HIIHTÄJÄN NÄKÖINEN TÄTI


 

Juoksukevät on parhaimmillaan! Tykkään treenailla itsekseni, mutta kova ikävä on jo niin juoksuporukkaani kuin muita treeniystäviäni. Yhdessä treenatessa, kun saa liikkeen ohella vaihdettua muutkin kuulumiset. Yhteislenkki, sellaisen aion järjestää, kun tilanne rauhoittuu!

 

Tämän viikon kohokohtia ovat olleet lasten kanssa yhdessä vedetyt treenit- aivan parasta! Olemme käyneet juoksulenkillä, sauvarinteessä ja tehneet lihaskuntoa kodin ”kellarisalilla”. Poikkeustila on lähentänyt meitä entisestään ja olen nauttinut lisääntyneestä yhteisestä ajasta.

 

Torstaina kävimme pojan kanssa juoksulenkillä. Lenkki oli sovittu jo aamuksi, mutta räntä/loska/vesi/lumisateen takia siirsimme sen iltapäivään. Toinen taisi olla ihan vain iloinen pidemmistä yöunista, toinen taas aamu-uinnista. Parin kuukauden tauon jälkeen oli sopivan ”talvinen” keli aloittaa harrastus uudelleen. Pulahdus aamuisin on mukava tapa aloittaa niin työ kuin vapaapäivä. Olikin jo ikävä raikastavia uinteja.

 

Päivällä ilma selkeni ja hieman ennen kahta puimme lenkkivaatteet päälle. Lounas painoi vielä hieman vatsassa- tarvitsen yleensä vähintään parin tunnin sulattelun kevyemmänkin aterian ja lenkin väliin. Lenkkivaatteita pukiessa naureskelin vedet silmissä lasten kommentteja. Sä näytät ihan sellaiselta over the top hiihtäjä tädiltä. Et kai sä nyt noita aurinkolaseja laita.” Jos pikkulasten jutut saavat hymyn huulille, niin kyllä nämä nuorison jututkin huvittavat. Hyvin on muistissa omakin nuoruus ja se, kuinka kuvitteli elämän ja kaiken kivan loppuvan parikymppisenä. Kolmikymppisenä nyt viimeistään… kuinka väärässä sitä olikaan.

 

Suunnitelmissa, tai ainakin minun suunnitelmissa, oli juosta kevyt lenkki. Niin kuulemma pojankin, mutta enhän tajunnut, että se mikä pojalle on kevyt on itselleni jotain muuta. Toinen hyppeli kuin villivarsa kevätlaitumella, toinen puuskutti perässä. Hassua, miten omissa kuvitelmissaan on edelleen siinä uskossa, että kunto pysyy vähintäänkin samana, vaikka treenit vähenisi… On myös aika inhottavaa myöntää itselleen ettei ole enää samassa kunnossa kuin muutama vuosi sitten.

 

Sähän oot personal trainer, eikö sun nyt pitäis jaksaa? No juu, mutta enhän mä nyt kilpaurheilija ole eikä edes mun kohderyhmä ole ammattiurheilijat!

 

 

Hiihtäjän näköinen täti!

 

KEVÄT JA UUDET TAVOITTEET

 

Pojan juostessa ylämäkivetoa totesin itsekseni, että olo oli vähintäänkin kuin puuskuttavalla tädillä, hiihtäjän näköinen olen kai muutenkin. Toki vauhti oli omaan kuntotasooni nähden aivan liian kova, mutta tuntuma muistutti väliin jääneistä intervalleista. Joskus on hyviä päiviä, joskus huonoja, mutta nyt ei ollut kyse kummastakaan. Lisää monipuolisia ja kovempia treenejä, niitä tarvitaan.

