Browsing category Ruokavalio

Viime viikon treenit ja sokeriton pari viikkoa!


Viime viikko meni treenien osalta suunnitelmien mukaan! Kevyempi viikko takana, ja energiavarastot tankattu ensi viikkoa varten! Ainoastaan yksi juoksulenkki, paljon joogaa, venyttelya ja hieronta! Jalat tuntuu taas hyvin ”levanneilta”.

Sen verran tuli viikonlopulla ”herkuteltua” hyvalla ruualla ja parilla jalkkarillakin, etta ajattelin pitaa sokerittomat pari viikkoa jouluun asti! Mulla se tarkoittaa sita, etta raakasuklaat, kookosmacaronit ja raakajatskit pannassa. (ja siis kaikki perussokerit tietenkin!) Lomalla on hyva relata, mutta kotona voi sit pitaa vahan tiukempaa linjaa. Lahteeko joku mukaan? 



MONDAY: Flow Yoga 75min

TUESDAY: Flow Yoga 75 min

WEDNESDAY: Gym 50min (Kettlebell) + Spinning 55min

THURSDAY: Running 70min, 13km

FRIDAY: –

SATURDAY: –

SUNDAY: XTrainer 40min, Gym 50min (whole body)

Last week went like I was planned! Lots of yoga, streching and a massage made the trick, and now my legs are feeling great again! Ready for the next week! 🙂

After eating out all weekend (which was great, but now need to get back on track!) I decided to have a sugar free 2 weeks till xmas! For me it means, no raw chocolate, raw coconut macaroons or raw ice creams! (And no sugar of course!) Anyone joining me?



WHAT’S ON MY PLATE?


Viime vuoden lokakuuhun asti luulin, etta ruokavalioni on todella terveellinen. Yritin syoda ”kevyesti”, mutta samalla urheilla paljon. Omat treenit ja viela asiakkaat paalle! Kaytin kevyt tuotteita aina kun mahdollista ja rasvojakin vain vahan…

Ja kyllahan se kuulostikin terveelliselta! Soin terveellisen aamupalan (yleensa puuroa, mantelimaitoon keitettyna ja ehka rusinoita, banaania, hunajaa ja saksanpahkinoita paalla). Lounas oli kevyt salaatti leivan kanssa, ilman kastikkkeita (totta kai!) … Iltapaivalla kevyt lounas kuitenkin usein kostautui suden nalkana. Harvoin silti sorruin herkkuihin. Saatoin syoda valipalapatukan, omenan tai jonkun muun hedelman, joka nopeasti nosti verensokeria kunnes se taas romahti ja mieli teki lisaa sokeria. Illalla vasta 7 aikaan soimme perheen kanssa illallisen, joka saattoi olla esimerkiksi lohta uunikasviksilla (hunajalla, oliivioljylla +yrtteilla marinoituja) ja leipaa.

Mutta miksi silti melkein joka ilta ruuan jalkeen teki mieli jotakin makeaa? Ja miksi karsin usein ikavasta vatsan turvotuksesta ja muista ei-niin-mukavista oireista, vaikka yritin syoda mahdollisimman terveellisesti?

Ensinnakin aktiivisuuteeni nahden energian saantini oli aivan alakantissa ja kun tarkemmin tarkastelee ruokavaliotani, niin se sisalsi yllattavan paljon sokeria! Hunaja, rusinat (kuivatuissa hedelmissa on todella paljon sokeria!!), leipa, hedelmat, valipalapatukat, mahdollinen iltaherkku!… Ja liian vahan proteiinia ja hyvia rasvoja.

Mika sitten muutti kaiken? Viime lokakuussa aloitin opinnot Institute of Integrative Nutrition koulussa, joka on online koulu, mutta paatoimipiste sijaitsee New Yorkissa. (Valmistuin Health Coachiksi lokakuun alussa! Ja nyt aloitin immersion jatko vuoden). Koulun paaperiaate on ”Ones food can be other ones poison” eli olemme kaikki yksiloita, mika sopii yhdelle ei valttamatta sovi toiselle. Vuoden aikana kavimme lapi yli 100 erilaista ruokavaliota! Valilla tuntui, etta itsellakin meni paa sekaisin kaikesta uudesta, mutta aika pian kokeilemalla loysin itselleni sopivan ruokavalion. En halua kieltaa itseltani mitaan, mutta tiedan/tunnen nyt paremmin miten kroppani reagoi eri ruokiin.

