken a ja o. Harrastakaa ihmeessä kaikkea, mitä mieli tekee. Liike on lääke! Eri lajit tukevat toisiaan ja kehonhallinta kehittyy. Omassa lapsuudessa harrastettiin kaikkea; oli hiihtoa, juoksua, suunnistusta, sählyä ja vaikka mitä- unohtamatta tietenkään pihapelejä, jotka nykyään tuntuvat olevan katoava luonnonvara. Tiesin jo hyvin aikaisessa vaiheessa, etten koskaan tule kilpailemaan aikuisiässä, mutta tiesin myös, että haluan kuitenkin jollain tavalla tehdä töitä liikunnan parissa. Lapsuudessa opittu monipuolinen liikkuminen antoi eväät ja valmiudet lajiin kuin lajiin, ja uskon omiin taitoihin. Uskonkin, että harrastaminen ja siinä koetut onnistumisen tunteet vahvistavat nuorten itsetuntoa. Harrastusten parista löytyvät myös samanhenkisiä kavereita ja säästytään ehkä, toivottavasti, pahimmilta teini-iän kriiseiltä, kun on hyödyllistä tekemistä koulun jälkeenkin. Siksi olisi tärkeää, että vanhemmat tukisivat ja kannustaisivat lapsia liikkumaan, vaikka harrastuksiin kuskaaminen saattaisikin välillä tuntua raskaalta töiden päälle. Se on kuitenkin kaikkien niiden positiivisten ”sivuvaikutustenkin” takia jokaisen kyytikerran väärti! Ja mikä olisi se toinen vaihtoehto? Pelata tietokonepelejä päivästä toiseen?

Harmillista on, että nykyään lapset joutuvat jo hyvin nuorena tekemään valinnat lajien välille. Monipuolisuus, kun tukisi hyvin sitä ”päälajiakin”. Muutenkin harrastaminen, lajissa kuin lajissa, on hyvin kilpailukeskeistä, vaikka harvasta kuitenkaan lopulta tulee sitä messiä, tai edes ammattilaista. Senpä takia liikkumisen tulisikin ensisijaisesti olla kivaa, niin että siitä tulisi läpi elämän kantava tapa. Myös motivaatio liikkumiseen säilyy, kun tehdään asioita oikeista syistä- koska se on kivaa! Kilpaileminen sopii toisille, mutta tarjolla pitäisi olla myös enemmän vaihtoehtoja, jotka kehittävät niidenkin taitoja ja liikunnallisuutta, jotka ovat lahjakkaita, mutta jotka eivät kuitenkaan halua kilpailla. Satujumpalla ja kilpavoimistelulla on melkoinen ero… Nimittäin ne, jotka haluaisivat harrastaa vain, koska se on kivaa, tippuvat helposti kelkasta kokonaan.

Sellaisia ajatuksia syntyi eilisellä hiihtolenkillä ja mielelläni lukisin teidänkin ajatuksia aiheesta 🙂 Ja olipa muuten mahtava lukea aamulla Hesarista, että Helsingin seudullakin tykitetään lunta- jospa sitä sittenkin saataisiin vielä kunnon talvi!

Heidi xx

Trainer Heaven!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

FotorCreated

A girl can never have enough trainers, right 😉 Viimeisenä iltana Milanossa vielä viime hetken piipahdus Nikelle, ja kylläpä oli vastassa lenkkareiden taivas! Ihania malleja ja kirkkaita värejä. Jos käsimatkatavaroiden painorajat eivät olisi olleet rajoitteena, olisi mukaan varmasti tarttunut uusia treenivaatteita. Eniten silmiin pistivät talvijuoksutrikoot, jotka olivat tuulenpitävät ja riittävän paksua kangasta kylmemmällekin säälle. Tällä kertaa ne jäivät hankkimatta, mutta ainahan on tilaa yhdelle tossuparille… 😉

Heidi xx

Core-treeni jumppapallolla

Joulun odotusta, pikkujouluja, pipareita, glögiä ja kaikkea ihanaa- sitähän joulun aika on. Vielä tässä vaiheessa ei kuitenkaan kannata heittää aivan täysin hunningolle, jotta paluu arkeen ei joulun jälkeen olisi aivan katastrofaalinen. Ei dieettejä tai kuntokuureja, jotka kestävät hyvällä säkällä juuri sinne helmikuun alkuun. Mieluummin parempia valintoja, sopivasti liikuntaa ja arjen aktiivisuutta- ja siltikään huveista ei tarvitse luopua.