 

Monipuolisuudesta muistutin nuorisoakin eilen sauvarinteessä. Siellä hiihtäjän näköinen täti oli nimittäin elementissään. Sauvarinteessä onkin kuntoa kehitetty jo 80-luvulta. Swinghillin laskettelurinne on yllättävän jyrkkä ja pitkä-  se sai kovakuntoisemmankin puuskuttamaan ja päästämään jopa muutamat ärräpäät. Äidin kunto ei sittenkään ole niin ”huono”. Sauvarinnetreeni onkin mitä parhain treenimuoto vahvistamaan kokonaisvaltaisesti etenkin jalkojen lihaksia. Ylämäissä sykkeet nousevat ja alamäissä laskevat. Mäkiä tarpoessa tyttärenkin mieli muuttui- sauvat eivät sittenkään olleet mummoille, vaan niistä sai apua ja lisätehoja ylävartaloon.

 

Ne lajit, mitä kehittää, ne vahvistuvat. Kehitystä ei tapahdu mukavuusalueella, vaan itseään haastamalla. En keksinyt vielä konkreettista tavoitetta, mitä kohti lähden harjoittelemaan, mutta ensimmäisenä askeleena on monipuolistaa viikoittaisia juoksulenkkejä- ottaa mukaan taas mäkivetoja, intervallitreenejä ja fartlek juoksuleikittelyä. Tehdä itselleni juoksuohjelma, sisältäen tietenkin myös liikkuvuusharjoitteita ja juoksua tukevaa lihaskuntoharjoittelua. Niin mukavaa kuin maisemien fiilistely onkin, niin jos haluaa kehittyä, ei jokainen lenkki voi olla vain fiilistelyä. Kaikella on aikansa ja paikkansa- nyt haluan juoksuun taas vauhtia! Kevät on juoksun ja uusien tavoitteiden aikaa.

 

Onko sinulla liikunnallisia tavoitteita? Jotain, mitä kohti treenaat?

 

Seuraa minua myös Instagramissa @heidionthego 

 

Heidi xoxo

TUNNISTATKO OMAT VAHVUUTESI?


 

 

”Ooh, eikö olekin aivan ihana aamu. Katso, miten aurinko tulee hienosti tuolta puiden välistä. Kuuletko, kuinka noi linnutkin laulaa. En kestä, onneks lähdettiin näin aikaisin liikkeelle.” Tätä mantraa hoin eilen aamulenkillä vähän väliä- heti kotipihasta lähdettyä, Seurasaaren sillalla ja Meilahden kallioilla. Loppumatkastakin- ja siitäkin huolimatta, että pohje kramppasi ja juoksu jäi lopulta kahteen kilometriin.

 

Luonto ja ympäröivä kauneus saa minut kerta toisensa jälkeen haltioituneeseen tilaan. Kauneus, joka voi aivan yhtä hyvin olla hiljaiset kadut, maisema auringon noustessa kuin vesisade tai täysin harmaa päivä. Huomaan helposti kauneutta sielläkin, missä on synkkää. Viime maanantaina bongasin sydämen ruostuneista paloportaista. Siinä hetkessä se muistutti siitä, että rakkautta on kaikkialla.

 

Tiedän, että haltioidun helposti, mutta enpä olisi itse pitänyt kauneuden ja erinomaisuuden arvostusta suurimpana vahvuutenani. Se tuli jopa hieman yllätyksenä VIA- vaahvuustestin tuloksista, jonka tein muutama viikko sitten opiskelujen yhteydessä. Onko kauneuden ja erinomaisuuden arvotus ylipäätään vahvuus? Eikö vahvuuksia yleensä ole ahkeruus, rohkeus, rehellisyys jne.

 

Kauneuden ja erinomaisuuden arvotus. Huomaat ja arvostat kauneutta, erinomaisuutta ja taidokasta toimintaa kaikilla elämän aloilla, luonnosta taiteisiin, matematiikkaan, tieteisiin ja arkisiin kokemuksiin. – VIA- testi

 

Hetken mietittyäni ymmärsin, että kyllä, kyllä se sittenkin taitaa olla vahvuuteni. Kauneuden ja erinomaisuuden arvotus näkyy monissa päivittäisissä asioissa ja tekemisessäni- aina pöydän kattamisesta, rakkaudestani luontoon ja työhöni. Sieltä kumpuaa myös positiivisuuteni ja usko hyvään. Kiinnittämällä huomion hyvään ja kauniiseen, saan voimaa vaikeampiinkin hetkiin.

