PAIVAN MUUVI!!


Tassa yksi hyva vaihtoehto perus Hooverille! Liikkeen voi tehda Medicine-pallon paalla niin kuin kuvassa tai Bosun paalla… tai vaikka ihan kammenet lattiassa! Your Choise!

Here you have a great option to work your abdomen instead of plank! You can do this exercise with Medicine-ball (like in the picture) or with Bosu or just with your palms on the floor. Your Choise!

                                                                    ALKUASENTO/START

Arms and legs straight, shoulders and wrists in line, pelvis in line ( don’t lift too high or let it drop down!), abdomen tight in, long neck
VARIATION 1: 
Keep abdomen squeesed in and bring one knee between your arms, keep your pelvis lifted, arms straight, neck long. Take the leg back to the start and change the side. Repeat as many as you can!
VARIATION 2: Bring the knee to the elbow
VARIATION 3: Bring the knee to your opposite elbow
Lopuks voi sit vaikka punnertaa, jos on liian helppoa 😉 

Super Duper Superfoods!


Jo aikaisemmassa postauksessa kirjoitin (What’s On My Plate) kuinka opiskelujeni aikana IIN:issa kavimme lapi yli 100 erilaista ruokavaliota ! Yksi ehdoton suosikki luennoitsijani oli David ”Avocado” Wolfe, Superfood Guru.

In my previous post I mentioned how we went through over 100 dietary theories in IIN. One of my favorite speaker was definitely David ”Avocado” Wolfe, SuperFood Guru.

He had a 2-day workshop last summer in Organic Avenue!

This Smoothie was a bit Hard Core!!!

 Amsterdamissa asuessamme osallistuin ensimmaisen kerran raakaruoka-kurssille, ja sielta bongasin hanen kirjansa Eating For Beauty. Han on kirjoittanut myos monta muuta kirjaa SuperFoodeista ja Raakaruuasta. Itse tykkaan erityisesti SUPERFOODS, The Food And Medicine Of The Future kirjasta. Siina kaydaan hyvin lapi Superfoodeja esim. macaa, gojeja, spirulinaa…jne. Lopussa on viela hyvia resepteja, miten kayttaa ja yhdistella eri supereita.

When living in Amsterdam I participated first time in Raw Food cooking classes, there I found his book Eating For Beauty. He has written many books about Superfoods and Raw Foods. My favorite one is SUPERFOODS, The Food And Medicine Of  The Future. It discovers well most of the Superfoods ex. maca, goji, spirulina… There’s some good recipes in the end too. 

I got mine signed in OA!

Viime aikoina olen kayttanyt paljon tuoretta Aloe Veraa (geelia!). Se on erityisen hyva urheilijoille, etenkin urheiluvammoista parantuessa. Ylapuolella olevasta kuvasta voit lukea muista hyvista vaikutuksista, etenkin sen kaunistavasta vaikutuksesta! 🙂 Tuoretta Aloe Vera geelia (joka on kuvassa) kaytan yleensa smoothien seassa. Kuoreen jaavan geelin olen kayttanyt viela kosteusvoiteena. En ole kylla ihan varma kuinka helppoa sita on loytaa Suomesta…
I’ve been using especially Fresh Aloe Vera a lot lately. It’s really good especially for athletes when healing from injuries. + lots of other good benefits, especially the beautifying one! (read that page!) You can add fresh Aloe gel in your smoothies! Not so sure how easy it is to find in Finland…
Naked Chocolate one is a really good book too! Especially for Chocolate Lovers!
Good recipes!
Cacao’s Best Friend is…

…”Mint is the only green-leafy food that really generates magic with cacao! The menthols in mint dilate blood capillaries allowing cacao’s magic to be delivered. Additionally mint, being a green-leafy vegetable, contains high levels of calcium which synergise with the magnesium in cacao.”
-Naked Chocolate David Wolfe

So the CHOCOLATE/MINT MOUSSE I made over the weekend is not only super yummy, but very good source of minerals too!!

WARNING: Eating Cacao beans may cause you to have THE BEST DAY EVER!

ENJOY YOUR CHOCOLATE!!
My favorite Books related to Healthy Eating!

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Trainers travels with me- wherever I go 🌎 Thank you my feet, for taking me such an amazing places! ~

Olen tehnyt tässä pientä galluppia arkiliikunnasta- kiitos siitä teidän 🙏🏼😘- vinkit ovat luettavissa nyt blogissa. Siellä myös viime viikon treenipäiväkirjaa- olikin melkoinen treeniviikko, harvemmin tulee enää noin kovaa vedettyä 💪🏼🏃🏻‍♀️💦 ~

#worldtraveler #beautifuldestinations #france #tb #blog #heidionthego #hike #adventurer #womenwhoexplore #fitspiration #healthyliving
➰ When was the last time you tried something’s new? ➰
~

Niin huippua, että treenattavani ovat innostuneita testailemaan uusia lajeja- ja vielä tykästyvät niistä niin, että harrastavat lajeja itsenäisesti vapaa-ajallakin! 🙌🏼 Eilen yhden kanssa Nuuksiossa polkujuoksemassa, tänään toisen kanssa Malminkartanolla sauvarinnettä 👌 #woopwoop #fitspiration #sauvarinne #influencer #trailrunning #runnergirl #expandyourplayground 📷 @endorphinist
🍂🍁 Fall vibes- already! 🍁🍂 ~

Lomat loppui ja ilmat viileni just sopivasti. Kiva vetää taas kovempia treenejä ulkona 🙌Hieman on jopa syksyinen fiilis tässä terassilla aamupalaa syödessä. Eikä haittaa ollenkaan, #syksynlapsi nauttii, kun saa vetää taas villasukat jalkaan ja iltojen pimetessä sytytellä kynttilöitä. Lautasellakin se näkyy- kylmät ruuat vaihtuvat pikku hiljaa lämpimiin 💛 ~

