Viime viikon treeneja…


Viime viikon treenit meni aika lailla suunnitelmien mukaan. Sunnuntain juoksun takia, jatin talla viikolla salitreenit minimiin… tai siis kokonaan! Potkunyrkkeily meni kylla salitreenista, sen verran tuntui kasissa, kyljissa ja hartioissa…

My last weeks exercises went like I planned. Because of Sundays race, I didn’t go to the gym. Only kickboxing on tuesday.

MONDAY: Easy recovery run 40mins, 7km (I did my long run day before)

TUESDAY: Running 20mins (warm up) + Kickboxing 60min

WEDNESDAY: –

THURSDAY: Running, Intervals 1x10min, 2x5min, 2x3min, 2x2min with 2-3min easy                 running between intervals. Total= 70min, 13km

FRIDAY: Running, 50min, 9km

SATURDAY: –

SUNDAY: Race;  Warm up 30min, Race 28.53, Cool down 30 min…. Total 90min
                                               
                                                       … And lots of stretching!



HOW TO RECOVER?


Miten sitten palautua mahdollisimman nopeasti suorituksen jalkeen? Naa on mun havaintoja, miten palautuminen on lahtenyt hyvin kayntiin eika paikat oo ollu pahemmin jumissa seuraavana paivana/viikkona.

Heti juoksun jalkeen ei kannata pysahtya ja jaada seisoskelemaan, vaan pieni kavelykin on hyva ettei jalat ihan ”jamahda”. Vaikka vartti pienta holkottelya ja vahan kevytta venyttelya.

Nesteytys on tosi tarkeeta aloittaa heti juoksun jalkeen. Ma juon tosi vahan, jos ollenkaan juoksun aikana (riippuen tietenkin matkasta ja ilmasta! Lyhyella matkalla niin kuin tanaan en juonut ollenkaan). Senpa takia on tosi tarkeeta juoda paljon, ainakin vetta. Ma en tykkaa juoda kaupan urheilujuomia, mutta jos tarvitsen vetta vahvempaa niin sekoitan veteen hunajaa ja vahan sitruunaa… 

Syominen. Heti juoksun jalkeen mulla on harvoin nalka, mutta jotain on hyva olla saatavilla heti juoksun jalkeen, varsinkin puoli maratonilla ja sita pitemmilla matkoilla. Hiilihydraattivarastot on hyva tayttaa ja riittava proteiinien saanti tehostaa palautumista, auttaa lihassoluvaurioiden korjaamiseen, nopeuttaa kehitysta ja lisaa vastustuskykya. 

Kiva yllatys oli ”Pressed Juice Van” Time Warner buildingin edessa, siis ihan Central Parkin kulmalla! Naa kuivat bagelit ilman mitaan ”hoysteita” ei oikein maistunu!

Pari tuntia juoksun jalkeen syon ”kunnon ruuan”. Syon yleensa mita mieli tekee, yleensa pastaa, kasviksia, kalaa… Tanaan lautasella oli hoyrytettyja kasviksia, kvinoaa ja avocadoa, ja pala ruisleipaa vuohenjuustolla ja kurkuilla.


Kylvyt. Yleensa heti kotiin paastya, teen ”jalkakylvyn”. Ei siis todellakaan ole kyse mistaan hemmottelu-hoidosta, vaan ampari tayteen niin kylmaa vetta kun hanasta tulee ja jaita sekaan. Tekee mieli huutaa ja kiljua… sattuu jalkoihin! Kannattaa silti karsia, todella tehokas palautumisen kannalta. Viime puolikkaan jalkeen jalat oli seuraavana paivana jo valmiit uuteen juoksuun… ( no ei ehka ihan…) 

Tanaan ulkona oli niin kylma muutenkin, etta jaakylpy ei oikein houkutellut… Niinpa menin kuumaan kylpyyn ja laitoin sekaan Kuolleenmeren suoloja. Sisaltaa paljon esimerkiksi magnesiumia, joka auttaa kipeisiin ja sarkeviin lihaksiin ja niveliin! Magnesium on myos hyva, jos vetaa usein suonta jalasta! Tosi inhottavaa yolla herata suonenvetoon…

                                                                                        Ampari oli alkuun taynna jaita!

Sitten viela venyttelyt paalle ja hierontakin olis ihana….

                                            Niin ja…

                                                                            …pikku herkku tietenkin! 
                  ( taa Lapin Hillakastike kruunaa jatskin kuin jatskin… ja lakut on tietenkin ihan must!)

This was too long to write in english, but you can translate this from the side bar… Sorry!