 

Eilen Meilahden kallioilla ihailimme miehen kanssa hiljaisuutta ja kaunista pysähtynyttä maisemaa <3

 

Jokainen ihminen  on arvokas ja ainutlaatuinen, ja jokaisella meistä on omat vahvuutemme. Vahvuuksia on monenlaisia- lahjakkuudet/ taidot, luonteenvahvuudet, intressit ja resurssit. Meistä kaikista löytyy 24 vahvuutta joista toiset näkyvät vahvemmin kuin toiset- riippuen siitä, kuinka niitä käyttää.

 

Tutkimusten mukaan moni kokee vaikeaksi tunnistaa omat vahvuudet- ja totta, usein on paljon helpompi luetella ne asiat, joissa emme ole niin hyviä. Tutkimustenkin mukaan on kuitenkin parempi keskittyä enemmän vahvuuksiin kuin heikkouksiin, sillä mitä enemmän vahvuuksiaan kehittää, sitä vahvempia ne ovat. Omien vahvuuksien käyttäminen lisää itseluottamusta. Onnistumiset ruokkivat positiivisuutta ja ylipäätään elämäntyytyväisyyttä. Hyvä itseluottamus taas vahvistaa itsehyväksyntää. Joidenkin tutkimusten mukaan suorituskyvyn on huomattu parantuvan jopa 36%.

 

On myös huomattu, että mitä enemmän vahvuuksiaan käyttää sitä enemmän tuntee levollisuutta, energisyyttä, iloa, kiitollisuutta ja onnellisuuden tunnetta. Vahvuuksien käytöllä on myös positiivinen vaikutus omaan hyvinvointiin- pitämään hyvää huolta itsestään, tekemällä esimerkiksi parempia valintoja päivän aikana. Jos omien vahvuuksien löytäminen tuntuu vaikealta, kysy itseltäsi alla olevat kysymykset.

 

Mitkä asiat antavat sinulle kaikista eniten energiaa?

Millainen tekeminen vetää sinua puoleesi ja mistä olet innostunut? Mitä odotat innolla ja minkä jälkeen sinulla on iloinen olo?

Mitä teet kun olet parhaimmillasi?

Millaisissa tilantesissa tunnet olevasi aidoimmillaan?

 

Minulle esimerkiksi ruuanlaitto antaa energiaa- se ei ole vain ruuan valmistamista. Se on yksi tapani osoittaa lähimmäisilleni rakkautta. Valmistamalla perheelle/ystäville ravitsevaa ruokaa ja kattamalla pöydän kauniisti, saan hyvää mieltä itsekin. Koen ruuanlaiton myös hyvin merkityksellisenä. Jouluna nautin saadessani kokata kahdentoista hengen seurueelleemme- mitä enemmän pöydän ympärillä on perhettä ja ystäviä, sen parempi. Tätä kaipaan eniten nyt näin Pääsiäisenäkin.

 

Eräällä luennolla meitä kehotettiin kysymään vahvuuksistamme myös ystäviltämme. Oli mielenkiintoista ja jopa hieman jännittävää kuulla, millaisia vahvuuksia toiset minussa näkivät. Olisivatko ne samoja, mitä itse koen vahvuuksinani? Millaisina toiset minut näkevät?

 

Viestien lukemisesta tuli aivan äärettömän hyvä fiilis, ihan jo sen takia suosittelen tätä muillekin. Vastapallona kerroin ystävilleni heidän vahvuutensa.

