FIELDS OF GOLD & MIND GAME- HAASTEET VAHVISTAVAT


 

 

Kävin läpi eilisiä lenkkikuvia ja ensimmäisenä niistä tuli mieleen Stingin ”Fields of Gold”. Aurinko ja huurteiset heinät olivat kuin kultainen pelto. Aurinkoinen ilma sateisen joulukuun ja alkuvuoden jälkeen tuntui jotenkin maagisen kauniilta. Valo tekee ihmeitä, niin se vain on. Pakkanen ja kuura saivat aikaan talvisen fiiliksen, vaikkei maassa lunta olekaan. Olen valmis lumettomaan talveen, jos se olisi tälläinen!

 

Treffasimme eilen aamulla juoksuporukkamme kanssa Torpanrannassa, josta lähdimme auringon noustessa juoksemaan Laajalahden ympäri kiertävää kaunista luontopolkua- polkua, pitkospuita, soratietä ja lopuksi asvalttia. Porukan fiilikset vaihtelivat väsymyksestä lieviin kolotuksiin. Omassa vatsassa painoi lähinnä edellisillan Liikkuvan Suomen tiimipäivä dinnerin buffalo mozzarellat! Tavoitteena oli juosta leppoisa pitkis- sometauot pitivät huolen ettei vauhti kiihtynyt liian kovaksi. Matkaa kertyi kiertoteitä juosten reilut 16 kilometriä. Lenkin jälkeen totesimme taas kerran, kuinka mukava on, kun viikonloppu alkavat reippaillen.

 

Olemme juosseet yhdessä näitä pidempiä lenkkejä jo viime keväästä lähtien. Yhteislenkit ovat motivoineet säännölliseen harjoitteluun, ja yhdessä olemme asettaneet tavoitteeksi erilaisia juoksutapahtumia. Viime vuonna juoksimme mm. toukokuussa Helsinki City Run 1/2 maratonin ja syksyllä Turussa Paavo Nurmi 1/2 maratonin. Yhteistreenit ja tapahtumat ovat inspiroineet niin, että tavoitteet ovat kasvaneet motivaation ja kunnon kasvamisen myötä. Kesästä lähtien olemme juosseet lähinnä metsässä poluilla, ja tämän vuoden tavoite onkin Karhunkierros! Olen super innoissani, sillä tämä tulee olemaan itsellenikin ensimmäinen kerta kyseisessä tapahtumassa.

 

55 kilometrin matka vaatii säännöllistä treenaamista ja etenkin paljon jalkojen päällä olemista. Valmistautuminen koitokseen on onneksi alkanut jo viime kesänä, eli olemme hyvin aikataulussa treenien suhteen. Pari kertaa kuukaudessa olemme juosseet pidempiä lenkkejä yhdessä milloin Nuuksiossa, Malminkartanolla tai täällä Laajalahdella. Lenkeillä olemme testanneet myös varusteita, polkujuoksutossuja ja reppuja, jotka ovat ollennaisessa osassa poluilla pitkiä matkoja juostessa. Kevään aikana tulen tarkemmin kertomaan mm. valmistautumisesta ja treeneistä.

 

 

 

MIND GAME- HAASTEET VAHVISTAVAT

 

Eilinen auringonpaiste ei kauaa kestänyt. Tänään Paloheinässä hiihdin pienessä tihkusateessa 450 metrin pätkää edestakaisin. Kuka hullu viitsii ajattelin, mutta aika monta meitä siellä oli. Talvi on ollut tähän mennessä ainakin näin hiihtäjän näkökulmasta todella huono, mutta yritän antaa sen olla vaikuttamatta omiin treeneihin ja mielialaan. Ilmaan, kun emme kuitenkaan voi vaikuttaa, mutta omaan asenteeseen voimme! Tapahtumien keleistäkään ei koskaan tiedä. Jos aina treenaa vain hyvällä kelillä ja täydellisissä olosuhteissa, tulee huonon kelin haasteet melkoisena yllätyksenä. Parempi siis varautua ja kokea kaikki kelit ja fiilikset jo harjoituksissa. Sitäpaitsi kaatosade ja vastatuuli saavat aurinkoiset kelit tuntumaan vieläkin paremmilta.

