Browsing category Somatic Studio

Pilatesta, karjalanpiirakoita ja smoothieta


IMG_4165 IMG_4152 IMG_4144 IMG_4154

 

Viikko on alkanut vauhdikkaasti Somatic Studion pilatesohjaakoulutuksen merkeissä. Pitkistä päivistä huolimatta aika on mennyt nopeasti. Opiskelu, kun ei ole vain paikallaan istumista, vaan koko ajan testaillaan ja mietitään kehoa ja liikettä; miten keho toimii, miten liike tehdään ja ennen kaikkea miltä liike tuntuu. Keho on kokonaisuus, jonka jokainen osa toimii yhdessä. Motivaatio ratkaisee kehityksen.

Ensimmäisten päivien aikana olemme käyneet läpi anatomiaa, pre-pilates liikkeitä ja tarkastelleet mm. vartalon linjauksia. Pareittain tarkastelemme toistemme linjauksia, ja joissakin liikkeissä tunnen jo heti omat heikkouteni, esimerkiksi ylläolevassa kuvassa oikean jalan polvi lähtisi mielelllään kääntymään ulkokiertoon ja samalla lonkka tipahtaisi alas. Uskon, että pienillä muutoksilla ja harjoituksilla saan jalkojen ja lonkan linjauksiakin korjattua, jotka ovat ehkä olleet osasyynä aiempiin rasitusvammoihin. Ajatus ja keskittyminen mukaan siihen mitä tehdään- laatu korvaa määrän.

”Fyysistä kuntoa ei voi saavuttaa toiveajattelulla, eikä sitä voi hankkia ostamalla.” -Joseph Pilates

 

IMG_4127

Aamupalaksi söin mummon tekemiä karjalanpiirakoita munavoilla. Sunnuntaiselta mummolavierailulta sain niitä pussillisen kotiin viemisiksi, kun en enää kolmen kahvikupillisen, karjalanpiirakoiden ja omenapiirakan jälkeen enempää jaksanut. Jostain selän takaa eteen tuotiin vielä jäätelöannoskin, itse tehdyllä mansikkahillolla, vaikka kuinka yritin sanoa, että vatsa on jo melko täynnä 😀 On ne mummot ihania <3 

Marjasmoothiessa: banaani, iso kourallinen mustikoita ja mansikoita, 1 medjool taateli, hampunsiemeniä, chian siemeniä ja mantelimaitoa. Tästä tulee noin 2 annosta.

Uusin Fit-lehti kolahti postilaatikosta myös muutama päivä sitten ja sieltä löytyy taas tehokasta kotitreeniä. Tällä kerralla sykkeet nousevat jalka- ja keskivartalopainoitteisessa pikatreenissä. ”En ehdi treenata” -tekosyy ei siis toimi! 12 minuuttia löytyy varmasti jokaisen päivästä.

Heidi xx

Syksyn tuulia ja viime viikon suosikit!


Syksy on aina kesän jälkeen uuden luomisen aikaa. Silloin moni on motivoitunut niin ruokavalion, treenien kuin koulutuksen/työnkin saralla. Intoa riittää ja itsellänikin on kalenterissa jo monta mukavaa päivämäärä ylhäällä. Tiedossa on niin erilaisia tapahtumia kuin koulutusta ja luentoja.

Somatic Studiolla olen vetänyt kuulatunteja jo parisen vuotta ja nyt tuntuu luonnolliselta jatkeelta aloittaa heidän syyskuussa alkava pilateskoulutuksensa. Parempia kouluttajia kuin Jarmo Ahosta ja Jari-Pekka Keurulaista on vaikea Suomesta hakea. Molemmilla on vankka pohja niin kehonhallinnasta, pilateksesta kuin fysioterapiasta, ja molemmat työskentelevät myös useiden ammattiurheilijoiden kanssa. Innolla odotan koulutuksen alkua, josta on varmasti suunnattomasti hyötyä PT:n työssäni.

