VALMIINA VUORILLE


 

*kaupallinen yhteistyö, Addnature

 

Olen niin valmis, niin valmis kuin valmis voi olla. Näin totesin keskiviikkona, kun kolmatta tuntia sauvoin Malminkartanon mäkiä ristiin rastiin, ylös ja alas. Talvesta lähtien olen valmistautunut ja treenannut ensi viikon sunnuntaina starttaavaan Aostanlaakson vuorivaellukseen, ja onhan se mukava tunne, kun tuntee olevansa valmis. En keksi mitään, mitä olisin kevään ja kesän aikana tehnyt toisin. Etenkin nyt kesäloman aikana olen pystynyt panostamaan vieläkin paremmin treeneihin ja lepoon- sopivissa määrin molempia.

 

Torstaina kävimme juoksutiimimme kanssa Nuuksiossa päiväretkellä. Jätimme autot Haukkalammelle ja juoksukävelimme pari kolme tuntia polkuja pitkin. Punarinnan kierroksen kautta Korpinkierrokselle ja lopuksi vielä Haukankierros. Kauniita metsäreittejä kaikki, jotka on hyvin merkitty. Aika meni todella nopeasti jutellessa, ja nyt on syksylle asetettu uudet tavoitteet- ensin elokuussa Paavo Nurmi 1/2 maraton ja lokakuussa lähdemme Pirkan Hölkälle. Polkujuoksun suosio on koko ajan kasvamassa, eikä ihme, metsässä pääsee irti kaikesta, aivan kuin astuisi maailmaan, missä ei ole kiirettä tai velvollisuuksia.

 

Kiva päivä hyvässä seurassa, joka päätyi vielä lounaalle Haltialan ravintolaan. Yhdessä liikkuminen on mukavaa ja tavoitteetkin tuntuvat heti helpommilta ja saavutettavimmilta- ryhmässä on voimaa!

 

 

VÄLINEILLÄ ON VÄLIÄ

 

Vuorivaellukselle lähtiessä on otettava huomioon paljon muutakin kuin treenaaminen. Välineillä on vuorilla väliä ja treenien aikana olenkin jo hyvissä ajoin testatannut ja sisäänajanut varusteet. Etenkin tossun on oltava hyvä jalkaan ja repun istuttava selkään- tietenkin myös muut treenivaatteet on hyvä testata etukäteen, aina sukkia myöden. Yllätyksiä voi toki tulla kovan rasituksen ja olosuhteidenkin pakosta eteen, mutta mitä paremmin on valmistautunut, sen mukavampi matkaa on taittaa.

 

Tärkeää on myös varmistaa, että matkavakuutus on kunnossa! Soitin varmuudeksi Pohjolaan ja  onneksi oma matkavakuutukseni kattaa tämän kaltaisen vuorireissun. 

 

Vaatteissa ja tossuissa luotan Salomonin laatuun ja teknisiin ominaisuuksiin, siksi vaatteiden pakkaaminen olikin helppoa. Mukaan on kuitenkin otettava myös lisävarusteita kuten mm. retkipyyhe, makuuliner ja jääraudat (emme ole menossa jäätikölle, mutta aikaisilla aamustarteilla lumiset polut voivat yön jäljiltä olla jäisiä). En ole vaellusexpertti, mutta onneksi saimme Alppimentoreilta heti ensimmäisellä tapaamisella kattavan listan tarvittavista varusteista. Kannamme kaiken itse eli mitä kevyempään ja kompaktimpaan saa tavarat reppuun pakattua sen parempi.

 

Kaikki edellä mainitut lisävarusteet (silkkisen makuulinerin, retkipyyhkeen ja jääraudat) sain kätevästi tilattua samasta paikasta, *Addnature-verkkokaupasta. Addnature on yksi Ruotsin johtavista ulkoiluja retkeilyvarusteverkkokaupoista eikä ihme, verkkokaupan valikoima on todella laaja ja laadukas. Verkkosivua selatessa yllätyin positiivisesti, sillä vaihtoehtoja todellakin löytyy ulkoiluvarusteisiin ja retkeilyyn vaikka ja kuinka. Se, mitä tuolta ei löydy, sitä ei todennäköisesti tarvita! Plussaa myös nopeasta toimituksesta, pari päivää tilauksen jälkeen sain noutaa tuotteet lähimmältä R-kioskilta.