 

Siinä hiihdellessä tulikin mieleeni, että usein ne ovat juuri nämä kökkökelit, jotka vahvistavat. Pidemmillä matkoilla mitataan kunnon lisäksi myös henkistä vahvuutta, mielen voimaa ja sitkeyttä sietää epämukavia olosuhteita. Sitä silmällä pitäen kuvittelin aamullakin hiihtäväni upeilla hangilla Lapissa, tai niillä Stingin kultaisilla ohrapelloilla. Toimi <3

 

Seuraa minua myös Instagramissa @heidionthego

 

Heidi xoxo

JUOKSUA LÄPI TALVEN & TAVOITTEITA


 

Vuoden ensimmäinen työviikko on lähtenyt vauhdikkaasti käyntiin. Loma teki hyvää ja onnistuneen loman merkki on selvästikin se, että parin viikon loma tuntui kuukaudelta. Lomalla tuli liikuttua paljon ulkona, mutta ennen kaikkea levättyä. Netflixistä katsoimme muutamankin minisarjan ja kirjoja luin enemmän kuin koko viime syksynä yhteensä.

 

Loman jälkeen on ollut kiva palata ohjauksien ja treenattavien pariin, ja vuosi on startannut mukavasti myös omien treenien osalta. Yhtenä omana tavoitteenani on tänä vuonna juosta suunnitelmallisemmin, niin että kehittyisin juoksijana ja saisin hieman vauhtia lisää. Viimeiset pari vuotta olen toki juossut, välillä paljonkin, mutta lähinnä fiiliksen mukaan. Nyt kuitenkin huomaan, että kaipaan treeneihin lisähaastetta. Haluan testata rajojani ja juosta ulkona mukavuusalueeltani. Kaipaan niitä endorfiinejä, jotka kovemmat treenit tuovat mukanaan. Mäkitreenit, intervallit ja vauhtileikittelyt, ne aion ottaa takaisin kuvioihin mukaan.

 

TALVIJUOKSUA 

 

Juuri nyt ei täällä pk-seudulla ole talvesta tai lumesta tietoakaan. Ilmat ovat sen verran leudot, että varsinaisia talvijuoksuvarusteita ei edes tarvita- tavallisellakin juoksutossulla pärjää vallan mainiosti. Tämän päiväisellä juoksulenkillä en tarvinnut edes hanskoja, piposta puhumattakaan. Ohuen juoksutakin alla oli vain ohut pitkähihainen juoksupaita. Juostessa tulee nopeasti lämmin, ja liikkeelle lähtiessä saa olla jopa hieman vilu. Toki tämäkin on yksillöllistä.

 

Juoksulenkeillä käyn ympäri vuoden muutenkin, ja tarvittaessa voi aina siirtyä salin juoksumatolle juoksemaan, ainakin ne vauhdikkaammat lenkit. Juoksumatolla juokseminen on vaihteeksi ihan mukavaakin.

 

 

Tanjan kanssa Paloheinä 1/2 maratonilla

 

PALOHEINÄN PUOLI MARATON

 

Juoksuvuoteni alkoi oikeastaan jo uudenvuodenaattona, jolloin kävin Tanjan kanssa juoksemassa ex-tempore Paloheinä 1/2 maratonin. Olin aamulla ohjaamassa Marski- hotellin aamulenkkiä (onkin muuten super hyvä palvelu hotellilta, kannattaa yöpyä Marskissa ma-ti), kunnes sain Tanjalta viestin lähteä vielä Paloheinän puolikkaalle. Söin nopeasti Marskissa puuron, join aamukahvin ja puoli tuntia myöhemmin juoksimmekin jo pitkin Paloheinän polkuja. Silloin, kun kyse on liikkumisesta, olen spontaanina yllytyshulluna valmis lähes kaikkeen!