 

Rakkautta on kaikkialla

 

 

BALANSSI KAIKESSA- MYÖS VAHVUUKSISSA

 

Jokaisella vahvuudella on myös varjopuolensa. Balanssin löytäminen eli kultainen keskitie onkin tärkeää, sillä myös vahvuus voi koitua heikkoudeksi, jos vahvuutta ylisuorittaa. Esimerkiksi ystävällisyys on ihaltava hyve, mutta jos aina sanoo kaikkeen kyllä ja laittaa toisten tarpeet etusijalle, on vaarassa polttaa itsensä loppuun, silloin oma vahvuus kääntyykin heikkoudeksi. Siksi on tärkeää pitää kiinni omista rajoista- oppia sanomaan myös ei.

 

”Tärkeintä on tietää, kuinka paljon käyttää tiettyä vahvuutta tietyssä tilanteessa” – Alex Linley 

 

Jokaisella meillä on varmasti myös piirteitä, joissa olisi vahvistettavaa. VIA-testissäkin painotettiin, että niitä ei kuitenkaan pitäisi niinkään heikkouksina, vaan piirteinä, jotka eivät näy niin hyvin kuin ne piirteet jotka tulevat luonnostaan. Omia taitojaan voi kuitenkin harjoitella ja kehittää, koskipa se sitten ihmissuhteita tai harrastuksia.

Kaikkien ei tarvitse olla kaikessa hyviä. Kukaan meistä ei ole täydellinen.

 

 

 

TOP 3 VAHVUUTENI

 

Kauneuden ja erinomaisuuden arvotus

Huomaat ja arvostat kauneutta, erinomaisuutta ja taidokasta toimintaa kaikilla elämän aloilla, luonnosta taiteisiin, matematiikkaan, tieteisiin ja arkisiin kokemuksiin. 

 

Rakkaus

Arvostat läheisiä ihmissuhteita, erityisesti kun jakaminen ja huolenpito ovat vastavuoroisia. Ihmiset, jotka ovat sinulle läheisimpiä, pitävät myös sinua itselleen läheisimpinä. 

 

Uteliaisuus

Osoitat uteliaisuutta kaikkeen. Kyselet aina paljon ja pidät kaikkia aiheita kiehtovina. Pidät tutkimisesta ja uuden löytämisestä. 

 

Tee sinäkin VIA-testi ja pohdi, kuinka hyvin tulos vastasi omia ajatuksiasi omista vahvuuksistasi. Miten voisit tässä hetkessä hyödyntää vahvuuksiasi ehkä vielä paremmin?

 

 

Seuraa minua myös Instagramissa @heidionthego

 

Heidi xoxo

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Summer evenings & sunsets 🌙✨ .

#naturelove #sunsetlovers #viewpoint #beautifulnature #nature_perfection #runnergirl #amazingnature #luonto #sunset_pics #trails #sunsets_captures #explorer #lakeview #thisisfinland
Whatever you love. You are. -Rumi 🌿Näillä ajatuksilla uuteen viikkoon! Ja hei, tällä viikolla alkavat taas ryhmätunnit- ulkona tietty, NIIN kivaa 🙌🏼☀️🌸🦋 .

#trails #trailrunning #runnergirl #runhappy #magical #forest #runningmotivation #timetoplay #adventurer #exploring #naturelove #luonto #polkujuoksu #metsä
Beach Workout- pakarat, takareidet ja core part 1 🦋 .

Blogissa uusi postaus: miten päädyin pilateksen pariin sekä pilateksen hyödyistä juoksijalle (aina kehon kannatuksesta mm. urheilun aikaiseen virtsankarkailuun) ja ihan yleiseen hyvinvointiin- niin ryhdikkääseen oloon kuin seksielämään. Linkki blogiin profiilissa 🦋 .

Tässä aiheeseen liittyen 4 tehokasta pakara/takareisi/core liikettä, jotka parantavat kehon hallintaa. Kolmonen on melko killeri 😅 Voit tehdä liikkeet myös ilman palloa 🦋 .

