JUHLAVUOSI- JOKAISEN RYPYN ARVOINEN


 

Olikohan se sunnuntai-ilta, kun sattumalta kanavasurffailun päätteeksi jäin katsomaan Kardasheneja. Kris Jenner oli juuri innoissaan pohtimassa ostaako ystävättärelleen lahjaksi kasvojen kohotus. Vaihdoin kanavaa.

 

Pari viikkoa sitten taas luin kampaajalla Maria Veitolan haastattelua ikääntymisestä, jossa Veitola totesi ”kun naisen kanssa puhutaan iästä, puhutaan aina juuri fyysisistä muutoksista.” Aivan, miksi ikääntyessä keskitytään helposti vain ulkoisiin asioihin ja usein negatiivisiin muutoksiin, vaikka elämänkokemukset ja kuljettu matka ovat rikastuttaneet ja opettaneet niin paljon. On aivan luonnollista vanhentua. Kukaan ei säästy ikääntymiseltä ja sen tuomilta muutoksilta. Itse voimme kuitenkin omilla elämäntavoilla ja asenteella vaikuttaa siihen, miten ikääntyy. Olikin muuten hyvä juttu, harmi etten löytänyt sitä enää kaupan hyllyltä.

 

Meillä on tämä vuosi oikea juhlavuosi- tytär pääsee ripille, poika täyttää 18 vuotta ja itse täytän tänä vuonna neljäkymmentä. En koe minkäänlaista ikäkriisiä, en ole koskaan kokenut. En, vaikka tutkijoiden mukaan elimistön vanhenemismuutokset alkavatkin jo 20-30 vuotiaana ja näkyvät vanhenemismuutokset alkavat viimeistään 40-50 vuotiaana. Huomaan kyllä, että silmien ympärille on ilmestynyt ryppyjä, harmaita hiuksia löytyy useammin kuin toivoisi eikä palautuminenkaan ole enää samalla tasolla kuin joskus parikymppisenä.

 

Mutten siltikään haluaisia palata ajassa taaksepäin. Päinvastoin, koen elämäni olevan tällä hetkellä oikein hyvässä balanssissa. Nuoruuden epävarmuudet ovat elämän ja kokemusten myötä vaihtuneet vahvuuksiksi. Uskallan olla sellainen kuin olen. Olen itselleni armollisempi ja viihdyn ”omissa nahoissani” paremmin kuin koskaan. Teen asioita, joista tykkään. Liikunnalliset ja muutenkin terveelliset elämäntavat ovat jättäneet jälkensä ja pystyn tekemään niitä asioita, joista nautin- ja sitäpaitsi mielihän ei tunnu vanhentuvan iän mukana ollenkaan…

 

Nuorempana oli tunne, että elämä on valmis sitten kun on saavuttanut tiettyjä asioita, nyt ymmärrän, että elämä on tässä ja nyt. Vastoinkäymisiltä tai surulta ei kukaan voi välttyä, mutta tiedän senkin, että kaikki on vain hetkellistä ja ohi menevää.

 

 

WHEN YOU ARE…

 

You learn when you’re in your twenties. You live when you’re in your thirties. When you’re in your forties, you learn that everything you learned in your twenties was wrong.

 

When you’re twenty, you say you don’t care what other people think about you. When you’re thirty, you actually don’t care what other people think about you. When you’re forty, you finally understand that nobody is thinking about you.

 

When you’re twenty, you love all your friends. When you’re thirty, you start to lose touch with friends. When you’re forty, you realize who your true friends are.

 

When you’re twenty, you listen to popular music. When you’re thirty, you discover different kinds of music. When you’re forty, you listen to the music you grew up with.

 

When you’re twenty, thirty seems old. When you’re thirty, forty seems old. When you’re forty, thirty-nine seems so young.

 

Vielä on aikaa syksyn syntymäpäiviin, ja toivottavasti en saa lahjaksi kasvojen kohotusta 😀 Sitäkin enemmän toivon uusia kokemuksia ja elämyksiä, naurua ja iloja- silläkin uhalla, että se tarkoittaisi lisää ryppyjä <3 Ihanaa viikonloppua, täällä suuntana Bodom Night Trail eli yö polkujuoksutapahtuma. Kolmen tunnin päiväunien ansiosta taidan jaksaa jopa valvoa. Siitä varmasti lisää myöhemmin.

 

Heidi xoxo

SAUVARINNETTÄ JA SHAMPANJAA


 

Sunnuntai aamuna nappasin sauvat varastosta ja suuntasin heti aamiaisen jälkeen Malminkartanolle. Malminkartano on monelle tuttu sen reilusta neljästä sadasta portaasta, mutta portaiden sijaan lähdenkin nousemaan mäkeä ylös ja alas, portaiden vieressä kulkevia polkuja ja hiekkateitä pitkin.

