Browsing category Ruokavalio

Viime viikon treenit ja sokeriton pari viikkoa!


Viime viikko meni treenien osalta suunnitelmien mukaan! Kevyempi viikko takana, ja energiavarastot tankattu ensi viikkoa varten! Ainoastaan yksi juoksulenkki, paljon joogaa, venyttelya ja hieronta! Jalat tuntuu taas hyvin ”levanneilta”.

Sen verran tuli viikonlopulla ”herkuteltua” hyvalla ruualla ja parilla jalkkarillakin, etta ajattelin pitaa sokerittomat pari viikkoa jouluun asti! Mulla se tarkoittaa sita, etta raakasuklaat, kookosmacaronit ja raakajatskit pannassa. (ja siis kaikki perussokerit tietenkin!) Lomalla on hyva relata, mutta kotona voi sit pitaa vahan tiukempaa linjaa. Lahteeko joku mukaan? 



MONDAY: Flow Yoga 75min

TUESDAY: Flow Yoga 75 min

WEDNESDAY: Gym 50min (Kettlebell) + Spinning 55min

THURSDAY: Running 70min, 13km

FRIDAY: –

SATURDAY: –

SUNDAY: XTrainer 40min, Gym 50min (whole body)

Last week went like I was planned! Lots of yoga, streching and a massage made the trick, and now my legs are feeling great again! Ready for the next week! 🙂

After eating out all weekend (which was great, but now need to get back on track!) I decided to have a sugar free 2 weeks till xmas! For me it means, no raw chocolate, raw coconut macaroons or raw ice creams! (And no sugar of course!) Anyone joining me?



WHAT’S ON MY PLATE?


Viime vuoden lokakuuhun asti luulin, etta ruokavalioni on todella terveellinen. Yritin syoda ”kevyesti”, mutta samalla urheilla paljon. Omat treenit ja viela asiakkaat paalle! Kaytin kevyt tuotteita aina kun mahdollista ja rasvojakin vain vahan…

Ja kyllahan se kuulostikin terveelliselta! Soin terveellisen aamupalan (yleensa puuroa, mantelimaitoon keitettyna ja ehka rusinoita, banaania, hunajaa ja saksanpahkinoita paalla). Lounas oli kevyt salaatti leivan kanssa, ilman kastikkkeita (totta kai!) … Iltapaivalla kevyt lounas kuitenkin usein kostautui suden nalkana. Harvoin silti sorruin herkkuihin. Saatoin syoda valipalapatukan, omenan tai jonkun muun hedelman, joka nopeasti nosti verensokeria kunnes se taas romahti ja mieli teki lisaa sokeria. Illalla vasta 7 aikaan soimme perheen kanssa illallisen, joka saattoi olla esimerkiksi lohta uunikasviksilla (hunajalla, oliivioljylla +yrtteilla marinoituja) ja leipaa.

Mutta miksi silti melkein joka ilta ruuan jalkeen teki mieli jotakin makeaa? Ja miksi karsin usein ikavasta vatsan turvotuksesta ja muista ei-niin-mukavista oireista, vaikka yritin syoda mahdollisimman terveellisesti?

Ensinnakin aktiivisuuteeni nahden energian saantini oli aivan alakantissa ja kun tarkemmin tarkastelee ruokavaliotani, niin se sisalsi yllattavan paljon sokeria! Hunaja, rusinat (kuivatuissa hedelmissa on todella paljon sokeria!!), leipa, hedelmat, valipalapatukat, mahdollinen iltaherkku!… Ja liian vahan proteiinia ja hyvia rasvoja.

Mika sitten muutti kaiken? Viime lokakuussa aloitin opinnot Institute of Integrative Nutrition koulussa, joka on online koulu, mutta paatoimipiste sijaitsee New Yorkissa. (Valmistuin Health Coachiksi lokakuun alussa! Ja nyt aloitin immersion jatko vuoden). Koulun paaperiaate on ”Ones food can be other ones poison” eli olemme kaikki yksiloita, mika sopii yhdelle ei valttamatta sovi toiselle. Vuoden aikana kavimme lapi yli 100 erilaista ruokavaliota! Valilla tuntui, etta itsellakin meni paa sekaisin kaikesta uudesta, mutta aika pian kokeilemalla loysin itselleni sopivan ruokavalion. En halua kieltaa itseltani mitaan, mutta tiedan/tunnen nyt paremmin miten kroppani reagoi eri ruokiin.