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

✨ NEW IN- @newbalance_suomi Fuel Cell Impulse ✨

Eilen lanseerattiin upouusi Fuel Cell Impulse kenkäpari, jonka pohjassa yhdistyvät kaksi huipputeknologiaa. Päkiän Fuel Cell- teknologia varmistaa askeleen maksimaalisen kimmoisuuden ja kantapään RevLite- teknologia ensiluokkaisen vaimennuksen 👌 Tossu on myös superkevyt! Tossu pääsi eilen suoraan laatikosta testiin. TYKKÄÄN! 😍 #newbalancesuomi #fearlesslyindependent #fuelcellimpulse #runnergirl #runningshoes #activeliving #runspiration #matchymatchy
Viikonloppu- olit super ✨ Just sellainen suunnittelematon #gowiththeflow meininki. 🍒Kirsikkana kakun päällä sain vielä fyssarilta hyviä uutisia- voin alkaa taas juoksemaan! Vasen lonkankoukistaja on vaivannut Naisten Kympiltä asti, enkä sen jälkeen ole juossut kertaakaan. Onneksi on pystynyt tekemään kaikkea muuta ❤️ Muistutus itselle: kehoa pitää huollattaa ennaltaehkäisevästi, ei vaan vasta silloin, kun paikat on jo jumissa ☝️#weekendvibes #gratitude #lifehappensoutdoors #summerday #sea #spoton #stunning_shots #view
✨Yin & Yang ✨
The ancient symbol of harmony reminds us that life is a balancing act and most fulfilling when we learn to embrace its dualities: the ups & downs, good times & bad, joys & challenges. ✨🖤✨🖤✨🖤✨🖤 ”Trapezilla tanssitaan ja balanssia haetaan varmasti koko elämän ajan- valoja ja varjoja, valkoista ja mustaa- sopivassa suhteessa molempia. Kaikella on aikansa ja paikkansa, joskus se on mustaa, joskus valkoista, varjoja ja valoa, joskus jotain siltä väliltä. Kunhan ei oteta elämää liian vakavasti, eihän ❤️” Lisää blogissa! #blackandwhite #blog #heidionthego #lifeisajourney #yinyang #fitspiration 📷 @endorfiinikoukussa
Il dolce far niente- sweetness of doing nothing 🖤💙Or as I would say, no plans, just go with the flow. Let this be my “plan” for the next 48 hours! Btw, this is a view from my yoga mat on Thursday morning. No words. Just amazing! #dolcefarniente #gowiththeflow #weekendvibes #sweetnessoflife #quoteoftheday #stunning  #stunning_shots #reflection #thisview #frommyyogamat ✨👌
Keskiviikon 10 min Core-treeni! 
1️⃣ Istumaannousut & Ojentajapunnerrus 
2️⃣ Russian Twist
3️⃣ Polkupyörä 
4️⃣ Lankku & Sivulankku 
5️⃣ Lankku & Kurotus Nilkkaan

Tämän 10 minuutin tehotreenin vedin keskiviikkona treenattavan jälkeen. 45 sec työosuus -> 15 sec siirtyminen seuraavaan liikkeeseen. 2 kierrosta. Aikaa meni 10 min! 🔥

Blogissa vielä treeni kuvina- linkki biossa ☝️ Lähteekö treeni testiin? #heidionthegoworkout #trainingday #core #absworkout #workoutvideo #fitfam #kotitreeni #homeworkout #challengeyourself #fitspiration
Black & White 🖤 Contrasts, but not conflicts. Home & Travel. Smoothie & Pizza. Exercise & Rest. Nature & City. Trainers & High Heels. Water & Champagne. Work & Holiday. Love them all. It’s all about the balance. 🖤💕 Näitä ajatuksia nousi tänään mieleen. Niistä kirjoittelemassa juuri blogiin. Ensin kuitenkin jaan teille sen Core-treenin. Huomiseen! Mukavaa iltaa 😘 #blackandwhite #training #contrast #fitspiration #thoughts #fitfam #itscalledbalance #fitnessmotivation #handstand 📷 @endorfiinikoukussa
#morningglory Haukilahti at 8 am 🙏🏼 Every time I come here it’s like wow! Well done my ladies 💕🌸🌅 #yourock #stunning #view #spoton #yoga #pilates #beachworkout #namaste #gratitude #ihanatnaisetrannalla #suojelentätä
My Marilyn moment 👗

Vapaa ilta keskellä viikkoa- onpa vain luksusta! Käytiin viiden teinin kanssa iltakävelyllä meren rannassa, kaupan kautta kotiin. Lupasin tehdä pizzaa. Lapsilla L☀️MA ja sellainen fiilis on itselläkin 🙏🏼 #marilynmoment #loma #summervibes #iltakävely #gratitude #parastajustnyt #gowiththeflow #feelgood
#morningglory 🙏🏼
One thing I do daily: mobility exercises. It is a must. 🖤
Huomenna taas aamujooga/pilatesta Mellstenin rannassa kello 7 🌅
#strikeapose #healthyliving #yourbodyisyourtemple #runnergirl #yogi #namaste #view #spoton #naturelover