Alla tehokas core-treeni jumppapallolla, jonka voit tehdä juoksulenkin tai sali/lihaskuntotreenin päälle. Tee liikkeet putkeen ja kierroksen jälkeen pieni palautus. Tee 2-3 kierrosta. Liikkeen haastavuuttaa voit lisätä/helpottaa omaa tasoasi vastaavaksi- mitä kauempana pallo on itsestäsi, sitä tehokkaampi liike. Aloita kuitenkin ensin helpommasta ja lisää haastavuutta pikku hiljaa. Kiinnitä huomio keskivartaloon; alaselkä ei saa lähteä notkolle.

IMG_6361

1. Lankku jalat pallon päällä. Aloita ensin lankusta; tuo jalat pallon päälle (mitä vähemmän sääret/reidet osuvat palloon, sitä tehokkaampi on liike), hae hyvä lapa- ja keskivartalon tuki. Lisähaastetta saat, kun nostat hallitusti vuorotellen toista jalkaa ylös. Toista 5 kertaa/puoli.

2.Punnerrus. Sama lähtöasento, mutta nyt lisää lankkuun punnerrus. Helpompi versio on tuoda pallo reisien/säärien alle. Toista 10-15 kertaa.

3. Pallon rullaus. Lähde lankusta vetämään palloa käsien väliin, niin että polvet tulevat lähelle rintakehää. Hallitusti palaa takaisin lähtöasentoon. Toista 10-15 kertaa.

4. Pike-Up. Lähde lankusta vatsalihasten avulla nostamaan lantiota ylöspäin. Muista hyvä lapatuki ja katse käsien välissä. Aloita liike ensin pienillä vedoilla.

FullSizeRender

5. Linkkuveitsi. Asetu selinmakuulle. Vie pallo jalkojen väliin (kuten kuvassa) ja lähde viemään palloa jalkojen välissä kohtisuoraan lattiaa kohden, yläselkä tulee maahan ja kädet pään yli. Palaa lähtöasentoon, ota pallosta nyt käsillä kiinni ja vie pallo pään taakse, samalla jalat menevät kohti mattoa. Palaa lähtöasentoon ja toista 8-10 kertaa.

Kurkkaa Instagramista @heidionthego yhdistelmävideo pallon rullauksesta ja pike-up liikkeestä!

Heidi xx

Paluu salille- maanantain treeni!

IMG_5709

FullSizeRender FullSizeRender IMG_5827

Eilen oli mukavasti aikaa tehdä pitkän tauon jälkeen paluu salille. Treenattaville ulkona vedettyjen aamutuntien jälkeen olin itse sen verran kylmissäni, että aurinkoisesta ilmasta huolimatta suuntasin tekemään oman lihaskuntotreenin salille. Olipa kiva taas pitkästä aikaa, ja päätinkin pitää salikortin ainakin vielä talven yli. Ensi viikosta lähtien, kun on taas hieman enemmän aikaa panostaa omaankin treenaamiseen. Oman treenin ohella suunnittelen samalla myös treenattavien ja tuntien ohjelmia- itse testattuja ja toimiviksi todettuja liikkeitä on helppo ohjata ja opettaa muillekin. Liikkeiden opettelu lähdetään aina helpommasta, johon taitojen lisääntyessä lisätään haastavuutta. Juuri, kun luulee osaavansa ”kaiken”, niin löytyy uusi haastavampi variaatio. Sopiva haastavuus, uuden oppiminen ja onnistumiset pitävät innostusta ja motivaatiota yllä.

