Super Vihrea!


Juhlat on juhlittu ja paluu arkeen sujui oikein hyvin. Pikku hiljaa aletaan ottaan jo koristeita ja kuusta pois. Ma mieluummin laitan koristeet joulukuun alussa, mut sit heti joulun jalkeen, ja viimeistaan ennen uutta vuotta on kaikki saatava pois, ja pakattua varastoon… ennen kuin kuusi ehtii varista, tai neulasia loytyy nurkista viela seuraavanakin jouluna!

Ruuat meni onneks kaikki, ettei tuu fiilista, etta kaikki on syotava, kun kerran itse on tehty. Ja, ihme ja kumma, suklaat ei tana vuonna maistunut edes lapsille, ja Aladinnissa ( siina 25$ rasiassa!!) on viela koko alakerros ja ylakerroksen tummat suklaat syomatta! Taidan heittaa loput roskiin… muuten ne roikkuu tossa poydalla aina ens kesaan asti! Mun on muutenkin ihan turha tehda muita makeita jalkiruokia, kuin sita Victorian kiisselia… ei vaan mene kaupaks. Ja hyva nain!

Tanaan ilma on ollut ihan kamala. Aamuisella kavelylenkilla oli niin kylma vastatuuli, etta hyva kun eteenpain paasi… tuntuu kaukaiselta, etta viela pari viikkoa sitten juoksin t-paidalla! Nyt tuolla sataa vetta/rantaa ja tuuli vinkuu sisalle asti! Lauantaille onkin luvattu talvimyrskya… :s

Iltapaivalla tein oikein Super Super Vihrean Smoothien! Vahan pelkasin, etta kuinkakohan ”tujua” tasta tulee, ja saakohan muut juotua tata alas… Mutta taytyy kylla sanoa, etta menee ehdottomasti mun Smoothie top 3# listalle! Ja mun iloksi, se maistui muillekin. Enka valehtele ollenkaan! 🙂

SUPER VIHREA! 

Salad mix (Spinach, Kale…)
1/2 Avocado
Spirulina
1/2 Apple
1 Date
Coconut Water
Water


Today after gym I made a SUPER SUPER Green Smoothie! First I was a bit sceptic how it’s going to be… but I have to say that it was really good, and def goes to my top 3# Smoothies!
And I am not lying at all! 🙂 

Juoksijan salitreenia


Jouluruokien jalkeen on taas hyva palata urheilun ja kevyemman ruuan pariin! 2 paivaa jouluruokia on ihan max. ja nyt on paluu smooteihin, salaatteihin ja simppeleihin kasvisruokiin, silloin talloin kalalla tai kanalla hoystettyna! Mutta nyt vahan juoksijan salitreeneista…

Miksi juoksijan on hyva tehda myos salitreenia?

– rasitusvammojen ennaltaehkaisy (polvet, nilkat, lonkka!)
– juoksun taloudellisuuden parantuminen
– lisaantynyt luutiheys (estaa rasitusvammoja)
– lihastasapainon/kordinaation parantuminen
– juoksutekniikka!
– lisaa nopeutta

Juoksusuoritus koostuu kestavyydesta, voimasta, liikkuvuudesta, nopeudesta ja koordinaatiosta. Paaroolissa pitkilla matkoilla on tietenkin kestavyys, mutta myos muut osa-alueet ovat tarkeita. Lisaantynyt lihasvoima vahentaa esimerkiksi lihasvenahdysten riskia. Varsinkin lantion , jalkojen ja jalkaterien voimistamisella voidaan ehkaista monia vammoja mm. penikkatautia!

Tarkeinta juoksijalle on kehittaa kaikkia lihasryhmia monipuolisesti, mutta ennen kaikkea jalkojen ja keskivartalon lihaksia. Muista tehda kunnollinen alkulammittely (noin 10-15min) ennen treenia, ja liikkeitten suoritustekniikka on todella tarkeaa! Kysy apua, jos olet epavarma tekniikasta! 

Juoksijalle hyvia liikkeita ovat kyykyt, yhdenjalan maastaveto (kahvakuulalla tai kasipainolla), askelkyykyt ja kaikki keskivartaloa vahvistavat liikkeet. Itse tykkaan tehda taljassa erilaisia keskivartalonkiertoja tai medicine-pallolla pitemmilla sarjoilla ja kevyemmilla painoilla (mutta kuitenkin sillain, etta kunnolla tuntuu!). 

