ONE LUCKY DUCK!


One Lucky Duck on ehdottomasti mun suosikki smoothiebaari Cityssa! Se sijaitsee Meatpacking Districtilla, Chelsea Marketilla. (Toinen take away paikka myos Gramercy Parkissa!) Smoothien ja puristettujen mehujen lisaksi sielta saa myos take awayna erilaisia raakaruokia; salaatteja, lasagnea (niin hyvaa! mun suosikki), puddingeja, kakkuja…

                                               My favorites: Green Mango & Goji High

             Goji High with blueberries, gojis, cashew nutmilk and vanilla! Sometimes if I need more                                                       protein I’ll have it with hemp protein!

                         Green Mango: Mango, Cucumber, Cilantro, Coconut Water and Lime

So yummy! Makes me feel hungry now…
One Lucky Duck Is def my favorite smoothie bar in the City. Its located in Meatpacking District area in Chelsea Market. (There’s another one in Gramercy Park!) You can also get so delicious raw foods, like  

salads, raw lasagna (so my favorite), puddings, cakes…

Newport Liberty Half Marathon


Syyskuun 23.paiva oli taas aika juosta vuoden kolmas puoli maraton. Talla kertaa Jersey Cityssa. Reitti on todella tasainen (lue: tylsa!), mutta koska se kiertaa Liberty puistoa ympari on siita parhaat nakymat Vapauden patsaalle ja Ellis Islandille ja siis ihan must!

Juoksin Jersey Cityssa viime vuonna ensimmaisen kerran ja olin todella iloinen, etta tana vuonna matka sujui 7minuuttia nopeammin! Yleensa juoksen paljon makisemmassa maastossa ja vauhtia on mielestani helpompi saadella… Kyllastyn helposti tasaiseen puurtamiseen ja sen takia tulee monesti lahdettya liian kovaa… Lahdinkin alussa 4.45min/km vauhtia eli pikkusen liian kovaa… Mutta kun ilma oli hyva ja juoksu kulki niin oli vaikea lahtea jarruttelemaan. Lopussa kellotin ajan 1.42 eli ihan jees!

Taalla juoksutapahtumat alkavat yleensa aina aikaisin aamulla, noin 8.30, mika on mielestani ihan huippua ettei tarvitse koko paivaa odottaa ja miettia miten ajoittaa syomiset ja nesteytyksen! Jos juoksu on esimerkiksi aamulla 8.30, herailen puoli kuuden maissa (jos juoksu on lahella ) syomaan puuroa banaanilla tai jotain muuta helposti sulavaa ja juon kahvin. Muuten juon vain vetta ja sitakin  lahella starttia vain vahan. Energiajuomia en kayta ollenkaan, mutta siina 15km kohdalla otan yleensa geelin ja vahan vetta. Matkalla juon vetta oman tuntemuksen mukaan ja ilmasta riippuen. Jos on tosi kuuma nestetta tarvitsee luonnollisesti enemman kuin viileammalla ilmalla.

                                          All I need!

Juoksun jalkeen on hyva kavella ettei jalat kangistu, juoda paljon vetta ja syoda jotain, vaikka nalka ei heti olisikaan, jotta palautuminen voi alkaa. Juoksun jarjestajat yleensa tarjoavat bageleita, hedelmia ja energia patukoita. Myos ”jaakylvyt” auttavat jalkojen palautumiseen, vaikka on kylla aika ”tuskaista” alkuun.

September 23rd I ran my third half marathon for this year. This time it was in Jersey City. Its really flat run (read: boring!), but because it goes around Liberty Park there’s a great view to Statue of Liberty and Ellis Island so its a must! 

I ran it first time last year and I was glad that this time I manage to do it 7 minutes faster! I started a bit too fast 7.38min/mile, but because the weather was so nice and I felt good with my running it was hard to resist… Anyways… I was glad with 1.42!

Here its so great that races are in the morning. You don’t have to wait all day and its easier to plan what to eat and when…  Usually I have my breakfast 2-3 hours before the race and it can be something easy to digest like oatmeal with some banana and a coffee. I also drink some water, but not too close to the race. I don’t drink energy drinks at all, but in the middle of the race I take a gel with some water. 