Alkulämmittelynä tein dynaamisia venyttelyjä kehonpainolla, sekä kahvakuulalla ja TRX:llä perusliikkeittä. TRX-narut ovat kovassa käytössä kotonakin, sillä ne on helppo ripustaa oven päälle. Pojan kanssa harjoittelemme niiden avulla esim. kyykyn ja askelkyykyn tekniikkaa, jotta liikeradat tulevat puhtaiksi ennen lisäpainoja. Kulmaa vaihtamalla saa vastusta lisättyä ja pienennettyä- siksi ne sopivat erinomaisesti kaikille. Alkulämmittelyn jälkeen innostuinkin tekemään niillä pyramiditreenin; pistoolikyykky/askelkyykky taakse yhdistelmäliike (toistot: 5,6,7,8,7,6,5/ puoli) & punnerrus (toistot: 10,12,14,16,14,12,10). Tehokas setti ilman palautuksia heti alkuun… Tänään tietää tehneensä!

Maanantain kiertotreeni:

Sumokyykky korokkeella x 15 (20kg kuula)

Spiderman punnerrus x 14

Hyppynarulla x 100

Etuheilautus x 15 (20kg)

Vauhtipunnerrus x 15 (12kg kahvakuula)

Sprinter Sit Up x 20

Tee kaikki liikkeet putkeen ilman palautuksia. Vasta kierroksen jälkeen minuutin kahden palauttelu. Eilen tein 3 kierrosta, useimmiten 4. Treenin jälkeen vielä hieman core-treeniä TRX-naruilla- @heidionthego Instagramista voit käydä kurkkaamassa videon 🙂

Heidi xx

Miten motivoitua aamulenkille? 5 vinkkiä!

IMG_5623

”Haamujuoksija” aamulenkillä 🙂

Tällä viikolla oma liikkuminen on jäänyt hyvin vähäiseksi ja siksi päätinkin eilen illalla laittaa pitkästä aikaa herätyskellon hieman aiemmin soittamaan ja lähteä aamulenkille. Juoksulenkkejä toki tulee viikoittain, mutta viimeisestä aamulenkistä onkin jo aikaa. Illalla juoksuvaatteita valmiiksi laittaessa mietin, että jaksankohan herätä, kun on niin pimeää ja vettäkin sataa… Samantien pyyhin tekosyyt mielestä ja ajattelin kuinka hyvä olo lenkistä tulee. Päivä lähtee paremmin käyntiin pienellä reippailulla kuin pannullisella kahvia. Ja lenkin jälkeen maistuu sitten se kahvikin. 

FullSizeRender

Laita treenikamat jo illalla valmiiksi aamua varten

 

1.Laita vaatteet valmiiksi jo illalla. Hyvä valmistelu on jo puoliksi tehty. Aamulla juoksuvaatteiden metsästäminen vie vain turhaa aikaa, etenkin jos olet lähdössä lenkille ennen työpäivää. Edellisenä iltana teen valmiiksi myös aamupalan (esim. tuorepuuron, smoothien tai chiavanukkaan), jotta aamulla pääsisin mahdollisimman pienellä vaivalla. Aikainen nukkumaanmeno olisi myös suotavaa, sillä unesta ei kannata tinkiä- ei edes aamulenkin takia. Onnistunut aamu alkaa siis jo illalla.

2. Vältä torkuttamista! Nouse heti kellon soitua, pue päälle ja menoksi. Lenkkiaamuja edeltävinä iltoina syön usein vielä pienen iltapalan, jolloin aamulenkin voin tehdä tyhjällä vatsalla. Silloin aamulla juon vain lasin vettä. Jos taas edellisestä ruokailusta on kulunut useita tunteja, niin saatan syödä puolikkaan banaanin tai jotain muuta helposti sulavaa. Aamulenkin jälkeen syön sitten kunnon aamupalan.