Monia liikkeita pystyy tekemaan myos kotona (tai vaikka kesken lenkin!) ilman erillisia painoja, esimerkiksi kyykkyja, askelkyykkyja, punnerruksia, dippeja, leuanvetoa, vatsoja… vain mielikuvitus on rajana!

Kyykkyja…

Maastavetoja…

… ja itse mave! Jos tasapaino on hyva,
voi (naissa kuvissa oikean jalan) pitaa
koko liikkeen ajan ilmassa!

Yhden jalan maastavetoa kasipainoilla,
alkuasento…


Kirsi Valastin ”Naisen Juoksukirja” on hyva kirja niin aloittavalle kuin kokeneellekin juoksijalle! Suosittelen!


About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

My HOLIDAY starts now ☀️🙏🏼 Today still in Helsinki, tomorrow in Ibiza! .

Blogissa nyt tämän viikon Alppisimulaatio-treeneistä, nallekarkeista ja loman aloittamisesta. Miten aion päästä töistä nopeasti irti? Oikeastihan olen Formenteralla vielä ensi viikolla töissä, mutta eihän se työltä siinä ympäristössä tunnu ollenkaan ☀️🧘🏻‍♀️ Niin kuin ei ohjatessa aamun @lifenessbykrista tapahtumassakaan! Ihan kuin olisin jo Ibizalla! Onko sulla jo loma alkanut? .

#holidaymode #yogaretreat #yogagirl #strikeapose #summervibes #healthiswealth #travelgram #worlderunners #uusipostausblogissa #spoton
Post run meal with a view 🌳 1300m vertical, 3h 27 mins and 19.2K 💪🏼 Cinnamon bun & coca cola tastes better than ever! .

#whatrunnerseat #cinnamonbun #runnergirl #postworkoutfuel #runrunrun #activeliving #trainingday #worlderunners
What happened yesterday in Kasavuori... trail running & 820 vertical w/ @alppimentorit 🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️🌲 What else would you do on Friday night? 😁😁 .

Eilen tunkattiin Alppisimulaattorin 2/4 päivää Kasavuoressa, tänään suunnataan Salmen vanhalle laskettelurinteelle. Mulla takana jo 3/4 sillä kävin vetämässä huomisen treenin jo ennakkoon. Ihme kyllä, jalat ihan jees. Nälkä vaan melkoinen ja uni oli viime yönä vähän heikko. Näin ihan hulluja unia ja heräilin muutaman kerran... 🤪 .

Mut hei, kivaa päivää, aurinko paistaa ☀️☀️ Täällä on puurot syöty ja valmiina lähtöön! Onko sulla treenipäivä? .

#trailrunning #kohtiunelmia #runnergirl #runspo #runshots #workoutmotivation #trainingday #activeliving #timetoplay #salomonwmn #runitfast #runrunrun 📷 @jannenpolut
🌸 Smile like a flower. Not only with your lips, but with your whole being- Rumi 🌸 .

Matkalla aamu-uinnille, huomasin, että mätsäänpä hyvin tuonne alppiruusujen joukkoon 🌸😅 Samalla olen ihmetellyt, mikä kumma saa korvat, kurkun ja suunpielet näin kovasti kutiamaan?!? Aivastelen jatkuvasti ja silmät vetistää... en ole flunssassa ja viimeksi sain vastaavia allergiaoireita Englannissa asuessa 10 vuotta sitten... Onko sulla just nyt vastaavia allergiaoireita? 🌸🐝🦋 .

#alppiruusu #flowerpower #summervibes #selfie #quoteoftheday
Kahta en vaihda- aamu-uintia & aamupalaa 💦☕️ .

Vesi on lämmennyt ensimmäisistä uintikerroista monta astetta. Vähän jo harmittelin ettei aamu-uinnilla kohta ole enää samaa virkistävää vaikutusta, jos vesi oikein tästä lämpenee (vaikka muuten lämpö onkin enemmän kuin tervetullutta). Tänään vesi tuntui kuitenkin taas raikkaalta ja teki hyvää alkuviikon treenien jälkeen ♥️ .