Rakastan erilaisia raakaruokia, mutta en voisi kuvitellakaan, etta pystyisin kylman talven yli syomaan vain raakaruokaa. Tarvitsen ehdottomasti jotakin lamminta! Syon paljon kasviksia, marjoja, hedelmia, pahkinoita, siemenia ja taysjyvatuotteita. Punaista lihaa en juurikaan kayta ja kanaakin hyvin vahan. Mutta kalaa ja merenelavia syon viikottain. Maitotuotteet ja viljat olen jattanyt melkein kokonaan pois ja huomaan, miten suuri vaikutus silla on ollut vatsani hyvinvointiin! Harvoin syotyna pala leipaa ei kuitenkaan tuo oireita takaisin eli silloin talloin saatan myos syoda palan leipaa! Ja vuohenjuustoa ja muitakin juustoja kaytan silloin talloin.
Valkoista sokeria en kayta juuri ollenkaan, mutta jos joskus oikein mieli tekee saatan syoda palan juustokakkua tai Suomesta tuotuja karkkeja! En siis kiella itseltani mitaan! Jos vaikka aloittaisin karkkilakon, ainoa asia mika mielessani pyorisi olisi karkit, vaikka en niita enaa nykyaan juuri syokaan! Nykyaan raakasuklaa ja itse tehdyt mousset riittavat makean karkoittamiseen! It doesn’t make you any healthier even if you eat all the broccoli in the world if you are not HAPPY!

Apple, Strawberry-Chia pudding and raw granola
Kale-Quinoa Salad with Raw Tomato Sauce and Avocados
Strawberry Protein Smoothie
Till last October I was always thinking that my diet was very healthy. I tried to eat very ”light” and low in fat, but at the same time exercising a lot. My own exercises+ my clients.

And yeah, it sounded very healthy. My breakfast was something like oatmeal made with almond milk and some honey, raisins,banana and walnuts. Lunch was something ”light” like a salad (without dressing of course!)… But in the afternoon I started to have some cravings for sweet…So I had a cereal bar, an apple  or other fruits, which took my sugar levels up but came down pretty quickly again and made me crave more sugar and feeling still hungry… Dinner was around 7pm with family and it was something like salmon with owen roasted vegetables (marinated with honey, olive oil and herbs)and some bread.

But why I was still craving sweets after my dinner? And why I felt so bloated and having not-so-nice stomach issues even if I was trying to eat as healthy as possible?

First of all, I wasn’t getting enough energy comparing my activity levels. And my diet was too low in proteins and too high in sugars! Honey, raisins (dried fruits are so high in sugar!), fruits, bread, cereal bars, and maybe some evening treat…

So what changed everything? Well, last year in October, I started studying in The Institute Of Integrative Nutrition. It’s online school, but based in New York. Schools main principale is that ” Ones food can be other ones poison”, so we are all individuals, whats good for me might not be good for you! We went through over 100 dietary theories and sometimes I felt a bit lost with so many different views, but quite quickly I found whats good for me (still learning more every day!).

I love all Raw Foods, but there’s no way I can live over the winter with only Raw foods! I need something warm! I eat lots of vegetables, greens, fruits , whole grains, nuts and seeds. Only sometimes red meat and chicken now and again. Fish and seafoods I have weekly. Dairy and wheat makes my stomach upset so I try to avoid them, but it’s not going to be so bad anymore if I have a slice of bread now and again. Sometimes I might have some goat cheese or other cheeses too. I avoid white sugar too, raw chocolate and homemade raw puddings are so much better! But if I fancy to have a slice of cheesecake I will have it. I believe everything in moderation is good for us! It doesn’t make you healthier even if you eat all the broccoli in the world if you are not HAPPY!

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Sometimes your way is not that smoot- but it’s still your way 💫 .

Vihdoin sain kynäiltyä blogiin postauksen Aostanlaakson vuorivaelluksesta ja omista kokemuksista- niin ilon tunteista kuin epätoivon hetkistä ♥️ Linkki blogiin biossa ☝️ .

#moments #mountaineering #outdoor #lifehappensoutdoors #lifeofadventure #adventures #explorer #womenwhoinspire #uusipostausblogissa #runnergirl #quotesaboutlife #journey
City runner 🏫⛲️🎡✌️ .

Arki toi mukanaan työmatkaliikunnan! Omille juoksulenkeille on minullakin arjessa vaikea löytää aikaa- siksi hyödynnän työmatkoja. Juostessa/pyöräillessä olen myös hetken omassa kuplassani ja keskityn vain itseeni- tekee ihan älyttömän hyvää arkikiireiden keskellä ♥️ .

Eilisellä lenkillä sain idean seuraavaan postaukseen, joka on hautunut kyllä mielessä jo pitkään, mutta ajatuksia en vain ole saanut kirjoitettua ulos. Tuolla lenkillä löytyi juttuun uusi näkökulma ja nyt sateen ropistessa olen koko aamun kirjoittanut näppäimistö sauhuten! 👩🏻‍💻🔥 .