1️⃣ Pakarapotku
2️⃣ Jalan nostot suorana nelinkontin + joustot (kts video loppuun) 
3️⃣ Nelinkontin Pakarapotku 90 asteen kulmassa. Tukijalan polvi ilmassa (helpota liikettä tuomalla polvi maahan)
4️⃣ Alaspäin katsova koira/ vuorikiipeilijä ⏯ Tee liikkeet hallitusti- 10-15 toistoa/liike. Tallenna liikkeet myöhempää käyttöä varten 🦋 .

#heidionthegoworkout #pilates #workoutvideo #fitspiration #runnergirl #runningmotivation #strengthtraining #fitmoms #fitmotivation #kotitreeni #homeworkout #feelgood #marathontraining
🌲🐾🏃🏻‍♀️Forest calling... kaupallinen yhteistyö @xxl.fi #justaddyou #salomon

Viikonloppu ja ohjelmassa piiiitkästä aikaa polkujuoksua meidän oman #dreamteam :n kanssa 🙌🏼💓
Polkuja kolutaan taas ”vaihteeksi” Nuuksiossa, mutta mikäs siinä, kun uusia polkuja ja nähtävää riittää. Aurinkokin lupautui lähtemään mukaan 🌲🐾 🏃🏻‍♀️🎒☀️ .

Kesäksi olemme miehen kanssa kuitenkin suunnittelemassa road trippiä jonnekin päin Itä-Suomea, ehkä Lappiin asti. Toiveena olisi käydä ainakin Kolilla ja Hossassa! En ole käynyt vielä kummassakaan ja muutenkin nuo seudut ovat minulle aivan uusia- jos siis sinulla on ehdottaa jotain must see/visit/stay- paikkoja, niin laitahan tulemaan 🙏🏼🌲 .

Niin paljon olisi täällä kotisuomessa nähtävää, ja mitä enemmän karttaa katson, niin sitä pohjoisemmaksi tekisi mieli mennä... tätä menoa ollaan jo kohta Jäämerellä- ei tosin olisi huono sekään ⛺️🌲⛰ .

#timetoplay #runnergirl #trailrunning #trails #runningmotivation #adventureseeker #polkujuoksu #runhappy #outdoors #outdoorlife #exploremore #salomonrunning #senseride3 #adventuretime #runningmotivation 📷 @elina.hovinen
🦢💙 BEACH CORE workout state of mind 🙏🏼 .

Aivan tyyni ilma ja aurinko houkuttelivat jäämään ohjauksen jälkeen meren rantaan ja tekemään omaa pilates- tyyppistä lihaskuntotreeniä. Nämä vahvistavat ja tukevat hyvin etenkin juoksuharjoittelua. 
Tässä teillekin muutama erinomainen keskivartaloa vahvistava liike pilatespallolla, joka antaa liikkeisiin oman mukavan lisämausteen. Liikkeet voi toki tehdä myös ilman palloa! .

1️⃣ Kallistukset (uloshengitys kallistus pyöreällä selällä taaksepäin, sisäänhengitys palaa lähtöasentoon) Purista polvilla kevyesti palloa. 
2️⃣ Taakse nojauksessa käsien kurotus alas ja ylös
3️⃣ ”Vatsarutistus” pallo yläselän alla. Sisäänhengitys taakse taivutus, uloshengitys ”rutistus” alaselkä ja polvien tuonti
4️⃣ Käsien kurotus taakse pään yli sh ja sivukautta lähtöasentoon uh. Selkä neutraalissa asennossa. Voit tuoda pään alle esim tyynyn. 
5️⃣ Selkälihakset pallo rintalastan alla- käsien kurotukset eteen ja taakse. 
6️⃣ Sama kuin edellä mutta käsien kurotukset sivuille
⏯ teen niin monta toistoa kuin hallitusti ja hyvällä tekniikalla pystyt. Anna hengityksen ohjata liikettä 🙏🏼
Oikein ihanaa aurinkoista perjantaita ☀️ .