3. Jos olet päättänyt lähteä lenkille, niin unohda jossittelut. Vaatteet päälle ja menoksi. Jos motivaation on hukassa, niin päätä juosta vain vartti, ja jos sen jälkeenkään ei huvita, niin kävele ja venyttele. Tämä toimi omana motivointikikkanani juoksumattotreeneissä. Vartin aikana keho herää ja harvemmin olen enää sen jälkeen jättänyt treeniä kesken. Ja jos joskus tuntuu, ettei yksinkertaisesti huvita, niin varttikin on parempi kuin ei mitään.

4. Huono ilma on vain huono tekosyy! Pieni vesisade itseasiassa vain piristää, oikeanlaiset varusteet vain päälle. Ilmat ovat vielä melko leudot, mutta kylmemmillä ilmoilla muista oikeanlainen pukeutuminen ja etenkin treenin jälkeen laita heti lämmintä päälle. Tämän aamuisella aamulenkillä nautin raikkaasta sateesta kasvoilla ja kotona pääsin heti lämpimään suihkuun. Valmis chiavanukas mustikoilla ja kuppi kahvia maistuivat reippailun jälkeen.

5. Aloita lenkki kevyesti kehoa herätellen ja kävele vaikka aluksi. Keho saattaa nimittäin aamulla tuntua kankealta, varsinkin jos lähdet heti herättyäsi. Anna keholle aikaa herätä ja pikku hiljaa loppua kohden voit halutessasi kiristää vauhtia. Kesällä saatoin tehdä jopa intervalli/HIIT-treenejä heti aamutuimaan, mutta nyt pimeällä nautin kevyemmistä lenkeistä. Ennen seitsemää on vielä sen verran pimeääkin, etten edes uskalla lähteä sivuteille ja poluille.

 

FullSizeRender

 

 

Mukavaa perjantaita! Huomenna on muuten ravintolapäivä ja kahvilalla tarjolla herkullisia raakakakkuja (katariinankatu 1:ssä)

Heidi xx

INSTA LATELY

 

Image

Instagram @heidionthego

 

Uusia appsejä tulee tämän tästä, mutta oma suosikkini on yhä edelleen Instagram. Sinne on mukava laittaa inspiroivia treeni- maisema ja ruokakuvia sekä pieniä hetkiä päivästä. Sieltä myös itse haen uusia kuvausideoita ja välillä motivaatiotakin.

Nyt uuden kameran ostettuani en juurikaan käytä enää edes filttereitä, saati sitten muita kuvankäsittelyohjelmia. Luonnolliset ja kauniit kuvat inspiroivat; omia suosikkejani ovat mm. @bennieblends (ihania smoothiekuvia), @blendlove (upeita raakakakkuja), @sweetendwithdates, @_tasteoflife_ ja treenijuttuihin mm. @lornajaneactive, @nikewomen, @amandabisk, @mandymartini ja @blogfit (vain muutaman mainitakseni).

Inspiroivaa keskiviikkoa!

Heidi xx

Make it a lifestyle, not a duty!

IMG_5287

 

Uudet käyntikorttini kertovat yhden suosikkisanontani: Make it a lifestyle, not a duty! Mielestäni silloin, kun asioita tehdään omasta halusta, intohimosta ja tahdosta, eikä pakosta, on kaikista tärkeintä. Juuri oma tahto ja halu ovat kaikkein tärkeimpiä motivaattoreita ja avaimet tasapainoisempiin valintoihin- valintoihin, jotka kantavat vaikka läpi elämän.