 

Verkkokauppa on myös visuaalisesti hyvin selkeä ja löysin nopeasti tarvitsemani ja haluamani tuotteet. En tykkää kierrellä kaupoissa ja siksi oli kätevää, että sain tilattua kaikki lisävarusteet samasta paikasta. *Cocoon 100% silk Travel Sheet on kevyt (150gr) makuuliner, joka näin jo kotitestin perusteella tuntuu todella tilavalta ja mukavalta ihoa vasten. Suojapussi pitää huolen, että silkin saa pakattua pieneen tilaan. (*tuote saatu). Lisää retkimakuupusseja löydät tästä

 

Tilaamani retkipyyhe on myös Cocoon- merkkinen ja Instagramin puolella sain monelta peukkua mm. pyyhkeen laadusta ja imukyvystä. Ainoa vain, että tilausta tehdessä en katsonut pyyhkeen kokoa, halusin vain jotain todella kevyttä. Sitä saa mitä tilaa, pyyhe on TODELLA kevyt, mutta myös TODELLA pieni. Addnaturella olisi ollut joustava vaihto ja jopa 100 päivän palautusoikeus, mutta päädyin pitämään tämän mini pyyhkeen, onpahan vähemmän kannettavaa ja tämä menee jatkossa hyvin hius- tai salipyyhkeenä.

 

 

”Me Addnaturella olemme intohimoisia ulkoilmaihmisiä ja vietämme mahdollisimman paljon aikaa raikkaassa ulkoilmassa. Olipa kyseessä sitten kiipeily, vaellus, telttailu tai vesiurheilu, meiltä löytyy asiantuntija joka lajista vahvistamaan tietämystämme. Meille ei kuitenkaan ole tärkeintä itse nauttia ulkoilusta, vaan myös jakaa intomme ja osaamisemme asiakkaidemme kanssa.

Asiantuntijamme testaavat suurimman osan tuotteista itse, että voimme olla varmoja niiden laadusta. Tiiviin yhteydenpidon ansiosta meillä on aina ajankohtaista tietoa ulkoiluvaatevalmistajien uutuuksista ja alan uusista tuulista.” – Addnature

 

 

 

 

Torstaisella juoksu/kävelylenkille pakkasin reppuun lähes kaikki vuorivaellukselle tarvittavat vaatteet ja tavarat. Yllättävän hyvin sain kaikki mahtumaan eikä reppu tuntunut vielä ainakaan mahdottoman painavalta.

 

6 PÄIVÄN VARUSTEET

 

Päälle: t-paita, shortsit, sukat, Salomon Ultra 2 polkujuoksutossut, geiterit (nilkkasuojat), Suunto 9 baro urheilukello, lippis, aurinkolasit, Salomon Skin Pro 10 reppu, 2 tai 3 x 0,5l lötkövesipulloa + Leki sauvat

 

Reppuun: 2 lyhythihaista treenipaitaa, 1 pitkähihainen treenipaita, 1 shortsit, tuulihousut- ja takki, tupapaita- ja housut, 3 sukat ja alusvaatteet, buffi, retkipyyhe, silkkinen makuuliner, mini hammastahna ja hammasharja, aurinkorasva ja matkakokoisia kasvorasvoja/shampoo + hoitava huulipuna, rakkolaastareita, kännykkä, laturi kännykälle ja kellolle, vara-akku + veteen sekoitettavia HIGH5:n elektrolyyttejä ja magnesiumia sisältäviä urheilujuomatabletteja ja evääksi hariboja sekä pari suklaapatukkaa. Tässä aikalailla kaikki. Reissun jälkeen todennäköisesti oikein kunnon suihku, hiusten pesu ja puhtaat vaatteet tuntuvat luksukselta 😀

 

Moni on kysynyt jännitänkö, mutta totta puhuakseni en sitten ollenkaan. Kuusi päivää koko ajan jaloilla, yli kahden tonnin korkeudessa, tulee varmasti haastamaan, mutten osaa jännittää tai stressata etukäteen asioita, joista en vielä tiedä. Uskon, että hyvällä valmistautumisella on myös osuutta asiaan. Ja ai että, kuinka paljon jo odotan uusia kokemuksia ja maisemia, jotka saamme vuorilla kokea <3

 

Kannattaa ottaa Instagram tilini @heidionthego seurantaan, jos haluat virtuaalisesti matkalle mukaan. Oikein mukavaa sunnuntaita!

 

 

 

Heidi xoxo

150 PUNNERRUSTA & TREENIVÄLINEVINKIT


 

 

Alkuviikosta olin Hangossa, ohjaamassa Holiday Workout Workshoppeja Lifeness– tapahtumassa. Viileämmästä heinäkuusta huolimatta, aurinko lämmitti ja ilma oli täydellinen ulkotreeneihin. Treeneihin, jotka vedettiin Regatta Span edessä hiekkarannalla ja läheisillä Hangon kirkon portailla. Mikäpä olisi parempi aloitus päivään?