Rakastan erilaisia raakaruokia, mutta en voisi kuvitellakaan, etta pystyisin kylman talven yli syomaan vain raakaruokaa. Tarvitsen ehdottomasti jotakin lamminta! Syon paljon kasviksia, marjoja, hedelmia, pahkinoita, siemenia ja taysjyvatuotteita. Punaista lihaa en juurikaan kayta ja kanaakin hyvin vahan. Mutta kalaa ja merenelavia syon viikottain. Maitotuotteet ja viljat olen jattanyt melkein kokonaan pois ja huomaan, miten suuri vaikutus silla on ollut vatsani hyvinvointiin! Harvoin syotyna pala leipaa ei kuitenkaan tuo oireita takaisin eli silloin talloin saatan myos syoda palan leipaa! Ja vuohenjuustoa ja muitakin juustoja kaytan silloin talloin.
Valkoista sokeria en kayta juuri ollenkaan, mutta jos joskus oikein mieli tekee saatan syoda palan juustokakkua tai Suomesta tuotuja karkkeja! En siis kiella itseltani mitaan! Jos vaikka aloittaisin karkkilakon, ainoa asia mika mielessani pyorisi olisi karkit, vaikka en niita enaa nykyaan juuri syokaan! Nykyaan raakasuklaa ja itse tehdyt mousset riittavat makean karkoittamiseen! It doesn’t make you any healthier even if you eat all the broccoli in the world if you are not HAPPY!

Apple, Strawberry-Chia pudding and raw granola
Kale-Quinoa Salad with Raw Tomato Sauce and Avocados
Strawberry Protein Smoothie
Till last October I was always thinking that my diet was very healthy. I tried to eat very ”light” and low in fat, but at the same time exercising a lot. My own exercises+ my clients.

And yeah, it sounded very healthy. My breakfast was something like oatmeal made with almond milk and some honey, raisins,banana and walnuts. Lunch was something ”light” like a salad (without dressing of course!)… But in the afternoon I started to have some cravings for sweet…So I had a cereal bar, an apple  or other fruits, which took my sugar levels up but came down pretty quickly again and made me crave more sugar and feeling still hungry… Dinner was around 7pm with family and it was something like salmon with owen roasted vegetables (marinated with honey, olive oil and herbs)and some bread.

But why I was still craving sweets after my dinner? And why I felt so bloated and having not-so-nice stomach issues even if I was trying to eat as healthy as possible?

First of all, I wasn’t getting enough energy comparing my activity levels. And my diet was too low in proteins and too high in sugars! Honey, raisins (dried fruits are so high in sugar!), fruits, bread, cereal bars, and maybe some evening treat…

So what changed everything? Well, last year in October, I started studying in The Institute Of Integrative Nutrition. It’s online school, but based in New York. Schools main principale is that ” Ones food can be other ones poison”, so we are all individuals, whats good for me might not be good for you! We went through over 100 dietary theories and sometimes I felt a bit lost with so many different views, but quite quickly I found whats good for me (still learning more every day!).

I love all Raw Foods, but there’s no way I can live over the winter with only Raw foods! I need something warm! I eat lots of vegetables, greens, fruits , whole grains, nuts and seeds. Only sometimes red meat and chicken now and again. Fish and seafoods I have weekly. Dairy and wheat makes my stomach upset so I try to avoid them, but it’s not going to be so bad anymore if I have a slice of bread now and again. Sometimes I might have some goat cheese or other cheeses too. I avoid white sugar too, raw chocolate and homemade raw puddings are so much better! But if I fancy to have a slice of cheesecake I will have it. I believe everything in moderation is good for us! It doesn’t make you healthier even if you eat all the broccoli in the world if you are not HAPPY!

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

A good Monday starts from well spent Sunday- 4 hours of running in the trails of Nuuksio National Park 🌲🏃🏻‍♀️ .

Ensi viikonloppuna, lauantaina 25.1 klo 9.30, myös sulla on mahdollisuus tutustua polkujuoksuun ja Nuuksion upeisiin maisemiin. Tule mukaan polkujuoksu Workshoppiin- 2 paikkaa vielä vapaana. Testissä @salomonsuomi polkujuoksutossuja. .