Muutokset ovat haastavia, varsinkin jos on vuosien varrella tottunut tiettyihin tapoihin ja tekemään asiat tietyllä tavalla. Etenkin painonpudotuksessa olen huomannut, että parhaimmat ja kantavimmat tulokset saadaan silloin, kun kaikkea ei yritetä muuttaa yhdessä yössä. Jos pikadieetit toimisivat, ei ylipaino-ongelmaa olisi. Suurin osa on varmasti jossain vaiheessa elämäänsä ollut jonkunlaisella dieetillä. Pikku hiljaa tehtyjä muutoksia on myös helpompi sovittaa omaan ja perheen arkeen. Karsimisen ja kieltämisen sijaan tuo tilalle jotain uutta. Ihmismieli on vain sellainen, että mitä enemmän kiellämme, sitä enemmän sitä himoitsemme. Muutenkaan en halua lokeroida asioita sallittuihin ja kiellettyihin. Kaikkea kohtuudella.

Monella saattaa asioista olla jo hyvinkin paljon tietoa, mutta siitäkin huolimatta kerta toisensa jälkeen saatamme toimia vanhojen kaavojen mukaan, vaikka hyvin tietäisimme, että ne eivät vie meitä kohti tavoitteita. Otetaan esimerkiksi vaikkapa karkit. Moni tuntee ällötystä niiden syömisen jälkeen, mutta siitäkin huolimatta niitä ostetaan. Viikonloppuisinhan herkutellaan. Makuaisti tottuu sokeriin ja vaatii sitä enemmän ja enemmän. Siksi sokerikoukusta saattaa olla hankala päästä eroon. Sokerin voikin jättää vaikka kertaheitolla, tai vaihtaa terveellisempiin vaihtoehtoihin. Itsekin entisenä sokerihiirenä tiedän kuinka hankalaa se alkuun saattaa olla. Silloin hedelmät eivät vie makeanhimoa. Nyt pala raakasuklaata tai kakkua vie hyvin makeanhimon, ja samalla saan ravintoaineitakin. En kuitenkaan ole täysin ehdoton ja silloin tällöin saatan syödä palan ihan tavallistakin suklaata- harvemmin tosin. 

Ajoituksella on myös väliä- stressin alaisena ei ehkä ole paras ajankohta tehdä suurempia elämäntapamuutoksia. Ja opi myös takaiskuista, ne vain kuuluvat elämään. Se ei tarkoita, että olisit huono tai omaisit huonon itsekurin- you’re only a human. Opi takaiskusta ja jatka vahvempana.

*Kirjoita ylös asiat, jotka tekevät sinut onnelliseksi.

*Kirjoita ylös asiat, joita teet päivittäin.

*Vertaa näitä keskenään.

*Teetkö siis käytännössä asioita, jotka tekevät sinut onnelliseksi ja tukevat hyvinvointiasi?

*Jos et, niin olisiko aika aloittaa? Olet vain itse vastuussa omasta onnellisuudestasi ja hyvinvoinnistasi.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA IMG_3847 kuva 3 IMG_2732 IMG_3116

kuva

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

IMG_2588

kuva 1

IMG_1191

Heidi xx

Motivaatio hukassa?

IMG_4213

 

”If it is important to you, you will find a way.

If not, you’ll find an excuse.”

 

Mutta, mitäs jos treeni ei vaan yksinkertaisesti huvita? Vaikka, kuinka tietäisi, että treenin jälkeen tulee hyvä fiilis. Ja mitä, jos siitäkin huolimatta tekee mieli lenkin sijaan rojahtaa vain sohvalle telkkarin ääreen?

Kaikille meille tulee ajoittain kausia, jolloin treeni maistuu enemmän tai vähemmän. Väsymys, kiireet, tunne-elämä ja ihmissuhteet, epärealistiset tavoitteet, kehityksen hidastuminen, takapakki ja jopa vuodenajan vaihtelut saattavat vaikuttaa motivaation laskuun. Jos oma motivaatiosi on tällä hetkellä jossakin siellä sohvan pohjalla, niin mieti seuraavia: Miksi liikkuminen tuntuu puulta ja miksi sohva houkuttelee enemmän kuin lenkkipolku? Miksi ylipäätään liikut? Oletko kenties treenannut viime aikoina liikaa? Teetkö aina samat treenit viikosta toiseen? Jaatko treeniviikkoja raskaimpiin ja kevyempiin? Muistathan lepopäivät? Onko työsi stressaavaa? Ihmissuhteet? Syötkö riittävästi ja monipuolisesti? Nukutko hyvin?