 

Maanantain ohjauksen jälkeen lähdin omalle lenkille. Yritän aina uusissa maisemissa päästä lenkille, vaihtelu virkistää. Täytin vesipullot ja laitoin varuksi juoksuliivin selkään. Lomalla, kun on, ei voi tietää, kuinka lenkit venähtävät. Hangon merenrantamaisemat ovat kauniit ja maasto vaihteleva, välillä juoksentelin kallioilla, välillä taas polkuja pitkin ja hiekkarannalla. Harvemmin pysyn merkityillä poluilla, sillä olen huomannut, että juuri sivupoluilta avautuvat upeimmat maisemat. Luonto, se on ollut tämän loman ja kesän avainsana.

 

Kesän aikana lihaskuntoharjoittelu on jäänyt melko vähäiseksi, mutta yritän ujuttaa aina jotakin esimerkiksi lenkkien yhteyteen. Lihaskuntoharjoittelu on tärkeää juoksijallekin, nappaa tästä juoksijan lihaskuntotreeni. Hangossa päätin tehdä jokaisella vastaan tulevalla penkillä 15 punnerrusta. Penkkejä tulikin vastaan paljon enemmän kuin osasin kuvitella! Kymmenennen penkin ja 150 punnerruksen jälkeen olin jo aivan puhki 😀

 

 

 

Eilen sain ohjata näin kauniilla sisäpihalla, aivan Helsingin keskustan sydämessä. Apuvälineinä käytimme TRX-naruja ja kahvallista Casallin kuminauhaa. Treenattavani oli löytänyt Stockmannilta saman kuminauhan viidellä eurolla! Jos sinäkin kaipaat kotitreenivälineitä, niin nyt kannattaa suunnata alennusmyynteihin. Laadukkaita välineitä saa nyt halvalla. Alla minun top 3 kotitreenivälinettä.

 

TOP 3 TREENIVÄLINETTÄ

 

TRX-narut voit kiinnittää tankoon, kaiteeseen, paloportaisiin, puuhun, aitaan ja kotonakin kätevästi lisäosan avulla oven päälle- voit siis treenata niin sisällä kuin ulkona. Vain muutaman sadan gramman painoiset narut on kätevä ottaa myös matkalle tai vaikkapa mökille mukaan. Käytän naruja työssäni lähes päivittäin, ja tietenkin myös omissa treeneissäni. Naruilla saa hyvin lisähaastetta, ja toisaalta myös apua haastavampiin liikkeisiin.

 

TRX-naruilla saat tehtyä lyhyessäkin ajassa tehokkaan kehonpainotreenin. Treeni parantaa lihaskuntoa, mutta myös liikkuvuutta, tasapainoa ja etenkin keskivartalon hallintaa. Mitä lähemmäksi asetut ankkuria/kiinnityslukkoa, sitä tehokkaamman treenin saat. Treeni soveltuu lähes jokaiselle kuntoon katsomatta, sillä juurikin kulmaa muuttamalla jokainen saa tehtyä omalle kunnolleen sopivan treenin.

 

Tässä juoksijalle suunniteltu TRX-treeni sekä lisätietoa TRX-naruista.

 

KAHVAKUULA. Kahvakuulan avulla saat hyvin lisähaastetta aivan perus lihaskuntoliikkeisiin. Kahvakuulatreeni auttaa parantamaan lihaskuntoa ja hapenottokykyä, mutta lisäämään myös liikkuvuutta ja parantamaan niin tasapainoa kuin koordinaatiota. Kahvakuulatreeni on helppo tehdä missä vain, milloin vain, ja jo yhdellä kuulalla pääset hyvin alkuun.

 

Näin kesällä suosittelen tietenkin treenaamaan ulkona. Valitse viisi liikettä, ja tee treeni joko toistoilla tai aikaa vastaan. Kolmeen kierrokseen menee alle 20 minuuttia! Tässä keväällä jakamani tehokas treeni ohjeineen.

 

Vinkki: Yhdistä kuulatreeni juoksu/kävelylenkkiin ja uintiin. Lämmittele juosten/reippaasti kävellen, vedä kuulatreeni ja lopuksi virkistävä uinti päälle.