 

Reitti oli melko tylsä, juoksimme saman edestakaisen reitin neljä kertaa, mutta jutellessa matka meni nopeasti. Oli myös mukava kuunnella kanssajuoksijoiden treeneistä ja aivan uskomattomista maratonimääristä. Osalla oli takana satoja maratoneja, ja tavoitteena juosta maraton joka viikko! Huh, en tiedä, miten he saavat paikat kestämään tuollaisen rasituksen. Oma tavoitteeni on tuohon verrattuna melko vaatimaton- jos muutaman puoli maratonin ja muutaman pidemmän polkujuoksutapahtuman asettaisi tälle vuodelle tavoitteeksi 🙂

 

MONIPUOLISUUS KEHITTÄÄ

 

Jos haluaa kehittyä juoksijana, on juoksuharjoittelussakin hyvä keskittyä monipuoliseen harjoitteluun. Peruskuntolenkit luovat pohjan hyvälle peruskunnolle, mutta jo vaihtelunkin vuoksi on lenkkejä hyvä vaihdella- niin alustan, maaston, lenkkireitin kuin vauhdinkin suhteen. Juokse vaihtelevasti metsässä, poluilla, sorateillä, pururadalla ja asvaltilla, silloin jalkakin tottuu erilaisiin alustoihin. Pehmeämpi alusta on myös jalkaystävällisempi.

 

Jos aina juokset saman lenkin ja samaa vauhtia, ylläpidät toki kuntoasi, ja kaikki liikunta on aina parempi kuin ei liikuntaa ollenkaan, mutta jos haluat kehittyä, on syytä vaihdella myös juoksutempoa ja hyödyntää kaikkia sykealueita. Jo pienilläkin muutoksilla saat vaihtelua peruslenkeille. Yksi vauhdikkaampi lenkki viikossa riittää. Huomioi, että ennen kovempaa treeniä kannattaa edellisenä päivänä huilia tai tehdä muuten kevyempi treeni. Myös ruokarytmeihin ja riittävään energian saantiin kannattaa kiinnittää huomiota. Ruokavalion avulla voidaan edistää palautumista ja kovemman treenin jälkeen olisikin hyvä syödä proteiinia ja hiilihydraatteja sisältävä välipala/ateria.

 

Juoksijan ei kannata unohtaa myöskään lihaskuntoharjoittelua, kehonhuoltoa ja liikkuvuusharjoittelua

 

Ei näytä kovin talviselta maisemat, mutta illan auringonlasku oli upea.

 

Tänään kävin viimeisen ohjauksen jälkeen juoksemassa intervalleja. Ilma oli mukavan raikas ja taivaalla mollotti täysikuu. Hiihtokelien harmittelun sijaan ajattelin, että jos tänä vuonna ei talvea tulekaan, niin ainahan voi onneksi juosta. Suunnon kellosta asetin intervallit- 2 minuutin rennon vauhdikkaita vetoja seurasi minuutin palautukset. Yhteensä juoksin kymmenen vetoa. Oli mukava huomata, kuinka joulun lomailu oli tehnyt tehtävänsä, ja juoksu kulki tiistain lihaskuntotreenistä, ja sen tuomista lihaskivuista huolimatta mukavan kevein askelin. Inspiroivaa, kun on oma tavoite. Nyt venyttelyjen pariin ja Netflix päälle!

 

Jatkuuko sinulla juoksuharrastus läpi talven? Olisi kiva kuulla myös sinun tavoitteistasi.

 

Seuraa minua myös Instagramissa @heidionthego 

 

Heidi xoxo

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Toivottavasti en tänään työmatkaa juostessa, tiukoissa trikoissa & hymy huulilla, pilaa kenenkään viikonloppua... mutta enpähän asvaltilla juostessa ainakaan turmele metsiä 🤷🏻‍♀️😅 (kts.stoorit) .

Meitä on moneen junaan eikä kaikkia voi tai edes pidä miellyttää. Ehkä se on oma paha olo tai huono päivä, mikä saa ärsyyntymään toisen pirteästä olemuksesta tai liikkumisesta? .

Minusta on AINA kiva nähdä iloisia lenkkeilijöitä- silloinkin, kun itse en ole lenkillä ❤️ Nautin myös toisten aurinkoisista lomakuvista, vaikka itse olisin kaatosateessa. Toisen ilo ei ole itseltä pois! Mukavaa viikonloppua ja eiköhän tuonne metsiinkin mahdu ihan kaikki 💖 #positivemindpositivelife .

#runnerslife #runnergirl #timetoplay #runningmotivation #runnersofinstagram #juoksu #trailrunning #trails #outdoors #positivemind 📷 @strictlystyle
I love these days in the middle of forest 🌲🐾 🏃🏻‍♀️ Ja niin iloinen & kiitollinen olen siitä, että saan tehdä täällä vielä töitä! Tänäänkin sain vetää polkujuoksu-treenit metsässä ❤️ .