Lisätietoja ja ilmoittautuminen DM:n kautta tai sähköpostilla heiditainio@aol.com ✨ .

#trailrunning #trailrunner #runnergirl #timetoplay #salomonrunning #polkujuoksu #outdoorlife #naturelove #nationalpark #nuuksio 📷 @drahopelto
Post winter-swim endorphin rush is SO good! 💎 I am so hooked! .

Eilen oli ihana laiskalauantai! Siivosin kaappeja ja chillattiin sohvalla, otin iltapäivällä jopa päikkärit. Katsottiin telkkarista hiihtoa, syöksylaskua (ihan kreisiä menoa) ja Netflixiä. Netflixissä meillä on menossa nyt The Crown, joka on muuten ihan super. Todella mielenkiintoinen jo ihan Englannin historiallisten vaiheiden takia 👑 Prinssi Philipin äiti Prinsessa Alice oli 💖 .

Illalla tein vielä pizzaa avantouinnin jälkeen. Ihan parasta vain olla kotosalla ilman ohjelmaa! Ja itse asiassa, kun uusia hyvinvoinnin trendejä katsoo, niin päivähän oli oikeinkin trendikäs 😄kärkipäässä listalla ovat mm. läsnäolo, lepo, uni ja hidastaminen! 
Blogiin kirjoitinkin ”Vuoden 2020 hyvinvointitrendejä”. Lue, mitkä 4 nostin myös omiksi suosikeikseni- linkki blogiin biossa! .

#winterswimming #avanto #avantouinti #outdoors #uusipostausblogissa #nature_good #healthiswealth
ABSolutely 💎 Fitball Core Workout! .

Juoksulenkeillä nautin vauhdin ja reippaamman tempon tuomista haasteista. Siitä, kuinka syke nousee ja hiki lentää 🏃🏻‍♀️ Pilates-liikkeissä taas haasteen tuo HIDAS tempo ja hallittu liike, jota hengitys ohjaa. Liikkeet saattavat näyttää helpoilta, mutta oikein tehtynä ne ovat todella rankkoja- mun treenattavat tietää 😉 Lisää liikeratojen laajuutta vasta sitten, kun liikkeet ovat hallinnassa. . 💾 Tallenna tästä 3 tehokasta keskivartaloa vahvistavaa liikettä osaksi omia treenejä. Core-liikkeissä en laske toistoja, vaan teen niin monta kuin puhtailla liikeradoilla pystyn- hitaasti ja ajatuksella tehdyt liikkeet vahvistavat samalla siis myös oman kehon ymmärrystä. Tee liikkeet hitaaaaasti 🧘🏻‍♀️ .

1️⃣ Kylkirutistus
2️⃣ Lankussa jalkojen vuoronosto & polvien veto (jos haluat helpomman version, tuo etureidet pallon päälle) 
3️⃣ Selinmakuulla vastakkaisen jalan & käden kurotukset (kiinnitä huomio, että selkä pysyy neutraalissa asennossa) .

#heidionthegoworkout #pilateseveryday #coreworkout #absworkout #workoutmotivation #workoutvideo #strongcore #fitball #befit
💖 Daily dose of fresh air, regular exercise, healthy food & good sleep does wonders! .

But it’s all about balance- kestävät tulokset syntyvät sopivasta tasapainosta. Uni, liikunta, ulkoilma ja terveellinen ruokavalio ovat minulle jaksamisen tukipilareita, mutta toisinaan tasapainoa tuovat myös illanistujaiset ystävien kanssa, pizza perjantai tai vaikkapa satunnainen korvapuusti kahvin kanssa- kuten eilen 😁☕️🧁 #itsallaboutbalance .

Tänään aamulla väsytti niin, että olisin voinut helposti jatkaa unia kellon soidessa- välillä on näitäkin aamuja. Pilates-ohjaus kuitenkin odotti ja kummasti se karisti unihiekat omistakin silmistä 🧘🏻‍♀️ Nyt aion töiden välissä käydä ulkona heittämässä oman treenin. Aurinkokin näkyy paistavan ☀️ Kivaa päivää sullekin! .

