JUST A LITTLE REMINDER…


 

Beauty is all around us and within us. If we open our eyes and our hearts to see it and feel it, we do not have to search. Beauty will find us.

 

Harmaa päivä, lehdet ovat tippuneet puista ja lokakuun ruska on enää vain kaukainen muisto. Siitäkin huolimatta luonto on omalla tavallaan niin kaunis. Tänään aamulla ihailimme treenattavan kanssa Löylyn terassilla pauhaavaa merta, horisontissa näkyviä kauniita oranssin sävyjä- vaikka muuten olikin aivan harmaata. Upean maiseman lisäksi huomioni kiinnittyi nuohon kahteen mustaan tuoliin ja lokkiin- aivan kuin ne olisi aseteltu sinne. Treenattavan jälkeen jäinkin terassille hetkeksi ihailemaan vain maisemaa ja kuuntelemaan musiikkia. Ihana pikku breikki kesken työpäivän.

 

Muistathan sinäkin pysähtyä aina välillä? Silloin saatat huomata pieniä, mutta merkittäviä yksityiskohtia, jotka muuten jäisivät kiireessä huomaamatta. Nähdä tutussakin maisemassa jotain uutta. Helposti sitä nimittäin tottuu kaikkeen ja kerran niin upeasta onkin yhtäkkiä tullut tavallista. Kauneutta on kuitenkin ympärillämme, ihan joka puolella- myös tässä harmaassa marraskuussa <3

 

P.S Teen juuri soittolistaa, joka inspiroi juoksemaan tai treenaamaan vielä pikkuisen kovempaa. Otan mielelläni ideoita vastaan. Soittolistan jaan seuraavassa postauksessa. Oikein mukavaa päivää sinulle- yritetään nähdä harmaan sävyjen joukossa myös niitä väripilkkuja.

 

Be happy… not because everything is good, but because you can see the good side of everything <3 

 

Heidi xoxo

 

 

SUUNTO 9- MUKANA ARJESSA & JUHLASSA


 

 

* Olen Suunto Ambassador, kaupallinen yhteistyö

 

Laatu, kestävyys, käytännöllisyys, ajattomuus, mukavuus ja tyyli- asioita, joita suosin olipa sitten kyseessä treeni- tai vapaa-ajan vaatetus. Nykyään shoppailen hyvin vähän, lähinnä vain tarpeeseen. Ja silloin, kun tarvitsen jotain, satsaan laatuun.  Mukava huomata, kuinka vuosia vanhat vaatteet ovat hyvän laatunsa ja huolenpidon ansiosta edelleen primakunnossa.

 

Asuste, joka löytyy itseltäni päivittäin, on *Suunnon urheilukello. Urheilukello, joka toimii kauniin designinsa ansiosta niin treenatessa kuin vapaallakin. Kello onkin ulkonäkönsä ansiosta kiinnittänyt useammankin kerran, etenkin ulkomaille matkustaessani, kanssa matkustajien huomion. Ja onhan se kaunis. Itse tykkään myös tästä Suunto 9:n isommasta kellotaulusta.

 

Suunto urheilukellot treeneissä

Palautuminen- Fitness3

 

 

PIDÄ HUOLTA KELLOSTA

 

Kellosta kannattaa pitää huolta aivan kuten mistä tahansa muustakin asusteesta. Pese kellon runko ja ranneke säännöllisesti haalealla vedellä ja miedolla saippualla. Useimmiten huuhtelen kellon vedellä treenin jälkeen, samoin sykevyön. Kovempien ja hikisempien treenien jälkeen pesen sykevyön pesukoneessa 40 asteessa (muista ottaa sykesensori pesun ajaksi pois). 

 

Kellossani, Suunto 9:ssä, on hypoallergeenisesta silikonista tehty ranneke, joka tuntuu iholla pehmeältä ja muutenkin miellyttävältä. Uuden rannekkeen myötä kello istuu kapeaan ranteeseeni nyt myös huomattavasti paremmin. Sykkeenkin saa nyt treenin aikana paremmin ranteesta, kun ranneke pysyy tiukemmin kädessä. Jos haluan tarkempaa dataa, käytän treenatessa sykevyötä.

 

Uutta ranneketta valitessa mietin nahka- ja silikoni rannekkeen välillä- nahkainen toisi enemmän vaihtelua ja olisi ulkonäöllisestikin erilainen, mutta silikoninen taas käytännöllisempi ja omaan tarkoituksiini sopiva. Lopulta päädyin silikoniseen, sillä se soveltuu paremmin kaikenlaiseen urheiluun, myös uintiin ja lajeihin, joissa hikoilee paljon. Värivaihtoehtojakin olisi ollut useita, mutta tylsästi valitsin mustan, se kun on kuitenkin klassinen ja sopii kaikkiin asusteisiin.

