Aamu Cardio


Kiva tehda aamutreenia tyhjalla salilla! Ulkona on jo niin pimeaa aamuisin ettei kauheasti huvita juosta pilkko pimeilla teilla yksin…

Kuulokkeet korville ja menoks, paivan uutisetkin tulee samalla katsottua… Taalla ne on kylla niin kriminaalipainotteisia ja saa tulee 5minuutin valein ettei kauheesti paase karryille maailman menosta … 

Juoksumatolla juokseminen on kivaa vaihtelua asfaltilla juoksuun (vaikka se valilla onkin aika puuduttavaa ja tylsaa… siksi teenkin yleensa vauhtileikittelylenkit juoksumatolla!) Aika menee nopeasti, kun vaihtelee nopeuksia ja kaltevuutta.

Juoksumatolla juokseminen on hyva esimerkiksi juoksua vasta aloittavalle; se on helpompaa, koska ulkoiset tekijat (kuten vastatuuli) ja maaston vaihtelevuus eivat ole hairitsemassa menoa. Siina on myos helppoa saadella vauhtia ja tietaa tarkalleen oman vauhdin. Alustana se on vahan ”pehmeampi” kuin asfaltti eli hyvaa vaihtelua, varsinkin talvella kun on liukasta. Suomessa nautin juosta metsassa ja pururadalla…

Juoksun jalkeen on kiva istahtaa
aamupalalle! Viela hetki ennen kuin
muut heraa 🙂



I like to do my morning cardio in the empty gym! It’s so dark outside this early in the morning so I don’t  want to run by myself….

Running in the treadmill is a nice change ( even if its a bit boring… but that’s why I do my intervals when running in a treadmill) Time flies, when I change pace and incline, and I can watch the morning news at the same time.

Running in a treadmill is good for beginners too; it’s easier, because there’s no wind or other distracting things. You know your pace and the surface is a bit softer too. When I am in Finland, I love running in the forest… 

PerusJumppaa ja viikon treeneja…


Jos pelkka juoksu on tylsaa niin puolimatkassa voi aina pysahtya tekemaan pikku kuntopiiria! Tassa muutama perusjuttu! Vahan kyykkya, penkille nousua, punnerrusta, dippeja, askelkyykkya taaksepain…

If you find running ”boring”, you can always do some circuit training in the half way! There’s few basics… Some squats, stepping or jumping on the bench, push ups, triceps….


Talla viikolla tulikin treenailtua ihan kivasti, mut ensi viikolla mennaan vahan kevyemmin, kun sunnuntaina on taas tiedossa kovempaa menoa… Central Parkissa 5 mailin (8km) pyrahdys. Naa alle 10km matkat ei oo mulle niita mieluisimpia… Nopeus ei oo ikina ollut mun valttikortti ja nain lyhyen matkan joutuu juoksemaan alusta loppuun kovalla tempolla ja maalissa tuntuu, etta oksennus lentaa. Ehka ma oon vahan masokisti ja liian kilpailuhenkinen… Mut naa nopeet lenkit kehittaa kuitenkin kaikista parhaiten/nopeimmin ja naissa tapahtumissa tulee juostua aina kovempaa kuin mita yksin lenkilla. Taa on viimeinen lyhyempi matka ennen joulua, ja sitten on viela 15km 15.joulukuuta. 

This week I exercised quite a lot, but next week will be easier, because on Sunday I will be running in Central Park again. This time it will be 5 miles. Its the last shorter race before xmas… and one 15K in 15th of Dec. Under 10K runs are not my favorite ones, cause you need to run fast the whole race, and in the finnish line I feel like throwing up… Maybe I am a bit masokist and too competitive. .. But these  runs are good to becoming a faster runner, I push myself harder in the races than if I was running by myself .

MONDAY: Easy running 50min/ 9km (morning), Gym upper body+abs 75min (afternoon)

TUESDAY: Flow Yoga 75min 

WEDNESDAY: Gym 60min (kettlebell+ back&biceps) + Spinning 55min

THURSDAY: Running 50min/ 9km

FRIDAY: Long run 1h 50min/ 20km

SATURDAY:

SUNDAY: Running random Intervals (treadmill) 60min/ 11.5km


About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

✨ NEW IN- @newbalance_suomi Fuel Cell Impulse ✨

Eilen lanseerattiin upouusi Fuel Cell Impulse kenkäpari, jonka pohjassa yhdistyvät kaksi huipputeknologiaa. Päkiän Fuel Cell- teknologia varmistaa askeleen maksimaalisen kimmoisuuden ja kantapään RevLite- teknologia ensiluokkaisen vaimennuksen 👌 Tossu on myös superkevyt! Tossu pääsi eilen suoraan laatikosta testiin. TYKKÄÄN! 😍 #newbalancesuomi #fearlesslyindependent #fuelcellimpulse #runnergirl #runningshoes #activeliving #runspiration #matchymatchy
Viikonloppu- olit super ✨ Just sellainen suunnittelematon #gowiththeflow meininki. 🍒Kirsikkana kakun päällä sain vielä fyssarilta hyviä uutisia- voin alkaa taas juoksemaan! Vasen lonkankoukistaja on vaivannut Naisten Kympiltä asti, enkä sen jälkeen ole juossut kertaakaan. Onneksi on pystynyt tekemään kaikkea muuta ❤️ Muistutus itselle: kehoa pitää huollattaa ennaltaehkäisevästi, ei vaan vasta silloin, kun paikat on jo jumissa ☝️#weekendvibes #gratitude #lifehappensoutdoors #summerday #sea #spoton #stunning_shots #view
✨Yin & Yang ✨
The ancient symbol of harmony reminds us that life is a balancing act and most fulfilling when we learn to embrace its dualities: the ups & downs, good times & bad, joys & challenges. ✨🖤✨🖤✨🖤✨🖤 ”Trapezilla tanssitaan ja balanssia haetaan varmasti koko elämän ajan- valoja ja varjoja, valkoista ja mustaa- sopivassa suhteessa molempia. Kaikella on aikansa ja paikkansa, joskus se on mustaa, joskus valkoista, varjoja ja valoa, joskus jotain siltä väliltä. Kunhan ei oteta elämää liian vakavasti, eihän ❤️” Lisää blogissa! #blackandwhite #blog #heidionthego #lifeisajourney #yinyang #fitspiration 📷 @endorfiinikoukussa
Il dolce far niente- sweetness of doing nothing 🖤💙Or as I would say, no plans, just go with the flow. Let this be my “plan” for the next 48 hours! Btw, this is a view from my yoga mat on Thursday morning. No words. Just amazing! #dolcefarniente #gowiththeflow #weekendvibes #sweetnessoflife #quoteoftheday #stunning  #stunning_shots #reflection #thisview #frommyyogamat ✨👌
Keskiviikon 10 min Core-treeni! 
1️⃣ Istumaannousut & Ojentajapunnerrus 
2️⃣ Russian Twist
3️⃣ Polkupyörä 
4️⃣ Lankku & Sivulankku 
5️⃣ Lankku & Kurotus Nilkkaan

Tämän 10 minuutin tehotreenin vedin keskiviikkona treenattavan jälkeen. 45 sec työosuus -> 15 sec siirtyminen seuraavaan liikkeeseen. 2 kierrosta. Aikaa meni 10 min! 🔥

Blogissa vielä treeni kuvina- linkki biossa ☝️ Lähteekö treeni testiin? #heidionthegoworkout #trainingday #core #absworkout #workoutvideo #fitfam #kotitreeni #homeworkout #challengeyourself #fitspiration
Black & White 🖤 Contrasts, but not conflicts. Home & Travel. Smoothie & Pizza. Exercise & Rest. Nature & City. Trainers & High Heels. Water & Champagne. Work & Holiday. Love them all. It’s all about the balance. 🖤💕 Näitä ajatuksia nousi tänään mieleen. Niistä kirjoittelemassa juuri blogiin. Ensin kuitenkin jaan teille sen Core-treenin. Huomiseen! Mukavaa iltaa 😘 #blackandwhite #training #contrast #fitspiration #thoughts #fitfam #itscalledbalance #fitnessmotivation #handstand 📷 @endorfiinikoukussa
#morningglory Haukilahti at 8 am 🙏🏼 Every time I come here it’s like wow! Well done my ladies 💕🌸🌅 #yourock #stunning #view #spoton #yoga #pilates #beachworkout #namaste #gratitude #ihanatnaisetrannalla #suojelentätä
My Marilyn moment 👗

Vapaa ilta keskellä viikkoa- onpa vain luksusta! Käytiin viiden teinin kanssa iltakävelyllä meren rannassa, kaupan kautta kotiin. Lupasin tehdä pizzaa. Lapsilla L☀️MA ja sellainen fiilis on itselläkin 🙏🏼 #marilynmoment #loma #summervibes #iltakävely #gratitude #parastajustnyt #gowiththeflow #feelgood
#morningglory 🙏🏼
One thing I do daily: mobility exercises. It is a must. 🖤
Huomenna taas aamujooga/pilatesta Mellstenin rannassa kello 7 🌅
#strikeapose #healthyliving #yourbodyisyourtemple #runnergirl #yogi #namaste #view #spoton #naturelover