After the race its good to walk, drink plenty of water and eat something, even if you don’t feel that hungry, it helps to recover faster. Ice baths are so great too, it can be a bit agony first…

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Nuuksio National Park 🍁❤️ .
Vauhdikkaan työviikon jälkeen oli ihana päästä Nuuksioon. Reilut 3 tuntia vaellusta metsän keskellä. Retken kruunasi eväät- myskikurpitsa/porkkanakeitto sekä täytetyt sämpylät. Keitto oli muuten superhelppo tehdä ja 😋👌 Jäi vielä sopivasti lounaaksi tällekin päivälle. Laitetaanko reseptiä blogiin jakoon? .
.
Mukavaa maanantaita ja uutta viikkoa sullekin 🤗🤩
.

#nuuksio #outdoors #activeliving #runnergirl #nature_good #adventuretime #happymoments #thisisfinland #trails #trailrunner
📍When in Ibiza, Cala Llonga ❤️ .
Muutamaan vuoteen en ole asettanut itselleni mitään urheilullisia tavoitteita. Asvalttien sijaan löydän itseni mieluummin metsästä ja poluilta juoksemasta🌲🍂 Ei suorittamista- fiiliksellä.
.
.

Upeiden reissujen ja vaellusten jälkeen nälkä näköjään kasvaa syödessä. Upeiden kokemuksien ja elämyksien myötä sitä haluaa uusiin seikkailuihin, huikeisiin maisemiin ja entistä korkeammalle. Sieltä löytyy myös mun uusi tavoite- korkealta ja kovaa! Lue lisää blogista ✨
.
.
#hike #adventuretime #expandyourplayground #explore #activeliving #heidionthego #ibiza #worldtraveler #amazingplaces #beautifuldestinations #welivetoexplore #nature_good
🍁 Weekend Mode- breakfast & I Love Me- fair in Messukeskus 🍁
.
.
Mietitkö vielä ohjelmaa viikonlopulle? Mulla on muutama vinkki 🙋🏻‍♀️
.
. . ✨Valmista ihana aamiainen kotona tai käy testaamassa @kuumahelsinki chiavanukas, avocado toast ja inkiväärishotti (kuva)👌 #breakfastgoals .
. .
. ✨ Lue mun blogipostaus ”Treeniviikko- so far”. Olen niin fiiliksissä, kun pääsen taas treenaamaan ja parasta, kun mukana osittain vielä tytär 👩‍👧 Postauksessa myös mm. työmatkaliikunnasta. Linkki blogiin biossa. Ja postaustoiveita otan aina mielelläni vastaan.
. .
✨ Ulkoile. Raitis ilma tekee hyvää. Jos vapaapäivänä ei ole aikaa, niin koska sitten? Mä aion kävellä Messukeskukselle. Raitis ilma päivittäin on aivan must 🍂
. .
. ✨Eilen tosiaan alkoivat I Love Me- messut. Piipahdin siellä eilen vain pikaisesti, mutta tänään minut löytää koko päivän ajan @zpcompression_fi osastolta 6s81. Tuu moikkaan 👋 Messuilla oli paljon kaikkea kivaa ja itse ostin mm. shampoota ja @gingerpeoplesuomi inkiväärisiirapia, jota lorautan välillä smootheihinkin. @pur_kauppa ostastolla mun suosikki @wildnutritionltd lisäravinteet- magnesium, ashwagandha ja rauta lähtivät mukaan! Ja messueväät  tietty @foodin osastolla 💚 Arvonnassani messuliput lähtivät @ah_suvi ja @_heini_maria_ 💛
.
✨ Ja sitten leffa. Kävin katsomassa eilen ”First Man” Ensimmäisenä Kuussa 🌙 Ai, että tykkäsin. Aivan ihana ja Ryan Gosling tietty. Käy katsoon. .
#weekendvibes #heidionthego #blog #inspiration #healthyliving #healthiswealth #feelgood #iloveme
❤️ Lucky me, had my boy for 12 hours. Well spent time, sushi lunch & just chilling at home. Not long till the next time, London calling next month! ✈️
.
.