Näistä maisemista nautitaan myös lauantaina, jolloin vedän polkujuoksu workshoppia! Säätiedotekin näyttää pelkkää ☀️☀️☀️ Workshop on nyt täynnä, mutta uusia järjestän talven/kevään aikana lisää- innokkaita oli sen verran paljon ✨ .

#runnergirl #trailrunning #trails #polkujuoksu #adventurer #runningmotivation #runnerslife #outdoorlife #nature_perfection #naturelove
Juuri nyt hymyilyttävät aurinkoinen ilma ja kymmenen tunnin yöunet! Huh, ihan hätkähdin tyttären tullessa aamulla herättämään. En muista, koska olisin nukkunut näin monta tuntia, mutta hyvä niin. Näin kiireisempinä ajanjaksoina huomaan, kuinka tärkeää uni on jaksamisen ja palautumisen kannalta. Siksi viikolla yritämme mennä nukkumaan viimeistään kymmeneltä. .

Blogissa uusi postaus @maaretkallio :n kolumnin inspiroimana. ”Elämässä pitää olla tilaa muutokselle”- ajatuksia hyvinvoinnista, painonpudotuksesta, ajoituksesta, loksahduksista, armollisuudesta jne. Käy lukemassa ja kerro sun ajatuksia 💖 Aurinkoa päivään ☀️ .

#outdoors #feelgood #amazingday #sunshine #uusipostausblogissa #runnergirl
💎 3 x side plank 💎 practice, practice and be patient- as your core gets stronger, it will get easier! .

Aloita helpoimmasta ja siirry seuraavaan sitten, kun liike sujuu hallitusti hyvällä tekniikalla. Harjoituksen myötä tulee tuloksia! 💪🏼 #ipromise 💾 Tallenna ja testaa! .

Liikkeissä keskitytään keskivartaloon, mutta ihan KOKO kroppa aina sormenpäistä varpaisiin tekee töitä! Huomaa, kuinka käden nostaminen kohti kattoa tuo heti liikkeisiin haastetta (kts. video loppuun) Pallon päällä paina tukijalalla palloa vasten. Alkuun voit myös tuoda lantiolla olevan käden lattiaan. .

1️⃣ Sivulankku polvi lattiassa 
2️⃣ Sivulankku suorin jaloin 
3️⃣ Sivulankku pallon päällä .

#heidionthegoworkout #coreworkout #absworkout #workoutvideo #fitball #sideplank #plank #challengeyourself #youcandoit #trainingday #befit
A good Monday starts from well spent Sunday- 4 hours of running in the trails of Nuuksio National Park 🌲🏃🏻‍♀️ .

Ensi viikonloppuna, lauantaina 25.1 klo 9.30, myös sulla on mahdollisuus tutustua polkujuoksuun ja Nuuksion upeisiin maisemiin. Tule mukaan polkujuoksu Workshoppiin- 2 paikkaa vielä vapaana. Testissä @salomonsuomi polkujuoksutossuja. .

Lisätietoja ja ilmoittautuminen DM:n kautta tai sähköpostilla heiditainio@aol.com ✨ .

#trailrunning #trailrunner #runnergirl #timetoplay #salomonrunning #polkujuoksu #outdoorlife #naturelove #nationalpark #nuuksio 📷 @drahopelto
Post winter-swim endorphin rush is SO good! 💎 I am so hooked! .

Eilen oli ihana laiskalauantai! Siivosin kaappeja ja chillattiin sohvalla, otin iltapäivällä jopa päikkärit. Katsottiin telkkarista hiihtoa, syöksylaskua (ihan kreisiä menoa) ja Netflixiä. Netflixissä meillä on menossa nyt The Crown, joka on muuten ihan super. Todella mielenkiintoinen jo ihan Englannin historiallisten vaiheiden takia 👑 Prinssi Philipin äiti Prinsessa Alice oli 💖 .

Illalla tein vielä pizzaa avantouinnin jälkeen. Ihan parasta vain olla kotosalla ilman ohjelmaa! Ja itse asiassa, kun uusia hyvinvoinnin trendejä katsoo, niin päivähän oli oikeinkin trendikäs 😄kärkipäässä listalla ovat mm. läsnäolo, lepo, uni ja hidastaminen! 
Blogiin kirjoitinkin ”Vuoden 2020 hyvinvointitrendejä”. Lue, mitkä 4 nostin myös omiksi suosikeikseni- linkki blogiin biossa! .