 

Sauvarinnetreenit ovat tuttuja jo nuoruudesta, jolloin hiihtäjien kanssa sauvoimme Korkeakankaan laskettelurinnettä joka perjantai ylös ja alas. Silloin se oli ehdottomasti yksi inhokkitreeneistäni, mutta nykyään tykkään mäkien tunkkaamisesta. Tykkään treenata yksikseni ja uppoutua ajatuksiini- sunnuntaina tamppasinkin mäkiä omassa kuplassani. Edes maisemien vaihtumattomuus ei haittaa, kunhan rinne on tarpeeksi pitkä. Treeni-intoa olisi sunnuntaina ollut enemmänkin, mutta muiden menojen takia treeni jäi harmittavan lyhyeksi, puoleen toista tuntiin, ja siksi suuntasin eilen töiden jälkeen vetämään Malminkartanolle vapputreeniä.

 

Jos sunnuntaina olisi virtaa riittänyt, ei eilen treeni meinannut käynnistyä sitten millään- ajatuksissani olin jo kotona ja illan menoissa. Tälläisinä hetkinä on mukava törmätä tuttuun tunkkajaan, lyöttäytyä treeniseuraksi ja huomata, kuinka yllättäen askel nouseekin taas kevyesti, juttu luistaa ja nousumetrit kertyvät tasaiseen tahtiin. Elinan kanssa aika kului nopeasti eikä ennen tuhatta nousumetriä yksinkertaisesti pystynyt lopettamaan. Jos muita menoja ei olisi ollut, voi olla, että treeni olisi jatkunut ja jatkunut. Niin huikea fiilis, kun flow vie mennessään.

 

 

Sauvarinnetreenit sopivat kaikille ja treeni on hyvä vaihtoehto etenkin niille, jotka haluavat kasvattaa hapenottokykyä lenkkeillen. Rinnettä ylöspäin sauvoessa sykkeet nousevat, ja vastaavasti alaspäin rennosti kävellessä/juostessa sykkeet laskevat ja tasaantuvat. Sykkeiden vaihtelun ansiosta kunto kohenee nopeastikin. Rinnettä ei edes tarvitse juosta ylös, sillä sykkeet nousevat jo reippaasti kävellessä. Sauvojen avulla myös ylä- ja keskivartalo pääsevät tehokkaasti töihin. Treeni sopii siis hyvin niillekin, jotka eivät syystä tai toisesta tykkää tai halua juosta.

 

Treenaan sauvarinteessä niin tavallisilla sauvoilla kuin vastussauvoilla. Vastussauvat tuovat vielä lisätehoja harjoitteluun, sillä niiden tuoman vastuksen ansiosta ylävartalo ja vatsalihakset tekevät vielä enemmän töitä. Itse sauva ei paina sen enempää kuin normaalisauvakaan, vaan vastus tulee työnnön aikana. Kevään aikana olen antanut haastatteluja vastussauvoilla treenaamisesta useampaankin lehteen. Tässä Anna-lehden uusin haastattelu eiliseltä.

 

 

 

Eilen illalla ja tänään polkujuoksutossut ovat kuitenkin vaihtuneet korkokenkiin ja mekkoon, ja Vappua on juhlittu niin ystävien kuin perheen parissa. Eilen illallista Meritorpalla, parsaa ja shampanjaa, ja tänään taas brunssia Mestaritallilla. Tuntuu, että päivät ovat näiden kaikkien reissujen, pyhäpäivien ja viikonlopputöiden takia aivan sekaisin. Mutta hei, tänään on ihana olla vaan ja nauttia auringosta, vaikka juuri nyt makoilenkin vain rennosti sohvalla. Oikein hyvää Vappua sinullekin!

 

Seuraa minua myös Instagramissa @heidionthego 

 

Heidi xoxo

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Sun is shining in Hanko ☀️ .

Ajelin eilen illalla, synttäreiden päätteeksi vielä tänne Hankoon @lifenessbykrista hyvinvointi-tapahtumaan. Säätiedote lupaili sadetta, mutta taivas on muutamaa pilvihattaraa lukuunottamatta sininen ja aurinko paistaa 🌤 Kohta aloitetaan ulkotreenillä- luvassa mm. juoksutekniikkaa, porrastreeniä ja lihaskuntoa kehonpainolla & kumppareilla 💪🏼💪🏼 Onko sulla tänään treenipäivä? Älä anna sään haitata ulkoilua! .