Tänä aamuna lasissa #overnightoats 💛 Kiinnostaakos resepti? Ja onko siellä muita syksy-fiilistelijöitä? ~

#fallvibes #syksynvärit #fourseasons #foodpassion #foodpassion #breakfastlover
Hohoi! 👋🏼😍 Syyskuu lähestyy ja on aika kääntää katseet syksyn kivoimpiin treenitapahtumiin! 🙌🏼 ~

Kari Traa Urban Training -kiertueemme saapuu 
8.9. Seinäjoelle, 15.9. Ouluun ja 
16.9. Rovaniemelle. 🤸🏼‍♀ Tapahtumissa tehdään samalla hyvää, sillä kevään kiertueen tavoin, osallistumismaksut (15 e) lahjoitetaan kokonaisuudessaan Roosa Nauha -säätiölle. 💖 www.kturbantraining.com 💖
~

Nyt sinulla ja ystävälläsi on mahdollisuus voittaa paikat treeneihin sekä Kari Traa tuotepaketit (arvo n. 100e)
✖kommentoi kuvan alle mille paikkakunnalle haluaisit tulla treenaamaan (Seinäjoki/Oulu/Rovaniemi) ✖tägää mukaan ystäväsi ja voitte molemmat voittaa osallistumisen sekä tuotepaketin! ✖tuplaa mahdollisuutesi myös @lauraenroth tilillä. 
Osallistumisaikaa pe 17.8. klo 21 saakka. ~

@karitraa @roosanauha @barebells.fin @kiamotorsfinland @intersportsuomi 
#karitraaurbantraining #fitspiration #womenempoweringwomen #fitspiration #training #arvonta 📷 @endorfiinikoukussa
Hyvä päivä alkaa jo edellisenä iltana 💙 ~

Suunnittelen lähes koko viikon ohjaukset jo näin sunnuntaina. Työn alla on myös uusi blogipostaus. Kalenteriin merkkaan myös, missä välissä ehdin tehdä omat treenit. Suunnittelen myös tulevan viikon ruokailut- säästyy muuten ihan älyttömästi aikaa eikä tule tehtyä kaupasta turhia heräteostoksia. 
Juuri nyt valmistelen huomista aamupalaa jo tekeytymään aamua varten 💕✨
~

Mukavaa iltaa 💙 Tehdään huomisesta hyvä jo nyt! ~

#amazing_shots #beautifulview #goodday #motherearth #reflections #bluewater #yogaeverywhere 📷 @endorphinist
My Saturday flow was a bit lost yesterday... 😴 Felt so tired all day, BUT running in a slight rain around Seurasaari woke me up- at 6pm! 😅 #betterlatethannever ~

Energiatasot nousivat kummasti lenkin edetessä. Lopussa vedin 20 minuuttia reipasta 5’00min/km vauhtia. Juoksu kulki hyvin ja olisinpa melkein voinut lähteä jatkamaan Flow-fiilistä tuonne Kalasatamaan. Jäin kuitenkin kotiin, koti-ilta tuntui mukavammalta lomahumputtelujen jälkeen. ”Vihollinen vuoteessani”’📽, itse tehtyä guacamolea, dippikasviksia ja lasi roséta ✨👌 ~

#iloverunning #runnergirl #runspo #runshots #runnersofinstagram #fitspiration #runnerslife #weekendvibes
Hide and seek 🌲🐿🐛🦋 Can you find a #trailtrunner ? 😅 ~

Onpa vain huikea päivä ulkoiluun- ei liian kuuma, just täydellinen! Nuuksiossa mun suosikki reitti on Korpinkierros, joko Haltialta asti juostuna, jolloin matkaa kertyy n.16km. Jos taas aikaa on vähemmän, ajan suoraan Haukkalammelle. 🌲🏃🏻‍♀️ ~

Blogiin kirjoitin mm. hyvästä arjesta, lomatreeneistä ja ruokavaliosta- alkoiko loman jälkeen dieetti? 🤔 Linkki blogiin biossa! Aurinkoa päivääsi! ~

#runnergirl #instarunner #nature_lovers #nuuksio #polkujuoksu #runshots #iloverunning #blog #heidionthego 📷 @endorphinist
✨ Strengthen & Lengthen ✨ ~

Torstaina 23.8 järjestän yhdessä @rohnisch kanssa ”Strengthen & Lengthen” ilmaisen hyvän olon aamutreenin! 
Aamuharjoitus on sekoitus pilatesta/ joogaa & kehonpainoharjoittelua. Tunti sopii kaikille. Treenin jälkeen tarjolla @foodin herkkuja 💕 ~

AIKA: to 23.8.2018 kello 7.00
PAIKKA: @rohnisch Showroom Museokatu 9 Helsinki

Mukaan mahtuu 10 nopeinta! Varaa paikkasi ajoissa heiditainio@aol.com. ~

#rohnisch #yogaeverydamnday #mobility #goodmorning #morningglory #event #yoga #pilates #bodyweighttraining 📷 @endorphinist
Doing what you like is freedom. Liking what you do is happiness 💕 ~ 
Juuri nyt olen onnellinen monestakin asiasta- yksi niistä on juokseminen metsän keskellä. Oi, että olikin jo ikävä Nuuksion metsiä. Siellä mieli ja sielu lepää kantojen ja juurakoiden yli hyppiessä, metsän rauhassa 🙏🏼🌲🐿 📷 @endorphinist ~

#trailrunning #polkujuoksu #runnergirl #runshots #nature_lovers #zpcompression #salomon #runnersofinstagram #runhappy #myhappyplace #forest