#winterswimming #avanto #avantouinti #outdoors #uusipostausblogissa #nature_good #healthiswealth
ABSolutely 💎 Fitball Core Workout! .

Juoksulenkeillä nautin vauhdin ja reippaamman tempon tuomista haasteista. Siitä, kuinka syke nousee ja hiki lentää 🏃🏻‍♀️ Pilates-liikkeissä taas haasteen tuo HIDAS tempo ja hallittu liike, jota hengitys ohjaa. Liikkeet saattavat näyttää helpoilta, mutta oikein tehtynä ne ovat todella rankkoja- mun treenattavat tietää 😉 Lisää liikeratojen laajuutta vasta sitten, kun liikkeet ovat hallinnassa. . 💾 Tallenna tästä 3 tehokasta keskivartaloa vahvistavaa liikettä osaksi omia treenejä. Core-liikkeissä en laske toistoja, vaan teen niin monta kuin puhtailla liikeradoilla pystyn- hitaasti ja ajatuksella tehdyt liikkeet vahvistavat samalla siis myös oman kehon ymmärrystä. Tee liikkeet hitaaaaasti 🧘🏻‍♀️ .

1️⃣ Kylkirutistus
2️⃣ Lankussa jalkojen vuoronosto & polvien veto (jos haluat helpomman version, tuo etureidet pallon päälle) 
3️⃣ Selinmakuulla vastakkaisen jalan & käden kurotukset (kiinnitä huomio, että selkä pysyy neutraalissa asennossa) .

#heidionthegoworkout #pilateseveryday #coreworkout #absworkout #workoutmotivation #workoutvideo #strongcore #fitball #befit
💖 Daily dose of fresh air, regular exercise, healthy food & good sleep does wonders! .

But it’s all about balance- kestävät tulokset syntyvät sopivasta tasapainosta. Uni, liikunta, ulkoilma ja terveellinen ruokavalio ovat minulle jaksamisen tukipilareita, mutta toisinaan tasapainoa tuovat myös illanistujaiset ystävien kanssa, pizza perjantai tai vaikkapa satunnainen korvapuusti kahvin kanssa- kuten eilen 😁☕️🧁 #itsallaboutbalance .

Tänään aamulla väsytti niin, että olisin voinut helposti jatkaa unia kellon soidessa- välillä on näitäkin aamuja. Pilates-ohjaus kuitenkin odotti ja kummasti se karisti unihiekat omistakin silmistä 🧘🏻‍♀️ Nyt aion töiden välissä käydä ulkona heittämässä oman treenin. Aurinkokin näkyy paistavan ☀️ Kivaa päivää sullekin! .

#yogagirl #naturelove #outdoors #freshair #activelifestyle #runnergirl #seenonmyrun #runningmotivation #runnerslife 📷 @drahopelto ✨💖
Miksi odottaa kesään, kun lumettomilla poluilla voi juosta nytkin 🏃🏻‍♀️🌲 .

Lauantaina 25.1 järjestän Nuuksiossa polkujuoksu workshopin! WORKSHOP on suunnattu ensisijaisesti aloittelijoille, jotka ovat kiinnostuneita juoksemaan poluilla, mutta eivät oikein tiedä missä juosta tai mitä polkujuoksussa on hyvä ottaa huomioon. Tapahtumassa annan vinkkejä niin polkujuoksuun kuin juoksuun ylipäätään. Toki tervetulleita ovat kaikki. Workshopissa sinulla on mahdollisuus testata Salomonin polkujuoksutossuja! @salomonsuomi . . . 🌲 Paikka: Nuuksion Haukkalampi . ⏱ Aika: lauantaina 25.1.2020 klo 9.30-12.00 . 🏃🏻‍♀️ Juoksu/kävelemme noin 10km pituisen lenkin. Mukaan otan max 12 henkeä. .
💵 Hinta 20€ (sis. alv 10%) 📩 ilmoittautuminen ja lisätietoja heiditainio@aol.com .

#timetoplay #salomonrunning #runnergirl #juoksutapahtuma #trailrunning #trails #polkujuoksu

Arkisto