Motivaation puutteen iskiessä on ehkä paikallaan pitää muutama lepopäivä tai vaikka viikkokin, mutta mitä kauemmin salikortti tai lenkkarit pölyttyvät kaapissa, sitä vaikeampaa on motivoida itseä uudelleen liikkumaan. Opettele tunnistamaan myös mikä on oikeaa väsymystä ja mikä taas laiskuutta. Motivaation puutteessa saattavat muutkin elämäntavat ottaa takapakkia ja lumipalloefekti on valmis. Mitä isommaksi lumipallon päästää kasvamaan, sitä hankalampi on päästä kierteestä irti.

Jos olet asettanut itsellesi tavoitteita, niin kirjoita ne ylös ja mieti, mitä ja kuinka paljon olet valmis tekemään saavuttaaksesi ne. Ovatko tavoitteesi realistisia ja pitävätkö ne motivaatiotasi yllä? Usein liian nopeat ja suuret elämäntapamuutokset eivät pidä motivaatiota yllä, vaikka tulokset alkuun olisivatkin hyviä. Mietitäänpä vaikkapa uuden vuoden lupauksia- kuinka moni lupaus on pitänyt edes helmikuulle asti? Tai miksi pikadieettien jälkeen paino usein palaa lähtölukemiin. Varsinaisen tavoitteen lisäksi olisikin hyvä asettaa myös välitavoitteita, jotka motivoivat silloinkin, kun päätavoite tuntuu vielä kaukaiselta. Palkitse itseäsi vaikkapa uusilla treenivaatteilla tai hemmotteluhoidolla.

IMG_4330 images-3

-Harrasta ja tee asioita, joista tykkäät. Silloin motivaatiotakin on huomattavasti helpompi pitää yllä.

-Priorisoi ja tee kalenteriisi tilaa niille asioille, jotka ovat sinulle tärkeitä. Nimittäin asioille, joista oikeasti tykkää, on helpompi löytää aikaa.

-Ole kuitenkin ennakkoluuloton ja testaa rohkeasti uusiakin lajeja. Motivaation puute saattaakin olla jämähtäminen esimerkiksi vanhaan saliohjelmaan tai aina saman lenkkipolun kiertämiseen.

-Haasta itseäsi ja uskalla tulla ulos myös sieltä mukavuusalueelta. Ihmismieli, kun helposti valitsee reitin sieltä, mistä aita on matalin.

-Jos yksin tekeminen ei innosta, niin houkuttele kaveri mukaan. Usein kaksin on aina kivempaa 🙂

Treeni-iloa!

Heidi xx

Maanantai, uusi alku?

Maanantai, päivä viikonlopun jälkeen, jolloin moni päättää aloittavansa taas terveellisemmät elämäntavat. Ruokavalio uusiksi, yltiöpäistä liikuntaa, sääntöjä ja kieltoja. Tiukat säännöt kestävät useimmiten hyvin sinne keskiviikolle-torstaille asti, mutta energiavajeisena alkavat mieliteot kasvaa taas viikonlopun lähestyessä. Ja hups, taas ollaankin samassa tilanteessa kuin edellisenäkin maanantaina…

 

Insanity: doing the same thing over and over again and expecting different results.  -Albert Einstein

 

Mitäpä siis jos kaiken uusiksi laittamisen sijaan keskittyisitkin tänään ja tällä viikolla yhteen tai muutamaan hyvinvointiasi edistävään asiaan? Ja kaiken kieltämisen sijaan olisitkin ehkä hieman armollisempi itsellesi? Mitä enemmän asetamme kieltoja ja sääntöjä, sitä enemmän niitä asioita tekee mieli. Kieltojen sijaan mieti, mitä voisit lisätä arkeesi, jotta voisit paremmin. Asioita, joita voisit ylläpitää vaikka loppu elämän? Lisää kasviksia joka aterialle, juon enemmän vettä, varaan etukäteen aikaa liikkumiselle, hyödynnän työmatkat pyöräillen, panostan nukkumiseen… Jotkut saattavat tässä vaiheessa ajatella, että boring… liian hitaita tuloksia, mutta pitkässä juoksussa pienistä muutoksista tulee tapoja. Kukaan tuskin haluaa olla dieeteillä tai samassa pisteessä joka maanantai lopun elämäänsä?