#hanko #lifenessevents #trainingday #morningglory #sunrises #activeliving #runnergirl #healthiswealth #outdoor #myhappyplace #nogymnoproblem
18 years ago I became a mum ♥️ Love you both to the moon and back @maxitainio @manditainio .

#birthday #motherandson #love #familycomesfirst #celebration #partytime #gratitude #motherslove #fridayvibes
🌲Thursday TRX & my 5 favorite moves 🌲 Squat & Row ~ Golf rotation ~ Back Lunge & Pistol Squat ~ Power Pull ~ Mountain Climber & Push Up .

Tässä mun 5 suosikki TRX-liikettä ja miksi! .
1️⃣ Kyykky & Soutu, tosi hyvä kokonaisvaltainen perusliike, joka mulla usein mukana mm. lämmittelyssä. Astumalla eteenpäin (kohti ankkuria eli kiinnityskohtaa) saa liikkeeseen haastetta ja taaksepäin taas helpotusta.
2️⃣ Golf-kierrot. Aivan ihana liike avaamaan rintarankaa! Tämän liikkeen teen aina 👌
3️⃣ Askelkyykky taakse & pistoolikyykky. Pistoolikyykky on tosi haastava, mutta narujen avulla saan liikeradat puhtaiksi 💪🏼 Askelkyykyt olivat joskus inhokkejani, nykyään suosikkeja! 
4️⃣ Power Pull. Superliike corelle ja ylävartalolle, seuraavana päivänä tietää tehneensä. Jos haluan vielä lisävastusta, otan vapaaseen käteen käsipainon 💪🏼 Liike lisää myös liikkuvuutta- rintarangan kierrot 👌
5️⃣ Vuorikiipeilijä punnerrus. Haaste! Tässä inspiroi just se. .

Mitkä on sun suosikit? Ja tuleeko sulla treenattua lihaskuntoa ulkona? Kivaa päivää ja muista hei tallentaa liikkeet myöhempää treeniä varten 🌸 .

#heidionthegoworkout #trx #trxtraining #outdoors #kotitreeni #homeworkout #fitmom #outdoorgym #nogymnoproblem #fitnessmotivation #workoutvideo #befit #fitgirlvideos #lifehappensoutdoors @trxtraining @trxvideos @trxfinland
Your wings already exist. All you have to do is fly! 🦋 .

Muutama viikko sitten sain mahdollisuuden testata vapaalentoa Kari Traan aamutilaisuudessa kauppakeskus Redin Föönissä- vitsit oli hauskaa! Neljä tuntia meni kuin siivillä, lentämisen lisäksi kun oli mukava jutella kollegoiden ja muiden vaikuttajien kanssa. Kiitos @karitraa @polhemprfinland @fooni_helsinki 🌸🌸🌸 Lue blogista lisää- linkki löytyy biosta ☝️ .

#fly #vapaalentotunneli #uusipostausblogissa #trysomethingnew #fitspiration #superwoman #freelikeabird #alive
Morning swim & stretching 🙏🏼💙 .

Tallenna tästä 5 helppoa liikettä, joiden tekemiseen ei aamulla mene kuin viitisen minuuttia. Mukavan vetreä startti päivään vielä, kun alle kävin uimassa. Vesi ei muuten ole enää ollenkaan kylmää! Joko sinä olet heittänyt talviturkin? .

1️⃣ Selän rullaus 
2️⃣ Mittarimato
3️⃣ Alaspäin katsova koira
4️⃣ Takareisien venytys & selän rullaus
5️⃣ Rintarangan kierrot .

#heidionthegoworkout #kotitreeni #homeworkout #swim #morningglory #fitspiration #yogaeverywhere
”Pidä ajatuksesi myönteisinä, koska ajatuksista tulevat sanat. Pidä sanasi myönteisinä, koska sanoista tulevat teot. Pidä tekosi myönteisinä, koska teoista tulevat tottumukset. Pidä tottumuksesi myönteisinä, koska tottumuksista tulee arvomaailma. Pidä arvomaailmasi myönteisenä, koska arvomaailmastasi tulee kohtalosi” -Mahatma Gandhi ♥️ .

Sain juuri luetuksi aivan ihanan kirjan- Haemin Sunimin ”Asioita, jotka huomaa vasta kun hidastaa”. Ostin kirjan jo jokin aikaa sitten, mutta nyt oli oikea aika tälle kirjalle- ja hieman hidastaa. Aivan ihania ajatelmia, jotka olemme varmasti kuulleet jo monesti aiemmin, mutta joita on hyvä aina silloin tällöin muistuttaa itselle ♥️ .