#heidionthegoworkout #pilateslovers #beachworkout #ab #homeworkout #kotitreeni #naturelove #runnerslife #runnergirl #strengthtraining #coreworkout
🌸 #ktouttraining STARTTAA JÄLLEEN kesäkuussa 🌸 .

Ensimmäiset treenit vedämme yhdessä @lauraenroth :n kanssa lauantaina 13.6 Helsinki Outletilla klo 12 sekä klo 14. Luvassa monipuolinen kehonpainotreeni ulkona sekä tietenkin hyvää fiilistä ja liikunnan iloa. Tervetuloa mukaan- treeni sopii kaikenkuntoisille ja etäisyydet on huomioitu 🤩🌸🤸🏻‍♀️☀️
Päivän aikana @kt_helsinkioutlet :ssa myös alennuksia sekä tuotepalkinnon arvonta osallistuneiden kesken. Mites on, tuutko mukaan? .

Treenit ovat ilmaisia ja mukaan mahtuu 15 ensimmäistä ilmoittaunutta/treeni. Huom: ilmoittauduthan vain toiseen treenin, jotta mahdollisimman moni pääsisi mukaan. Sitovat ilmoittautumiset sähköpostilla tuuli.kayhko@activebrands.com 🌸 .

#karitraa #bodyweighttraining #outdoors #outdoortraining #workoutmotivation #fitspiration #ulkotreeni #hyväfiilis #trainingday #outdoorworkout #helsinkioutlet #heidionthego #juoksujalkaa
Row row row your boat... summer is officially here ☀️🌸 .

Tänä kesänä me ei reissata ulkomaille, mutta muutama kotimaanreissu on suunnitelmissa. Tänne @katve__ :seen tullaan ainakin uudelleen, totaalisen rentoutunut fiilis 🌸 Kiitos ihana @aulimi & co. 😘 .

#summervibes #naturelove #outdoors #finnishnature #luonto #luontokuva #outdooractivities #lakeview #lakelife #exploremore #adventuretime #järvimaisema #amazing_shots #amazingnature #mökkilife #cottagelife
🌲🐾🏃🏻‍♀️ Uusi päivä, uudet polut #justaddyou *kaupallinen yhteistyö @xxl.fi .

Mukava pieni miniloma järven rannalle keskelle kaunista Suomen luontoa on aina hyvä idea 🙏🏼 Soutelua, saunomista, grillailua, kirjan kanssa riippumatossa makoilua ja pyöräilyä mökkitiellä- metsälenkkiä unohtamatta. Mukaan pakkasin tietenkin myös polkujuoksutossut, Salomonin Sense Ride 3:set, jotka sopivat hyvin niin hiekkatielle kuin metsäpoluille 🌲 Juuri nyt olemmekin lähdössä metsään, tutustumaan uusiin polkuihin. Upea päivä tulossa ☀️ .

#salomon #trails #trailrunning #timetoplay #naturelove #outdoors #outdoorlife #runnergirl 📷 @elina.hovinen
Good morning 💙 
Kyllä tuntuu aurinko älyttömän hyvältä☀️ Ja hyvältä tuntuu myös uinti lauantaisen sauvarinnemaratonin jälkeen, jaloissa nimittäin sellaiset #doms :t että huh huh. Tuntee kyllä, että jotain tuli tehtyä! .

Blogiin kirjoitinkin fiiliksiä sauvarinnetreenistä, ja löytyypä sieltä myös mascarpone suklaakakun resepti. Tätä kakkua tehdään meillä aivan varmasti pian uudelleen. Olisko jopa kesän hittikakku ikisuosikki Britan rinnalle. Super helppo, mutta näyttävä kakku 🍓Kiitos @miinaketo vinkistä 💋 .

#goodmorning #lakeview #runnergirl #swim #outdoorlife #nature_brilliance #naturelove #outdooradventures #trails #trailrunning 📷 @elina.hovinen

Arkisto