#runnergirl #runspo #runnersofinstagram #runnermom #womenwhoinspire #citystyle #runningmotivation #outdoor #työmatka #juoksu #fitnesslife #activeliving 📷 @coretunne 😘
Balance is the 🗝💫 .

Energiat alkavat olla taas 💯 ja näitä tasapainoa ja hallintaa kehittäviä liikkeitä tein eilen treenattavien välissä urheilukentältä löytyvällä tasapainolaudalta 💪🏼 Super 🤩 Paina ♥️ tallenna ja tee silloin kun sulle sopii! .

1️⃣ Kyykky & pystypunnerrus x 15
2️⃣ Yhden jalan maastaveto x 10/jalka 
3️⃣ Hauiskääntö & pystypunnerrus x 15 
4️⃣ Askelkyykky taakse x 12/jalka 
5️⃣ Punnerrus x 15 .

Vaihteeksi tein liikkeet toistoilla, 2 kierrosta, 10kg kuulalla! Energistä päivää- vielä treenataan ulkona 👊 .

#heidionthegoworkout #trainingday #balance #fitnessmotivation #workoutroutine #workoutvideo #justdoit #nogymnoproblem
”Oletkin muuten hyvää vuosikertaa, mutta tästä se alamäki alkaa” sain viime viikolla kuulla verikokeen ottajalta. En muista mitä tarkalleen vastasin, mutta ei, eikä ala, tässähän sitä eletään ihmisen parasta aikaa! Lue blogista lisää- linkki biossa 💫 .

P.S aamu-uinnit on 💦👌💫♥️🙏🏼 .

#goodmorning #goodvibesonly #uusipostausblogissa #hyväolo #aamuuinti #swim #morningglory #healthiswealth 📷 @ninnufr 😘
Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa treenaamista eikä treenien takia tarvitse lähteä kotia pidemmälle! Kotitreenit rocks ✌️💪🏼🛋 Uusimmassa @oma_aika lehdessä on nyt 3 x 10 min helppoa pikatreeniä arkeen- kotisohvalle, työpaikalle ja lenkkipolulle. Käy ihmeessä hakemassa lehti, tässä työn lomassa pidin itsekin liikkuvuustauon 👌 .

Innostuin muuten niin tuosta sunnuntaisesta IGTV- videosta, että päätin tehdä niitä jatkossa enemmänkin (yhden itse asiassa kuvasin jo eilen!) 5-15 minuutin vaihtelevia treenejä, joissa kerron hieman tekniikkavinkkejä- miltäs kuulostaa? Ja toiveita otetaan mielellään vastaan 🙌🏼🙌🏼 .

#homeworkout #kotitreeni #trainingmotivation #fitspiration #bodyweightworkout #fitmom #trainingday #nogymnoproblem #activeliving 📷 Hanna Linnakko 💻 @coretunne Kuvausvaatteet @karitraa @suuntosuomi
Morning routines 💦🧘🏻‍♀️☕️ .
Onko sulla joku arkirutiini, joka vähän lomalla ”unohtui”, mutta jonka/jotka haluaisit takaisin? Mulla aamu-uinnit ja venyttelyt jossain vaiheessa jäivät reissujen ja muiden juttujen jalkoihin, mutta tänään otin ne taas osaksi aamuja 💦 .

Uudelleen aloittaminen voi olla haastavaa, siksi ei kannata siirtää sitä huomiselle vaan aloittaa tänään, NYT! Jos aina siirtää aloittamista huomiselle, voi olla ettei sitä päivää koskaan tullutkaan. Siksi menin aamulla uimaan, vaikkei sateinen ilma oikein houkutellut. Mutta Aah, mikä ihana olo uinnin jälkeen 🙏🏼 Oikein energistä viikkoa sinullekin! .

#swim #arki #morningglory #habits #makeithappen #feelgood #healthiswealth
What an amazing sunset last night 💫 .

Eilen lenkkarit vaihtui Paavon jälkeen vauhdissa korkkareihin, niin mieletön oli auringonlasku. Mä niin nautin mun tuorepuristetuista mehuista, chiavanukkaista, poluista ja juoksusta, mutta ihan yhtä tärkeä osa hyvinvointia ja energianlähde ovat ystävät ja tälläiset rennot illanistujaiset 💫 #ihanparasta .

#sunset_pics #august #summeraintover #helsinki #summernights #sunsetlovers #amazing_shots #highheels #beautiful_world #naturelovers
Instagram
Instagram

Arkisto