 

Uusia rannekemalleja löytyy nyt mm. Suunto 9 ja Fitness3 kelloihin. Pikalukon ansiosta ranneke on helppo vaihtaa ilman lisätyökaluja.

 

 

 

 

 

Oikein mukavaa sunnuntaita. Täällä takana hyvin nukuttu yö-kellon mukaan takana reilut kaksi tuntia syvää unta. Lue tästä, minkä yksinkertaisen valinnan avulla olen saanut nostettua syvän unen määräni tunnista yli kahteen.

Hidas aamu, brunssia, ulkoilua ja pihatöitä. Sellainen rento-ohjelma tälle päivälle tiedossa.

 

 

Kuvat: Elina Hovinen

Heidi xoxo

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Streets of London by early morning 🌌☔️ #morningrun #runnergirl .

Eilisellä aamulenkillä oli oikein tunnelmallista- siitäkin huolimatta, että lähtiessä satoi kaatamalla ☔️ Kukonlaulun aikaan tunnelma on kaduilla aivan erilainen kuin päivällä- katuja pestään ja siivotaan, ja kodittomia nukkuu siellä täällä- muita vastaantulijoita ei juuri näy. Upeiden rakennusten ja valojen keskellä on vaikea olla ajattelematta kolikon toista puolta- elämä ei aina ole reilua eikä kaikilla ole mahdollisuutta toteuttaa unelmiaan- ei vaikka haluaisi. Näissä tilanteissa sitä miettii, että miksi juuri minä olen ansainnut kaiken tämän onnen... .

Siinä juostessa mietiskelin myös mm. sitä etten koe, enkä ole oikeastaan koskaan kokenut, minkäänlaista kaamosväsymystä tai mitään muitakaan pimenevien päivien mukana tuomia mahdollisia synkkiä fiiliksiä 🌘🌙💫
.

Mielialani on itse asiassa melko samanlainen vuodenajasta riippumatta- paistaa sitten aurinko, sataa kaatamalla tai olipa lämpömittarissa sitten +30c tai -30c ☀️☔️🌨❄️ Taitaa ainakin osittain johtua siitä, että olen päivän aikana niin paljon ulkona, ja usein vielä valoisaan aikaan. Ja ulos lähden oli keli sitten mikä hyvänsä... .

Mites hei sulla? Vaikuttaako pimeys ja/tai vuodenaika sun fiiliksiin? Lue lisää blogista ☝️ Ja kivaa maanantaita- mulla alkaa kohta barre 👯‍♀️ .

#streetsoflondon #worlderunners #expandyourplayground #blog #instarunner #runitfast #citylights #workoutmotivation #rainorshine #citylights #runrunrun #iloverunning
We had 24 precious hours to spend with @maxitainio ❤️ Time flew by so fast again... Luckily Xmas is coming soon .

Btw, couldn’t resist Lululemon... nor Sweaty Betty 🙈 Just love them- good quality, stylish & ooh so comfy .

#motherandson #motherslove #happymoments #streetsoflondon #london🇬🇧 #streetstyle #worldtraveler
Good morning London 🍁🍂💛 #riseandshine 
Kaatosateessa alkanut lenkki kääntyikin aurinkoiseksi auringon noustessa... ennen kuin alkoi taas satamaan 😂 #englishweather Täällä on vielä ihana ruska. Niin kaunista!

Melkein kymppi juostu- jokohan uskaltaisin mennä hotellille herättelemään lapsia 😅 Ja oikein hyvää isänpäivää kaikille teille maailman parhaille iseille ❤️
#london #runnergirl #morningglory #worlderunners #expandyourplayground #runitfast #instarunner
You are not a drop in the ocean, you are the entire ocean in a drop. - Rumi 💙🌊 .

#quoteoftheday #rumi #youare #amazing #beautiful #powerful  #justbeyou #ocean #motherearth #ibiza #tb #nature_good #worldtraveler #explorer #adventurer
Hei huippua viikonloppua just sulle 🤩 Mulla tänään vain yksi ohjaus ja sitten me lennetään tytsyn kanssa Lontooseen, jee! Tiedossa pitkä viikonloppu lasten kanssa ❤️ #parastajustnyt .