#myboy #gratitude #lovelovelove #happymoments #happymom #motherandson #motherslove
🍁 Couldn’t decide, yoga or run, so I did both 🏃🏻‍♀️🧘🏻‍♀️ .
.

Ai, että nautin juoksusta! Raikas happirikas ilma ja askelkin tuntuu mukavan kevyeltä. Aamulla arvoin joogan ja juoksulenkin väliltä- juoksu voitti 🥇🏃🏻‍♀️
.
Juoksin Seurasaaren ympäri, mutta koska tuolla kallioilla oli niin kaunis näkymä, päätin tehdä venyttelyt olohuoneen sijaan jo siellä. Päivän paras idea! Ihana näkymä ja aivan hiljaista- ei näkynyt ristinsielua missään. 
Tänään venyttelyissä keskityin rintarangan kiertoihin, lonkankoukistajiin ja takareisiin ✨ Muistathan sinäkin kehonhuollon, vaikka se juoksulenkki muuten veisikin voiton? 😉
.
.
#yogaeverywhere #runnergirl #yogavideo #heidionthegoworkout #iloverunning #runhappy #mobility #workoutvideo #yogagirl
Be the person you want to have in your life 💕
.
.
Blogissa pääset kuvien myötä Formenteralle ”siniselle laguunille”. Kirjoitin mm. joogasta, rauhoittumisesta, unesta ja mitä on seurannut kännykän käytön vähentämisestä. Linkki blogiin biossa ☝️
.
.
#formenteralovers #baleares #adventurer #explore #paradisebeach #paradiseisland #beautifuldestination #worldtraveler #quotestoliveby #beyourself #blog
💥 Training day 💥 .
.
Eilen oli hyvä treenipäivä 💥 Päivä alkoi @tfwhelsinki & @vitaminwellsuomi bootcämpillä ja illalla hyödynsin työmatkat. Kävelin töihin ja juoksin kotiin. 6 kilometrin pituinen matka yhteen suuntaan on just sopiva. Tuleeko sulla hyödynnettyä työmatkoja liikkumiseen? 🏃🏻‍♀️🚶🏻‍♀️🚴🏻‍♀️ .
.
#hallussa #trainingday #fitspiration #activeliving #runnergirl #healthiswealth #moveyourbody #motivation 📷 @teljanneito
🍁🧡🍂☀️ #lifehappensoutdoors .
.
Ei varmaankaan tarvitse kehoittaa ketään ulkoilemaan ja nauttimaan tästä upeasta syksystä- mutta kehoitan silti 😁 Seuraavat sauvarinnetreenit järjestän torstaina 8.11 kello 17 Malminkartanolla. Kello 17, koska viime viikollakin viimeiset nousut vedettiin pilkkopimeässä! Ilmoittautuminen heiditainio@aol.com tai DM:n kautta. Mukaan mahtuu 15! Tervetuloa 💪🏼
.
.
#fallvibes #sunshine #runnergirl #trainingday #runrunrun #iloverunning #juoksu #runhappy #sauvarinne #heidionthego #runspiration #nature_good 📷 @endorfiinikoukussa
💙 Running 💙 .
Pienet ovat lopulta ne asiat, jotka tekevät ihmisen onnelliseksi. Ihanaa, kun pääsen taas juoksemaan #iloverunning ❤️ Iltalenkki Seurasaaressa ja kaupan kautta kotiin. Matkaa kertyi kymppi ja askel oli kevyt. 🎯 oli kotona tyttären ja siskon pojan tekemä ruoka- racletit. Raclette onkin muuten kiva syysruoka 🍁
.

Aurinkoista päivää ja viikkoa ☀️Täällä tiedossa helpompi viikko useamman treenattavan jäätyä syyslomalle. 
#runnergirl #runspo #runhappy #fallvibes #juoksu #runrunrun #runitfast #activeliving #feelgood 📷 @endorfiinikoukussa