Onko kirja sinulle tuttu? Tai mitä suosittelet kesälukemiseksi? Loma lähenee ja reissuun haluan ottaa monta kirjaa! Lukeminen menee mulla kausittain, ja nyt on taas lukukausi meneillään 🤓 .

#quotesaboutlife #quotestoinspire #handstand #mindfulness #lifequotes #kirjavinkki #yogaeverywhere #motivationalquotes 📷 @lauraenroth
One happy & sweaty runner after yesterday’s @helsinkicityrun ✌️☀️🏃🏻‍♀️💦 .

Huh hellettä, kyllä tuossa eilisessä kelissä kaikki juoksijat olivat vain voittajia- saavutti tavoitteet tai ei ☀️🏃🏻‍♀️💦 Iso hatunnosto kaikille, mutta etenkin täys- ja tuplamatkan juoksijoille. .

Oma juoksu oli rento, ei vaikea muttei ihan helppokaan. Kuumuus yllätti, niin kuin varmasti monet muutkin. 
Matkalla mieleen nousi kaikenlaisia ajatuksia ja niistä kirjoitin blogiin. Blogissa myös mun juoksutiimiläisten fiiliksistä. Ootte te niin huippuja @drahopelto @s.ohls @lauraohls 🤩😘 .

Miten sulla meni? Vaikuttiko kuumuus? ☀️☀️💦💦 On nämä tapahtumat aina yhtä huikeita! Kiitos @helsinkicityrun & @granosuomi .

#hcr2019 #halfmarathon #finisher #runnergirl #runrunrun #worlderunners #runnersofinstagram #raceday #wedidit #uusipostausblogissa #iloverunning #runningmotivation #worlderunners
Easy like Sunday morning ♥️ .

Ajattelin istua tässä kotiterassilla koko aamupäivän- istuskella rauhassa jalat kaiteella, lukea lehtiä ja kirjoittaa blogiin eilisen fiiliksiä. Eilen en pystynyt juoksun jälkeen syömään juuri mitään (koska kuumuus & kova rasitus), mutta nyt maistuu ruoka! Laitoin uuniin bageleita ja tein kerrosjugurtit, jossa Yosan maustamatonta kauravälipalaa, tuoreita mansikoita, pensasmustikoita, banaania ja vähän granolaa ♥️☕️ Ai, että! Mitä sun aamuun kuuluu? .

#goodmorning #moments #breakfastideas #sundaybreakfast #onmyplate #eatwell #healthiswealth #breakfastgoals #vegetarianrecipes
Let’s go @helsinkicityrun 🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️☀️ Good luck to all runners! .

Täällä ollaan jo ihan valmiina starttiin- sisäinen kello ja verhon välistä pilkottava aurinko herättivät jo ennen kuutta ☀️☀️ Juoksufiilis on katossa, vaikka takana onkin tiivis työputki ja kotona remppa. Keventelyviikko omista treeneistä, mutta muuten rasitus on kyllä ollut melko kova. Eilen illalla nukahdinkin vain vähän ysin jälkeen sohvalle. Sen ansiosta takana hyvät yöunet- pääsiskö jo juoksemaan!! .

Moni on kysellyt, mikä mun aikatavoite on, mutta tähän juoksuun en ole asettanut ajallisia tavoitteita- en tiedä yhtään, mikä on edes päivän kunto! Suunnitelmissa on juosta kiihtyvä VK eli noin 15-16 kilometriin asti 150-165 sykkeillä ja siitä sitten loppu fiiliksellä reippaammin, jos paukkuja riittää. 🏃🏻‍♀️☀️ .

Ilma tulee olemaan kuuma, eli juoksen shortseissa ja ohuessa t-paidassa, ja samaa suosittelen teille muillekin juoksijoille! Juostessa tulee TOSI kuuma ☀️💦 Muista riittävä nesteytys ja juomapisteillä kannattaa vettä kaataa myös suoraan päälle- ihana viilennys. Aion juosta juoksuliivin selässä, että voin juoda silloin, kun siltä tuntuu 👌 .

Tsempit hei kaikille juoksijoille #yourock Nauttikaa tapahtumasta ja juoksun ilosta. Tehdään yhdessä päivästä ikimuistoinen 🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️☀️ Ja hei, kuka muu mukana? Ja millä matkalla? 💪🏼💪🏼 .

#helsinkicityrun #halfmarathon #runnergirl #raceday #runrunrun #iloverunning #hcr2019 #letsdoit #juoksu #runningmotivation #runnerslife #worlderunners

Arkisto