Käsimatkatavaroilla lähden matkaan. Sanoisin, että melko kompaktisti saan pakattua pieneen tilaan kaiken tarpeellisen- matkalaukusta löytyvät niin korkkarit kuin lenkkarit. Lenkkarit kulkevat matkoilla mukana lähes poikkeuksetta #justincase mutta lenkillä käyn, jos aikatauluun sopii ja siltä tuntuu. Useimmiten heitän aamulenkin, matkakaverit kun ovat kovin aamu-unisia enkä halua herättää koko sakkia vielä kukonlaulun aikaan. Katsotaan miten tällä matkalla käy 🏃🏻‍♀️ .

#weekendtime #travel #london🇬🇧 #makingmemories #worldtraveler #runnergirl #iloverunning #expandyourplayground 📸 @endorfiinikoukussa
November rain 🌧 Ja just täydellinen juoksukeli- niin happirikas ja yllättävän lämmin vielä tähän aikaan vuodesta. Kohtahan pitäisi sataa jo lunta!
.

Eilen hyödynsin työmatkat ja juoksin molempiin suuntiin (6km/suunta). Menomatkan juoksin leppoisasti ja paluumatkalla sitten päästelin oikein kunnolla menemään- uuden soittolistan siivittämänä 🏃🏻‍♀️🎼✌️ Kiitos siitä kuuluu teille, sain paljon uusia hyviä biisejä listalleni. Ja nyt uusi #playlist sekä juoksujuttuja löytyy blogista- linkki biossa ☝️ Soittolista toimii erityisesti kiihtyvillä VK-lenkeillä. Keveitä askelia sunkin polulle 🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️* vaatteet saatu @on_running .

#runnergirl #juoksu #iloverunning #runnershigh #runitfast #feelgood #heidionthego #workoutmotivation 📸 @endorfiinikoukussa
Training day? 💪🏼🔥 Yes yes yes! And save these effective kettlebell exercises so next time you don’t know what to do, you actually know what to do! #heidionthegoworkout .

Olisko hei tänään treenipäivä? 💪🏼🔥 Tallenna tästä tehokas 7 liikkeen kuulatreeni- helppo tehdä niin kotona kuin salilla. Itse tein kyseisen treenin Kisiksellä treenattavien välissä, ja seuraavana päivänä tunsin kyllä todellakin tehneeni, huh! . 💪🏼 Työosuus 45 sec-> siirtymä toiseen liikkeeseen 15 sec. Kierrosten välissä 45 sec palautus. Tein 3 kierrosta eli aikaa meni 23 min, alkulämmittelyineen 40 min 💪🏼 .

1️⃣ Kyykky/ Hauiskääntö/ Pystypunnerrus
2️⃣ Askelkyykyt taakse joustoilla
3️⃣ Pään ympäri pyöritys
4️⃣ Pystysoutu/ Kyykky/ Lankku
5️⃣ Punnerrus 
6️⃣ Polkupyörä 
7️⃣ Knee Grab .

Kiva muuten, kun itselläkin on kalenteriin merkattuna erikseen omat treenipäivät. Tyttären kanssa käydään salilla 2-3 kertaa viikossa. Sen lisäksi yritän juosta 2-3 juoksulenkkiä, töistä ja viikosta riippuen 🏃🏻‍♀️ Tänään on juoksupäivä ja testissä uusi #playlist 🎼 Kiitos jo kaikille, jotka ootte ilmiantaneet omat suosikkinne- huomenna tulee lista jakoon! Ja vielä ehdit vinkata suosikkisi 👌
.
#trainingday #workoutvideo #homeworkout #kotitreeni  #kettlebell #fitspiration #runnergirl #functionaltraining #traininsane #befit
Beauty is all around us and within us. If we open our eyes and our hearts to see it and feel it, we do not have to search. Beauty will find us ❤️ .

Onhan tuolla ulkona aivan älyttömän harmaata- lokakuun upea ruska on vain kaukainen muisto. Kauneus on kuitenkin katsojan silmässä- mun mielestä näkymä mun ”toimistolta” oli eilen kyllä tosi jees ✨ Itse asiassa niin kaunis, että se ansaitsi oman postauksen. Käy lukemassa ”Just a Little Reminder...” .
Nyt kuulatuntia vetämään 💪🏼💪🏼 .

#spoton #november #beautifulview #thisisfinland #fitspiration #quotestoliveby #positivethinking #positivevibes #gratitude #blog 📸 @hansuseppala
✨ BREAKFAST ✨
.
Smoothiekulho & paistettu kananmuna ohuen näkkärin päällä sekä kuppi kahvia. Niillä lähtevät mun päivät käyntiin- oli sitten sunnuntai tai tiistai ☕️💛 Mitä löytyy sun aamiaislautaselta?
Mukavaa tiistaita 🤩
.
#breakfasttime #eatwell #healthiswealth #feelgood #morningglory #onmyplate #foodheaven