#swim #morningglory #thisisfinland #mymorningroutine #healthiswealth #activeliving #feelgood
I have a day off today, so this is what I am going to do now 💪🏼🏔☀️🏃🏻‍♀️#timetoplay #trainingday .

Meillä on tällä viikolla @alppimentorit kanssa neljän päivän Alppisimulaatio- treenipäivät 💪🏼 Mutta koska en torstaina ja sunnuntaina pääse töiden takia mukaan, käyn tunkkaamassa jo etukäteen omatoimisesti. Eilen olin Malminkartanolla, tänään lähden Nuuksioon. Mitäpä sitä vapaapäivänä muutakaan 🤪💪🏼 .

Blogissa nyt ”Liikuntaa ilon kautta- ei koska pitää ja on pakko”. Tekstissä myös vastaus kysymykseen ”koska pitää aloittaa treenaaminen synnytyksen jälkeen?” 🌸 Linkki blogiin biossa! Kivaa päivää, mä lähden tunkkaamaan 💪🏼 .

#outdoors #sauvarinne #activeliving #mountainlove #runnergirl #runspo #womenwhohike #adventuretime #explorer #salomonwmn @salomonsuomi @salomonnordic
Either you run the day or the day runs you ☀️🏃🏻‍♀️ .

@helsinkicityrun :n jälkeiset palauttavat kaksi viikkoa ovat tehneet tehtävänsä. Eilisellä työmatkajuoksulla nimittäin jalka nousi ja viiden minuutin kilometrit kulkivat kevyesti. #runnershigh #endorphins 🏃🏻‍♀️💨☀️Selässä mulla @salomonsuomi Advance Skin Pro 10 juoksureppu, minne mahtuu yllättävän paljon tavaraa- eilen kumppareita, TRX-narut, vesipullo, välipalaa ja vaihtopaita. Reppu istuu hyvin selkään eikä hölsky. Tämä lähtee Aostanlaaksoon ✌️ *reppu saatu .

Muistathan sinäkin pitää kevyempiä treeniviikkoja? Keho tarvitsee myös palautumista. Varsinaisen treenin sijaan huolla kehoa venytellen, käy uimassa, pyöräile työmatkoja tai lähde kävelylle 🌸 Aurinkoista tiistaita ☀️ .

#runnergirl #runitfast #juoksu #activeliving #salomonrunning #trainingday #runrunrun #runtheworld #worlderunners #runshots #runspo
🌿 Keinujumppa 🌿 Tässähän saa melkein keinulla tehtyä TRX- treenin 😅 Tämän setin vedin lauantaina juoksulenkin päälle. 3 kierrosta ja 10 toistoa jokaista liikettä. Etenkin 3️⃣ & 4️⃣ oli 🔥🔥 Tallenna ja testaa! .

1️⃣ Keinu Kyykky/Soutu
2️⃣ Bulgarialainen askelkyykky
3️⃣ Lankku, polvien veto & punnerrus
4️⃣ Vatsarutistus 
5️⃣Ojentajapunnerrus & jalkojen ojennus .

Aurinkoa päivääsi, täällä viedään kevään viimeisiä ohjauspäiviä. Ensi viikolla lennän Ibizalle, Formenteralle 🧘🏻‍♀️☀️ .

#heidionthegoworkout #trxtraining #kotitreeni #homeworkout #trainingday #fitgirlvideos #workoutvideo #nogymnoproblem
Perfect weather & wind for windsurfing ☀️ First time this summer- but definitely not the last! See you soon @20knots ☀️✌️ .

@heidioller_ettskrutt luki mun ajatukset, kun eilen illalla Café Torpanrannassa istuskellessa mietin, että olis kiva lähteä purjelautailemaan. Tekstari tuli kreivin aikaan ja niin me kaksi aloittelijaa suuntasimme heti aamusta Torpalle. Pari tuntia meni kuin siivillä ☀️ Oli niin kivaa, että buukattiin jo heti uusi sessio! .

Twenty Knots järjestää Kalastajatorpalla SUP- ja purjelautakursseja ja tietty lautoja voi myös vuokrata. Suosittelen testaamaan- haastavaa, mutta tosi kivaa 😊☀️ .

#windsurfing #fiskislife #watersports #lifehappensoutdoors #activeliving #mylife #moveyourbody #sundayfunday #summervibes #fitspiration #womenwhoinspire

Arkisto