Tulevana torstaina (27.8) alkavat myös Sinikka Pakemanin kaikille avoimet hyvinvointiluennot, jotka järjestetään yhdessä PÜR- hyvinvointikaupan kanssa. Viime syksynä osallistuin Sinikan suosittuun ”ravintoa ja terveyttä”-luentosarjaan, jossa käsiteltiin tämän hetken polttavia aiheita kuten mm. maitotuotteita, viljoja, rasvoja ja sokereita. Osa oli jo ennestään tuttua, mutta aina tarttuu mukaan myös uutta. Tämän syksyn luennoilla on myös mielenkiintoisia aiheita kuten mm. ravinnon suhde ruuansulatuksen hyvinvontiin, ylipainoon ja diabetekseen. Ensimmäinen luento jää Fit-lehden Supertreenin takia väliin, mutta seuraavilla olen ehdottomasti mukana.

Tässä viime viikon parhaat palat…

IMG_3009

 

Kuulatunnit starttasivat taas niin Somatic Studiolla (maanantaisin kello 17 ja keskiviikkoisin kello 17.15) kuin Westendissäkin (sunnuntaisin kello 10.30). Ryhmässä ja kaveriporukalla treenaaminen motivoi ja tsemppiäkin löytyy enemmän, kun kaverikin kerran jaksaa 🙂 Tunnilla kaikki tietenkin tekevät omaa treeniä, oman kunnon mukaan, mutta kyllä se tiimihenki ja tsemppi auttavat parempaan suoritukseen. Lisätietoja tunneista: [email protected]

 

IMG_2832 IMG_2844 IMG_2841

Tiistaina piipahdin Madaran ja Noora Shinglerin nokkosvoiteen ja suihkeen lanseeramistilaisuudessa. Tilaisuutta vietettiin Töölönlahdella sijaitsevassa kahvila Linnunlaulussa. Ihanan viehättävä paikka, jota olen usein juoksulenkeillänikin ihaillut. Nyt sain tilaisuuden käydä tutustumassa kauniiseen rakennukseen ja samalla kuulin myös hieman paikan historiasta, joka on aikoinaan ollut etenkin taiteilijoiden suosiossa- samalla nautimme villiyrteistä valmistettua kevyttä ateriaa. Vuohenjuusto-nokkoskeitto oli superhyvää! Tarjolla oli myös luomuviiniä, mutta itse päädyin alkoholittomaan versioon. Goodion uusi chilisuklaa oli myös kivan tulista.

Keskiviikon kuulatunnin jälkeen osallistuin Odlon järjestämään tilaisuuteen, jossa käytiin läpi urheiluliivien tärkeyttä etenkin juostessa tai muissa high impact- lajeissa. Tiesitkö, että rinnat liikkuvat yhden juoksukilometrin aikana jopa 80 metriä! Melkoinen matka vain yhden kilometrin aikana, maratonista puhumattakaan! Oikeanlaisilla ja kokoisilla liiveillä heilumista saadaan kuitenkin vähennettyä jopa 75%. Kannattaa siis ehdottomasti satsata kunnollisiin urheiluliiveihin, jotta vältytään ihokudoksen venymiseltä.

IMG_2960 IMG_3024

Ihanat ilmat houkuttelevat liikkumaan ja viime viikolla omiakin treenejä kertyi kiitettävästi- monipuolisesti lihaskuntotreeniä, juoksua, mäki/porrastreeniä, tyttären kanssa SUPpailua ja telkkaria katsellessa pilatesrullalla rullailua. Kehonhuolto on entistä tärkeämpää silloin kun treeniä on paljon. Treeniviikkoja kannattaa myös jaksottaa rankempiin ja kevyempiin, jotta keho ehtii kunnolla palautumaan. Riittävästi unta, hyvää monipuolista ravintoa ja huoltavaa liikuntaa, kuten esimerkiksi joogaa ja pilatesta. Sunnuntain rullailut menivät kuin huomaamatta yleisurheilun MM-kisoja seuratessa. Omien suosikkien, seitsenottelija Jessica Ennis-Hillin ja Usain Boltin, suorituksia oli mieletöntä seurata.

IMG_2981

Tulipa lauantaina käytyä kesäjuhlillakin. Sunnuntain aikaisten aamutöiden takia tämä ”bilehile” liikkui kuitenkin autolla ja vichyn voimin 🙂

Heidi xx

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

A little walk or run before workday is always a good idea ☀️ .