 

KUMINAUHAT ovat hyvä kotitreenaajan ensimmäinen apuväline. Kuminauhoilla saat tehtyä kokonaisvaltaisen koko vartalon treenin- kumpparin avulla saat lisähaastetta tuttuihin liikkeisiin. Kumppareita on saatavilla eri vastuksilla, joista jokainen voi valita omaan kuntoonsa nähden sopivan. Parasta kumppareissa on keveys ja siksi ne on helppo ottaa matkalle mukaan.

 

Itselläni on käytössä Casallin kuminauhat, perus loopit ja pidemmät kahvalliset kuminauhat. Loopeilla saat lisähaastetta esimerkiksi kyykkyihin, ja pidemmillä kumppareilla taas saat tehtyä yläkropan liikkeitä. Pidemmissä kuminauhoissani on kahvat ja ne auttavat saamaan paremman otteen kuminauhoista.

 

 

Seuraa minua myös instagramissa @heidionthego

Ja facebookissa OnTheGo

 

Heidi xoxo

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa treenaamista eikä treenien takia tarvitse lähteä kotia pidemmälle! Kotitreenit rocks ✌️💪🏼🛋 Uusimmassa @oma_aika lehdessä on nyt 3 x 10 min helppoa pikatreeniä arkeen- kotisohvalle, työpaikalle ja lenkkipolulle. Käy ihmeessä hakemassa lehti, tässä työn lomassa pidin itsekin liikkuvuustauon 👌 .

Innostuin muuten niin tuosta sunnuntaisesta IGTV- videosta, että päätin tehdä niitä jatkossa enemmänkin (yhden itse asiassa kuvasin jo eilen!) 5-15 minuutin vaihtelevia treenejä, joissa kerron hieman tekniikkavinkkejä- miltäs kuulostaa? Ja toiveita otetaan mielellään vastaan 🙌🏼🙌🏼 .

#homeworkout #kotitreeni #trainingmotivation #fitspiration #bodyweightworkout #fitmom #trainingday #nogymnoproblem #activeliving 📷 Hanna Linnakko 💻 @coretunne Kuvausvaatteet @karitraa @suuntosuomi
Morning routines 💦🧘🏻‍♀️☕️ .
Onko sulla joku arkirutiini, joka vähän lomalla ”unohtui”, mutta jonka/jotka haluaisit takaisin? Mulla aamu-uinnit ja venyttelyt jossain vaiheessa jäivät reissujen ja muiden juttujen jalkoihin, mutta tänään otin ne taas osaksi aamuja 💦 .

Uudelleen aloittaminen voi olla haastavaa, siksi ei kannata siirtää sitä huomiselle vaan aloittaa tänään, NYT! Jos aina siirtää aloittamista huomiselle, voi olla ettei sitä päivää koskaan tullutkaan. Siksi menin aamulla uimaan, vaikkei sateinen ilma oikein houkutellut. Mutta Aah, mikä ihana olo uinnin jälkeen 🙏🏼 Oikein energistä viikkoa sinullekin! .

#swim #arki #morningglory #habits #makeithappen #feelgood #healthiswealth
What an amazing sunset last night 💫 .

Eilen lenkkarit vaihtui Paavon jälkeen vauhdissa korkkareihin, niin mieletön oli auringonlasku. Mä niin nautin mun tuorepuristetuista mehuista, chiavanukkaista, poluista ja juoksusta, mutta ihan yhtä tärkeä osa hyvinvointia ja energianlähde ovat ystävät ja tälläiset rennot illanistujaiset 💫 #ihanparasta .

#sunset_pics #august #summeraintover #helsinki #summernights #sunsetlovers #amazing_shots #highheels #beautiful_world #naturelovers
Post race mood #weareallwinners 🏆🤩🏃🏻‍♀️💪🏼💫 .

Woohoo, hyvä me ja kaikki päivän juoksijat 🏃🏻‍♀️🏆 Meillä oli tavoitteena rento juoksu jutellen- tavoite onnistui tai oikeastaan ylittyi, Kaisa paransi 20 minuuttia HCR:n aikaa 💪🏼👌Kimppatreenit jatkuvat ja uudet tavoitteet on syksylle asetettu! Miten sulla meni? .
Kiitos @suuntosuomi ja @paavonurmimarathonturku *osallistuminen saatu .

P.S saatin pöytä Tintåsta ja nyt tyytyväisinä pizzat vatsassa ajellaan kotiin 😁🍕 Mukavaa iltaa! .