DSC_5121 DSC_5128 images-4 kuva

Viime viikolla yöunet jäivät liian vähäisiksi, joten tällä viikolla aion panostaa nukkumiseen; rauhoitan illat ja menen ajoissa nukkumaan. Aion myös lisätä vihreiden määrää ruokavaliossani. Smoothiet ovatkin oiva keino siihen.

Mitä sinä aiot tänään ja tällä viikolla tehdä hyvinvointisi eteen?

Mukavaa maanantaita!

Heidi xx

Motivaatio loman jälkeen

IMG_1421

 

Toisille loma on liikkumisen kulta-aikaa, jolloin aikataulut eivät liikaa sido tekemisiä. Toiset taas mieluummin ottavat täydellisen irtioton kaikesta, eikä liikkuminenkaan juuri kiinnosta. Lepo tekee todellakin hyvää, mutta jos liikunta on täysin unohdettu, voi paluu arkeen olla alkuun kivikkoinen. Paluu arkeen, joka todennäköisesti koittaa monelle jo varsin pian- samoin kuin ne tutut rutiinit.

Mutta, miten aloittaa taas liikunta ja mistä löytää motivaatio taas uudelleen, jos liikunta lomalla on jäänyt vähemmälle? Liikunnasta, kun kuitenkin saa energiaa ja endorfiinejä arjen pyörittämiseen. Alla monelle jo varmastikin tutut vinkit, mutta kerrataan ne vielä uudelleen 🙂

Varaa kalenterista etukäteen aikaa treenille. Hyvin suunniteltu on jo puoliksi tehty. Olen huomannut, että moni saa reippaan startin päivään aamutreenistä ja päivän aikana tulee treenin myötä tehtyä ehkä muutenkin terveellisempiä valintoja ruokailujenkin suhteen.

Aloita maltilla. Jos lähdet liikkumaan nollasta, ei kannata lähteä treenaamaan kuin kilpaurheilijat. Aloita maltilla, sillä lihakset saattavat tauon jälkeen kipeytyä. Myös motivaatio pysyy pidemmällä tähtäimellä paremmin yllä, kun treenaat nousujohteisesti. Liian kova rasitus liian nopeasti voi altistaa myös rasitusvammoille.

Liiku monipuolisesti. Saman tunnin lenkin jyystäminen samalla vauhdilla ja samaa reittiä, voi pidemmän päälle tylsistyttää ja kuihduttaa motivaation. Juoksu ei välttämättä ole kaikkien juttu, eikä tarvitsekaan! Mieti, mitkä lajit innostavat ja motivoivat juuri sinua. Tärkeintä on, että tykkäät siitä mitä teet. Kannattaa tosin ennakkoluulottomasti testata uusiakin lajeja.

Jos sohva vetää puoleensa enemmän kuin lenkkipolku, niin sovi treenitreffit ystävän kanssa. Ystävästä saa vertaistukea ja tsemppiä motivaatiopulaan. Lenkki jutellen menee kuin siivillä.

Jos aikaa ei oikeastikaan meinaa löytyä treeniin, niin aina voit jakaa treenin osiin. Täältä bloginkin puolelta löydät nopeita tehotreenejä, jotka saat tehtyä alkulämmittelyjen kanssa alle 20 minuutissa! Eikä pidä unohtaa myöskään hyötyliikuntaa.

Happy Workout!

Heidi xx