VINKKI joka toimii 👉 Nyt kun etätöiden takia työmatkaliikunta on jäänyt nollaan, suosittelen ennen työpäivää tekemään pienen happihyppelyn! Nimittäin jo se, että vaihtaa yöpaidan trikoisiin, kiertää korttelin ympäri ja hengittelee raitista ulkoilmaa antaa energiaa ja ryhtiä uuteen päivään ☀️ .

Juokse tai kävele, oman fiiliksen mukaan. Pääasia, että se toimii just sulle 💗 Olisi muuten kiva kuulla, miten sinä rytmität arkipäiviä ja oletko löytänyt uusia toimivia tapoja esim arkiliikuntaan? .

#runnergirl #sunrise_and_sunsets #runhappy #morningrun #aamulenkki #newhabits #healthiswealth #runningmotivation #runner #runforlife #runnerscommunity
Lunch Break or After Work- workout with kettlebell & elastic band. 7 - 14 or 21 mins- your choice ✨ .

Nappaa tästä talteen tehokas ja monipuolinen, jo kuukauden takainen setti Kisahallilta. Tämän ajattelin tehdä tänään itsekin 💪🏼 Treenin voit tehdä toki ilman kumppariakin, mutta esim kyykyissä se tuo mukavaa lisähaastetta. .

1️⃣ Kyykky joustolla & pystypunnerrus 
2️⃣ Pakarapotku taakse
3️⃣ Yhden käden soutu
4️⃣ Pakarapotku taakse toinen jalka
5️⃣ Yhden käden soutu (toinen käsi)
6️⃣ Punnerrus ja lankussa hyppy jalat auki x 2 
7️⃣ Vatsalihakset (jalkojen dippaukset) ▶️ 30/45 sec työosuus ⏸ 30/15 sec palautus ⏯ 1-3 kierrosta riippuen treeniin käytettävästä ajasta ja energiatasosta 💪🏼💥
💾 Tallenna ja tee silloin, kun sinulle sopii! ❤️ kertoo, näitä lisää ❤️ Mukavaa päivää ja kerro ihmeessä, jos testaat! .

#heidionthegoworkout #kettlebellworkout #kettlebell #elasticband #homeworkout #kotitreeni #womenwholift #workoutvideo #workoutmotivation #workoutroutine #runnergirl #strengthtraining #runnerscommunity #runningmotivation #runnersofinstagram #runrunrun
We can’t direct the wind, but we can adjust the sails 💗 .

Onpahan ollut tuulinen viikko! Myös tahdonvoimaa on vaadittu kirjoitushommissa... ”Luulisi, että mieluisasta aiheesta kirjoittaminen olisi helppoa, mutta mitä vielä! Ajatus harhailee milloin missäkin- yhtäkkiä olen tekemässä Instagramin vessapaperirulla/niksipirkka -haastetta, nauramassa Celeste Barberin videoille (ota muuten seurantaan @celestebarber jos kaipaat hyviä nauruja) ja vastailemassa viesteihin. Ja kas, sitten onkin jo aika tehdä lapsille lounasta, välipalaa ja auttaa kouluhommissa… Tahdonvoimaa, sitä on tällä viikolla tarvittu!” 💪🏼 Lue blogista lisää tahdonvoimasta, verensokerista ja mitkä oli mun viikon kolme parasta- linkki blogiin biossa! .

Mitkä oli sun viikon parhaat? 💗
Ai niin, eilen illalla käytiin myös keinumassa ja ihailemassa auringonlaskua Uunisaaressa- se oli myös yksi viikon parhaista 💗💎✨ .

#runnergirl #trails #trailrunning #womenwhoinspire #windyday #uusipostausblogissa #runhappy #runnermom #adventurer #exploremore #naturelife #polkujuoksu #runrunrun
Missing these ladies & our Saturday trail runs #dreamteam 💓 @sallamarihamari @lauraohls @drahopelto .

#trailrunning #trails #runnergirl #runrunrun #forestlovers #naturelife #adventures #exploreourearth #nuuksio #polkujuoksu #juoksu #thisisfinland #runningcommunity #runninglife
Finding paradise wherever I go- Linlo 💗 #myhappyplace .