#runnergirl #pnm2019 #suuntorun #runitfast #raceday #runitfast #runnersofinstagram #runningmotivation #worlderunners #marathontraining #halfmarathon
Tänään mun polku vie hieman sileämmille reiteille- lähdin pähkäilyjen jälkeen Turkuun @drahopelto & @sallamarihamari kanssa juoksemaan Paavo Nurmi 1/2 maratonille 🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️ Taktiikkana rennosti jutellen- ihan varmasti kiva päivä tulossa, ja hei ekaa kertaa tällä puolikkaalla! .

Blogissa nyt viikon vinkit- aina kotitreeneistä kukkiin ja kanttarellipiirakan reseptiin. Löytyy sieltä myös mun suosikki @halotopfi jäätelömaku 🍦Sekalaista seurakuntaa siis- linkki blogiin biossa! .

Kivaa viikonloppua, tsemppiä kaikille juoksijoille ja moikataan kun tavataan 👋🤩🏃🏻‍♀️ .

#runnergirl #mountainlove #runrunrun #runitfast #runningmotivation #raceday #fitspiration #marathontraining #runnersofinstagram
And it’s Friday, this week has gone super fast 🤩🤩 Mut niinhän kaikki kiva menee- arkena ja lomalla! .

Vielä olisi tässä töitä tehtävänä, mutta onpa vaan mukavaa, kun päivän palaveri on meillä kotona- vaihteeksi ei tarvitse ajella paikasta toiseen 😊 Mukavaa viikonloppua 😘 Mulla on vielä kuviot auki- täällä arvon lähteäkö huomenna juoksemaan @paavonurmimarathonturku vai ei. Ihan ei olo ole vieläkään täysin palautuneen tuntuinen, vaikka takana jo pari viikkoa huilia. Onkos siellä muita Turussa huomenna juoksevia? Lähdetkö fiilistelemään vai aikaa tavoittelemaan? 🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️ .

#friyayvibes #runnergirl #fridaymood #marathonweekend #halfmarathon #juoksu #runrunrun #runspo #runningmotivation #runnersofinstagram
Summer ain’t over yet ☀️ .

Treenit jatkuvat ulkona niin kauan kuin mahdollista- ihan parasta ☀️💪🏼 Nappaa mukaan kahvakuula ja tee tämä niin lihaskuntoa, liikkuvuutta, tasapainoa kuin hapenottokykyä parantava monipuolinen treeni 💪🏼 30/45 sec työosuus/ 30/15sec palautus liikkeiden välissä. 2-4 kierrosta, kierrosten välissä minuutin huili 🤜🔥🤛 #letsdothis (ja muista tallentaa treeni myöhempää käyttöä varten) .

1️⃣ Askelkyykky taakse & kyykky (pysy koko ajan matalana)
2️⃣ Hauiskääntö/ Pystypunnerrus 
3️⃣ Vuorikiipeilijä 
4️⃣ Askelkyykky eteen & yhden jalan maastaveto 
5️⃣ 2 x punnerrus käsi kuulan päällä -> puolen vaihto 
6️⃣ Askelkyykky eteen & yhden jalan maastaveto (toinen puoli) .

Aurinko päivääsi ☀️☀️ .

#heidionthegoworkout #kettlebell #workoutvideo #kotitreeni #homeworkout #trainingmotivation #fitgirlvideos #befit #fitspiration #runnergirl #strength
Enpä ole tainnut vielä koskaan kirjoittaa naisliikkujan ja etenkin juoksijan yhdestä tärkeimmästä varusteesta- rintaliiveistä. Tai oikeastaanhan rintaliivit ovat tärkein asuste olipa sitten treenaamassa tai ei! 👙 .

Oikeanlaiset rintaliivit antavat ryhdikkyyttä koko olemukseen ja tekevät olon mukavaksi. Ranskassa asuessa tein kielitaidon vahvistamiseksi töitä alusvaatekaupassa ihanien merkkien kuten Christian Diorin, La Perlan ja Lise Charmelin ympäröimänä. Silloin opin, kuinka pukeutuminen lähtee aina alusvaatteista. Onneksi urheiluliiveistäkin on tehty kauniita, hyvästä tuesta tinkimättä 👙 .

Teidän toiveesta blogissa nyt omat 3 suosikkiani joogaan, lihaskuntoharjoitteluun ja juoksuun. Onko sulla luottoliivit? Jaa omat vinkkisi, ainakin oman kokemuksen mukaan hyviä ja tukevia sporttiliivejä ei ole helppo löytää! Linkki blogiin biossa ☝️ .

#runnergirl #runspo #runitfast #uusipostausblogissa #sportsbra #urheiluliivit #juoksu #runningmotivation #worlderunners #fitspiration #trainingday
Instagram

Arkisto