#yogagirl #naturelove #outdoors #freshair #activelifestyle #runnergirl #seenonmyrun #runningmotivation #runnerslife 📷 @drahopelto ✨💖
Miksi odottaa kesään, kun lumettomilla poluilla voi juosta nytkin 🏃🏻‍♀️🌲 .

Lauantaina 25.1 järjestän Nuuksiossa polkujuoksu workshopin! WORKSHOP on suunnattu ensisijaisesti aloittelijoille, jotka ovat kiinnostuneita juoksemaan poluilla, mutta eivät oikein tiedä missä juosta tai mitä polkujuoksussa on hyvä ottaa huomioon. Tapahtumassa annan vinkkejä niin polkujuoksuun kuin juoksuun ylipäätään. Toki tervetulleita ovat kaikki. Workshopissa sinulla on mahdollisuus testata Salomonin polkujuoksutossuja! @salomonsuomi . . . 🌲 Paikka: Nuuksion Haukkalampi . ⏱ Aika: lauantaina 25.1.2020 klo 9.30-12.00 . 🏃🏻‍♀️ Juoksu/kävelemme noin 10km pituisen lenkin. Mukaan otan max 12 henkeä. .
💵 Hinta 20€ (sis. alv 10%) 📩 ilmoittautuminen ja lisätietoja heiditainio@aol.com .

#timetoplay #salomonrunning #runnergirl #juoksutapahtuma #trailrunning #trails #polkujuoksu
🔥 HIIT it UP 🔥 No gym, no problem. This one you can do whenever wherever 👊 .

Tällä lähti tämä tiistai käyntiin 💪🏼 6 liikettä, 40sec työosuus & 20 sec palautus, 3 kierrosta putkeen! 💦 Askelkyykkyhypyissä vaihdoin välillä ihan perus askelkyykkyihin- 40 sec hypyillä on killeri. Muista sinäkin, että AINA mennään hyvä tekniikka edellä ✨ Tallenna treeni  myöhempää käyttöä vartenhan, tai tee vaikka heti! ❤️ :llä kerrot, että näitä lisää! .

1️⃣ Askelkyykky taakse & kyykky keskelle
2️⃣ Askellukset lankussa 
3️⃣ Askelkyykkyhypyt
4️⃣ Punnerrus & Sivulankku 
5️⃣ Kyykkyhyppy
6️⃣ Superman .

P.S Suunnon @suuntosuomi kellosta valitsen näihin treeneihin kiertotreenin ja sieltä intervallit. Tosi kätevää, kello kertoo kun on aika aloittaa uusi liike/palautuminen 💪🏼 Onko sulla jo tää käytössä? .

#heidionthegoworkout #workoutmotivation #trainingday #workoutvideo #befit #fitgirlsguide #bodyweighttraining #kotitreeni #homeworkout
When we walked in fields of gold 🌾✨ .

Eilen oli NIIN mielettömän kaunis aamu ✨ Heitettiin #dreamteam kanssa 16K juoksulenkki Laajalahden upeissa maisemissa. Pakkanen ja kuura teki maisemasta mukavan talvisen. Jos lunta ei tänä vuonna tulekaan, niin tämäkin kelpaa! #wishfulthinking .

Lue blogista meidän juoksuporukan yhteisestä tavoitteesta! Missä me juostaan ensi keväänä w/ @drahopelto @sallamarihamari & @lauraohls 🤩🤩🤩 #cantwait Linkki postaukseen biossa 👆 .

#sunrise_and_sunsets #runnergirl #naturelove #outdoorlife #yogaeverywhere #runningmotivation #runnersworld #runningcommunity #runhappy #timetoplay @salomonsuomi
Sunday ❤️ w/ @monttelska & @paulaemilian .

#koskinplikatbrunssaa #sundayvibes #sundaybrunch #friendsforever #healthyfood #vegetarianfood @greenhippocafe 💚
Today’s plan- running with my dream team 🤩 Are you running today? .

Blogista löytyy nyt mun omista juoksutavoitteista ja mm. miten se näkyy treeneissä näiden metsälenkkien lisäksi! Oon ihan super innoissani 🤩 Olis kiva kuulla, jos sullakin on tavoitteita? .

#runnergirl #runspo #runhappy #trailrunning #trails #polkujuoksu #lifegoals #longrun #runningmotivation #juoksu #timetoplay #salomonrunning

Arkisto