Pieni muistutus tulevaan viikonloppuun 💚
Liikunta ja ulkoilu tekevät hyvää niin keholle kuin mielelle, mutta vallitsevan tilanteen takia kannattaa suosituille metsäreitteille (esim Linlo ja Haukkalampi Nuuksiossa) viikonloppuisin lähteä joko tosi aikaisin aamulla tai välttää kokonaan. Metsässä on kyllä tilaa vaikka ja kuinka, mutta parkkipaikat, ne on ihan pommeja ❌🌲 .

Nautitaan auringosta ja liikunnasta, etsitään uusia omia polkuja- huomioidaan turvavälit ☀️Aurinkoa sulle! #socialdistancing .

#trailrunning #trails #polkujuoksu #adventurer #exploremore #runnergirl #nature_perfection #naturelove #runningmotivation #runnersofinstagram #runningmama
Slooooow Down and follow your breath 🙏🏼 .

Torstain treenivinkki putkirullalla: 5 coreliikettä + lonkankoukistajien venytys ✨ Keskity liikkeissä hengittämiseen ✨  Nyrkkisääntönä voidaan pitää, että uloshengityksellä liikkeen haastavin osuus ✨Tallenna ja testaa ✨ .

1️⃣ Pre Ab x 10-15 (alaselkä pysyy koko liikkeen ajan neutraalissa asennossa, kyynärpäät leveällä)
2️⃣ Criss Cross x 6-10/ puoli 
3️⃣ Polkupyörä suuntaa vaihtaen (selkä neutraalissa asennossa)
4️⃣ ”kuollut ötökkä” x 5-8/jalka (dippaa jalkaa vain sen verran, että alaselkä pysyy koko liikkeen ajan neutraalissa asennossa)
5️⃣ ”kuollut ötökkä” x 5-8/ jalka (jalan ojennuksella ja käsien kurotuksella (selän asento!) 6️⃣ Lonkankoukistajien venytys
▶️ 2 kierrosta .

P.S samalla saat putkirullalla ihanan hieronnan ✨ Mukavia kotitreenejä sullekin 💓 .

#heidionthegoworkout #pilates #absworkout #workoutvideo #fitspiration #coreworkout #coretraining #foamroller #befit #fitgirlsguide #runnergirl #kotitreeni #homeworkout
Good morning from my balcony ☕️☀️ .

Kirjoitan tällä hetkellä opiskeluissani kirjareflektiota Frank Martelan kirjasta ”Tahdonvoiman käyttöohje”. Todella hyvä ja ajankohtainen kirja, sillä juuri nyt uusi arki vaatii paljon energiaa ja tahdonvoimaa- ei siis ihme, että työpäivän jälkeen voi enemmän houkutella sohva kuin lenkki. Tässä hetkessä perusasiat- riittävä lepo, uni ja säännöllinen ruokailu auttavat tekemään parempia päätöksiä. Ole armollinen itsellesi 💓 .

Päivittäisellä liikunnalla, lyhyelläkin, on kuitenkin uskomattoman voimaannuttava ja energisoiva vaikutus. Lenkki raittiissa ilmassa tai pieni kotijumppa auttavat viemään ajatukset muualle- sohvalle lösähtäessä ne usein jäävät kummittelemaan takaraivoon. Testaa, mikä on olosi lenkin tai jumpan jälkeen vaikkei aluksi huvittanut/jaksanut millään lähteä 💓 Ja kevät, sen aistii jo ilmassa 🌸🌿☀️ Aurinkoa sinulle! .

#goodmorning #coffeefirst #springvibes #healthiswealth #outdoorlife #naturelove
Getting back to basics is the simplest way to find calm in chaos 💗✨🏃🏻‍♀️🌲 .

Eat healthy, sleep enough, go to nature & spend time with your family. Happy Tuesday guys 💗 .

#trails #trailrunning #quoteoftheday 
#runnergirl #timetoplay #salomonrunning #nature_perfection #naturelove #reflections #simplicity
Instagram

Arkisto